1010 TTiippss FFor or GGoooodd HHealealthth ขอ้มูลอ้างอิง ขอ้มูลอ้างอิง : : นิตยสาร นิตยสาร H H

to H Magazineto H Magazine โรงโรงพยาบาลเปาโล เมโมเรยีลพยาบาลเปาโล เมโมเรยีล

1. แอปเปิลวนัละผลคำ�พูดท่ีว�่ an apple a day , keeps doctor away เป็นจรงิเสมอ จ�กก�รศึกษ�

ของมห�วทิย�ลัยลอนดอน พบว�่ก�รรบัประท�นแอปเปิลวนัละผล จะทำ�ใหก้�รทำ�ง�นของปอดดีขึ้น จ�กแอนติออกซแิดนต์และส�รในแอปเปิลท่ีเรยีกว�่ quercetin ซึ่งชว่ยทำ�ให้

ปอดแขง็แรง และทำ�ง�นได้อย�่งเป็นระบบ

2. หายใจลึก ๆ เร�ควรห�ยใจใหลึ้กเพื่อขย�ยก�รทำ�ง�นของปอด

และทำ�ใหร้�่งก�ยได้รบัออกซเิจนอย�่งเพยีงพอ แต่ ทกุวนัน้ีเร�มกัห�ยใจสัน้ ๆ เน่ืองจ�กก�รทำ�ง�นในท่ี

อับทึบ หรอืเพร�ะคว�มไมรู่้ เพร�ะฉะนัน้ในแต่ละวนั ลองห�ยใจลึก ๆ ใหไ้ด้อย่�งน้อยวนัละ 10 ครัง้ และ

ต้องเป็นแบบห�ยใจเข�้ ท้องป่อง ห�ยใจออก ท้อง แฟบด้วย จงึจะเรยีกว�่ถกูวธิี

3. หลีกเล่ียงการนำาผักเขา้ไมโครเวฟ

จ�กก�รวจิยัของสเปนพบว�่ ก�รทำ�ผักใหส้กุใน ไมโครเวฟ จะทำ�ให้ ส�รอ�ห�รห�ยไปได้ถึง 97

เปอรเ์ซน็ต์ เพร�ะฉะนัน้ท�งเลือกท่ีเร�ควรจะ เลือก คือก�รรบัประท�นผักสด ๆ หลีกเล่ียงผัก

แบบไมโครเวฟ แมอ้�ห�รกล่องอ�จใหร้สอรอ่ย แต่จงรูไ้วว้�่ ส�รอ�ห�รนัน้ไมม่เีหลือแล้ว

4. ขยบัตัวเสมอ สงัเกตไหม คนท่ีขยบัตัวอยูเ่สมอจะมรีะบบยอ่ย

อ�ห�รท่ีดีกว�่คนท่ีเอ�แต่นัง่ วธิน้ีีชว่ยป้องกัน อ�ก�รท้องผูก รวมไปถึงโรคกระดกูพรุนด้วย

5. ประโยชน์ของนำ)ามะพรา้ว นำ้�มะพร�้วเป็นนำ้�ผลไมท่ี้ดีท่ีสดุชนิดหนึ่ง มแีรธ่�ตท่ีุ

ร�่งก�ยต้องก�รครบถ้วน เชน่ โพแทสเซยีม เหล็ก โซเดียม แคลเซยีม ฟอสฟอรสั กรดอะมโิน และวติ�มนิบ ี

แถมยงัมนีำ้�ต�ลกลโูคสท่ีร�่งก�ยส�ม�รถดดูซมึไปใช้เป็นพลังง�นได้ทันที มไีขมนัท่ีเป็นประโยชน์ต่อร�่งก�ย และมปีระโยชน์ในก�รขบัส�รพษิและชำ�ระล้�งร�่งก�ย

เป็นผลไมท่ี้มคีว�มเป็นด่�งสงู ทำ�ใหส้�ม�รถรกัษ�โรคท่ีเกิดจ�กร�่งก�ยมคีว�มเป็นกรดม�กเกินไปได้

6. เมื่อเป็นไขไ้มค่วรกินฝรัง่ ในฝรัง่มแีรโ่พแทสเซยีมสงู เมื่อเวล�เป็นไข้

ร�่งก�ยจะมอุีณหภมูสิงูขึ้น ก�รรบัประท�นอ�ห�รท่ีมโีพแทสเซยีมสงูจะสง่ผลต่อก�รเกิดอ�ก�รชกัได้

7. กินสม้ชว่ยแก้อาการเบื่อหน่ายได้

ก�รรบัประท�นสม้โดยปอกเปลือกเอง จะมกีลิ่น สม้ท่ีชว่ยใหรู้ส้กึผ่อนคล�ย และวติ�มนิซท่ีีร�่งก�ย

ได้รบัในจำ�นวนท่ีเพยีงพอ ชว่ยใหส้มองหลัง่ฮอรโ์มนท่ีทำ�ใหค้ล�ยคว�มเครยีดได้ดีออกม�ด้วย

8. การกินอาหารมื)อเชา้ชว่ยป้องกันโรคความจำาเสื่อม

อ�ห�รมื้อเช�้ชว่ยต่อต้�นก�รแขง็ตัวของเลือด เลือด ตอนเช�้จะแขง็ตัวง่�ยกว�่ปกติ จงึมโีอก�สท่ีหลอด

เลือดจะอุดตันม�กขึ้น ส�รอ�ห�รไปเล้ียงสมองได้ น้อยลง สมองจงึค่อย ๆ เสื่อม

9. ดารก์ชอ็กโกแลตต่อต้านอนุมูลอิสระ

รูไ้หมว�่ ชอ็กโกแลตชนิดอ่ืน ๆ แทบไมม่สีว่นผสมของโกโก้เลย มเีพยีงด�รก์ชอ็กโกแลตเท่�นัน้ท่ีเป็น

ชอ็กโกแลตแท้ ๆ และยงัมปีระโยชน์ต่อร�่งก�ย เพร�ะมีส�รเฟลว�นอยด์ท่ีชว่ยเพิม่ก�รไหลเวยีนระบบหลอด

เลือด โดยปรมิ�ณท่ีเหม�ะสมคือ ในแต่ละวนัใหร้บัประท�นชอ็คโกแลตดำ�ประม�ณครึง่ออนซจ์ะทำ�ใหค้ว�มส�ม�รถในก�รต่อต้�นอนุมูลอิสระของร�่งก�ยเพิม่ขึ้น

ประม�ณ 4 เปอรเ์ซน็ต์ และลดปรมิ�ณของ LDL หรอื Low-density Lipoprotein Cholesterol ซึ่งเป็น

คอเลสเตอรอลท่ีเป็นพษิ

1 0 . สมการความสขุ y = b + c

y คือ คว�มสขุ b คือ คว�มรูว้�่ทำ�อย�่งไรจงึจะมคีว�มสขุ อ�ทิ มคีว�ม

เข�้ใจ ชวีติว�่เป็นอย�่งไร รูจ้กัองค์ประกอบของชวีติ เป็นต้น

c คือ คว�มอย�กในชวีติ ห�กมคีว�มอย�กม�กกว�่คว�มรูท่ี้จะทำ�ใหช้วีติมคีว�มสขุ

คน คนนัน้ก็มคีว�มสขุท่ีติดลบ

จดัทำาโดย : สว่นการตลาดประกันกลุ่ม

บรษัิท กรุงเทพประกันชวีติ จำากัด (มหาชน)