8/8/2019 101_savjet_ba

1/22

pravi sajvet za dobar san

Sve to ste ikada eljeli znati o kvalitetnom snu

ali bili ste suvie pospani da pitate.

101

8/8/2019 101_savjet_ba

2/222

Spavanje, veselje, zdravlje, ivot!

Dan poinje i zavrava se u krevetu. Dug ili kratak, radni ili neradni, stresan ilimiran: svako vee uitak je lei u posteljinu i utonuti u dubok san, a ujutro ustatisvje, odmoran i dobre volje. Ali...?

Ako ste se pronali dok ste itali gornje redove, jer je dobar san neto sasvim prirodno,najmanje 45% ena u BiH i 25% mukaraca vam zavidi na tome. Ova druga, manje sretnapolovina, naime pati od kratkotrajne, prolazne ili hronine nesanice to ini njihov ivotoajnim.

Ako ste Vi jedan od njih, doli ste na pravo mjesto.

Naime, ovaj jedinstveni prirunik nudi vam pregrtjednostavnih ali efikasnih savjeta koji e Vam pomoida se konano probudite svjei ujutro.

Savren nain da zaponete dan je oljica jutarnje kafei kroasan nakon noi koju ste proveli u bezbrinomsnu -bez tamnih kolutova oko oiju, angrizanja i loegraspoloenja.

Lijepo je probuditi se nasmijan- nasmijte se i Vi!

8/8/2019 101_savjet_ba

3/223

Opet ste spavali loe?

Veina ljudi se u odreenom trenutkuu ivotu susretne sa nekim oblikomporemeaja spavanja. Da li ste i Vi jedan odnjih?

Da li nekada:uvee teko zaspite,budite se nou bez posebnog razlogaimate potekoa da ponovo zaspitekada se probudite usred noi,budite se suvie rano ujutru

i slijedee jutro ste razdraljivi,nenaspavani i mrzite samog sebe?

Da li Va drutveni ivot pati zbognesanice? Imate li problema sa pamenjem,produktivnou, glavoboljama i pospanouusred dana? Ovo je znak da je i Vaszarobio tajni neprijatelj dobrog odmora izdravog ivota: lo san.

U stvari, jako je teko definisati lo inekvalitetan san, jer ljudi imaju razliiteelje i potrebe. Nekom je spavanjeposlijednja stvar na svijetu: ima li itajednostavnije nego lei u krevet uvee,zatvoriti oi, sanjati, plivati u mati, a zatim

otvoriti oi ujutru i uskoiti u novi dan?Vjerovatno da dok neto ne krene po zlu.

ta krade Va san?

Nedostatak sna moe biti uzrokovanrazliitim ivotnim situacijama:

stres zbog posla, kole, zdravlja,porodice,napetost,depresija,stimulansi ak i u formi propisanihlijekova,promena sredine,dugotrajno uzimanje pilula zaspavanje,bolest ili bolovi,anksioznost uslijed nesanice,neodgovarajua oprema za spavanje,spoljni uticaji (buka, svjetlo)

Postoji najmanje toliko uzroka nesanicekoliko je i ljudi na svijetu, ali svi imaju jednuzajedniku stvar: lo san ima razoran efekatna zdravlje, opte stanje i raspoloenje.

Nesanica -neprijatelj kvalitetnog ivota

8/8/2019 101_savjet_ba

4/224

I kako ste spavali prole noi? Dobro, loe, premalo? Koliko je sna uopte dovoljno?

Proitajte vie u nastavku.

Koliko vam je sna zaista potrebno?

Teko je rei koliko sati sna treba svakom pojedincu, jer mnogo zavisi i od linih potreba.Najjednostavnija formula je slijedea: broj sati sna koji Vam je potreban je onaj kojiomoguava da ujutru budete oputeni, skoncentrisani i puni energije tokom cijelog dana.

Iako mnogo razliitih faktora utie na kvalitet sna, veina ljudi prijavljuje da spava 7 i po satina dan i 8 i po sati tokom vikenda. Opta preporuka je da se spava 8 sati nou, ali ova cifravarira. Naime nekim ljudima je potrebno jako malo sna i savreno funkcioniu i sa 5 sati, doksu drugi potpuno pregaeni ako ne odspavaju svojih 9 sati.

Va lini broj sati zavisi od sli jedeih

faktora:naslijeene potrebe za snom,1.higijene sna (svakodnevne2.kontrolisane dnevne aktivnosti,konzumiranja kafe i alkohola,puenja i sportskih aktivnosti).kvalitete sna,3.24 satnog ritma spavanja.4.

Na primer, puenje, alkohol i vjebe

imaju jak uticaj na san, kao i izloenostsvjetlu prije odlaska na spavanje (npr.sjedenje ispred monitora do kasno uno). Sve ovo utie na broj sati koji Vamje potreban da biste se naspavali.

Podmukli dug sa visokom kamatom

ovjeku treba odmor da bi normalno funkcionisao kao i veini ivih bia. Ako ne spavamodovoljno i ne dajemo tijelu dovoljno vremena da se regenerie, moemo brzo dobiti spavakidug. Kako?

Ako dovoljno spavate Vae tijelo je u ravnotei: potroiete jednako energije koliko dobijetetokom spavanja. Ali ako spavate na primjer 2 sata manje, napravili ste 2 sata spavakogduga koji, prije ili kasnije, morate nadoknaditi popodnevnim spavanjem. Ako ne nadoknaditeta dva sata tokom nedjelje, svom tijelu dugujete jednu no sna! Nakon toga odspavaetedue tokom vikenda i malo nadoknadite taj dug, ali kada doe ponedeljak nai ete se uistom zaaranom krugu.

Poslijedice spavakog duga su gore nego to mislite. Ako primjetite da patite od slijedeihsimptoma:problemi sa pamenjem i koncentracijom,pad produktivnosti,pretjerana razdraljivostnapadi pospanosti,

8/8/2019 101_savjet_ba

5/225

jutarnje glavobolje,problemi sa raspoloenjem,sklonost nespretnim pokretima

...onda Va dug ima opasnu kamatu koja moe imatidalekosean efekat na Va ivot.

Da li vam se jo i akumuliraju kamate? Uradite slijedei testi provjerite.

Otkrijte va spavaki dug

1. Na kalendaru zabiljeite 1 nedjelju tokom koje neete iina urke, putovanja ili neke druge vanredne situacije.

2. Te nedelje ostavite alkohol, cigarete i kofein.

3. Odredite vrijeme kada ete odlaziti u krevet svaki dan tenedjelje.

4. Krenite sa testiranjem u nedjelju: idite u krevet u vrijemekoje ste sebi odredili i spavajte bez ometanja 7 8 sati.Alarm Vas mora buditi ujutru uvijek u isto vreme.

