aşama

1 DETOKS

TEBRİKLER!

MARK MACDONALD

Sağlığınızı kontrol altına almak ve vücudunuzu dönüştürmek için önemli bir adım attınız. 7 günlük bir Detoks ile başlayacaksınız.

Detoks vücudunuza uygun bir yağ değişimi sağlamak gibidir. Aracınız için yağ değişimi olduğunu düşünün, ancak yağ filtresini değiştirme-yin.

Ne tür bir yeni yağ eklediğinizden bağımsız olarak, hepsi kirli bir filtreden geçirilecektir. Detoks yapmadan sağlıklı yiyecekler yemek, filtrenizi değiştirmeden bir yağ değişimi yapmak gibidir. Detoks yaparak vücudunuzun filtrelerini temizlerseniz, böylece yağlanmış bir makine gibi olur!

Bu aşamada, 3 saatte bir protein, yağ ve karbonhidrat kombi-nasyonunun yani “3'lü Yeme” nin önemini de öğreneceksiniz. Buna “PFC Her 3” diyoruz. Beslenmeye yönelik bu dengeli yaklaşım başarınızın anahtarı olacaktır.

** Önemli Not: Zen Fuse® protein, yağ ve karbonhidratdengesiyle tasarlanmıştır. Her Zen Fuse® protein shakeiçtiğinizde, doğal olarak 3 saatte bir PFC yemiş olursunuz.

Kendinizi sarsmanızın zamanı geldi ! Kısa bir süre içerisinde daha iyi hissedeceksiniz ve daha enerjik olacaksınız. Detoks aşamasındayaptığınız ilerleme, dönüşümünüzün geri kalanını da körükleyecektir!

Zen Project 8 Programının ortak yapımcısı ve ZEN BODI Marka Elçisi, uluslararası beslenme ve fitness uzmanı, TV yıldızı ve Newyork Times’ın en çok satan yazarıdır.

1. AŞAMA TAKVİYELERİ 2. AŞAMA TAKVİYELERİ 3. AŞAMA TAKVİYELERİ

1 2 3

3 adım3 adım3 adım

• • 5–8 HAFTA • 28 gün

ÜÇ AŞAMA ZEN 8 PROJESİNİN

HEDEFLEDİĞİ GÜÇLÜ BİR SİSTEMDİR

DETOKS YAKMA GELİŞİM

KESME

TEMİZLEME

BOŞALTMA

YAKMA

ŞEKİLLENDİRME

ONARMA

YENİDEN PLANLAMA

ÇEŞİTLENDİRME

ENERJİ

ZEN FuzeZEN ShapeZEN Fit™

ZEN FuzeZEN Shape

ZEN FuzeZEN Prime

1 HAFTA 7 gün 2–4 HAFTA 21 gün

1

2

“ÖNCESİ” FOTOĞRAFLARINIZI ÇEKİN VE ÖLÇÜLERİNİZİ ALIN

BAŞLAMADAN ÖNCE,

BU 3 ADIMI TAMAMLAYIN !

DİJİTAL OL

aracı

VÜCUDUNUZU SARAN GİYSİLER

TÜM AÇILAR

BAŞARILARINIZI BELGELEYİN

adım

1ÖLÇÜLERİNİZİ KAYDEDİN

1 BOYUN _________________________________________

2 GÖGÜS ________________________________________

3 ÜST KOL ________________________________

4 ________________________________________

5 ________________________________

6 KALÇA _________________________________________

7 _______________________________

8 __________________________________

9 _________________________________________

10 ____________________________________

FOTOĞRAFLARI VE ÖLÇÜLERİ GÖNDERİN

Fotoğraflarınızı ve ölçülerinizi gönderin. www.facebook.com/groups/turkeyzenproject8

ilk uyandığınızdaölçmektir. Her seferinde aynı tip kıyafetler giyin.

Fotoğraflarınızı ve ölçülerinizi gönderin. www.facebook.com/groups/turkeyzenproject8

ve yüksek çözünürlüklü fotoğraflar gönderdiğinizden

ATEŞLEME HAFTASI İÇİN HEDEFLER:

GERÇEKÇİ HEDEFLER KOYMA

FACEBOOK GRUBUMUZA KATILINs

®

adım

2

adım

3

+ =

Önümüzdeki hafta içinde gerçekleştirmek istediğiniz bir hedefi düşünün. Belki düzenli bir yemek planı olabilir. Belki de her gün belli miktarda su içmek olabilir. Gerçekçi bir hedef yapın ve ona sadık kalın. Şimdi hedeflerinizi yazın.

facebook.com/groups/turkeyzenproject8.

