CLUBE JOVEM ALMEIDA GARRETTPLANO DE DESENVOLVIMENTO DE

FORÇA EXPLOSIVO-REACTIVO-BALÍSTICAPLANEAMENTO DE ESCALÕES de Formação FEMININOS ÉPOCA DE 2011/12

1º AVALIAÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS: FICHA Nº1

1ª FASE DE 01/09/11 A 11/09/11 (1,5 Semanas)

OBJECTIVO:1. Acondicionamento geral ao trabalho de força explosivo-reactivo-

balística;2. Estrutura não especifica do movimento;3. Exercícios livres e com aparelhos;4. Efeitos sobre os músculos: Abdominais, Lombares, Peitorais, Dorsais,

Deltóides, Tríceps, Bíceps, Extensores da mão e dedos;5. Movimentos a grande velocidade, predominando a repulsão sobre o

solo, parede e objectos.

2ª FASE DE 12/09/11 A 25/09/11 (2 Semanas)

OBJECTIVO:1. Introdução a Força explosivo-reactivo-balística através de repulsões

em relação com a coordenação;2. Carga superior a movimentos habituais;3. Actividade mais globalizada, solicitando todo o corpo,

sobrevalorizando a cadeia cinética superior;4. Nesta fase não importa a qualidade técnica dos exercícios, mas sim

a efectividade da repulsão.

3ª FASE DE 26/09/11 A 09/10/11 (2 Semanas)

OBJECTIVO:1. Força explosivo-reactivo-balística mais específica;2. Predomínio da estrutura especifica do movimento;3. Actividade de lançamento;4. Uso de bolas medicinais;

4ª FASE DE 10/10/11 A 23/10/11 (2 Semanas)

OBJECTIVO:1. Adaptação do trabalho Pliométrico a outros parâmetros do jogo como

precisão e actividade perceptiva;2. Exercícios iguais à fase anterior, mas incidir na precisão e percepção-

decisão;3. Combinação com lançamentos normais em condições de jogo;

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1º AVALIAÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS: FICHA Nº1 (DADOS COMPARATIVOS)

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