7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

1/29

KUVVETN TEST EDLMES VE ANTRENMANIN

YNLENDRLMES

SBA 406 PERFORMANS ANALZ

Dr. Alper AHacettepe niversitesi

Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yksekokulu

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

2/29

Kuvvet Performansndaki Deiim

30 2540

30

50 50

125

35

135

3527

4027

55 65

90

45

110

0

20

40

60

80

100120

140

kg

6 TM Arlklar

Aralk 2002

Haziran 2007

F; ya: 22, VA: 65 kg

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

3/29

KUVVET:

HipertrofiYntemleri

- Klasik Setleme

- Dairesel Antrenman

- stasyon almas

- Sperset yntemi

Maksimum Kuvvet

Yntemleri

- Klasik Pramit

- nili-kl pramit

- Basamakl artan yntem

- Dalgasal yntem

Kuvvet Antrenman Uygulamalar

G:

Maksimum G

- Setleme

(jump squat, squat jump,

bench throw)

HIZ (RFD):

Pliyometrik

- dikey

- yatay sramalar

Ek Diren

- Salk topu- Lastik vb.

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

4/29

Patlayc ve Elastik Kuvvetin belirlenmesiKasn eksantrik kaslmasnn hemen arkasna (

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

5/29

abuk kuvvet (G):

Aktif Srama (CMJ)

Eksantrik Konsentrik

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

6/29

abuk kuvvet (G):

Skuat

Srama (SJ)

Konsentrik

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

7/29

12 Elit erkek sprinter12 Elit erkek voleybolcu

http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n1p41

Dikey srama performans

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

8/29

Dikey srama performans

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

9/29

Dikey srama performans

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

10/29

Srama performans:

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

11/29

Srama performans:

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

12/29

Srama performans:

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

13/29

Reaktif Kuvvet ndeksi

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

14/29

Reaktif Kuvvet ndeksi

0.0

5.0

10.0

15.0

20.0

25.0

30.0

35.0

40.0

45.0

30.0

32.0

34.0

36.0

38.0

40.0

42.0

44.0

46.0

10 20 30 40 50 60 70 80 90

G(W)

sramaykseklii(m)

Test ykseklii

Erkek Voleybolcu

0.80

0.90

1.00

1.10

1.20

1.30

1.40

1.50

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90

Reaktif Kuvvet ndeksi

Test Ykseklii (cm)

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

15/29

Kuvvet Antrenmannn Amac

(Bompa, 1994)

Kuvvet

100 250 400

Sre (ms)

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

16/29

(Bompa, 1994)

% Maksimum (% 1TM) Tekrar Says

100 1

95 2-390 3-4

85 5-6

80 6-10

75 10-12

70 15

65 20-2560 25

50 40-50

40 80-100

30 100-150

Maksimum kuvvet % 80-100

abuk kuvvet % 50-75

Hipertrofi ant. % 50-80

Kuvvette devamllk % 30-50

Lokal Arlk almalarndaAntrenmann iddeti ve Tekrar Says

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

17/29

G: Antrenmann Ynlendirilmesi

Pliyometrikalmalar: Vertimax

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

18/29

Arlk almalar: Antrenmann Ynlendirilmesi

Fonksiyonel: Keiser

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

19/29

Arlk almalar: Antrenmann Ynlendirilmesi

Fonksiyonel: Keiser

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

20/29

Myotest Pro2: oklu Srama

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

21/29

Myotest Pro2 ile Aktif Srama:

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

22/29

Myotest Pro2: Arlkla Skuat Srama

iddet: Artan ykHacim: 3-6 set, 2 tekrar

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

23/29

Antrenman: Skuat Srama

iddet: En yksek gcn olutuu bireysel yk ileHacim: 3-6 set, 4-6 tekrar

Pliyometrik: Antrenmann Ynlendirilmesi

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

24/29

Myotest Pro2 ile Bench Press:

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

25/29

Myotest Pro2 ile Bacak Ekstansiyonu:

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

26/29

(Kraemer, W.J., Hakkinen, K, Strength Training for Sport, 2002)

Kuvvet almalarnn gnlk plan ierisindeki yeri:

Kuvvet Antrenmannn Kuvvet Performansna Akut Etkisi

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

27/29

100 250100 250100 250 400 100 250 400 100 250 400

Hazrlk Periyodu Yarma Periyodu

Anatomik

hazrlkHipertrofi

Maksimal

kuvvet

Aktarmg

Koruma

Deimez Saakayar

Miktar artar

Sola kayar

Solakayar

Sola kaymolarak

kalr

Kuvvet Antrenman trne bal olarak kuvvet -zaman etkileimi

(Bompa, 1994)

Dik f

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

28/29

http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n1p41

Dikey srama performans

7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler

29/29

Hzlanma performans: