12 olahraga
TRANSCRIPT
123
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
OLAHRAGA
100 meter200 meter400 meter{Pecut
Acara Balapan (Track)
800 meter1500 meter
JarakSederhana {
Jarak Jauh3000 meter5000 meter10,000 meter
LariBerganti-ganti
4x100 meter4x200 meter4x400 meter
LariBerpagar
100 meter110 meter400 meter
3000 meterLariBerhalangan
Acara Padang (Field)
Lompatan
Lompatan JauhLompatan KijangLompatan TinggiLompatan Bergalah
{
{{
{{
Acara Khas (Special Event)
Heptathlon – 7 acara (wanita)
HariPertama {Harikedua
Lompat JauhMerejam Lembing800 m Pecut{
Pentathlon – 5 acara (lelaki)
LompatJauh {Dekathlon 10 acara Lelaki100 m PecutLompat JauhMelontar PeluruLompat Tinggi 400 m110 m Lompat PagarLempar CakeraLompat BergalahRejam Lembing1,500 m
Olahraga adalah acara pertandingan berbentuk aktiviti fizikal berasaskan
pergerakan-pergerakan semula jadi seperti larian, lompatan dan balingan. Pada
zaman klasik olimpik kuno, acara olahraga agak keras, lebih mencabar dan tidak
tersusun. Lama kelamaan ia menjadi teratur sehinggalah pada tahun 1896 apabila
bermulanya Sukan Olimpik Moden pertama di Athens dan diikuti dengan tertubuhnya
Pertubuhan Olahraga Amatur Antarabangsa atau IAAF pada tahun 1912. Setelah
itu, sukan olahraga telah diubahsuai dan diperkembangkan secara lebih sistematik
sehingga kini.
Olahraga terbahagi kepada 3 kategori iaitu Balapan (Track), Padang (Field)
dan Acara Khas (Special Event)
100 m Lompat PagarLompat TinggiMelontar PeluruPecut 200 m
Merejam Lembing200 m PecutMelempar Cakera 1500 m
SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA
124
FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Maraton – Jarak 42,195 m
Lumba Jalan Kaki5 km10 km20 km50 km
Merentas Desa – Bebas
Dekathlon – 10 Acara (Wanita)
Hari Pertama
100 m PecutLempar CekraLompat Bergalahrejam Lembing400 m Pecut
{Hari Kedua
100 m BerpagarLompat JauhLontar PeluruLompat tinggi1500 M
{
Kasut berpaku enam
KEPERLUAN DAN PERALATAN
garisan mula200 m
mula pada 100 m garis penamat untuk semua larian
garis mula untuk400 m
arahlarian
lurus
84.39m
36.50m
lengkungan
Trek dan Lorong
400 m800m4 x 100m4 x 200m4 x 400m10 000 m(25 pusingan)
Trek dan permulaanacara-acara olahraga
Trek 400 meter
110 mberpagar
100 m100 m berpagar
5000 m (12 pusingan)200 m
Garisan penamat
1500 m
125
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Gelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat Jauh
papan lonjak
20 cm
1.21 m –1.22 m
10 cm
2.75 m – 3.00 m
9 m
1 mkawasanmendarat
40 – 45 m
landasan larian
Cara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat Jauh
pitaukur
papanlonjak
kawasanmendarat
jaraklompatan
Tiang dan TilamTiang dan TilamTiang dan TilamTiang dan TilamTiang dan TilamLompat TinggiLompat TinggiLompat TinggiLompat TinggiLompat Tinggi
kawasan
terjunan
4.02 m
5 m
Tiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTinggiTinggiTinggiTinggiTinggi
1 cm
3 cm
palang
penyokong
6 cm
PagarPagarPagarPagarPagarLompatanLompatanLompatanLompatanLompatan
0.838 m(Acara 100 m)1.067 m(Acara 110 m)0.914 m(Acara 400 m)
0.7 m
70 cm
1 – 2.5 cm7 cm
1.20 m
22.5 cm
Cakra (Discus)
219 – 221 mm
44 – 46 mm
Lelaki
Wanita37 - 39 mm
180 – 182 mm
Ukuran Lilit
110 – 130 mm95 – 110 mmBlok Berlepas
260 – 270 cm
Lembing (Lelaki)
25 – 33 cmlogam
15 – 16 cmtempat pegang
Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)
25 – 33 cm
logam
14 – 15 cmtempat pegang
Peluru Ukur Lil i tPeluru Ukur Lil i tPeluru Ukur Lil i tPeluru Ukur Lil i tPeluru Ukur Lil i t
LelakiWanita
Baton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-ganti
23 – 30 cm
1.2 cm
126
FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
TEKNIK DAN KEMAHIRAN
Lari Pecut / Sederhana / Jarak Jauh
Bersedia gaya berdiri
kedudukantangan
arah larian
garis mula
blok mulaan
Gaya Peluru Gaya Sederhana Gaya Panjang
Teknik berlepas menggunakan blok berlepas
2 tapak kaki
1 tapak kaki 2 tapak kaki 3 tapak kaki
Berlepas dariblok
Kedudukan kepala, tangan dan kaki semasa bersedia Gerakan mula berlepas
Teknik di garisan penamat
127
