1500 maneiras de combater o stress

7/22/2019 1500 Maneiras de Combater o Stress

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P - INSTITUTO DE PARAPSICOLOGIAE CINCIAS MENTAIS DE JOINVILLE

CURSO LIVRE DE QUALIFICAOPROFISSIONAL EM PARAPSICOLOGIA

DISCIPLINA: METODOLOGIA DA

PESQUISA

PROFESSORA: JOANA DARC DALRI

ASSUNTO: MANEIRAS DE COMBATER O

ESTRESSE

COLABORAO:

ALUNOS DOS CURSOS DE PARAPSICOLOGIA

TURMAS 2003/2004CARMEN LUFT BAMMESBERGER

JOS BONEZZI

JOINVILLE, JUNHO / 2003


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Estresse:O Assassino Silencioso

Por: Dr. Vladimir Bernik, MD

Na segunda quinzena de julho ltimo, o mundosurpreendeu-se com a notcia de que a espaonaverussa, a estao espacial Mir (paz), ficara semenergia por uma ordem errada do comandanteVladimir Tsibliev. O mdico, que cuida dostripulantes, Igor Goncharov, explicou, com a maiornaturalidade, que o engano fora resultante doestresse do comandante. Nunca a palavra estresseganhou tamanha notoriedade em circunstnciasto dramticas.E o que estresse? No h ainda uma definio

para o mesmo nos compndios de patologiamdica. o dicionrio Aurlio que nos diz que oestresse (em bom portugus) "o conjunto dereaes do organismo a agresses de ordem fsica,psquica, infecciosa e outras, capazes de perturbara homeostase" (equilbrio).Hoje o termo estresse amplamente usado nalinguagem atual e nos meios de comunicao.Designa uma agresso, que leva ao desconforto,ou as conseqncias desta agresso. umaresposta a uma demanda, de modo certo ouerrado.

O estresse corresponde a uma relao entre oindivduo e o meio. Trata-se, portanto, de umaagresso e reao, de uma interao entre aagresso e a resposta, como props o mdicocanadense Hans Selye, o criador da modernaconceituao de estresse. O estresse fisiolgico


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uma adaptao normal; quando a resposta patolgica, em indivduo mal-adaptado, registra-seuma disfuno, que leva a distrbios transitriosou a doenas graves, mas, no mnimo agrava as jexistentes e pode desencadear aquelas para asquais a pessoa geneticamente predisposta. A

torna-se um caso mdico por excelncia. Nestascircunstncias desenvolve-se a famosa sndromede adaptao, ou a luta-e-fuga (fight or flight), naexpresso do prprio Selye.Segundo a colocao dada ao estresse por esteautor, num congresso realizado em Munique, em1988, "o estresse o resultado do homem criaruma civilizao, que, ele, o prprio homem nomais conseguesuportar". E, em se calculando queo seu aumento anual chega a 1%, e que hojeatinge cerca de 60% de executivos, pode-se

chamar de a "doena do sculo" ou, melhordizendo, "a doena do terceiro milnio". Trata-sede um srio problema social econmico, tornando-se uma preocupao da sade pblica, pois ceifapessoas ainda jovens, em idade produtiva egeralmente ocupando cargos de responsabilidade,imobilizando e invalidando as foras produtivas danao; e mais importante ainda no Brasil que,por ser um pas ainda jovem, exclui da atividadepessoas necessrias ao seu desenvolvimento. Nose sabe exatamente a incidncia no Brasil, mas nosEstados Unidos gastam-se de 50 a 75 bilhes dedlares por ano em despesas diretas e indiretaspara resolver problemas de estresse: isto d umadespesa e 750 dlares por ano por pessoa, quetrabalha.

A vulnerabilidade hereditria, mais a preocupaocom o futuro, num tempo de incertezas, de um


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pas que estabiliza a moeda, mas aumenta onmero de desempregados, ao mesmo tempo emque a qualidade de vida piora, existem os medosdo envelhecimento em ms condies e doempobrecimento, alm de alimentaoinadequada, pouco lazer, a falta de apoio familiar

adequado e um consumismo exagerado. Todos sofatores pessoais, familiares, sociais, econmicos eprofissionais, que originam a sensao de estressee seu conseqente desencadeamento de doenas,de uma simples azia queda imunolgica, quepode predispor infeces e at neoplasias.

O que provoca o estresse?Quais so as bases funcionais do estresse?Quais so os problemas causados pelo estresse?Como diminuir o estresse?

O Que Provoca o Estresse?

So os grandes problemas da nossa vida que, demodo agudo, ou crnico, nos lanam no estresse.Diversos pesquisadores notaram que a mudana um dos mais efetivos agentes estressores. Assim,qualquer mudana em nossas vidas tem opotencial de causar estresse, tanto as boas quantoas ms. O estresse ocorre, ento, de formavarivel, dependendo da intensidade do evento demudana, que pode ir desde a morte do cnjuge, ondice mximo na escala de estresse, at pequenasinfraes de trnsito ou mesmo a sada para as to

merecidas frias.Certos eventos em nossas vidas so toestressantes, que caracterizam a situao detrauma (leso ou dano) psquico. Recentemente ascincias mentais reconheceram uma novasndrome, batizada de Distrbio de Estresse ps-


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traumtico, uma verdadeira doena, pertencenteao estado da angstia. Tornou-se bemsistematizada a partir da volta dos "viet-vets", ouveteranos da guerra do Vietnam. Esta doenaocorre com quadros agudos de angstia, grave eat invalidante, quando a ex-vtima exposta a

situaes similares, tornando a desencadear todosos sintomas ansiosos severos, que conheceramdurante a violncia a que estiveram submetidos:so os "flash-backs", que revivenciam as situaestraumatizantes.Isto no aplicado apenas a veteranos de guerra;vejam-se os crescentes ndices de violncia urbanae as suas vtimas, que vivem quadros de desesperopermanente, quando no atendidosadequadamente em servio psiquitrico dereconhecida competncia na rea. Bombas,

acidentes automobilsticos ou areos,desabamentos, assaltos com extrema violncia,seqestros prolongados, estupros, etc. so causascomuns do distrbio de estresse ps-traumtico. Otratamento costuma ser demorado, mas tende aum bom prognstico.

Quais So as Bases Funcionais do Estresse?Da Silva, um cirurgio americano do sculopassado, foi o primeiro a perceber que soldadosferidos s caam prostrados aps alcanarem ameta: isto , lutavam ainda sob efeito de

'adrenalina'. O fisiologista Walter Cannon observouque as reaes alerta/luta e fuga em animaisdesencadeavam um macio aumento dascatecolaminas urinrias (substncias decorrentesdo metabolismo da adrenalina).O cientista que estudou pela primeira vez oestresse, Hans Selye descreveu uma resposta


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fisiolgica generalizada ao estresse, caracterizadapela seguinte seqncia:A percepo de um perigo iminente ou de umevento traumtico realizada pela parte docrebro denominado crtex; e interpretado poruma enorme rede de neurnios que abrange

grandes partes do encfalo, envolvendo, inclusive,os circuitos da memria;Determinada a relevncia do estmulo, o crtexaciona um circuito cerebral subcortical, localizadona parte do crebro denominada sistema lmbico,atravs das estruturas que controlam as emoese as funes dos sistemas viscerais (corao, vasossanguneos, pupilas, sistema gastrintestinal, etc.)atravs do chamado sistema nervoso autnomo.Estas estruturas so a amgdala (nada a ver comas glndulas localizadas na garganta) e o

hipotlamo, principalmente. A ativao dessas viasvai causar alteraes como dilatao pupilar,palidez, acelerao e aumento da fora das batidascardacas e da respirao, ereo dos pelos,sudorese, paralisao do trnsito gastrintestinal,secreo da parte medular das glndulas adrenais(adrenalina e noradrenalina), etc e que constituemos sinais e sintomas da ativao tipo luta-ou-fugadescritos por Cannon.Ao mesmo tempo, o hipotlamo comanda umaativao da glndula hipfise, situada na base docrebro, com a qual tem estreitas relaes. Noestresse, o principal hormnio liberado pelahipfise o ACTH (o chamado hormnio doestresse), que, carregado pelo sangue, vai at aparte cortical (camada externa) das glndulasadrenais (situadas sobre os dois rins), eprovocando um aumento da secreo de


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hormnios corticosterides. Estes hormnios tmamplas aes sobre praticamente todos os tecidosdo corpo, alterando o seu metabolismo, a sntesede protenas, a resistncia imunolgica, asinflamaes e infeces provocadas por agressesexternas, etc. O seu grau de ativao pode ser

avaliado medindo-se a quantidade de cortisol nosangue.Essa descarga dupla de agentes hormonais deintensa ao orgnica: de um lado a adrenalina,pela medula da adrenal, e de outro, os corticides,pela sua camada cortical, levaram os cientistas acaracterizarem essas glndulas como sendo oprincipal mediador do estresse.Essas respostas so normais em qualquer situaode dano, perigo, doena, etc. Assim, dizemos queexiste um certo nvel de estresse que normal e

at importante para a defesa do organismo, aoqual denominamos de euestresse. O perigo para oorganismo passa a ocorrer quando a ativao doeixo hipotlamo-hipfise-adrenal se torna crnico erepetido. Nesse momento, comeam a surgir asalteraes patolgicas causadas pelo nvelconstantemente elevado desses hormnios.Assim, reconhece-se que o estresse tem trs fases,que se sucedem quando os agentes estressorescontinuam de forma no interrompida em suaao:

A fase agudaEsta a fase em que os estmulos estressorescomeam a agir. Nosso crebro e hormniosreagem rapidamente, e ns podemos perceber osseus efeitos, mas somos geralmente incapazes denotar o trabalho silencioso do estresse crniconesta fase.


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A fase de resistnciaSe o estresse persiste, nesta fase que comeama aparecer as primeiras conseqncias mentais,emocionais e fsicas do estresse crnico. Perda deconcentrao mental, instabilidade emocional,depresso, palpitaes cardacas, suores frios,

dores musculares ou dores de cabea freqentesso os sinais evidentes, mas muitas pessoas aindano conseguem relacion-los ao estresse, e asndrome pode prosseguir at a sua fase final emais perigosa.

A fase de exaustoEsta a fase em que o organismo capitula aosefeitos do estresse, levando instalao dedoenas fsicas ou psquicas.

Problemas Causados pelo Estresse

O estresse pode ser causador e/ou agravador deuma srie de doenas, que vo da asma, sdoenas dermatolgicas, passando pelas alrgicase imunolgicas; todas elas relacionadas de algumaforma ativao excessiva e prolongada do eixohipotlamo-hipfise-adrenal.Na rea do sistema digestivo, sabido por todosque o estresse pode desencadear desde umasimples gastrite, at uma lcera: o famosocirurgio Alpio Corra Neto, da USP e da EscolaPaulista de Medicina (hoje Universidade Federal deSo Paulo), dizia que se algum afirmasse, h 20anos, que a lcera pptica era psicossomtica(leia-se somatoforme), ririam dele; hoje, sedeixasse de diz-lo, ririam dele.Mas, principalmente na rea do corao, ou maisprecisamente, nas coronrias, que o estresse podeser um matador silencioso.


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Uma ativao repetida e crnica do sistemanervoso autnomo, numa pessoa que j tenhaproblemas de leso da camada interna das artriascoronrias (aterosclerose), provocadas por fumo,gordura excessiva na alimentao, obesidade oucolesterol elevado, etc., vai levar a muitos

problemas, tais como:a) diminuio do fluxo sanguneo adequado paramanter a oxigenao dos tecidos muscularescardacos (miocrdio).Isso leva chamada isquemia do miocrdio, que acompanhada de dores no corao (angina),principalmente quando se faz algum esforo e atao infarto do corao (ataque cardaco), provocadopela morte das clulas musculares do corao, porfalta de oxignio. A adrenalina tem o poder decontrair esses vasos, agravando o problema de

quem j os tem com o dimetro reduzido pelasplacas. O resultado para essas pessoas pode serat a morte, que muitas vezes acompanha umestresse agudo.b) a ruptura da parede dos vasos enfraquecidospela placa aterosclertica ou a trombose(entupimento completo do vaso coronariano). Umpequeno cogulo (trombo) pode desencadear umacascata de coagulao, que tambm pode levar morte.c) o nvel elevado de adrenalina tambm podeprovocar alteraes irregulares do ritmo cardaco,denominadas de arritmias ("batedeira"), quetambm diminuem o fluxo de sangue pelo sistemacardiovascular.

Outros sintomas


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No campo clnico (somtico) os distrbios aindaditos 'neurovegetativos' so comuns: quadro deastenia (sensao de fraqueza e fadiga), tensomuscular elevada com cibras e formao defibralgias musculares (ndulos dolorosos nosmsculos dos ombros e das costas, por exemplo),

tremores, sudorese (suor intenso), cefaliastensionais (dores de cabea provocas pela tensopsquica) e enxaqueca, lombalgias e braquialgias(dores nas costas e nos ombros e braos),hipertenso arterial, palpitaes e batedeiras,dores pr-cordiais, colopatias (distrbios daabsoro e da contrao do intestino grosso) e atdores urinrias sem sinais de infeco.O laboratrio clnico fornece outros detalhesindicativos da intensa ativao patolgica noestresse: aumento da concentrao do sangue e do

contedo de plaquetas (clulas responsveis pelacoagulao sangnea), alterao do nvel decortisol, alteraes de catecolaminas urinrias ealteraes de hormnios hipofisrios e sexuais,alm dos aumentos de glicemia (acar no sangue)e colesterol, este por conta do LDL, ou o 'maucolesterol'.

Sintomas psquicos

Nas ocasies estressantes, e mesmo fora delas,manifesta-se uma gama de reaes de ordempsicolgica e psiquitrica. Ou, pelo menos

temporrias, perturbaes de comportamento ouexacerbao de problemas sociopticos.Os problemas ansiosos com a sintomatologiaclnica, alm de irritabilidade, fraqueza,nervosismo, medos, ruminao de idias,exacerbao de atos falhos e obsessivos, alm de


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rituais compulsivos, aumentam sensivelmente. Aangstia comum e as exacerbaes desensibilidade com provocaes e discusses somais freqentes.Do ponto de vista depressivo, a queda ou oaumento do apetite, as alteraes de sono, a

irritabilidade, a apatia e adinamia, o torpor afetivoe a perda de interesse e desempenhos sexuais socomumente encontrados.Existem tambm as "fugas", que todosconhecemos. Quando no se apela para aautomedicao com ansiolticos (um perigo!), apessoa refugia-se na bebida e mesmo no consumode drogas ilcitas de uso e abuso, alm deaumentar a quantidade de cigarros fumados,quando for fumante.So estas as condies da derrocada qual o

estresse leva a pessoa, principalmente quando estativer uma personalidade hiperativa.

Como Diminuir o Estresse?

Em um excelente artigo sobre estresse,principalmente no trabalho (e a maior parte de nstrabalha), o psiquiatra Cyro Masci sugere medidasprofilticas iniciais, secundrias e tercirias. Mas,em resumo, quando possvel, devemos parar parapensar; para nos darmos a liberdade de termos umtempo para refletir sobre cada um de ns e seusesquemas pessoais, familiares, sociais, de

trabalho, de estudos e at econmico-financeiros.Devemos reformular a vida, procurando reduzir asreas geradoras de estresse. Um bom psiquiatrapode nos ajudar nesta tarefa.Muitas vezes haver a necessidade de usoconcomitante de um tratamento medicamentoso,


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geralmente atravs dos modernos antidepressivosserotoninrgicos (ISRS) com ou sem ansiolticose/ou beta-bloqueadores por um tempo definido:comeo, meio e fim.Quando j existe um quadro orgnico instalado,desde uma simples gastrite a asma ou alterao

cardiorrespiratria, a busca de atendimento clnico fundamental. A correo da alterao clnica imprescindvel. E esta pode ir de um simples acomplexo tratamento ou resumir-se somente snecessrias mudanas do modo de viver, incluindolazer ou uma pequena prtica esportiva constante(porque no uma caminhada diria que faz bem aqualquer um de ns?).Mas, a principal atitude ainda um alerta ao modode viver e de trabalhar com as vivncias e com asemoes que a vida nos proporciona. E a est

verdadeira e milenar sabedoria.Medidas prticas para combater o Estresse.

O combate ao estresse no fcil, mas existemalgumas medidas que aliviam e podem ajudarmuito. Quaisquer que sejam as medidas indicadas,o reconhecimento do problema o primeiro passopara a cura. A partir de ento programe o quefazer, o importante tentar e mudar.Faa exerccios fsicos ou pratique esportesregularmente. Abaixa a presso e alivia as tensescausadas pelo estresse.

Arrume um hobby ou um passatempo, isto ajuda adesviar a sua ateno e alivia o estresse.Controle a sua dieta, melhorando seus hbitos,diminuindo o consumo de bebidas alcolicas edeixe de fumar. Ao contrrio do que muita gente


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pensa estas atitudes no so estressantes, mascontribuem para a diminuio do estresse.Procure conversar mais com as outras pessoas,melhore o seu relacionamento, isto no vai curar,mas alivia as tenses.Procure sair de frias, se for possvel, e deixe de se

preocupar tanto.Dr. Vladimir Bernik

Mdico psiquiatra (pela AMB/ABP e pelo CFM).Coordenador da Clnica de Estresse de S. Paulo.

Ex-Professor Regente de Psiquiatria da Faculdade deCincias Mdicas de Santos (at 1995).

Consultor do Comit Center for Health Economics daOrganizao Mundial da Sade junto Universidade de

York.J exerceu a presidncia da Sociedade de Hipnose

Mdica de So Paulo e a vice-presidncia da Sociedade

Brasileira de Hipnose. Foi mdico perito do IML de S.Paulo e perito judicial.Mdico do Trabalho (MTb - 1982) e integrante da

primeira turma de Especialistas em Medicina doTrabalho da AMB/ANAMT.

Autor do "Primeiro Curso de Psiquiatria para o MdicoClnico" e de mais 158 trabalhos cientficos publicados.

Faa o teste de como anda o seu estresse napgina:http://www.massagem.net/pontozen/Teste%20Estresse/form_teste.htm


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Cuidando de Sua Sade Mental

Dra. Silvia Helena Cardoso

Sade mental significa ter pensamentos e sentimentospositivos sobre voc mesmo. tradicional o provrbio deque "o bom humor afasta as doenas", ou "aquele que ri,vive mais". Isto significa que a mente tem uma relaodireta ou indireta com o corpo. Assim, a medida que"alimentamos" bem nossa sade mental (com emoespositivas, poucos aborrecimentos, bons pensamentos,etc.), melhor ser a nossa sade fsica.A cincia mdica est descobrindo, pouco a pouco, queproblemas com a sade mental freqentementeapresentam causas fsicas. Estes problemas podemocorrer quando situaes ambientais externas muitosrias, como agressividade entre as pessoas, medo deser assaltado ou assassinado, perdas muito grandes,

como a morte de um ente querido, o rompimento com umgrande amor ou a perda do emprego, etc., desencadeiamreaes qumicas anormais no crebro.De fato, j admitido que alteraes mentais como oestresse, depresso, medo, ansiedade, raiva, etc., podemprovocar vrios problemas orgnicos, como lcerasgstricas e intestinais, doenas da pele, diabete e atcncer. Estas so as chamadas doenas psicossomticas(do termo psique = mente e soma = corpo), ou seja,distrbios fsicos causados por transtornos psicolgicos esociais. Um nmero altssimo destas doenas,aproximadamente 50%, acomete a humanidade.

Algumas pessoas so mais susceptveis a este tipo deproblema do que outras, entretanto ningum est imune doena mental. De acordo com uma definio legalestabelecida pela Lei de Higiene Mental de Nova York, em1992, a doena mental uma "condio mental que manifestada por um distrbio no comportamento,


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sentimento, pensamento, ou julgamento de tal formaextenso, que a pessoa requer tratamento e reabilitao".

A conexo corpo-mente-doenaH mais de 60 anos, pesquisadores vm investigandocomo as emoes afetam o organismo. Descobriu-se que,em uma situao de estresse, por exemplo, o confronto

com um assaltante, o organismo passa por profundasmodificaes internas e externas: aumenta a freqnciacardaca e respiratria, as pupilas e as artrias se dilatam,aumenta a descarga de adrenalina, etc. Felizmente, estasalteraes duram apenas alguns minutos, pois somecanismos de defesa observados no homem e emmuitos animais para fugirem ou lutarem, e assimsobreviverem do atacante. No caso de uma situaocrnica de distrbio emocional, essas reaes seperpetuam causando numerosos transtornos noorganismo como lceras e entupimento das artrias. Estasso as chamadas reaes de estresse.

Uma das funes do crebro produzir substncias quemantm saudvel o corpo e o comportamento. Algumasdestas substncias so as gamaglobulinas, que fortificamo nosso sistema imunolgico, o interferon, que combateinfeces e vrus, e as endorfinas, que so grandesliberadoras de dor. A produo destas substnciasdepende, em parte, de nossos pensamentos esentimentos. Pensamentos negativos podem perturbar asade mental. Pesquisas cientficas investigando o corpoe a mente esto fazendo descobertas notveis sobrecomo as emoes e os pensamentos afetam a nossasade. Estudos mostraram que pessoas pessimistas

apresentam taxas de doenas significativamente maioresque as pessoas normais.Como os problemas de sade mental tm causas fsicas ementais necessrio procurar resolv-los tanto pelo auto-cuidado como pelo cuidado de um especialista na rea,como um psiclogo ou psiquiatra. O objetivo deste duplo


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cuidado reduzir o estresse e restaurar o equilbrioqumico no crebro.Pratique o autocuidado, as caminhadas e as conversascom um amigo;Se sua auto-estima estiver baixa, reconstrua-a e reafirmeo seu valor como pessoa.