5. Nastavite sa testom cijele te nedjelje; nemojte piti alkohol ili kofein, i nemojte puiti. Idite u

krevet u isto vrijeme.

6. U petak uvee iskljuite alarm i spavajte koliko elite u subotu ujutru.Da li Vas interesuje koliko dugo e Vas tijelo pustiti da spavate?

Ako budete spavali due nego preko nedjelje, sigurno je da imate neki spavaki dug od prije imoraete ga platiti sa vie sati sna svake noi. Ali ako se probudite u isto vrijeme onda imaterazvijenu naviku spavanja.

Test svakako nije lak, pomisliete. Ali pokuajte... Jednom kada savladate spavaki dug,

8/8/2019 101_savjet_ba

6/226

ujutru ete se buditi svjei i relaksirani i neete biti pospani i umorni tokom dana.

Ponite da itate ta Vam moe pomoi da bolje spavate. Izabrali smo meu savjetimanaih baka/nana, popularnim mudrostima, znanjima eksperata i alternativne medicine.

Uskoro moete imati slatku no!

101 pravi savjet za dug san

Ne postoji nita loije od noi pune okretanja u krevetu, kada ne moete dazaspite. Vae misli lutaju, ne moete da se smirite, svaki zvuk Vam smeta.Vjerovatno imate poremeaj spavanja. ta moete da uradite?

Nudimo Vam 101 iznenaujue jednostavan trik da sami pobjedite svog neprijatelja-nesanicu.

Kreirajte svojuoazu sna

Spavaa soba je mjestogdje provodite najvie svogvremena kada ste kod kue.To je privatno, najintimnije

mjesto, koje reflektuje linost jedne osobe.Poto se odmarate poslije napornog dana,neophodno je da soba bude dovoljnoudobna da Vam omogui da se svakogjutra probudite savreno regenerisani ipodmlaeni.

1. Pobrinite se da spavate na dovoljnovelikom krevetu. Krevet za 1 osobu morabiti najmanje 90 cm irok, a za dvoje ljudi140cm.

2. Redovno mjenjajte svoj duek, nekoristite ga due od 10 godina. Star ikoriten duek ne dozvoljava tijelu prirodanpoloaj, to uzrokuje lo san i jutarnji bol uleima.

3. Mjenjajte jastuk svake 3 godine, jer aki materijali najboljeg kvaliteta gube svoje

pozitivne karakteristike nakon nekolikogodina stalne upotrebe.

4. Koristite pokrivae odprirodnih materijala, pomogunosti pamuk i lan.

5. Mjenjajte posteljinu shodnogodinjim dobima. Ako Vam jehladno neete dugo moi dazaspite, a ako Vam je toplo,

znojaete se i konstantno buditi.

6. Krevet koristite samo za spavanje; ne zaitanje, leanje ili igranje na kompjuteru.Jedini izuzetak je seks.

7. U spavaoj sobi drite iskljuivo stvarinamjenjene spavanju. Ako imate kompjuteru sobi odvojite ga od kreveta nekom vrstompregrade.

8. Neka Vam soba bude zamraena.Naime, izlaganje svjetlosti daje vaem tijeluinformaciju kada je vrijeme spavanja, a kadavrijeme buenja. Ako ujutru imate tekoesa koncentracijom, izaite u krau etnjukako bi Vae tijelo apsorbolvalo odreenukoliinu svjetlosti.

9. Ako se i dalje ne moete odrei itanjaprije odlaska u krevet, birajte knjige sa

umirujuim sadrajem. Napeti trileri Vasmogu drati budnim, kao i svjetlo, iz tog

8/8/2019 101_savjet_ba

7/227

razloga bi trebalo da koristite sijalicu odmaksimalno 15W.

10. Lagana, spora muzika je jo jedan lijekza nesanicu, jer unapreuje kvalitet sna,sprjeava buenje u sred noi i poveava

prijatnost tokom sna.11. Provjetravajte sobu prije spavanja ak iako je hladno.

12. Nemojte osvjetljavati svoj stan kaonovogodinju jelku svako vee, ve priguitesvjetla. Ujutru bi trebalo da bude obrnutasituacija: ukljuite sva svjetla na maksimum.

13. Kada se probudite otkrijte prozore iirom ih otvorite.

14. Izbjegavajte svepredmete koji reflektujusvjetlost kada suukljueni (monitor, TV,radio). ak i ako jesvjetlo neprimjetnotokom dana, nou eobasjati cijelu sobu i

ometati Va san. Jogore je ako svjetlotreperi, zato iskljuiteureaje u toku noi.

15. Kao i ureaji koji svjetle i alarmnidigitalni ureaji sa modernim monitorimareflektuju svjetlost, te ih zamjenite starimalarmnim satovima, koji naem zdravlju vieodgovaraju. Prema miljenju nekih ljudi,digitalni satovi emituju jaku radijaciju, to bi

bio jo jedan razlog da ih uklonite to daljeod svog uzglavlja.

16. Naite budilnik koji ne pravi veliku bukui ne emituje svjetlost; inae ete pogledati unjega svaki put kada se pomjerite. Digitalnisatovi koji ne svjetle u mraku, ali imajuspecijalno dugme kojim se pokae vrijemesu veoma dobri.

17. Ako se budite usred noi nemojtegledati u sat jer ete se unervoziti. Ovo je

veoma teko, ali budite uporni i okrenite sat

od sebe.

18. Postarajte se da u sobi budeodgovarajua temperatura. Hladnije jeuvijek bolje od pretoplog. Ako djelite svojuspavau sobu, a Va partner vie voli

hladniju ili topliju prostoriju, najbolje je daimate zasebne prekrivae.

19. Pazite na vlanost. Ako Vam je vazduhu sobi previe suh (obino zimi), on eisuivati sluzokou, zbog ega ete semoda buditi edni u sred noi. Ako jevazduh u sobi suvie vlaan, to moeuzrokovati pojavu otrovne bui i zbogtoga je jako bitno da kontroliete vlanost.Vlanost moete poveati i stavljanjemvlanih pekira na radijator ili upotrebom

posuda za vodu, aukoliko treba da serijeite suvine vlageupotrebljavajte ureajkoji smanjuje vlanostvazduha.

20. Jo jedanproblem, ali vrijedan

truda: rjeite se buke,jer moe imati razoranefekat na san. Naime,

sluh je ulo koje moete iskljuiti, tako daako imate priliku odaberite spavau sobu utiem dijelu stana ili stavite dobru izolaciju.

