14 dniowa dieta - gurbacka.pl · przedmowa „idealny sposób na oczyszczanie organizmu to jedzenie...

Vital DETOX

14 Dniowa Dieta

© 2012 By Katarzyna Gurbacka

Vital Detox - Oczyszczanie Katarzyna Gurbacka

Katarzyna Gurbacka© 2012 By Katarzyna Gurbacka Dietetyk www.vitaldetox.pl

Wszystkie Prawa Zastrzeżone: Każda część tej książki chroniona jest prawem autorskim oraz innymi prawami i nie może być kopiowana, publikowana, rozprowadzana, przedrukowywana w żadnej innej formie.

Disclaimer: Plan diety oraz wszystkie informacje zawarte w tej książce, zostały udostępnione w celach informacyjnych oraz dla pogłębienia wiedzy czytelnika. Nie mają też na celu zdiagnozowania, ani leczenia żadnej choroby. Zanim dokonasz jakichkolwiek zamian we własnej diecie, powinieneś skonsultować się z lekarzem.Ze względu na to, że każdy człowiek jest inny i ma inne dolegliwości, zaproponowana kuracja, może nie być odpowiednia, dla niektórych osób. Informacje tu zawarte, są przekazywane tak jak zostały napisane, a czytelnik sam odpowiada za ryzyko ich wykorzystania.


http://www.vitaldetox.pl/

Spis treści

Vital DETOX...........................................................................................................................1Przedmowa............................................................................................................................4Czego Możesz Się Spodziewać Po Programie Vital Detox?.................................................5Jak Stosować Jadłospis?.......................................................................................................7Jak pić, w ciągu całej Kuracji oczyszczającej ?.....................................................................8Plan Picia...............................................................................................................................8Vital DETOX - Dzień 1.........................................................................................................10Vital DETOX - Dzień 2.........................................................................................................11Vital DETOX - Dzień 3.........................................................................................................12Vital DETOX - Dzień 4.........................................................................................................13Vital DETOX - Dzień 5.........................................................................................................14Vital DETOX - Dzień 6.........................................................................................................15Vital DETOX - Dzień 7.........................................................................................................16Vital DETOX - Dzień 8.........................................................................................................17Vital DETOX - Dzień 9.........................................................................................................18Vital DETOX - Dzień 10- Dzień KOKTAJLI..........................................................................19Vital DETOX - Dzień 11.......................................................................................................20Vital DETOX - Dzień 12.......................................................................................................21Vital DETOX - Dzień 13.......................................................................................................22Vital DETOX - Dzień 14.......................................................................................................23


Przedmowa

„Idealny sposób na oczyszczanie organizmu to jedzenie świeżych, surowych owoców i warzyw. Stosując taki program, składniki odżywcze przyswajane są w najlepszej formie, a układ trawienny może odpocząć

i zregenerować siły”

-Rudolph Ballentine M.D.

Gratuluję podjęcia słusznej decyzji. Przez 14 dni pomogę Ci przejąć kontrolę nad tym co jesz i pijesz. Mój autorski Program Vital Detox pomoże Ci oczyścić ciało z toksyn, złogów i innych produktów przemiany materii.

Program jest zaprojektowany na 14 dni, ale jeśli będziesz czuć, że potrzeba Ci jeszcze kilku dni, to możesz powtórzyć ostatni tydzień programu.

Program Vital Detox opary jest o naturalne, nieprzetworzone produkty, świeże warzywa i owoce, wszystko po to, aby przejść przez oczyszczanie w sposób w jaki zaprojektowała to Matka Natura - naturalnie, bezpiecznie i zdrowo.Program Vital Detox krok po kroku pomoże uwolnić się od nagłych zachcianek, najczęściej na niezdrowe produkty, a także pomoże Ci schudnąć.


Czego Możesz Się Spodziewać Po Programie Vital Detox?

Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałaś żadnego programu oczyszczającego, to na pewno zastanawiasz się jak to będzie, jak zmieni się Twoje ciało i kondycja, czy schudniesz i jak długo utrzyma się efekt oczyszczania...

