ABDOMINALES.Es un concepto que se refiere alvientre. En los mamferos, es la cavidad del cuerpo que queda limitada por el diafragma o el conjunto de vsceras de dicharegin. En los seres humanos, el abdomen tambin permite dar nombre a laadiposidad, gordura o vientre prominente.

COMO SE REALIZA?Hay que ir un poquito antes: al calentamiento.Es muy importante calentar para pasar correctamente a la accin. De esta forma, aumentaremos nuestra temperatura corporal e incrementaremos el fluido de sangre a los msculos, hacindolos ms eficaces y reduciendo el riesgo de lesin.QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Los endoscopios fueron creados originalmente para realizar abdominales para el bienestar del cuerpo. Abdominales superiores.Es una cavidad delcuerpo humanosituado entre la cara inferior deltraxy la cara superior de lapelvisyextremidades inferiores, en mamferos, separada de la caja torcica por eldiafragma. Casi todas las vsceras que contiene la cavidad abdominal pertenecen alaparato digestivo, localizadas en los 2/3 frontales del abdomen.

COMO SE REALIZA?Con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrs de la cabeza. Compruebe que toda la columna est firmemente apoyada contra la superficie sobre la que se halla ("suelo").Inspire y, durante la espiracin, levante despacio los hombros y la parte superior unos 30 del suelo en direccin a las rodillas. Durante la contraccin debe dirigir la cabeza hacia las rodillas, no elevarla verticalmente. Cuando alcance la posicin ms alta.QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Maquinas de ejercicio para abdominales. Rodillos o con nuestros propios esfuerzos en el suelo.

ABDOMINALES INFERIORES.Los abdominales inferioresson una de las zonas ms difciles del cuerpo para ejercitar, y esto es que no se suelen conocer muchos ejercicios especficos para ejercitarlos. Los ejercicios abdominales que implican los msculos inferiores, a menudo necesitan elevar las piernas para poner la tensin en los msculosabdominalesinferiores. Laelevacin de piernases uno de los mejores ejercicios abdominales inferiores que existen pero si se realiza este ejercicio sin la debida tcnica, podra acabar dolindonos la espalda, la cadera, y no conseguiramos ver resultados.

COMO SE REALIZA?

Elevar las piernas para poner la tensin en los msculos abdominales inferiores. La elevacin de piernas es uno de los mejores ejercicios abdominales inferiores que existen pero si se realiza este ejercicio sin la debida tcnica, podra acabar dolindonos la espalda, la cadera, y no conseguiramos ver resultados.

QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Con una bola Suiza rodillos adecuados.

ABDOMINALES OBLICUOS.Cuando nos disponemos a seguir unarutina de entrenamiento para abdominales,siempre se nos suele olvidar entrenar losabdominales oblicuos. Estos msculos largos, cuando est bien entrenados y cuando tenemos ndices bajos degrasa corporal, ayudan a completar nuestrorecto abdominal (es decir: su paquete de seis) y le dan a nuestra cintura una mirada ms afilada. Son el acabado esttico que separan grandes partes centrales del cuerpo de los medios.

COMO SE REALIZA?Acustate con tu espalda en el piso.Dobla tus rodillas para que tus pies estn planos en el piso. Entrelaza tus dedos detrs de tu cabeza para que tus codos estn hacia los lados.Mantenlos derechos. Evita ver tus codos con tu visin perifrica. Endurece tus abdominales. Presiona tu espalda al piso.

QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?El aparato de bscula, Trabajar los msculos en posicin esttica o dinmica

FLEXIONES.

La flexin puede ser de casi cualquier articulacin. Podemos hacer flexiones de grandes articulacin y grupos musculares o flexiones de pequeas articulaciones. En el primer caso podramos hacer flexiones de brazos (flexin de codo) o flexiones de piernas (flexin de rodilla). En el segundo caso serian flexiones por ejemplo de manos o dedos de los pies.

COMO SE REALIZA?Asume una posicin boca abajo mirando hacia el suelo.Mantn los pies juntos. Tu peso debe estar sobre tu pecho. Coloca tus manos apoyadas en el suelo sobre tus palmas, separadas aproximadamente por la distancia de los hombros. Dobla tus dedos de los pies.Las puntas de tus pies deben tocar el sueloLevntate utilizando los brazos.En este punto, tus manos y las puntas de tus pies deben soportar tu pesoQUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?

Se utilizan los instrumentos de ensayo de flexin Instron para determinar la resistencia a la flexin de varias materiales, desde los plsticos hasta los materiales compuestos. Estos sistemas de ensayo de flexin utilizan varias tecnologas para usar una gama de fuerzas de flexinGLTEOS.Es preciso tener en cuenta antes de comenzar con la rutina para los glteos que en todo momento la espalda ha de estar recta, as la cuidars y evitars problemas.Lo que tiene que trabajar es la zona de los muslos y no la cintura.Si sientes tirones o dolor en los lumbares o en las caderas, entonces quiere decir que ests haciendo mal el ejercicio. Reacomoda la postura y vuelve a empezar.

