صبحانه 12 برای خوب غذایی ماده

می‌کنند؟ تاکید صبحانه خوردن روی تغذیه متخصصان چرا می‌دانید

بیشتر ذهنی تمرکز موجب صبحانه می‌دهد نشان که است مطالعاتی تاکید، این دالیل مهم‌ترین از. می‌شود فرد در خالق تفکری ایجاد و

) جلوگیری ) و مغز عملکرد بهبود برای است، قند گلوکز از فقط مغز سوخت که آنجا از عالوه، بهدر و می‌شود محسوب کارآمد عادت یک صبحانه خوردن صبح، در خصوص به‌ خون، قند افت از

حاضر سرکالس موقع به خورند، می صبحانه‌ روز هر که آموزانی دانش شده دیده که این نهایت. منظم‌ترند و شده

را ما سفره می‌توانند غذایی مواد چه کنیم، عملی همیشه برای را عادت این بخواهیم اگر اماکنند؟ رنگین‌تر

نان- 1 انواع

. صبحانه اصلی جزو غذایی ماده این فانتزی تیره نان‌های و سنگک نان مثل سبوس‌دار نوع از البتهالبته کرد، خواهد تأمین را نیازتان مورد انرژی حدودی تا روزانه، کربوهیدرات تأمین با که است

از بیشتر .5نباید ) شود ) انگشتان محاسبه بدون دست کف یک اندازه به برش هر برش

2) لیوان- ) یک شیر

) می‌کنیم ) پیشنهاد که است شیر صبحانه، برای کلسیم منبع مغذی نوشیدنی‌های مهم‌ترین از یکی. کنید میل را آن چرب کم نوع

عسل- 3

انرژی، از غیر به باشد مرغوب‌اش نوع از اگر اما می‌گیرد، جای قندها گروه در ماده‌غذایی این . که نکنید فراموش فقط داد ارجحیت مربا بر را آن می‌توان پس دارد، نیز دیگری تغذیه‌ای ارزش

زیاده‌روی خوردن‌اش در نباید و دارد کالری قند حبه دو اندازه به عسل مرباخوری قاشق یک هرکرد.

4) چرب- ) کم‌ پنیر

توصیه شما به آن کم‌چرب و کم‌نمک نوع البته که است پنیر صبحانه، پروتئین ]ر پ اجزای از یکیحتی. و گردو کنجد، مانند دیگری غذایی ماده با را آن مصرف، از قبل می‌توانید شما می‌شود

. کنید طعم‌دار معطر سبزیجات

5) عدد- ) دو گردو

- . امگا چرب اسیدهای از سرشار که مغز این است گردو صبحانه چرب اجزای از است، 3یکیعدد دو حداقل پس است، نجات‌بخش نیز دارند باالیی کلسترول که افرادی برای حتی خوردن‌اش

1

. بخورید صبحانه در را گردو

ذهنی کند باعث شود، جمع مغز در اگر که دارد وجود تیرامین نام به ماده‌ای پنیر در که باشد یادتاناین. ولی شود، تجزیه می‌تواند انسان بدن در موجود آنزیم نوع یک توسط ماده این البته می‌شود

. زیاد بدن در را مس میزان باید آنزیم این بیشتر فعالیت برای است فعال مشخصی حد تا آنزیم . متون در دلیل همین به می‌شو‌د انجام است، مس مقداری حاوی که گردو خوردن با کار این و کرد

. است شده توصیه پنیر همراه به گردو خوردن دینی،صبحانه غذایی مواد

مربا- 6

. کل، در می‌شود محاسبه قند واحد یک مرباخوری‌اش قاشق هر که است ساده قند از مملو مرباافت خون، قند افزایش دنبال به زیرا نکنید، انتخاب صبحانه برای را ساده قندهای که است بهتر

. بود خواهد حتمی‌ گرسنگی بروز و آن

کره- 7

اشباع‌ نوع از آن در موجود چرب اسیدهای که است کره صبحانه کالری پر اجزای از دیگر یکیمصرف. محدودیت که افرادی دهد، افزایش را خون کلسترول می‌تواند کره که آنجا از هستند

. کنند صرف‌نظر غذایی ماده این از است بهتر دارند، چربی

خامه- 8

. کلسترول و چربی دارای افراد لذا است اشباع چربی و زیاد کالری دارای کره، مانند نیز خامه. نخورند را آن است بهتر باال خون

9) عدد- ) یک مرغ تخم

و نیمرو عسلی، آب‌پز، صورت به را آن که است تخممرغ صبحانه پروتئینی مواد از دیگر یکی. . می‌شود توصیه دارند، انرژی دریافت محدودیت که کسانی برای آن آب‌پز نوع می‌کنند میل املت

آن در سالمونال میکروب به آلودگی امکان زیرا شود، صرف‌نظر آن عسلی نوع از است بهتربهتر. دارند، وزن کمبود که افرادی برای روغن در شدن سرخ دلیل به آن نیمروی نوع باالست

حساب به وزن‌ها کم برای دیگری گزینه سبزیجات با شدن مخلوط دلیل به نیز املت و استمی‌آید.

10) نمک- ) کم‌ عدسی

که می‌آید حساب به صبحانه در خون قند تنظیم‌کننده غذاهای از یکی گیاهی پروتئین منبع این . عدسی کاسه یک که باشد یادتان می‌کنند میل خالی برخی و کره و سیب‌زمینی با را آن برخی

. است تخم‌مرغ یا و پنیر برای مناسبی جایگزین

سبزی- 11 و میوه

ویتامین و فیبر داشتن دلیل به پرتقال و سیب مثل تازه میوه‌های مناسب Cمصرف صبحانه برایآنها. در موجود آهن جذب افزایش‌ باعث عدسی یا و تخم‌مرغ همراه به پرتقال آب مصرف هستند

2

. جذب افزایش‌دهنده و بتاکاروتن تأمین‌کننده نیز پخته هویج برش چند و گوجه‌فرنگی شود می. هستند آهن مثل امالحی

زمینی- 12 بادام‌ کره

خوردن‌اش در نمی‌توان که است زمینی بادام‌ کره صبحانه، چرب اما پروتئین‌دار مواد از دیگر یکی . و است چربی واحد یک معادل آن غذاخوری قاشق یک که نکنید فراموش کرد 45زیاده‌روی

. دارد انرژی کیلوکالری

طالیی نکته

خانم یک اگر مثال شود؛ تامین صبحانه خوردن طریق از روزانه دریافتی انرژی پنجم یک بایدبه باید 1800بزرگسال است، نیازمند انرژی به 350کیلوکالری که آقایی و 2500کیلوکالری

باید است، نیازمند انرژی تامین 650کیلوکالری صبحانه طریق از دریافتی‌اش، انرژی از کیلوکالریگردد.

گروه نوع یک فقط نه شود، تشکیل مختلف غذایی گروه چند از صبحانه‌تان است بهتر ضمن، درغذایی.

غالت، و نان و هستند پروتئینی منابع از آجیل حتی و عدسی مرغ، تخم‌ پنیر، شیر، که نرود یادتان . باید البته ساده‌اند و پیچیده کربوهیدرات‌های تامین‌کننده منابع از مربا و عسل سبزیجات، و میوه

) سوسیس ) مصرف از و شوند مصرف کم حد در خامه و کره و مربا مثل چربی‌‌ها و ساده قندهای. کرد کالباسصرف‌نظر و

سالمت نامه هفتهدارد 10 می نگه عقب زندگی در را شما که عقیده

را آنها بهتر زندگی داشتن برای می‌توانید چطور اینکه و اعتقادات و باورها درمورد خیلی حال تا

. و کرده‌اند خود اسیر را زیادی افراد که هستند خاصی اعتقادات و باورها زده‌ایم حرف دهید تغییر

. کنیم بررسی را باورها آن می‌خواهیم امروز

3

. گیرد می نشات ها رسانه و تلویزیون همساالن، معلمین، والدین، از اول قدم در ما اعتقادات

هرچه به خاطر همین به دانند می ما از بیشتر بزرگترهایمان کنیم می فکر است کم سنمان وقتی

. و اعتقادات خودمان دیگر رود، می باالتر سنمان هرچه اما کنیم می اعتماد گویند می که

. ما در کودکی دوران اعتقادات نشین ته از کمی اما دهیم می شکل را دنیا به نسبت باورهایمان

. . سازند می النه درونمان باشیم داشته خبر خودمان اینکه بدون اوقات گاهی ماند می

. می خودتان در را اعتقادات این آیا کنیم می اشاره اعتقادات و باورها این از برخی به زیر در

. دهید تغییر را آنها کنید سعی دیدید اگر و بینید

1! هستی. مغلوب فردی خوردی، شکست چیزی در اگر

. گیرد می شکل شویم، بزرگسالی وارد خواهیم می که روزهایی در و مدرسه در g معموال باور این

. هم بسیار که بخورم، شکست اگر من شویم موفق شده که قیمتی هر به که کنند می تشویقمان

. باور اگر شوم موفق باالخره تا کنم می امتحان را آن اینقدر کنم، می تالش دوباره آید، می پیش

های آدم همه یعنی هستید، خورده شکست فردی بخورید، شکست کاری در اگر که باشید داشته

. . باور یک بیندازد عقب زندگی از را شما باوری چنین ندهید اجازه هستند خورده شکست دنیا

. بگذارید آن جای جدید

کنیم؟. 2 عوضش باید چرا نشده، خراب وقتی تا

... . صحبت و فرایندها وسایل، ارتقاء درمورد نیست کردن عوض منظور به کردن عوض منظورم

. کسانی با ها وقت خیلی و داریم تغییر به نیاز ما زندگی سرعت با کردن حرکت برای کنم می

. . بینید می اگر کنید دوری افرادی چنین از توانید می تا هستند تغییر مخالف که کنید می برخورد

. نکنید معطل دهید، ارتقاء توانید می را چیزی

3! نداری. استعداد اینکار برای کافی اندازه به

. خواهید می اگر ندارد را آن برای کافی مهارت نکرده، شروع را کاری زمانیکه تا دنیا در کس هیچ

4

. در تحصیل برای در است ممکن اینکه از کنید شروع که است کافی فقط دهید انجام را کاری

است کافی فقط ندهید، راه خودتان به استرس شوید دانشگاه وارد نتوانید حسابداری رشته

. یا دانشگاه در که آنچه از بیشتر خیلی اینترنت کنید پیدا دست آن به تا کنید تالش و کرده شروع

. باشید دنبالش که است کافی فقط پس دارد اطالعات دهند می یاد شما به مدرسه

4! ای. شده پیر دیگر تازه کار یک کردن امتحان برای

مردها برای پیشرفته، کشورهای در زندگی به امید زنان 75متوسط برای .79و است سال

به سن این زود خیلی و کرد خواهد تغییر عدد این باشید . 100مطمئن یعنی این رسید خواهد سال

. راه بهترین تازه کار یک کردن امتحان نیستیم پیر جدید کار یک کردن شروع برای هیچوقت ما

. تا دارند انتطار ما مردم است زندگی برای انگیزه بردن باال و مغز داشتن نگه فعال 75برای

! اگر کنیم نمی عمر بیشتر سن همین تا افتد؟ می اتفاقی چه کنید می فکر و کنند، عمر سالگی

تا که باشیم داشته ایجاد 100انتظار زندگیمان در بیشتری تغییرات g مطمئنا بمانیم، زنده سالگی

. . کنید امتحان کنیم می زمان به منحصر را خودمان کمتر و کنیم می

5. میکنند. کنترل را شما دیگران

. کنترل را شما دنیا این در هیچکس دیگری چیز هیچ نه کنید می کنترل را خود که هستید شما این

. و هیچکس به زندگی برای شما کنید می کنترل را درونتان نیروی که هستید شما این کند، نمی

. بزنید رقم خود سرنوشتتان و کنید را زندگیتان پس ندارید، نیاز خدا جز چیز هیچ

6. آیید. نمی حساب به شما

. و خاص فردی خواهید می اگر هستید خاصی فرد که دهد می نشان اید زنده که واقعیت این

. هنوز و خبریم بی آن از که داریم خاصی استعداد ما تک تک کنید تالش باید باشید، العاده خارق

. . من کنید امتحان را چیز همه مندید، عالقه چیز چه به g واقعا ببینید اینکه برای ایم نکرده کشفش

. . را زندگیتان سبک دهید انجام را کار یک عمرتان همه نیستید مجبور دارم اعتقاد تغییر به g واقعا

5

. دارید دوست که کنید پیدا را راهی تا دهید تغییر بارها و بارها

7! چرخد. نمی تو دور به دنیا

. خودش دستان در که دارد ای جداگانه دنیای سیاره این در فرد هر شماست درمورد فقط دنیا کل

با. هم من نگرش و است متفاوت بینم می من که طوری با بینید می را دنیا شما که طوری است

. . می چه دنیا تغییر برای بگویید حاال شماست به مربوط دنیا پس است متفاوت دیگر نفر یک

بکنید؟ خواهید

8. ندارد. باور را تو کس هیچ

. کنید سعی ندارد ارزشی کس هیچ نظر ندارد، ارزشی هیچ من نظر اما دارم باور را تور من

. خودتان، اینکه محض به کند باورتان دیگر کسی که باشید نداشته نیازی و کنید باور را خودتان

. داشت نخواهید نیازی آنها باور به شما اما کرد خواهند باورتان هم بقیه کردید، باور را خودتان

9! دربیاوری. پول آنقدر توانی نمی هیچوقت

. پول دارید انتظار خودتان از که اندازه همان به g دقیقا شما ام شنیده بارها را حرف این من

. دربیاورم، را پول مقدار این بتوانم نیست راهی هیچ که بگویم خودم به من اگر آورد درخواهید

. قاطع اینقدر اگر اما گشت نخواهد پول مقدار آن آوردن دست به برای راهی دنبال به هم مغزم

. کرد خواهد پیدا آن آوردن دست به برای راهی مغزم بیاورم، دست به را پول مقدار این که باشم

10! آید برنمی دستت از کاری هیچ مورد این در

. ! وقت هیچ ها بعضی دهید تغییر بخواهید که را زندگیتان از جنبه هر توانید می شما است مزخرف

. می شیر دل و است سخت g واقعا زندگی است آور خجالت g واقعا و گذارند نمی کنار را باور این

. می چه که بدانید باید آیید برمی آن عهده از که بدانید اما شوید قدم پیش آن تغییر برای خواهد

. بردارید باید هایی قدم چه آن به رسیدن برای و خواهید

mardoman.netمنبع :

6

شکسته قلب با کنم چه

. کند، می تجربه را سوگ نوعی به فرد هر نیستید تنها اید، شکسته دل کنید می احساس اگر

. زندگیتان سراسر در دفعات به شما از برخی شاید نامیم می شکستگی دل را آن ما که سوگی

. قلب درباره که هایی ترانه ی همه کنید می احساس اوقات گاهی اید شده شکستگی دل دچار

. می شکستگی دل باعث زیادی امور دارد هماهنگی شما موقعیت با شده سروده شکسته، های

دل. احساس شود می دور او از اش صمیمی دوست که هنگامی فرد است ممکن شوند

. . است یکسان فقدان احساس باشد، متفاوت است ممکن علل که این وجود با کند شکستگی

را آن بودید امیدوار که چیزی دادن دست از یا باشد واقعی چیزی دادن دست از فقدان، این خواه

. می وصف غمگینی و پوچی سنگینی، احساس صورت به را شکستگی دل افراد آورید دست به

کنند.