Quando procurar um profissional Se os sintomas se tornarem numerosos ou muitofreqentes e voc no for capaz de san-los com oauto-cuidado;

Se os sentimentos negativos que voc est sentindo,por exemplo, os de perda, estiverem exacerbados, ouseja, exagerados, e no passam com o tempo;

Se voc estiver pensando freqentemente em suicdio(entenda-se como as mais disfaradas formas deacabar com tudo; de pr um fim a tudo, todo osofrimento, toda a frustrao, etc).

O crebro e a mente so entidades muito poderosas eevidncias cientficas esto agora sustentando a idia deque aquilo que voc pensa e sente tem grande influnciasobre a sua sade ou doena. Portanto, saiba cuidar bemde sua sade fsica e mental para que voc se mantenhacomo um indivduo feliz, ntegro e produtivo.

Silvia Helena Cardoso psicobiloga, com doutorado pelaUniversidade de So Paulo e ps-doutorado pela Universidade

da Califrnia em Los Angeles. Ela tambm pesquisadoraassociada do NIB/UNICAMP.


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Avalie seu ESTRESSE

levantamento de sintomas de estressepara adultos

Dra. Marilda Emmanuel Novaes Lipp - Ph.D.em Psicologia e ps-doutorada em efeitos do

stress sobre o corpo e a mente fundadora(1993) do primeiro laboratrio de stress daAmrica Latina - Laboratrio de Estudos

Psicofisiolgicos do Stress (LEPS), hoje CentroPsicolgico de Controle do Stresse (CPCS), que

funciona junto PUC-Campinas.

Todos ns temos sinais de estresse em determinadosmomentos de nossa vida. Assinale abaixo os sintomasque voc tem experienciado nos ltimos 10 dias.Se teve um sintoma antes disto, vamos dizer no ms

passado, mas nos ltimos 10 dias no o sentiu mais, noassinale.

sintomas psicolgicos em adultos

queda deprodutividade

confuso mentalapatiadificuldade de

concentrao

sensao dedesgaste aoacordar

auto-estima baixadificuldade com a

memriadepressoconfuso mental

sintomas fsicos em adultos

tenso musculardores de cabeadores de estmago

ou gastritepresso alta

herpestaquicardiaproblemas

dermatolgicos


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aftas, retrao dasgengivas

resfriados

infeces tonturas

outros sintomas em adultos

acidentes de carroderrubar documentos ou objetos

sentir-se desorientado em lugares conhecidosesbarrar em paredes ou objetosperder objetospequenos acidentes (cortes, etc)

Pontos para refletir quanto ao Levantamento deSintomas

Quanto mais sintomas assinalados, mais intenso esto seu nvel de tenso.

Verifique se seus sintomas so mais de um tipo oude outro.

Qual deles mais o(a) preocupa? A quais deveria dar ateno imediata?

Que problemas de sade futuros esses sintomaspodem lhe acarretar?

Que aes voc pode tomar para eliminar algunsdesses sintomas?

Para Profissionais da rea de sadeExiste um teste de estresse validado e publicado pela

Casa do Psic logo Levantamento de Sintomas de Estresse

na Empresa

Impossvel seria eliminar todo o estresse que ocorredentro de uma empresa, pois a fora energtica quepossibilita o progresso produz tambm desafio e lutaincessante por qualidade.


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Mas cabe ao administrador/empresrio/lder de umaempresa garantir que o nvel de estresse presente noultrapasse os limites do saudvel.Quando o estresse excessivo, dentro de algum tempo aprodutividade sofre quedas, o clima fica tenso e asrelaes interpessoais sofrem um impacto negativo.Verifique se sua empresa apresenta sinais de estresse

excessivo.Se concluir que deseja mais informaes sobre o treino decontrole do estresse dentro da empresa entre em contactocom o CPCS para uma consulta sobre servios econsultoria.

Aprenda a ver na sua Empresa osSintomas de Estresse

reduo na produtividadereduo na qualidade de trabalhoabsentesmo (falta ao trabalho)aumento no nmero de acidentes ou errossinais de indeciso (chefes de departamento)discusses ou demonstraes de irritabilidadecomentrios maliciosos sobre outros funcionriosdesconfiana manifestaalcoolismoatrasos constantes

como produzir estresse em seus funcionrios

Toda vez que o funcionrio entrar em sua sala, olhe orelgio.

Nunca diga a um funcionrio que ele est fazendo

um bom trabalho. Discuta sempre o erro do funcionrio na frente dos

outros. Nunca pergunte a seus funcionrios quais os

objetivos deles em relao s suas carreiras. Depois de dar uma instruo ao seu funcionrio, no

lhe diga o porque.


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Leve em conta o "diz-que-diz-que", a fofoca.

Levantamento de Sintomas de Estresse Infantil

Estresse, uma reao do organismo frente a situaes oumuito difceis ou muito excitantes, pode ocorrer emcrianas tambm. E mais, ele pode aparecer tanto em

meninos como em meninas de qualquer idade.O estresse pode se manifestar atravs de sintomas fsicosou psicolgicos e muito freqentemente os pais nosabem reconhecer que seu filho est estressado.Quantas vezes a criana, que no consegue saberclaramente o que est sentindo, passa como sendomalcriada ou birrenta quando na verdade ela estsofrendo a ao nefasta do estresse excessivo.

Aprenda a reconhecer os Sintomas de Est resse em Cr ianas

sintomas fsicos do estresse infantil

dor de barriga.diarriatique nervosodor de cabeanuseashiperatividade

enurese noturnagagueiratenso muscularranger de dentesfalta de apetitemos frias e suadas

Sintomas Psicolgicos do Estresse Infantil

terror noturnointroverso sbitamedo ou choro

excessivosagressividadeimpacinciapesadelos

ansiedadedificuldades

interpessoaisdesobedinciainseguranahipersensibilidade

Vale lembrar que nenhum destes sintomas isolados podeser interpretado como sinal de estresse.


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importante verificar se vrios sintomas esto ocorrendojuntos. O estresse no tratado e prolongado pode levar auma srie de doenas e problemas de adaptao,inclusive na escola.Alm disso, a criana que no aprende a lidar com atenso, quase sempre se torna um adulto vulnervel aoestresse, por isso, sempre melhor aprender a lidar com

os problemas quando se ainda bem jovem, embora naidade adulta tambm possa se adquirir tcnicas decontrole do estresse.

o que causa o estresse em crianas

morte na famliabrigas constantes

entre os paisseparao de pais

mudana de cidadeou escola

escolas ruinsprofessores

inadequadosatividades em

excessoviagens longasnascimento de

irmos(s)doenashospitalizao


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como ajudar

Tente identificar o que est estressando a criana ese possvel diminua a presso que ela est sofrendo.No a poupe em demasia; a criana que muito

protegida no desenvolve imunidade ao estresse.O estresse deve ser proporcional idade eamadurecimento da criana.Quando no for possvel proteg-la do estresseexcessivo (como no caso de uma morte na famlia,mudana de cidade, etc.) necessrio se tornafortalecer a criana para lidar o melhor possvel coma situao.


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ESTRESSEEstresse uma reao do organismo com componentespsicolgicos, fsicos, mentais e hormonais que ocorrequando surge a necessidade de uma adaptao grande a umevento ou situao de importncia.Este evento pode ser algo negativo ou positivo.

Estresse negativo: o estresse em excesso. Ocorre quandoa pessoa ultrapassa seus limites e esgota sua capacidade deadaptao.O organismo fica destitudo de nutrientes e a energiamental fica reduzida.Produtividade e capacidade de trabalho ficam muitoprejudicadas.A qualidade de vida sofre danos.Como conseqncia a pessoa poder adoecer a curto oumdio prazo.

Estresse positivo: o estresse em sua fase inicial, a doalerta.O organismo produz adrenalina que d nimo, vigor eenergia, fazendo a pessoa produzir mais e ser mais criativa.Ela pode passar por perodos em que dormir e descansarpassa a no ter tanta importncia. a fase da produtividade.Ningum consegue ficar em alerta por muito tempo, pois oestresse se transforma em excessivo quando ultrapassadeterminado perodo (varivel de indivduo paraindivduo).

Estresse ideal: quando a pessoa aprende o manejo doestresse e gerencia a fase de alerta de modo eficiente,alternando entre estar em alerta e sair do alerta. Para quemaprende e consegue praticar isto o cu o limite.O organismo precisa entrar em homeostase aps umapermanncia em alerta para que se recupere.


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Aps a recuperao no h dano em entrar de novo noalerta.Se no h um perodo de recuperao, ento, doenascomeam a ocorrer, pois o organismo se exaure e o estressese torna excessivo.


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MANEIRAS DE COMBATER O ESTRESSE

Cuide da natureza.

Faa as pazes com a natureza.

Observe a natureza.

Busque contato com a natureza.

Inspire a energia da natureza.

Valorize a beleza da natureza.

Fale com a natureza.

Aprecie um lugar bonito.

Admire uma bela paisagem.

Curta a natureza, ande no meio do mato.

Olhe e aprecie as montanhas.

Escale uma montanha.

Faa uma trilha na mata.

Faa caminhadas, inclusive caminhadasecolgicas.

Visite uma floresta.

Plante flores, em especial na primavera.

Cultive flores.

Compre flores.

Plante uma muda e acompanhe seucrescimento.

Plante uma rvore.

Plante uma rvore na data do seu aniversrio.

Suba numa rvore.


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Faa ou cultive um jardim; mexa na terra comas mos.

Cultive uma horta natural e variada.

Fale com as plantas.

Pare para sentir o perfume de uma rosa.Estimule o sentido do olfato.

Sinta o perfume da natureza ao seu redor.

Sinta o perfume das flores.

Mantenha sempre alguma coisa bonita vista,nem que seja uma flor num copo de gelia.

Deite-se numa rede, sombra de uma rvoree tire um cochilo.

Deite-se e role na grama.

Role num gramado e sinta a energia positivaque dele se pode extrair.

Ande descalo na grama, mas cuide de seusps.

Caminhe ao ar livre com toda liberdade ecalma.

Habitue-se a caminhar pelos parques da suacidade.

Faa passeios a p, ao ar livre. Sinta e curta a

beleza ao seu redor.Sente no banco de uma praa e observe aspessoas, a paisagem e as aves.

Assista ao nascer do sol, pelo menos uma vezpor ano.

Aprecie o nascer do sol.


29/125

Aprecie e admire o por do sol, suas cores, suasformas...

Olhe e aprecie mais o pr ou o nascer do sol.

Lembre-se do ltimo Pr-do-sol.

Sinta o calor do sol em sua pele, mas, proteja-a e evite a exposio excessiva a ele,especialmente ao meio-dia.

Espreguice-se ao sol e ande ao sol comregularidade, protegido.

Vire-se para o sol e no poder ver assombras.

Fique deitado num gramado e admire ospssaros voando.

Aprenda a identificar as flores silvestres, os

pssaros e as rvores locais.Acampe sozinho ou acompanhado(a).

Deite e observe as nuvens no cu.

Olhe para o cu e procure identificar asestrelas.

Deleite-se com uma noite estrelada.

Deite de barriga para cima e fique olhando asestrelas.

Nunca perca a oportunidade de apreciar um

eclipse.Namore ao luar.

Aprecie as cachoeiras e tome banho nelas.

Tome um banho de rio. Experimente fazer issobem vontade.


30/125

Sente-se sobre uma pedra no meio de umriacho e molhe seus ps.

Aprecie um crrego.

V pescar, no pelo peixe, mas pelo contatocom a natureza.

V a um pesque-e-pague e brinque de pescare ah... devolva-o gua ainda vivo, noesquea.

Alimente os peixes num lago.

Tenha um aqurio com peixes coloridos.

Tome um banho de mar.

V mais vezes praia e faa um castelo deareia.

Curta o mar. Em silncio, escute-o.

Atire pedrinhas ao mar ou ao rio.

D algumas boas braadas no mar ou napiscina.

Resista tentao de comprar uma lancha.

Faa um passeio de barco.

Passe um dia ou os fins de semana no campo.

Passe um final de semana num hotel fazenda.

Ande e passeie a cavalo.

Ande de charrete.V a um piquenique.

Saia para um passeio e refresque a cabea.

Prepare-se para a chuva.

Ande na chuva sem guarda-chuva.

Tome um banho de chuva.


31/125

Jogue bola na chuva.

Brinque com a gua.

Entre em sintonia com a gua.

Tome um banho de espuma.

Ande mais com os ps descalos.

Ande descalo na lama, na brita, na terra e napraia.

Ande e passeie de bicicleta.

Divirta-se.

Brinque em um parque de diverso.

Ande na roda gigante.

Goste de ver a neve e ande nela, se puder.

Leve algum para jogar boliche.V ao campo e assista a uma partida defutebol.

Tora por um time.

Grite num jogo de futebol.

Jogue, uma vez ou outra, qualquer jogo decartas com seus amigos e seu(ua)companheiro(a).

Fique longe dos clubes noturnos e casas de

jogos de azar.No jogue, nem faa apostas.

Evite filas.

V a uma inaugurao.

V a um Spa.

Veja uma novela.


32/125

No assista a programas violentos ou de terrorna televiso ou no cinema, nem compre osprodutos que os patrocinam.

Evite assistir filmes ou programas de violnciaantes de deitar para dormir.

Assistir televiso no quarto prtico, masmalfico para sua sade.

Assista a bons filmes.

Coma bastante pipoca ao assistir um filme.

Assista desenhos animados sem violncia.

Assista a um programa de humor.

No assista aos telejornais.

Perca menos tempo diante da TV.

Ao menos por um dia, deixe sua TV desligada,como se estivesse fora do ar.

Assista comdias.

Faa mais coisas que lhe dem prazer.

Faa algo que voc goste de fazer.

Faa coisas difceis de serem feitas.

Tenha um hobby.

Colecione algo.

Pare para apreciar vitrines.

V ao shopping ver novidades.

Compre uma rede e balance nela.

Escreva legivelmente.

Escreva e desenhe com cores alegres.

Tenha um bloco de anotaes sempre junto devoc.


33/125

Anote tudo.

No se esquea nunca do seu aniversrio.

Lembre-se dos aniversrios dos outros.

Bata palmas.

Aprenda a andar de patins.

Aprenda a fazer bolhas de sabo.

Aprenda um truque com as cartas.

Decore uma boa piada.

Aprenda trs piadas boas, mas inocentes.

Tenha sempre uma boa e alegre piada namemria.

Conte mais piadas.

Tenha sempre uma piada nova e decentepara momentos de descontrao.

Faa gracinhas para os outros, sem serpalhao.

Resista tentao de gravar uma mensagemengraadinha na sua secretria eletrnica.

Organize uma festa.

D uma festa; mas faa festas, sem exageros.

No estrague a festa dos outros.

Programe uma viagem.Faa uma viagem longa.

Por pura diverso v a uma festa de So Joonuma cidade do interior.

Viaje em uma excurso.

Tire frias e v a mais lugares.


34/125

V a lugares onde nunca esteve antes.

Viaje.

Viaje sempre que puder; conhea novoslugares.

Uma vez ao ano v a lugares onde voc nuncafoi.

Conhea lugares novos.

Viaje num trem noturno e durma numa cabine.

Saia de carro sem rumo; deixe que o ventoleve seus cabelos; sinta a brisa e o som danatureza.

Habitue-se a dirigir com os faris ligados,mesmo durante o dia.

Ligue os faris quando comear a chover.

As setas foram criadas para sinalizar suadireo; use-as para essa finalidade e no spara decorar seu veculo.

Desligue a buzina do carro; buzinar umpssimo vcio.

Use os cintos de segurana.

No ande com pneus carecas.

Aprenda a trocar um pneu.

Nunca compre um carro bege.Faa duplicatas das chaves, inclusive a docarro.

Mantenha uma chave extra, escondida emalgum lugar externo do seu carro.

Cuide de seu carro para que esteja sempre emdia.


35/125

Tenha sempre uma lanterna e pilhas extrasdebaixo da cama e no porta-luvas do carro.

No compre carros caros, mas tenha a melhorcasa que puder comprar.

Ponha um odorizador no seu carro.

Devolva veculos emprestados com o tanquecheio.

Encha o tanque de gasolina quando omostrador descer a menos de um quarto dacapacidade.

Tenha o hbito de deixar a carteira de dinheiroe as chaves do carro no mesmo lugar.

No deixe as chaves do carro na ignio.

Tranque seu carro, mesmo que esteja

estacionado em sua prpria garagem.Uma vez na vida, tenha um carro esporte.

Ao alugar um carro por uns dois dias aproveitee pegue aquele carro dos seus sonhos.

Mantenha extintores na cozinha e no carro.

No ande colado na traseira do outro carro.

Respeite o limite de velocidade estabelecido.

No bloqueie os cruzamentos.

No atravesse fora da faixa de segurana.Evite engarrafamentos.

Aproveite o engarrafamento para lixar asunhas.

Observe a paisagem em volta, ao parar numsemforo.


36/125

Inicie viagens de carro s seis horas damanh.

Tome um caminho diferente para o trabalho oupara os locais para onde costuma ir e, de vezem quando pegue o caminho mais bonito.

Valorize o esforo para preservar a vida dosanimais.

V a um zoolgico.

Alimente pssaros.

Fale com os passarinhos; converse com ospssaros.

Tenha um gato ou um cachorro ou outroanimal de estimao.

D banho no seu cachorro.

Olhe os animais no campo.

Brinque com animais.

Trate bem os bichos.

No prove sua masculinidade agredindoanimais e pssaros indefesos.

Imite um animal.

Abrace seus animais de estimao.

Demonstre carinho para com os animais. Eles

evoluem com nossa ajuda.Cultive uma boa forma fsica e permaneaassim.

Caminhe a milha extra.

Caminhe meia hora, todos os dias.

Caminhe pelo menos trs vezes por semana.


37/125

Conscientize-se de que voc saudvel.

Cuide bem do seu corpo; exercite-se de formaadequada e alimente se de modo sadio.

Respeite o seu corpo. Avalie o que come ebebe, a roupa que usa e o ar que respira.

Um corpo fragilizado vulnervel; um corposaudvel a melhor defesa.Passe creme no corpo; no frescura e sim,proteo.

Cuide de seu corpo.

Cuide de seu corao.

Faa acupuntura.

No fume; alis, fuja do cigarro como o diaboda cruz.

Cuide da sade - seja saudvel.

Sua sade seu patrimnio fsico maisimportante.

Aceite a dor e a decepo como partes davida, mas evite falar em doena.

No pense que problemas de sade sacontecem aos outros.

Visite semestralmente seu mdico.

Marque consulta mdica no primeiro horrio do

dia.Visite seu dentista regularmente.

Conserte dentes tortos e faa polimento emdentes amarelados.

Veja com seu mdico e seu dentista as causasdo seu mau-hlito e elimine-o.


38/125

Pratique manuteno preventiva,especialmente em relao a voc e sua sade.

Faa check-ups mdicos e dentrios comregularidade - marque hora com seu mdico ecom o seu dentista e v, no horrio

combinado.Evite a automedicao.

No indique medicamentos alopticos aningum, se no for mdico.

Nunca subestime os sinais de alerta emitidospor seu organismo.

Aprenda a valorizar a medicina alternativa.

A sade garantida atravs do respeito aoslimites do organismo.

Descanse antes de ficar cansado.Durma. O sono reconfortante.

Durma cedo.

Durma um nmero suficiente de horas parareparar seu organismo.

durante o sono que se restabelece a ordemno crebro.

As viagens astrais s acontecem durante osono.

Mantenha seu peso dentro dos limitesaceitveis de acordo com as indicaes daOMS.

Evite o sedentarismo.

Faa alongamento.

Pratique algum esporte.


39/125

Pratique esporte e artes marciais.

Pratique exerccios fsicos. Use, no enferruje -nem se deixe enferrujar.

Exercite-se periodicamente, descanse ealimente-se saudavelmente.

Sexo saudvel. Exercite-o pelo prazer.

Faa sexo no mnimo trs vezes por semana.

Ao fazer sexo, faa-o sem preconceitos e semtabus.

Extirpe os tabus relacionados ao sexo aindapresentes em voc.

Faa muito sexo por amor.

Ao fazer sexo, faa-o com segurana. Pratiqueo sexo seguro.

Ao fazer sexo, seja criativo(a); varie, semvariar de parceiro(a).

Faa amor com intensidade e paixo.

Aprenda a diferenciar sexo de amor.

Seja sensual sem ser obsceno(a).

Ao fazer amor entregue-se por inteiro.

Masturbe-se, sem preconceitos e por puroprazer.

O sexo um belo exerccio fsico e aconselhvel pratic-lo com regularidade.

Quando no houver tempo para um exercciocompleto, faa abdominais.

Pratique Yoga.

Faa (receba) uma boa hidromassagem.


40/125

Faa natao.

Nade e faa relaxamento na gua.

Tome banhos energizantes.

Tome banho de banheira com muita espuma e

sais.Pratique mergulho.

Valha-se das massagens relaxantes.

Oferea-se uma boa massagem no seuaniversrio.

Se d um presente; por exemplo, umamassagem.

Massageie sua face.

Pratique caretas na frente do espelho.

