格蘭菲迪品牌大使 James

James:面對恐懼、孤獨與瀕死的淬煉，才知道自己的脆弱與渺小。

格蘭菲迪挑戰非洲第一高峰的部分

喝威士忌 很少可以喝得這麼熱血

而能順利攻頂 並平安下山 真是個人生難得的體驗

與你們分享~

附件為專訪錄音 MP3, 分三段,

附上的是第一段, 長度約 11 分鐘.

請跟我一起來冒險吧! (音檔網址 : https://goo.gl/yh21OC )

(part 1) 飛碟晚餐專訪~1 挑戰吉力馬札羅

格蘭菲迪挑戰吉力馬札羅山, 標高 5895M, 我幸運地獲選.

成為格蘭菲迪攀登非洲第一高峰的其中 1 員, 亦為亞洲市場唯一人選

此活動最後共有 15 人入選,

終於結束這趟驚險難忘的坦尚尼亞之行~

雖然已經回來多天, 但離死亡如此接近的驚恐, 仍讓我餘悸猶存

1. 這次我們走的是 Machame 馬洽米路線，是風景最美麗但是又深具挑戰性的路線

之前攀登七頂峰的登山家江秀真走的就是這條路線

2.一開始狀況不錯, 我還笑得出來, 能跟 porters 嘻鬧,

3. 在熱帶雨林中用餐 是個非常特殊的體驗

4. 我們一隊 15 個人, 卻配備一位嚮導, 一位隨隊醫生, 71 個 porters. 沒錯 就是 71 個.

有人幫我們背食物, 帳篷, 還有重得要死的水.

5. 3500M 以上的景緻, 已經沒有闊葉的雨林, 而是針葉與非洲大陸壯闊的高山草原.

6.跟我睡同一帳篷的隊友，波多黎各裔的美國人，我覺得他很像達摩祖師

有達摩隨行，我想這一趟旅程應該會逢凶化吉，安然化度~~

7. 歧嶇的路途有時要手腳並用，兩兩互助攀爬接近垂直的岩塊

8.海拔 3500M 之上，開始出現非洲大陸特有的植物

9. 走在冰淇淋樹之中，宛如進入史前的侏儸紀公園

10. 雖然於標高 3800M 紮營，但在高度近 6000M 的壯麗主峰下，仍屬於渺小。

11.由於海拔 3800M 時，氧氣稀薄到只有海平面的 60％. 造成達摩祖師嚴重缺氧，慘白的臉與嘴

唇，狀況極度危急。 隨隊醫生趕緊趨前勘查，並為其罩上氧氣罩。

12. 高山的黃昏，竟然有一個皓雪映月的美景。月出於東山之上，徘徊於斗牛之間。

13.山看起來很近，很大，走了三天卻感覺怎樣也走不到!!

14.又走了半天，山還是這麼大這麼近，但是現在才標高 4000M，還要再走一天半才能上山頂。迎

接我們的是無邊的雲霧與豆大的雨水。

所有隊員已全身溼透，伴隨高海拔所帶來缺氧頭痛。令人傷腦筋!!

15. 上升過了 4000M，開始下雪，雪反射的光芒甚為刺眼!

16. 一望無際的冰原中，零下 20 度的低溫，加上濃霧與暴風雪，讓人舉步維艱!

畫面讓人感到絕望，但心中卻充滿希望。

17. 為了抵擋酷寒，我穿了四件褲子，兩雙厚襪，上半身為排汗衫與羽绒衣跟防風外套

戴了兩層手套，並在手套中塞了手套專用的暖暖包。

深達兩吋的雪，每踩一步就要把腳從雪堆中拔起來。增加了攀登的困難度與體力消耗。

18. 在 4500M 的冰原上紮營，是前所未有的體驗。為隔天攻頂做最後的準備

此時，氧氣濃度約只有海平面的 55％，缺氧讓人頭痛欲裂，腦中彷彿有個小魔鬼在頭殼裡亂敲

一通

在平地服用有效的頭痛藥，在超高海拔似乎吃再多也沒用

人很疲憊，卻睡不太著。雖然風很強，吹得帳篷像放炮一樣霹靂啪拉啪響

我仍然聽得到自己急速的心跳聲與太陽穴旁動脈的收縮膨脹，如優人神鼓一般躍動著!!