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Lari Berpagar
Pergerakan Secara Turutan Larian Berpagar
Bersedia untuk berlepas
Larian mula dan lompatan pertama
Teknik lompatan pagar
Teknik pendaratan kaki dan persediaan untuk lompatan seterusnya
128
FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Lari Berganti-gantiCara memegang baton dankedudukan mula
Teknik memegang baton-pandangan dari depan
Teknik menghulur danmenerima baton atasbawah
Teknik menghulur danmenerima – kiri – kanan
Menghulur dan menerimabaton di zon pertukaran
Menghulur dan menerimabaton secara turutan di zonpertukaran
Teknik menghulur danmenerima baton yangpopular
Tanda
zon pecutan zon pertukaran baton
129
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Lompat Tinggi Lompatan Gaya Gunting
Lompatan Gaya Fosbury Flop
Bacaan ukuran di atas palang
Palang
Pita bersudut tepat
Gaya Putaran Fosbury
Pergerakan Secara Turutan Gaya Fosbury
permulaan sebelahkiri
3 – 4.5m(10 – 15 kaki)
Anggaran lajakan untuk membuat lompatansama ada dari kiri atau kanan
6 – 9 m(20 – 30 kaki)
4 langkah
titik permulaan
lonjakanpermulaansebelahkanan
lengkungan
transisi
fasa 1
titik permulaan
130
FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Lompatan Gaya Layar
Gaya Gantung Mendarat Selepas Lompatan
Gaya Tendang Kayuh
Cadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat Jauh
Melonjak dengan kaki tinggi Melompat tempat tinggi
Melompat melepasi sesuatuhalangan
Melonjak dan menandukbola
Melompat tanpa mengambillangkah lonjakan terus
Lompat Jauh
131
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Lompat Kijangpenujuan loncat
langkahlompat
mendarat
mula
12 – 16 langkah
kirikiri kanan
Lompat kijang dilakukan dalam 4 fasa1. Fasa Penujuan (Striding)2. Fasa Meloncat (Hop)3. Fasa Melangkah (Step)4. Fasa Melompat (Jump)5. Fasa Pendaratan (Landing)
Meloncat (hop) – Melonjak dengan sebelah kaki, bergerak di udara dan mendaratdengan kaki yang sama
Melangkah – Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara danmendarat dengan kaki yang lain
Melompat – Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara danmendarat di kawasan pendaratan (pit) dengan kedua belah kaki
tinggi rendahtertinggi
loncat (hop) melangkah(step)
melompat(jump)
1. Latihan melangkahberhalangan
2. Latihan dan mendarat dekat
3. Melompat dengan kedua-dua belahkaki dari setempat
CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
132
FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Meluncur / Merejam Lembing
Teknik Memegang Lembing
Cara Amerika – Lembing dipegang di antara ibu jari denganjari telunjuk
Cara Finnish – Lembing dipegang di antara ibu jari denganjari tengah
Cara ‘U’ – Lembing dipegang di antara jari telunjukdengan jari tengah
Pergerakan Secara Turutan Merejam Lembing
kedudukansedia
larian landas penarikan lembing kebelakang
langkahbersilang
merejampulihan(bertukarlangkah)
Latihan membaling sambil dudukmenggunakan bola
Latihan balingan menggunakan bola
CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
133
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Melompat dan membaling
Angkat, pusing dan baling
Merejam bola ke sasaran
Latihan membaling dalam posisiberdiri
Merejam bola ke sasaran
Latihan melontar kayu, batang rotan dan sebagainya
134
FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Ukuran Gelanggang Rejam Lembing
Ukuran Lengkap Gelanggang Rejam
pusatlingkungan
5 cm
75 cm
7 cm
5 cm
20 m
7 cm 4.0 m
8.0 m40 m
Mengukur Jarak Rejaman
Pita ukur
Pusat lingkungan
Bahagian dalam garisan lingkungan
Titik rejaman
PERAPERAPERAPERAPERATURANTURANTURANTURANTURAN1. Lembing mesti dipegang dengan cara menggenggamnya.2. Lembing mesti direjam melalui atas bahu.3. Perejam tidak boleh membelakang tempat rejaman sehingga lembing direjam.4. Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut:
(a) Selepas rejam, menyentuh kawasan di luar landasan lari termasuk garisan(b) Rejaman di luar sektor dan terkena pada garisan sektor.(c) Keluar melalui bahagian hadapan landasan lari selepas lembing jatuh(d) Lembing tercacak belakang dahulu.
