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EmagrecerESerFitness.com/MetodoEmagrecer17
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Conteúdo Aviso Legal ................................................................................................................................ 3
O segredo da dieta para emagrecer que funciona e nunca mais engordar ................................. 4
Dica 1 - Divida sua dieta em ciclos ............................................................................................. 5
Dica 2 - Coma muita proteína .................................................................................................... 6
Dica 3 - Tomar um café da manhã rico em proteínas ................................................................. 7
Dica 4 - Beba muita água ........................................................................................................... 7
Dica 5 - Beber água meia hora antes das refeições .................................................................... 8
Dica 6 - Beba chá....................................................................................................................... 8
Dica 7 - Use pratos menores ..................................................................................................... 8
Dica 8 - Tenha uma boa noite de sono....................................................................................... 9
Dica 9 - Coma fibras solúveis ..................................................................................................... 9
Dica 10 - Mantenha alimentos saudáveis por perto ................................................................. 10
Dica 11 - Diminua os carboidratos ........................................................................................... 10
Dica 12 - Coma devagar........................................................................................................... 10
Dica 13 - Escolha bem os alimentos ......................................................................................... 11
Dica Especial ........................................................................................................................... 11
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Aviso Legal
Este E-book é apenas para fins informativos, todo o
conteúdo foi feito com muito cuidado para que as
informações aqui prestadas fossem úteis para cada leitor.
Esforcei-me com pesquisas na criação deste E-Book, em
todo o caso não garanto que em qualquer altura o
conteúdo descrito tenha mudanças rápidas. Elas não
pretendem ser e não devem ser consideradas como
aconselhamento médico.
O conteúdo seque um padrão de dicas de alimentação,
exercícios, musculação e dietas que tem como objetivo de
transmitir hábitos alimentares para melhorar a qualidade de
vida de nossos leitores.
Nós não damos nenhum tipo de garantia de resultados
sobre a precisão das informações contidas nesse exemplar
e de forma alguma o autor será responsável por alguma
perda direta ou indiretamente, sendo do leitor a total
responsabilidade pelo uso das informações contidas nessa
obra.
A informação pode não se aplicar a você e antes de usar
qualquer uma das informações fornecidas procure um
médico qualificado, nutricionista, personal trainner ou
fisiologista.
As informações não deverão de forma alguma ser utilizadas
como substituto para diagnóstico médico ou nutricional.
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O segredo da dieta para emagrecer
que funciona e nunca mais engordar
Se você chegou até aqui com certeza é por que esta
tentando emagrecer.
E com certeza ainda não teve muito sucesso nesta sua
caminhada.
Mas fique tranquilo (a).
Neste e-book eu vou te mostrar algumas dicas simples para
emagrecer e de como você deve organizar e planejar sua
dieta da forma correta para que você emagreça e nunca
mais volte a engordar.
Mas antes deixe-me me apresentar para você...
Meu nome é Nathaly Faria, estudante de nutrição e uma
ex-gordinha. Hoje realmente posso dizer que sou uma
pessoa magra, mas nem sempre foi assim...
Durante toda a minha adolescência e o começo da minha
vida adulta sempre estive acima do peso e me sentia muito
mal.
Um dos meus maiores problemas não era só emagrecer, o
problema também era manter. Até por que fazia várias
dietas da moda e até conseguia perder uns quilinhos mas
depois de pouco tempo lá estava eu com o meu peso
antigo novamente.
Passei muito tempo tentando emagrecer e pesquisando
sobre o assunto e comprando vários métodos que
encontrava por aí. Até que um dia pesquisando em alguns
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sites gringos encontrei algo que realmente foi a solução
para mim.
Eu encontrei um método que mostrava exatamente como
elaborar uma dieta de forma estratégica, que é exatamente
o que vou compartilhar com você agora.
Vou te passar algumas dicas para fazer com que você
consiga elaborar sua dieta e conseguir emagrecer de uma
vez por todas.
Dica 1 - Divida sua dieta em ciclos
A maioria das dietas não dá o resultado desejado pelo
simples fato de que elas não são elaboradas da forma
correta.
Me deixe te explicar melhor...
Quando você começa uma dieta você geralmente segue o
mesmo cardápio até o fim da dieta, não é verdade?
E você com certeza já deve ter percebido que quando
chega em um determinado ponto da dieta o seu corpo
estagna no peso e você não consegue emagrecer mais.
Isso acontece por que o seu corpo acaba se acostumando a
rotina e para de perder peso.
A dica aqui é você fazer a sua dieta em ciclos.
Vou te explicar melhor:
Você divide a sua dieta em ciclos de 10 dias, por exemplo.
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E a cada ciclo você muda o seu cardápio, mudando assim a
quantidade de calorias que você está ingerindo no primeiro
ciclo, sendo que no segundo ciclo a quantidade de calorias
e os tipos de alimentos terão que ser diferentes das do
primeiro, para que o seu corpo não se acostume.
Eu ensino melhor sobre isto no Método Emagrecer 17, onde
eu mostro um passo a passo simples e completo para
qualquer pessoa conseguir emagrecer definitivamente.
E você pode conhecer melhor o método clicando aqui ou
acessando: EmagrecerESerFitness/MetodoEmagrecer17
Dica 2 - Coma muita proteína
As proteínas são nutrientes importantíssimos e não podem
faltar na alimentação de quem deseja emagrecer.
Entre alguns dos muitos benefícios das proteínas estão:
Consumir proteínas ajuda a consumir mais calorias do
que se você consumir mais carboidratos ou gorduras.
Quando você inclui bastante proteína em sua
alimentação isso estimula um dos mecanismos de
queima de gordura do nosso corpo: a produção de um
hormônio chamado glucagon. Esta substância diz ao
seu corpo que é hora de levar a gordura para a
corrente sanguínea e utilizá-la como energia ao invés
de só armazená-la.
Incluir proteínas na alimentação ajuda a reduzir o
apetite o que impede você de exagerar na comida.
Então sempre mantenha uma dieta rica em proteínas.
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Seguindo ainda a dica anterior vai outra dica:
Dica 3 - Tomar um café da manhã rico
em proteínas
Ficou comprovado que quando você toma um café da
manhã rico em proteínas isso reduz a ansiedade, aumenta
a saciedade e com isso diminui a ingestão de calorias
durante o dia. Facilitando assim perder peso.
Dica 4 - Beba muita água
Frequentemente ouço falar que beber água ajuda a perder
peso.
E isso é verdade.
A água é essencial para quem está em processo de
emagrecimento.
Explicando de maneira bem simples o consumo de água em
abundância enquanto você está emagrecendo vai ajudar a
acelerar ainda mais o processo de perda de peso.
A água é um componente muito importante para ajudar a
eliminação e a metabolização da gordura pelo corpo.
Um estudo mostrou que beber água antes das refeições
ajudou as pessoas que participaram das pesquisas a perder
44% mais peso.
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Dica 5 - Beber água meia hora antes
das refeições
Novamente ainda seguindo o raciocínio da dica anterior a
dica agora é beber água meia hora antes das refeições.
Um estudo mostrou que o consumo de água meia hora
antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao
longo de três meses.
Isso por que quando chegar a hora da refeição você estará
com uma leve sensação de estomago cheio.
Dica 6 - Beba chá
Beber chás emagrecedores, ou mesmo café, ajuda a
acelerar o seu metabolismo e como consequência leva a
perda de peso.
O chá verde, por exemplo, possui muitos benefícios sendo
um deles a perda de peso.
O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína e é
carregado em antioxidantes poderosos que junto com a
cafeína aumentam a queima de gordura.
Dica 7 - Use pratos menores
Pode parecer estranho, mas estudos comprovam que as
pessoas automaticamente comem menos quando usam
pratos menores, e com isso emagrecem.
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Ficou comprovado em um estudo que usar pratos menores
na hora da refeição pode fazer automaticamente com que
você coma menos, é estranho, mas, faz sentido e não custa
nada tentar.
Dica 8 - Tenha uma boa noite de sono
O sono às vezes é muito subestimado e pode não ter o
valor que merece, mas saiba que ele é tão importante
quanto os exercícios e a boa alimentação.
Estudos apontam que a falta de sono é um dos maiores
fatores de risco para a obesidade.
Dica 9 - Coma fibras solúveis
Estudos comprovaram que as fibras solúveis podem ser
grandes aliadas da perda de gordura e emagrecimento,
especialmente na região da barriga.
Além disso, podem aumentar a saciedade e ajudar a
controlar o peso a longo prazo.
São encontradas em laranjas, maçãs, cenouras, aveia,
lentilhas, etc.
Uma dieta rica em fibras é geralmente recomendada para
quem quer perder peso.
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Dica 10 - Mantenha alimentos
saudáveis por perto
A melhor maneira de fugir de lanches calóricos é deixando
sempre os alimentos saudáveis por perto.
No meio da tarde sempre bate aquela fome e é sempre
bom ter por perto um lanchinho saudável, como um
iogurte, um punhado de castanhas, ovos cozidos ou frutas.
Afinal não é bom arriscar.
Dica 11 - Diminua os carboidratos
Diminua seu consumo de carboidratos e evite as fontes de
carboidratos como massas e pães, e quando for consumir
escolha os carboidratos complexos como a aveia, o arroz, a
batata, etc.
Dica 12 - Coma devagar
Quem come rápido tem a tendência de ganhar mais peso
ao longo do tempo. Comer devagar faz você se sentir mais
satisfeito e a comer menos.
Isso porque pode levar um tempo para o cérebro “registrar”
que você teve o suficiente para comer, comer devagar faz
com que você se sinta saciado mais rápido e
consequentemente coma menos e perca peso.
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Dica 13 - Escolha bem os alimentos
É muito importante fazer a escolha certa dos alimentos
quando se está buscando emagrecer.
Essa é uma dica um pouco óbvia, porém, ignorada pela
maior parte das pessoas.
Escolha os alimentos de forma correta, evitando os
industrializados e açucarados e optando por alimentos mais
saudáveis como legumes, verduras e alimentos em suas
versões integrais.
Dica Especial
Como eu disse no início eu sempre fui uma pessoa muito
gordinha.
Eu sei exatamente o quanto é difícil e desmotivador fazer
várias dietas e se matar em academias e não ter nenhum
resultado.
Então além de seguir as dicas e recomendações deste e-
book, quero que você conheça um conteúdo fantástico que
vai te ajudar a transformar sua vida.
Clique no botão verde logo abaixo e eu vou te mostrar
como eu eliminei 9kg em apenas 17 dias e cheguei a marca
de 16kg em apenas 2 meses usando um método pouco
conhecido no Brasil.
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Vou te mostrar o segredo por trás dessa técnica!
Ou acesse: EmagrecerESerFitness.com/MetodoEmagrecer17