Prawdę mówiąc, program Vital Detox na każdego będzie działał inaczej. Wszystko zależy od Ciebie i Twojego organizmu. Już po kilku dniach stosowania programu Vital Detox, poczujesz przypływ energii.

Na początku możesz odczuwać lekki ból głowy, spowodowany prawdopodobnie „głodem” kofeinowym, ale także brakiem cukru, alkoholu, a nawet konserwantów. Organizm przyzwyczajony do tych produktów, może na początku lekko się „buntować”.Jednak po kilku dniach, te objawy powinny ustąpić.

Układ trawienny po 7 dniach zaczyna pracować już prawidłowo, również nerki pracują bez wytchnienia.

Na pewno zauważysz:

• zmniejszenie brzucha, stanie się bardziej miękki, na pewno zmniejszą się wzdęcia.

• zmniejszenie obrzęków ciała• zwiększenie regularności wypróżnień, zaparcia powinno minąć.• można delikatnie, mocniej się pocić.


Po zastosowaniu całej kuracji, poprawi się:

• kolor i wygląd skóry,• będziesz mieć więcej energii• poprawi się samopoczucie i kondycja• poprawi się koncentracja• ustąpią bóle głowy, jeśli męczyły nas do tej pory• będziesz lepiej sypiać• zapomnisz o wzdęciach, zaparciach, czy obrzękach.• po oczyszczaniu waga znowu zacznie spadać w dół, wielu moich klientów

potraciło w czasie kuracji po kilka kilogramów.


Jak Stosować Jadłospis?Wiele dań, które proponuję w tym zupy, przygotowanych jest na kilka porcji. Oznacza to, że można je zamrozić i zjeść innego dnia, lub jeść dwa dni pod rząd. Nie będzie miało to negatywnego wpływu na efekty diety.

Wiele dań np. sałatki w tym sałatki z kaszy czy ryżu można przygotować wcześniej, również na kilka porcji. Dzięki takiemu rozwiązaniu, możemy zabierać gotowe dania do pracy na przekąskę czy obiad. Zaoszczędzimy również sporo czasu na gotowaniu.

Koktajle warzywne należy przyrządzać max. na 10 godzin przed ich spożyciem.Koktajle owocowe max. na 4 godziny przed ich spożyciem.

Warzywa można obrać dzień wcześniej i przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce.

Do każdego dania można dodawać siemię lniane i świeże kiełki, najlepiej własnej produkcji. Polecam kiełki: rzodkiewki, słonecznika, rzeżuchy, brokuła i lucerny.

Jeśli akurat nie mamy pod ręką potrzebnych składników, wszystkie dania można zastępować, ale zgodnie z tą zasadą:

• zupę, można zamienić na inną zupę jaką proponuję• sałatki warzywne na inne sałatki z warzywami, jakie proponuję• sałatki z kaszą np. na sałatkę z ryżem• koktajl owocowy na inny koktajl owocowy• a koktajl warzywny na inny warzywny• danie z rybą lub mięsem na inne danie rybne lub mięsne


Jak Pić, W Ciągu Całej Kuracji Oczyszczającej ?

Przedstawiam przykład tego jak i kiedy pić herbatki, sok brzozowy, koktajle i wodę w ciągu całej kuracji oczyszczającej.

Plan picia podaję na swoim przykładzie, ale Twój może wyglądać podobnie. Najważniejsze jest, aby dopasować pory picia do swojego planu dnia, tak aby było możliwe wypijanie zalecanej ilości płynów na dzień, czyli co najmniej:

-6 szklanek wody -2 szklanki koktajlu-2-3 szklanki herbaty ( w tym biała/zielona)-2 szklanki herbaty ziołowej-1 szklanka soku brzozowego


Plan Picia6:00 Szklanka przegotowanej letniej wody z 1-2 łyżeczki świeżo wyciśniętego soku z cytryny

7:00 Koktajl (taki jaki proponuję na śniadanie)

8:00 Herbatka ziołowa (jedna z oczyszczających herbatek, które proponuję np. Herbata Oczyszczająca Wątrobę )

9:00 Szklanka wody (może być ciepła i ze świeżo wyciśniętą cytryną)

10:00 Zielona lub biała herbata

11:00 Szklanka soku brzozowego


15:00 Zielona lub biała herbata


17:00 Jeśli został Ci ze śniadania koktajl jeśli nie to wypij szklankę wody


19:00 Wypij ciepłą herbatka ziołową, w zależności od swojego nastroju, wybierz, jedną z przepisów jakie podaję.