5. Lembing yang semasa rejaman dibuat atau lembing berada di udara, rejamanadalah dikira sah.
6. Pemakaian sarung tangan adalah tidak dibenarkan.
Sektor
135
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Melontar Peluru
Teknik Memegang Peluru
Gelanggang Lontar Peluru
garisan putih
5 cm2, 135 m
5 mm
900
1.21 – 1.23m
400
5 cm
75 cmmin
Peluru
LelakiMin 110 – 130 mmBerat 7.26 kg
Min 95 – 110 mmBerat 4.00 kg
Cara Mengukur Jarak
pita ukur pusatbulatan jarak dicapai
titik lontaran
Pergerakan Secara Turutan Lontaran Peluru - Cara Memusing Badan
136
FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Fasa permulaan lontaran Imbangan kaki ditetapkan
Fasa lonjak lontarandengan bantuan badan dankaki
Cara lontaran tanpa memusing badan
Lontaran bola ke dinding Melontar bola ke titik tinggi
CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
137
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Latihan lontaran bersamarakan dengan bola
20 m
Latihan imbangan bersama rakan Latihan lontaran pusing badan
PERAPERAPERAPERAPERATURANTURANTURANTURANTURAN
1. Peluru dilontar dari bahu dengan satu tangan sahaja.
2. Kedudukan tangan yang melontar peluru tidak boleh rendah daripada kedudukan
tangan semasa memegang.
3. Lontaran dibuat dari dalam bulatan.
4. Pembatalan berlaku;
(a) Jika pelontar menyentuh mana-mana kawasan di luar bulatan.
(b) Jika pelontar keluar dari bahagian hadapan bulatan selepas melontar
(c) Bila pelontar menyentuh bahagian atas penyendal di hadapan bulatan.
(d) Pelepasan peluru yang tidak betul:
i. Semasa melontar kedudukan tangan lebih rendah daripada tangan
sebelum lontaran dibuat
ii. Jika tidak dibawa ke belakang bahu, tangan yang melontar
(e) Bila pelontar melebihi masa 1 minit yang dibenarkan
5. Jika pelontar perlu melakukan lontaran dua kali berturut-turut, maka masa 2 minit
dibenarkan di antara dua lontaran tersebut.
6. Bendera kuning diangkat 15 saat sebelum tempoh yang dibenarkan tamat.
7. Hakim berkuasa menukar tempat pertandingan tetapi ini mesti dilakukan selepas
satu pusingan lontaran dibuat.
138
FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Melempar Cakeraa b c
Cara Memegang Cakera
Pergerakan secara turutan lemparan dari arah arah sisi
Pergerakan secara turutan lemparan dari arah belakang
Spesifikasi Ukuran Cakera
J = 6 mm
min 12 min 50 – 57 mm
lelaki 219 – 221 mm
wanita 180 – 182 mm
lelaki 44 – 46 mmwanita 37 – 39 mm
Bulatan lemparan cakera dan kawasan lemparan
bahagian hadapan bulatan
bahagian belakang bulatan
75 cmmin
2.5 cm= 5 mm
900
5 cm
garisan putih
400
5 cm
139
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Cara mengukur jarak lemparan
pita ukur
pusat bulatan
jarak dicapai
• Jarak diukur sehingga bahagian dalam bendul bulatan. Pita mesti melalui pusat bulatan.• Jarak direkod 0.01 m terhampir, di bawah jarak diukur.
titik lemparan
Melempar Cakera secara berdiri
Melempar dengan melangkah kebelakang
Melempar secara duduk
Melambung cakera
Mengguling cakera
Melempar secaraberturut
Melempar gelung getah secara berdiri
CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
140
FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM
Acara
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
2000 m berhalang
3000 m berhalang
3000 m
5000 m
3 km lumba jln kaki
5 km lumba jln kaki
10 km lumba jln kaki
80 m L/Berpagar
100 m L/Berpagar
110 m L/Berpagar
200 m L/Berpagar
400 m L/Berpagar
4 x 100 m
4 x 200 m
4 x 400 m
L/Tinggi
L/Jauh
L/Kijang
L/Bergalah
Lontar Peluru
Lempar Cakera
Merejam Lembing
Tukul Besi
Heptathlon
Pentathlon
Jumlah Acara
KelasKelas 1> 18 th
kelas 2> 15 th
Kelas 3> 12 th
Kelas 1> 18 th
Lelaki Perempuan
kelas 2> 15 th
Kelas 3> 12 th
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
(0.992m) (0.914m)
(0.84m)
(0.914m)
(5.45 kg) (4.55 kg)
(1.5 kg) (1 kg)
(700g) (600g)
(5.45 kg)
(0.762 m)
(0.84 m) (0.762 m)
(0.762 m)
(0.762 m)
(0.762 m)
(2.72 kg) (2.72 kg)
(600g) (600g)
(1 kg) (1 kg)
(4 kg) (4 kg)
(4 kg)
21 21 8 820
Sumber : Peraturan-peraturan Pertandingan Permainan, Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia.
20