21. Drveni podovi mogu da prave velikubuku, to moete rjeiti stavljanjem tepiha.Uradite isto i sa bunim stepenitem.

8/8/2019 101_savjet_ba

8/228

22. Ako je Vaa soba blizu ulice il i u bunom kraju, zvuna izolacija je veoma dobrorjeenje.

23. Umjesto staromodnih roletni i zavjesa mnogi moderni stanovi imaju venecijanere kojine zamrauju sobu u tolikoj meri. ak i akone volite zavese, stavite tamne zavjese

barem u spavau sobu, jer e to obezbjeditisavren mrak. Danas postoje brojne vrstematerijala i dezena koji e odgovaratiVaem ukusu.

24. Ako ste u glasnom okruenju koje Vassprjeava da zaspite i ne moete da seiskljuite, koristite epie za ui. Da, modasu u neku ruku neprijatni ali e znaajnoumanjiti buku. Ponesite ih sa sobom i kadaidete na put.

Idite rano na spavanje...ili barem redovno

Jako je bitno kada idete u krevet i kada sebudite. ak i ako spavate 8 sati svakogdana, a vrijeme kada ste otili na spavanjese razlikuje od uobiajenog rasporedaneete imati potpuno kvalitetan san.

25. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, jer morate kreirati ujednaen ritam spavanja dabiste obezbijedili dobar san. Najbitnije je da se budite u isto vrijeme svakog dana, pogotovovikendom. Iako zvui teko treba da pokuate. Otkriete da e tijelo ubrzo kreirati svojsopstveni ritam i Vi ete se buditi svjei svako jutro.

26. Ako uvee niste pospani nemojte na silu ii u krevet. Idite u krevet tek kada vam seprispava, jer e gledanje u plafon jo vie otjerati san. Kada stvorite sopstveni ritam spavanja

biete pospani svaki dan u otprilike isto vrijeme.

27. Ako legnete u krevet i ne zaspite u rokuod pola sata, idite u drugu sobu i raditeneto dosadno. itajte uputstvo za mainuza sue ili sjedite u mrakudok Vam se ne prispava.

Nemojte se izlagati svjetlu,jer je to signal mozgu da jevrijeme buenja.

28. Neposredno prijespavanja nemojte raditinita, eventualno seopustite uz jedno poglavljedobre knjige.

29. Ako se budite umorni, a zatim vraateu krevet, oduprite se tom nagonu i ustanite.Ako se pridravate svog rasporedaspavanja tijelo e to zapamtiti.

Pazite, takoe, i na svojstomak

Svi znamo da kafa naruavasan. Pored kafe postoji veliki

broj stimulansa, meu kojimasu i oni koji djeluju suprotnotj. ine da ljepe zaspite.Pogledajte ta naruava, a taprija dobrom snu.30.Izbegavajte stimulativnapia i grickalice, kao to sukafa, crni aj, i koka-kola

najmanje 4 sata prije odlaska u krevet,jer Vam kofein nee dozvoliti da lako

zaspite i budiete se u toku noi. Buditeoprezni sa skrivenim izvorima kofeina kaoto su okolada, lijekovi za prehladu

8/8/2019 101_savjet_ba

9/229

31. Nije dobro da idete u krevet gladni.Pojedite neto lagano za veeru, ali nekasnije od 2 sata prije odlaska u krevet.

32. Nemojte da pijete previe tenosti prijeodlaska u krevet, jer e Vas puna beikabuditi usred noi.

33. Izbjegavajte teku i masnu hranu prijeodlaska na spavanje.34. Pokuajte dapojedete neto tosadri triptofan,supstancu koja e

Vas uspavati, prijeodlaska u krevet. Imaje u mlijeku, puretini ikikiriki puteru. Najboljeje popiti au toplogmlijeka i pojesti tostsa kaiicom kikirikiputera.

35. Alkohol prije odlaska na spavanje nijedobra ideja. Iako u prvi mah djeluje davas moe uspavati. Istina je da alkoholusporava modane funkcije, ali uzrokujei poremeaj sna. Hrkanje i diuretiniefekat (odlazak u toalet usred noi) sudobro poznate poslijedice pijenja alkoholaprethodno vee.

36. Ako imate potekoa da utonete usan probajte da popijete oljicu aja svako

vee prije odlaska u krevet. Nakon nekogvremena Vae tijelo e to prepoznati kaoznak da je vrijeme za odmor, to e Vasuiniti pospanim.

37. oljica aja od kamilice sat ili dva prije

odlaska na spavanje smiruje digestivnisistem i napetost u miiima, a to e uinitida lake zaspite.

38. Izbjegavajte slatkie prije odlaska ukrevet, jer oni mogu uzrokovati promjenunivoa eera u krvi. Nekoliko sati nakon topojedete slatki - eer u krvi e naglo pastito e poremetiti san ba negde u pola

noi.

39. Nikotin imastimulacijski efekat natijelo to ini puenje

posebno tetnim zaVa san. Pri je odlaskau krevet puaimogu osjetiti elju zanikotinom to moeporemetiti san: tekouspavljivanje, nonemore, esta buenja.

Problemi sa snom su jo jedan razloga daostavite puenje.

40. Jedite hranu koja sadri dostamagnezijuma, jer je on prirodni sedativ.Nedostatak ovog bitnog elementa uzrokujeprobleme sa spavanjem, konstipaciju,greve, anksioznost, nervozu i sindromnemirnih nogu.

8/8/2019 101_savjet_ba

10/2210

Magnezijum se nalazi u leguminozama, zelenom povru, sjemenkama, bademima,mekinjama, pivskom kvascu, melasi i proizvodima od cijelog zrna penice.

41. Premasna i zainjena hrana prije odlaska na spavanje nije najbolje rjeenje jer uzrokujeviak stomane kiseline i samim tim bol u elucu.

42. Hrana koja sadri tiramin (slanina,sir, patlidan, papriice, ribizle, avokado,kotunjavi plodovi, soja sos, crno vino)mogu Vas drati budnim jer tiraminstimulie luenje supstance koja stimuliemozak.

43. Pored magnezijuma, kombinacijakalcijuma i cinka takoe pomae dabolje spavate jer aktiviraju REM fazu i

sprjeavaju esta buenja tokom noi.44.Nemojte jesti u krevetu jer moetezaspati i ispustiti hranu na krevet ili se akzagrcnuti zalogajem. Mrvice i ostaci hranekoji su ostale u krevetu mogu naruiti Vauudobnost tokom spavanja.