19.關鍵的攻頂日，於半夜一點被領隊叫醒，立即從 4500M 的營地開拔，直攻 5895 的山頂。垂直

上升高度將近 1400M，是平日的兩倍。

這一段是最艱辛的一段。要克服從前一日的疲累中被叫醒的睡眠不足，高山症所帶來的劇烈頭痛，

還有因為身體不適造成的胃口不好引發的飢餓。面對強風與暴雪，依然前進!!

從半夜走到日出，雲已經在腳下。

20.風雪中，路真的很不好走。稀薄的空氣，讓人即使站著靜止不動，都氣喘如牛。

攻頂沿路大都步行攀爬於非常傾斜的山壁上，當時沒有感覺，但現在回看照片時，

才覺得驚險萬分，稍不慎腳一滑，從此人生將謝謝收看!!

我以為我此行會悟出什麼人生大道理，但從頭到尾我心裡卻嘀咕著”我為什麼要到這裡??”

21. 連走帶爬歷經了 9 個小時，終於到達山頂，此時我已站在非洲之巔，望著沉積千年的冰帽與壯

闊的雲海，淚流滿面!!

22.終於登頂了!! 我帶了一面國旗，在標高 5895 的吉力馬札羅山頂上，照了一張我這輩子應該不會

再有的照片!!此行有 15 個人挑戰，有三人因維身體極度不適而放棄，因此共 12 人成功攻頂。

23. 要合拍團體照時，大國旗太大就要求收起來。沒關係，我有準備一張小的，青天白日旗一樣要

露臉。

每張團體照都會有台灣的小國旗，這攻頂的照片英國總公司ㄧ定會放在平面媒體與網站上大吹大擂。

我們的國旗就隨著飄楊四海了!!

24 手中的瓶子，是新發行的格蘭菲迪雪鳳凰。

25. 攻頂之日一共走了 17 個小時，真是瘋狂。讓我經歷了人生中體力與意志力最大的考驗。

攻頂時已經耗盡體力，下山的路程與從 4500M 的營地撤下則是靠為了活下去的意志力硬撐!!

當撤到 3500M 的基地時，回望著高聳的山巔，想著我竟然曾經離死亡這麼近，離文明那麼遠!!

大自然是非常偉大，也是非常可怕的。人類別想征服它，要征服的是自己!!

而經過吉力馬札羅山這趟難得的冒險旅程

我的生命獲得豐富的滋養與學習

過程中，我體會到更多關於「攻頂」以外的事

登山，讓我在放盡力氣之後 砥礪了我的意志力

登山，讓我學習將負面情緒轉化成持續前進的動力

登山，讓我將一件看似不可能的事, 靠著團隊化零為整地一步步完成

人生這重要的一課，我了解到我的渺小，也增強了我的自信與意志

因此，由品牌大使以人生壯遊為主題，帶出格蘭菲迪的 Pioneering Spirit

是再巧妙不過的安排!

以下列三段主題帶出品牌精神

第一段為 攀登非洲第一高峰 5895M 吉力馬札羅山，for 雪鳳凰…命差點沒了

體會到生命的脆弱…

下面為廣播中提到的冰淇淋樹…它其實不是樹，是草本植物，非洲的草這麼大支…

(part 2) 飛碟晚餐專訪~2: 前進馬德拉島~

格蘭菲迪 19 年馬德拉桶

是一支有趣的酒款

由於這支酒的概念是源自於 15 世紀初, 葡萄牙人為了尋找到達印度的航道展開地理大發現時代

人類六百年前挑戰新航線的先鋒壯舉, 從葡萄牙的里斯本啟航.

為了向秉持先鋒精神(Pioneering Spirit)的航海英雄們致敬,

James 特別前往葡萄牙里斯本的航海紀念碑.

