1-dispensa tecnica taekwondo rev11-2013 10kup-1kup-nuoviibo · il taekwon-do è un’arte ... dang...

DISPENSA TECNICA Rev. 1.9 (anno 2008)

per gradi da X° kup a I° kup

"Accrescere nell' uomo la saggezza, far nascere e sviluppare nel suo animo la dignità, la consapevolezza delle proprie capacità fisiche e morali, allontanandolo da qualsiasi atto di

violenza e di ingiustizia, questo è il fine supremo del TaeKwon-Do"

Gen.Choi Hong Hi 1918/2002

Introduzione

2

Introduzione

3

Un piccolo aiuto tecnico

Carissimo atleta,

il programma tecnico del Taekwon Do è molto vasto e spesso è difficile adeguare le nostre abitudini occidentali alle tradizioni che provengono dall’oriente. Proprio per questo motivo desideriamo allegare alcune informazioni di carattere tecnico e storico che ti saranno sicuramente preziose durante il tuo cammino. Il Taekwon-Do è un’arte marziale che si è sviluppata nei secoli sulla base dell’esigenza costante della Corea di difendersi da frequenti invasioni. Durante gli anni le tecniche sono state costantemente aggiornate fino agli anni più recenti, in cui ogni movimento viene studiato, con l’ausilio di esperti nel campo medico oltre che tecnico.

Alcuni aspetti comportamentali tradizionali sono comunque rimasti nel tempo, perché innegabilmente aiutano l’allievo ad entrare nello spirito dell’arte e lo predispongono ad ottenere il massimo dei risultati, sviluppando in lui i principi della pazienza e della costanza, fondamentali anche nella vita di tutti i giorni. Avrai modo di verificare di persona queste affascinanti tradizioni e nel frattempo te ne anticipo alcune :

- Il nostro “buongiorno” e il nostro “grazie” sono sostituiti dal saluto di rito. Si esegue per salutare il Maestro, quando si entra o si esce dalla palestra, quando si deve rivolgere una domanda ad una cintura più alta.

- Durante l’allenamento non si esce dal Do-jang (la palestra), se non si è autorizzati dal Maestro. Questo aiuta gli allievi a non essere deconcentrati da avvenimenti esterni all’allenamento.

- Il Dobok (divisa) deve essere indossato correttamente, compresa la cintura. Soprattutto durante l’esecuzione delle forme e del saluto, il Dobok deve essere in ordine. Se la cintura si snoda durante un esercizio, occorre terminare l’esercizio e poi rimettersi in ordine, recandosi ai bordi del Do-jang con le spalle al Maestro.

- Per predisporre la mente ad imparare dall’allenamento, sono rari i momenti in cui si può chiacchierare, anche perché le ore disponibili sono sempre inferiori alle necessità tecniche.

- Per evitare incidenti non si possono portare catenine, anelli, orecchini, persing, orologi, né qualsiasi cosa che possa provocare delle ferite.

- È assolutamente necessario avere la massima disponibilità verso le cinture più basse e grande rispetto per le cinture più alte. Questo comportamento produce dei vantaggi impensabili di crescita per tutto il gruppo.

Buon Lavoro M° Alessandro Boscari M° Fabrizio Maniero M° Raffaele Mandosio

Istr. Giorgio Bonfio Istr. Valeria Demegni Istr. Umberto Manellino Istr. Luca Merlo

Introduzione

4

Cos’è il TaeKwon-do

5

Che cos’è il Taekwon-Do

Dare una definizione di questa Arte Marziale, non è facile, poiché non è soltanto un metodo di autodifesa basato sull'uso di pugni e calci, ma implica uno stile di vita volto alla conoscenza del proprio io. Letteralmente la parola coreana Taekwon Do divisa in tre ideogrammi (Tae Kwon Do), è l'arte di calciare in volo e colpire di pugno.

TAE = calciare in volo

KWON = pugno

DO = arte

Dal punto di vista pratico questa conoscenza approfondita di se stessi, si estrinseca attraverso un duro allenamento fisico, dove ogni praticante deve cercare in se stesso la forza del miglioramento fisico, mentale e spirituale. L'approccio al Taekwon-Do è diretto e semplice, la sua vera forza deriva dalla sua apparente semplicità. I suoi movimenti riflettono il moto dell'onda del mare, sono fluidi, senza bruschi arresti, si coniugano in un' armonia di tecniche che nascono l'una dalla fine dell'altra. Le tecniche fisiche del Taekwondo si basano sui principi della scienza moderna e in particolare della fisica, la quale insegna a generare il massimo della potenza.

Il Gen. Choi ha codificato un'ampia varietà di tecniche che possono essere utilizzate in qualsiasi situazione e che si basano sui seguenti principi:

� Ogni movimento ha come obiettivo il produrre la massima potenza in accordo con le formule scientifiche e la dinamica del moto.

� I principi che stanno dietro le tecniche devono essere chiari in modo che anche chi non conosce il Taekwondo sia capace di distinguere un movimento corretto da uno sbagliato.

� La distanza e l'angolo di ogni movimento devono essere definiti esattamente in modo da realizzare un attacco o una difesa efficace.

� Il proposito e la dinamica di ogni movimento devono essere semplici e chiari, per facilitare il suo insegnamento ed il processo di apprendimento.

� Metodi d'insegnamento razionali devono essere sviluppati in modo che tutti, giovani e anziani, donne e uomini, possano godere dei benefici del Taekwon-Do.

� Devono essere insegnati metodi corretti di respirazione che aumentano la velocità di ogni movimento e riducono la fatica.

� Deve essere possibile attaccare qualsiasi punto vitale del corpo e deve essere possibile difendersi contro tutte le varietà di attacco.

Cos’è il TaeKwon-do

6

� Si deve definire ogni strumento di attacco chiaramente e in funzione del corpo umano.

� Ogni movimento deve essere facile da eseguire permettendo agli studenti di sfruttare il Taekwon-Do come uno sport e una ricreazione.

� Bisogna considerare specialmente la promozione della salute e la prevenzione delle lesioni.

� Ogni movimento deve essere armonioso e ritmico in modo che il Taekwon-Do sia esteticamente bello.

L'adesione a questi principi fanno del Taekwon-Do un'arte marziale, un'arte estetica, una scienza ed uno sport.

* * * * *

Il Gen. Choi ci svela i segreti dell'allenamento nel Taekwon-Do che ogni studente deve immagazzinare chiaramente nella sua mente:

� Studiare a fondo la teoria della potenza.

� Comprendere l'obiettivo e il metodo di ogni allenamento in modo chiaro.

� Realizzare la respirazione e il movimento degli occhi, delle mani e dei piedi, in un'unica azione coordinata.

� Scegliere gli strumenti di attacco in modo appropriato per ogni punto vitale.

� Familiarizzare con l'angolo e la distanza corretta di ogni attacco o difesa.

� Mantenere le braccia e le gambe leggermente flesse durante l'esecuzione del movimento.

� Iniziare ogni movimento con un'azione all'indietro (con poche eccezioni !). Una volta che il movimento è iniziato non bisogna fermarlo prima di aver raggiunto il bersaglio.

� Eseguire un movimento ondulante utilizzando correttamente le ginocchia.

� Eseguire un’espirazione corta su ogni colpo, eccetto che nei movimenti di “connessione” o “continuati”.

La storia del Taekwon-do moderno

7

La storia del Taekwon-Do moderno

Il Taekwon-Do è frutto dell'instancabile opera di un maestro coreano, Il Generale Choi Hong Hi, il "padre del Taekwon-Do moderno", colui che ha creato, codificando e sviluppando in molti anni di studi, quest'arte marziale.

Il Generale Choi Hong Hi nacque il 9 novembre 1918 nella zona di Hwa Dae nel distretto di Myong Chun nell'attuale Corea del nord. Da bambino aveva una salute cagionevole e questo era causa di grande sofferenza per i suoi genitori. Già da giovane dimostrava uno spirito forte ed indipendente. All'età di dodici anni fu espulso dalla scuola per agitazioni contro le autorità giapponesi che a quel tempo avevano il controllo della Corea. Questo evento segnò l'inizio di quello che sarebbe diventato il movimento d'indipendenza degli allievi di Kwang Ju. Dopo l'espulsione dalla scuola, il padre del giovane Choi, avviò il figlio a studiare calligrafia presso uno degli insegnanti più famosi della Corea, il Maestro Han Il Dong. Oltre che essere conosciuto come maestro di calligrafia, Han Il Dong, era Maestro di Taek Kyon un'antica arte marziale coreana all’epoca proibita. Nel 1937, Choi si trasferì in Giappone per accrescere la propria cultura personale. Poco prima di lasciare la Corea si trovò a “discutere animatamente” con un lottatore professionista. Questo avvenumento diede un nuovo impulso all'addestramento del giovane Choi nelle arti marziali. A Kyoto, Choi, venne in contatto con un maestro coreano, Him, che insegnava karate. In due anni di intenso addestramento, raggiunse il grado di cintura nera primo Dan. Queste tecniche, unite alle tecniche del Taek Kyon (tecniche di piede), furono all’origine del Taekwon-Do moderno. Choi seguì un periodo di addestramento sia mentale che fisico all'università di Tokyo. In questi anni l’addestramento e la sperimentazione delle nuove tecniche di lotta furono intensi e lo portarono fino al raggiungimento della cintura nera secondo Dan in Karate e all'insegnamento della stessa disciplina in una palestra di Tokyo. Con lo scoppio della seconda guerra mondiale, Choi fu costretto, contro la sua volontà, ad arruolarsi nell'esercito giapponese. Ritornato in patria, mentre si trovava a Pyongyang, fu condannato come uno dei principali ideologi del movimento d'indipendenza coreano e fu per questo internato in una prigione giapponese per circa otto mesi. Mentre era in prigione, per alleviare la noia e conservare il fisico, Choi cominciò a codificare questa nuova arte marziale nella solitudine della sua cella. In breve tempo i compagni di cella diventarono i suoi allievi e, coinvolgendo altri detenuti, trasformò il cortile in una gigantesca palestra. La liberazione, nell’agosto del 1945, risparmiò a Choi una pena di sette anni. Nel gennaio dell'anno seguente Choi divenne sottotenente del nuovo esercito sud coreano e questo gli permise di diffondere enormemente il Taekwon-Do. Divenne comandante del distretto di Kwan Ju, dove insegnò questa sua nuova arte all'intera compagnia che comandava. Fu promosso al grado di tenente e trasferito a Tae Jon nel secondo reggimento di fanteria. In questo periodo Choi iniziò ad insegnare la sua arte marziale non soltanto ai soldati coreani ma anche agli americani. Questo introdusse gli americani alla conoscenza di quello che avrebbero poi conosciuto come il moderno Taekwon-Do. Nel 1947 Choi venne promosso prima a capitano e successivamente a maggiore. Nel 1949 fu inviato a Seul come responsabile logistico e diventò istruttore di Taekwon-Do nella scuola americana della polizia militare. Alla fine del 1948, Choi divenne tenente colonnello. Nel 1949 fu promosso a colonnello e per la prima volta visitò gli Stati Uniti andando a Fort Riley. Da qui cominciò ad insegnare la sua arte al popolo americano. Nel 1951 divenne brigadiere generale e organizzò la scuola militare di Pusan. Nel 1952 venne nominato a capo del


8

personale del primo corpo d’armata e responsabile dell'istruzione a Kang Nung. Ai tempi dell'armistizio, Choi era al comando della quinta divisione di fanteria. L'anno 1953 fu speciale per Choi, sia per la sua carriera militare sia per il progresso della sua nuova arte marziale. Organizzò la ventinovesima divisione di fanteria nell'isola di Cheju, divenne la mente pensante del Taekwon-Do e fondò l'Oh Do Kwan (ginnastica a modo mio) dove riuscì non soltanto ad addestrare ma anche a sviluppare un moderno sistema che fondesse il Taek Kyon e il karatè. Di grande aiuto gli fu il suo braccio destro Nam Tae Hi. Alla fine dell'anno fondò la Chong Do Kwan (ginnastica dell'onda blu), una delle più grandi palestre per civili della Corea. Il 1955 può essere indicato come la data di inizio del Taekwon-Do come “arte marziale coreana”. Durante quell'anno si istituì una commissione che includeva istruttori, storici e importanti guide sociali. L'undici aprile la commissione convocata dal Gen. Choi decise il nome definitivo, "Taekwon-Do", suggerito direttamente dal fondatore. Questo nome voleva sostituire e conglobare tutti i nomi differenti e che avrebbero potuto creare confusione, quali: Dang Soo, Gong Goo, Taek Kyon, Kwon Bup, ecc. Nel 1959 il Taekwon-Do si allargò al di fuori dei confini coreani. Il Gen. Choi e diciannove delle sue cinture nere fecero un tour nell'Estremo Oriente. Il tour fu un successo, e gli spettatori rimasero estasiati dalle tecniche di Taekwon-Do. Molte di queste cinture nere divennero i responsabili per l'insegnamento del Taekwon-Do al di fuori della Corea. Nello stesso anno, Choi divenne comandante del secondo esercito di Tae Gu e pubblicò il primo testo coreano sul Taekwon-Do che diventò il modello di riferimento per l'edizione del 1965. Nel 1960, Choi assistette al “Corso moderno di familiarizzazione con le armi” in Texas. Qui conobbe Jhoon Rhee, a San Antonio, e il Gen. Choi lo convinse, insieme agli allievi, ad usare la pratica del Taekwon-Do anziché del karate. Jhoon Rhee divenne così il primo istruttore di Taekwon-Do in America. Questo segnò l'inizio dell'insegnamento del Taekwon-Do negli Stati Uniti d'America. Il 1961 fu l'anno della maturità sia della carriera militare sia del Taekwon-Do, con il comando di uno dei più grandi centri di addestramento in Corea, il sesto corpo dell'esercito.

Il Taekwon-Do continuò ad espandersi non soltanto presso i civili e i militari coreani, ma era insegnato anche ai soldati degli Stati Uniti della settima divisione di fanteria. Attraverso questi allievi, il Taekwon-Do venne introdotto all'accademia militare di West Point. Durante lo stesso anno Choi rese il Taekwon-Do obbligatorio per le intere forze della polizia della Corea del Sud. Nel 1962, Choi venne nominato ambasciatore in Malesia, dove sparse i primi semi per la crescita del Taekwon-Do.

Nel 1963 vi fu una dimostrazione a New York presso il palazzo delle Nazioni Unite e venne introdotto il Taekwon-Do anche in Vietnam. Lo stesso anno Choi fece un viaggio in Vietnam con lo scopo di accrescere e diffondere il Taekwon-Do perfezionato dopo anni di ricerca e dedizione continua. Partiva così una nuova era per il Taekwon-Do in quanto aveva eliminato totalmente la vecchia forma mutuata dal karate. Alla fine di quell'anno venne rieletto presidente della federazione coreana di Taekwon-Do. Nel 1965 Choi divenne generale a due stelle e venne nominato ambasciatore del governo della Repubblica della Corea. Viaggiò in Germania, Italia, Turchia, Arabia, Malesia, Singapore. Questi viaggi furono molto significativi dato che a seguito di questi il Taekwon-Do venne universalmente riconosciuto come “arte marziale coreana” per antonomasia. Questa fu la base per la stabilizzazione delle associazioni di Taekwon-Do in questi paesi ma anche per la nascita della Federazione Internazionale di Taekwon-Do (International Taekwon-Do Federation - ITF) com'è conosciuta oggi.

Il 22 marzo 1966 si formò la “International Taekwon-Do Federation” con le associazioni di: Vietnam, Malesia, Singapore, Repubblica Federale di Germania, Stati Uniti, Turchia, Italia, Arabia, Egitto e Corea. Nel 1967, Choi contribuì alla fusione fra Corea e Vietnam per il Taekwon-Do. Nello stesso anno si formò anche l'associazione di Hong Kong Taekwon-Do. In agosto visitò i tornei di Taekwon-Do a Chicago; in Illinois discusse dell'espansione e della necessaria unificazione delle varie associazioni degli Stati Uniti. Durante quell'anno, Choi incontrò Robert Walson cintura nera quarto Dan, una delle prime autorità non coreane del Taekwon-Do, per porre il proprio lavoro in un libro.

Alla fine del 1967, Choi invitò Il Maestro Mas Oyama alla sede dell'I.T.F. a Seul per continuare la discussione interrotta in Giappone, ad Hakone, e per avere la conferma dal Maestro Oyama sul cambiamento delle sue tecniche in quelle di Taekwon-Do. Nel 1968, Choi visitò la Francia, come delegato principale del governo coreano, per assistere al simposio militare sugli sport internazionali a Parigi. Il Taekwon-Do era nell'ordine del giorno. I delegati di 32 paesi assistettero alla dimostrazione della squadra di Taekwon-Do. Lo stesso anno si formò l'associazione del Regno Unito. Choi visitò anche la Spagna, i Paesi Bassi, il Canada, il Belgio e l'India. Nel 1969, Choi fece un tour nell'Asia sud orientale per studiare le preparazioni di ogni paese per il primo torneo asiatico di Taekwon-Do tenuto a settembre a Hong Kong.


9

Finito il torneo, il Generale decise un giro per il mondo per visitare gli istruttori e raccogliere le fotografie per la prima edizione del suo libro "Taekwon-Do" (copyright,1972)

Ad agosto del 1970, Choi visitò venti paesi nel tour dell'Asia sud orientale, il Canada, l'Europa, il Medio Oriente. In marzo 1971 assistette ai secondi tornei asiatici di Taekwon-Do svolti nello stadio di Negara in Malesia. Durante quell'anno selezionò degli istruttori, su richiesta del Gen. Kim Jong Hyun, per istruire le forze militari dell'Iran. Nel 1972 spostò la sede dell' International Taekwon-Do Federation a Toronto, in Canada, durante questi anni, Choi si impegnò a promuovere la sua arte fra la gioventù di tutto il mondo. Il punto cardine fu l'introduzione del Taekwon-Do nelle università d'Europa, d'America, del Medio Oriente e del Estremo Oriente. Nei mesi di novembre e dicembre 1973, Choi selezionò un "Demo Team" e toccò tredici paesi dall'Europa all'Africa, dal Medio Oriente all'Estremo Oriente. Più di 100.000 persone assistettero alle dimostrazioni di Taekwon-Do. Nel 1974, Choi poteva essere fiero della sua creatura perché il suo sogno si stava avverando, il mondo era conscio dell'esistenza del Taekwon-Do. In questo stesso anno vi furono i primi campionati del mondo a Montreal in Canada. In novembre e dicembre dello stesso anno il Demo Team toccò la Giamaica, il Curacao, La Costa Rica, la Colombia, Il Venezuela e il Suriname. Nel 1975 il Demo Team andò a Sydney, in Australia. Nello stesso anno il Gen. Choi andò in Olanda per dichiarare l'apertura del primo campionato europeo tenuto ad Amsterdam. Nel settembre 1977, Choi visitò la Malesia, la Nuova Zelanda, l'Austria. Alla riunione che si tenne a Tokyo denunciò il presidente della Corea del Sud Park Jung Hee che abusava del Taekwon-Do per puri scopi politici. Nel settembre 1978 vi fu il secondo campionato mondiale di Taekwon-Do in Okhlahoma, Negli Stati Uniti. Nel mese di giugno 1979 si formò a Oslo, in Norvegia, l'A.E.T.F ( "All European Taekwon-Do Federation").

Nel 1980 il Taekwon-Do venne introdotto nella Corea del Nord paese di nascita del Gen. Choi Hong Hi. In novembre si tenne il primo A.E.T.F. Campionship a Londra con 18 nazioni partecipanti.

Nel gennaio 1981, Choi venne chiamato in Australia per dichiarare aperto il primo campionato della zona del Pacifico. Nel gennaio del 1982 si formò l'associazione giapponese di Taekwon-Do, un sogno personale previsto e inseguito sin dal 1967. Nello stesso anno, Choi assistette al primo campionato intercontinentale tenuto a dicembre a Napoli. Nei mesi di marzo, aprile e maggio 1983 fece un tour a Santa Barbara, in California, in Europa, in Corea per finire la preparazione dell'enciclopedia del Taekwon-Do il prodotto di tutta la sua ricerca. In ottobre e novembre dello stesso anno si recò in Jugoslavia e in Italia per preparare le fotografie per l'enciclopedia.

Nell’aprile del 1984 diede inizio ai quarti campionati mondiali a Glasgow, in Scozia. In settembre si riunì a Pyongyang, con i maestri coreani, per finire la pubblicazione dell'enciclopedia. Qui si discusse del trasferimento della sede generale a Vienna, in Austria. In ottobre dichiarò aperto il terzo campionato europeo, fu molto importante perché fu il primo evento internazionale, concernente al Taekwon-do, svolto in un paese socialista. Nei mesi seguenti, Choi visito New York per dichiarare aperto il terzo torneo a lui dedicato. A dicembre la sede dell' I.T.F. venne spostata a Vienna, in Austria. Nel 1985 venne alla luce l'Enciclopedia del Taekwon-Do e venne ufficializzato lo spostamento della sede dell' I.T.F.. In novembre dello stesso anno visitò la Norvegia e fu l'ospite d'onore per l'apertura dei campionati scandinavi di Taekwon-Do. Nel mese di giugno del 1986 il Demo Team toccò la Repubblica Popolare Cinese. Nel mese di maggio del 1987 aprì il quinto campionato mondiale di Taekwon-Do ad Atene in Grecia, malgrado l'interferenza del regime dittatoriale della Corea del Sud. Nel 1988 l'Ungheria ha ospitato il sesto campionato del mondo e per la prima volta venne trasmesso via satellite per tutta l’Europa. In agosto introdusse il Taekwon-Do in Russia.

…ecco come Il Taekwon-Do diventò una realtà a livello mondiale.

I principi del Taekwon-do

10

I principi del Taekwon-Do

Cortesia

(Ye Uil)

Lo studente deve cercare di mettere in pratica i seguenti elementi di cortesia per costruire un carattere nobile.

• Promuovere lo spirito di concessioni reciproche. • Vergognarsi dei suoi vizi, rifiutando quelli degli altri. • Comportarsi educatamente. • Incoraggiare il senso di giustizia e umanità. • Riconoscere l'istruttore dallo studente, l'anziano dal giovane. • Rispettare i beni altrui. • Agire con giustizia e con sincerità.

Integrità

(Yom Chi)

Bisogna distinguere il corretto dallo sbagliato ed avere la consapevolezza, quando si sbaglia qualcosa, del proprio errore. Di seguito sono riportati alcuni atteggiamenti che denotano mancanza di integrità.

• Il maestro che disprezza se stesso e l'arte, insegnando tecniche sbagliate ai suoi allievi per una mancanza di conoscenza o di volontà.

• L'istruttore che nasconde le sue tecniche sbagliate, con il lusso della palestra e falsi apprezzamenti ai suoi allievi.

• Lo studente che ottiene un grado solo per sentirsi più potente. • L'istruttore che insegna e promuove l'arte solo ai fini materiali. • L'istruttore o lo studente le cui azioni sono diverse dalle sue parole. • Lo studente che si vergogna di chiedere aiuto ai suoi minori in grado.

Perseveranza

(In Nae)

Un antico detto dice: "la pazienza porta alla virtù e al merito". Per raggiungere un obiettivo come può essere un alto grado o il perfezionamento tecnico, bisogna perseverare. Uno dei più importanti segreti per diventare leader del Taekwon-Do è superare ogni difficoltà con perseveranza. Confucio disse: "chi è impaziente nelle piccole cose, sbaglierà nei suoi scopi in situazioni di grande importanza".

I principi del Taekwon-do

11

Autocontrollo

(Guk Gi)

Questo principio è molto importante sia dentro che fuori il Dojang. La perdita del controllo durante un combattimento può provocare gravi conseguenze. Seguendo Lao Tzu " la persona più forte è quella che vince su se stesso prima che sugli altri ".

Spirito Indomito

(Baekjul Boolgool)

" Qui giacciono i 300, che compirono il loro dovere". Una semplice frase per uno dei più grandi atti

di coraggio conosciuti dall'umanità. Di fronte alle ingenti forze militari di Serse, Leonida e i suoi 300 spartani nella battaglia delle Termopoli, dimostrarono al mondo il significato dello spirito indomito.

Questo si manifesta quando una persona affronta un grosso problema utilizzando il suo coraggio e senza rinunciare ai suoi principi. Uno studente di Taekwon-Do deve essere sempre modesto, ma al contempo,

onesto. Confucio disse: " non protestare davanti alle ingiustizie è atto di codardia". Come la storia ha dimostrato , chi persegue i sogni, onestamente, vigorosamente e con spirito indomito non sbaglierà

mai nel raggiungimento dei suoi obiettivi.

La filosofia del Taekwon-do

12

La filosofia del Taekwon-Do

La filosofia del Taekwon-Do ha come fondamento l'etica e le norme spirituali attraverso le quali gli uomini possano convivere armoniosamente. Le parole stesse del Gen. Choi ci aiutano a capire meglio:

"..spero sinceramente che attraverso il Taekwon-Do ogni uomo possa acquisire la forza sufficiente per arrivare ad essere il guardiano della giustizia, opponendosi ai conflitti sociali e coltivando lo spirito umano al livello più alto possibile. E' con questo spirito che mi sono dedicato all'arte del Taekwon-Do per tutti i popoli del mondo".

Il Gen. Choi stabilì la filosofia e i seguenti principi come le basi del Taekwon-Do e tutti gli studenti seri di quest'arte li dovrebbero osservare e rispettare attraverso il loro cammino sia nell'arte che nella vita.

� Avere la volontà di progredire qualsiasi siano le difficoltà incontrate.

� Essere gentile con i deboli e duro con i forti.

� Accontentarsi della posizione economica, ma non credere mai che sia al limite lo sviluppo della destrezza.

� Portare sempre a termine ciò che si è iniziato, grande o piccolo che sia.

� Essere il maestro a disposizione di tutti, senza tenere conto della religione, della razza o delle ideologie degli allievi.

� Non cedere mai alle oppressioni o alle minacce quando si sta perseguendo una nobile causa.

� Insegnare l'attitudine e l'abilità, con atti e non con parole.

� Essere sempre se stesso in qualunque circostanza.

� Essere l'eterno maestro, che insegna con il corpo quando è giovane, con le parole quando è vecchio e con i principi morali quando è morto.

Le tipologie di movimento

13

La teoria della potenza L’enciclopedia del Taekwon-Do spiega da dove ha origine la forza che permette di creare i risultati devastanti attribuiti a questa nobile arte: deriva dall’uso completo e consapevole di tutto il potenziale di un singolo individuo. Vi potrà stupire, ma normalmente una persona utilizza solamente il 10 o il 20% del suo potenziale; è in grado, però, di riuscire ad utilizzarlo completamente, indipendentemente da altezza, età o sesso. Non c’è una ricetta segreta o miracolosa per ottenere questo risultato: le parole chiave sono allenamento e tecnica, termini cui ormai siete avvezzi. Questi due fattori permettono di raggiungere prestazioni incredibili, ma solamente se sviluppate assieme: difatti un allenamento rigoroso può portare, senza dubbio, ad un’invidiabile salute fisica, ma non assicura una straordinaria resistenza o una forza sovrumana; viceversa, una tecnica impeccabile può tradursi in un’esecuzione precisa e sicura dei singoli movimenti, ma non garantisce potenza o velocità. Per sviluppare in maniera efficace entrambi questi fattori e quindi ottenere risultati ottimali, se non strabilianti, è necessario studiare e capire la teoria della potenza: con questo termine ci si riferisce ad una serie di concetti che andiamo ad illustrare nel seguito.

La massa (Zilyang)

La massa è probabilmente il più semplice da spiegare. Innanzitutto è necessario distinguere tra massa e peso: la prima è l’ammontare di materia che un corpo contiene e quindi è una misura della sua inerzia, (cioè la resistenza allo spostamento che questo corpo sviluppa); il secondo, invece, è la misura dell’attrazione che la Terra genera verso un corpo. Per capire meglio la distinzione tra i due concetti, pensate di andare sulla Luna: usando una bilancia, peserete meno rispetto che sulla Terra, ma siete rimasti della stessa altezza e struttura fisica, cioè la quantità di materia del vostro corpo non è diminuita. Quindi d’ora in avanti il termine massa si riferisce proprio all’inerzia del corpo e quindi più è pesante più si fa fatica a spostarlo e viceversa se è leggero. Potete subito applicare questo concetto all’allenamento: fate più fatica a spingere un vostro compagno molto grosso rispetto ad uno mingherlino, perchè il primo ha molta più inerzia del secondo. La massa poi è importante perché determina la forza delle vostre tecniche: difatti la forza è direttamente proporzionale alla massa

Forza ∝∝∝∝ Massa ,

(il simbolo ∝ significa proprio proporzionale) quindi maggiore è la massa è più forti saranno i vostri colpi. Ma questo lo sapete benissimo, infatti, in genere, avete più timore di un pugno sferrato da un compagno molto grosso rispetto a quello di un compagno molto magro.

La forza di reazione (Bandong Ryok)

Un secondo concetto fondamentale nella teoria della potenza è la forza di reazione. Seguendo la terza legge di Newton, ogni azione genera una reazione uguale e contraria. Per comprendere questa legge fisica facciamo di seguito alcuni esempi molto intuitivi. Se provate a spingere una parete, non riuscite a spostarla, bensì siete voi che retrocedete: la parete è ancorata al pavimento e quindi non riuscite a vedere che si muove; contemporaneamente questa vi spinge nella direzione contraria e voi, che non siete attaccati al suolo, vi spostate. Provate poi a spingere il vostro sparring: se siete entrambi fermi all’inizio, non si muove solo il vostro compagno, ma anche voi tendete ad andare nella direzione contraria.


14

Con questi due esempi potete constatare che ogniqualvolta si applica una forza in una certa direzione, contemporaneamente si viene spinti nella direzione contraria. La terza legge di Newton non si ferma qui, ma vi dice anche che le forze, la vostra di azione e quella della parete o del vostro compagno di reazione, sono uguali come intensità. Potete verificarlo con l’aiuto di un compagno dello stesso vostro peso. Nuovamente provate, da fermi, a spingerlo: notate che entrambi vi spostate della stessa distanza, però in due direzioni opposte. Ma cosa succede se il vostro sparring ha un peso molto diverso dal vostro? Per rispondere a questa domanda dovete tener presente che la forza è proporzionale alla massa, come abbiamo detto prima. La forza è tanto più intensa, quanto più pesante è l’oggetto che la sta producendo, in questo caso voi e il vostro sparring: se voi pesate molto di più del vostro compagno, allora voi rimanete quasi fermi dopo la spinta, mentre lui si sposterà; viceversa, se voi pesate molto meno, allora voi verrete spinti indietro e vi dovrete muovere, mentre lo sparring rimarrà quasi fermo. Quand’è che potete sfruttare questo principio? Per esempio, in combattimento, quando siete troppo vicini al vostro avversario, è sufficiente eseguire un calcio laterale o un calcio all’indietro scambiato, in questo modo non solo spingete via l’avversario, ma inoltre potete sfruttate la forza di reazione per allontanarvi nella direzione opposta. Un'altra applicazione di questa legge di Newton è nel movimento delle anche e delle braccia durante l’esecuzione di una forma: quando eseguite una tecnica di pugno con il braccio destro, portate contemporaneamente l’altra mano verso il fianco. Questo dà un’ulteriore spinta al pugno che si traduce in un colpo più intenso.

La concentrazione

(Jip Joong) Quando si applica una forza su una piccola superficie, il risultato è di concentrarla e di conseguenza si incrementa il suo effetto. Per esempio, il getto d’acqua da una canna cade tanto più lontano quanto più la bocca di uscita del tupo è stretta. Secondo lo stesso principio, i colpi del Taekwon-Do si portano di solito tramite il filo della mano aperta o tramite le nocche delle dita: in questo modo si concentra tutta la forza su un unico piccolo punto di contatto. Inoltre, per aumentare al massimo l’intensità delle tecniche è necessario concentrare la loro applicazione nel minor tempo possibile. A livello pratico, si possono utilizzare questi concetti per incrementare l’intensità e l’efficacia delle tecniche: è necessaria coordinare la contrazione di tutti i muscoli del corpo (specialmente quelli maggiori che si trovano intorno ai fianchi e all'addome, teoricamente più lenti di quelli più piccoli delle altre parti del corpo) per ridurre il lasso di tempo in cui si sviluppa la forza (concentrazione temporale). Vi potete chiedere ora dove sia meglio colpire: è inutile concentrare tutta la nostra forza in un unico punto, che, però, non è molto doloroso; è opportuno, infatti, portare i colpi sui punti vitali dell'avversario, per aumentarne i danni e quindi l’efficacia.

L'equilibrio (Kyun Hiung)

L'equilibrio è di estrema importanza in qualsiasi tipo di sport o di movimento. Nel Taekwon-Do merita una considerazione speciale: è fondamentale mantenere sempre il corpo in equilibrio, correttamente bilanciato, in modo che i colpi possano essere efficaci e mortali. Alternativamente, la mancanza di equilibrio può provocare una facile caduta. La posizione deve essere sempre stabile e flessibile, sia nei movimenti di difesa sia in quelli di attacco. L'equilibrio può essere dinamico o statico, ma non sono due concetti slegati, bensì sono intimamente collegati: l’intensità della forza di una tecnica può essere prodotta soltanto quando la stabilità dinamica si mantiene attraverso la stabilità statica. Cerchiamo di chiarire questo concetto. Per mantenere un buon equilibrio statico, il baricentro deve cadere all’interno della posizione delle gambe: così, nella posizione lunga, il baricentro cade esattamente a metà della linea che congiunge i due piedi, mentre, nella


15

preparazione del calcio laterale, cade sopra il piede di appoggio. Durante un movimento si ottiene un buon equilibrio dinamico se le singole posizioni hanno un equilibrio statico, cioè se il baricentro è sempre al centro di queste posizioni. Possiamo mettere in pratica questi concetti migliorando la flessibilità e la mobilità delle articolazioni delle ginocchia, che sono molto importanti per mantenere il bilanciamento in un attacco rapido e per recuperarlo in breve tempo, nel caso lo si perda. Inoltre, il tallone del piede posteriore non deve mai staccarsi da terra al momento dell'impatto: non solo è necessario per mantenere l'equilibrio ma anche per produrre la massima potenza nel punto d'impatto (difatti si oppone alla forza di reazione di cui sopra).

Il controllo della respirazione (Hohup Jojul)

Una respirazione controllata incide non solo sulla resistenza e la rapidità, ma anche sulla gestione del corpo, quando si riceve un colpo, e sulla potenza di una tecnica diretta verso l'avversario. La respirazione controllata consiste nel fermare il respiro nel momento in cui avviene il contatto e può evitare la perdita dei sensi e/o il soffocamento. A questo risultato si giunge solo dopo un costante allenamento. Una forte espirazione al momento dell'impatto e l'interruzione del respiro durante l'esecuzione di un movimento, tendono a concentrare una grande tensione nell'addome, che permette di imprimere più potenza nella tecnica; una inspirazione lenta aiuta a preparare il movimento successivo. Un'importante regola da ricordare è la seguente: mai inspirare durante l'esecuzione di una parata o di una tecnica portata verso l'avversario. In caso contrario, questo non solo impedisce di realizzare il movimento corretto ma anche fa perdere potenza. Ricordiamo poi che è necessaria una sola respirazione per ogni singolo movimento, sia nella tecnica che nel combattimento. Inoltre è importante nascondere ogni indizio di stanchezza con una respirazione controllata: difatti un abile combattente porterà sicuramente un attacco quando capisce che il suo avversario è esausto.

La velocità (Sokdo)

La velocità è un concetto che è connesso a tutti quelli precedenti: per aumentarla e per sfruttarla a proprio vantaggio è necessario conoscere bene la teoria della potenza. Di seguito vediamo alcuni esempi dove la velocità diventa protagonista. Partendo dalla vostra esperienza, sapete che, se il vostro avversario si muove velocemente, i suoi colpi sono molto più efficaci, rispetto a quando si muove lentamente. Alternativamente, quando dovete rompere una tavoletta con un attacco di pugno, cercate di aumentare al massimo la velocità con cui colpire. Questo fatto intuitivo ha una ben solida base fisica: l’intensità con cui sviluppate un colpo è proporzionale alla velocità del colpo stesso e non solo alla vostra massa. Questa intensità è chiamata potenza:

Potenza ∝∝∝∝ Massa x Velocità .

Quindi maggiori sono la vostra massa e velocità, migliori saranno le vostre prestazioni in termini di potenza delle singole tecniche. Ancora un esempio cui siete abituati: se il vostro avversario si muove verso di voi velocemente e lo colpite con un pugno, anche se molto debolmente, sembrerà un colpo molto forte. Lo strumento con cui studiare questa situazione è la definizione di potenza:

Potenza = Forza X (Velocità del colpo + Velocità de ll’avversario) .


16

Questa volta non c’è solo la vostra velocità, come nel caso della rottura della tavoletta, ma anche la velocità del vostro avversario. Quindi ciò che conta alla fine è la velocità relativa tra il colpo e il bersaglio. Passiamo ora a vedere un altro concetto che interessa la velocità: in fisica questo concetto è conosciuto come concervazione dell’enegia meccanica. In sostanza, questo principio spiega che qualsiasi oggetto aumenta la propria velocità, durante un movimento discendente. Nel Taekwon-Do lo si applica in continuazione: nel portare sia pugni sia calci, si esegue un movimento dall’alto verso il basso. Pensate ad esempio al calcio laterale nella rottura di una tavoletta: il ginocchio nella preparazione è più alto rispetto a quando si porta il colpo. Per esprimere la massima velocità ci sono alcuni accorgimenti che potete imparare: ruotare i fianchi, che, comportandosi come due molle, fanno scattare il corpo; contrarre l'addome per offrire una maggiore spinta al corpo; flettere le ginocchia, per caricare la tecnica; muovere i fianchi nella stessa direzione dell'attacco o della parata che si intende portare; eseguire correttamente il movimento ad onda (alzare leggermente i fianchi nel momento in cui si esegue il movimento, per poi abbassarli al momento dell'impatto.), per concentrare tutta la potenza della tecnica in un unico momento. Concludendo, la forza di reazione, il controllo del respiro, l'equilibrio, la concentrazione e il rilassamento dei muscoli sono tutti elementi che incrementano la velocità e quindi la potenza delle tecniche.

La velocità e i riflessi (Sokdo wa Banung)

Tutte le tecniche del Taekwon-Do non possono essere parate se si aspetta che l'avversario incominci ad eseguirle, perché il tempo di esecuzione è più corto del tempo di reazione. Si deve, perciò, capire dapprima la tecnica che l'avversario intende adottare. Per tale motivo è necessario guardare gli occhi e le spalle dell'avversario in ogni momento e non le sue gambe o le sue braccia. Solo approfondendo quest’arte marziale nella teoria e poi nella pratica, potete verificare l’importanza delle basi scientifiche del movimento, di cui abbiamo parlato fin'ora, e potete constatare che la forza generata anche da una persona di piccole dimensioni può essere impressionante.


17

Le cinture nel Taekwon-Do ( Ti )

La cintura deve essere dell'altezza di 5 cm, mentre il nastrino che evidenzia il grado superiore della stessa deve essere di 1 cm e trovarsi a 5 cm dalla fine di un lato della cintura. Per quanto riguarda la cintura nera i gradi devono essere scritti in numeri romani. I colori scelti per le cinture, nero, rosso e blu rappresentano i vari livelli della gerarchia che erano in uso durante le dinastie Koguryo e Silla. Il colore bianco usato sia per la prima cintura che per il Dobok, rappresenta il colore del vestito tradizionale coreano

Cintura biancaCintura biancaCintura biancaCintura bianca Cintura bianca Cintura bianca Cintura bianca Cintura bianca superioresuperioresuperioresuperiore XXXX°°°° KUPKUPKUPKUP IXIXIXIX°°°° KupKupKupKup

La cintura bianca rappresenta l'ingenuità dell'allievo verso il TaeKwon-Do

Cintura giallaCintura giallaCintura giallaCintura gialla Cintura gialla superioreCintura gialla superioreCintura gialla superioreCintura gialla superiore VIIIVIIIVIIIVIII°°°° KupKupKupKup VIIVIIVIIVII° ° ° ° KupKupKupKup

La cintura gialla rappresenta la terra fertile dove la pianta mette le sue radici. L'allievo comincia a mettere le sue radici nel TaeKwon-Do.

Cintura verdeCintura verdeCintura verdeCintura verde Cintura verde superioreCintura verde superioreCintura verde superioreCintura verde superiore VIVIVIVI°°°° KupKupKupKup VVVV°°°° KupKupKupKup

La pianta che comincia a germogliare. L'arte comincia a svilupparsi nell'allievo che ha imparato alcune tecniche.

Cintura bluCintura bluCintura bluCintura blu Cintura blu superiCintura blu superiCintura blu superiCintura blu superioreoreoreore IVIVIVIV°°°° KupKupKupKup IIIIIIIIIIII°°°° KupKupKupKup

La pianta è ormai cresciuta, ed è rivolta verso il cielo, simbolo della cintura. Nell'allievo il TaeKwon-Do diventa importante e progredisce.


18

Cintura rossaCintura rossaCintura rossaCintura rossa Cintura rossa superioreCintura rossa superioreCintura rossa superioreCintura rossa superiore IIIIIIII°°°° KupKupKupKup IIII°°°° KupKupKupKup

La cintura rossa rappresenta il tramonto di una giornata. Per l'allievo, rappresenta la fine di un tipo di allenamento. Questo colore rappresenta anche un segnale di pericolo. Le tecniche possono essere molto pericolose, quindi è indispensabile l'autocontrollo.

Cintura Cintura Cintura Cintura nera da Inera da Inera da Inera da I°°°° a IXa IXa IXa IX°°°° DanDanDanDan

La cintura nera rappresenta la notte. Per l'allievo inizia un nuovo tipo di allenamento, sia fisico che mentale. Questo grado rappresenta anche l'impenetrabilità alla paura, alle tentazioni e al male, il colore nero racchiude inoltre tutti i colori delle altre cinture.


19


Nel Taekwon-Do moderno troviamo 6 diversi modi per portare una tecnica in maniera corretta, sia essa un attacco oppure una difesa.

