05 educacioemocionalivalors 110331060028 phpapp01

8/16/2019 05 Educacioemocionalivalors 110331060028 Phpapp01

1/42

Educació Emocional iValors

Gemma [email protected]


2/42

Educació

emocional

Consciència emocional

Regulacióemocional

Autonomia

emocional

Establir relacions

Habilitats de vida

i benestar

Competències emocionals


3/42

CONSCIÈNCIA EMOCIONAL


4/42

Consciència emocional

– Prendre consciència de les pròpies

emocions

– Anomenar les emocions

– Reconèixer les emocions dels altres


5/42


6/42

Tipus d’emocions

• Positi!es

• 2egati!es

• Am(ig3es


7/42

Emocions positives

Alegria- entusiasme& eufòria& excitaci&contentaci& deler& di!ersi& plaer& estremiment& 4oia& gratificaci& satisfacci& caprici& èxtasi.

Humor- /pro!oca, somriure& riure& riallada&5ilaritat0. Amor- afecte& estimaci& tendresa& simpatia&empatia& acceptaci& cordialitat& confian6a&

ama(ilitat& afinitat& respecte& de!oci& adoraci&!eneraci& enamorament& gratitud.Felicitat- goig& tran'uil7litat& pau interior& (enestar&(enauran6a& placidesa& satisfacci.


8/42

Emocions neatives Por.- temor& 5orror& pnic& terror& (asarda& desassossec&

ensurt& fò(ia. Ansietat.- angoixa& desesperaci& in'uietud& estrès&preocupaci& an5el& insipidesa& consternaci& ner!iosisme.

Ira.- r(ia& còlera& ranc8nia& odi& f8ria& indignaci&ressentiment& a!ersi& exasperaci& tensi& excitaci&agitaci& acritud& animad!ersi& animositat& irrita(ilitat&5ostilitat& !iolència& enuig& gelosia& en!e4a& impotència.Tristesa.- depressi& frustraci& decepci& aflicci& pena&dolor& pesar& desconsol& pessimisme& malenconia&autocompassi& soledat& desnim& desgana& en+oran6a&a(atiment& disgust&

preocupaci.Vergonya.- culpa(ilitat& timidesa& inseguretat&!ergon+aaliena& !ergon+a& pudor& modèstia& ru(or& enrogiment. Aversió.- 5ostilitat& men+spreu& acritud& animositat& antipatia&ressentiment& re(uig& recel& fstic& repugnncia.


9/42

Altres emocions

1mocions am(ig3es,

- 9orpresa- 1speran6a

- Compassi


10/42


11/42


12/42


13/42


14/42


15/42


16/42


17/42

!eulació

Emocional


18/42

Regulaci emocional

– 1xpressi emocional regulada

–


19/42

>uè "s la Regulaci 1mocional?

2o "s repressis la capacitat d)emprar les emocions de

manera adient,o Potenciar les emocions agrada(les

o Gestionar les emocions desagrada(les

o nclou, Autocontrol de la impulsi!itat /ira& !iolència&

comportaments de risc0& tolerncia a la frustraci perpre!enir estats emocionals negatius /estrès&ansietat& depressi0& sentit de l)5umor& B


20/42

• Com em sento?

• Com em !ull sentir?

• Com 5o puc fer per sentir-me com 4o !ull?


21/42

>uines situacions ens produeixenemocions desagrada(les

• 9egons Al(ert 1llis / DDD0,

– 9entim ira& tristesa... 'uan els altres no ens tractencom nosaltres pensem 'ue ens mereixem

– 9entim ira 'uan les coses no surten com nosaltres!oldr#em


22/42

1stratègies de Regulaci

nternes, A'uelles 'ue la persona pot desen!olupar ellasola

1xternes, A'uelles 'ue la persona pot desen!olupar en

relaci am( els altres


23/42


24/42

1stratègies internes per a la regulaci,(istanciament temporal

(istracció conductual)

!ealit*ar activitats de temps de lleure com) E'ercici #+sic$ lleir$ escoltarm,sica$ tocar un instrument musical$ anar al cine$ pintar$ anar al teatre$

mirar la televisió$ voluntariat---

!ealit*ar activitats de la vida &uotidiana i.o a nivell pro#essional &ue em#an sentir "/ per&uè tinc asseurat el sentiment de satis#acció 0è'it1-!ecerca de plaer-

(istracció conitiva) pensar en altres coses-

E'pressió de l’emoció, Al, &ue escolti$

(iari personal$ Tècnica de la cadira "uida


25/42

1stratègies internes, Acceptarla pr2pia responsa"ilitat

• Acceptar la part de $culpa% en el conflicte – A4uda a cr"ixer emocionalment

• 1mocions 'ue 5o dificulten, – *ergon+a

– Ergull• 1staria en relaci am( la necessitat de preser!ar

la nostra autoestima& de (uscar la perfecci.

