1 introduccion potencia
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¿ES NECESARIO VALORAR LA RM?
¿ES NECESARIO ENTRENAR AL FALLO?
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El entrenamiento al fallo es menos eficaz en la mejora del rendimiento que entrenamientos en los que no se llega al fallo, pues genera un grado de fatiga metabolica y mecanica excesiva (Izquierdo et al., 2006)
Perdida de velocidad muy alta en la serie
Produce transicion hacia fibras lentas = menos capacidad para producir fuerza explosiva
Repeticiones máximas realizables
% Rm
1 100
2 95
3-4 90
5-6 85
7-8 80
9-10 75
11-13 70
15 65
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¡A jugar!Fuerza explosiva
Fuerza-velocidad
Fuerza resistencia
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FUERZA MAXIMA = MASA X ACELERACIÓN
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POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD
La mejora de la potencia en términos absolutos no es un indicador de la mejora del rendimiento
Nos interesa la mejora de la potencia ante una misma carga, o lo que es lo mismo, solo nos interesa mejorar el factor velocidad dejando intacto el factor fuerza (la carga) en la ecuación P=F x V.
Todo entrenamiento esta enfocado a la mejora de la velocidad de ejecución o fuerza explosiva
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Fuerza explosiva o Rate of Force Development (RFD), es la produccion de fuerza en la unidad de tiempo, es decir, la rapidez con la que se genera una determinada cantidad de fuerza
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¿Como lo valoramos?BARSENSEPOWERLIFT
ENCODER LINEAL
IRON PATH
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Valoracion de la potencia como indicador de la mejora de la fuerza para una carga
dada