COMO SE REALIZA?Simplemente sube y baja escalones. Deja de usar el elevador y utiliza lo ms que puedas las escaleras. Si posees un aparato en casa para este ejercicio, ya la hiciste, no solo quemars caloras sino que logrars ir alineados a la altura de los hombros, las rodillas van juntas, el cuello en lnea recta con la espalda. Mira que los msculos del trasero se tonifiquen. Coloca tus codos sobre una alfombra. Los codos deben al piso, respira, eleva la pierna derecha y sbela paulatinamente a la altura del glteo. Detn el movimiento y contrae los glteos. Repite 15 veces y sigue con la otra pierna.QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Para trabajar los glteos es muy bsico usar gradas , y correr cada maana.

ESTIRAMIENTOS.De forma comn se entiende estiramientos como los ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongacin muscular a fin de vencer y adaptar el reflejo de contraccin o reflejo de estiramiento.

Los estiramientos suelen ser ejercicios destinados a tal fin. Estos ejercicios de estiramientos pueden ser organizados por la forma de realizar dicho estiramiento, por el objetivo buscado, por las articulaciones implicadas o por los msculos elongados.

COMO SE REALIZA?Realizamos unos pasos hacia adelante pero todo el tiempo nos sostemos en los piesRealizamos aprox. 5-10 pasos, regresamos a la posicin inicialinclinate sobre la pierna derecha, al centro y pierna izquierda, regresa a la posicin inicialQUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?En esta situacin no es importante tener maquinas especiales para realizarlo teniendo la intencin lo podemos realizar con una soga. Con una escoba o con cualquier instrumento a nuestro alcance.

CALENTAMIENTO PASIVO.Aqu se ubican aquellas tareas de recuperacin pasiva como por ejemplo el bao, la ducha, el sauna, el masaje, el hidromasaje, el descanso, la relajacin, el sueo y suele complementar al calentamiento activo.

COMO SE REALIZA?Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo.Calistenia: ejercicios dinmicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada zona del cuerpo (flexiones, sentadillas).Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en cuestin.QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Cuando deseamos hacer el calentamiento pasivo lo podemos realizar sin ningn instrumento solo requiere de tener y desea sentirnos bien para luego entrar a algo superior.CALENTAMIENTO ACTIVO O CONVENCIONAL.Este se realiza a partir de actividades fsico deportivas que se adaptan o no a la prxima competicin o actividad a realizar. Este depende no slo de las actividades fsicas que el individuo realice, sino tambin de sus caractersticas personales. Dentro del calentamiento activo se pueden diferenciar dos partes:

COMO SE REALIZA?Tumbado sobre el suelo, piernas estiradas y pies estirados, con las manos debajo de los glteos y mirando hacia los pies. A partir de ah, se trata de mover los pies desde un poco por encima del suelo hasta un mximo de 45 con el suelo, pero siempre manteniendo los lumbares sobre el suelo.Las primeras con las piernas flexionadas, los talones y los glteos apoyados en el suelo las manos en cruz sobre el pecho, con esta posicin se realizan un movimiento corto del tronco hacia delante y arriba, sin llegar a apoyar los hombros en el suelo al bajar.QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Para realizar este tipo de calentamiento solo usamos nuestra inteligencia y podemos adquirir algn programa de zumba. GENERAL.Este calentamiento se orienta, en cambio, a cualquier actividad deportiva y se basa en ejercicios destinados a todos los sistemas funcionales y a los grupos musculares que tengan mayor importancia. El calentamiento general debe ser realizado previo al especfico y por medio de este se incrementa la capacidad de los sistemas metablicos y de locomocin.

COMO SE REALIZA?Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el nmero de pulsaciones se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue ms sangre al msculoEjercicios de estiramientos: se realizarn en este momento no al inicio del calentamiento ejercicio general.QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Generalmente no utilizamos nada con unos estirones que realicemos es mas que suficiente ya que estos son generales.ESPECFICO.Este calentamiento se dirige a grupos musculares puntuales. Para esto se realizan ejercicios tcnicos que permiten revisar las tcnicas que se utilizarn en los movimientos musculares o bien, las habilidades que necesitan reiterarse.

COMO SE REALIZA?Habilidades esenciales, aprende a driblar aprende a pasar aprende a chutar.QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Esto nos indica que es cualquier tipo de ejercicio si nos referimos al futbol. Pues utilizamos un baln, y un juego de uniforme especifico. METODOLOGA DEL CALENTAMIENTO.Antes de la competicin o al comenzar una sesin, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que despus del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensacin de apata y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinmica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposicin para el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina calentamientoQUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?