Sente-se corretamente.Faa exerccios respiratrios.

Respire lentamente.

Respire profundamente.

Respire trs vezes, profundamente.

Respire fundo com mais freqncia.

Respire fundo e diga: eu sou feliz. Repita isso,no mnimo trs vezes por dia.

Aspire profundamente o ar da manh.Aprenda a respirar corretamente e prolonguesua vida.

Aprenda a fazer a ressuscitaocardiopulmonar (respirao boca a boca).

Respire o ar puro das montanhas.


41/125

Tenha e tome florais no ambiente de trabalhoe de lazer.

Evite ajuda (ajuda?) qumica.

Cure seus males pelos alimentos, no pelosremdios.

Mantenha-se nutrido.

Nutrido diferente de barriga cheia.

Simplifique refeies.

Deguste a comida, no apenas coma.

Coma boa comida.

Coma passas.

Coma frutas colhidas diretamente do p.

Coma mel de abelhas legtimo e puro.

Coma manga como criana.

Coma mais sobremesa e coma chocolate semremorsos.

Coma menos carne vermelha e coma maiscarne branca.

Coma mais frutos do mar.

Coma menos gordura e use menos sal.

Coma verduras e legumes.

Coma uma pizza deliciosa.Coma menos noite fazendo refeies leves.

Passe requeijo cremoso em biscoitos creamcracker, se tiver fome no meio da noite.

No exagere nos doces.

Nunca recuse biscoitos caseiros.


42/125

Jamais coma o ltimo biscoito da bandeja.

Tome e deguste um bom caf da manh.

Tome caf da manh como um rei, almocecomo um prncipe e jante como um mendigo.

Tome caf numa tarde de semana compessoas amigas.

Tome menos caf.

Dispense a ltima garfada.

Ponha uma colherada de creme chantilly noseu pedao de torta, mas faa isso muitopoucas vezes na vida.

Use menos acar.

Compre legumes e verduras de agricultoresque vo de caminho vender na cidade.

Tome uma canja.

Reduza consideravelmente o sal em suasrefeies.

Tome um copo de leite morno.

Beba leite desnatado.

De vez em quando, tome um sundae delicioso.

Ao levantar tome um copo dgua.

Beba gua, no s no vero e beba at oito

copos ao dia.Tome, nos dias frios, um ch bem quente.

Tome muita gua e ch.

Use gua filtrada nas cubas de gelo do seurefrigerador.

Beba uma cerveja pelo prazer; no pelo preo.


43/125

Beba cerveja, mas saiba que o chope melhor.

Tome uma taa de um bom vinho.

Beba champanhe sem precisar ter motivo.

Fique longe de restaurantes rotativos.Aprenda a cozinhar.

Aprenda a fazer algum molho gostoso.

Aprenda a fazer uma receita de culinriaespecial.

Aprenda a cozinhar e prepare algo especial.

Divirta-se cozinhando. Experimente misturasdiferentes.

Cozinhe seu prato predileto.

Faa um churrasco e coma-o com a famlia.Faa, de tempos em tempos, um churrascocom os amigos.

Surpreenda um novo vizinho com um de seuspratos preferidos e inclua a receita.

Jante fora sozinho, com a famlia ou comamigos.

Jante luz de velas, sem motivo aparente.

No guarde a prataria para as visitas. Use-a

com voc mesmo(a).No passe fome, nem seja guloso(a).

Lambuze-se de sorvete, vez ou outra, ao longoda vida.

Jamais mencione estar de dieta.


44/125

Se ningum estiver bebendo, no bebatambm.

Em almoo ou jantar de negcios, nunca peamais de um drinque ou de um copo de vinho.

Evite, mas se chegar l, no permita que ovejam de pilequinho.

Escove sempre e bem os dentes.

Ao escovar os dentes, feche sempre o tubo dapasta.

Feche a torneira enquanto estiver escovandoos dentes, fazendo a barba ou se depilando.

Use fio ou fita dental ao invs de palitos.

No use palitos de dente em pblico - e nemreservadamente.

No fique estalando os dentes.

Desligue a televiso na hora do jantar.

Nunca v dormir deixando pratos sujos na pia.

Crie o hbito de tirar um cochilo aps oalmoo; uma soneca de quinze minutos altamente salutar.

Tire uma soneca nas tardes de domingo.

Ao tomar banho, deixe a gua regulada emmorna - sua pele agradecer.

Tome uma boa ducha fria.

Aps o banho normal, feche a gua quente etome uma ducha fria, rpida.

Tenha especial cuidado com o seu hlito.

Ande nu dentro de sua casa.

Preste ateno em sua aparncia.


45/125

Sinta-se confortvel.

Vista umjeans.

Vista-se bem.

Vista-se de acordo com a ocasio e o

ambiente.Que o que o(a) destaca no seja apenas aroupa que veste ou o carro que usa, mas oque voc , em sua essncia.

V ao cabeleireiro.

Fique bonito(a).

Mantenha-se limpo e asseado; no andedesleixado.

Ande sempre bem alinhado, isso d uma boa

impresso.Use sapatos bem engraxados.

Use sapatos, cintos e gravatas caros, mascompre-os em liquidao.

Use salto baixo.

Troque de perfume.

Perfume-se com moderao.

Cuide para que seu cheiro natural sejaagradvel a voc e aos outros.

Mude o xampu.Use maquiagem leve e suave.

No esprema espinhas.

Encontre uma boa loja para efetuar suascompras.

Compre uma jia para voc.


46/125

Evite roupas escuras e apagadas.

Evite roupas demasiado decotadas ou queexponham sobremaneira seu corpo.

Compre roupas novas, leves, teis, belas edurveis.

Evite comprar em brechs.

Use roupas gostosas e coloridas.

Vista roupas da sua cor preferida.

Use roupas harmoniosas.

No guarde roupas boas para ocasiesespeciais.

Use roupa de baixo audaciosa com o trajeexecutivo mais solene.

Saiba combinar o que veste.Em momentos especiais, seja audacioso(a) novestir.

Durma com roupas leves.

Declare guerra desarrumao e falta delimpeza e higiene.

Conserve a casa e o local de trabalho limpos eorganizados. A sujeira fsica atrai lixomedinico(ou espiritual, se preferir).

Cuidado com produtos de limpeza queprovocam alergias.

Use somente produtos de limpezabiodegradveis.

Compre produtos de limpeza pela qualidade,no pelo preo ou pela marca.


47/125

V ao Supermercado entre 8h00 min e 10h00min ou 12h00 min e 14h00 min.

Nunca v s compras quando estiver comfome; voc comprar mais do que precisa.

V ao supermercado sem pressa.

Prove tudo que lhe for oferecido pordemonstradores de alimentos nossupermercados.

Ao provar algo em quiosques de degustao,mostre simpatia e elogie o produto.

No mercado, compre aquilo que voc semprelembra s na hora da necessidade.

Tenha sempre uma vela em casa.

Tenha um local especial para suas preces e

meditao em sua casa.Use um local tranqilo em sua casa parabuscar inspirao.

Inspirar significa ter valores espirituais;fortalea-se!

Queime um incenso, sem motivo algum.

Tome um banho de sal grosso.

Aps banhos com sal marinho tome sol pordez a vinte minutos para recarregar-se.

Banhos com sal marinho e bicarbonato desdio limpam a energia negativa acumulada.

Bloqueie energias negativas.

Tenha plantas em casa: elas mantm a casarepleta de energia pura e saudvel.

Tenha cristais pendurados nas janelas, do tipoque forma arco-ris a partir da luz do sol.


48/125

Seja seu prprio terapeuta, descanse, medite.

Tente meditar.

Pratique meditao.

Aprenda a meditar e faa-o, pelo menos uma

vez por semana.Faa meditao todos os dias e tente fazeruma viagem astral.

Lembre-se que meditar e orar so os meiosbsicos para a autoproteo.

Medite. Valha-se da meditao para solucionarproblemas.

Medite sobre a grandiosidade do Universo.

Relaxe... Inspire e solte o ar lentamente pela

boca.Feche os olhos e relaxe.

Eleve sua viso; expanda seus horizontes.

Equilibre-se; equilibre seu autoconceito e seuestado emocional.

Ponha em prtica as sete Leis mentais.

Economize energia.

Todos ns temos energia limitada. Aprenda arespeitar isso.

Encha-se da lua da energia da fora de Deuscada vez que inspirar.

Pea que apenas a energia benfica possapenetrar no seu corpo e na sua aura.

Fortalea sua aura por meio da orao e dameditao e siga a orientao de seu eusuperior.


49/125

Invista em sua alma; descubra os tesouros, apaz e as belezas que j habitam dentro devoc.

Pratique Tai-Chi-Chuan.

Relaxe mais.Pratique relaxamento.

Pratique relaxamento, de preferncia umpouco antes de dormir.

Fique em silencio algum momento por dia.

Vigie e ore.

Agradea a Deus todos os dias por Ele lhepermitir sonhar.

Agradea diariamente pela vida e pela sua

sade.Agradea, ao fim do dia, por tudo quantorecebeu.

Agradea pela oportunidade de acordar maisuma manh.

Agradea por tudo que voc e por tudo o quevoc tem.

Agradea a ajuda que lhe dada.

Agradea mais e pea menos.

Faa uma prece; uma pequena orao,diariamente.

Ore, ame a Deus com toda sua mente e seucorao.

Nunca afirme: Deus fiel; diga antes: soufiel a Deus!

Exija fidelidade de si, nunca de Deus!


50/125

No ore pedindo, seno sabedoria e coragem.

Nunca pea que lhe tirem a prova; pea simque lhe dem foras para super-la.

Reze com f e gratido; renove sempre suas

energias na prpria fonte do Entusiasmo: oCriador.

Pea a seus anjos e guias que protejam edefendam voc.

Leia os Salmos Bblicos.

Tenha seus momentos de espiritualidade. Leiaseus livros sagrados.

Confie na sabedoria Divina.

Contemple a criao divina.

Acredite em Deus.Fale em voz alta com Deus.

Fale de suas dificuldades com Deus.

Converse descontraidamente com Deus.

Converse com Deus. De que forma? Vocescolhe; o importante desejar que issoacontea.

Voc tem talento e inteligncia. Pea a Deusfora e luz para sua mente.

Mantenha o Deus que existe no seu corao.Lembre-se: A f move montanhas.

Siga seu caminho com f.

Tenha uma crena religiosa ou creia numafora superior, mais forte que tudo o que vocconhece.


51/125

Conte as graas que Deus j lhe deu.

D graas a Deus antes das refeies.

D graas a Deus, no da boca pra fora, masdo fundo do seu corao.

Entregue-se vontade de Deus e d graasem todas as situaes.

Use os dons que Deus lhe deu para tornar ascoisas melhores.

Nunca desista; Deus quer que voc tenhasucesso.

Abra seu corao para atos simples.