واقعه این وقتی اند، نوشته شکستگی دل رنج مورد در شاعران که است سال هزاران گرچه

احساسی چنین دنیا در دیگری کس هیچ حال به تا کنید می احساس دهد، می روی شما برای

. این کاهش برای توانید می که دارند وجود راهکارهایی هستید، حالت این دچار اگر است نداشته

. دهید انجام درد و رنج

: کند کمک شما به است ممکن زیر پیشنهادهای برخی

کنید* بیان را احساساتتان

هاست آن اعتماد مورد که کسی با احساساتشان درباره کردن صحبت که یابند درمی افراد برخی

. از یکی شانه بر کردن گریه حتی گاهی است مفید برایشان کند می درک را ها آن احساس و

7

. لذت کارهای دادن انجام و استراحت با دیگر برخی است کننده کمک خانواده اعضای یا دوستان

. افراد برخی گاهی کنسرت به رفتن یا فیلم یک تماشای مثل ، کنند آرامشمی احساس بخش

دلداری را شما عباراتی با کنند سعی است ممکن و کنند درک را شما رنج و درد عمق توانند نمی

دهند

.

شکست قلب با کنم چه

. اما کنند کمک شما به رسد، می شان ذهن به که روشی تنها با کنند می سعی احتماال افراد این

می جریحه را احساساتتان یا کنند درک را شما وضع توانند نمی افراد این کنید می احساس اگر

حال هر به اما ، باشد داشته بیشتری همدلی کردن صحبت برای که کنید پیدا را دیگری فرد کنند،

. بگذارید میان در کسی با را احساستان

کنید* مراقبت خوبی به خودتان از

. شود شکستگی دچار نیز بدنتان ندهید اجازه پس باشد، پراسترس بسیار تواند می شکستگی دل

را افسردگی و استرس تا کنید ورزش منظم طور به و بخورید سالم غذاهای بخوابید، خوب

. ببرید باال را تان نفس عزت و دهید کاهش

کنید* یادآوری را خودتان مثبت و خوب نکات

. آزار را خودشان است ممکن کنند سرزنشمی را خود اند، شکسته دل که افرادی اوقات گاهی

. اگر هستند ناراحتی این سزاوار کنند فکر و دهند جلوه آمیز اغراق را اشتباهشان و تقصیر و دهند

. یادآوری خود به را خوبتان های ویژگی بگیرید را آن جلوی فورا افتد، می اتفاق برایتان حالت این

ها ویژگی این به توانید نمی و کرده تار و تیره را مسائل به نگرششما شکستگی دل اگر و کنید

. کنند یادآوری را شما مثبت نکات تا بگیرید کمک دوستانتان از کنید، فکر

کنید* سرگرم را خودتان

8

باید اما است، دشوار سوگ و غمگینی با مقابله هنگام به خود داشتن نگه مشغول اوقات گاهی

. تغییر را اتاقتان تزئینات که است خوبی فرصت است کننده کمک واقعا بودن مشغول که بدانید

. اتفاق برایتان آنچه درباره نباید که نیست معنی بدان این کنید آغاز را جدیدی سرگرمی و دهید

. . بدان فقط این است بهبودی فرآیند از بخشی موضوع، این با ذهنی اشتغال کنید فکر افتاده

. کنید تمرکز نیز دیگری امور روی باید که است معنی

کنند می وصف غمگینی و پوچی سنگینی، احساس صورت به را شکستگی دل افراد

دهید* فرصت خودتان به

. باز طبیعی حال به دیگر که کنند می فکر همه تقریبا است الزم زمان غمگینی رفتن بین از برای

مدتی از بعد شکستگی دل همیشه تقریبا و است انگیز شگفت انسان توانایی اما گردند، نمی

. احساس باعث چیزی چه که دارد این به بستگی امر این کشد؟ می طول چقدر اما یابد می التیام

چیره مشکل این بر دارید تمایل حد چه تا و شدید مواجه فقدان این با چگونه شده، شکستگی دل

. بکشد. طول ها ماه حتی گاه و هفته چند تا روز چند است ممکن شکسته قلب بهبود شوید

. احساس دیگر ای عده کند نمی خوشحال دوباره را ها آن چیزی هیچ کنند می احساس برخی

. می آسیب خود به افراد گونه این بزنند صدمه دیگری یا خودشان به خواهند می و کنند می خشم

کاهشمی را رنجشان و درد کنند می تصور ها آن کنند، فرار فقدان یک واقعیت از تا رسانند

. آن روی بلکه کند، نمی مقابله رنج این با واقعا فرد است موقتی احساسصرفا این ولی دهند،

زیادی مدت غمگینی احساس و ماند می نهفته احساساتش ترتیب این به و گذارد می سرپوش

. یابد می ادامه

. شود آغاز التیام فرآیند دهید اجازه و باشید صبور

ایران: دانشجویان علمی سایت منبع

تبیان سایت زندگی و خانواده گروه

9

كاهشمی‌دهد را اشتها و سفید را دندانها میوه این

سرطان - عروقی، قلبی بیماریهای با مقابله برای كه اكسیدان‌هاست آنتی از غنی منبع میوه این

. است مفید بسیار پیری روند انداختن تاخیر به نیز و

. است پایین كالری با و معدنی امالح و ویتامینها از سرشار میوه‌ای فرنگی توت

سرطان - عروقی، قلبی بیماریهای با مقابله برای كه اكسیدان‌هاست آنتی از غنی منبع میوه این

. كه می‌كند تایید شده انجام مطالعات واقع در است مفید بسیار پیری روند انداختن تاخیر به نیز و

آزاد رادیكال مولكولهای منفی تاثیرات كردن خنثی در فرنگی توت در اكسیدانی آنتی باالی سطح

. سیستم تقویت جهت به همچنین اكسیدان‌ها آنتی است موثر بسیار شما بدن ایمنی سیستم در

. هستند شده شناخته آنفلوآنزا و سرماخوردگی چون بیماریهایی با مقابله نیز و بدن ایمنی

این كه است پتاسیم معدنی ماده از سرشار فرنگی توت میوه تورنتونیوز، خبری شبكه گزارش به

كمك مغزی سكته و قلبی حمله بروز كاهشخطر و انسان بدن در الكترولیت‌ها و تنظیم به ماده

می‌كند.

