ΤΑ... ΒΑΡΗΤΗΣ ΜΗΤΡΟΤΗΤΑΣΙ

Από την ημέρα πουεπιστρέψατε στο σπίτικρατώνται; το νέο μέλοςπερήφανα στην αγκαλιά σας,η ζωή σας όλη περιστρέφεται

γύρω του. Και δικαίως! Το καθεστώτ; ...αγρύπνιας όμως που έχει επιβάλει οάγγελός σας σε συνδυασμό με τιςκαινούρια; ευθύνετ; που συνεπάγεται ονέος σας ρόλος έχουν σαν αποτέλεσμα νααισθάνεστε περισσότερο κουρασμένη απόποτέ. Η κούραση είναι η βασική αιτία γιατα παράπονα των νέων μαμάδων γιαενοχλήσεκ, ακόμα και πόνους σε διάφορα

56 ΠΑΙΔΙ & NEOI ΓΟΝΕΙΣ 9/2009

σημεία του σώματόο τους. Εσείς όμως δεν χρειάζεται να αγχωνεστε! Ακολουθεί ένας μίνιοδηγός για να προλάβετε τα δυσάρεστα, αλλά και τρόποι για να τα αντιμετωπίσετε στηνπερίπτωση που σας προλάβουν αυτά!

ΓιΑΤΙ ΠΡΗΙΟΝΤΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΟΥ;Πρόκειται για ένα από τα πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζει η νέα μαμά.Το πρήξιμο των ποδιών αλλά και οι κιρσοί που πιθανόν να εμφανιστούν είναιαποτελέσματα της κούρασης, της ορθοστασίας και φυσικά του βάροικ που σηκώνετε,Αρκεί να αναλογιστείτε πόσες ώρα; την ημέρα είστε στο πόδι, πόσο συχνά σηκώνετε τομωρό και πόση ώρα το κρατάτε στην αγκαλιά σας! Στην περίπτωση βέβαια που κατά τηδιάρκεια της εγκυμοσύνη; είχατε πάρει μερικά παραπάνω κιλάκια (είναι λογικό να μην ταέχετε χάσει ακόμα!), η κούραση που θα νιώθετε θα είναι ακόμα πιο έντονη.Η συμΒουλή μας: Προτιμάτε να φοράτε αθλητικά παπούτσια που διαθέτουν σταθερόκαι ανατομικό πάτο, αντί για παντόφλες n άλλου είσους παπούτσια με λεητή οόλα που

Μην 10 ηαίζειεΥιαιρός!Αποφεύγετε να παίρνετεπρωτοΒουλίες που σχετίζονται μετην υγεία σας και μην ακολουθείτεαγωγές ηου σασ προτείνει η φίλησατ ή κάποια γνωστή επειδή είχεκι εκείνη τα ίδια συμπτώματα. Αν ηενόχληση ή ο πόνος στα πόδια, στοναυχένα, στη μέση ή στον καρπό δενυποχωρεί με κάποιον απλό τρόπο,επισκεφθείτε τον ειδικό και ζητήστετις συμβουλές του, αφού πρώτα τονενημερώσετε πως είστε νέα μαμά,θηλάζετε κ.λπ. Οιειδικοί, ηροκειμένουνα αντιμετωπιστεί ο πόνος, συνήθωςχορηγούν μυοχαλαρωτικές αλοιφές,αντιφλεγμονώδη φάρμακα πουανακουφίζουν από τον πόνοκαι βοηθούν om μείωση τηςφλεγμονής αλλά και έμπλαστρα,σε εξατομικευμένο πάντα σχήμααγωγής. Όσο για m φυσιοθεραπεία,συστήνεται μόνο αν κάποιος μυς έχειτραυματιστεί σοβαρά.