1 - Movimento normale :

Un singola tecnica con un singolo respiro portato normalmente

2 - Movimento continuato :

Due movimenti con unico respiro, ma con l’accento su entrambe le tecniche

3 - Movimento veloce :

Due tecniche portate in rapida successione ma sempre con due respiri

4 - Movimento di connessione :

Due tecniche fatte nel tempo di un unico respiro

5 - Movimento lento :

Un singola tecnica portata lentamente, il respiro accompagna tutta la durata della tecnica

6 - Movimento a pressione :

Tecnica portata espirando con forza durante tutto il movimento

Le posizioni fondamentali

20


Charyot Sogi : Posizione di saluto

Talloni uniti e punte divaricate a formare un angolo di 45° gradi

Al saluto, (Kyong ye) piegare il corpo di 15° in avanti

Narani sogi : Posizione di partenza

Piedi paralleli, larghezza delle spalle dall’esterno di un piede all’esterno dell’altro

Gunnun sogi : Posizione lunga

Lunghezza una volta e mezza le spalle da alluce ad alluce. Larghezza una volta le spalle dal centro di un piede al centro dell’altro piede. Piede davanti dritto o leggermente inclinato, piede dietro inclinato di 25° dalle verticale al tallone. Ginocchio della gamba avanti leggermente piegato in linea con il tallone avanti mentre la gamba dietro è completamente tesa.

Niunja sogi : Posizione corta

Lunghezza una volta e mezza le spalle dall’alluce anteriore all’esterno del piede posteriore. L’alluce del piede anteriore è in linea con il tallone della gamba posteriore. I piedi sono entrambi inclinati verso l’interno di 15° è il ginocchio della gamba anteriore è piegato ed è in linea con il tallone mentre il ginocchio della gamba posteriore è piegato ed è il linea con le dita del piede. Il peso del corpo è distribuito per il 30% sulla gamba davanti e per il 70% sulla gamba posteriore.

Annun Sogi : Posizione seduta

Lunghezza una volta e mezza le spalle da alluce ad alluce. Le ginocchia sono piegate e sporgenti verso l’esterno mentre il peso è equamente distribuito su entrambe le gambe. Il busto è eretto, perpendicolare al terreno

Moa sogi : Posizione piedi uniti

Moa sogi A : mano sinistra sopra pugno destro a 30cm dal filtrum

Moa sogi B : mano sinistra sopra pugno destro a 15cm dall’ombelico

Moa sogi C : mani aperte, sx sopra a dx, a 10cm dagli addominali bassi


21

Gojung sogi : Posizione fissa

Più lunga di Niunja sogi. La differenza di lunghezza è uguale alla larghezza di un piede e il peso è equamente distribuito sulle due gambe.

Kyocha sogi : Posizione incrociata

Un piede è appoggiato completamente mentre l’altro poggia solo sul metatarso a 45° dal primo e ad una distanza della larghezza di un piede.

Nachuo sogi : Posizione allungata

Simile a Gunnun sogi. Questa posizione è però più lunga nella misura della lunghezza di un piede rispetto a Gunnun sogi.

Dwitbal sogi : Posizione a piede sollevato o “del Gatto”

Piede anteriore inclinato di 25° e piede posteriore inclinato di 15°. Lunghezza una volta la larghezza delle spalle dall’esterno del piede posteriore all’alluce del piede anteriore. Il piede anteriore poggia solamente sul metatarso ed il tallone è leggermente sollevato. La maggior parte del peso del corpo grava sulla gamba posteriore.

Sojik sogi : Posizione verticale

Le ginocchia sono tese ed entrambe i piedi sono inclinati verso l’interno di 15°. La lunghezza equivale alla larghezza delle spalle da alluce ad alluce mentre l’alluce anteriore è in linea con il tallone posteriore. Il peso grava per il 60% sulla gamba posteriore e per il 40% su quella anteriore.

Sasun sogi : Posizione diagonale

Come Annun sogi. La differenza consiste nel fatto che l’alluce di un piede è in linea con il tallone dell’altro.

Le Forme

22

Le Forme nel Taekwon-Do ( Tul )

L’antica legge orientale era simile alla legge di Hamurabi :

Occhio per occhio, dente per dente.

Essa fu rigorosamente imposta anche quando la morte era accidentale. In queste condizioni, poiché l’attuale combattimento libero non si era potuto sviluppare, fu impossibile per lo studente di arti marziali, praticare e verificare le capacità individuali nell’attaccare e nel difendersi contro un effettivo avversario. Uno sviluppo individuale fu impedito fino a quando un creativo praticante diede vita alle prime forme. La forma, Tul in coreano, è composta da vari movimenti fondamentali, i quali rappresentano sia tecniche di difesa che di attacco, disposte secondo una sequenza logica fissa. Lo studente si pone sistematicamente a contatto con degli avversari immaginari, con l'uso delle più svariate tecniche di difesa e attacco nelle diverse direzioni ottenendo uno sviluppo particolare degli automatismi e delle abilità necessarie nel Taekwon-Do. Dal principiante al maestro, le forme mostrano l'aspetto multi dimensionale dell'arte, sviluppando e migliorando la coordinazione, l'equilibrio, il controllo della respirazione, del ritmo e in sostanza il controllo totale del corpo. Nelle forme l'importanza di ogni movimento è una specie di allenamento, un test di potenza, un insieme di caratteristica bellezza. Le forme sono indicatore per una valutazione completa della tecnica individuale. Mentre il combattimento ci può dare indicazioni se uno dei due combattenti è atleticamente più preparato dell’altro, più di ogni altro esercizio, la pratica delle forme è un elemento importante nello sviluppo della giusta conoscenza del TaeKwon-Do. Le sequenze che compongono ciascuna forma sono state attentamente scelte e studiate dal Generale Choi Hong Hi con particolare attenzione allo sviluppo simmetrico e bilaterale del corpo umano. Nel TaeKwon-Do è essenziale che gli allievi imparino ad essere ugualmente efficaci nel difendersi e nell'attaccare sia con gli arti inferiori che con quelli superiori, a seconda delle circostanze. Benché ogni allievo inevitabilmente sviluppi la propria forza in maniera asimmetrica, l'abilità di reagire efficacemente a sinistra come a destra, si acquisisce lentamente attraverso lo studio approfondito delle forme, fino a conseguire un automatismo che equivale con buona approssimazione ad una reazione istintiva. Con lo studio delle forme l'allievo impara ad usare il proprio corpo in maniera appropriata per trasferire tutta la forza sprigionata da una tecnica in un punto preciso dello spazio.

I punti che devono essere sempre tenuti in considerazione durante l’esecuzione delle forme sono i seguenti :

- La forma deve cominciare e finire nello stesso punto, questo particolare sta ad indicare l'accuratezza dell'esecuzione

- Durante l'esecuzione il corpo deve essere rilassato, c'è contrazione solamente al momento dell'impatto della tecnica sull'ipotetico avversario

- Le tecniche devono seguire un movimento ritmico senza rigidità e l'allievo deve esprimere ognuno di esso con realismo.

- I muscoli di tutto il corpo devono essere alternativamente tesi e rilassati al momento giusto dell’esercizio e non a caso.

- I movimenti devono essere accelerati o rallentati in base alle indicazioni specifiche. - L’allievo deve conoscere il significato di ogni singolo movimento - Ciascuna forma deve essere perfezionata e non dimenticata al momento di imparare

la successiva - Il Taekwon-Do non è una ginnastica, ma mira a migliorare tutte le potenzialità

dell'uomo. Non deve essere mai impiegato per fini egoistici, ma solo per il bene di tutti, altrimenti si commetterà una grave mancanza. Può essere utilizzato per difesa personale, ma mai per aggredire il prossimo. Ogni Tul inizia con una tecnica di difesa per esprimere questo spirito.

Nel Taekwon-Do ci sono 24 forme i cui nomi, movimenti e diagrammi simboleggiano figure eroiche e particolari momenti di quasi cinquemila anni di storia della Corea. La comprensione corretta delle forme, porta ad apprezzare i Taekwon-Do come un'arte marziale che si utilizza soltanto per la difesa personale e a scopo della giustizia. La storia coreana non ha nemmeno un esempio nel quale le forze militari siano

Le Forme

23

state impiegate per invadere i suoi vicini o per un proposito che non sia di difesa nazionale. Questo per sottolineare che il Taekwon-Do è un'arte di difesa personale. A questo proposito possiamo notare l'inizio di ogni forma che parte con un movimento di difesa.

Dalle parole del Generale Choi

“le forme rappresentano le 24 ore, un giorno o tutta la mia vita” ,

si può dedurre che esistono 24 forme perché la vita dell'uomo può sembrare un giorno, se confrontata con l'eternità, e quindi noi mortali non siamo altro che semplici viaggiatori, che compaiono nella storia dell’universo, apparendo solo un giorno.

L’immortalità è stata, ed è ancor oggi, un sogno molto agognato e motivo di continua riflessione e studio. La paura della morte, presente fin dalla comparsa della ragione, ha spinto l’uomo a cercare una soluzione per la mortalità. Troppo spesso però il risultato è stato un materialismo cieco e assoluto. D’altra parte, fortunatamente, alcune persone hanno compreso e accettato la finitezza della vita, lasciando un bagaglio spirituale alle generazioni successive e divenendo, così, immortali nel ricordo.

Ancora dalle parole del Generale Choi

“qui io lascio il TaeKwon-Do, un contributo che un uomo del XX secolo ha lasciato per l'umanità".

1

Chon-Ji 19 IX° kup

2

Dan-Gun 21 VIII° kup

3

Do-San 24 VII° kup

4

Won-Hyo 28 VI° kup

5

Yul-Gok 38 V° kup

6

Joon-Gun 32 IV° kup

7

Toi-Gye 37 III° kup

8

Hwa-Rang 29 II° kup

9

Choong-Moo 30 I° kup

Le Forme – tecniche e significato

24

Tecniche e significato delle forme

SAJU JIRUGHI – Croce di attacco

Attacchi in quattro direzioni Parte destra

La gamba sinistra fa da perno e si muove la gamba dx

Attacchi in quattro direzioni Parte sinistra

La gamba destra fa da perno e si muove la gamba sx

Narani junbi sogi Narani junbi sogi

1. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi 1. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi 2. Gunnun so bakat palmok najunde makgi 2. Gunnun so bakat palmok najunde makgi 3. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi 3. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi 4. Gunnun so bakat palmok najunde makgi 4. Gunnun so bakat palmok najunde makgi 5. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi 5. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi 6. Gunnun so bakat palmok najunde makgi 6. Gunnun so bakat palmok najunde makgi 7. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi Narani junbi sogi

7. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi Narani junbi sogi

SAJU MAKGI – Croce di difesa

Difese in quattro direzioni Parte destra

La gamba sinistra fa da perno e si muove la gamba dx

Difese in quattro direzioni Parte sinistra

La gamba destra fa da perno e si muove la gamba sx

Narani junbi sogi Narani junbi sogi

1. Gunnun so sonkal najunde makgi 1. Gunnun so sonkal najunde makgi 2. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi 2. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi 3. Gunnun so sonkal najunde makgi 3. Gunnun so sonkal najunde makgi 4. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi 4. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi 5. Gunnun so sonkal najunde makgi 5. Gunnun so sonkal najunde makgi 6. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi 6. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi 7. Gunnun so sonkal najunde makgi 7. Gunnun so sonkal najunde makgi 8. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi 8. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi Narani junbi sogi

Narani junbi sogi


25

1 Chon-Ji 19 IX kup

Significato

Significa letteralmente “il cielo e la terra”. E’ l’interpretazione orientale della creazione del mondo e delle origini della storia umana. Per questo è la prima forma che si impara. Questa forma è composta da due parti simili : una rappresenta il cielo (linea verticale) e l’altra la terra (linea orizzontale). Narani junbi sogi

1. Gunnun so bakat palmok najunde makgi a sx in posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio

2. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pugno dx

3. Gunnun so bakat palmok najunde makgi girare a dx, perno su piede sx, direzione opposta 180°, posizione lunga, parata bassa dx di avambraccio

4. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti gamba sx, posizione lunga, attacco medio di pugno sx

5. Gunnun so bakat palmok najunde makgi girare a sx di 90°, posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio

6. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pungo dx

7. Gunnun so bakat palmok najunde makgi girare a dx, perno su piede sx, direzione opposta 180°, posizione lunga, parata bassa dx di avambraccio


9. Niunja so an palmok kaunde yop makgi Girare a di 90° a sx, posizione corta e parata media sx di avambraccio

10. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pugno dx

11. Niunja so an palmok kaunde yop makgi girare a dx, perno su piede sx, direzione opposta 180°, posizione corta, parata media dx di avambraccio


13. Niunja so an palmok kaunde yop makgi girare a sx di 90°, posizione corta, parata media sx di avambraccio


15. Niunja so an palmok kaunde yop makgi girare a dx, perno su piede sx, direzione opposta 180°, posizione corta, parata media dx di avambraccio

16. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco medio di pugno sx


18. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo indietro con gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pugno sx

19. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo indietro con gamba sx, posizione lunga, attacco medio di pugno dx

Narani junbi sogi si torna in avanti muovendo la gamba posteriore sinistra

________________ Le forme : Chon-Ji


26

2

Dan-Gun 21 VIII° kup

Significato

E’ il nome del grande “Dan Gun”, leggendario fondatore della Corea nel 2333 a.C., il fatto che la forma finisca con un attacco di pugno sinistro, è un riferimento al fatto che la figura è leggendaria, e quindi le sue gesta non corrispondono del tutto alla realtà storica (l’attacco sinistro che è più debole del destro, ricorda questo fatto).

Narani junbi sogi

1. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi a sx, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano 2. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di pugno dx 3. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi Girare a dx, parte opposta 180°, perno piede sx, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano 4. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi Passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco alto di pugno sx 5. Gunnun so bakat palmok najunde makgi Girare a sx di 90°, muovo piede sx, posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio 6. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di pugno dx 7. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi Passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco alto di pugno sx

8. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di pugno dx

9. Niunja so sang palmok makgi Faccio perno su piede dx, giro a dx muovendo il piede sx, posizione corta, parata doppia di avambraccio (braccio sx, parata media + bracco dx, parata alta) 10. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di pugno dx 11. Niunja so sang palmok makgi girare a dx, parte opposta 180°, perno su piede sx, posizione corta, parata doppia di avambraccio (braccio dx, parata alta + bracco sx, parata media) 12. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco alto di pugno sx

13. Gunnun so bakat palmok najunde makgi girare a sx di 90°, muovendo il piede sx, posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio (il movimenti 13 e 14 sono da realizzare in modo continuato, 1 respiro, due tecniche)

14. Gunnun so bakat palmok chukyo makgi Rimanendo nella stessa posizione, uso lo stesso braccio per fare parata alta frontale sx di avambraccio 15. Gunnun so bakat palmok chukyo makgi Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, parata alta frontale dx di avambraccio 16. Gunnun so bakat palmok chukyo makgi Passo avanti con gamba sx, posizione lunga, parata alta sx frontale di avambraccio

17. Gunnun so bakat palmok chukyo makgi Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, parata alta dx frontale di avambraccio

18. Niunja so sonkal kaunde yop taerigi faccio perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovo piede sx, posizione corta, attacco medio sx con taglio di mano

_________________ Le forme : Dan-Gun


27

19. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di pugno dx

20. Niunja so sonkal kaunde yop taerigi girare a dx, parte opposta 180°, perno su piede sx, posizione corta, attacco medio dx con taglio di mano

21. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi Passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco alto di pugno sx Narani junbi sogi - si torna in posizione di partenza muovendo il piede sinistro

_________________ Le forme : Dan-Gun


28

3

Do-San 24 VII° kup

Significato

E’ lo pseudonimo del patriota “Ann Chang Ho” (1876-1938). I 24 movimenti di questa forma rappresentano gli anni che dedicò all’indipendenza e al progresso della Corea. Narani junbi sogi

1. Gunnun so bakat palmok nopunde yop makgi Verso sx, muovo il piede sx, scendo in posizione lunga, parata alta esterna sx di avambraccio (altezza occhi) 2. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, scendo e raddrizzo le spalle, molleggio sul posto, attacco di pugno medio dx 3. Gunnun so bakat palmok nopunde yop makgi Giro normale, giro a 180°, parte opposta, posizione lunga, parata alta esterna dx di avambraccio 4. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, scendo e raddrizzo le spalle, molleggio sul posto, attacco di pugno medio sx

5. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi Muovo piede sinistro, giro di 90° a sx, posizione corta, parata media doppia sx con taglio di mano 6. Gunnun so sun sonkut tulgi Passo avanti con gamba desta, posizione lunga, attacco medio dx con punta delle dita (mano sx sotto gomito dx) (eseguire uscita da presa alzando i talloni, girando i piedi di 90° a dx e andando avanti con il polso)

7. Gunnun so dung joomuk nopunde yop taerigi Eseguo giro completo, perno su piede dx, posizione lunga sx, attacco alto di contropugno sx 8. Gunnun so dung joomuk nopunde yop taerigi Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di contropugno dx 9. Gunnun so bakat palmok nopunde yop makgi perno su piede dx, giro a 90° a dx, muovo piede sx, posizione lunga, parata alta esterna sx si avambraccio (mov 1) 10. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, scendo e raddrizzo le spalle, molleggio sul posto, attacco di pugno medio dx

11. Gunnun so bakat palmok nopunde yop makgi Giro normale, giro a 180°, parte opposta, posizione lunga, parata alta esterna dx di avambraccio

12. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, scendo e raddrizzo le spalle, molleggio sul posto, attacco di pugno medio sx

13. Gunnun so bakat palmok nopunde hechyo makgi muovo il piede sx, giro a sx di 90°+45°, posizione lunga, parata alta esterna doppia (altezza degli occhi e gomiti leggermente verso l’esterno) 14. Kaunde apcha busigi Andando avanti, calcio frontale medio dx (dopo il calcio, molleggiare su gamba di appoggio) 15. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi scendere in posizione lunga dx, attacco medio di pugno dx

(Movimento veloce, 15 e 16, in rapida successione, tra primo e secondo alzo solo il tallone da terra)

16. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi rimanendo in posizione lunga, attacco di pugno sx, opposto al precedente 17. Gunnun so bakat palmok nopunde hechyo makgi muovo il piede dx, giro a dx di 90°, posizione lunga, parata alta esterna doppia (altezza degli occhi e gomiti leggermente verso l’esterno) 18. Kaunde apcha busigi andando avanti, calcio frontale medio sx (dopo il calcio, molleggiare su gamba di appoggio)

________________ Le forme : Do-San


29

19. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi scendere in posizione lunga sx, attacco medio di pugno sx

(Movimento veloce, 19 e 20, in rapida successione, tra primo e secondo alzo solo il tallone da terra)

20. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi rimanendo in posizione lunga, attacco di pugno dx, opposto al precedente

21. Gunnun so bakat palmok chukyo makgi muovo il piede sx, giro a sx di 45°, posizione lunga sx, parata alta frontale sx di avambraccio

22. Gunnun so bakat palmok chukyo makgi passo avanti, posizione lunga dx, parata alta frontale dx di avambraccio 23. Annun so sonkal kaunde yop taerigi perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovo piede sx, posizione seduta, attacco medio con taglio di mano sx 24. Annun so sonkal kaunde yop taerigi muovo piede sx verso destro, unisco i piedi, passo laterale, posizione seduta , attacco medio con taglio di mano dx

Narani junbi sogi ritornare nella posizione di partenza muovendo il piede dx

________________ Le forme : Do-San


30

4

Won-Hyo 28 VI° kup

Significato

Fu il famoso monaco che, per primo, introdusse il Buddismo il Corea durante la dinastia Silla. (686 a.C.) Moa junbi sogi A Piedi uniti, mano sinistra attorno a pugno dx, dita su nocche, davanti al philtrum (sotto il naso) a 30cm

1. Niunja so sang palmok makgi vado a sx, posizione corta, parata doppia di avambraccio (braccio sx media, braccio dx alta) 2. Niunja so sonkal nopunde anuro taerigi stessa posizione, molleggio, attacco alto dx con taglio interno di mano (parallelo a piede anteriore) 3. Gojung so yopap joomuk kaunde jirugi Ritiro poco piede sx, scendo in posizione fissa (peso al centro), attacco di pugno medio sx, mezzo frontale 4. Niunja so sang palmok makgi unisco i piedi, sx verso dx, vado a dx, posizione corta, parata doppia di avambraccio (braccio dx media, braccio sx alta) 5. Niunja so sonkal nopunde anuro taerigi stessa posizione, molleggio, attacco alto sx con taglio interno di mano (parallelo a piede anteriore) 6. Gojung so yopap joomuk kaunde jirugi ritiro poco piede dx, scendo in posizione fissa (peso al centro), attacco di pugno medio dx, mezzo frontale 7. Guburyo junbi sogi A preparazione calcio laterale,a 90° rispetto a poz. precedente, unisco quasi i piedi, espirando, dx verso sx, cambio del peso, alzo piede sx al ginocchio, finisco espirazione con parata media doppia di avambraccio (palmok daebi makgi) 8. Kaunde yopcha jirugi calcio laterale medio sx (altezza spalle), estendo anche il braccio con pugno sx altezza occhi 9. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi molleggio su gamba di appoggio dx, scendo in posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx 10. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi passo avanti, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano dx 11. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi passo avanti, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx

12. Gunnun so sun sonkut tulgi passo avanti, posizione lunga, attacco medio dx con punta delle dita, mano sx sotto gomito dx 13. Niunja so sang palmok makgi perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovendo piede sx, posizione corta parata doppia di avambraccio (mov. 1) 14. Niunja so sonkal nopunde anuro taerigi stessa posizione, molleggio, attacco alto dx con taglio interno di mano

15. Gojung so yopap joomuk kaunde jirugi ritiro poco piede sx, scendo in posizione fissa, attacco di pugno medio sx, mezzo frontale

16. Niunja so sang palmok makgi unisco i piedi, sx verso dx, vado a dx, posizione corta, parata doppia di avambraccio (mov. 4) 17. Niunja so sonkal nopunde anuro taerigi stessa posizione, molleggio, attacco alto sx con taglio interno di mano

18. Gojung so yopap joomuk kaunde jirugi ritiro poco piede dx, scendo in posizione fissa, attacco di pugno medio dx, mezzo frontale

19. Gunnun so an palmok dollimyo makgi unisco i piedi, dx verso sx, vado a 90° verso sx rispetto a posizione precedente, muovo piede sx, vado avanti, posizione lunga, parata media circolare di avambraccio destro (busto opposto a parata) 20. Najunde apcha busigi calcio frontale basso con gamba destra (addominali bassi)

__________________ Le forme : Won-Hyo


31

21. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi ritiro il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, attacco di pungo medio sx 22. Gunnun so an palmok dollimyo makgi stessa posizione, molleggio, eseguo parata media circolare braccio sx (busto opposto a parata) 23. Najunde apcha busigi calcio frontale basso con gamba sinistra (addominali bassi) 24. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi ritiro il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, attacco di pungo medio dx

25. Guburyo junbi sogi A preparazione calcio laterale, stessa direzione, parata media doppia di avambraccio

26. Kaunde yopcha jirugi calcio laterale medio dx, estendo anche il braccio con pugno dx altezza occhi, dopo il calcio, appoggio piede dx in linea con il tallone sx a distanza pari a larghezza spalle (verticale della spalla dx) 27. Niunja so palmok kaunde deabi makgi piede dx a terra, giro dorsale di 90°, muovo piede sx, posizione corta, parata doppia media di avambraccio 28. Niunja so palmok kaunde deabi makgi unisco i piedi, sx verso dx, cambio del peso, parte opposta, posizione corta, parata doppia media di avambraccio

Moa junbi sogi A ritornare muovendo il piede dx verso il sx

__________________ Le forme : Won-Hyo


32

5

Yul-Gok 38 V° kup

Significato

E’ lo pseudonimo del grande filosofo e studioso “Yil” (1536-1584), soprannominato il “Confucio della Corea”. I 38 movimenti di questa forma, si riferiscono al 38° parallelo, suo luogo di nascita. Il diagramma signifa studioso. Narani junbi sogi

1. Annun so ap joomuk kaunde jirugi muovo piede sx, vado a sx, posizione seduta portando il pugno sx in linea con la spalla sx, altezza spalla (movimento senza forza e con velocità normale; le braccia non si incrociano) 2. Annun so ap joomuk kaunde jirugi stessa posizione, molleggio ed eseguo attacco medio con pugno dx

(Movimento veloce, 2 e 3 sono in rapida successione)

3. Annun so ap joomuk kaunde jirugi stessa posizione, molleggio ed eseguo attacco medio con pugno sx 4. Annun so ap joomuk kaunde jirugi unisco i piedi, sx verso dx, vado a dx, posizione seduta, portando il pugno in linea con spalla dx, altezza spalla 5. Annun so ap joomuk kaunde jirugi stessa posizione, molleggio ed eseguo attacco medio con pugno sx (Movimento veloce, 5 e 6 sono in rapida successione)

6. Annun so ap joomuk kaunde jirugi stessa posizione, molleggio ed eseguo attacco medio con pugno dx

7. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi muovo piede dx, vado a destra di 45°, posizione lunga, parata media dx di avambraccio esterno 8. Najunde apcha busigi stessa direzione, in avanti, calcio frontale sx basso frustato (addominali bassi) 9. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi dopo calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede sx avanti, pugno medio sx (Movimento veloce, 9 e 10 sono in rapida successione)

10. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, eseguo attacco medio di pugno dx, tra mov. 9 e 10, la gamba è tesa, alzare solo il tallone dx 11. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi muovo piede sx, a sx di 90°, posizione lunga, eseguo parata media sx di avambraccio esterno

12. Najunde apcha busigi stessa direzione, in avanti, calcio frontale dx basso frustato (addominali bassi) 13. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi dopo calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede dx avanti, pugno medio dx (Movimento veloce, 13 e 14 sono in rapida successione)

14. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, eseguo attacco medio di pugno sx, tra mov. 13 e 14, la gamba è tesa, alzare solo il tallone sx

15. Gunnun so sonbadak baro golcho makgi muovo piede dx, a destra di 45°, posizione lunga, parata media dx ad uncino con mano aperta

_________________ Le forme : Yul-Gok


33

16. Gunnun so sonbadak bandae golcho makgi stessa posizione, eseguo la stessa parata con altra mano, sx, busto opposto a parata, tallone alzato

(Movimento di connesione, 16 e 17)

17. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi ancora stessa posizione, eseguo attacco di pugno medio dx, il tallone torna a terra 18. Gunnun so sonbadak baro golcho makgi passo avanti, piede sx avanti, posizione lunga, parata media ad uncino con mano aperta sx

19. Gunnun so sonbadak bandae golcho makgi stessa posizione, eseguo la stessa parata con altra mano, dx, busto opposto a parata, tallone alzato

(Movimento di connesione, 19 e 20)

20. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi ancora stessa posizione, eseguo attacco di pugno medio sx, il tallone torna a terra

21. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti, piede dx avanti, posizione lunga, attacco medio dx di pugno

22. Guburyo junbi sogi A preparazione per calcio laterale con gamba sx 23. Kaunde yopcha jirugi calcio laterale medio sx, estendo anche il braccio con pugno sx altezza occhi 24. Gunnun so ap palkup taerigi dopo il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede sx avanti, attacco medio orizzontale con gomito dx 25. Guburyo junbi sogi A preparazione per calcio laterale con gamba dx

26. Kaunde yopcha jirugi calcio laterale medio dx, estendo anche il braccio con pugno dx altezza occhi 27. Gunnun so ap palkup taerigi dopo il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede dx avanti, attacco medio orizzontale con gomito sx

28. Niunja so sang sonkal makgi muovo piede sx, giro a sx di 90°,posizione corta, parata doppia con taglio di mano (sx-media, dx-alta) 29. Gunnun so sun sonkut tulgi passo avanti, posizione lunga, attacco medio dx con punta delle dita 30. Niunja so sang sonkal makgi muovo piede dx, giro a dx di 180°, posizione corta, parata doppia con taglio di mano (dx-media, sx alta) 31. Gunnun so sun sonkut tulgi passo avanti, posizione lunga, attacco medio sx con punta delle dita

32. Gunnun so bakat palmok nopunde yop makgi muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione lunga, parata alta sx con avambraccio esterno 33. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, molleggio, attacco medio pugno dx 34. Gunnun so bakat palmok nopunde yop makgi passo avanti, posizione lunga, parata alta dx con avambraccio esterno

35. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, molleggio, attacco medio pugno sx

36. Kyocha so dung joomuk nopunde yop taerigi passo allungato, in avanti, posizione incrociata, piede sx avanti, attacco alto di contro pugno sx 37. Gunnun so doo palmok nopunde makgi giro su me stesso a dx di 270°, posizione lunga, parata alta rinforzata dx 38. Gunnun so doo palmok nopunde makgi Unisco i piedi, dx verso sx, vado da parte opposta, posizione lunga, parata alta rinforzata sx Narani junbi sogi ritorno in posizione di partenza muovendo il piede sx

_________________ Le forme : Yul-Gok


34

6

Joon-Gun 32 IV° kup

Significato

E’ il nome del patriota “Ahnn Joon Gun”, che assassinò Hiro Bumi Hito, primo governatore generale giapponese della Corea, conosciuto come l’uomo che giocò una parte importante nella fusione tra Corea e Giappone. In questa forma ci sono 32 movimenti che rappresentano l’età di Ahnn quando fu giustiziato nella prigione di”Liu Shung” nel 1910.

Moa junbi sogi B

1. Niunja so sonkal dung kaunde bakuro makgi Vado a sx, muovo piede sx, posizione corta parata media sx di contro taglio di mano 2. Najunde yop apcha busigi calcio frontale basso sx, gamba anteriore 3. Dwitbal so sonbadak ollyo makgi dopo calcio, appoggio piede a terra, entrambe le mani avanti altezza plesso, pugni chiusi, passo avanti con gamba dx, movimento circolare delle mani, eseguo parata media con palmo della mano dx verso l’alto, in posizione a piede sollevato, tallone dx alzato

4. Niunja so sonkal dung kaunde bakuro makgi giro a dx, 180°, parte opposta, posizione corta parata media dx di contro taglio di mano 5. Najunde yop apcha busigi calcio frontale basso dx, gamba anteriore

6. Dwitbal so sonbadak ollyo makgi dopo calcio, appoggio piede a terra, entrambe le mani avanti altezza plesso, pugni chiusi, passo avanti con gamba sx, movimento circolare delle mani, eseguo parata media con palmo della mano sx verso l’alto, in posizione a piede sollevato, tallone sx alzato

7. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione corta, parata doppia media sx con taglio di mano 8. Gunnun so wipalkup tulgi ritiro legg. piede sx, avanzo in posizione lunga, attacco frontale (dal basso verso alto) di gomito dx 9. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi passo avanti, posizione corta, parata doppia media dx con taglio di mano 10. Gunnun so wipalkup tulgi ritiro legg. piede dx, avanzo in posizione lunga, attacco frontale (dal basso verso alto) di gomito sx

11. Gunnun so sang joomuk nopunde sewo jirugi passo avanti, gamba sx avanti, posizione lunga, attacco alto frontale doppio di pugno 12. Gunnun so sang joomuk kaunde dwijibo jirugi passo avanti, gamba dx avanti, posizione lunga, attacco basso frontale doppio di pugno

13. Gunnun so kyocha joomuk chukyo makgi giro normale, parte opposta, posizione lunga, parata alta incrociata di pugno, braccio sx sotto dx

14. Niunja so dung joomuk nopunde yop taerigi muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione corta, attacco alto di contropugno 15. Gunnun so jappyosul tae muovo piede sx, stessa direzione, posizione lunga, braccio sx esegue uscita da presa (da altezza occhi il pugno sx si ferma ad altezza ombelico) (Movimento veloce, 15 e 16 sono in rapida successione)

16. Gunnun so ap joomuk nopunde bandae jirugi stessa posizione, eseguo attacco alto di pugno dx, tra movimenti 15 e 16, alzo solo tallone

17. Niunja so dung joomuk nopunde yop taerigi unisco i piedi, sx verso dx, a destra, posizione corta, attacco alto di contropugno dx

__________________ Le forme : Joon-Gun


35

__________________ Le forme : Joon-Gun

18. Gunnun so jappyosul tae muovo piede sx, stessa direzione, posizione lunga, braccio sx esegue uscita da presa (da altezza occhi il pugno sx si ferma ad altezza ombelico) (Movimento veloce, 18 e 19 sono in rapida successione)

19. Gunnun so ap joomuk nopunde bandae jirugi stessa posizione, eseguo attacco alto di pugno sx, tra movimenti 15 e 16, alzo solo tallone

20. Gunnun so doo palmok nopunde makgi Unisco i piedi, dx verso sx, giro di 90° a sx, posizione lunga, piede sx avanti, parata alta doppia rinforzata (come parata media, altezza occhi, il pugno dx appoggia vicino al gomito sx) 21. Niunja so kaunde joomuk yop jirugi Ritiro il piede sx, posizione corta, e attacco medio di pugno sx 22. Kaunde yopcha jirugi calcio laterale medio dx 23. Gunnun so doo palmok nopunde makgi dopo il calcio, molleggio, scendo piede dx avanti, posizione lunga, parata doppia rinforzata dx 24. Niunja so kaunde joomuk yop jirugi ritiro il piede dx, posizione corta, e attacco medio di pugno dx

25. Kaunde yopcha jirugi calcio laterale medio sx

26. Gunnun so kaunde palmok daebi makgi Dopo il calcio, molleggio, posizione corta, piede sx avanti, parata doppia media sx di avambraccio 27. Nachuo so sombadak noolo makgi Ritiro legg. piede sx, busto frontale, scivolo avanti con piede sx, posizione extra lunga, parata doppia a mani aperte, la mano dx verso il basso, la mano sx verso l’alto

(il movimento numero 27 è un movimento lento)

28. Gunnun so kaunde palmok daebi makgi passo avanti con piede dx, posizione corta, parata doppia media sx di avambraccio 29. Nachuo so sombadak noolo makgi Ritiro legg. piede dx, busto frontale, scivolo avanti con piede dx, posizione extra lunga, parata doppia a mani aperte, la mano sx verso il basso, la mano dx verso l’alto (il movimento numero 29 è un movimento lento)

30. Moa so kiokja joomuk jirugi Muovo piede sx, vado in posizione piedi uniti, girando di 90° a sx, attacco medio a gancio dx (il movimento numero 30 è un movimento lento)

31. Gojung so digutja makgi muovo piede dx, avanti, posizione fissa, doppia parata a mani aperte contro bastone (gomito dx, un pugno a fianco, braccio sx, copre la visuale a sx, busto leggermente in avanti per portare le mani sulla verticale del piede anteriore) 32. Gojung so digutja makgi unisco piedi, dx verso sx, porto mani socchiuse ad altezza addome, vado a sx, dalla parte opposta eseguendo la medesima parata Moa junbi sogi B ritornare in posizione di partenza muovendo piede sx


36

7

Toi-Gye 37 III° kup

Significato

E’ lo pseudonimo del noto studioso “Yu Hwang” (XVI secolo), un autorità del Neoconfucianesimo. I 37 movimenti di questa forma si riferiscono al suo luogo di nascita, presso il 37° parallelo e il diagramma significa, studioso.

Moa junbi sogi B come la Moa Sogi A, ma le mani, sono davanti all’ombelico alla distanza di 15cm

1. Niunja so an palmok kaunde yop makgi vado a sx, posizione corta, parata media sx di avambraccio interno 2. Gunnun so dwijibun sonkut najunde tulgi ritiro leggermente piede sx e vado in posizione lunga, attacco basso dx con punta delle dita (il pugno sx va al petto, vicino alla spalla dx) 3. Moa so dung joomuk yopdwi taerigi Ritiro piede sx verso dx, vado in posizione eretta, piedi uniti, attacco alto di contropugno dx all’indietro, il braccio sx si porta esteso verso il basso in linea con la spalla sx (il movimento numero 3 è un movimento lento)

4. Niunja so an palmok kaunde yop makgi vado a dx, in posizione corta, parata media dx di avambraccio interno 5. Gunnun so dwijibun sonkut najunde tulgi ritiro leggermente piede dx e vado in posizione lunga, attacco basso sx con punta delle dita (il pugno dx va al petto, vicino alla spalla sx) 6. Moa so dung joomuk yopdwi taerigi ritiro piede dx verso sx, vado in posizione eretta, piedi uniti, attacco alto di contropugno sx all’indietro, il braccio dx si porta esteso verso il basso in linea con la spalla dx

(il movimento numero 6 è un movimento lento)

7. Gunnun so kyocha joomuk noollo makgi muovo gmba sx, vado avanti, posizione lunga, parata bassa a braccia incrociate (sx sotto dx) (i movimenti 7 e 8 sono da eseguire con movimento continuato)

8. Gunnun so sang joomuk nopunde sewo jirugi stessa posizione, molleggio, eseguo attacco doppio di pugno alto

9. Kaunde apcha busigi calcio frontale medio dx (altezza plesso solare) 10. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi dopo il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede dx avanti, attacco medio di pugno dx 11. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, molleggio, attacco medio di pugno sx. (non è movimento veloce, 2 normali) 12. Moa so sang yop palkup tulgi muovo piede sx verso dx, giro a sx di 90°, posizione eretta, piedi uniti, eseguo doppio attacco laterale con punta di gomito (i pugni sono appoggiati ai fianchi) (il movimento 12 è un movimento lento)

________________ Le forme : Toi-Gye


37

13. Annun so bakat palmok san makgi muovo gamba dx, posizione seduta a 90° rispetto a posizione precedente, parata doppia a “W”, le braccia sono a 90° e i pugni ad altezza della testa (da movimento 13 a movimento 18, battere, ad ogni cambio, con il piede per terra, stemping motion)

14. Annun so bakat palmok san makgi faccio perno su piede dx, muovo piede sx, e giro a 180° eseguendo stessa para 15. Annun so bakat palmok san makgi Perno su piede dx, muovo piede sx e giro a 180° eseguendo stessa parata

16. Annun so bakat palmok san makgi perno su piede sx, muovo piede dx, giro di 180°, eseguendo stessa parata

17. Annun so bakat palmok san makgi perno su piede dx, muovo piede sx, giro di 180°, eseguendo stessa parata

18. Annun so bakat palmok san makgi perno su piede dx, muovo piede sx, giro di 180°, eseguendo stessa parata

19. Niunja so doo palmok najunde miro makgi unisco i piedi, dx verso sx, passo avanti con piede sx, posizione corta, parata doppia bassa rinforzata a spinta (pugno dx appoggiato ad avambraccio sx) 20. Gunnun sogi muovo piede sx, posizione lunga, eseguo presa alla testa dell’avversario con entrambe le mani 21. Najunde Moorup ollyo chagi porto in basso le mani, altezza plesso solare, eseguo attacco basso con ginocchio dx 22. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi dopo attacco di ginocchio, appoggio piede dx vicino a sx, giro dalla parte opposta, muovendo piede sx, perno su piede dx, posizione corta, parata doppia media sx con taglio di mano

23. Najunde yop apcha busigi braccia nella stessa posizione, eseguo calcio frontale con gamba sx (anteriore) 24. Gunnun so opun sonkut nopunde tulgi dopo il calcio, molleggio, e scendo in posizione lunga, attacco alto sx con punta delle dita 25. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi passo avanti, posizione corta, parata doppia media dx con taglio di mano 26. Najunde yop apcha busigi braccia nella stessa posizione, eseguo calcio frontale con gamba dx (anteriore) 27. Gunnun so opun sonkut nopunde tulgi dopo il calcio, molleggio, e scendo in posizione lunga, attacco alto dx con punta delle dita

28. Niunja so dung joomuk nopunde yopdwi taerigi passo indietro con gamba dx, posizione corta, attacco alto di contropugno dx all’indietro, il braccio sx va in avanti come una parata bassa, ma è solo un bilanciamento per controforza 29. Twigi - Kyocha so najunde kyocha noollo makgi salto in avanti (una posizione), scendo in posizione incrociata, piede dx avanti, girati di 90° a sx rispetto a direzione precedente, eseguo doppia parata bassa a braccia incrociate pugni chiusi 30. Gunnun so doo palmok nopunde makgi muovo piede dx, vado in avanti, stessa direzione del piede dx, posizione lunga, parata alta doppia rinforzata di avambraccio esterno (pugno sx su avambraccio dx) 31. Niunja so sonkal najunde daebi makgi perno su piede dx, muovo piede sx, giro a dx di 90°, posizione corta, doppia parata bassa con taglio di mano sx 32. Gunnun so an palmok dollimyo makgi muovo piede sx, posizione lunga, eseguo parata media circolare di avambraccio dx 33. Niunja so sonkal najunde daebi makgi unisco i piedi, sx verso dx, vado da parte opposta con piede dx, posizione corta doppia parata bassa con taglio di mano dx 34. Gunnun so an palmok dollimyo makgi muovo piede dx, vado in posizione lunga, eseguo parata media circolare di avambraccio sx 35. Gunnun so an palmok dollimyo makgi giro dalla parte opposta, alzando i talloni, eseguo parata media circolare di avambraccio dx 36. Gunnun so an palmok dollimyo makgi giro dalla parte opposta, alzando i talloni, eseguo parata media circolare di avambraccio sx

________________ Le forme : Toi-Gye


38

(nei movimenti 35 e 36, eseguire la parata con i talloni alzati, toccano terra solo quando la parata giunge alla conclusione)

37. Annun so ap joomuk kaunde jirugi muovo piede dx, giro a sx per andare in posizione seduta, attacco medio dx di pugno

Moa junbi sogi B ritornare in posizione di partenza muovendo il piede dx

________________ Le forme : Toi-Gye


39

8

Hwa-Rang 29 II° kup

Significato

E’ il nome del gruppo giovanile “Hwa Rang”, sviluppatosi durante la dinastia Silla, all’inizio del VII secolo. I 29 movimenti si riferiscono alla “29^ Divisione di Fanteria”, all’interno della quale il Taekwondo si sviluppò e maturò. Moa junbi sogi C