Cvijee koje Vampomae da zaspite

Priroda je na saveznik u prevazilaenjuproblema sa snom, jer nam nudibeskonaan broj biljaka koje nam pomauda zaspimo. One su odline za pravljenjeaja, kupki, inhalatora za aromaterapiju.Prije upotrebe bilo kakvog medikamentakonsultujte svog ljekara.

45. U borbi protiv nesanice probajtemedikamente koje nudi majka priroda.Sedativi mogu biti rjeenje za povremeneprobleme sa spavanjem,ali u duemperiodu oni mogu da kode jer stvarajuzavisnost. Kada jednom krenete saredovnom upotrebom sedativa uskoro eteotkriti da bez njih vie ne moete zaspati.Kada vas uhvati nesanica, radije posegniteza onim to Vam nudi majka priroda.

Valerijana ublaava tenziju i nervozu i ima blago uspavljujue dejstvo na ljude koji spavaju

dobro, kao i na one koje pate od nesanice.

Kamilica olakava probleme sa nervozom, agresivnou, nesanicom i iscrpljenou.

Hmelj ima umirijui i uspavljujui efekat,redukuje napetost i greve u miiima, ipotpomae probavu.

Menta se koristi kao sedativ, u borbi protivnesanice, anksioznosti i stresa. Umanjujeosjeaj nervoze i smiruje puls.

Ljekoviti nar ima umirujue i blagotvorneefekte, a pored toga oputa miie ipomae da zaspite.

Junoafriki crveni aj ima bogatumineralnu strukturu koja ima blagotvornodejstvo na zdravlje, jer nas smiruje,

sprjeava pojavu alergija i ima blagosedativno dejstvo.

8/8/2019 101_savjet_ba

11/2211

Kantarion djeluje protiv depresije, histerije,melanholije, glavobolje i nesanice.

Nekoliko interesantnih

trikova iz svih krajeva svijetaNeki ljudi koriste tehnike meditacije,brojanja ovaca (ili novca), muziku.da bise lake uspavali. Sve ovo, i vie od togapogledajte u nekoliko narednih, modapomalo neobinih savjeta.

46. Melatonin je lijek poznat po tome da jemnogima pomogao da zaspe, pogotovoljudima sa poremeenim ritmom spavanja(radnici tree smjene, vazduhoplovneposade, ljudima u putovanju.). Melatoninje hormon koji je prirodno prisutan unaem organizmu, ali ljudi sa depresijom,izofrenijom, trudnice i majke koje doje nebi trebalo da ga uzimaju. Prirodni izvorimelatonina su ovas, slatki kukuruz, pirina,umbir, paradajz, banane i jeam.

47. Probajte da radite mentalne vjebe dabi ste bolje spavali. Polako brojte od 100 do1 i zamiljajte brojeve ispred oiju. Svakinaredni broj treba da bude to udaljeniji.

48. Jednostavnevjebe disanja takoedoprinose boljem snu.Tri sekunde udiitekroz nos (iz stomaka)

i izdiite 3 sekunde.ekajte naredne 3sekunde, a zatimponovite vjebu.Ponovite ovo 10 puta.

49. Preporuujemoredovne treninge zabolji san, ali potrudite

se da sa vjebanjem zavrite najkasnije 3sata prije odlaska u krevet. Najbolje vrijemeza trening je ujutru ili rano poslijepodne.

50. Ako imate ozbiljne probleme sanesanicom i ljekar Vam je prepisaosedative, budite paljivi sa njihovimkonzumiranjem. Ako ih popijete kadakrenete u krevet, trebae neko vrijeme dokne pone njihovo dejstvo, stoga ih uzimajtenajmanje 1 sat prije odlaska u krevet.

51. Kada ste jako iscrpljeni i pod stresom,a imate vie vremena za spavanje, uzmitedozu sedativa koju Vam je preporuio ljekar.

Sedativi e Vas dovesti do ciklusa dubokogsna i zbog toga ete se probuditi kao novinarednog jutra.

52. Ako imate potekoa da se iskljuiteiz spoljanjeg svijeta ili ste prinueni daspavate u bunoj i svjetloj sredini, koristiteepove za ui i masku za oi.

53. Poslijepodnevno drijemanje ima brojne

pozitivne efekte na zdravlje i opte stanjeorganizma. Ljudi koji spavaju najmanje polasata poslijepodne imaju nii krvni pritisak,a rizik da obole od kardiovaskularnihoboljenja opada, a ovo opte uzevi ljude

ini produktivnijim iotpornim na stres.

Stoga ukolikone moete dazaspite i to Vasfrustrira, pokuajteda odspavateposlijepodne. Uveeete lako zaspati,jer ete biti oputenii relaksirani.

54. Prije nego toodete na noniodmor, iskljuite

telefone i sveto moe da Vasometa za vrijeme

8/8/2019 101_savjet_ba

12/2212

relaksacije. Ukoliko imate ve mainu ilimainu za pranje posua blizu spavaesobe, nemojte ih ukljuivati nou.

55. Umjesto gledanja televizije prijeodlaska u krevet, radite neto umirujue,

oputajue. Kukianje, vezenje, pletenje ilislagalice su oputajue veernje aktivnosti.Ukoliko nemate veernji hobi, pronaiteneki.

56. Da li ste kao dijete brojali ovce kakobiste lake zaspali? A sada kada stestariji? Metod moda izgleda staromodani naivan, ali stvarno djeluje. Ideja je dabrojanjem ovaca okupiramo um sa neim

to je dosadno i to se ponavlja i na tajnain ga odvratimo od razmiljanja ouznemiravajuim stvarima.

57. Uvedite praviloda razmiljate ooputajuim stvarima.Mislite o gracioznimskokovima ovica,kasnom popodnevu

na plai na Karibima,gleerima Aljaske,proljetnjoj etnji krozanz Elize u Parizu.

58. Nemojte prijeodlaska u krevet mislitio poslu, nezavrenimprojektima, koniktimasa kolegama itd. Dritese svojih ovaca i plaa

59. Zamislite da idete beskonanimstepenitem. Fokusirajte svu svoju panju naslijedei korak i sve dalje horizonte.

60. Sat prije odlaska na spavanje pripremitesebi toplu kupku, jer e to podii Vau tjelesnutemperaturu, a hlaenje e Vas prijatnouspavati.

61. Nekim ljudima smeta tiina kojaih okruuje nou i zbog toga ostavljajuupaljen radio ili omiljeni CD. Moda topomogne i Vama. Preporuujemo da sluatezvuke okeana, cvrkut ptica, aba i cvraka ilizvuke dungle.