格蘭菲迪 19 年使用曾經陳放過馬德拉酒的酒桶(Madeira Cask)過桶熟成

馬德拉島 Madeira, 是葡萄牙里斯本外海 900 公里的小島~

1419 年人類展開新航線探勘時, 發現的第一個島, 就是馬德拉島

為了對馬德拉酒進行更深一層的了解, 於是 James 又前進馬德拉島

馬德拉島為葡萄牙的屬地, 葡萄牙足球明星 C 羅, 就是出生於馬德拉島

島上有一間 C 羅出錢成立的馬德拉島博物館,

除了島上的歷史文物, 也展示許多 C 羅的東西…

馬德拉島的酒莊裡, 還有許多將近 200 年的馬德拉酒

名列世界十大最危險與驚奇機場之一的馬德拉機場, 也非常具有 Pioneering Spirit

是在海邊挖掉山壁 填海造陸之後, 架上 180 根高達 50 公尺的柱子, 再舖上機場跑道才建造而成

建造機場時的資料照片

完成之後十分壯觀!! 跑道由原來只能起降螺旋槳飛機的 1500 公尺

延長為能飛 A300 噴射引擎的 2700 公尺

馬德拉島在人類的探險史上, 是個非常重要的里程碑, 亦是 Pioneering Spirit 的象徵

所以, 格蘭菲迪 19 年, 就選用島上生產的甜葡萄酒馬德拉酒(Madeira Wine)的酒桶

來進行過桶熟成. 完全契合格蘭菲迪的先鋒精神 Pioneering Spirit.

格蘭菲迪 Glenfiddich 探險家 19 年以馬德拉（Maderia）酒桶做最後熟成工序。

附件為飛碟晚餐: 前進"馬德拉島"的專訪 MP3 錄音檔

這一段旅程要告訴你的是，很少人去過的馬德拉島，如何開啟人類的大航海時代?

島上的葡萄酒又與威士忌產生了什麼樣的連結?!

(part 3) 飛碟晚餐: 法國梅鐸馬拉松 Marathon du Médoc!

邊跑馬拉松邊喝五大酒莊的紅酒, 爽在哪? 痛苦在哪?

這一段專訪告訴你... 別以為會像一般部落客寫的, 從頭到尾吃喝玩樂. 事實上只要是馬拉松, 就會

很硬,很累!

紅酒跟威士忌有什麼關係??? 有! 當然有!

請打開附件 MP3 專訪錄音檔, 你就知道關係是如何發生的!

「梅鐸馬拉松」全程 42.195 公里, 是紮紮實實的全馬,

沿途會繞行多達 50 個葡萄酒莊, 途中補給除了水以外, 少不了葡萄酒…

不過事實上是, 不管用啥新奇主體包裝, 氣氛營造得多歡樂, 只要是馬拉松, 就ㄧ定會很硬斗!

跑在葡萄園間，風光真的很特別，美不勝收!

九月是葡萄成熟的季節，結實累累!

沿途的補給, 少不了紅酒

紅酒跟威士忌有什麼關係??? 當然有關係!

格蘭菲迪 19 年紅酒桶

使用陳放過酒體飽滿的紅葡萄酒桶過桶熟成，打造出這款充滿 Pioneering Spirit 的酒款

用馬拉松來詮釋 Family Run 一步一腳印的精神.

透過格蘭菲迪 19 年紅酒桶, 讓紅酒與威士忌巧妙地結合

沿途雖然景色美如夢境，但賽道幾乎是葡萄園間的礫石路，起起伏伏，上上下下…OMG!

起伏的賽道加上礫石路，簡直是膝蓋與腳底板殺手!

對於 Family Run 的精神與內涵, 有了不同的體驗與詮釋!

請打開附件 MP3 專訪錄音檔,

8 分鐘讓你完成一場瘋狂的馬拉松!

後記:

由於我說話會嚴重結巴, 為了這場專訪,

怕說錯話, 給錯訊息, 我足足準備了三天,

花很大工夫找資料並寫下 5 頁馬拉松有關的逐字稿

沒想到主持人不只問馬拉松有關的事, 三場壯遊分三段來問

差點挫起來!

在此順便附上逐字稿, 有興趣的可以看看.

『紅酒＋馬拉松＝全世界最爽的馬拉松賽』

法國波爾多的梅鐸馬拉松（marathon du Medoc）不只體力要好, 酒量要好!