COMO SE REALIZA?La metodologa del Calentamiento viene a decir cmo vamos a estructurar los ejercicios que vamos a realizar durante el mismo.El Calentamiento se construye a base de ejercicios, los cuales debern seguir un orden de ejecucin y la intensidad se ir aumentando progresivamente...ejercicios globales, generales o funcionalesLa carrera en s ya es un ejercicio funcional, por lo que la combinaremos con otros deManera que cada 5 6 pasos de carrera realicemos el ejercicio en cuestin 1 2 vecesQUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Correr al correr diariamente calentamos nuestro cuerpo antes de cada torneo es necesaria calentar para prevenir cualquier tipo los calambre del cual el calentamiento nos habitara estas dificultades.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD. Antes de la competicin o al comenzar una sesin, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que despus del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensacin de apata y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinmica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposicin para el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina calentamiento

COMO SE REALIZA?Con el cuello bien relajado, realiza rotaciones completas de cabeza. Dos para un lado y dos para el otro.De pie, manos a la cintura. Realiza crculos con tu pelvis como si estuvieras haciendo el hula-hula con un aro de gimnasia en la cinturaDe pie, junta las piernas. Coloca las manos sobre las rodillas y haz crculos con las dos al mismo tiempo. De pie. Eleva una pierna llevando el muslo casi paralelo al piso. Realiza rotaciones con el tobillo. Repite luego del otro lado.

QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Este tipo de ejercicio es el ms importante que toda persona debe realizar cada vez que se levanta esto evita a tener dificultades por el resto del da.EJERCICIOS QUE AUMENTEN LAS PULSACIONES.Se hace necesario dedicar una parte del entrenamiento a un buen calentamiento para preparar tus msculos para el esfuerzo que vas a realizar. En general, cada vez estamos ms concienciados de esto, pero muchas personas desconocen la forma de calentar: en la mayora de los casos, cuando se sale a correr se hace de forma lenta para ir aumentando progresivamente la intensidad, pero esa no es la forma ms efectiva de calentar.

COMO SE REALIZA?5-7 minutos aproximadamente. Sirven para aumentar de nuevo las pulsaciones ya que en los estiramientos siempre disminuyen (intenta no bajar de120 pulsaciones). Suelen realizarse ejercicios relacionados muy directamente con la actividad a realizar despus, por ejemplo, mediantecambios de ritmo.Si se tratara de un calentamiento genrico, realizaras ejercicios de coordinacin como saltos, progresiones, desplazamientos variados, etc. O de forma ms especfica, si se tratara de un partido de tenis, haramos sombras simulando los golpes de derecha y revs, variando los desplazamientos por la pista.

QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Para dicho ejercicio solo utilizamos espacio y calzado para liberarnos de las destrezas de cada da que pasa.EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS.minutos aproximadamente. Entre 5 y 10 segundos por segmento corporal. Es importante acostumbrarse a una rutina de estiramientosde abajo a arriba, para no olvidar ninguno.

COMO SE REALIZA?de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan los pies.Realizamos unos pasos hacia adelante pero todo el tiempo nos sostemos en los pies realizamos aprox. 5-10 pasos, regresamos a la posicin inicianclinate sobre la pierna derecha, al centro y pierna izquierda, regresa a la posicin inicialEl ejercicio tambin facilita estirar el msculo bceps femoral.QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Para ello utilizamos una cuerda o bien una vara para topar nuestras manos al suelo esto viene siento un buen tipo de ejercicio.

DE ENTRENAMIENTO.Los ejercicios forman parte del sistema que habitualmente divide un entrenamiento de musculacin. As, los ejercicios seran los diferentes programas especficos musculares que realizaramos compuestos por series y repeticiones. De tal modo que un entrenamiento est dividido en varios ejercicios, y estos a su vez contienen las series y las repeticiones en cada serie.COMO SE REALIZA?El mejor tipo de ejercicio es aquel que usted har regularmente, as que elija actividades que disfrute. Las actividades fsicas que incrementan su ritmo cardaco y mueven los msculos grandes (como los msculos en sus piernas y brazos) son buenas opciones. Caminar es una eleccin popular y no necesita equipo especial, excepto unos zapatos adecuados. Otras buenas opciones incluyen nadar, manejar bicicleta, trotar y bailar.QUE INSTRUMENTO SE UTILIZA?Para este ejercicio ya que no est referido a ninguno en especfico podemos utilizar espacio y cualquier objeto con buen peso para olvidar penas y as mismo ejercitarnos.