خونی قرمز گلبولهای ساخت در اصلی ماده یك كه است فولیت حاوی همچنین فرنگی توت

هر. از بیشتر فرنگی توت در آن مقدار كه می‌باشد ث ویتامین از سرشار بعالوه میوه این است

. است دیگر مركبات میوه نوع

خون بد كلسترول كاهش به كمك همچنین و سرطان‌ها مختلف انواع با مقابله برای ث ویتامین

. ب ویتامین‌های حاوی العاده فوق بسته‌ای همچنین فرنگی توت است ب 2مفید ب 6، ویتامین 5، ،

10

. امگا چرب اسیدهای از غنی منبعی حال عین در میوه این است منگنز و مس نوری 3كا، فیبر و

. از به میوه این در موجود مفید اسید و می‌كند سفید را دندان‌ها فرنگی توت می‌شود محسوب

. می‌نماید كمك دندان‌ها روی جرم بردن بین

. خواص از شدن مند بهره برای است مفید آنها ترمیم و تقویت و لثه‌ها سازی پاك برای همچنین

قرقره گرم آب با سپس و دارید نگه دهان در مدتی را آن آب دندان‌ها، پاكسازی در میوه این

بیشتر. آن خام مصرف اما كرد استفاده دیگری غذای هر با می‌توان را فرنگی توت هرچند كنید

. به می‌تواند و است مفید بسیار اشتها كاهش و متابولیسم تحریك در میوه این می‌شود توصیه

. كند كمك وزن دهنده كاهش هورمون‌های مناسب عملكرد

isna.irمنبع :

افسردگي و شيرين مواد به شديد عالقه

روي قندي مواد و ها کربوهيدرات مصرف به ندارند، خوشايندي احساس وقتي افراد از بسياري

. آورند مي

را شما تواند مي همسرتان يا تان دوست و شما بين کدورت بروز يا و بد کاري روز يک داشتن آيا

از بعد روز هر آيا دهد؟ سوق شکالت و شيرين تنقالت خريد يا و فروشي شيريني مغازه سمت به

ساعت حوالي ويژه به نظرتان 4ظهر، مورد فروشگاه از تا کنيد مي رانندگي را مسافتي ،

آشپزخانه هاي کابينت سوي به کار، سر از آمدن از بعد يا و بخريد؟ شکالت و شيريني مقداري

شويد؟ مي ور حمله شيرين خوراکي يک يافتن براي

. از بسياري نيستيد گونه اين شما فقط که بدانيد است بهتر کند، مي صدق شما در باال موارد اگر

بيسکوييت ، نان ويژه به ها کربوهيدرات مصرف به خستگي و افسردگي ، ناراحتي هنگام افراد

. آورند مي روي شيرين هاي خوراکي ديگر و بستني ، شيرين هاي

ي روزانه زندگي از بخشي ها کربوهيدرات مصرف به اشتياق تغذيه، متخصصين از برخي گفته به

11

- روحي حاالت و ها کربوهيدرات مصرف بين ارتباط زمينه در تحقيقاتي و است شده افراد برخي

. است گرفته صورت افراد رواني

کاهش بين که دهند مي نشان افسردگي و ها کربوهيدرات مصرف ي درباره گذشته مطالعات

) خوردن ) به عالقه و بدن در دهنده آرامش و افسردگي ضد هورمون سروتونين هورمون مقدار

. بروز هورمون، اين کاهش هاي مشخصه از دارد وجود مستقيمي ارتباط ها کربوهيدرات

. است فکري تمرکز عدم نيز و افسردگي

دچار ها، کربوهيدرات مصرف و افسردگي بين ارتباط مورد در نيز متخصصين از برخي البته

. هستند ترديد

به گاهي شيرين، هاي خوراکي به اشتياق که دهد مي نشان همچنين متخصصين هاي بررسي

عادت هر ترک مانند آن ترک و آمده وجود به ها سال طي در افراد براي که است عادتي دليل

. است سخت ديگري،

کدامند؟ ها کربوهيدرات به اشتياق در گذار تاثير عوامل

مقدار کاهش با ها کربوهيدرات به اشتياق معتقدند متخصصين شد گفته باال در که همانطور

. روز هر افراد، از بسياري دهد مي نشان هاي بررسي است مرتبط بدن در سروتونين هورمون

بين ساعات . 5تا 3/30در رسد مي نظر به دارند کربوهيدرات مصرف به تمايل ، ظهر از بعد

) بوده ) قندي مواد به بدن نياز رفع براي ، عصر هنگام شيريني يا قند و چاي مصرف قديمي سنت

. - است شيميايي عصبي طبيعي پديده يک که است

مصرف و روحي حاالت بين ارتباطي معتقدند پژوهشگران از ديگري گروه مقابل، نقطه در

هاي فعاليت در ناکامي يا و مالي خسارات دليل به است ممکن و ندارد وجود ها کربوهيدرات

. صرفا و باشد داشته خارجي منشاء شما ناراحتي عبارتي به باشد ناراحت و غمگين فرد روزمره،

موجب . خارجي، علت يک که است ممکن اين بر عالوه نباشد سروتونين هورمون کاهش علت به

فرد در قندي مواد و ها کربوهيدرات به اشتياق آن دنبال به و گردد خون سروتونين کاهشسطح

. کند بروز

12

عادت اثر در قندي مواد به اشتياق

که باشد غذايي عادت نوعي شايد ها، کربوهيدرات به اشتياق که است آن از حاکي شواهد برخي

عصبانيت، که باشد داشته را عقيده اين خانمي است ممکن مثال است؛ آمده وجود به فرد در قبال

در زيرا برد، بين از جات شيريني خوردن وسيله به را آن بايست مي و نيست معقولي احساس

دادن با کردند مي سعي او والدين يا و کرده مي استفاده روشي چنين از خودش يا کودکي

. درآورند ناراحتي از را وي ، شيرين هاي خوراکي

ضعف از رهايي را، قندي مواد از زياد و مکرر ي استفاده دليل افراد، از خيلي که چنان هم

. کاهش در اگرچه شيرين، مواد از استفاده که است مهم نکته اين ذکر ولي کنند مي بيان عمومي

انسولين، ترشح دليل به آن از پس ولي است، مفيد ساعت نيم از کمتر مدت براي بدن ضعف

بيش مصرف باعث نهايت، در و داشت خواهد همراه به را بيشتر ضعف و خون قند مجدد کاهش

. گرديد خواهد انرژي زياد دريافت و قندي مواد حد از

الغري رژيم اثر در قندي مواد به زياد ميل

. باشد الغري هاي رژيم اثر در تواند مي ها کربوهيدرات مصرف به زياد عالقه

بيشتري کالري توانند مي کربوهيدرات به عالقمند افراد که اند داده نشان گذشته مطالعات

. از بيش روزانه عادي، افراد به نسبت توانند مي آنها کنند بيشتر 800دريافت غذاي کيلوکالري

با اند توانسته آنها از برخي و هستند وزن اضافه و چاقي دچار آنها اغلب که حالي در بخورند،

مصرف : و غذايي اصلي هاي وعده در غذاخوردن کمتر ، بدني فعاليت افزايش مثل راهکارهايي

. کنند کنترل را خود وزن بوداده، ذرت مانند چرب کم هاي کربوهيدرات

مي استفاده کم شيرين مواد با الغري هاي رژيم از که افرادي از برخي بدانيد است جالب اما

از که آنهايي ويژه به کنند، مي پيدا زيادي تمايل ها کربوهيدرات مصرف به مدتي از پس کنند،

.) طبيعي ) پيغام يک اين اتکينز رژيم مثل کنند مي پيروي کربوهيدرات کم و پروتئين ]ر پ هاي رژيم

طبيعي غير ميل يک و دارد نياز بيشتري کربوهيدرات به بدنتان دهد مي نشان که است بدن

. گردد نمي محسوب

13

افسردگي خوددرماني براي روشي شيرين، مواد از استفاده

غذا وسيله به خوددرماني روش از دارند، کمي افسردگي حالت که افراد برخي رسد مي نظر به

. کنند مي استفاده

بررسي مورد داشتند، ها کربوهيدرات مصرف به زيادي عالقه که را چاق زنان برخي محققين

) ( . يک و شير مثل پروتئين از غني نوشيدني يک بين شد گفته زنان به تحقيق اين در دادند قرار