比賽中途喝酒，那還算比賽嗎？ 梅鐸馬拉松本來就不是比賽，而是一場嘉年華，是一場饗宴。

在官網上主旨就講明啦：「如果相信，運動等於健康、趣味與饗宴，這個馬拉松是為你而設。想來

搞破壞、惡棍，及希望打破記錄者，我們不會歡迎。」

1984 年由一群熱愛馬拉松運動的人發起，第一屆 1985 年才有 500 人參加，到去年 2014 已經發展

成為超過 10000 人的大比賽。波爾多的梅鐸區本來就是法國紅酒的重鎮，參賽者會穿過接近 59 間

酒莊，由其是波雅克區，五大酒莊中的三個酒莊，拉菲堡、拉圖堡、木桐堡就在波雅克。也在比賽

的路線裡面。

每年九月的第二個星期六舉行，當天 09:30 鳴槍。2014 是 9/13，今年 2015 是 9/12。雖然是 9

月舉行，不過二月就開始報名。有興趣的人下個月就要緊盯官網，留意開始報名了沒。報名費只要

83 歐元，以現在的匯率約折合台幣 2900。全程 42.195 公里，早上 9 點半從波爾多左岸的波雅克

河岸開跑，沿途有 20 幾個補給站、10 個醫護站。

參賽者在六個半小時內跑完全程，才能夠得到完賽獎牌與完賽紅酒。

特色：補給多，風景美，速度慢，裝扮炫

在補給方面

沿途繞經的 59 個酒莊，有 20 幾個酒莊會準備紅酒招待跑者，超誇張豐富的補給，幾乎每一站的補

給 table 估計長達 40 公尺，而且還左右兩排，東西多到令人咋舌。水果、麵包已經不在話下。起

司、各款巧克力、鮭魚、鵝肝醬、蛋糕、果乾。最後五公里，還有生蠔、烤牛肉及巧克力脆皮雪糕。

眾多酒莊紅酒攤位，其中最出名的是一級酒莊「拉菲堡」，一支酒也有台幣 3 萬元

以上的價錢，之前都被安排第 26 公里處， 2014 被安排在 15Km，為了這支名酒，

一開始衝快一點值得，太晚到可就享用不到。所以基本上我認為不是在比誰跑得快，而是

在比酒量與食量。

風景美：沿路風景美不勝收，會經過葡萄園，氣派酒莊，古樸的小城鎮，還有熱情的人文風景。

速度慢，是因為每一站都免不了要吃吃喝喝，在如畫的風景裡跑步也會忍不住停下來拍拍照，有的

酒莊還開放參觀，這麼好的機會，當然要進去看個究竟，自然會拖慢時間，所以梅鐸馬拉松堪稱世

界上最慢的馬拉松。

最後一個也是最重要的，裝扮要炫。每一年大會都會有個裝扮的主題，2013 年的主題是「科幻」，

所以你就會看到很多外星人，阿凡達的納美人在路上跑。2014 的主題是「嘉年華」，這主題很好

發揮，所以大家都精心打扮要吸引所有人的目光。當然沒照主題穿也沒關係，但還是以炫爆眾人目

光為原則。整個就是一個 Cosplay 的概念，沿路可以看到超人，蜘蛛人、鋼鐵人、超級瑪莉、忍者、

李小龍、冰雪奇緣裡的艾莎…很像把化妝舞會整個搬到這一樣熱鬧。邊跑邊欣賞其他人的打扮，也

是一大樂事。2015 的主題是「穿著入時的盛裝打扮」

無論如何，我認為真正高竿的，不是跑最快的，而是沿途能吃飽喝足，飽覽美不勝收的風景，還剛

好控制在接近六個半小時完賽的人。

有 趣 的 事

巧 遇 酒 莊 莊 主。在由巴黎前往波爾多的飛機上，旁邊坐了一個白髮蒼蒼，卻十分優

雅的老先生，讓人印象深刻。比賽的前一天，接近黃昏時跑去市區逛一家很大的葡

萄酒專賣店，逛到一半，發現店員開始關店門，並有意無意催促顧客離開，接著就

陸陸續續有穿著十分體面高級的紳士貴婦帶著邀請函蒞臨，原來他們有高檔葡萄酒

的試飲會，不對外開放，要受邀才能參加。正當要離去時，被一位紳士叫住，原來

是昨天在飛機上坐在我旁邊的男士，說記得我跟我太太，彼此都很開心能夠再次見

面，他叫 Chris，是某個酒莊的莊主。熱情的交談之後，我跟太太要道別離開，沒想

到 Chris 邀請我們留下來參加品飲會，真想不到！在一樓與二樓的場地有將近二十

攤的葡萄酒酒莊，Chris 帶我們逛了逛了一圈，喝了一輪，有趣的是 Chris 都跟其他

酒莊的莊主說，記住 James 的長相，明天這小子會跑過你的酒莊，記得倒大杯一點

給他 ! 還有，在店裡買酒時，由於 Chris 熟識店好闆，因此還幫我跟老闆凹折扣 ! 哈

哈 !

回 歸 自 然 ：由於主辦單位沿途沒有設置流動廁所，因此跑者一但內急，只能跑到路

旁對葡萄樹施肥，一萬人的有機肥就灑在葡萄園裡，葡萄品質不好也難。有時候看

到二三十個人同時在路邊的葡萄園站一排，十分壯觀。女孩怎麼辦 ? 照樣野放，不

過女孩子通常會跑到葡萄園裡面一點，裡用葡萄樹遮一遮擋一檔。

熱 情 加 油 ：這場馬拉松除了會經過很多酒莊之外，也會經過不少小村莊，所以路旁

都有熱情的民眾給跑者 give me five。除了補給站有官方設的現場樂隊之外，路旁

也有很多熱情的居民會自發性的站在路邊位選手加油，由其是很多小朋友可愛的笑

容與天使般加油聲，真的會讓人忘不了。

一開始對於路人的加油感覺沒什麼，但最後的十公里，感覺快要崩潰快要死掉時，

路人的加油聲就非常重要，會產生一股強大的心理力量，支持我不斷前進。

路跑之外：大會在活動的規劃上也很豐富，在馬拉松的前夕，會在某個酒莊舉辦義大利 party，比

賽完隔天，跑完隔天有漫步酒莊的活動。兩個活動都有名額限制，基於體驗的角度，很鼓勵聽眾參

加。不過要提醒參加的朋友義大利麵 party 會很嗨，而且提供的紅酒很好喝，千萬不要讓自己吃太

飽太漲，或是宿醉影響隔天的賽事。漫步酒莊則更是不要錯過，馬拉松雖然號稱繞行 59 個酒莊，

但都只是匆匆跑過，沒能好好體驗，參加漫步酒莊就可以經由解說人員的帶領，好好享受酒莊品酒

的美好體驗，用散步的形式消除前一天跑步時堆積的乳酸。不過這兩場活動都是要付費的，費用 49

歐，但絕對物超所值。

波爾多假日市集：在波爾多市區有個假日市集，像台灣的傳統市場，非常好逛，琳瑯滿目。但賣的

都是日常用品，穿的用的。建議可以去撈寶。老公去跑步，老婆逛市集。老公跑步累癱，老婆逛街

的勞累程度不遜於跑一場馬拉松。

經典的甜點：除了葡萄酒，波爾多也是知名法式甜點，可麗露蛋糕的發源地，所以又稱為波爾多蛋

糕。起因是酒莊會使用雞蛋的蛋白來清除葡萄酒中的酒渣，而蛋白都拿去利用，多出來的一堆蛋黃

就不知道能幹嘛，於是就奉獻給修道院的修士，於是修士就用牛奶、麵粉和蛋黃烤出了美味的可麗

露蛋糕。

台灣的嚐到的可麗露蛋糕多半外表較酥脆，內部鬆軟。我在補給站與波爾多當地，吃到的可麗露就

比較扎實綿密、咬起來更有質量感。而且隨處都有販售，就連在波爾多市區的麥當勞也可以買到，

可見受歡迎程度有多高！

附件-2014 梅鐸馬拉松 紀實(遂字稿)

這一部分很重要, 網路爬文看不到…血淋淋的教訓

剛才講完梅鐸馬拉松開心興奮又有趣的部分，現在來談比較現實，也就是比較硬的一面。

1. 長度

梅鐸馬拉松長度是標準的全馬，全程 42.195 公里。台灣舉辦的路跑會以長度來分級，例如 3 公里

或 5 公里的 happy run, 稍有挑戰性的 10 公里，還有 21 公里半馬。梅鐸馬拉松雖然氣氛上就是要

歡樂開心，但很抱歉，沒有什麼 happy run，沒有 10 公里，沒有 21 公里半馬，就是全馬，紮實的

42.195 公里。

在這裡給聽眾一個觀念，無論賽事用什麼炫麗的歡樂的氣氛包裝來吸引人報名參加，只要冠上「馬

拉松」一定就是硬，不會打折扣。不過也還好啦，42.195 公里相當於從中山高基隆起點跑到桃園。

2. 賽道…路況、坡度、壅塞程度

千萬不要以為，梅鐸馬拉松的賽道會像國道馬拉松一樣，是平整的柏油馬路，

波爾多大部分是礫石地，這種地質有助於葡萄樹的根往下深竄，並有助於排水。但適合種植葡萄的

地質，卻不適合跑步。所以賽道就在葡萄酒莊與葡萄園中的的泥路與礫石路。賽道上布滿大大小小

的礫石。跑者是不斷穿梭在葡萄園間，補給時才會跑進酒莊。

跑在礫石賽道上還蠻像踩在健康步道上的感覺，跑久了會讓腳底刺痛欲裂，腳踝容易因踩到大小不

一的石頭而扭傷，跑完後也容易引發足底筋膜炎。

除了礫石賽道外，有時還混有沙質土壤。

砂質的賽道雖然柔軟，但卻會吸收腳的力量而使腳好像被地板黏住一樣。跑起來更辛苦。42 公里估

計大概有 2/3 以上是這種礫石或沙質的賽道。我跑完後沒有乳酸堆積，鐵腿的症狀，但腳底簡直要

裂開一樣。

出發前會爬爬文看參加過梅鐸馬拉松的人寫的經驗談，都是在寫多好吃多好喝，好像全程會爽到尾

一樣，都沒有寫道賽道對跑者腳很傷的內容。我強烈建議想參加的聽眾，如果你有再跑馬，參加梅

鐸馬時千萬不要穿跑國道馬用的薄底輕量的跑鞋，一定要穿厚底的越野跑鞋，基本上賽道就是越野

馬拉松的賽道。跑得再歡樂，還是會讓人跑到腳廢掉。

坡度

除了要克服礫石地的路況，賽道的坡度與蜿蜒程度也是非常驚人，這種如連續蛇行的蜿蜒上坡下坡

路段很多，途中搭配一望無際的翠綠葡萄園風光，相信漫步其間是非常浪漫，帶來的視覺效果十分

感動與震撼。跑慣都市或國道馬拉松又直又平整賽道的人，會非常不習慣。上下起伏的賽道塞滿看

不見盡頭的人龍…又是另外一種視覺震撼。

壅塞程度

話說都市或國道馬拉松的賽道，原來就是給車走的大馬路或公路，封個兩線道給人跑幾萬人跑都還

算順暢舒服。 剛才提過梅鐸馬賽道，大部分就在酒莊與葡萄園中的泥路與礫石路，意思差不多就

是葡萄園間的田埂，也些路段很窄，真的會跑到摩肩擦踵，人擠人，人踩人。我就看到蝙蝠俠披風

過長，被踩到後整個撲街的驚險畫面， 由於有一萬人參賽，全湧入狹長且煙長瀰漫的賽道上，壅

擠程度可想而知。

一般的路跑，不論是事前的練習或上賽道，跑者只要不斷地向前跑就好，以大腿為例，使用的肌肉

通常為大腿前面最大塊的股直肌與大腿後側的股二頭肌。兩側的肌肉通常不會有太大的收縮運作。

但是在人擠人的梅鐸馬拉松裡，跑者會不斷地煞車、側向閃躲，用到的肌肉都不是訓練時加強的肌

肉群，一兩個小時不斷的煞車、閃人後，大腿小腿兩側的肌肉會變得非常緊繃，甚至開始疼痛。這

時沒有足夠的肌力支撐，腳踝扭傷的機會就很高!

