Posicin del paciente y terapista :Posc. Pacinte. : supinoPosc terap.: lateral

Actividad :Puente Inverso con Pelota

Finalidad :Fortalecer musculatura gltea e issquitibiales

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

indicaciones Recustate sobre tu espalda con tus pies sobre una pelota de ejercicios, las rodillas y los muslos flexionados. Levanta la espalda del suelo extendiendo tus piernas y lentamente bjate de nuevo luego de una breve pausa. Mantn tu espalda firme a lo largo de todo el movimiento.

indicacionesPosicin del paciente y terapista :Posc. Pacinte. : supinoPosc terap.: lateral

Actividad :Puente con Pelota

Finalidad :Fortalecer musculatura ISQ. Y glutea

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Agchate hacia abajo, sobre tus pies, presiona tus omplatos contra la pelota de ejercitacin por detrs de ti y coloca tus manos cruzadas sobre tu pecho. Sin mover tus pies, extiende tu espalda hasta que est paralela al suelo y luego de una breve pausa, bjala nuevamente. Exhala al extender e inhala mientras retornas a la posicin de inicio.

Actividad :Extencion de cadera con felxion de rodillas con retorno unilateral excentrico

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

La imagen 2 muestra un ejercicio con fitball donde primero se extiende la cadera, luego se flexionan las rodillas acercando el baln. Para incidir en la accin excntrica, el retorno se realiza con una nica pierna. En la imagen 3, la cadera se mantiene en extensin al mismo tiempo que dando pasos cortos con los talones alejan gradualmente los pies del cuerpo.

2. Pelota de estabilidad: este elemento funciona muy bien para ejercitar el abdomen pues se trabajan los msculos para mantener el equilibrio. Pon tus manos en el suelo y tus pies sobre la pelota de plstico. Luego comienza a acercar el baln con tus extremidades, haz que tus rodillas suban al pecho y siente cmo tu abdomen se endurece. Repite el ejercicio 10 veces.

Actividad :NAVAJAS CON PELOTA

Finalidad :FORTALECER MUSC. ABD

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

El ejercicio Navajas con Pelota representa una excelente manera de trabajar tus msculos abdominales y tus caderas.

Tambin requerir que t mantengas una buena postura corporal en tu tronco (espalda y brazos rectos)

indicaciones Coloca tus tobillos por encima de la pelota de ejercitacin, las piernas extendidas, el pecho apuntando hacia el suelo y extiende tus brazos para levantarte del suelo. Sosteniendo tu peso sobre tus brazos extendidos, rueda la pelota flexionando tus rodillas y caderas, y extiende nuevamente tus piernas luego de una breve pausa. Exhala mientras haces rodar la pelota e inhala al volver a la posicin inicial

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Hacer girar la pelota en circunducion: 4. Revolver la pelota: si quieres fortalecer los abdominales laterales y marcar tu cintura, ste ser tu nuevo ejercicio favorito. Necesitars nuevamente de la pelota de estabilidad y tendrs que apoyar tus antebrazos flectados sobre ella. Apoya las rodillas y los pies sobre el suelo. Aprieta tu tronco y haz girar el baln como si estuvieras revolviendo una sopa. Haz cinco crculos a la derecha y luego cinco a la izquierda. Mientras ms amplia la circunferencia, ms te costar realizarla.

Actividad :Hiperextensiones con Pelota

Finalidad :FORTALECER MUSC EXTENSORA

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

indicaciones Arrodllate en frente de la pelota de ejercitacin, con tu panza presionada por encima de ella y coloca tus manos en cada costado de la pelota. Extiende tu espalda estirando tus brazos y piernas y retorna a la posicin inicial luego de una breve pausa. Exhala al extender e inhala mientras retornas a la posicin de inicio

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

ACTIVIDAD : Estiramiento de espalda con pelota suiza

INDICACIONES Este ejercicio mejora la movilidad de la columna vertebral, mejora la movilidad de las costillas y el esternn, estira la musculatura acortada, descontractura los msculos tensos y finalmente mejora la postura.Estando de rodillas, ruede la pelota conlas manos hacia adelante, articulando la columna, hasta que laespalda quede en paralelo con el suelo.Las manos y antebrazosestn encima de la pelota. No arquee la zona lumbar.Recuerde expulsar el aire lentamente mientras ejecuta el movimiento.

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Actividad :LOMO DE CABALLO Y LO MODE GATO EN PELOTA

Finalidad :ESTIRAMIENTO y flexibilizacin de la columna

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

INDICACIONESInhalar al subir la cabeza y arquear la columna lumbar hacia una lordosis , al continuo que desciendo los brazos hacia adelante a lo largo de la pelotaExhalar al descender la cabeza mientras que apoyo las manos en la superficie de la pelota y formando una cifosis dorsal en la columna

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Actividad :Flexin de Pierna con PeloTA

Finalidad :fortalecer

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Indicaciones

Recustate sobre tu espalda y agarra la pelota de ejercitacin utilizando tus gemelos y tus muslos. Aprieta la pelota llevando tus pies hacia tus glteos y lentamente quita la presin luego de una breve pausa. Exhala al apretar e inhala mientras retornas a la posicin inicial.

Extensiones de Brazo-Pierna con Pelota Alternadas

indicaciones Recustate boca abajo sobre la pelota de ejercitacin, con tu panza presionada por encima de ella, y mantiene el equilibrio con tus pies y manos sobre el suelo. Extiende tu brazo izquierdo y pierna derecha hacia arriba y afuera, y bjalos luego de una breve pausa. Luego de cada repeticin, alterna los lados. Exhala al extender e inhala mientras retornas a la posicin de inicio.

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

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Principios fisiolgicos utilizados :

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Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Actividad :

Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :

Actividad :

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Principios fisiolgicos utilizados :

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Principios fisiolgicos utilizados :

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Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

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Finalidad :

Principios fisiolgicos utilizados :

Indicaciones :