Ilości oraz czas, jaki zaproponowałam są orientacyjnie, oczywiście nic się nie stanie, jeśli wypijesz o innej porze. Chodzi o to, aby dostarczyć do organizmu odpowiednia ilość płynów, aby oczyszczanie było skuteczne i efektywne.

*Uwaga

Kawa jest niedozwolona, zamiast niej proszę wypić herbatę zieloną, białą lub pobudzającą herbatkę ziołową jaką proponuję (znajdziesz ją w przepisach na herbatki).


Vital DETOX - Dzień 1

Dzień 1 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Ogórkowo-selerowy koktajl* Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Garść uprażonych pestek dyni(mogą być także nieuprażone, będą wtedy mniej chrupkie)Zielona lub biała herbata Aby były chrupiące, można uprażyć pestki na patelni bez tłuszczu. Należy uważać, aby nie przepalić ziaren, ponieważ będą gorzkie.Obiad Zielona Sałatka*Zielona lub biała herbata Przygotuj sałatkę według mojego przepisu. Znajdziesz go w pliku „40 Przepisów”Kolacja Zupa Krem z Porówszklanka soku brzozowego Przygotuj zupę według mojego przepisu. Znajdziesz go w pliku „40 Przepisów”

* Pamiętaj o piciu wody! Najlepiej pić ją co około 30 minut do 1 godziny, popijając małymi łykami. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Może być również woda przegotowana. Nie można jej słodzik, ale można dodać cytrynę i liście świeżej mięty lub melisy.Należy pić 6 szklanek wody na dzień.Można ją popijać w ciągu całego dnia, przed posiłkiem, do posiłku i po posiłku, zaczynając od kilku łyków, zaraz po przebudzeniu.

Uwaga!Gotowe soki i syropy są niedozwolone. Nie można ich pić w czasie kuracji.


*Porcje koktajlu można wypić od razy lub podzielić na 2 razy i wypić np. na przekąskę.


Vital DETOX - Dzień 2

Dzień 2 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Koktajl Zielone Złoto*Biała Herbata Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Pół melona Jeśli nie będziesz odczuwać głodu, możesz pominąć przekąskęObiad Miseczka ciemnego ryżu+gotowana zielona fasolka szparagowaZielona herbata Ryż przygotowujemy z ½ szklanki suchego ryżu. Gotujemy tradycyjnie. Fasolka może być mrożona, gotujemy ja w wodzie.Kolacja

Zupa Krem z Pomidorów Przygotuj zupę według mojego przepisu. Znajdziesz go w pliku „40 Przepisów”* Pamiętaj o piciu wody! Najlepiej pić ją co około 30 minut do 1 godziny, popijając małymi łykami. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Może być również woda przegotowana. Nie można jej słodzik, ale można dodać cytrynę i liście świeżej mięty lub melisy.Należy pić 6 szklanek wody na dzień.Można ją popijać w ciągu całego dnia, przed posiłkiem, do posiłku i po posiłku, zaczynając od kilku łyków, zaraz po przebudzeniu.


*Porcje koktajlu można wypić od razy lub podzielić na 2 razy i wypić np. na przekąskę.