3. 補給超級豐富，但千萬別過量

這夢幻的馬拉松，約有 20 多個紅酒補給攤位，過半馬後，約 2 公里就一攤，對跑友來說，要離開

任何一個補給站都得戰勝自己的慾望，內心有莫大的煎熬。 但無論如何一定要稍微克制，最重要

是得注意自己的酒力，就算每一攤只喝一小杯 100cc，跑完也將近喝了 3 瓶的量。

據統計一般的馬拉松完賽率都在 90%左右，但歷年的統計下來，梅鐸馬拉松完賽率約 85%，低於

平均值。許多跑者就是因為沈醉在酒莊內、吃太撐跑不動、或者是酒醉路倒以致於沒有完成賽事。

4. 炫，但也考慮到散熱

前面有提到梅鐸馬拉松裝扮要炫，但再怎麼炫也要考慮到服裝散熱的問題。

波爾多的緯度為北緯 45 度，雖然比北緯 40 度的北海道還高，但秋天的日夜溫差很大，清晨溫度約

8~10 度 C，凍到讓人發抖，10 點以後日上三竿，就可達到 30 度 C。因此，清晨的保暖與正中午

的散熱就很重要。我就看到載人回終點的回收車裡，有大金剛，跟全身毛茸茸的怪獸，要是穿這樣

跑得完，我真的佩服。九月的波爾多也通常是晴空萬里的好天氣，出發前一定要做好防曬。

事前訓練

剛才提過，雖然梅鐸馬拉松打著歡樂作為號召，以所有的吃吃喝喝與營造出的歡樂氣氛來西以萬人

報名參賽，但這畢竟只是行銷該活動的手法，以一個從事行銷的人員的角度來看，該活動的行銷策

略非常成功。然而馬拉松就是馬拉松，就長度與強度而言，對身體衝擊的程度，絕對不是像健走活

動般有「傳忽快馬迎新月，確上輕輿乘晚涼」那種輕鬆快逸，浪漫瀟灑。絕對不是。

一定還是要有點體能基礎，若二月一開放就報名，幸運的話三月初就可知道報上與否。報上了到九

月至少還有半年可以自我練習。循序漸進，慢慢增加長度與強度。沒基礎的一開始以跑完兩三公里

為目標，再拉長為一次能跑完五公里。由於梅鐸馬拉松有二十幾個補給站可以吃東西補充熱量與短

暫休息，中途還有 10 個類似醫療站可以進去進行短暫的按摩與恢復，所以全程是分段完成。 因此

練習時不必要練到一口氣跑完 42 公里。

先把體能調整到一次跑 5 公里是輕鬆愉快時，休息個十分鐘，再繼續跑下一個 5 公里。 當練習到

能分段跑完 30 公里時，再來要求速度。建議賽前一個月調整到 4 個半小時內能分段跑完 30 公里，

隔天還能輕鬆愉快地去上班，那表示要在 6.5 個小時內搞定吃吃喝喝的梅鐸馬拉松應該沒問題。當

然，建議這時能找一天模擬一下分段跑完 42 公里更好，就能知道自己的斤兩。賽前兩周每兩天小

跑個十公里，賽前三天就讓自己放鬆心情，充分休息，並有充足的睡眠。

準 備 與 體 能 調 整 不 及 我 還 是 硬 著 頭 皮 上 怎 麼 辦 ？

那就上啊！都報名了，不去太可惜。完賽該活動的目的之一，沿途迷人景致，品嘗紅酒，體驗豐富

補給，一窺難得開放的酒莊也是該活動重要的體驗與收穫。

若真的受夠了！覺得跑不完也別擔心，在每隔約 2 公里的紅酒攤都有無線電（醫療站旁也有設置），

會安排接駁巴士…就是回收車…把你載回終點。隨時有回收車 Stand by。這次沒跑完，下次才有藉

口再來。在這要提醒的是，一但上了回收車，工作人員會用奇異筆很殘酷地在你的號碼布上打個大

叉，意思就是失格，沒有完賽，當然也就沒有完賽獎牌與完賽禮。不過棄賽就棄賽，千萬別跟自己

的身體開玩笑。懂得適時放棄，也是一種智慧與勇敢的表現。

報名住宿與行程安排

在官網報名時，有包套的服務可以搞定住宿、接駁、與三天的活動，第一天:選手報到、義大利麵

party、第二天:路跑賽事、第三天:漫步酒莊，都可以在官網上勾選，並完成所有付費程序。報名參

賽費用、四天三夜三星級 Hotel 住宿、賽事接駁、義大利麵 party 與漫步酒莊，約 850 歐元可以搞

定。

若懶得自己動手，就交給旅行社安排處理，國內知名的旅行社都有出這樣的跑馬團，當然越早報名

越好。2014 台灣就有約 180 個人參加這場賽事，絕大多數是由旅行社搞定。

怎麼去波爾多？

搭飛機從巴黎飛波爾多。

多半大家都是從巴黎搭 TGV 去波爾多，只要上網打「法國 火車」就可找到到訂票方式