1. Annun so sonbadak miro makgi muovo piede sx, posizione seduta, eseguo parata frontale sx a spinta con palmo di mano 2. Annun so ap joomuk kaunde jirugi stessa posizione, eseguo molleggio, attacco medio di pugno dx 3. Annun so ap joomuk kaunde jirugi stessa posizione, eseguo molleggio, attacco medio di pugno sx

4. Niunja so sang palmok makgi muovo piede dx, vado a dx, posizione corta, parata doppia di avambracci, dx-media sx-alta 5. Niunja so kaunde joomuk ollyo baro jirugi stessa posizione, molleggio, attacco medio di pugno sx (montante), pugno dx al petto 6. Gojung so ap joomuk kaunde jirugi scivolo in avanti, posizione fissa, piede dx avanti, attacco medio di pugno dx 7. Soojik so sonkal naeryo taerigi ritiro piede dx, posizione verticale, gambe tese, attacco verticale con taglio di mano dx alla spalla 8. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti con piede sx, attacco medio di pugno sx

9. Gunnun so bakat palmok najunde makgi muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio esterno 10. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pugno dx

11. Jappysul tae – kaunde yopcha jirugi mano sx prende pugno dx, avvicino piede sx verso dx fino a narani sogi, calcio laterale medio dx, tirando mani al fianco, sx sotto dx 12. Niunja so sonkal kaunde yop taerigi dopo calcio, molleggio, scendo in posizione corta, attacco medio dx con taglio di mano 13. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti, posizione lunga, attacco medio sx di pugno 14. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti, posizione lunga, attacco medio di pungo dx 15. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovo piede sx, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx 16. Gunnun so sun sonkut tulgi passo avanti con gamba dx, attacco medio dx con punta delle dita, mano sx sotto gomito dx

17. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi giro normale, a sx, giro di 180°, parte opposta, posizione corta, parata media doppia con taglio sx 18. Nopunde dollyo chagi calcio circolare (gamba dietro) alto dx, senza molleggiare un passo normale in avanti 19. Nopunde dollyo chagi + Niunja so sonkal kaunde daebi makgi calcio circolare (gamba dietro) alto sx, dopo calcio, molleggio, scendo in posizione corta, piede sx avanti, parata doppia media con taglio di mano sx

20. Gunnun so bakat palmok najunde makgi muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione lunga, parata bassa di avambraccio esterno

__________________ Le forme : Hwa-Rang


40

21. Niunja so ap joomuk kaunde baro jirugi ritiro piede sx, posizione corta, attacco medio di pungo dx

22. Niunja so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti, gamba dx, attacco medio di pungo sx 23. Niunja so ap joomuk kaunde baro jirugi passo avanti, gamba sx, attacco medio di pungo dx

24. Gunnun so kyocha joomuk noollo makgi muovo piede sx, allungo in posizione lunga, parata bassa a braccia incrociate (mano sx sotto dx) 25. Niunja so yop palkup tulgi muovo piede dx, scivolo in obliquo per tornare alla posizione di partenza, posizione corta, attacco medio con gomito dx 26. Moa so an palmok nopunde yobap makgi perno su piede dx, giro a sx di 90°, posizione eretta a piede uniti, parata alta esterna dx in linea con la spalla dx e braccio sx esterso lungo il corpo verso il basso 27. Moa so an palmok nopunde yopap makgi stessa posizione, eseguo stessa parata ma con braccio sx 28. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi Muovo piede sx, avanti, posizione corta, parata doppia media con taglio di mano sx 29. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi Unisco piedi, sx verso dx, andare a dx, posizione corta, doppia parata media con taglio dx

Moa junbi sogi C ritornare alla posizione di partenza muovendo il piede dx

__________________ Le forme : Hwa-Rang


41

9

Choong-Moo 30 I° kup

Significato

E’ il nome dato al grande Ammiraglio “Yi Soon Sin” della dinastia Yi. Egli ha fama di aver inventato la prima nave corazzata (la Kobukson) nel 1952, che può essere considerata il precursore dell’attuale sottomarino. Il fatto che questa forma finisca con un attacco medio di mano sinistra, sta a simboleggiare la sua morte prematura, senza aver potuto dimostrare la sua irrefrenabile potenza.

Narani junbi sogi

1. Niunja so sang sonkal makgi vado a sx, posizione corta, parata doppia con taglio di mano, media esterna sx avanti + alta dx 2. Gunnun so sonkal nopunde ap taerigi passo avanti, gamba dx, posizione lunga, attacco frontale alto con taglio di mano dx, mano sx alla fronte 3. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi muovo piede dx, parte opposta, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano dx 4. Gunnun so opun sonkut nopunde tulgi passo avanti, gamba sx, posizione lunga, attacco alto sx con punta delle dita 5. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx 6. Guburyo junbi sogi A con gamba dx, posteriore, eseguire preparazione calcio laterale parte opposta (dietro) 7. Kaunde yopcha jirugi calcio laterale dx medio 8. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi dopo calcio, molleggio su gamba sx, scendo in posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx 9. Twimyo yopcha jirugi + Niunja so sonkal kaunde daebi makgi passo avanti gamba dx, carico calcio in volo dx (slancio gamba sx, ma calcio gamba dx), atterro su piede sx, molleggio, scendo in posizione corta, parata media doppia con taglio di mano dx 10. Niunja so bakat palmok najunde makgi perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovendo piede sx, posizione corta, parata bassa sx di avambraccio 11. Gunnun sogi muovo piede sx, piede destro rimane fermo, posizione lunga, presa alla testa a mani aperte 12. Moorup ollyo chagi tiro mani verso il basso, altezza plesso solare, attacco basso con ginocchio dx 13. Gunnun so sonkal dung bandae nopunde ap taerigi appoggio piede dx vicino a sx, giro a sx di 180°, parte opposta, muovo gamba sx, posizione lunga, attacco frontale alto di controtaglio di mano dx (mano sx aperta sotto il gomito dx) 14. Nopunde dollyo chagi eseguo calcio circolare alto con gamba dx a 45°, mantenere braccia in posizione di attacco di taglio 15. Kaunde dwitcha jirugi dopo calcio circolare, le spalle ruotano in senso antiorario, appoggio piede dx vicino a sx, cambio del peso, giro verso sx, eseguo con gamba sx, calcio all’indietro medio 16. Niunja so palmok kaunde deabi makgi dopo il calcio, molleggio, scendo in posizione corta rivolti dalla porte opposta (piede sx indietro) parata media doppia di avambraccio dx 17. Kaunde dollyo chagi Eseguo calcio circolare medio a 45° con gamba sx, mantengo braccia in posizione precedente 18. Gojung so digutja makgi appoggio piede sx vicino al dx, cambio del peso, muovo piede dx, vado a 90°, posizione fissa, parata doppia a mani aperte contro bastone

_____________________ Le forme : Choong-Moo


42

19. Twigi + Niunja so sonkal kaunde daebi makgi saltare sul posto, di 360° in senso antiorario, atterro sempre con gamba dx avanti, posizione corta, parata media doppia dx con taglio di mano 20. Gunnun so dwijibun bandae sonkut najunde tulgi passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco basso dx con punta delle dita, pugno sx al petto

21. Niunja so dung joomuk nopunde yopdwi taerigi ritiro piede sx e vado in posizione corta, attacco alto di contropugno dx, mano sx in parata bassa sx 22. Gunnun so sun sonkut tulgi passo avanti gamba dx, attacco dx al plesso solare con punta delle dita, mano sx sotto gomito dx 23. Gunnun so doo palmok nopunde makgi perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovo piede sx, posizione lunga, parata alta rinforzata sx 24. Annun so palmok kaunde ap makgi + Annun so dung joomuk nopunde yop taerigi perno su piede sx, avanzo in posizione seduta con piede dx girando a sx di 180°, parata media con avambraccio interno dx, rimango sul posto, molleggio, stesso braccio, attacco alto di contropugno dx 25. Kaunde yopcha jirugi perno su piede sx, eseguo calcio laterale medio dx alla propria sx 26. Kaunde yopcha jirugi dopo primo calcio, appoggio piede dx a terra (larghezza spalle), eseguo nella stessa direzione, calcio laterale medio sx 27. Niunja so kyocha sonkal kaunde momcho makgi dopo secondo calcio, appoggio piede sx a terra, (larghezza spalle), cambio del peso, avanzo in direzione opposta, piede dx avanti, posizione corta, parata doppia incrociata media a mani aperte (altezza petto, mano dx davanti a mano sx) 28. Gunnun so doo sonbadak ollyo makgi passo avanti gamba sx, posizione lunga, doppia parata circolare (dal basso verso l’alto) con le mani aperte 29. Gunnun so bakat palmok chukyo makgi giro normale, parte opposta, posizione lunga, piede dx avanti, parata alta di avambraccio dx 30. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi stessa posizione, molleggio, attacco medio di pugno sx

Narani junbi sogi ritorno in posizione di partenza muovendo il piede sx

_____________________ Le forme : Choong-Moo

Combattimenti prestabiliti a tre passi

43

Combattimenti prestabiliti a tre passi ( Sambo Matsoki )

I combattimenti prestabiliti a tre passi stabiliti dalla Federazione sono quattro. Solamente chi attacca deve prestare attenzione a dove posiziona i piedi e alla distanza da prendere prima di attaccare. Nei Sambo Matsoki in posizione lunga, i piedi vanno nell’ordine : esterno, interno, esterno. Nei Sambo Matsoki in posizione corta, i piedi vanno nell’ordine : interno, esterno, interno. Sull’attacco di pugno medio, la punta del piede dell’attaccante è all’altezza della metà del piede del difensore. Quando l’attacco di pugno è alto o basso, il piede dell’attaccante e del difensore sono paralleli (punta in linea con il tallone dell’avversario e viceversa).

COMBATTIMENTO PRESTABILITO A TRE PASSI N° 1 Attaccante : da Gunnun sogi gamba destra indietro parata bassa sinistra di avambraccio

Difensore : da Narani Junbi sogi

Attacco

Posizione lunga piede destro avanti pugno frontale medio destro, posizione lunga piede sinistro avanti pugno frontale medio sinistro, posizione lunga piede destro avanti pugno frontale medio destro

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata media sinistra, posizione lunga piede sinistro indietro parata media destra, posizione lunga piede destro indietro parata media sinistra

Contrattacco Nella stessa posizione della terza difesa, attacco di pugno medio destro

Attacco Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi, Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi, Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi

Difesa Gunnun So An Palmol Kaunde Yop Makgi, Gunnun So An Palmol Kaunde Yop Makgi, Gunnun So An Palmol Kaunde Yop Makgi

Contrattacco Gunnun So Ap Kaunde joomuk Baro Jurugi

COMBATTIMENTO PRESTABILITO A TRE PASSI N° 2 Attaccante : da Gunnun sogi gamba destra indietro parata bassa sinistra di avambraccio


Attacco

Posizione lunga piede destro avanti pugno alto destro, posizione lunga piede sinistro avanti pugno alto sinistro, posizione lunga piede destro avanti pugno alto destro

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata alta sinistra, posizione lunga piede sinistro indietro parata alta destra, posizione lunga piede destro indietro parata alta sinistra

Contrattacco Nella stessa posizione della terza difesa, attacco di pugno alto destro

Attacco Gunnun So Ap Joomuk Nopunde Baro Jirugi; Gunnun So Ap Joomuk Nopunde Baro Jirugi, Gunnun So Ap Joomuk Nopunde Baro Jirugi

Difesa Gunnun So Bakat Palmok Chukyo makgi; Gunnun So Bakat Palmok Chukyo makgi, Gunnun So Bakat Palmok Chukyo makgi

Contrattacco Gunnun So Ap Nopunde Joomuk Baro Jurugi

Combattimenti prestabiliti a tre passi

44

COMBATTIMENTO PRESTABILITO A TRE PASSI N° 3

Attaccante : da Niunja sogi gamba destra indietro parata bassa sinistra di avambraccio


Attacco

Posizione corta piede destro avanti pugno frontale medio destro, posizione corta piede sinistro avanti pugno frontale medio sinistro, posizione corta piede destro avanti pugno frontale medio destro

Difesa Posizione corta piede destro indietro parata media sinistra, posizione corta piede sinistro indietro parata media destra, posizione corta piede destro indietro parata media sinistra

Contrattacco Nella stessa posizione della terza difesa, ritiro leggermente la gamba avanti e vado in posizione lunga piede sinistro avanti, attacco di pugno medio destro sotto l’ascella.

