1º MICROCICLO DE PRETEMPORADA TEMP 12/13.SEMANA DEL 23 AL 27

SESIÓN Nº 1. MARTES 24/07/2012

Presentación con una parte de la plantilla. Peso, tallaje, IMC, hidratación…

15 minutos de calentamiento al 50 %.

3 x 2´al 80 %.

2 x 6´ alternando 1´ al 80% y 1´ al 50%.

2 x 3´ alternando 30´´ al 80 y 30´´ al 50%.

Estiramientos.

Grupo 1Grupo 2

Grupo 1.Objetivo físico; 3x2’ al 80% - Potencia aeróbica.Objetivo táctico; Basculaciones, modelo de juego.

Grupo 2.Objetivo técnico; control y pase.

MARTES 24.07.12

Salto el central

No paseshorizontales

Objetivo físico; 2 x 3’ alternando 30’’ al 80% y 30’’ al 50%.

Objetivo táctico; Ataque – Defensa, además de control del juego .

MARTES 24.07.12

SESIÓN Nº 2.

MIERCOLES 25.07.12

ENTRENAMIENTO.

- CALENTAMIENTO AL 50 % ( 15 MINUTOS)- 3 X 2’ AL 80 % - POTENCIA AERÓBICA.- 2 X 3’ ALTERNANDO 30’’ AL 80 Y 30 ‘’ AL 50%.- PARTIDO ENTRENAMIENTO 5 X 5 10’.- ESTIRAMIENTOS.

Grupo 1Grupo 2

Grupo 1.Objetivo físico; 3x2’ al 80% - Potencia aeróbica.Objetivo táctico; Basculaciones, modelo de juego.

Grupo 2.Objetivo técnico; control y pase.

MARTES 24.07.12

1 x 1 1 x 1

Centros y remates

Objetivo físico; 2 x 6’ alternando 1’ al 80% y 1’ al 50%.

Objetivo táctico; Profundidad por banda.

MARTES 24.07.12

Objetivo físico; 2 x 3’ alternando 30’’ al 80% y 30’’ al 50%.

Objetivo táctico; Ataque – Defensa, además de control del juego .

MARTES 24.07.12

JUEVES 26.07.12

ENTRENAMIENTO.

- CALENTAMIENTO. MOVILIDAD ARTICULAR.-CIRCUITOS DE FUERZA, 2 GRUPOS. ( Adaptación anatómica y Resistencia a la Fuerza explosiva.

JUEVES 26.07.12

CALENTAMIENTO.

Juego de rondo a rondo 4x1, para ir cambiando de cuadrados realizando movilidad articular en movimiento.

MEDIO CAMPO. VAR.1 CAMPO ENTERO. VAR. 2

Circuito de adaptación anatómica. 30 segundos por posta. 2 veces el

circuito de 12 postas. En cada posta una pareja.

1. Sentadilla con barra.

2. Flexiones.

3. Multisaltos con picas.

4. Split con mancuernas.

5. Gemelos con barra.

6. Pase de pecho balón medicinal.

7. Abdominales.

8. Slalom.

9. Salidas de velocidad.

10. Oblicuos.

11. Zig-Zag más salida.

12. Lumbares.

Circuito de Resistencia a la Fuerza Explosiva

Un grupo dará 3 vueltas al circuito y otro grupo realizará mientras tanto

carrera continua.

Recuperación

1. Progresivo.

2. Skipping.

3. Pliometria gemelos pies juntos.

4. Slalom.

5. Saltos monopodal.

6. Zancadas.

7. Salto+ salida…salto+ salida.

8. Arrancada +frenada y atrás…arrancada + frenada y atrás.

9. Salto pies juntos lateral.

VIERNES 27.07.12

ENTRENAMIENTO.

-CALENTAMIENTO LÚDICO.- FINALIZACIONES.- PARTIDILLO DE ENTRENO.10 MIN

SESIÓN Nº 4 VIERNES 27/07/ 2012

Calentamiento lúdico: Se dividirá el equipo en dos grupos y cada grupo en 2

equipos. Minipartidos jugados con la mano, marcar con la cabeza, con el pie,

etc.

El equipo seguirá dividido en dos grupos:

Un grupo realizará 18´ de carrera continua: Alternando 1´suave- 1´ al

60%- 1´al 80%.

Un grupo realizará un Circuito de fuerza explosiva.

A. Centrocampistas o delanteros: 5 sentadillas con barra + salto de valla +

salida en velocidad + frenada y carrera de espaldas + incorporación al

ataque.

B. Centrocampistas o delanteros: 5 sentadillas con barra + saltos de valla +

salida en velocidad + incorporación al ataque.

C. Centrocampistas o delanteros: 5 elevaciones de puntillas con barra +

pliometría pies juntos + salida en velocidad + incorporación al ataque.

D. Defensas: 5 elevaciones de puntillas con barra + pliometría pies juntos +

salida en velocidad + incorporación a defender.

E. Defensas: 5 sentadillas con barra + saltos de valla + salida en velocidad +

incorporación a defender.

Centrocampistas o delanteros rotarán entre ellos cada 6 minutos mientras los

defensas se cambiarán entre ellos a los 9 minutos.

* Ejercicios de finalización pases, centros y remates.

1

2

3

1º Ejercicio 2º Ejercicio

FINALIZACIONES

* Ejercicio de finalización con velocidad, trabajando la posesión con pases con profundidad en banda, centro y remate.

Posesión de balón con finalización