10 Recomanacions bàsiques

de la Dieta Mediterrània

Estil de vida equilibrat Formada pels pobles de la conca del Mediterrani

Transmesa de generació en generació

Patrimoni de la Humanitat

Què es la Dieta Mediterrània?

Ensenyar a menjar és ensenyar a créixer!

De generació en generació

Trilogia mediterrània

pasta arròs verdures llegums fruites

fruits secs peix marisc aus

corral productes làctics ous carn

Preferible en cru Més resistent a la temperatura

De 3 a 6 cullerades al dia

Recomanació 1: Oli d’oliva

!

5 racions de fruita y verdura al día

2 racions de llegums a la setmana

De 3 a 7racions de fruits secs

Recomanació 2: Aliments vegetals

!

Pa, pasta, arròs… cada dia

Millor si són integrals

De 4 a 6 racions al dia

Recomanació 3: Pa i cereals

!

Recomanació 4: Frescos i de temporada

De quina estació de l’any

són?

Recomanació 4: Frescos i de temporada

Principalment iogurt i formatge

Millor si són desnatats

De 2 a 4 racions al dia

Recomanació 5: Làctics

!

Màxim 2 racions a la setmana

Recomanació 6: Carn vermella

!

Peix en abundància i ous amb moderació

4 racions de peix a la setmana 2 peix blau

De 3 a 4 ous a la setmana

Recomanació 7: Peix i ous

!

Recomanació 8: Fruita i dolços

De postres habitualment fruita fresca i

dolços de forma

ocasional

millor casolans !

Recomanació 9: Aigua i vi

L’aigua és fonamental en la nostra dieta

Un 63% del nostre pes és aigua

Recomanació 10: Activitat física

30 minuts al día

és salut arreglar el jardí treballar a l’hort

nadar caminar

jugar amb els nens …

i per acabar d’una forma dolça

Pa amb oli i xocolata

Moltes gràcies!

@yolandaanfrons

Documentació: Fundació Dieta Mediterrània, Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya