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臺灣正念發展協會
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網路課
一、正念定義及運用
正念(Mindfulness),意指人類本具的一種清晰覺察當下的能力。有系統的
正念訓練,源自於東方古老的智慧傳統,在二十世紀末與西方科學相遇。
如今在歐美,尤其美國、英國、正念訓練已被廣泛地運用於各級學校教育、
跨國 企業、醫界、心理治療界、乃至軍隊。
二、正念減壓課程的創立與發展
分子生物學博士 喬•卡巴金(Jon
Kabat-Zinn)於 1979 年在麻州大學
醫學院成立了減壓診所(Stress
Reduction Clinic),開發出一套特
有的正念減壓課程,課程核心主要
關注的是壓力和疼痛,以及如何減
緩這般的痛苦。持續至今,累計超
過兩萬人參加,截至目前為止,全
美與世界各地的醫院、醫學中心或
診所,至少有超過 270 個以正念減
壓為基礎的正念課程。
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三、正念課程的身心益處
正念減壓課程幫助各式
各樣的病患,透過正念
練習減輕壓力、改善睡
眠與生活品質、適應疼
痛、減緩疾病引起的焦
慮、憂鬱,甚至促進免
疫力。正念訓練也應運
用在心理治療,對象包
括憂鬱症、焦慮症、創
傷後壓力症候群等心理疾患。相關的科學研究顯示,正念訓練能加強與注
意力、情緒調節、認知功能、記憶等相關的腦區活動,甚至改變腦區的結
構增加大腦皮質或灰質的厚度,增強人體免疫功能,乃至影響染色體的端
粒,延遲細胞的老化。
正 念 幸 福 課 Mindfulness-Based Well-Being Curriculum, MBWC
課 程 目 的 及 特 色
【課程目的】此正念課程希望透過正念注意力與覺察力的培育,找回與發展內在本
有的智慧與力量,培養了解自我與世界的智慧以及對自己和他人的慈善,從而能面
對生活中的種種壓力,提升情緒管理能力,有效的處理種種挑戰與困境,並發掘生
命的豐富與意義。
【課程特色】體驗式教學;各種正念覺察練習和正念伸展運動;團體分享討論;每
日回家練習與生活中的培育等。
網路課程特色
1. 網路無遠弗屆無地域限制,方便遠方想學習的朋友。
2. 省卻交通成本及舟車往返的辛勞。
3. 可享受自由自在與獨處、安靜的學習空間。
4. 「走到哪、學到哪」,體驗生活處處是正念。
5. 小班教學,充分指導。
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課程介紹
每週一次、每次 2.5 小時的連續八週的團體課程。每週的課堂中,學員將學習培
育注意力與覺察力的方法,並討論運用正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困
境;課後,學員需落實日常生活中的練習;課程培育每個人本有內在的豐富資源,
強化以正念為基礎的自我調節機能,以培養健康行為及心理、情緒復原力,並在
往後的生活中能持續學習與運用。八週中包含一日正念約 7.5 小時的練習。
課程授課方式與教學目標
【授課方式】
透過網路視訊,以練習為主的體驗式授課,兼採用團體的分享討論與講授。
【教學目標】
1.更有效地面對與處理生活中的種種壓力,降低壓力引起的負面影響。
2.更有效地調節情緒與注意力,提升情緒管理能力、自信與幸福感。
3.更自在、從容地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更清晰地覺察自己與世界,活在此時此地,發現生命的美好。
5.用嶄新的觀點面對自己與人生。
■主辦單位:臺灣正念發展協會
■日期時間:
【A 班】 2017/ 5/17 起至 7/12 (每週三)晚上 7:00-9:30
授課老師:郭瓈灔 老師
【B 班】 2017/ 5/19 起至 7/14 (每週五)晚上 7:00-9:30
授課老師:楊天立 老師
【助理老師】周大禾 老師、江秉翰 老師
■授課進度表
週次 A 班 B 班 主題
0 5/17 5/19 正念初體驗,課程說明會
1 5/24 5/26 正念是什麼?活在當下的力量
2 5/31 6/2 看的方式:發現不同的風景
3 6/7 6/9 當下的力量與祝福的奇蹟
4 6/14 6/16 發現已有的幸福:感恩的喜悅
5 6/21 6/23 智慧的回應:有效的壓力回應與迅速的復原力
6 6/28 6/30 正念溝通與人際關係
7 7/1 7/1 一日正念靜默練習(實體課程)
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8 7/5 7/7 嶄新的視角
9 7/12 7/14 正念新人生
■適合對象:
1. 身處種種壓力下的一般大眾。
2. 希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、慢性疲勞等之上班族、學生、家庭照護者等。
3. 對於提升專注力、情緒管理能力、抗壓性、人際溝通能力、復原力、創造力等有
興趣者。
4. 希望學習調整生活步調、自我關愛等方法,以安定身心、平衡生活、增進幸福感
者。
5. 對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。
6. 希望了解當代以正念為基礎的注意力與覺察力培育的一般大眾。
■課程地點:在你覺得安靜、舒適、不受打擾的、獨處的地方
■講師介紹:
【A 班】:
*授課老師:郭瓈灔 老師
1、 現任:國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系所助理教授
臺灣正念發展協會正念引導師訓練師
2、 學歷:國立臺灣師範大學教育心理與輔導研究所博士
國立臺灣大學社會工作系所碩士/學士
3、 專業:
考試院專門職業暨技術人員高等考試及格:諮商心理師、社會工作師
美國麻州大學醫學院「於醫療、健康照護和社會之正念中心」(Center for
Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, CFM) 正念減壓心身醫學暨師
資專業訓練合格教師(Qualified Teacher),具備全球一致標準之正念減壓
(Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR)完整指導資格
英國牛津大學正念中心(Oxford Mindfulness Centre,OMC)正念認知治療
(Mindfulness-based Cognition Therapy,MBCT)六日種子教師培訓助理訓
練師
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【B 班】:
*授課老師:楊天立 老師
1、現任:臺灣銀行副理
臺灣正念發展協會常務監事
臺灣正念發展協會正念引導師訓練師。
2、學歷:英國萊斯特大學管理碩士
輔仁大學宗教學碩士
3、專業:
美國麻州大學醫學院「於醫療、健康照護和社會之正念中心」(Center for
Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, CFM)正念減壓心身醫學暨師資
專業訓練合格教師(Qualified Teacher),具備全球一致標準之正念減壓
(Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR)完整指導資格
■報名時間:即日起到 2017 年 5 月 8 日止(名額有限,額滿為止)。
■課程費用:學費 8,500 元(含課程講義)
■優惠方案:以下身份學費 6,800 元
早鳥優惠(5/2 前完成報名繳費)、兩人團報、協會會員、現職學生(請出示學
生證)
■報名方式:
1.請上網填寫報名表及繳費,並將您的匯款日期、金額、帳號後五碼填寫在報
名表內,以供查詢即可。若有疑問,請與我們聯繫。
【課程報名表請按此連結】https://goo.gl/6vdn17
【臺灣正念發展協會官網報名】http://www.mindfulness.org.tw
【匯款資訊】匯款銀行:臺灣銀行土城分行,銀行代碼:004
匯款戶名:臺灣正念發展協會,匯款帳號:111-00102321-2
2.主辦單位收到您的報名表與繳費金額後,將於一週內回函確認報名成功,若
您未收到確認函,請主動與我們聯絡。
■上課設備:
設備需求:速度良好的網路,請安裝 ZOOM 以及配備攝影鏡頭與麥克風等之手
機、平板電腦、筆記型電腦或桌上型電腦,以供上網連線上課。
課程使用平臺:ZOOM 請於課前下載 ,並且參閱操作說明,課前會向大家提供
進入 zoom 的連結及會議 ID。課程開始前會提前測試,測試時間
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另行通知。
ZOOM 下載安裝:https://goo.gl/lqJNlO
ZOOM 操作說明:https://goo.gl/z02tlE
■聯絡方式:
聯絡電話:(02)2261-0404
聯絡手機:0933-801-693 林小姐
聯絡信箱:[email protected]
■注意事項:
1.開課前 14 天內,因故無法參加課程,退總費用 80%。
2.開課後(含開課當日),恕不退費,敬請見諒。
3.如有不可抗力因素或招生人數不足導致無法開班,將全額退費。
4.本課程可以補課(可以選擇 A 班、B 班互為補課,但僅限同一期課程)。
5.請學員自備瑜伽墊、坐墊及需要之保暖衣物等。