Seja enrgico na ao, mas sensvel nocorao.

Participe de um grupo social, esportivo,religioso, etc.

No discuta dogmas de f com seus amigos.

Conhea alguma coisa de trs religies almda sua prpria.

Visite um templo, uma igreja e uma sinagoga.

Visite um Centro esprita.

Visite uma obra assistencial.

Demonstre gratido para com tudo o que

vivo.Saiba que o contentamento e a gratidocontribuem para uma vida muito prspera.

Confie na sua sabedoria.

Acredite: voc luz.

Ilumine o seu caminho.


52/125

Nunca desista de ningum. Milagresacontecem todos os dias.

Convena-se: milagres, do tipo que muitosesperam, no existem; a Justia Divina perfeita.

Siga sua intuio.

Encontre seu dom supremo.

Busque sua luz interior.

Aprenda a ouvir sua voz interior e leve-a asrio.

Comunique-se consigo mesmo.

Converse com seu EU interior.

Ouvindo sua voz interior e seus espritos-guiasaber eleger pessoas, lugares eacontecimentos para sua vida.

Converse com seu anjo de guarda.

Pea auxlio ao anjo de guarda para mantersua vida ordenada.

Seja organizado.

Organize-se, mas faa disso uma tarefa diria.

Mantenha sua escrivaninha e sua rea detrabalho bem arrumados.

Copie documentos importantes e tenha umacpia de todos os seus documentos.

Guarde os documentos de valor em um cofrede banco.

Leia minuciosamente qualquer coisa que exijaa sua assinatura.


53/125

Lembre-se de que, nos contratos, as letrasgrandes do e as letras midas tomam.

Pea oramento por escrito para qualquer tipode conserto.

Conhea ao menos um bom advogado,contador e bombeiro hidrulico.

Evite qualquer ao judicial como se evita apeste.

Coloque ordem em sua vida; comeceorganizando sua cabea.

Evite acidentes.

Seja conclusivo; termine o que comeou.

V at o fim. Quando aceitar uma tarefa,termine-a.

Aprenda a comear e terminar tarefas, isso olevar mais facilmente aos seus objetivos.

No queira fazer tudo. Aprenda a dizer noeducada e rapidamente.

Diga sim e no, profissionalmente e sem sesentir culpado.

Diga no mais freqentemente e saiba quandodiz-lo.

Desista de algo que lhe incomode.

Cumpra suas promessas.Devolva tudo o que pegar emprestado.

Nunca empreste uma obra de arte.

Aprecie a arte.

V ao teatro. Prestigie os artistas.

Assista um bal.


54/125

Aprenda a tocar um instrumento musical.

Aprenda uma nova cano.

Tenha um excelente aparelho de som e use-o.

Escute msica, cante, dance.

No use o som em volume muito alto.

Sintonize-se com a msica.

Escute uma sinfonia.

Oua msica de qualidade.

Oua msica clssica.

Oua suas msicas preferidas.

Comece cada dia com uma de suas msicaspreferidas.

Aprenda a identificar as msicas de Chopin,Mozart, Beethoven e outros clssicos.

Msicos de rua propiciam um grande bem;oua-os e, ao sair deixe-lhes um pequenodonativo.

Dance uma msica lenta, coladinho.

Dance um tango.

Sintonize-se ouvindo uma msica derelaxamento.

Curta uma msica brega.Tome aulas de msica.

Durma ouvindo msicas suaves.

Cante uma cano.

Cante ao fazer seus servios.

Cante enquanto estiver no banho.


55/125

Cante num coral, ou na igreja.

Cantarole um jingle agradvel aos ouvidos.

Cante para a natureza.

Crie um versinho.

Faa uma poesia e oferea-a a algum.Faa um poema.

Leia um poema.

Leia uma estria.

Conte uma estria.

Compre e leia um gibi em quadrinhos.

Monte uma estria em quadrinhos.

Escreva um livro.

Mantenha um dirio. Voc gostar de rel-lo,no futuro.

Aprenda a fazer alguma coisa de belo com asmos.

Tome aulas de pintura e pinte um quadro.

Faa desenhos bem coloridos.

Faa trabalhos manuais.

Faa um bordado.

Faa um artesanato.

Faa um mural.Monte um quebra-cabea.

Faa um aviozinho de papel.

Construa um balano e use-o.

Participe de alguma brincadeira.


56/125

Volte a ser criana novamente - brinque,corra, cante, monte, pule corda, grite sejafeliz!

Mude algo em sua casa.

Mude seu quarto.

Arrume um armrio.

Faa a cama quando passar a noite comovisitante na casa de algum.

Procure ter um aparelho de ar-condicionado.

Se voc vive num lugar muito frio, tenha umalareira.

Instale fechaduras de segurana nas portas dafrente e dos fundos.

Instale mecanismos de proteo contraincndio na sua casa.

Aprenda a fazer pequenos consertos.

Faa os consertos bsicos em seu lar.

Aprenda a manejar um serrote e um martelo.

Aprenda a consertar vazamentos nas torneirase nas instalaes do banheiro.

Baixe o tampo do bacio da privada aps o uso.

No aperte a descarga de um banheiro pblico

com a mo, use o cotovelo.No deixe seu anel na pia.

Leve o lixo para fora sem que lhe peam.

Tenha o hbito de separar o lixo reciclvel.

Separe jornais velhos, garrafas, latas e tudo oque possa ser reciclado.


57/125

Entre para a histria como algum preocupadocom a qualidade de vida dos seusdescendentes.

Conhea a histria.

Pare para admirar um monumento histrico.

Agite a bandeira nacional no Dia daIndependncia.

Fique em posio de sentido e ponha a mo nocorao quando cantar o hino nacional.

Leia a Constituio.

Respeite as regras; respeite as leis.

Aprenda direitos e deveres.

Vote conscientemente.

Desconfie de todos os polticos, mas nuncadeixe de votar.

Respeite a tradio.

Respeite todas as coisas vivas.

Quando algum lhe confia um segredo, oconfia a voc, no aos seus amigos.

Saiba guardar os segredos que lhe confiaram.

No conte os seus segredos a ningum.

Pense duas vezes antes de despejar sobre um

amigo a carga de um segredo.Descubra, num curso, os segredos da mente.

Faa novos cursos; comece um curso novo.

Faa um curso bem diferente.

Faa um curso e tire montes de fotografias,em especial de bons momentos.


58/125

No espere ocasies especiais para uma boafoto.

Organize suas fotos.

Coloque pela casa fotos suas e de pessoas quevoc ama.

Veja fotografias antigas, s ouacompanhado(a).

Tire montes de fotos com seus colegas decurso.

Partilhe conhecimentos.

Fale com entusiasmo do curso que estfazendo.

Pergunte se tem dvidas, no seja tmido.

Estude.

Estude parapsicologia.

Para mudar a mente preciso muito estudo,trabalho e o desejo de inovar.

Desenvolva as mltiplas inteligncias.

Compre timos livros, mesmo que nunca osleia.

A leitura to necessria para o espritoquanto o o alimento para o corpo.

Leia inteiramente o jornal de domingo para semanter informado.

Leia muito.

Leia um bom livro.

Leia livros edificantes.

Releia o seu livro preferido.


59/125

Guarde um jornal de um dia qualquer e leia asmanchetes no futuro.

S empreste livros que voc no se importe deperder.

A leitura expande horizontes.

Bons livros ajudam a desenvolver a percepo.

Desenvolva mais os cinco sentidos.

Adquira habilidades.

Desenvolva seus talentos com disciplina ededicao.

Ningum ensina nada a ningum; aprendeconsigo mesmo, com a ajuda e o exemplo dosoutros.

Observe mais.

Observe os detalhes.

Admire-se em frente a um espelho.

No tenha vergonha de se olhar no espelho.

Olhe-se, por um minuto, pelo menos, noespelho e veja que criatura maravilhosa estali refletida.

Use mais sua imaginao.

Concentre-se mais nas tarefas do dia a dia.

Aprenda algo novo, diariamente.Aprenda, no decore.

Aprenda sempre, seja um receptor e no pareno tempo.

Aprenda um idioma estrangeiro.

Aprenda os nomes das capitais dos estados.


60/125

Tenha uma boa enciclopdia e consulte-a comregularidade.

Tenha um bom dicionrio e consulte-o sempreque tiver dvida.

Aprenda no mnimo 50 palavras novas duranteo ano.

Use novas palavras em suas conversas.

Conhea o verdadeiro significado das palavras.

Invente algo novo ou crie uma nova palavracujo significado s voc conhea.

Crie o novo.

Veja o significado e origem de seu nome.

Mantenha a curiosidade.

Busque, pesquise.Nunca canse de aprender, nem diga que tarde para aprender o que quer que seja.

Aprenda qualquer coisa em algum tipo de aula.

Aprenda com seus filhos, aprenda com ascrianas.

Aprenda com os idosos.

Aprenda o que verdadeiramente interessa naescola da vida.

Seja insaciavelmente curioso. Perguntesempre por qu?

Aprofunde-se em algum assunto de seuinteresse.

Aprenda algo que voc possa depois ensinar.

D algum tipo de aula.


61/125

Aprenda a operar um microcomputador.

Aprenda a datilografar (digitar).

Aprenda um novo oficio.

No perca tempo aprendendo os truques do

ofcio.Em vez disso, aprenda o ofcio.

Todo mundo que voc conhece sabe algumacoisa que voc ainda no sabe; aprenda comessa gente.

Descubra coisas novas.

Esteja sempre disposto(a) a aprender algonovo.

Esteja sempre aberto s novas informaes.

Esteja aberto a idias novas.Mantenha-se aberto, flexvel e curioso(a).

No perca tempo lamentando erros passados.

Aprenda com eles e siga em frente.

Aprender com seus erros timo, masaprender com os erros dos outros muitomelhor e mais prudente.

Admita e reconhea seus erros.

No cometa duas vezes o mesmo erro.

O fruto amadurece cai e apodrece. A cada diaum novo aprendizado.

Aprenda a prestar ateno. s vezes, aoportunidade bate porta, muito baixinho.

Preste ateno aos detalhes.

Tente ver as coisas de outro ngulo.


62/125

Pratique a compreenso. Tente ver as coisasdo ponto de vista dos outros.

Oua a opinio dos outros e aceite s averdade.

Aceite as diferenas de opinies.

Respeite outras opinies.

S os tolos e os mortos nunca mudam deopinio.

Todos os dias o sol nasce para todos com amesma intensidade; para alguns, as nuvensatrapalham sua viso.

Aprenda com a natureza.

Aprenda a mudar com as mudanas.

Cresa, aprenda e mude.

Esteja disposto a crescer e a mudar.

Atualize-se, mude seus paradigmas.

Saiba que nada permanece igual para sempre.

Mudar o destino fcil, difcil mudar oshbitos.

Tenha bons hbitos.

Pare com um mau hbito.

Remova seus maus hbitos arraigados.