Vital DETOX - Dzień 3Dzień 3 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Omlet z 3 jajek ze szczypiorkiem, ½ szklanki czarnej fasoli Zielona herbata

Jajka roztrzepujemy w miseczce i wlewamy na rozgrzaną patelnię. Podważamy brzegi i zwijamy w rulonik. ½ szklanki fasoli po ugotowaniuPrzekąska Koktajl Samo Zdrowie* Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Obiad Kapuśniaczek*Zielona lub biała herbata Przepis na tą pyszną zupę znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Kolacja Pieczona ryba, Miseczka sałat (do wyboru, może być zwykła, masłowa) + sos ziołowySzklanka soku brzozowegoPrzygotuj rybę i sos według mojego przepisu. Znajdziesz go w pliku „40 Przepisów”

* Pamiętaj o piciu wody! Najlepiej pić ją co około 30 minut do 1 godziny, popijając małymi łykami. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Może być również woda przegotowana. Nie można jej słodzik, ale można dodać cytrynę i liście świeżej mięty lub melisy.Należy pić 6 szklanek wody na dzień.

Można ją popijać w ciągu całego dnia, przed posiłkiem, do posiłku i po posiłku, zaczynając od kilku łyków, zaraz po przebudzeniu.



Vital DETOX - Dzień 4Dzień 4 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Słodki Koktajl Buraczany* Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Witaminowa sałatkaBiała lub zielona herbata Przepis na sałatkę znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Obiad Gulasz z kurczaka z warzywamiZielona Herbata Przepis na gulasz znajdziesz w pliku „40 Przepisów”

Kolacja Kapuśniaczek Jeśli zostało Ci trochę kapuśniaczka z dnia 3 możesz go zjeść na obiad. * Pamiętaj o piciu wody! Najlepiej pić ją co około 30 minut do 1 godziny, popijając małymi łykami. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Może być również woda przegotowana. Nie można jej słodzik, ale można dodać cytrynę i liście świeżej mięty lub melisy.Należy pić 6 szklanek wody na dzień.




Vital DETOX - Dzień 5Dzień 5 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Koktajl Oczyszczający Wątrobę* Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Garść prażonych ziaren dyni(mogą być nieprażone, będą tylko mniej chrupkie)Zielona herbata

Aby były chrupiące, można uprażyć pestki na patelni bez tłuszczu. Należy uważać, aby nie przepalić ziaren, ponieważ będą gorzkie.Obiad Koktajl Oczyszczający Wątrobę* Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Kolacja Miseczka brązowego ryżu z soczewicą, cebulą i natką pietruszkiSzklanka soku brzozowegoPrzepis na ryż z soczewicą znajdziesz w pliku „40 Przepisów”





Vital DETOX - Dzień 6Dzień 6 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Koktajl Kapuściany Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Surówka z kiszonej kapusty i czarnej rzepy Przepis na surówkę znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Obiad Energetyczna zupa krem zavocado, cebuli i świeżego ogórka Przepis na tą vitalną zupę znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Kolacja Sałatka z czerwonych burakówSzklanka soku brzozowego Przepis na sałatkę znajdziesz w pliku „40 Przepisów”

* Pamiętaj o piciu wody! Najlepiej pić ją co około 30 minut do 1 godziny, popijając małymi łykami. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Może być również woda przegotowana. Nie można jej słodzik, ale można dodać cytrynę i liście świeżej mięty lub melisy.Należy pić 6 szklanek wody na dzień.Można ją popijać w ciągu całego dnia, przed posiłkiem, do posiłku i po posiłku, zaczynając od kilku łyków, zaraz po przebudzeniu.



Vital DETOX - Dzień 7Dzień 7 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Zielony Koktajl Pietruszkowy Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Sałatka z kiszonych ogórków i natki pietruszki Przepis na sałatkę znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Obiad Pożywny Krem Z Soczewicy Przepis na zupę znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Kolacja Pieczona ryba, miseczka sałat (do wyboru, może być zwykła, masłowa) + sos ziołowyszklanka soku brzozowego

Przepis na rybę i sałatę znajdziesz w pliku „40 Przepisów”* Pamiętaj o piciu wody! Najlepiej pić ją co około 30 minut do 1 godziny, popijając małymi łykami. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Może być również woda przegotowana. Nie można jej słodzik, ale można dodać cytrynę i liście świeżej mięty lub melisy.Należy pić 6 szklanek wody na dzień.