3

4

DETOKS

KILAVUZU

ÖNEMLİ NOT Detoks sizi doğru başlatmak için tasarlanmıştır.

• *

• *

PORSİYONLARINIZI AYARLAMA KILAVUZU

•

•

•

asla

İSTEDİĞİNİZ SONUÇLARAULAŞMA KILAVUZU

•

•

•

•

•

PROTEİNLER

YAĞLAR

KARBOHİDRATLAR

pişirmeden önce tartın. Çünkü pişirme sırasında ağırlık kaybı

TABAĞINIZI DENGELEYİN

PFC ile tabağınızı dengeleyin3 saatte bir yiyiniz.

s

KS’u

Gıda takviyeleri çeşitli ve dengeli bir diyet için değiştirilmemelidir.

5

aşama

1 DE TOKS1 HAFTA 7 gün

• Gluten

• Soya

•

•

•

(Stevi )

• Tuz

• ( DETOKS için)

doS • a (diyet ve sade)

• Al ol 1

2

1 KESME ŞİŞKİNLİĞE NEDEN OLAN GIDALARI KESMEYE BAŞLA, ÖDEM AT,ŞİŞKİNLİKTEN KURTUL

1

sabahları z2

3 Egzersiz in am

ma

• ( DETOKS için) 3

Su tutma ve şişkinliğe neden olacakyiyecek ve içecekler:

•

DETOKS

KS

KS

6

2 VÜCUDUNUZU DETOKS İLE TEMİZLEME

KAHVALTIProtein + Yağ + KarbonhidratÖrnek: Yumurtanın beyazı + Fıstık ezmesi + Muz

ÖĞLEDEN ÖNCE

ÖĞLENProtein + Yağ + Karbonhidrat

Örnek: Tavuk göğsü + Ekstra sızma zeytinyağı + Çilek

ÖĞLEDEN SONRAZEN Prime• ZEN Fuze protein shake’den 15-30 dakikaönce su ile 1 tablet alın.

ZEN Fuze Protein Shake• Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz.

ZEN Prime• ZEN Fuze protein shake’den 15-30 dakikaönce su ile 1 tablet alın.

ZEN Fuze Protein Shake• Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ

GECE GEÇ SAATLERDE+ Gıda takviyeleri, çeşitli ve dengeli bir diyetin yerine kullanılmamalıdır.

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örnek: Somon (Protein + Yağ yerine sayılır) + Kuşkonmaz

Opsiyonel Zen Fuze protein shake

TEMİZLEMEZEN Fuze ve ZEN Prime gibi doğru takviyelerve doğru gıdalar ile başlama *

3 SU İLE TOKSİNLERİ VÜCUTTAN ATMA

BOŞALTMAZEN Prime ve su önerilir.

ÖRNEK YEMEK PLANI

• Her öğünde ve her öğün arasında bol miktarda su içilmelidir.• Önerilen yönergelere göre olabildiğince fazla su için.• Yeterince su içtiğiniz anlarda, su içmeye devam etmek içinsuyunuza meyve ekleyin.

KADIN2–4 Litre

8–12 bardak, hergün

ERKEK3–5 Litre

12–16 bardak, hergün

7

8

KAHVALTI

ÖĞLEDEN ÖNCE

ÖĞLEN YEMEĞİ

ÖGLEDEN SONRA

AKŞAM YEMEĞİ

GECE GEÇ

GÜNLÜK YEMEK PLANI

YEMEK PORSİYONLARI

& SAĞLIKLI YİYECEKLER

P C

F

ZEN Project 8™ programı her yemek için basit bir ölçüm sistemi(1 protein, 1 yağ, 1 karbonhidrat) kullanır. Bu cinsiyete özel rehber, fitness hedeflerinize ulaşmak için doğru yiyecekleri doğru porsiyonlarlayediğinizden emin olmalısınız.

1 Protein + 1 Yağ + 1 Karbonhidrat

ZEN Prime + ZEN Fuze protein shake

1 Protein + 1 Yağ + 1 Karbonhidrat

ZEN Prime + ZEN Fuze protein shake

1 Protein + 1 Yağ + 1 Karbonhidrat

Opsiyonel ZEN Fuze protein shake

PFC ile tabağınızı dengeleyin.Her üç saatte bir yemek ye.

9

e

PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ

•

• kinoa, kuskus,KS

K ADIN1 avuç

(yaklaşık 85 g)

E R K E K K ADIN E R K E K KADIN E R K EK1½-2 avuç

(yaklaşık 141 g)

L İM İTS İZ1 1

• Yağsız Protein

• Tavuk

• Yumurta beyazı

• Yağsız Balık

(kabuklu deniz mahsülleri hariç)

• Somon

(yağ eklenmeyecek)

• Soya Peyniri

• Hindi

• Geyik eti

• Zen Fuze protein shake

• Sadece taze, işlenmiş et ve sığır

eti veya kuzu eti ateşleme

aşamasına katılabilir.

• Detoks aşamasında tüm protein

çeşitlerinden kaçının.

• Avokado

• Yağlar

- Avokado

- Kanola

- Hindistan Cevizi

- Fındık

- Zeytinyağı

- Fıstık

- Sebze

• Çiğ kuruyemiş ve doğal fındık yağı

• Tohumlar

- Çiya

- Kabak

- Ayçekirdeği

MEYVELER

• Elma

• Muz

• Yemişler

- Böğürtlen

- Yaban Mersini

- Ahududu

- Çilek

• Kiraz

• Üzüm

• Greyfurt

• Mango

• Kavun

• Karpuz

• Portakal

• Vs.

SEBZELER

• Pancar

• Brüksel Lahanası

• Havuç

• Patlıcan

• Soğan

• Bezelye

• Kabak

• Bal Kabağı

OTLAR

• Fesleğen

• Defne yaprakları

• Kişniş

• Maydanoz

• Biberiye

• Kekik

•vb.

BAHARATLAR

• Tarçın

• Sarımsak

• Zencefil

• Hindistan cevizi

• Karabiber

• Safran

vb.

DÜŞÜK KARBONHİDRATLI SEBZELER

• Kuşkonmaz

• Dolmalık biber

• Çin Lahanası

• Brokoli

• Karnıbahar

• Kereviz

• Kara Lahana

• Salatalık

• Yesil Fasülye

• Lahana

• Marul (tüm çeşitleri)

• Ispanak

• vb.

DOĞAL TATLANDIRICI

• Stevia

Taze organik meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca sık tercihedin. Herhangi bir protein, yağ veya karbonhidrat farklı bir protein,yağ veya karbonhidrat ile değiştirilebilir. Ancak sadece listedekiler ile değiştirin.

2 yumruk(yaklaşık 141g)

1 yumruk(yaklaşık 85g)

K f

PORSİYON BOYUTLARI PORSİYON BOYUTLARI PORSİYON BOYUTLARI

Kahvaltı 3 Yumurta Beyazı

Öğleden önce

Öğlen yaklaşık 85gTavuk Göğsü

yaklaşık 85gSomon

yaklaşık 85gÇilek

yaklaşık 85gKuşkonmaz

Öğleden sonra

Akşam

Gece

KADINLAR İÇİN DETOKS YEMEK PLANI

DETOKS AŞAMASIÖNERİLEN YEMEK PLANI

KADIN KADIN KADIN

P O R S İ Y O N Ö L Ç Ü S Ü P O R S İ Y O N Ö L Ç Ü S Ü P O R S İ Y O N Ö L Ç Ü S Ü P O R S İ Y O N Ö L Ç Ü S Ü

1 başparmakS INIRSIZ

PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ

Bu yemek planını bir hafta boyunca hergün tekrarlayın (7 gün).Hafif kalori alımı, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo yönetimi programının bir parçası olmalıdır

Her öğünde ve öğün aralarında su iç. Önerilen miktar: günde 2-4 litre/8-12 bardak

1 avuç(yaklaşık 85g) 1 yumruk (yaklaşık. 85g)

1 yemek kaşığıFıstık Ezmesi

½ Muz Tarçın(tatlandırmak için)

ZEN Prime • ZEN Fuze protein shake’den 15-30 dakika önce su ile 1 tablet alın.ZEN Fuze protein shake • Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz.

ZEN Prime • ZEN Fuze protein shake’den 15-30 dakika önce su ile 1 tablet alın.ZEN Fuze protein shake • Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz.

Kara Biber(tatlandırmak için)

Sarımsak, LimonSuyu ve Kara Biber

1 yemek kaşığıExtra Sızma Zeytin Yağı

* Bu öğündeprotein ve yağ

Somondan geliyor

+ Opsiyonel ZEN Fuze protein shake • Sadece su kullanın, buz ekleyebilirsiniz.

10

5 Yumurta Beyazı

Yaklaşık 141gTavuk Göğsü

Yaklaşık 141gSomon

1 tüm Muz

2 yemek kaşığıSızma Zeytin Yağı

* Bu öğündeprotein ve yağ

somondan geliyor

Yaklaşık 141 gÇilek

Yaklaşık 141 gKuşkonmaz

ERKEKLER İÇİN DETOKS YEMEK PLANI

ERKEK

ERKEK ERKEK SINIRSIZ

PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ

Her öğünde ve öğün aralarında su iç. Önerilen miktar: günde 3-5 litre/12-16 bardak

1½–2 avuç(yaklaşık 141g)

SABAH

ÖĞLEDEN ÖNCE

ÖĞLE

ÖĞLEDEN SONRA

AKŞAM

GECE

2 yemek kaşığıFıstık Ezmesi

Tarçın(tatlandırmak için)

Kara Biber(tatlandırmak için)

ZEN Prime • ZEN Fuze protein shake’den 15-30 dakika önce su ile 1 tablet alın.ZEN Fuze protein shake • Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz.

ZEN Prime • ZEN Fuze protein shake’den 15-30 dakika önce su ile 1 tablet alın.ZEN Fuze protein shake • Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz.

Sarımsak, Limon Suyuve Kara Biber

+ Opsiyonel ZEN Fuze protein shake • Sadece su kullanın, buz ekleyebilirsiniz.

1 Baş parmak 2 yumruk (yaklaşık 141g)

11

PORSİYON ÖLÇÜSÜ PORSİYON ÖLÇÜSÜ PORSİYON ÖLÇÜSÜ PORSİYON ÖLÇÜSÜ

SAĞLIKLI PANKEKLER Hazırlama: 3 dk

Pişirme: 2 dk

Toplam Süre: 5 dk

MALZEMELERYumurta Beyazı

Fıstık Ezmesi

Muz

Tarçın

HAZIRLAMA1. Tüm malzemeleri karıştırın.

2. Tavaya istenilen miktarda dökün.

3. İyice pişirin.

aşama

1 DE T OK S12

PROTE N YAĞ KARBO T SINIRSIZ

PROTE N YAĞ KARBO T SINIRSIZ

1 Bütün Muz

22g 16g 34g

MALZEMELER 3 Yumurta beyazı ½ Muz

14g 8g 21g

SINIRSIZ

SINIRSIZ

ERKEK

KADIN

DETOKS AŞAMASI

RNEK KAHVALTI

1 avuç (yaklaşık 85g) 1 baş parmak 1 yumruk (yaklaşık 85g)

½ 1–2 avuç (yaklaşık 141

MALZEMELER

13

Ç LEKL ISPANAKSALATASI

Hazırlama: 5 dk

15 dk

Toplam Süre: 20 dk

MALZEMELER

Extra

Karabiber

HAZIRLAMA1. .

2. .

3.

4.

aşama

1 DETOKS14

PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ

PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ

MALZEMELER Tavuk

MALZEMELER in

in

SINIRSIZ

SINIRSIZ

ERKEK

KADIN

LAVUZ LARA L TELE E EL AGRAMLAR E ÖLÇÜMLER ULLA

DETOKS AŞAMASI

Ö E Ö LE ME

avu yakla k 1 baş parmak 1 yumruk (yaklaşık 85g)

2 avu k 1 baş parmak 2 yumruk ( yaklaşık 141g)

15

SARIMSAKSOMON & KUŞKONMAZ

: 10 dk

: 30 dk

: 40 dk

MALZEMELER

HAZIRLAMA1.

2.

3.

4.

.

6.

1

½

1

DETOKS

A

B

16

PROTE N YA KARBO T SINIRSIZ

MALZEMELER

BİR PORSİYON

MALZEMELER Yaklaşık 85gSomon

Yaklaşık 141gSomon

* Bu yemektekarbonhidrat ve yağSomon’dan geliyor

* Bu yemektekarbonhidrat ve yağSomon’dan geliyor

19g 6g

31g 10g

Yaklaşık 85gKuşkonmaz

Yaklaşık 141gKuşkonmaz

3,5g

5,5g 300 kalori

½ Diş Sarımsak1 yemek kaşığı Limon Suyu

Kara Biber

½ Diş Sarımsak1 yemek kaşığı Limon Suyu

Kara Biber

156gBİR PORSİYON

SINIRSIZ

PROTE N YA KARBO T SINIRSIZ

SINIRSIZERKEK

KADIN

KILAVUZ OLARAK LİSTELENEN EL DİYAGRAMLARI VE ÖLÇÜMLER İ KULLANIN

DETOKS AŞAMASI

ÖRNEK AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ

( 5 ) ( 5 )

½–2 ( 4 ) ( 4 )

17

facebook.com/groups/turkeyzenproject8

facebook.com/jeunesseturkeycorporatepage

instagram.com/jeunessehqturkiye

©2017 Jeunesse Global Holdings, LLC | All Rights Reserved.

Jeunesse is a trademark of Jeunesse Global Holdings, LLC.