Ns temos a capacidade de mudar a realidade nossa volta.

No permita que maus hbitos se tornem umatendncia em sua vida.

As tendncias esto virando fatos, s que aspessoas tm dificuldade para acompanhar.


63/125

A montanha mais difcil de ser escalada aquela que existe dentro de ns mesmos.

Um desastre voc mentir para o outro; maiordesastre mentir para voc mesmo.

preciso morrer para a fraqueza, para omedo, para a tristeza e para a incerteza.

Faa que sua vida seja plena de conquistas erealizaes.

Aplique seus conhecimentos sua vida.

A verdadeira sabedoria surge do perfeitoequilbrio entre o conhecimento e osentimento.

Tendo a crena e o conhecimento, agora necessria a ao.

Conhea ao menos o bsico na rea financeira.Aprenda a ler um relatrio financeiro.

Saiba administrar seu dinheiro.

Gaste menos do que ganha.

Gaste s o necessrio.

Controle seus gastos.

Mantenha baixas as suas despesas gerais.

Aprenda a poupar. Em idade avanada muito

importante ter reservas.Habitue-se a poupar dinheiro. Isso essencialpara alcanar o sucesso econmico.

Conscientize seus filhos a respeito do devidovalor do dinheiro e da importncia de poupar.

Economize, no mnimo, dez por cento de tudoo que voc ganha.


64/125

Compre as coisas maneira antiga: economizee pague em dinheiro.

S use cartes de crdito para convenincia,nunca para crdito.

Sinta o prazer que pagar suas contas em dia.

Pague sempre a sua justa parte.

Jamais pague por um trabalho que ainda nofoi concludo.

O seu po deve ser fruto do seu trabalho.

Ganhe honestamente seu po dirio.

Trabalhe.

Escolha um trabalho que se harmonize com osseus valores.

Cultive bons costumes, princpios e valores.Trabalhe para viver, no viva para trabalhar. Avida muito mais que simples trabalho.

Brinque com os colegas de trabalho.

Jamais admita no trabalho que voc estzangado, cansado ou entediado.

Trabalhe tambm para ganhar dinheiro, masno deixe o dinheiro escraviz-lo.

Pea um aumento, quando achar que fez por

merec-lo.Defenda a idia de pagamento igual paratrabalho igual.

No discuta salrios.

Jamais critique quem paga o seu salrio. Seno estiver contente com seu emprego,demita-se.


65/125

S deixe um emprego aps ter arranjadooutro.

Evite falar em falta de dinheiro.

Evite falar em crise.

Preserve seu crdito.No espere que o dinheiro lhe traga felicidade.

A felicidade no est obrigatoriamenterelacionada ao dinheiro.

O mais pobre aquele que no sabe o quetem.

O mais rico aquele que tem tudo queprecisa.

Muitas pessoas tm muito dinheiro e so muitofelizes.

Muitas pessoas tm muito dinheiro e no sofelizes.

No deixe que aquilo que voc possui acabepossuindo voc.

No se apegue; no seja possessivo, nem emrelao a coisas, nem a pessoas.

Mea as pessoas pelo tamanho dos seusgestos, no pelo tamanho das suas contasbancrias.

No pense que preo mais alto signifiquesempre melhor qualidade.

Exija o melhor, mas pague por isso semreclamar.

Nunca compre algo de que no precisa sporque barato ou porque um dia poderprecisar.


66/125

Tenha cuidado ao emprestar dinheiro aamigos; voc poder perder as duas coisas.

No seja avarento; em mo fechada o dinheirono entra.

Mesmo que sua situao financeira seja tima,no d tudo de mo beijada para seus filhos.

Bons pensamentos so bons negcios.

Faa negcios, de preferncia com aqueles quefazem negcios com voc.

No discuta negcios em elevadores. Nunca sesabe quem pode estar ouvindo.

Levante-se quando for receber um visitante noseu escritrio.

D a seus clientes o melhor de si, com

entusiasmo.Seja uma pessoa de muitos expedientes.

Contrate pessoas mais inteligentes do quevoc.

Marque reunies e comparea a elas.

Comparea s reunies de sua turma docolgio.

Participe de uma reunio poltica ou daassociao de seu bairro.

Quando comparecer a uma reunio, sente-sena frente.

Separe vida particular da profissional.

Faa de seu lar um lugar de aconchego.

No se constri uma casa a partir do telhado.

Comece criando um bom clima em casa.


67/125

No leve problemas para casa.

No se faa acompanhar de problemas.

Aprecie sua prpria companhia.

Aprenda a rir de voc mesmo(a).

Aprenda a ouvir.Aprenda ouvir e saiba a diferena entre ouvir eescutar.

Orgulhe-se de ser como voc , mas nuncaperca a capacidade de rir de si mesmo(a).

Comea-se a ser feliz quando se capaz de rirde si mesmo(a).

Ria das coisas sua volta, ria de seusproblemas, de seus erros; ria da vida.

Ria de suas dificuldades.Ria de seus erros.

Ria muito; ria mais de si mesmo.

Ria bem alto, no meio do nada.

Ria com as vdeocacetadas.

D muitas e boas gargalhadas, sempre quetiver vontade.

Levante pela manh e sorria para vocmesmo(a).

Sorria para algum e, em especial, ria paravoc mesmo(a).

Sorria com naturalidade; sorria com a alma.

Seu sorriso seu carto de visita.

Crie o hbito de sorrir para as crianas.

Observe o sorriso de uma criana.


68/125

Grave o riso de seus pais.

Desenvolva seu senso de humor.

Um bom senso de humor cura praticamentetodos os males da vida.

Mantenha o bom humor, a gentileza e agenerosidade em todos os ambientes quefreqentar.

Controle seu humor; pessoas bem-humoradasso mais criativas e tomam melhores decises.

No adie uma alegria.

Sinta-se alegre; esbanje alegria.

A alegria elimina sentimentos negativos,melhora a respirao e aumenta a imunidadedo corpo.

Permita-se curtir os momentos de alegria efelicidade.

Crie e proporcione momentos nicos.

Aceite mais a vida.

Aproveite a vida.

Viva o momento com mais intensidade.

Viva intensamente o presente.

Viva plenamente cada minuto, focalizado no

aqui e no agora.Viva o dia de hoje como se fosse o ltimo;melhor, viva intensamente cada segundo comose fosse o ltimo.

Viva cada dia como se fosse o ltimo; um diavoc acerta.

Viva um dia de cada vez.


69/125

Estude e trabalhe com a mente aberta para aalegria.

Acredite que a vida repleta de alegria eamor.

Tenha alegria, entusiasmo e vibrao com osucesso do prximo.

Sinta alegria e prazer em tudo o que realiza.

Veja a vida em cores alegres.

No complique; simplifique, a comear pelavida.

Os maiores perigos da vida esto nas pessoasque querem mudar tudo e nas que noquerem mudar nada.

Invente menos problemas.

Rejeite todo o mal que vem de fora.

No resmungue.

Reclame menos.

Evite lamentaes e queixas.

No minta, nem exagere.

No roube.

Nunca trapaceie.

Nunca blasfeme.

No polua (nem o meio ambiente e nem asmentes).

Grite bem alto, em algum lugar aonde vocno v parecer ridculo.

Grite bem alto, quando puder.

Grite com a boca no travesseiro.


70/125

Chore de emoo, de felicidade.

Seja feliz em todos os sentidos.

Semeie felicidade.

Mantenha acesa a chama da felicidade.

Participe de todos os eventos que a vida lheoferecer; assim voc constri a sua felicidade.

Reconhecer quo pouco se fez na vida e aindaficar satisfeito por estar vivo a felicidade dagente madura.

Se voc acredita que outra pessoa o(a) farfeliz, sinto dizer-lhe, mas est muitoequivocado(a).

Quando voc se queixa 90% das pessoas nemligam e 10% delas ainda ficam felizes.

Seja cativante.

Seja fiel.

Seja leal.

Seja natural.

Seja verdadeiro, seja sincero, seja autntico.

Seja digno.

Seja carinhoso.

Seja amvel.

Seja intenso.Seja cauteloso.

Seja verdadeiro e autntico com voc mesmo.

Seja voc mesmo, no imite ningum.

Seja honesto, sincero e transparente. Assim osucesso chega e merecido.


71/125

Seja honesto, ningum gosta de pessoassuspeitas, que tenham m fama.

A integridade e a verdade so virtudes quelevam ao xito.

Sinta a sua importncia de ser.

Sinta-se merecedor de tudo o que bom.

Transforme suas exigncias em preferncias.

Programe-se.

Tenha um planejamento de vida.

Planeje-se com antecedncia.

Planeje sua vida e no esquea de tempo parao lazer.

Ao planejar, faa-o com tempo e competncia.

Pense antes de planejar.Pense antes de falar.

Seja de um longo pensar.

Escreva sobre o que est pensando.

Diga o que pensa.

Pense antes de agir.

Pense muito antes de revidar.

No faa nada intempestivamente.

Raciocine antes de tomar decises e de agir.Tome decises em voz alta. Espante o medo; aao cura o medo.

Tome decises, no deixe que outros o(a)manipulem.

Ser livre uma deciso.


72/125

Um sintoma de liberdade o som de umagargalhada.

Faa suas escolhas, seja responsvel por suavida.

Aceite as conseqncias de suas escolhas.

Assuma o comando das suas aes.

No deixe que outra pessoa decida sua vidapor voc.

Pare de pensar que amanh ser melhor.

Faa o hoje melhor que o ontem e planeje umamanh melhor.

Estabelea prioridades.

O que voc quer como resultado do trabalho?

O que quer da vida?O importante fixar-se nos resultados finais.

Seja mais objetivo.

Estabelea objetivos.

Estabelea objetivos de curto, mdio e longoprazos.

A vida precisa de um objetivo.

Caminhe persistente e confiantemente emdireo ao seu objetivo.

Nunca se distancie do objetivo; canalize afora do poder mental em seu prpriobenefcio.

Mantenha seu percurso, como o rio.

Quer o sucesso? Tenha objetivos vlidos!

Persevere!


73/125

Aceite desafios.

Lute!

A vida pode ser uma praia ou um campominado.

Encare os problemas como desafios.Encare suas dificuldades de frente.

Aproveite as oportunidades nas dificuldades.

Saiba lidar com as inconvenincias.

Se a vida lhe oferecer um limo, faa dele umadoce limonada.

Tire o melhor partido, mesmo de uma msituao.

Perseverana seguir fazendo, cada dia,

sempre.Seja paciente e perseverante.

Assuma riscos calculados.

Jamais recue. Meta a cara! V em frente!

V em frente, sempre vale a pena.

Pare de se esconder pelos cantos. hora de ir luta!

No existe problema sem soluo, acredite.

Em vez de usar a palavra problema, habitue-se a substitu-la pela palavra oportunidade. Elalhe abrir portas para o seu crescimento eautodomnio.

