13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6x
DESCRIPTION
13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X. Resultaten sportmedisch onderzoek ; veranderingen? Training: nu en taper Toch klachten? Tips & tricks. Maximale inspanningstest op de fiets met inspannings ECG (ademgasanalyse) conditie (VO2max): gezondheidsnorm. Resultaten. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/1.jpg)
13,8 km1061 hm7,9 %max 11,5%
1-6X
![Page 2: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/5.jpg)
• Resultaten sportmedisch onderzoek ; veranderingen?
• Training: nu en taper• Toch klachten?• Tips & tricks
![Page 6: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/6.jpg)
• Maximale inspanningstest op de fiets met inspannings ECG (ademgasanalyse)
conditie (VO2max): gezondheidsnorm
![Page 7: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/7.jpg)
heren dames gezond 3x 6x
Vo2max 3803 2543
Vo2max/kg 45 42 40 45-50 50-60
Max W 323 213
Max W / kg 3.9 3.6 3.5 4.5 5.0
Max Hf 173 185
Hf AD 152 162
Hf AD % 87 87 85 88 90
W AD 248 153
W AD / kg 3 2.6 2.5 3.5 4.0
Herstel 2 min 130 (75) 140 (76) 80 75 70
Resultaten
![Page 8: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/8.jpg)
Lichaamssamenstelling
• Lengte en gewicht H 85 D 62
• Vetpercentage H 20 (8) D29
![Page 9: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/9.jpg)
Week: -2 normale doordeweekse training
laatste piek belasting dit weekend
Datum Trainingsvorm maandag21-meidinsdag22-mei
woensdag23-mei
donderdag
24-mei
vrijdag Rust
25-meizaterdag Fiets d1 /d2/d3
26-mei lang 3-5uur (in principe d1 ; berg op d2/d3 )
zondag Fiets d1 /herstel
27-mei totaal 1-3 uur (in principe alles puur aeroob dus ; toerist! )
Week: -1 1-2 keer fietsen door de week : 1 lang en 1 kort
Datum Trainingsvorm maandag rust
28-meidinsdag afhankelijk moeheid weekend nog extra rustdag!
29-meiwoensdag
30-meidonderdag
31-meivrijdag rust
1-janzaterdag Fiets d1 /d2 totaal 2-4 uur
2-jan 3 keer 10 minuten d2 zone
zondag rust
3-janWeek: 0
Datum Trainingsvorm maandag Reisdag
4-jandinsdag 1-1,5 uur lekker losfietsen
5-jan evt. met 5 min klimmen op tempo van Alpe verder vlakwoensdag fiets controle
6-jan rondje w andelen of f ietsen 30 min.
donderdag D-day!
7-jan
![Page 10: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/10.jpg)
Week: -2 normale doordeweekse training
laatste piek belasting dit weekend
Datum Trainingsvorm maandag21-meidinsdag22-mei
woensdag23-mei
donderdag
24-mei
vrijdag Rust
25-meizaterdag Fiets d1 /d2/d3
26-mei lang 3-5uur (in principe d1 ; berg op d2/d3 )
zondag Fiets d1 /herstel
27-mei totaal 1-3 uur (in principe alles puur aeroob dus ; toerist! )
![Page 11: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/11.jpg)
Week: -1 1-2 keer fietsen door de week : 1 lang en 1 kort
Datum Trainingsvorm maandag rust
28-meidinsdag afhankelijk moeheid weekend nog extra rustdag!
29-meiwoensdag
30-meidonderdag
31-meivrijdag rust
1-janzaterdag Fiets d1 /d2 totaal 2-4 uur
2-jan 3 keer 10 minuten d2 zone
zondag rust
3-jan
![Page 12: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/12.jpg)
Week: 0
Datum Trainingsvorm maandag Reisdag
4-jandinsdag 1-1,5 uur lekker losfietsen
5-jan evt. met 5-15 min klimmen op tempo van Alpe verder vlakwoensdag fiets controle
6-jan rondje w andelen of f ietsen 30 min.
donderdag D-day!
7-jan
![Page 13: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/13.jpg)
Klachten?
• Moeheid• Zware benen• Slecht slapen
• Rug• Knie• Schouders / nek• Polsen
![Page 14: 13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062221/56812a48550346895d8d8c38/html5/thumbnails/14.jpg)
Tips and Tricks:
• Relax …..de berg wacht op je!
• Luister naar lichaam
• Niet inhalen wat gemist!
• Geniet van het proces! (subdoelen)