Étkezés Étel Mennyiség Kcal Fehérje Zsír Szénhidrát

Reggeli

Zabpehely 30 g 114 4.32 2 19.3

Tej 1,5% 2 dl 100 7 3 10.6

Dió 10 g 65 1.86 5.7 1.17

Alma 60 g 19 0.24 4.2

Tízórai

Főtt tojás 1 db 68 5.4 4.8

Puffasztott rizs 3 szelet 105 2.4 0.33 22.5

Paradicsom 100 g 23 1 0.2 4

ebéd Csirke roston 80 g 89 20 0.8 0.4

Spenót főzelék 1 adag 284 9.8 17 20.7

Uzsonna

Csirkemell sonka 20 g 22 4.8 0.3

Piritós barna kenyérből 100 g 250 8.5 0.8 50.6

Paprika 100 g 20 1.2 0.3 3

Vacsora

Turmix

Tehérjepor 20 g 83 15 1.6 1.6

Tej 1,5% 2dl 100 7 3 10.6

Össz.: 1342 88.52 39.83 148.67

01. nap1400 kcal diéta

Kiegészítés:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazható fűszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkfű, oregánó, tárkony, rozmaring…stb.

Barna kenyér: Bakonyi barna kenyér, Graham kenyér, rozskenyér, Teljes kiőrlésű kenyér….stb.

Sovány sajtok: Tolle light trapista, Óvári sajt, Köményes sajt, Light mozzarella, Light feta…stb.

Étkezés Étel Mennyiség Kcal Fehérje Zsír Szénhidrát

Reggeli

rozskenyér 100 g 250 8.5 0.8 50.6

Sovány sajt 30 g 67.5 9 3 0.48

Paradicsom 100 g 23 1 0.2 4

Paprika 80 g 16 0.96 0.24 2.4

Tízórai

Sovány tehéntúró 80 g 62 11 0.4 3

Kivi 100 g 50 1 11.3

mandula 10 g 62.6 2.7 5.2 0.68

ebéd

Heck filé 100 g 89 20 0.9

Oliva olaj 15 ml 135 15

Főtt burgonya 200 g 188 5 0.4 36.8

Fejes saláta

Uzsonna Banán 100 g 105 1.3 24.2

Korpovit keksz 20 g 88 3.1 2.5 9.9

Vacsora

Turmix

Fehérje por 20 g 83 15 1.6 1.6

Tej 1,5% 2 dl 100 7 3 10.7

Össz.: 1319.1 85.56 33.24 155.66

02. nap1400 kcal diéta

Kiegészítés:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazható fűszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkfű, oregánó, tárkony, rozmaring…stb.

Barna kenyér: Bakonyi barna kenyér, Graham kenyér, rozskenyér, Teljes kiőrlésű kenyér….stb.

Sovány sajtok: Tolle light trapista, Óvári sajt, Köményes sajt, Light mozzarella, Light feta…stb.

Étkezés Étel Mennyiség Kcal Fehérje Zsír Szénhidrát

Reggeli

Sovány tehéntúró 100 g 78 14 0.5 3.8

Körte 150 g 78 0.6 0.45 18

Fahéj

Abonett 4 szelet 64 2.4 0.4 12

Tízórai

Piritós barna kenyérből 100 g 250 8.5 0.8 50

Sovány sajt 30 g 67 9 3 0.48

Lilahagyma

ebéd

Lazac oliván piritva 80 g 170 16 11 0.16

Burgonya 200 g 188 5 0.4 36.8

Oliva olaj 15 ml 135 15

Uzsonna

SALáTA

mozzarella 20 g 60 4.44 4.44 0.44

Paradicsom 100 g 23 1 0.2 4

uborka 50 g 6 0.5 0.85

Paprika 20 g 4 0.24 0.06 0.6

Puffasztott rizs 3 szelet 105 2.4 0.33 22.5

Vacsora

Turmix

Fehérje por 20 g 83 15 1.6 1.6

Tej 1,5% 2 dl 100 7 3 10.7

Össz.: 1411 86.08 41.18 161.93

03. nap1400 kcal diéta

Kiegészítés:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazható fűszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkfű, oregánó, tárkony, rozmaring…stb.

Barna kenyér: Bakonyi barna kenyér, Graham kenyér, rozskenyér, Teljes kiőrlésű kenyér….stb.

Sovány sajtok: Tolle light trapista, Óvári sajt, Köményes sajt, Light mozzarella, Light feta…stb.

Étkezés Étel Mennyiség Kcal Fehérje Zsír Szénhidrát

Reggeli

rozskenyér 100 g 250 8.5 0.8 50

Csirkemell sonka 20 g 22 4.8 0.3

Paradicsom 100 g 23 1 0.2 4

Tízórai

Zabpehely 30 g 114 4.32 2 19.3

Kefir 100g 34 3.4 0.1 4.6

Dió 10 g 65 1.86 5.7 1.17

Alma 200 g 61 0.8 14

ebéd

Csontleves 3 dl 67 2.8 0.4 13.5

Csirkemell roston 80 g 89 20 0.8 0.4

Oliva olaj 15 ml 135 15

Barna rizs 50 g 175 3.7 0.3 38.75

Párolt brokkoli 50 g 14 1.65 0.1 1

Körte 100 g 52 0.4 12

Uzsonna

Füstült lazac 60 g 70 11 2.6

Puffasztott rizs 20 g 70 1.6 0.22 15

Kigyóuborka 50 g

Vacsora

Turmix

Fehérje por 20 g 83 15 1.6 1.6

Tej 1,5% 2 dl 100 7 3 10.7

Össz.: 1424 87.83 33.12 186.02

04. nap1400 kcal diéta

Kiegészítés:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazható fűszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkfű, oregánó, tárkony, rozmaring…stb.

Barna kenyér: Bakonyi barna kenyér, Graham kenyér, rozskenyér, Teljes kiőrlésű kenyér….stb.

Sovány sajtok: Tolle light trapista, Óvári sajt, Köményes sajt, Light mozzarella, Light feta…stb.

Étkezés Étel Mennyiség Kcal Fehérje Zsír Szénhidrát

Reggeli

Tojás rántotta 2 tojás 136 10.8 9.6

Oliva olaj 10 ml 90 10

Piritós barna kenyérből 80 g 200 6.8 0.64 40.5

Tízórai

Banánturmix

Banán 80 g 84 1.04 19.36

Tej 1,5% 2 dl 100 7 3 10.7

Abonett 3szelet 48 1.8 0.3 9

ebéd

Pulykamell roston 80 g 89 20 0.8 0.4

Oliva olaj 15 ml 135 15

Ligh zöldbab főzelék 1 adag 45 6 9 2

Uzsonna

Alma 200 g 62 0.8 14

Dió 10 g 65 1.86 5.7 1.17

Sovány sajt 20 g 45 6 2 0.32

Puffasztott rizs 3szelet 105 2.4 0.33 22.5

Vacsora

Turmix

Fehérje por 20 g 83 15 1.6 1.6

Tej 1,5% 2 dl 100 7 3 10.7

Össz.: 1387 86.5 60.97 155.25

05. nap1400 kcal diéta

Kiegészítés:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazható fűszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkfű, oregánó, tárkony, rozmaring…stb.

Barna kenyér: Bakonyi barna kenyér, Graham kenyér, rozskenyér, Teljes kiőrlésű kenyér….stb.

Sovány sajtok: Tolle light trapista, Óvári sajt, Köményes sajt, Light mozzarella, Light feta…stb.