62.Problemi sa spavanjem najee potiuod stresa. Mnoge probleme moete rijeitisami uzimajui u obzir navedene savjete.Ako se i dalje budite bez nade za boljimsnom, savjetujemo Vam da posjetite ljekara.

63. Dobar nain za oputanje prijespavanja je kratka veernja etnja. Ukolikoje vrijeme lijepo izaite na svje vazduh barna 10 minuta.

64. Ukoliko Vam je esto hladno, dobro je

da zagrijavate najhladnije dijelove tijelaprije odlaska na spavanje. Stavite toplitermofor ili plastinu bocu sa vodom ukrevet prije spavanja, a noge potopite utoplu vodu. Uvijek oblaite meke i toplearape zimi, a ako Vam je hladno cijelegodine, radite to i ljeti. Kada leite ukrevetu, pokrijte nos dlanovima i diiteizmeu dlanova. Topli vazduh koji izlazi iznosa zagrijava ga i ini Vas pospanim.

8/8/2019 101_savjet_ba

13/2213

65. Ako Vam je uvijek toplo, odloite dekusa strane i lezite otkriveni dok Vam nepostane hladno. ak i kada je veomavisoka temperatura u sobi, u prvim fazamasna postaje nam hladno. Ovo je momenat

kada treba da se uukate, jer topla dekaomoguava prijatan san.

66. Relaksacija je jo jedan nain dasmirite svoje haotine misli. Da biste oistiliglavu od raznih misli i briga, postepenooputajte tijelo. Krenite sa prstima nanogama. Mislite o palcu na desnoj nozi.Osjetite ga i opustitetako nastavite.Polako, dok udiete duboko, opustite svihdeset prstiju na nogama, pete, lanke.svedok ne stignete do glave. Veina ljudi zaspiak i prije nego to uspije da opusti cijelidonji dio tijela.

67. Ukoliko ste nemirni i misli su Vamprepune briga o radnoj nedjelji, pokuajteda kontroliete stres pravilnim disanjem.Diite pravilno, oputeno i duboko. Ovoe Vas opustiti, smiriti i donijeti dobar san.

Moete da pokuate i da brojite svojeudisaje i izdisaje unazad od 100 do1; dok radite ovo zamislite da ispisujetebrojeve na tabli, a zatim ih izbriitesunerom.68

. Topla kupka prije odlaska u krevet Vampomae da se oslobodite uznemirujuihmisli i pripremite svoje tijelo za oputanje.Pripremite kupku sa 2 ake morske soli iuronite na 15 minuta. Ovo e Vas opustiti ipomoi da lijepo zaspite.

69. Ako imate tekoe da zaspite, protrljajtedlanove i njeno uhvatite une resicepalcem i kaiprstom i drite ih tri do pet

minuta.70. Masaa stomaka je jo jedna metodarelaksacije sa prijatnim sporednim efektom:gubitkom teine. Jednostavno lezite nalea, savijte koljena i stavite ruku na pupak.Masirajte krunim pokretima u smjerukazaljke na satu; krugovi treba da su malina poetku, a zatim da se postepenopoveavaju. Kada krugovi izau van pupka

postepeno ih smanjujte dok se ne vratite upoetnu poziciju. Zatim krenite ispoetka,

8/8/2019 101_savjet_ba

14/2214

ovaj put drugom rukom u suprotnom smjeru.Ako imate problema sa konstipacijom;nemojte mjenjati smer, a ako imate dijareju,masirajte u smjeru suprotnom od smjerakazaljke na satu.

71. Interesantan nain da uhvatite sanje isforsirano zijevanje. Probajte dva triputa da zjevnete na silu na ovaj nain

tijelo shvata da je vrijeme za spavanje.

76. Najei ljetnji problem koji iznervira ione sa najvrim nervima su komarci. Da lipostoji neto gore od zvuka zujanja komarcakad ste ve gotovo zaspali? Sprijeite napadeinsekata mreama za komarce i elektrinimureajima.

77. Provodite dosta vremena na suncu,upijajte mnogo svjetla, pogotovo u kasno

poslepodne. Ovo e pomoi Vaemunutranjem satu.

78. Ako ne moete da prestanete da brinete,zapiite svoje brige u rokovnik ili dnevnik.

79. Napravite svoj dnevnik spavanja. Zapiitekada ste otili u krevet, kada ste zaspali,koliko sati ste spavali i ta ste sanjali. Toje najlaki nain da kontroliete higijenuspavanja..

72. Probajte da zamjenite svoju pidamuobinom pamunom majicom, jer inajudobniji elastini pojasevi i pidamesmetaju naoj cirkulaciji i stomaku.Pamuk bolje upija znoj i ne stvara statikielektricitet. Naite majcu bez dugmadi irajferlusa.

73. None kapice su dobra stvar. Stariji

ih vole jer zadravaju toplotu i oputajumiie.

74. Magnetne linije zemlje teku od sjevernog ka junom polu, zato je bolje spavati sa glavomokrenutom prema sjeveru.

75. Mnogi ljudi diu oteano kada spavaju na leima i zbog toga hru. Specijalno oblikovanijastuci protiv hrkanja e Vas natjerati da se okrenete na stranu i prekinute sa hrkanjem. Ovo

e i Vama i Vaem partneru pomoi da bolje spavate.

8/8/2019 101_savjet_ba

15/2215

80. Provjerite svoju krv i sadraj eljeza.ene sa niim sadrajem eljeza u krvipate od nesanice i zato je bitno unositi eljezokroz hranu.

Kada beba plae usred noi

Nove mame i tate su veoma uzbueni kadavide najmlaeg lana porodice. Mjenjanjepelena, uspavljivanje, hranjenje, prviosmjesi, poljupci i neto manje prijatnastrana - besane noi. Kako roditelji morajuda budu relaksirani i puni energije za svojedijete, savjetujemo Vam kako da proetenajosjetljiviji period Vaeg djeteta sadovoljno sna.

81. Spavajte kada beba spava. Iskljuite telefon, sakrijte korpu sa prljavim veom, ignoriiteposue. Sve to moe da eka Va san ne!

84. Podjelite svoje none dunosti sapartnerom. Ukoliko dojite, dozvolite partneruda donese bebu i promjeni pelene, aako beba ve pije iz boice hranite jenaizmjenino.

85. Odlaite ustajanje nemojte skakati nasvaki pla koji ujete. Saekajte par minutada vidite ta e se desiti. Ako beba nijegladna, mogue je da e se smiriti.

86. Nemojte da Vas bude sramota datraite pomo. Prijatelj, nana/baka, ujak,deda mogu doi i nadgledati bebu nekolikosati. Iskoristite to vrijeme za sebe ijednostavno zatvorite vrata spavae sobe ak i jedan sat sna moe uiniti uda.

82. Ostavite pravila lijepog ponaanja udrutvu na stranu neko vrijeme. Kada Vamdou u posjetu rodbina i prijatelji, mirno imsaoptite da moraju biti tihi ako beba spava,

i ne dozvolite im da uu bebinu sobu.

83. Iskljuite ili smanjite zvuk na elektrinojdadilji. Sluanje svakog zvuka koji bebapravi moe imati razarajui efekat na Vasan. Podesite zvuk na aparatu na nii nivotako da moete uti glas, ali samo ako bebaplae.

8/8/2019 101_savjet_ba

16/2216

Kada je udoban krevet daleko...

Kada putujete esto se desi da ne moemo da zaspimo zbog promjene sredine, vremenskihzona, kreveta i uzbuenja. Zato ponite sa pripremama za put nekoliko dana ranije!

87. Prije nego to krenete na put, dobro se opustite. Luda urka no prije puta, u smislu:spavau u vozu/avionu, uinie da stignete na destinaciju potpuno smodeni.

88. Ako putujete na bitan sastanak ili dogaaj koji zahtjeva od Vas da budete u najboljojmoguoj formi, pokuajte da odete par dana ranije, tako da se Vae tijelo moe prilagoditidestinaciji.

89. Ako putujete na istok, idite u krevet 1 sat ranije nekoliko veeri prije putovanja, i obratno.Vano je da se prilagodite vremenskoj zoni u koju idete.

90. Dok ste na putu, unosite dosta tenosti, da bi ste sprjeili dehidraciju zbog suhogvazduha u kabinama aviona. Izbjegavajte alkohol i kofein jer jo vie stimuliu dehidraciju.

91. Kada putujete van Vae vremenske zone, probajte da se drite ustaljenog ritmaspavanja. Ako je mrak kod kue kada putujete, trebalo bi da spavate i obratno. Distancirajtese od bune sredine epiima za ui, slualicama i maskom za oi. Dobro je i ako ponesetesvoj jastuk sa sobom.

92. Ako imate vremena putujte sporijim prevoznim sredstvom vozom ili brodom umjestoaviona.

Alternativna medicina u borbi protiv nesanice

Alternativna medicina ima prilino drugaiji pristup tretiranju bolesti, pa i nesanice. Provjeriteda li Vam moda neki od metoda odgovara.

93. Aromaterapija

Aromaterapija je jedan od vidova alternativne medicine koji koristi esencijalna ulja u

tretmanu, i koja takoe utie na mentalno i fiziko opte stanje organizma. U borbi protivnesanice koriste se razliita ulja, ali studije pokazuju da su najefikasnija ulja lavande,kamilice, bergamota, sandalovog drveta i mandarine.

Naravno, treba istai da ova ulja nisu sedativi nee Vas uspavati, neete biti pospani odnjih i svakako ne izazivaju zavisnost. Prijatna aroma ovih ulja je veza izmeu Vas i Vaegsna pomau da zaspite na prirodan nain.

LavandaUlje lavande je jedno od najpoznatijih esencijalnih ulja, a samu lavandu moete vrlo lako

uzgajati u svojoj bati. Ona ima veoma blagotvorno dejstvo na probavu, depresiju, smirujenervni sistem, oputa tijelo i stimulie san. Lavanda ima umirujui efekat, olakava bol iobara krvni pritisak. Istraivanja pokazuju da lavanda produava i vodi Vas ka dubljem snu.Lavanda djeluje prilino brzo. Probajte da stavite vreicu lavande pod jastuk ili maramicu na

8/8/2019 101_savjet_ba

17/2217

koju ste nakapali dvije kapi ulja u krevet.Ako ulje stavite u kupku, takoe ete postiidobar efekat. Istraivanja pokazuju da

lavanda produava i vodi Vas ka dubljemsnu.

Lavanda djeluje prilino brzo. Probajteda stavite vreicu lavande pod jastuk ilimaramicu na koju ste nakapali dvije kapiulja u krevet. Ako ulje stavite u kupku,takoe ete postii dobar efekat.

Kamilica

Kamilica je skoro magina biljka, jerima umirujui i uspavljujui efekat.Stavite par kapi u toplu vodu idozvolite ovom slatkom mirisu da serairi sobom.

BergamotUlje bergamota oputa tijelo ukoliko jenapeto, i odaje prijatnu notu citrusa,koja osvjeava tijelo i um.

SandalovinaSandalovo drvo ima ekstremno prijatnuaromu koja ima umirujui i oputajuiefekat, a u isto vrijeme pomae da zaspite.Sandalovina poboljava varenje, pomaekod depresije i anksioznosti.

MandarinaPostoji zeleno i crveno ulje mandarine, ali

nijedno ne mirie na mandarinu, ve prijena bergamot. Ima savren uspavljujuiefekat, a u isto vrijeme je blago, te se moekoristiti i za djecu.

Ako ne volite gore navedene miriseprobajte slijedee:

JasminJasmin ima umirujui efekat, djeluje

protiv depresije i kao sedativ.

Neroli

Neroli (Gorka naranda) je veoma

oputajua i djeluje protiv anksioznosti,depresije i nervoze.

RuaRua ima oputajui i umirujui efekat ipomae kod glavobolje, depresije, muninei nervoze.

MajoranMajoran je topla i prijatna aroma koja imauspavljujui efekat i smiruje nervni sistem.Koristi se kod nesanice, greva, glavobolje..

Ylang ylangYlang ylang ima umirujui efekat, pomaekod depresije i obara krvni pritisak.Kako bi ste dobili to bolji efekat ovih divnih

aroma, preporuuje se da ih kombinujete.Stoga Vam preporuujemo mjeavinunajefikasnijih esencijalnih ulja, a istotako moete napraviti i svoju kombinacijunajprijatnijih mirisa.

8/8/2019 101_savjet_ba

18/2218

Blagi koktel za mirisnu spavau sobu

Pomjeajte:

10 kapi ulja jojobe (osnova),3 kapi ulja od lavande,3 kapi ulja od kamilice,3 kapi ulja bergamota,

i dobiete prelijepu mjeavinu koja e Vasopustiti. Koristite je u mlakoj vodi ili sipajtenekoliko kapi na platno i stavite ga ispodjastuka.

94. AkupunkturaIstraivanje i tretiranje nesanice je dugo

bilo u centru panje svih strunjakaakupunkture. Otkrivene su mnoge tehnikekoje stimuliu dug i vrst san. Pored drugihstvari pretpostavlja se takoe da onestimuliu i luenje melatonina, hormonaspavanja. Ako elite da isprobate moakupunkture naite dobrog strunjaka iidite na terapiju najmanje jednom u petnedjelja.

95. AkupresuraAkupresura je mona, ali jednostavnatehnika samolijeenja u razliitim fazamabolesti. Ako patite od nesanice, akupresuraVam moe pomoi vrlo brzo a uz to je ibesplatna.

Akupresura se bazira na tradicionalnomorijentalnom vjerovanju da tijelo sadriivotnu energiju (i). Ova energija putuje

kroz nae tijelo kanalima, koji se nazivajumeridijani, a kada ne putuje normalno,dolazi do pojave bolesti. Akupresura jeslina akupunkturi, ali Vam nije potrebanstrunjak ili igle. Dovoljno je izvriti pritisakna odreene dijlove tijela i to pomae utretmanu bolesti.

Pritiskanjem dvije take koje imamo na rucipomae postizanju balansa, umiruje srce,smanjuje napetost i pomae boljem snu.

Ove take su na unutranjoj stranipodlaktice, tako da su lako dostupne:

Pritisnite taku koja se nalazi nasredini unutranje strane nadlaktice,

tanije dva prsta i pola irine zglobaruke od lakta.Druga taka je blizu prve, smjetenana unutranjoj strani zgloba ruke, uistoj liniji sa malim prstom

Ako imate potekoa da zaspite ili se estobudite tokom noi, probajte sa pritiskom najednu od ove dvije take

96. Ayurveda medicinaAyurveda naglaava da su zdravlje iprevencija bolesti povezani sa nainomivota - masaa, meditacija, joga, ishrana,upotreba prirodnih medikamenata... UAyurveda medicini nesanica je povezana saneravnoteom vazdunog elementa vata.

Vata regulie disanje i cirkulaciju i ljudisa neuravnoteenom Vatom su nervozni,

povueni i imaju probleme sa spavanjem.Ayurveda tretira ovo stanje nanoenjemulja na glavu i stopala u zavisnosti od tipaorganizma: za Pita - (vatra) tip, preporuuje sekokosovo ulje na sobnoj temperaturi za Vata - (vazduh) tip, preporuuje setoplo ulje susama, za Kappa - (vodu) tip preporuuje setoplo ulje slaice.

97. Feng ShuiFeng shui potie iz kineske filozofijeTaoizma i ui nas kako da opremimostanove, kancelarije i druge prostore takoda pozitivna energija tee kroz njih bezprepreka.

8/8/2019 101_savjet_ba

19/2219

Svrha Feng Shui spavae sobe je da budeudobna, prijatna i puna energije. Kako da topostignemo?

1. Odgovarajue osvetljenje

Koristite razliite stepene osvjetljenjau sobi. Ako je mogue, ugraditepotenciometar kojim moete regulisatijainu osvetljenja u prostoriji. Savrenasvjetlost je svjetlost svijea. Kada kupujetesvijee pazite da ne sadre toksinesupstance.

2. Voda nije dobrodolaStavite posude koje sadre vodu u druge

prostorije, gde je tempo ivota aktivniji.Voda se smatra smetnjom u partnerskimodnosima, jer gasi vatru. Ako imateakvarijum u spavaoj sobi prekrijte gatokom noi.

3. Redukujte elektromagnetna strujanja.Uklonite TV, kompjuter i druge ureaje izspavae sobe. Nekada ak i najobinijielektronski sat moe da izazove probleme

sa snom. Zato ga stavite najmanje na dvametra udaljenosti od kreveta.

4. Uklonite ogledala.Ogledalo u kom se vidi krevet i osoba ukrevetu donosi nesreu. Moe uzrokovatinone more, uticati loe na depresivne

ljude itd. Ako ne elite da uklonite ogledaloiz sobe, moete ga kao i akvarijum, prekritipreko noi.

5. Koristite blage pastelne boje.Nametaj, tepisi, zavjese i pokrivai zakrevet treba da budu u ovim bojama...

6.Sa panjom birajte slike kojeete staviti na zidove spavae sobe.

Slike nose jaku energiju. Buditeposebno oprezni koje slike kaite iznadglave, vodei rauna da ne budu tune ilinegativne. Naime, ti prizori utiu na Vas iVa ivot svake noi. Uinite ih pozitivnim iumirujuim za Va duh.

8/8/2019 101_savjet_ba

20/2220

7

. Vrata spavae sobe treba da suzatvorena nou. Zatvorite sva vrata - onakoja vode u Vau sobu kao i vrata ormara.

8. Spavaa soba uvijek treba da budeprovjetrena. Postarajte se da je vazduhu sobi uvijek svje. Svje vazduh jedio pozitivne energije. Moete koristiti ijonizator.

9. Spavaa soba treba da bude mjestoodmora. Radna soba i soba za odmor ne

treba da budu u istom prostoru. Ako nemoete to da rjeite drugaije, odvojiteradni dio od kreveta zavjesom ili nekompregradom.

10. Pozicija kreveta je izuzetno bitna.Noni stoi trebalo bi da bude saobje strane kreveta.

Sa svih strana prolaz do kreveta

treba da bude prohodan.Tri strane kreveta moraju bitiotvorene.Nemojte spavati sa stopalimaokrenutim ka vratima.Kada leite morate videti vrata, takoda Vam je promjena energija uoljivaim neko ueta u sobu.

11. Krevet mora da bude udoban i daomogui optimalan poloaj tijela.

98. HomeopatijaHomeopatija ne lijei nesanicu, ali lijeinjene uzroke: napetost, anksioznost ineprijatnost. Homeopate lijee slinoslinim - malom dozom supstance koja biu suprotnom uzrokovala bolest. Potraitepomo homeopate za detaljnije informacije.

99. Kromoterapija: znaaj boja uspavaoj sobi.

Kromoterapija ili terapija bojama je metodkoritenja boja za opti boljitak koji tretirarazliita oboljenja. Izbor boja u spavaojsobi moe imati jak efekat na san i zbogtoga predstavljamo znaaj pojedinih boja uVaem domu.