Ateno aos grandes problemas. Elesescondem grandes oportunidades.

Concentre-se nas solues e no nosproblemas.


74/125

No existem problemas, apenas chances de seexercitar.

Resolva um problema por vez.

No existem fracassos, apenas experincias

mal sucedidas.No h orgulho ferido, apenas lies de vida.

D uma segunda chance a voc.

Tenha uma segunda opo.

Lembre-se de suas opes.

No desista diante do primeiro obstculo; nodesanime com facilidade; no pare, siga, siga,siga, prossiga.

Alongue seus limites.

Conhea seus limites.No fique olhando a vida passar. Sejaintrprete, no simples platia.

Queira viver 120 anos.

Tenha iniciativa prpria; faa alguma coisanova.

No tenha medo de coisas novas.

As novidades criam novas necessidades.

Antecipe-se: v de encontro s suasnecessidades.D sempre um empurrozinho na sua sorte.

Lembre-se: a sorte uma oportunidadeaproveitada.

Siga em frente; voc pode, voc a estrela.


75/125

Escale uma montanha; com certeza voc capaz.

S abre caminhos a pessoa que tem dentro desi o esprito pioneiro.

Conspire em favor dos seus objetivos.

Um objetivo na vida a nica fortuna digna deser encontrada.

Para progredir no basta ter velocidade. preciso ter direo certa.

A pessoa que caminha na direo certa podeestar segura de alcanar seu destino.

Todo destino principia com um sonho.

Sonhe. Sonhar bom.

Cultive um sonho, um objetivo de vida.

No deixe ningum convenc-lo a desistirdaquilo que voc sabe que uma grande idia.

Comprometa-se consigo mesmo(a) e com oseu sonho.

O sonho tem a capacidade de influenciar o seusubconsciente.

Tenha o sonho, o ideal e a viso.

O sonho deve ser maior que os obstculos.

Lembre dos seus sonhos.No deixe ningum roubar seu sonho.

Realize um sonho antigo.

Quando seus sonhos virarem cinzas junte ascinzas e reconstrua seus sonhos.


76/125

Tenha um sonho grande e forte. Isso o(a) farmudar de vida; isso far com que se movadia-a-dia.

Diariamente trabalhe com o relacionamento doseu sonho.

Consistncia e sucesso dependem do que vocfaz dia aps dia.

Use a imaginao.

A imaginao e o sonho so instrumentospoderosos de que dispe. Use-os a seu favor.

Imagine-se em situaes as quais desejavivenciar.

Aprenda o valor de um sonho; mantenha vivosseus sonhos.

Tenha sonhos grandes para ver-se grande.Voc pode, voc consegue, voc capaz; vocvai chegar l; voc vai realizar o seu sonho.

Cole no espelho do banheiro as palavras: euposso, eu quero, eu consigo e... acredite nisso.

Acredite!

Acredite: querer poder.

Acredite em voc mesmo(a).

Voc uma pessoa muito especial; acredite

em voc.Acredite na sua capacidade e entregue-se decorao a tudo o que planeja fazer.

No momento em que voc cr em vocmesmo, voc pode.

D uma fora para voc mesmo.


77/125

Acredite que o Universo conspira a seu favor,para o seu bem.

Vivencie aquilo que deseja; fortalea aimagem na mente e transforme-a emrealidade.

Aposte em voc.

Seja capaz.

Tenha certeza.

Campeo aquele que estipula uma meta e aalcana.

O sucesso sorri para o que acredita quenasceu para vencer.

Vencer ou vencer, eis a questo.

Tenha viso de vencedor.

Seja um bom vencedor.

Para quem escolheu ser um vencedor tudo temum proveito.

Seus problemas so seus; no os deixe paraos outros resolverem. S os melhores vencem.

Lembre-se de que os vencedores fazem aquiloque os perdedores acham que besteira.

Desistir fcil, qualquer idiota capaz dedesistir.

Persistir apenas para os triunfadores.

Tente outra vez, seja persistente.

Vale a pena todo o esforo, os sacrifcios tmseus mritos.

Ouse; saia da mesmice.


78/125

Ouse com criatividade e bom senso; arrisque-se com preparo, prudncia, intuio ecoragem.

Faa o que for necessrio para chegar.

As maiores jornadas comeam com o primeiropasso.

preciso ter conscincia.

Esteja consciente de suas decises.

Mantenha o foco no seu destino.

A viso do xito alcanado fator motivacionalpara empreender a caminhada.

Sem viso a maioria das vidas se tornamedocre.

Mire o futuro e veja aonde quer chegar.

Pense no seu crescimento.

Pense alto, como a guia.

Deseje coisas boas.

A vida feita tambm de prazeres. Deleite-se.

Tenha grandes ambies, mas curta ospequenos prazeres.

Comemore as pequenas vitrias.

Vibre com as pequenas coisas.

Observe e valorize as pequenas coisas, osacontecimentos do dia-a-dia, por exemplo.

Mantenha altas as suas expectativas.

A sua evoluo deve estar, no mnimoemparelhada com suas expectativas.Comece a evoluir.


79/125

Ao fazer uma coisa pela primeira vez, faadireito e, ao repeti-la faa-a ainda melhor.

Concentre-se em fazer melhores coisas e nomaiores.

D o melhor de si no seu emprego e em tudo oque fizer; um dos melhores investimentosque voc pode fazer.

Cate piolhos, mesmo onde eles no existam;pratique uma atividade de forma minuciosa.

Procure, todo dia, uma pequena maneira demelhorar o modo como voc executa o seutrabalho.

Assuma alguns compromissos.

Assuma consigo mesmo o compromisso de

estar constantemente melhorando.Descubra suas duas melhores qualidades,aprimore-as e use-as em seu benefciotrabalhando no que gosta.

Enumere todas as suas qualidades e elogie-se.

Seja melhor; o melhor que puder ser.

Tente sempre o melhor desempenho quepuder.

Assegure que voc se tornar uma pessoamelhor.

Deixe tudo um pouco melhor do que vocencontrou.

O que voc faz fala to alto que o que voc dizno pode ser ouvido.

No busque ser o maior em coisas menores.

Assuma sempre sua responsabilidade.


80/125

Pare de culpar os outros. Assuma aresponsabilidade por todos os seus atos.

Seja corajoso e forte.

Assuma toda a responsabilidade, pois vocquem cria seu prprio destino.

A energia e a ajuda de que voc precisa estodentro de voc.

Levante e siga adiante.

Mais vale a honra dolorida de tanto buscar doque a vergonha por no se esforar.

No d para esperar que as coisas aconteam;voc precisa fazer as coisas acontecerem.

No existe fracasso enquanto voc tivervontade de levantar.

Esteja preparado para perder de vez emquando.

No existem perdas, apenas fins de ciclo.

Esteja disposto a perder uma batalha a fim deganhar a guerra.

Seja um bom perdedor.

Torne-se o heri de algum.

O Sucesso o prmio de quem est a serviode uma grande causa.

Julgue seu sucesso pela medida do desfrute dapaz, sade e amor.

Se o que alcanou no o satisfaz, mude seusobjetivos.

Nunca subestime o seu poder de mudar a simesmo(a).


81/125

Aplique fora de vontade sobre si mesmo(a).

Voc s poder mudar a voc mesmo(a).

As mudanas comeam primeiramente na suamente.

Sua mente um templo. Respeite-a.A sua mente seu maior desafio.

Estimule a sua mente com tcnicasespecficas.

Tenha profundidade dentro de sua mente.

A mgica est dentro de sua cabea.

Valorize as outras pessoas, mas repudie asnegativas.

Seja paciente com o negativista.

Evite gente negativa.Evite pessoas soturnas, taciturnas,enfurecidas, exacerbadas e ou medrosas.

Quando algum reclamar da vida, no faacoro com ele.

No permita que o negativo invada sua vida.

Afaste-se de lugares que contenham ouatraiam vibraes negativas.

Mude de pensamento.

Evite pensar e falar negativamente; exercitesua mente a formar frases positivas.

Pense e aja de modo positivo.

Mude sua auto-imagem para positiva.

Programe sua vida positivamente e tenha umaprogramao positiva todos os dias.


82/125

Substitua sentimentos negativos por positivos.

Repita um pensamento positivo.

Evite ir dormir com um mau pensamento ouum pensamento negativo em sua mente.

No seu quarto, retire a TV e coloque um CDplayer e durma ouvindo mensagens positivas.

Ao acordar, leia, cite, oua mensagenspositivas.

Reaja positivamente; relaxe diante de umproblema; a soluo fluir com mais facilidade.

Diga que sua vida boa e que vai melhorarcada vez mais.

Fale de coisas boas, de assuntos agradveis.

Torne-se a pessoa mais positiva e entusisticaque voc conhece.

Procure pessoas alegres.

Aproxime-se de pessoas positivas.

Mantenha sua mente alimentada com novosconhecimentos e idias positivas.

Sua mente s pode lidar com uma idia decada vez; faa com que seja uma idiapositiva e construtiva.

Seja otimista.

Seja entusiasta.

Mantenha o brilho em seus olhos.

Mantenha-se segura(o).

Ponha a segurana em primeiro lugar.

Viva sua vida como uma exclamao, nocomo uma explicao.


83/125

No espere que a vida seja justa.

No leve a vida demasiadamente a srio.

Leve as coisas na esportiva.

Alivie a sua vida.

Aja de modo que seu fardo lhe seja leve.

Aprenda que a vida tem valor e que voc temvalor diante da vida.

Lembre-se: as coisas e as situaes tm ovalor que voc d a elas.

Aprenda a reconhecer o que inconseqente eento ignore-o.

Aprenda a reconhecer o fato.

A definio do problema nos leva a um passo

do fogo.S erra quem tenta.

Erre mais; no tenha medo de errar.

Seja decidido, mesmo que, s vezes, issosignifique que voc esteja errado.

Comprometa-se com a qualidade, inclusive asua qualidade de vida.

Busque a alta qualidade e no a perfeio.

No exija perfeio, pois no erro que seaprende.No seja perfeccionista, ningum perfeito.

Esforce-se para a excelncia, no para aperfeio.

Sozinhos no chegaremos perfeio, por issonunca diga EU e sim, NS.


84/125

Confie, voc nunca est s.

No fique se gabando do seu sucesso.

No pea desculpas pelo seu sucesso.

Se as formigas vivem to ocupadas como

que encontram tempo para aparecerem emtantos piqueniques?

No saiba, nem queira ter todas as respostas.

No tenha medo de dizer No sei.

No tenha medo de dizer Cometi um engano.

No se critique, nem chore pelo leitederramado.

No critique; se tiver que faz-lo, faa-o emparticular.

No se preocupe com o que os outros vopensar ou dizer; no se preocupe com ascrticas alheias.

Evite viver cheio de crticas; no faa

1500 maneiras de combater o stress

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