CARGA DE ENTRENAMIENTO Y

SUS COMPONENTES Cualquier actividad física realizada por un atleta conduce a alteraciones anatómicas, fisiológicas y psicológicas. La eficacia de dicha actividad resulta de su duración, intensidad, y cantidad de repeticiones, la carga, la recuperación y la frecuencia de realización

Carga de entrenamiento y sus

componentes

VOLUMEN DE LA CARGA

Es el componente cuantitativo del entrenamiento. Nos expresa la cantidad de entrenamiento que se realiza. Según el deporte y el sistema que se emplee, el volumen nos puede indicar el tiempo de entrenamiento, numero de ejercicios, distancia recorrida, kilos que se han levantado

Carga de entrenamiento y sus

componentes

INTENSIDAD DE LA CARGA Es el componente cualitativo del entrenamiento. Nos expresa la cantidad de entrenamiento que se realiza en función de un máximo establecido. Si la intensidad nos viene indicada en tiempo (minutos segundos) esta sería un porcentaje de una mejor marca. Puede venir indicada en kg sobre la mejor marca conseguida en una prueba de fuerza máxima. También puede indicarse la intensidad en función de la frecuencia cardiaca máxima. Es una medida que define un porcentaje de la capacidad máxima de un deportista.

Carga de entrenamiento y sus

componentes INTERVALOS DE DESCANSO Son los que permiten la regeneración del organismo después de una carga. Esta regeneración conduce al organismo a un estado que le permite repetir una carga igual o mayor a la realizada. El tiempo de descanso varia en función del entrenamiento y del resto de los componentes de la carga, sobre todo de la intensidad. A una alta intensidad le corresponde mucho descanso y a un baja intensidad le corresponde un descanso menor

Carga de entrenamiento y sus

componentes Frecuencia de la carga

Es la cantidad de sesiones de entrenamiento que se realizan en un tiempo determinado (días, semanas, años) y está directamente relacionada con el estado de forma del deportista y del objetivo del entrenamiento

Carga de entrenamiento y sus

componentes

Repeticiones

Es la forma en la que se consigue la mejora deportiva. En función de la cualidad sobre la que queramos incidir aplicaremos un numero determinado que pueden ir desde una única repetición hasta decenas de ellas

Carga de entrenamiento y sus

componentes

Repeticiones

Cualquiera que sea el método de entrenamiento el numero de veces que se repite un ejercicio influye considerablemente sobre el nivel de utilización del organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de éste

INDICADORES DE LA CARGA DE

ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON

PESAS

CARGA

Fuerza

CARGA.- Es la resistencia impuesta al músculo que se va a contraer. Por lo general se expresa en kilogramos o sus fracciones. Los términos carga y sobrecarga se emplean indistintamente

CARGA

KG

CARGA Kg.

INDICADORES DE LA CARGA DE

ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON

PESAS

VOLUMEN

Fuerza

Cantidad total de kilogramos levantados en un periodo de tiempo determinado (sesión de entrenamiento, DIA, semana o mes) El volumen se calcula multiplicando la carga de cada repetición por el numero total de las realizadas

INDICADORES DE LA CARGA DE

ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON

PESAS

VOLUMEN

Fuerza

•Series •Tonelaje •Tonelaje relativo •Kilogramos-metro

INDICADORES DE LA CARGA DE

ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON

PESAS

INTENSIDAD

Fuerza

Suele definirse como el porcentaje máximo de una repetición 1 RM Otras veces se hace referencia al peso máximo que se puede levantar no una sino varias veces

INDICADORES DE LA CARGA DE

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

CON PESAS

INTENSIDAD

Fuerza

Peso medio Zonas de intensidad Repeticiones Duración del descanso

R E P E T I C I O N

Una contracción muscular mediante la cual se produce un movimiento, a la vez que se vence una determinada resistencia

Fuerza

S E R I E Tanda de repeticiones que se pueden llevar a cabo con una carga

El número de series puede variar entre 3 y 10 y se halla en dependencia con la carga

Cuanto mayor sea la carga menor el número de series

Fuerza

TIPOS DE CARGA

Carga externa o física Son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y calidad del mismo (horas, kilómetros, ejercicios, velocidad, etc.). Se halla cuantitativamente mediante los componentes de la carga: duración, volumen, intensidad, densidad, y descanso.

2. Carga interna o fisiológica – Es el efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a nivel fisiológico, bioquímico, e incluso morfológico (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, pérdida de grasa, etc.).

TIPOS DE CARGA

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

“Adaptación” está relacionada con “estrés”

Estrés: estado de tensión general del organismo que aparece bajo la acción de un excitante muy fuerte (estresor)

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Adaptación

Adaptación:

Proceso a través del cual el hombre se adecúa a las condiciones naturales de vida de trabajo etc…

Adaptación en el Deporte

1. Nivel de estrés o nivel de estímulo

2.-Equilibrio u homeostasis

3.-El efecto del entrenamiento

ESTRESOR

Adaptación en el Deporte

NIVEL DE ESTRÉS

O ESTÍMULO

EQUILIBRIO U

HOMEOSTASIS

EFECTO DEL ENTRENAMIENTO

NIVEL DE ESTRÉS O ESTÍMULO

Adaptación en el Deporte

ESTRÉS: estado de tensión general del organismo que aparece bajo la acción de un excitante muy fuerte

a.Estado de alarma

b.Reacción (intenta adaptarse)

c.Respuesta al estímulo

H. Selye 1936

Adaptación en el Deporte

Nivel de estrés o estímulo 1

!PELIGRO¡

ESTRESOR

Ante la aparición de un estímulo

que altera la situación de reposo en que

se encontraba antes de la aparición del

mismo

a)ESTADO DE ALARMA

ESTRESOR

Intenta

adaptarse a la

nueva

situación en la

que se

encuentra

b)ESTADO DE REACCION

Estímulo: intenso

y prolongado

NO

se puede adaptar

Estímulo: no

llega a limites

extremos

ADAPTACION

c)RESPUESTA AL ESTIMULO

Estímulo: cargas

planificadas que

corresponden a las

capacidades del

deportista

Estímulo: no

llega a limites

extremos

adaptación

RESPUESTA AL ESTIMULO

El excitante no supera las

reservas de adaptación del

organismo

Es una reacción

particular que

produce

Se activan

los proceso

de

adaptación

especifica

Aumento de

concentración de

glucosa en sangre

Intensificación de

activada cardiovascular y

respiratoria1

CARACTERISTICAS ESTRESORES

NOVEDAD: contenido

SORPRESA: organización

INTENSIDAD

DURACIÓN

Adaptación en el Deporte

CLASIFICACION ESTRESORES

FISICOS

FISIOLOGICOS

PSICOSOCIALES

DURACIÓN

CLASIFICACION ESTRESORES

FISICOS:

–Ejercicio prolongado o intenso

En el entrenamiento físico y en la competición si el estresor es demasiado fuerte o prolongado se produce una fase final de estrés- síndrome-agotamiento

Adaptación en el Deporte

CLASIFICACION ESTRESORES

PSICOSOCIALES: provienen de relaciones sociales generalmente por aislamiento o excesivo contacto