Roza

Roza je boja univerzalne ljubavi koju slaveljubitelji l ijepog. Tamno roza neutral ienesklad i nasilje i donosi brinost, njenost,ljubav i prihvatanje. Izuzetno je mirna isrena boja, to je i razlog zbog kog veinaljudi ne moe da reaguje agresivno uovakvom okruenju. Roza spavaa soba sepreporuuje za agresivnu djecu i nesretneljude.

CrvenaCrvena boja je boja krvi i zbog toga imaizuzetno jak simboliki znaaj za ivot ivitalnost. Ona znai ivot i opstanak, a uisto vrijeme je boja strasti i poude.Crvena je najtoplija boja i stimulieenergiju.Ovu boju najee biraju ekstravertniljudi, pogotovo mukarci, iako sa drugestrane ona stimulie nervozu i bjes. Zbog

svega ovoga, ne savjetuje se da crvenopreovladava u sobi gde su osobe sa slabomcirkulacijom, jer utie nepovoljno na ovajproblem, iako je sjajna dekoracija. Ljudi kojiimaju problema sa spavanjem ne bi trebalida boje zidove sobe u crveno, ali se onapreporuuje parovima koji ponovo ele daunesu strast u svoju vezu.

8/8/2019 101_savjet_ba

21/2221

Naranasta

Naranasta boja predstavlja zadovoljstvo,uzbuenje i seksualni je stimulativ.Naranasta boja je dinamina i jaka, tepoveava vitalnost i radoznalost. Zbog togaona treba ida bude na zidu sobe kod onihljudi koji su kreativni ili ele to da budu, apri tome nemaju problema sa spavanjem.Naranasta ini ljude srenim, ali i gladnim,pa zbog toga previe naranaste boje moeda vas usred noi odvede do friidera.

utauta boja simbolizuje mudrost, sreu iradost. Puna, jarka i sunana uta bojaje boja koju najlake vidimo i jedina kojujasno vide daltonisti. uta boja je punakreativnosti i intelektualne energije a poredovoga je izrazito jak stimulativ. Poto je toboja sunanog dana, ona donosi svjetlost ibudnost;proiava misli i ini Vas aktivnim.

Zato je uta boja loa za ljude koji imajuproblema sa snom, a izloenost utoj duevrijeme ima iritirajui efekat na ljude. AkoVam se dopada uta, radije je koristite kaodekoraciju, a ne kao boju koja preovladava.

Zelena

Zelena boja se nalazi u sredini spektra izbog toga je najvie od svih - boja balansai mira. Zelena je boja prirode, plodnostii ivota i simbolizuje samopotovanje idobro raspoloenje. Ona znai uenje,rast i harmoniju. Ako ne znate koju bojuda izaberete, izaberite zelenu, jer jenajneutralnija.

Plava

Plava je boja neba, mora i sumraka, a uisto vrijeme je boja inspiracije, otvorenostii spiritualizma. Plava boja je simbolkomunikacije i znanja. esto je birajukonzervativni ljudi. S obzirom na njenoumirujue dejstvo, sjajan je izbor zaspavau sobu, pogotovo za novoroenad.Pored ovoga, plava boja sprjeava nonenapade gladi..

LjubiastaLjubiasta boja je boja kulture, dobrograsuivanja i duhovnog buenja. Ako steokrueni ljubiastom bojom biete smirenii oputeni. U kromoterapiji ljubiasta seesto koristi da umiri unutranje organe,relaksira miie i opusti nervni sistem.Ljubiasta boja e dati sofisticiranost ielegantnu notu Vaoj spavaoj sobi.

BijelaBijela je boja istoe, dobrote i posveene ljubavi. Bijela boja, tehniki gledano, nije bojave mjeavina boja. Ona ima savrenu energiju i stoga predstavlja cjelovitost. U mnogimkulturama bijela je boja otvorenosti i istine. Bijela boja pomae da proistite misli, stogaje odgovarajua za sobe ljudi koji imaju potekoe da se rijee misli o svakodnevnimproblemima.Bijela boja je prisutna u velikom broju domova i ima razliit uticaj na ljude: moe imatipozitivan i umirujui efekat na emocije, a sa druge strane moe dovesti do manjka

stimulacije, to svakako nije poeljno u spavaoj sobi. Bijela je dobar izbor u toplim klimamajer stvara osjeaj svjeine i hladnoe.

8/8/2019 101_savjet_ba

22/22

I poslijednji ali ne i manje bitan

Posjetite www.dormeo.ba i unesite mekou i udobnost u svoj ivot,Nagradite sebe dodacima za lijep san!

SivaSiva je boja kajanja, a u kombinaciji sa srebrnom predstavlja veoma aktivan ielegantan izbor. Siva je prava neutralna boja i njena energija predstavlja prazninu,ali i emocije i toplinu, pa zbog toga je veoma umirujua. Ljudi koji biraju sivu boju suobino samotnjaci. U kombinaciji sa ivljim bojama, siva boja ima hladan efekat, a u istovrijeme naglaava jarke boje.

BraonBraon je boja zemlje i povezana je sa materijalnom stranom ivota. Poto je to mjeavinacrvene, plave i ute, moe se kombinovati sa razliitim tonovima, a u isto vrijeme stabilizujekombinaciju drugih boja. Braon daje osjeaj sigurnosti i stabilnosti, te je esto birajukonvencionalne i starije osobe.

CrnaCrna boja privlai mnogo panje i moe se initi mranom i tekom. Soba obojena u crno seini manjom. Previe crne boje u sobi moe biti opasno, jer moe pomraiti ljudsku linost iizazvati none more.

Ako kombinujete sve ove boje, moete kreirati nebrojeno mnogo razliitih uticaja na svojeraspoloenje i dobar san. Najbitnije je da birate boje koje Vam se dopadaju i koje e naVas imati dobar uticaj...

100 . Tradicionalna kineska medicinaU tradicionalnoj kineskoj medicini nesanica se smatra poslijedicom nedostatka energijeu bubrezima iako u zapadnjakoj medicini ovo nije nuno povezano. Znaci nedostatkaenergije u bubrezima su bol u leima, umor i eksplozija energije kasno uvee. Ovi simptomise naroito javljaju kod ena u menopauzi ili osoba koje uzimaju anti estrogenske lijekove.

Hrana koja pomae u ovakvom sluaju je: crno sjeme susama, kesten, paroge, jaja, celer,perun, groe, ljive,jagode, morska so.

101 . Sto prvi po redu savjet kae: budite umjereni u svemu. Nemojte preterivati, aliuivajte u ivotu. Odvojite vrijeme za sebe, pazite se i ne zaboravite da je ivot sjajan!Savjeti koje ste upravo proitali Vam moda nee odmah pomoi, moda Vam nee pomoi