12月活動予定表 · 2014-11-26 · とることがカギになります。...

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Page 1: 12月活動予定表 · 2014-11-26 · とることがカギになります。 ・腸内環境を整える食品を味方にする ~納豆やヨーグルトなどの発酵食品や食物繊維を含む野菜類

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忘年会 忘年会2014スライドショー

お休み

ボーリング

ボーリング ボーリングラダー

ゲッター

雪合戦 雪合戦クリスマス

お休みラダー

ゲッター

クリスマスお面

リース作成

呉竹会踊り

ボランティア

フラダンスボランティア

クリスマスお面

リース作成

ストラックアウト

書道

ストラックアウト

12月活動予定表

月 火 水 木 金 土 日

クリスマスお面・リース作成

俳句「こたつ」

クリスマスミニツリー

作成

お休み お休み

お休み お休み

お休み お休み

ストラックアウト

クリスマス会

 ※インフルエンザの症状●38℃を越える高熱がある ●寒気・震え●倦怠感 ●関節痛・筋肉痛 ●鼻水●頭痛 ●喉の痛み ●くしゃみ●咳(起こらない場合もある)これから流行する季節となりますので、手洗いうがい、外出時のマスク着用をされてください

食事から免疫アップ

免疫力を維持して健康を保つ基本はいろいろな食材をバランス

よく食べることです。その上で免疫を高める栄養素を積極的に

とることがカギになります。

・腸内環境を整える食品を味方にする

~納豆やヨーグルトなどの発酵食品や食物繊維を含む野菜類

・免疫力を支える適量のタンパク質を摂る

~肉や魚、卵、大豆製品、乳製品は毎日欠かさない

・抗酸化成分を含む野菜類をたっぷり摂る

~ひとつに偏らず多種類の野菜を。

・とろみのある料理がおすすめ

~さめにくく、体も温まる

・ビタミンCが粘膜強化に役立つ

~不足がちで損失もしやすいので意識的に。

体の芯からあったまる、免疫機能アップの食材を用いた

温か鍋のご紹介です。

~免疫アップ食材たっぷりのみぞれ鍋~

温かい料理とバランスよい食事で寒い冬を乗り切りましょう。

ボール体操

ビート体操

竹ふみ体操

棒ふり体操

☆リハビリ(川添)より☆

『4機種マシンの目的と注意事項』について ○4機種マシンの目的

1.ローイング (猫背を改善する)

2.ヒップアブダクション (ふらつきを改善する)

3.レッグエクステンション (階段昇降、歩行が安定する)

4.レッグプレス(立上る、座る、しゃがむ、歩く等に必要な筋力をつけ

る)

○注意事項

①基本のテンポを心掛けましょう

②重りを上げる時に息を吐き、下げる時には息を吸う。

③正しい姿勢で行い、無理な力は入れない。

④疲れた時は休息を入れながら行う。

※筋力は、60歳を過ぎると劇的に低下してきます。しかし、年をとっても筋力

トレーニングを行うことで、筋力増強や持久力、柔軟性、バランス能力の向上は

可能なのです!!上記のことに気を付けて、頑張りましょう(̂ o )̂

リング体操

お手紙週間

年賀状週間

平成26年11月 マノリアル俳句

題:「初霜」 選:池田三千代先生

「初霜を踏みて生きたる証かな」

Page 2: 12月活動予定表 · 2014-11-26 · とることがカギになります。 ・腸内環境を整える食品を味方にする ~納豆やヨーグルトなどの発酵食品や食物繊維を含む野菜類

可能な です!! 記 と 気を付けて、頑張りましょう( ) 「初霜を踏みて生きたる証かな」

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