σεν μπορούν να απορροφούν τοικκροδασμούο, Επίσης, μια καλή ιδέα είναι ναξεκινήσετε από νωρκ μια διατροφή ώστενα χάσετε τα κιλά ττκ εγκυμοούντκ, σεσυνεννόηση πάντα με τον γιατρό που οαοπαρακολουθεί.Αν νιώθετε τα πόδια σας βαριά καιπρησμένα: Κάντε ένα αναζωογονητικόποσόλουτρο. Γεμίοτε μια λεκάνη με χλιαρόνερό, ρίξτε μια κούφτα χοντρό αλάτι καιΒυθίστε τα για λίγη ώρα. Σm συνέχειακάντε ελαφρύ μασάζ που θα τονώοειτην κυκλοφορία του αίματοτ και θα σαοκαλαρώοει.

ΝΙΩΘΩ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑΚΑΙ ΣΤΗΜΕΣΗΗσπονδυλική μας στήλη αποτελείται απότρεις μοίρε« την αυχενική στο λαιμό, τηθωρακική στην πλάτη και την οσφυϊκήχαμηλά στη μέση. Όταν λοιπόν εσείςσηκώνετε το μωρό και το κρατάτε γιαπολλή ώρα στα χέρια σας, οι μύες τωνπεριοχών αυτών καταπονούνται Επίσης,το βάρος του μωρού σάς αναγκάζει ναγέρνετε από τη μια πλευρά ώστε να έχετε

καλύτερη ισορροπία, στάση που προκαλεί πόνο αφού πιέζει κυρίως τους πρώτουςσπονδύλους του αυχένα και τους τελευταίους της μέσης.Ησυμβουλή μας: Όταν θέλετε να οηκώοετε το μωρό από το κρεΒατάκι του, λυγίζετεελαφρώς τα γόνατα και διατηρείτε ίσια την πλάτη. Όταν το μωρό θα μπορεί να στηρίξει τοκορμάκι του, αρχίστε να χρησιμοποιείτε το μάρσιπο που κατανέμει το εάροο του ισομερώςοτοικ ώμοικ οαο. Αποφεύγετε τις απότομες κινήσεκ και, κάθε φορά που θέλετε νασηκωθείτε από το κρεΒάτι ή την καρέκλα, οηρώκνετε και με τα χέρια ώστε να καταπονείτελιγότερο τη οηονδυλική σαο στήλη. Είναι ακόμη σημαντικό να κάθεστε σωστά (η μέση ναακουμπά πίσω στην καρέκλα), να μην κοιμάστε σε πολύ μαλακό στρώμα και να περπατάτεκωρίο να καμιιουριάζετε.Αν «πιαστήκατε»: Κάντε ζεστές κομπρέσες για να καλαρώσουν οι μύε«. Αν το πιάσιμο είναιστη μέση, ξαπλώστε ανάσκελα και Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.

τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ ΟΙ ΠΟΝΟΙ ΣΤΟΝ ΚΑΡΠΟ ΜΟΥ;Αιτία δεν είναι άλλη από τη φλεγμονή των τενόντων. Τένοντες ονομάζουμε τις εύκαμπτεςταινίες ινώδους ιστού που συνδέουν τους μυς με τα οστά μας και οι οποίοι, κάθε φορά πουθέλουμε να κάνουμε μια κίνηση, «μεταφέρουν- δύναμη από τον συγκεκριμένο μυ στοοστό για να κινηθεί. Όταν λέμε ότι πάσχουμε από τενοντίτιδα, εννοούμε πως ο τένοντάςμας έχει κάποιου βαθμού φλεγμονή, κάτι που οδηγεί σε ιδιαίτερα επώδυνες κινήσεις. Στηνπερίπτωση των νέων μαμάδων, εκτός από τις ατέλειωτες ώρες που κρατούν το μωρόαγκαλιά, μια άλλη συχνή αιτία πόνου στον καρπό -που μπορεί να συνοδεύεται και απόμουδιάσματα στα δάκτυλα- είναι το «σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα». Πρόκειται γιατον ερεθισμό και την πίεση που ασκείται σε ένα νεύρο του καρπού, παρουσιάζεται συχνάκατά την εγκυμοσύνη αλλά και μετά από αυτήν λόγω των ορμονικών μεταβολών και τηςκατακράτησης υγρών.Ησυμβουλή μας: Ηαγκαλιά είναι η πιο ασφαλικ φωλιά για το μωρό σαο, γι' αυτό και δενμπορείτε να του τη στερήσετε. Μπορείτε όμωο να μετριάσετε τκ Βόλτες μέσα-έξω στο σπίτιμε το μωρό στα χέρια, προτιμώντας τις αγκαλιές ενώ κάθεστε ή είστε ξαπλωμένη.Αν το χέρι σας αρχίσει να μην «υπακούει»: Προσπαθήστε όσο μπορείτε να μη ση κώνετεΒάρη (ξέρουμε, δεν είναι και τόσο εύΚΟλΟΙ).Μια καλή ιδέα είναι να προμηθευτείτε από τσφαρμακείο το ειδικό περικάρπιο που θα διατηρεί τον καρπό σταθερό και θα σασ «θυμίζει»πως πρέπει να κουράζετε το χέρι οαο λιγότερσ. Αν όμω; τα μουδιάοματα και η αδυναμίαστον καρπό και τα δάκτυλα επιμένουν, πρέπει να επισκεφθείτε τον ορθοηεδικό οαο για νασαο συμΒουλεύσει κατάλληλα.

ΙΕΚΟΥΡΑΣΗ: Η «ΠΟΛΥΤΕΛΕΙΑ» ΠΟΥ ΑΙΙΙΕΤΕΌλες αυτές οι μικροενοχλήσεις αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με έναν και μόνο τρόπο:ξεκούραση. Και μπορεί τον πρώτο καιρό με το μωρό στο σπίτι να έχετε σχεδόν ξεχάσει τισημαίνει η παραπάνω λέξη, αφού το πρόγραμμά σας έχει ανατραπεί εντελώς, ήρθε όμως ηώρα δειλά-δειλά να τη θυμηθείτε και πάλι Τι μπορείτε να κάνετε:* Εκμεταλλεύεστε τις ώρες που το μωρό κοιμάται για να χαλαρώνετε κι εσείς. Ξαπλώστεστο κρεβάτι ή καθίστε αναπαυτικά στην πολυθρόνα δίπλα στην κούνια του, κλείστε ταμάτια και προσπαθήστε να αποβάλετε την υπερένταση της ημέρας. Ακόμα κι αν δενκαταφέρετε να κοιμηθείτε, το σώμα (και το πνεύμα) σας ξεκουράζεται* Εμπιστευθείτε τη φροντίδα του μωρού στα αγαπημένα σας πρόσωπα και ξεκλέψτε λίγοχρόνο που θα αφιερώσετε στον εαυτό σάς για να ξεκουραστείτε όποτε νιώθετε πως ταόρια της αντοχήι; και της υπομονή ς σας στενεύουν επικίνδυνα! Αφού θηλάοετε, αφήστε τοπαιδί στον μπαμπά του ή στα χέρια της γιαγιάς για να παίξουν, να «κουβεντιάσουν» κλπ.* Δεχτείτε βοήθεια για τις δουλειές του σπιτιού. Ειδικά τους πρώτους μήνες, μηνπροσπαθείτε να συνδυάσετε το ρόλο της υπεύθυνη; μαμάς με εκείνον της χαρωπήςνοικοκυράς. Είναι πολύ δύσκολο να αντεπεξέλθετε και στους δύο με επιτυχία, γι' αυτόμη δοκιμάζετε τον εαυτό σας! Δεν θα σας κακοχαρακτηρίσει κανείς αν πληρώνετε μιακυρία κάθε τόσο για τις βαριές δουλειές ή αν μερικές μέρες η μαμά ... σας προμηθεύειφαγητό .•

91,009 ΠΑΙΔΙ & ΝΕΟΙ ΓΟΝΕΙΣ >ι