Attacco Niunja So Ap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi; Niunja So Ap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi, Niunja So Ap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi

Difesa Niunja So An Palmol Kaunde Yop Makgi; Niunja So An Palmol Kaunde Yop Makgi, Niunja So An Palmol Kaunde Yop Makgi

Contrattacco Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Bandal Jurugi

COMBATTIMENTO PRESTABILITO A TRE PASSI N° 4 Attaccante : da Gunnun sogi gamba destra indietro doppia parata di avambracci


Attacco

Posizione lunga piede destro avanti calcio frontale medio destro, posizione lunga piede sinistro avanti calcio frontale medio sinistro, posizione lunga piede destro avanti calcio frontale medio destro

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata bassa sinistra con il taglio della mano, posizione lunga piede sinistro indietro bassa destra con il taglio della mano, posizione lunga piede destro indietro bassa sinistra con il taglio della mano

Contrattacco Nella stessa posizione della terza difesa, ritiro la gamba avanti, calcio frontale medio sinistro, atterro con la stessa gamba e faccio pugno medio destro

Attacco Gunnun So Apcha Busigi, Gunnun So Apcha Busigi, Gunnun So Apcha Busigi

Difesa Gunnun So Najunde Sonkal Makgi, Gunnun So Najunde Sonkal Makgi, Gunnun So Najunde Sonkal Makgi

Contrattacco Gunnun So Apcha busigi, Kaunde Joomuk Bandae Jurugi

Combattimenti prestabiliti a due passi

45

Combattimenti prestabiliti a due passi ( ibo matsogi )

I combattimenti prestabiliti a due passi stabiliti dalla Federazione sono 20. Nell'esecuzione di tale esercizio occorre rispettare alcune regole qui di seguito specificate. Partendo entrambe i praticanti dalla posizione Narani Jumbi Sogi quello che porta per primo l'attacco prende la distanza dal compagno mettendo il suo piede destro all'esterno e in linea con le dita del piede sinistro del compagno stesso, con il pugno destro poggiato sul corpo e non disteso. Quando la persona che ha preso la distanza è pronta porta il piede destro indietro nella posizione di guardia media e da il kiap per indicare alla persona che gli sta di fronte che è pronto a partire. Dal momento in cui la persona che si difende è pronta, da anch'essa il kiap e di conseguenza inizia la sequenza di movimenti. Nell'esecuzione dei combattimenti a due passi i piedi dell'attaccante vanno una volta fuori e una volta dentro rispetto ai piedi della persona che si difende, se fossero tre passi di seguito si andrebbe all'esterno. La regola vale sempre, da un passo a mille passi. C è da dire che ci sono alcuni particolari che cambiano quando l'attacco è diverso, perché nel caso precedente si parlava d'attacco frontale medio. Nel caso di un attacco frontale alto il piede destro dell'attaccante si porta più avanti nel prendere la distanza, in modo che l'alluce venga trovarsi in linea con il tallone di chi si difende. Nel caso d'attacco medio laterale il piede destro dell'attaccante nel prendere la misura si posiziona all'interno del piede sinistro di chi si difende con le dita in linea. Un'altra delle regole da tener presente è che chi attacca parte sempre dalla posizione di guardia. Al termine della sequenza dei movimenti di difesa si può terminare in guardia ma non è obbligatorio, mentre quando si finisce con un contrattacco di calcio è necessario scendere in guardia. L'esecuzione della sequenza d'attacco e difesa si fa nel rispetto del classico movimento ad onda e quindi rispettando le regole tradizionali che caratterizzano il Taekwon-Do I.T.F

Preparazione : (Eguale per tutti e 10 gli Ibo-Maztoki) Attaccante : Niunja sogi gamba destra indietro parata media sinistra di avambraccio Difensore : da Narani Junbi sogi


46

COMBATTIMENTO PRESTABILITO A DUE PASSI N° 1

Attacco

Posizione lunga piede destro avanti, calcio frontale basso destro, scendo in posizione lunga doppia parata laterale, posizione lunga piede sinistro avanti, pugno frontale medio sinistro

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata incrociata bassa di avambracci, posizione lunga piede sinistro indietro parata media in taglio di mano destra

Contrattacco Muovo gamba dx, vado un posizione corta, attacco di punta delle dita e palmo rivolto verso il basso, alto destro, altezza gola

Attacco Gunnun So Ap-Cha Busigi, Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi

Difesa Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi, Gunnun So Sonkal Kaunde Yop Makgi,

Contrattacco Nunjia So Nopunde Opun Sonkut Tulgi


Attacco

Posizione lunga piede destro avanti, pugno frontale medio destro, , calcio frontale basso sinistro, scendo in avanti, posizione lunga doppia parata laterale

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata bassa con il taglio della mano sinistra, posizione lunga piede sinistro indietro parata bassa destra con avambraccio destro

Contrattacco Resto sul posto e, in movimento continuato, molleggio, pugno alto sinistro

Attacco Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi, Gunnun So Ap-Cha Busigi

Difesa Gunnun So Sonkal Najunde Yop Makgi, Gunnun So Najunde Palmok Makgi

Contrattacco Nopunde Ap Joomuk Bandae Jirugi


Attacco Posizione lunga piede destro avanti pugno frontale medio destro, calcio frontale basso sinistro, molleggio, poggio il piede sinistro avanti in posizione lunga

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata media sinistra con taglio di mano, posizione lunga parata incrociata bassa con pugni chiusi (pungo dx sotto pungo sx)

Contrattacco Dalla posizione della seconda difesa spostare il piede destro per andare in posizione corta ed eseguire un attacco laterale medio con taglio di mano destra

Attacco Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi, Najunde Apcha Busigi

Difesa Gunnun So An Sonkal Kaunde Yop Makgi, Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi

Contrattacco Niunja So Sonkal Kaunde Yop Taerigi


47


Attacco Posizione lunga piede destro avanti calcio frontale basso destro, posizione lunga doppia parata, piede sinistro avanti, posizione corta attacco di pugno medio sinistro

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata incrociata bassa di avambracci, posizione corta, piede sinistro indietro, doppia parata media di avambraccio destro

Contrattacco Ritiro piede destro verso sinistro, contrattacco di calcio circolare alto sinistro con le mani in doppia parata di pungo, scendo in posizione corta, stessa parata

Attacco Gunnun So Ap-Cha Busigi, Niunja So Kaunde Joomuk Ap Jirugi

Difesa Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi, Niunja So An Palmok Makgi

Contrattacco Nopunde Dollyo Chagi


Attacco Calcio frontale frustato destro scendendo in posizione lunga piede destro avanti, posizione lunga piede sinistro avanti doppio attacco alto di pugno

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata incrociata bassa con pugni chiusi, posizione lunga doppia parata lata con avambracci

Contrattacco Dalla posizione d’arrivo della seconda difesa distendere le braccia verso il collo afferrandolo e portare una ginocchiata sinistra al corpo riportando il piede sinistro indietro scendendo così in posizione di guardia

Attacco Gunnun So Apcha Busigi, Gunnun So Sang Joomuk Nopunde Sewo Jirugi

Difesa Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi, Gunnun So Bakat Palmok Nopunde Hechyo Makgi

Contrattacco Moorup Ollyo Chagi


Attacco Posizione corta piede destro avanti pugno laterale medio destro, calcio laterale alto sinistro, altezza spalle, scendere con il piede sinistro avanti in diagonale in posizione seduta

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata media laterale sinistra con taglio di mano, portare il piede sinistro indietro in posizione posteriore a piede sollevato, passando per posizione corta, parata altezza occhi destra con avambraccio

Contrattacco Posizione incrociata attacco di contopugno destro alla testa

Attacco Niunja So Yopap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi, Nopunde Yopcha Jirugi

Difesa Niunja So An Sonkal Kaunde Yop Makgi, Dwit Bal So Bakat Palmok Nopunde Anuro Makgi

Contrattacco Kyocha So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi


48


Attacco Posizione lunga piede destro avanti pugno frontale destro alto, calcio laterale sinistro altezza addominali, scendere in diagonale avanti in posizione seduta

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata alta con avambraccio sopra la testa, scivolare leggermente indietro in posizione posteriore a piede sollevato, parata bassa di avambraccio

Contrattacco Spostare il piede destro indietro in diagonale, posizione lunga, portare un calcio frontale destro basso, ai genitali, con il piede destro tornare indietro in pozione di guardia

Attacco Gunnun So Ap Joomuk Nopunde Baro Jirugi, Kaunde Yopcha Jirugi

Difesa Gunnun So Bakat Palmok Chookyo Baro Makgi, Dwit Bal So Bakat Palmok Najunde Bandae Makgi

Contrattacco Gunnun So Najunde Apcha Busigi


Attacco Posizione corta piede destro avanti pugno laterale medio destro, calcio ad uncino sinistro alto (gamba tesa), il piede sinistro scende in diagonale avanti in posizione seduta

Difesa Posizione corta piede destro indietro parata media laterale sinistra con taglio di mano, portare il piede sinistro vicino al destro in posizione chiusa parare con doppia parata alta verticale con avambracci frontali

Contrattacco Dalla stessa posizione d’arrivo della seconda parata portare un calcio laterale destro basso a pressione, su gamba sinistra dell’attaccante, scendere in posizione di guardia con il piede destro avanti

Attacco Niunja So Yopap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi, Nopunde Goro Chagi

Difesa Niunja So An Sonkal Kaunde Yop Makgi, Moa So Bakat Palmok San Makgi

Contrattacco Moa So Najunde Noollo Yopcha Jirugi


Attacco

Calcio frontale basso destro, scendo con piede destro avanti in posizione lunga, posizione lunga piede sinistro avanti pugno frontale medio sinistro

Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata bassa sinistra con avambraccio, piede sinistro indietro in posizione posteriore a piede sollevato, braccia in guardia media

Contrattacco Dalla stessa posizione d’arrivo della seconda difesa portare un calcio laterale destro agli addominali, poggiare il piede destro vicino al sinistro e eseguire un calcio circolare girato alto con la gamba sinistra

Attacco Gunnun So Najunde Apcha busigi, Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi

Difesa Gunnun So Bakat Palmok Najunde Baro Makgi, Dwit Bal So Palmok Kaunde Daebi Makgi

Contrattacco Kaunde Yopcha Jirugi, Nopunde Bandae Dollyo Chagi


49


Attacco Posizione corta piede destro avanti pugno laterale medio destro, calcio laterale sinistro alto scendere con il piede sinistro avanti in posizione di guardia media

Difesa Posizione posteriore con piede sollevato, piede destro indietro parata ascendente sinistra con palmo di mano, scivolare con il piede destro indietro in posizione posteriore con piede sollevato, braccia in guardia media calcio con aggancio sinistro

Contrattacco Senza poggiare il piede sinistro portare un calcio circolare alto con la gamba sinistra, scendere in posizione di guardia media con il piede sinistro avanti.

Attacco Niunja So Yopap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi, Nopunde Yopcha Jirugi

Difesa Dwit Bal So Sonbadak Ollyo Makgi, Dwit Bal So Palmok Kaunde Daebi Makgi, Golcho Chagi

Contrattacco Nopunde Dollyo Chagi

Glossario: Italiano - Coreano

50

Glossario: Italiano vs Coreano Alla sinistra Jaro Alla destra Uro Alto Nopunde Assistente Istruttore Boosabum Attenti Charyot Avampiede (metatarso) Apkumchi Avambraccio Palmok Avambraccio lato pollice An Palmok Avambraccio lato mignolo Bakat Palmok Attacco a fondo Tulgi Basso Najunde Calcio Chagi Calcio indietro Dwit Cha Jirugi Calcio ad aggancio Golcho Chagi Calcio girato (360°) a gancio Bandae Dollyo Goro Chagi Calcio dal basso verso l'alto (usato per parare e per allenare il bicipite femorale) Ap Cha Olligi Calcio in volo Twimyo Chagi Calcio laterale Yop Cha Jirugi Calcio circolare Dollyo Chagi Calcio verso l'alto Nopi Chagi Calcio a uncino Goro Chagi Cinque Dasot Cintura Ti Colpo laterale discendente Yop Naeryo Taerigi Colpo a percussione frontale discendente Ap Naeryo Taerigi Collo piede Baldung Combattimento Matsogi Combattimento libero Jayu Matsogi Combattimento a due passi Ibo Matsogi Combattimento a tre passi Sam Bo Matsogi Congedare (lasciar andare) Hae San Cortesia Ye Ui Croce di difesa Saju Makgi Croce di attacco Saju Jirugi Dall' alto verso il basso Naeryo Destra Orun Difesa (parata) Makgi Difesa a spinta Miro Makgi Difesa personale Hosin Sul Divisa per la pratica Do Bok Dieci Yol Doppio avambraccio Doo Palmok Doppia parata di guardia Daebi Makgi Doppia parata con avambracci Hechyo Makgi Doppia parata con avambracci Sang Palmok Makgi Due Dool Esterno interno Anuro Forma Tul Frontale Ap Frontale linea spalla Yopap Gemello Sang Girare Dolgi Girare su se stesso Dwiro Dora Ginocchio Moorup


51

Gomito Palkup Gomitata frontale Ap Palkup Gomitata frontale a percussione Ap Palkup Taerigi Gomitata alta Nopun Palkup Gomitata verso l'alto Wi Palkup Gran Maestro Saseong Inizio Sijak Integrità Yom Chi Interno esterno Bakuro Istruttore Sabum Laterale Yop Laterale indietro Yopdwi Master Sahyun Medio Kaunde Nove Ahop Otto Yodul Palmo rivolto verso il basso Opun Sonkut Palmo della mano Sonbadak Parata a spinta Miro Makgi Parata di controllo Momchau Makgi Parata circolare Dollimyo Makgi Parata ad aggancio Golcho Makgi Parata incrociata Kyocha Makgi Parata interna An Makgi Parata esterna Bakat Makgi Parata a pressione Noollo Makgi Parata alta con avambraccio Chookyo Makgi Parata con palmo di mano portato non in velocità Duro Makgi Parata a U Digutja Makgi Parata a W San Makgi Posizione corta Niunja Sogi Pasizione lunga Gunnun Sogi Perseveranza In Nae Percussione Taerigi Piede scivolato Jajun Ba Posizione fissa Gojung Sogi Posizione verticale Soojik Sogi Posizione di attenti Charyot Sogi Posizione su una gamba piegata Guburyo Sogi Posizione a piedi uniti Moa Sogi Posizione bassa Nachuo Sogi Posizione a piedi paralleli Narani Sogi Posizione di pronti Junbi Sogi Posizione posteriore Dwit Bal Sogi Posizione seduta Annun Sogi Posizione Sogi Pronti Junbi Punta delle dita con palmo verticale Sun Sonkut Punta delle dita con palmo rivolto verso l'alto Dwijibun Sonkut Punta delle dita Sonkut Punti vitali Kupso Pugno Joomuk Pugno con palmo rivolto verso l'alto Dwijibo Jirugi Pugno verticale Sewo Jirugi Pugno ad angolo Giokja Jirugi Pugno frontale Ap Joomuk Pugno laterale Yop Joomuk Quattro Net Rilassarsi Swiyo Riposo Swiyo


52

Ritorno alla posizione di partenza Pharol ovescio Bandae Rovescio del pugno Dung Joomuk Saluto Kyong Ye Salto Twigi Schivare Pihagi Sei Yosot Sette Ilgop Singolo Wae Sinistra Wen Spirito indomabile Baekjul Boolgool Stessa gamba e braccio (sinistro o destro) Baro Stop Guman Taglio del piede esterno (usato per parare) Yop Bal Badak Taglio rovesciato Sonkal Dung Taglio di mano Sonkal Taglio del tallone Balkal Tagliare per traverso Ghutgi Tecnica speciale Tukgi Tre Set Uno Hana Verso l'alto Ollyo

Appunti

53

Appunti

54

Appunti

55

Appunti

56

1-dispensa tecnica taekwondo rev11-2013 10kup-1kup-nuoviibo · il taekwon-do è un’arte ... dang...

Documents