. ) کنند ) انتخاب را يکي ، نوشابه مثل کربوهيدرات از غني نوشيدني

کربوهيدراتي نوشيدني داشتند، قرار روحي حاالت بدترين در زنان وقتي که داد نشان تحقيق نتايج

. حاالت قندي، مواد حاوي نوشيدني عالوه به کردند مي انتخاب پروتئيني نوشيدني از بيشتر را

. کرد مي بهتر را آنان روحي

مدت براي کربوهيدرات به عالقمند افراد در روحي حاالت بهبود به منجر کربوهيدرات 20خوردن

. سروتونين سازد مي را بيشتري سروتونين بدن کربوهيدرات، خوردن با زيرا گردد، مي دقيقه

. لذا شود مي ترشح بدنتان در هستيد، شاد وقتي که است آور نشاط و افسردگي ضد هورمون

. شود محسوب افسردگي رفع براي تالشي تواند مي کربوهيدرات مصرف

تبيان

دهیم؟ بهبود را گلودرد چگونه

. شود » « می شناخته نیز فارینژیت نام با که است سرما فصل در شایع بیماری یک گلودرد

هوا در موجود های آالینده یا تنباکو الکل، مثل موادی یا باکتری ویروس، اثر در تواند می گلودرد

. آید وجود به

سری یک با معموال ندارد، داروها سایر یا بیوتیک آنتی مصرف به نیاز پزشک، نظر با که گلودردی

14

. یابد می بهبود خانگی های درمان

. بهبود که گفت باید البته کنید درمان خانه در را خود گلودرد که کند می کمک شما به مقاله این

. شود نمی خوب فورا و دارد زمان گذشت به نیاز خانگی و طبیعی های درمان با گلودرد

استامینوفن،- 1 مثل نمایید؛ استفاده ندارند، پزشک نسخه به نیاز که مسک~ن داروهای از

. . دهند کاهشمی را تب و درد داروها این ناپروکسن یا ایبوپروفن

2 . بار- چند و کنید حل آب لیوان یک در را نمک مرباخوری قاشق چهارم یک کنید غرغره نمک آب

. و خلط و کند می کم را گلو درد دهد، می شستشو را گلو نمک آب کنید غرغره آن با روز در

. برد می بین از را گلو پشت ترشحات

نوشیدنی- ... یا غذا نوع هر ولی ، و کمرنگ چای ها، میوه آب مثل بنوشید؛ فراوانی مایعات و آب

. لبنیات و شیر مثل نکنید؛ مصرف کند، می بدتر را گلو التهاب که

. باشد- مرطوب اتاق هوای تا کنید روشن بخور دستگاه یک تان، خواب اتاق در

آب و ترش لیمو و عسل مخلوط

. بنوشید- و کنید حل گرم آب یا چای در را عسل

آب- ) شیرینی چقدر هر باشد مرطوب پیوسته تان، دهان داخلی سطح تا بمکید سفت نبات آب

. .) بشویید را تان دهان گرم، آب با توانید می همچنین است بهتر باشد، کمتر نبات

. بنوشید- و کنید حل گرم آب در را ترش لیمو آب و عسل

. شود- آرام گلودردتان تا بمکید روی نبات آب

15

. بخورید- ویتامین مولتی تان، بدن ایمنی سیستم تقویت برای

. کنید- خودداری شیمیایی محرک مواد سایر و سیگار دود ، غبار و گرد با تماس از

نکات*

1. ندارند- ها ویروس از ناشی گلودردهای بهبود در تاثیری ها بیوتیک آنتی مصرف

2. بخرید- ای تازه مسواک و کنید عوض را خود مسواک شد، خوب گلودردتان که این از بعد

خوب- 3 گلودردتان کارها این رغم علی اگر یعنی باشد، می رسانی اطالع جهت صرفا مقاله این

. کنید مراجعه پزشک به حتما نشد،

بخورید باید گلودرد موقع که غذاهایی

. را غذاهایی باید لذا کنید ناراحتی و درد احساس غذا، دادن قورت موقع شود می باعث گلودرد

. شوید می اذیت کمتر که بخورید

1: نرم- غذایی مواد

. غذایی مواد کنید خورداری خشک و برشته نان یا چیپس مثل ترد و سفت غذایی مواد خوردن از

. است سخت آنها دادن قورت زیرا نخورید، را کشمشی خشک شیرینی مثل خشک

. بعد توانید می ندارید، خوردن برای نرمی غذایی ماده اگر کنید استفاده نرم غذاهای از عوض در

. کمی باشد الزم است ممکن شود دست یک و نرم تا بریزید کن مخلوط در را آن غذا، پخت از

. نباشد سفت دادن، قورت برای تا کنید اضافه غذا به دیگری مایع یا شیر

پخته، : ماکارونی نرم، پنیر ماست، هندوانه، موز، ، مرغ تخم ژله، فرنی، شامل نرم غذایی مواد

. است شیر حاوی های نوشیدنی و شده له گوشت شده، له پخته سبزیجات

گلو در را خلط تولید است ممکن بستنی و شیر مثل لبنی محصوالت که باشید داشته یاد به

16

بدتر را گلو ناراحتی و درد کار، این که کنید خارج را آن مرتبا شوید مجبور شما و دهند افزایش

. کند می

بیشتر تان سرفه آنها، خوردن از بعد اگر ولی هستند، مغذی و بخش آرامش لبنیات، که چند هر

. کنید مصرف کمتر است بهتر کنید، پاک را گلویتان خلط شدید مجبور یا شد

2: ها- نوشیدنی و مایعات

. شوند* می گلو سوزش باعث داغ غذاهای بنوشید، خنک یا ولرم های نوشیدنی باید شما

*، فروت گریپ پرتقال، آب مثل هستند اسیدی یا دارند، چاشنی که هایی میوه آب مصرف از

. کنید خودداری فرنگی گوجه آب یا لیموناد

( . مبتال* افراد البته دهد می تسکین را گلو درد نمک زیرا بخورید، دار نمک گوشت آب کنید سعی

.) بخورند شور غذاهای نباید باال خون فشار به

. کند* ایجاد گلو در کمتری درد است ممکن نی با مایعات نوشیدن

. سبزیجات* آب یا ها میوه آب مثل باشند؛ مغذی که کنید انتخاب را هایی نوشیدنی

. کنید* خودداری قهوه و گازدار های نوشابه مصرف از

3: گلودرد- موقع در مناسب غذاهای تهیه

. بپزید* را آنها بخورید، خام را سبزیجات که این جای به

گازهای* ساندویچ، مثل غذاهایی مورد در و کنید تقسیم کوچک های قسمت به را خود غذای

. بگیرید کوچکی

قورتش* آسانی به بتوانید تا کنید نرم را آن کره، کمی یا گوشت آب با و کنید له و پخته را گوشت

17

دهید.

. کنید* خودداری داغ و ادویه پر غذاهای مصرف از

داغ* ) یعنی شوند خنک کمی تا دهید اجازه آنها، خوردن از قبل و شوند نرم تا بپزید را غذایی مواد

نباشند(.

. یا* موز شیر و بریزید کن مخلوط در سپس شوند خنک تا بگذارید یخچال در را ها میوه و موز

. کنید تهیه را ها میوه مخلوط سایر

تبیان سایت

بگذاريد وقت خوردن غذا براي

گسترش جايي تا امر اين حتي و اند يافته فراواني گسترش فودها فست و آماده غذاهاي امروزه

. کنيم ميل جايي به رفتن مسير در و سرپايي را غذايي وعده يک است ممکن که يافته

در و عجله با شام و ناهار صبحانه، غذايي هاي وعده مواقع خيلي امروزي مشغله پر هاي زندگي

مي صرف راه بين در و عجله با ناهار مثال براي و شوند مي گنجانده روزانه هاي فعاليت بين

مي صرف عجله با و ديگر هاي فعاليت بين در يا و شب اخبار تماشاي کنار در شام يا و شود

مشکل. اين دهيم قرار دوم اولويت در ديگري کار هر به نسبت را خوردن غذا که زماني تا شود

. با را خود غذايي هاي وعده که هستيد افرادي جمله از اگر که بدانيد است بهتر يافت خواهد ادامه

کرده محروم بسياري مزاياي از را خودتان متعددي داليل به حقيقت در نمايند مي صرف عجله

. دارند. غذايي هاي وعده خوردن آهسته به تاکيد هميشه تغذيه متخصصين اساس همين بر ايد

: خوردن غذا آهسته فوايد

صرفا ) که اين تا ببريد بيشتري لذت غذا صرف از که شود مي موجب غذا تر آهسته مصرف

18

.) قدم اولين حقيقت در غذا جويدن کامل برسانيد تان شکم به را غذا تر سريع هرچه بخواهيد

مري از که جويد مي حدي در فقط را خود غذاي اگر لذا و باشد مي غذا هضم پيچيده پروسه براي

. اين غذا جويدن جهت کافي تالش انجام براي خوب دليل يک کنيد مي اشتباه رود، پايين شما

کننده هضم هاي آنزيم شامل حقيقت در گيرد مي بر در را غذا جويدن حين در که بزاقي که است

. زباني ليپاز و آميالز آلفا هاي آنزيم نمايد مي آغاز بلع از قبل را شما غذاي هضم که است اي

نيازي مورد هضمي فعاليت ميزان لذا و نمايند مي شروع دهان از را چربي و کربوهيدرات هضم

. دهد کاهشمي را بود خواهد آن مسوول معده که

آرامش با غذاخوردن

شوند بلعيده جويدن بدون غذايي هاي لقمه اگر و نيست خوب رفتار يک فقط آهسته خوردن غذا

همچنين بلکه يابند، مي کاهش ها آن جذب و گردند مي محبوس ها لقمه در مغذي مواد تنها نه

از بيش رشد و بوده مساعد هضمي اختالالت ايجاد براي که کنند مي ايجاد کولون در را محيطي

. بايست مي معده از غذايي مواد ترک و عبور براي گردد مي گاز توليد و نفخ موجب ها باکتري حد

) هاي ) سيگنال و پروسه اين انجام به غذا مناسب جويدن و بازشود پيلور اسفنگتر معده دريچه

. کند مي کمک آن در موثر

هايي سيگنال مغز که شود مي سبب غذا که بدانيد قدر همين فقط غذايي هاي سيگنال مورد در

مدت براي غذا چه هر و بفرستد هضمي هاي آنزيم و اسيدها ترشح براي معده و پانکراس به را

براي که چه هر يعني باشند، بويايي رسپتورهاي و چشايي دستگاه و زبان معرض در تري طوالني

. از حاصل نتيجه گردند مي تر قوي ها سيگنال اين بجويد را لقمه هر تري طوالني زمان مدت

و کمتر هاضمه سوء و تر هضم قابل هاي مولکول ايجاد به منجر نيز تر قوي هاي سيگنال

. باشند مي باالتر غذاي جذب و کمتر اسيدي ريفالکس

ممکن که است اين آن و دارد نيز ديگري فايده غذايي وعده آهسته مصرف و غذا کامل جويدن

اين به فقط امر اين البته و گردد شما وزن کاهش و کمر دور محيط شدن کوچک موجب است

به تر آهسته خوردن غذا همچنين بلکه يابد مي کاهش تان هاضمه سوء و نفخ که نيست خاطر

از قبل شود مي باعث لذا و دهد مي مغزتان به سيري پيغام رساندن براي را شانسي تان، جسم

19

. نماييد متوقف را تان خوردن غذا بخوريد، حد از بيش که اين

که وقتي و دهند کاهشمي را استرسشما هورمون سطوح ها غذا جويدن تر آهسته همچنين

و گيريد مي قرار تنش و فشار تحت کمتر بخوريد غذا تري طوالني مدت براي و تر آهسته شما

. يابيد آرامش و ببريد لذت جاري زمان از توانيد مي بهتر

: غذا سرعت کنترل براي عملي نکات

مي ارائه زير شرح به غذاها تر آهسته و تر کامل جويدن براي عملي هاي نکته برخي اينجا در

گردند:

حداقل* ) غذا صرف براي کافي فرصت خودتان ( 30-20به زمان آن، بر عالوه و بدهيد را دقيقه

. بگيريد نظر در را غذا سازي آماده براي کافي

حتي* ) يا و کامپيوتر و تلويزيون تماشاي مانند نخوريد غذا مختلف هاي پرتي حواس ميان در

)... به را غذا از لقمه هر و بخوريد غذا کافي تمرکز و تفکر با غذا صرف هنگام در و رانندگي

بجويد . است الزم آن بافت شدن ساييده و نرم براي که ميزاني

و* کنيد دقت بدان و باشيد آگاه بقيه خوردن غذا سرعت از خوريد مي غذا جمع يک در اگر

که باشيد نفري آخرين و بخوريد تر آهسته همه از کنيد سعي که بيندازيد چالش اين به را خودتان

. کنيد مي تمام را تان غذاي

وزن کاهش سالم، غذاهاي

: دهيد عادت نيز خوردن غذا کمتر به را خودتان

و داده کاهش را خود روزانه دريافتي کالري ميزان ميتوانيد ساده روش چند اين از استفاده با

: داريد نگه متعادل را تان وزن و مصرف کمتري غذاي

. توانيد* مي اوقات اين در کنيد خودداري خواري ريزه‌ و غذاها مکرر چشيدن از آشپزي زمان

20

. بجويد قند بدون آدامس يا بزنيد گاز هويج يا و باشيد داشته دست در يخ آب ليواني

در* را ساالد و سبزي و دورتر فاصله در را نان و برنج مانند پرکالري غذاهاي خوردن غذا زمان

. دهيد قرار خود دسترس

. احساس* خوردن غذا حين در اگر کنيد مصرف را خود بشقاب محتويات تمامي نکنيد سعي

. داريد نگه خود بعدي وعده براي را غذا بقيه و کنيد نظر صرف غذا مصرف ادامه از کرديد، سيري

رستوران که ظروفي در را خود غذاي اضافه کنيد، مي‌ صرف غذا منزل از خارج در که صورتي در

. بياوريد منزل به و گذاشته ميدهد قرار شما اختيار در

. کنيد* استفاده نوشيدن براي باريک و بلند هاي ليوان و غذا صرف براي تر کوچک هاي بشقاب‌ از

را* خوردن غذا، صرف زمان در ديگران هاي صحبت‌ به دادن گوش يا کردن صحبت هنگام

. کنيد متوقف

احساسمي* که را آن از بخشي غذا، صرف به شروع از قبل خوريد، مي‌ غذا منزل از خارج اگر

. کنيد منتقل ديگر بشقابي به است شما ظرفيت از بيش کنيد

منابع

اکونوميست ايران

بخورید غذا صحیح هم کار محل در

غذایی وعده‌های مهم‌ترین از یکی که ناهار در غذایی تنوع داشتن و سالم ناهار یک خوردن شاید

کار می‌روند، منزل به غذا صرف برای ظهرها که آقایانی یا خانه‌دار خانم‌های برای است، روزانه

كنند میل خانه از بیرون را ناهار مجبورند و هستند کار سر تمام‌وقت که کسانی اما نباشد، سختی

می‌دانند خوب بخورند، را فروشی‌ها اغذیه و رستوران‌ها پرکالری و چرب غذاهای نمی‌خواهند و

21

. نیست ساده هم چندان کار، محل به غذا بردن و کردن تهیه که

پس این از تا كرده‌ایم ارایه شما به را متنوع حال عین در و مؤثر راهكار هفت منظور، همین به

: باشید داشته كارتان محل در مناسبی تغذیه بتوانید

1. کنید- تهیه غذا نگهداری مخصوص ظرف یک

احتمال که را کامل غذای یک نمی‌توانید شما که نیست معنا این به شما کار محل در یخچال نبودن

. مدت به که ظرف‌هایی راحتی به می‌توانید شما ببرید سرکار به خود با دارد، وجود آن فساد

) را ) غذای‌تان ناهار، صرف زمان تا و کنید تهیه ، فالسک می‌دارند نگه سرد یا گرم را غذا طوالنی

. کنید نگهداری آن درون

فروشمی به آشپزخانه لوازم مخصوص مغازه‌های یا بزرگ فروشگاه‌های در ظروف گونه این

رسند.

2. کنید- درست کارتان سر برای خوش‌مزه دسر یک رفتید، آشپزخانه به که شب آخر

. جای به دسر این چرا حاال بخورند دسر حتما غذایشان از بعد که دارند عادت افراد از بسیاری

نباشد؟ کردید، تهیه‌اش قبل شب که خوش‌مزه خانگی دسر یک داغ، شکالت فنجان یک یا بستنی

هم با و کنده پوست را سیب و هلو مانند دلخواه ی میوه نوع چند که است کافی کار این برای

. . یک درون را دسرتان بعد کنید اضافه آنها به کم‌چرب ماست هم کمی که نیست بد کنید ترکیب

. قبل صبح بماند یخچال در بگذارید صبح تا و ببندید محکم را آن در و بریزید دردار پالستیکی ظرف

کار، محل به رفتن کیف‌تان 15تا 10از در را آن بعد و دهید قرار فریزر در را دسرتان دقیقه

. داشت. خواهید خانگی خوش‌مزه و سالم دسر یک ناهار، از بعد طوری این بگذارید

22

3. کنید- آماده هم را فردای‌تان ناهار شام، تهیه هنگام

هم کافی وقت می‌کنید احساس و نیست شما غذایی رژیم و میل مطابق کارتان، سر غذاهای اگر

شام تهیه برای آشپزی وسایل تا که است این کار بهترین ندارید، فردایتان غذای تهیه برای

. ببینید هم را فردایتان ناهار تدارک است، دم‌دستتان

شام، غذای همان از و کنید زیاد را شام‌تان دهنده تشکیل مواد مقدار که است این ساده راه یک

مثال می‌توانید بخورید، جور یک غذایی وعده دو ندارید دوست اگر اما ببرید، هم ناهارتان برای

یا ذرت نخودفرنگی، قارچ، پیاز، کمی با را اضافه مقدار آن و بپزید مرغ یا گوشت بیشتری مقدار

. باشید داشته خوردن برای جدید غذای یک فردا تا کنید ترکیب کلم‌بروکلی حتی

4. کنند- تهیه غذا لیست باید اشتها خوش آدم‌های

خسته تکراری غذاهای خوردن از و هستند غذایی تنوع عاشق که هستید افرادی دسته آن از اگر

و سبک غذاهای و ساندویچ‌ها انواع از ماهه یک لیست یک خودتان برای که است بهتر می‌شوند،

. با مرغ ساندویچ کنید تجربه را جدیدی غذای لیست، آن به مراجعه با روز هر و کنید تهیه سالم

. بگیرند جای شما غذای لیست در می‌توانند سویا با قارچ و ذرت، با گوشت نخودفرنگی،

5! » دهید- » تشکیل سوپ گروه نام به گروهی همکاران‌تان با

. شما نیست دلچسب هم خیلی ساندویچ یا برنج مثل جامد غذاهای روزه‌ هر خوردن مسلما

سوپ مثل غذایی بار یک هفته‌ای جدید، غذای یک تجربه و یکنواختی این از فرار برای می‌توانید

هفته. هر و دهید تشکیل را گروهی همکاران‌تان سایر با می‌توانید هم بیشتر تنوع برای بخورید

. . می‌شوید آشنا هم جدید سوپ‌های پخت طرز با شما طوری این کنید سوپ تهیه مسئول را یکی

. ورمیشل، سوپ سوپ‌جو، شیر، سوپ دارد را خودش خاص سبک آشپزی در کسی هر باالخره

. باشد کار سر در شما غذایی‌ برنامه از قسمتی می‌تواند دیگری سوپ هر یا قارچ سوپ

23

همکار با خوردن غذا

6. کنید- پیدا شریک غذا، تهیه برای

. برای شما باشد آن تهیه و آوردن و بردن کار، سر در خانگی غذای خوردن مشکالت از یکی شاید

با می‌توانید مشکل این شما 5یا 4حل با یکسانی غذایی سلیقه‌‌های که خود همکاران از نفر

. کنید غذا تهیه مسئول را یکی روز هر و شوید شریک دارید،

هر که نیستید مجبور دیگر می‌کنید، تجربه را غذاها مختلف طعم‌های اینکه بر عالوه طوری این

هر بلکه ببرید، کار سر و بپزید غذا .5یا 4روز می‌شود شما نوبت یکبار روز

از بیشتری تعداد زمان، مرور به که است دلنشین قدر آن کار این که باشید مطمئن ضمن در

. پیوست خواهند شما گروه به همکاران

7. کنید- انتخاب را رستوران غذایی منوی سالم‌ترین

هر مجبورید ببرند، کار محل به غذا خود با ندارند عادت که باشید افرادی دسته آن جزو شما اگر

. کنید انتخاب مختلف رستوران‌های منوی بین از پرکالری و چرب غذایی روز

غذاهای دیگر کار این با زیرا است، خانه در سبک و ساده غذای یک تهیه شما به ما اول توصیه

. نمی‌کنند تحریک را اشتهایتان رستوران‌، رنگارنگ

رستوران، منوی غذای سالم‌ترین حداقل پس دهید، گوش را ما اول توصیه نمی‌خواهید اگر اما

. کنید میل خانگی سالم غذاهای از شام وقت تا برگزینید را ماهی یا کباب جوجه مثل

دایجست: ریدرز منبع

آور شادی غذاهای بهترین

24

با ولی است، شده اثبات نوشیدنی و غذا نوع با روان و روح سالمت بین ارتباط علم، پیشرفت با

. شود می استفاده درمان روان داروهای از بیشتر روانی، مشکالت درمان برای همه این

هم و تر دسترس در هم که غذا مثل آن های جایگزین از توان می دارو، جای به که حالی در

. کرد استفاده است، تر مناسب

و شادی مثل هستند؛ روبرو احساسی فرازهای و نشیب با خود روزمره زندگی در افراد از یک هر

. گریه و خنده ناامیدی، و رضایت غم،

شاد و سرحال و بجنگید افسردگی و استرس با توانید می زیر غذایی مواد گروه پنج وسیله به

شوید:

مرکبات

: مرکبات* سایر و لیمو پرتقال، اول گروه

ویتامینیییی یییی : گروه این در Cمادهمغذیشادیآور

باکاهشمقدارهورمونهایاسترسزادربدن،باعثمیشود یی یییی ییییی ییییییییی ییییییی یی یییی یییی Cویتامین

. کنید مبارزه استرس با بهتر

سخت، و دشوار شرایط در کنید، استفاده را غذایی مواد این از زیادی مقادیر منظم طور به اگر

. کرد خواهید آرامش احساس

آجیل

: آجیل* دوم گروه

ویتامینیییی یییی ییییی : گروه این در حال .Eموادمغذیبهبوددهندهی ) منیزیم ) و آمینه اسید نوع یک آرژینین و

25

ی یییی ییی یی ییی ی ییییی اندیسییییی یی یی دارای آجیل زیرا خوردنیکمشتآجیلشماراسیروسرحالمیکند،

و خلقی نوسانات باعث خون، قند ناگهانی افزایش از جلوگیری با یعنی است، کمی گلیسمی

. شد نخواهد شما بدحالی

برای حقیقت در ولی است، ناسالمی خوراکی باال، چربی داشتن دلیل به آجیل برسد نظر به شاید

. است مفید بدن سالمتی

اسفناج

: شکل* برگی سبز سبزیجات سوم گروه

) فوالتیییی یییی : ) فولیک اسید گروه این در مادهمغذینشاطآور

برگی سبز سبزیجات در موجود فولیک اسید که داده نشان تحقیقات

. یییی یی یییی شکلمثلکلم،کاهو،اسفناج،کرفسوافسردگیراکاهشمیدهدییی ییی یییی ییییی ییییییی یییی ی ... ییی

. حتیجریانخونرابهسمتمغزبهبودمیبخشدییی ییییی ییی یی یی ییی ییی ییییی

پسسعی کرد، خواهید دریافت کمی فولیک اسید بخورید، کم خیلی سبزیجات نوع این از اگر

ویتامین مولتی یک یا کنید، استفاده را شکل برگی سبز سبزیجات از بیشتری مقادیر روزانه کنید

. کنید مصرف را فولیک اسید حاوی

ماهی

گروهچهارمماهیها* یییی ییییی:

امگایییی : چرب اسیدهای گروه این در 3موادنشاطآور

امگا چرب سالمون، ییییی یی یییییی یی یییی 3اسیدهای مثل چرب، موجوددرماهیهابهخصوصماهیهای

افزایش اثر در حافظه کمبود و افسردگی بروز کاهشخطر با ساردین، و خزر دریای آزاد ماهی

. . موثرند خیلی افسردگی کاهش در خصوص به باشید شاداب و سرحال شوند می باعث سن

26

آلبالو و گیالس

: گیالسخشک* و آلبالو پنجم گروه

ویتامین : و منیزیم پتاسیم، گروه این در حال دهنده بهبود Cمواد

. تمامیاینموادمغذی،استرسراکاهشمیدهندییییی ییی یییی ییییی ییییی یی یییی

ی ییییییی ییی ییی یی یییی ییی سخشکهمچنین،مغزشماراسالمنگهمیدارند،یییییی ی ییییی یی آلبالووگیال

ویتامینیییی ییییی مثل ییی ی یی یییی Cزیرادارایآنتیاکسیدانهایی که یی مغزی هستندوازآسیبسلولهای

. ییی ییییییی یییی ییییییی ی ییییی ییییی ییی تیادگیریوکمبودحافظهمیشود،جلوگیریمیکندیییی یی ییییی یی منجربهایجادمشکال

چربی سوزاندن انگیز روششگفت چند

. . زندگی شیوه ریزد می هم به را فرد اندام چربی این کند می ذخیره را بدن اضافه چربی معدهزیاد کاری ساعت بگذرانند، رایانه جلوی را روز از زیادی وقت باید که است ای گونه به افراد اغلبدهد می هم دست به دست جات شیرینی و قهوه پیتزا، ساندویچ، مصرف جمله از ناصحیح رژیم و

! روییم به رو معده اطراف و کمر دور چربی با که شویم می متوجه آییم می خود به که هنگامی وو قلبی های بیماری خطر بلکه شود می ساز مشکل پوشیدن لباس برای تنها نه اضافه چربی این

. ورزش و حوصله صبر، به نیاز و نیست آسانی کار چربی کردن آب دهد افزایشمی را دیابت. دارد منظم

مفید آن خواندن که کرد خواهیم اشاره شکم اطراف چربی سوزاندن روش چند به مطلب این دراست

. است* غذایی رژیم از کربوهیدرات حذف کار بهترینفانتزی، های نان پاستا، جات، شیرینی پیتزا، شامل کنید پرهیز آن مصرف از باید که کربوهیدرات

. است ... و چیپس شکالت،

27

. کنید* اضافه خود روزانه غذای به سوز چربی موادغذایی . مواد شود می چربی سوختن باعث و دهد افزایشمی را بدن ساز و سوخت موادغذایی نوع این

فلفل سیب، هندوانه، فروت، گریپ حبوب، هویج، کلم، سبز، چای بروکلی، پروتئین، از سرشار. کنید مصرف لبنی چرب کم های فرآورده و زنجبیل سیر، قرمز،

. شود* می شکم دور چربی سوختن باعث ورزشروزانه برنامه در باید که است هایی ورزش جمله از پله از استفاده و تند روی پیاده دویدن، شنا،

. بگنجانید خود

روزی* خوردن جای بزرگ، ۳به غذایی از ۶یا ۵وعده هوله هله جای به و بخورید کوچک وعده. کنید استفاده میوه

. است* موثر بسیار شکم اطراف چربی سوزاندن برای برداری وزنه ورزش

. باشد* مفید تواند می نیز اسکیت و رانی قایق نشست، دراز

. باشید* فعال کنید سعی چه‌در‌منزل چه‌در‌محل‌کار

پله* از آسانسور جای به و بروید بیرون روی پیاده برای ناهار از بعد کنید سعی کار محل در. کنید استفاده

حدود* .۸روزی بخورید آب لیوان

. تنظیم* و استرس کاهش در ورزش نوع این است شکم دور کاهشچربی روش بهترین ایروبیک. است مفید انسولین میزان

سوخت* در امر این کنید، منقبض را خود معده مرتب طور به تلویزیونی برنامه تماشای هنگام به. کند می کمک معده چربی

اطراف* کاهشچربی در شدنی حل فیبرهای از گیالسسرشار و سیب مانند هایی میوه مصرف. است موثر معده

. دارد* منظم ورزش به نیاز و شود نمی انجام شبه یک معده چربی سوزاندن

. تغییر* با زمان مرور به منظم ورزش و درست رژیم رعایت با برندارید دست کردن ورزش از. شد خواهید مواجه

استفاده* خردل و گشنیز میخک، زنجبیل، مانند هایی ادویه از بدن ساز و سوخت باالبردن برایکنید.

banoo.netپوست با ابرو مداد رنگ تناسب

28

صورت پوست و مو رنگ با باید ابرو مداد رنگ باورند این بر اسپانیا زیبایی و آرایش فن متخصصان . بستگی مو رنگ به فقط ابرو مداد رنگ انتخاب مدا، راشین خبری پایگاه گزارش به باشد هماهنگ

. مو در توجهی قابل رنگ تغییر اگر شود می توصیه شود انتخاب پوست رنگ به توجه با باید و ندارد . رنگ در رنگ تنوع البته شود تر پررنگ یا تر رنگ کم باید ابرو رنگ نسبت همان به شد ایجاد ها

. است ابرو مدادهای از بیشتر پودری ابروهایcinere.irمنبع :

29