Vital DETOX - Dzień 8Dzień 8 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Owocowy Koktajl Brzozowy Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Surówka z kiszonej kapustyzielona herbata Przepis na sałatkę znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Obiad Krem z brokuła, kiełków lucerny, posypany płatkami migdałów, Zielona herbata Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”

Kolacja Koktajl Jagodowy Ze Spiruliną Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”* Pamiętaj o piciu wody! Najlepiej pić ją co około 30 minut do 1 godziny, popijając małymi łykami. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Może być również woda przegotowana. Nie można jej słodzik, ale można dodać cytrynę i liście świeżej mięty lub melisy.Należy pić 6 szklanek wody na dzień.




Vital DETOX - Dzień 9Dzień 9 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Zielony Koktajl Z Morszczynem Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Garść prażonych migdałówZielona herbata Obiad Miseczka brązowego ryżu z gotowanymi warzywami Zielona herbata Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”

Kolacja Bigos warzywny Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”* Pamiętaj o piciu wody! Najlepiej pić ją co około 30 minut do 1 godziny, popijając małymi łykami. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Może być również woda przegotowana. Nie można jej słodzik, ale można dodać cytrynę i liście świeżej mięty lub melisy.Należy pić 6 szklanek wody na dzień.




Vital DETOX - Dzień 10- Dzień KOKTAJLI

Uwaga!: W tym dniu pij tylko koktajle, które proponuję, wodę, zieloną i białą herbatę.

Dzień 10 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Koktajl z Marchewki I Kiszonej Kapusty Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Koktajl Pomidorowy Z Bazylią Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Obiad Koktajl Avocado z Malinami Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Kolacja Jeden z koktajli z Przepisów na Koktajle (możesz wybrać dowolny koktajl jaki Ci smakuje)Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”



Uwaga!


Gotowe soki i syropy są niedozwolone. Nie można ich pić w czasie kuracji.


Vital DETOX - Dzień 11Dzień 11 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Koktajl Z Czerwoną Sałatą Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska ½ melona lub 1 jabłkoZielona lub biała herbata Obiad Sałatka z kaszy gryczanej szklanka soku brzozowego Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Kolacja Ryba pieczona w soli, miseczka surówki z kiszonej kapusty Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”





Vital DETOX - Dzień 12Dzień 12 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Energetyzujący Koktajl Z Mniszkiem Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Garść prażonych ziaren słonecznika zielona herbata Obiad Quinoa z warzywamiszklanka soku brzozowego Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Kolacja Zupa cebulowa z tymiankiem Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”





Vital DETOX - Dzień 13Dzień 13 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Kapuściana Rozkosz:) Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska Garść MigdałówObiad Miseczka brązowego ryżu z warzywami i czarnuszką lub sałatka z kaszy gryczanej szklanka soku brzozowegoZielona herbata

Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Kolacja Ryba po greckuSzklanka soku z brzozy Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”* Pamiętaj o piciu wody! Najlepiej pić ją co około 30 minut do 1 godziny, popijając małymi łykami. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Może być również woda przegotowana. Nie można jej słodzik, ale można dodać cytrynę i liście świeżej mięty lub melisy.Należy pić 6 szklanek wody na dzień.




Vital DETOX - Dzień 14Dzień 14 Wskazówki do przygotowania posiłkówŚniadanie Koktajl Avocado z Malinami Przygotuj koktajl według mojego przepisu. Znajdziesz do w pliku „Koktajl Detox”Przekąska 1 banan lub ½ melonazielona lub biała herbata Obiad Sałatka z Quinoa Z ziarnamiZielona lub biała herbata Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”Kolacja Gulasz Z Kurczaka Z WarzywamiSzklanka soku brzozowego Przepis znajdziesz w pliku „40 Przepisów”





14 dniowa dieta - gurbacka.pl · przedmowa „idealny sposób na oczyszczanie organizmu to jedzenie...

Documents