1 t tè i i t


26/42

1stratègies internes,Actitud positiva

Actitud positi!a, Competència per auto-generaremocions positi!es. Podem educar per l)optimisme

1l pensament positiu consisteix en fer-nos afirmacions'ue potencien els nostres recursos

$5o estic fent molt ("& me)n sortir"..%

Capacitat per experimentar de forma !oluntria iconscient emocions positi!es /alegria& satisfacciB0


27/42

1l i d


28/42

1ls pensaments inade'uats odistorsions cogniti!es

• 9n a'uells 'ue distorsionen la realitat o lareflecteixen parcialment& dificultant la

consecuci dels nostres o(4ectius i so!int sonmotiu d)emocions desagrada(les

• n mateix pot no ser conscient d)a'uestspensaments i fa falta reflexionar-5i


29/42

Tipus de distorsions conitives / 1llis i =arper& DH0

• 3olarit*ació o !isi en (lanc i negre

• Lectura de pensament $ segur 'ue no els caic ("..%

• 4eneralit*ació e'cessiva $sempre& mai& ning8...%

• !aonament emocional $si em sento in8til& sc in8til%

• 3ersonalit*ació $ 5o diu per mi& s)est fixant en mi...%

• 5aur+a de $5e de..& disculpa& "s 'ue sc...si 5agu"s...%

• Eti&uetate $ "s un... 9c una...%

• Catastro#isme $segur 'ue em passar a mi%

• Evasió de Control $ no puc fer-5i res% o $ 5o 5e de fer 4o%

• Canvi en els altres $ si ell can!i"s lla!ors 4o podria...%


30/42


31/42

Estratèies &ue a6uden a canviar la distorsió/Redorta& E(iols& :is'uerra& IHHJ0

• 1l do(le ni!ell d)exigència, parlar-se a unmateix tal com 5o faries a un altre

• Pensar en matisos• ;emanar l)opini dels altres

• ;efinir els termes

• Can!i semntic, no 5auria de K 5agu"s preferitno..

• Can!is d)atri(uci causal dels fets

• Anlisi de les despeses - (eneficis

R t t i iti


32/42

Reestructuraci cogniti!a,pensaments alternatius

• A(ans de la situaci conflicte – 1m preocupa la situaci& però "s normal

– Puc preparar un pla& això m)a4udar – 1n lloc d)angoixar-me& em concentro en la soluci

– Puc pensar de forma m"s o(4ecti!a la situaci?

• Pensaments alternatius durant la situaci – Pas a pas& 5o puc aconseguir

– Controlo el meu pensament. 9top

– Penso de forma o(4ecti!a


33/42


34/42

1stratègies externes

:uscar recolament social, compartir el pro(lema

am( altres persones

Pertinen6a , afa!orir el sentiment de pertinen6a a un grupde recolament. ;)a'uesta manera pot !iure el pro(lema

com si fos del grup i no nom"s propi& i fer diferents accions

:uscar recolament professional


35/42


36/42


37/42

Model aressiu

- Autoestima (aixa

- Ansietat creixent

-9oledat

-9ensacid)incomprensi

-Culpa

-Frustaci

-9ensaci de falta de

control-R(ia constant-=onestedat emocional/no engan+en& expressenel 'ue senten0

->ue nom"s importaell

-9i no es comporten

aix# "s per'uè sn!ulnera(les

-=o situen tot entermes de guan+ar operdre

-Pensen 'ue les coses

sn 5orri(les si nosurten com !olen.

-


38/42

Model passiu

-:aixa autoestima

-Molta energiamental internaperò poca externa

-9entiment deculpa

-9ensacid)impotència

-;es5onestedatemocional

-Frustaci

- Ansietat

-Consideren 'ueaix# no molestenels altres

- 9enten la

necessitat de serestimats i apreciatsper tot5om

-9n personessacrificades

-9ensaci constant

de sentir-seincomprès&manipulat& de noser tingut encompte

-uè pensa?>uè fa?

M d l ti


39/42

Model assertiu

-:ona autoestima

-2o es sentsuperior ni inferiorrespecte als altres

-9atisfacci per lesse!es relacions

-Respecte cap aun mateix

-9ensaci decontrol emocional

- Aclareix

malentesos

-Les se!es

con!incionsacostumen a serracionals i nodistorsionades

-9ap expressar elsseus sentiments

-Coneix i creu enuns drets per a ellmateix i per alsaltres

-Parla fluNda

-uè sent?>uè pensa?>uè fa?


40/42

Estratèies per a#rontarl’assertivitat

•


41/42

Comentaris &ue noa#avorei'en la comunicació

• Manipular.

• Out4ar& !alorar& ridiculitar o a!ergon+ir.

• 1ti'uetar o diagnosticar.

• tilitar paraules tran'uil7litadores in4ustificades.• Re(ut4ar els sentiments del su(4ecte.

• 9otmetre a un interrogatori& am( les preguntes& per'uè?

• 1stimular la dependència& so(re!alorar la necessitat 'uetenen de la presència i guia d)alguna altra persona.

• Fer (roma& deixant el pro(lema al marge.

Ti d’ lt


42/42

Tipus d’escolta

Escolta detra8ció Escolta de"onesintencions

Escolta atenta oemp9tica

$Arri(a% i fa r(ia 2o $Arri(a% $Arri(a%

Out4ar& opinar ;u(tar&'3estionar

Fer (romaMinimitar ;esafiar Can!iar de tema

Aconsellar ntentar calmar ntentar animar

Posicionar-senformar

Legitimar

05 educacioemocionalivalors 110331060028 phpapp01

Documents