□文/摄 记者 陈宗健 眼下，沪上一些赏花景点的薰衣草皆已芳踪杳然过了花期。但在位于青浦区的上海寻梦园香草农场，却依旧能让人见到薰衣草的最后一抹烂漫花境（如图）。据了解，上海寻梦园占地面积为400余亩，其中薰衣草的种植面积有200亩，并建有一个6000平

方米的香草种苗基地，引进香草品种多达200余种。且园内每年能有两季薰衣草花期，5月至7月为春夏交际的薰衣草花期，9月至11月为秋冬交际的薰衣草花期，其花期可延续至12月中旬左右。据园方介绍，这也是目前沪上唯一一家种有两季薰衣草的观光休闲园。

薰衣草因富有浪漫气息而倍受诸多爱花一族的青睐，其紫色的薰衣草花田，更是成了诸多情侣们最乐于光顾的赏景地之一。据上海寻梦园负责人称，每逢薰衣草盛花期，上海寻梦园内的百亩紫色花田便成了对对新婚燕尔前去觅景、拍摄婚纱的好去处，日接待新人甚至可达一二

百对。而入园客流最高峰时，还曾创下过日票房收入近百万的超爆人气。如今，在上海寻梦园内，除了薰衣草外，一年中还有按不同季节开出的紫色油菜花、百日菊、向日葵以及百亩七彩花坡三色堇等各种特色花卉，使园内四季皆有花，并由此形成了以薰衣草花海、七彩花丘为最大亮

点的花境视觉布局。此外，为了丰富景观元素，园内还设计挖出了一条总计4公里长的清澈景观河道，并配有10多座风格各异的西式造型桥，如天使桥、公主桥、梦幻桥等，旨在打造有别于朱家角、周庄、西塘水乡风格，由花、水、桥汇织而成的一个欧式花园水乡与四季风景园。

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2018年12月7日 星期五

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沪上最后一抹谢幕前的薰衣草之烂漫花境沪上最后一抹谢幕前的薰衣草之烂漫花境

DONG FANG CHENG XIANG BAO2018/12/7 星期五 责任编辑 顾向民4 健康

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文/王泽 从《奋斗》到《玉观音》，再到《虎妈猫爸》，佟大为的演员生涯顺风顺水，没有绯闻，没有负面新闻，毫无悬念的成为成熟好男人。而他在圈里更有名气的是擅长养生:吃养生粥，打太极拳，敲打经络，用中医手法按摩保健……也许不做演员，佟大为会是一个好中

医。吃养生粥是佟大为雷打不动的习惯，即使

是出去拍戏，回不了家，他也会带上一个小电炖锅，每天煲上一碗。他的养生粥是将红豆、黄豆、黑豆、黑米、糙米、小米等五谷杂粮放在一起熬制。杂粮粥对五脏六腑全能顾及到，不凉不燥，补充气血，健体的同时还可以保持良好身材，佟大为深谙此道。

佟大为对起居细节非常讲究，无论怎么忙，他都尽量在夜里 12点之前上床，早晨 8点起床。他还坚持睡硬的木板床，“第一天睡的时候觉得硬，但是越睡就越舒服，硬床和硬椅子都是帮助肌肉放松的好办法。”

每天早上起床后，佟大为都会沿着身体的中轴线从上往下敲，一直敲到丹田，每天敲几百下。

然后做眼保健操、拍足三里；到了秋天以后，他会每天用热水泡脚，并拍打自己的头部，

在佟大为看来，这些中医养生方法确实有益于身体保健。

佟大为还有一块刮痧板，感冒难受的时候他会自己帮自己刮痧，沿着胳膊到手的大肠经和肺经刮一下，几天就扛过去了。

家里有人患了感冒，他也会立即拿生姜红糖葱白熬汤，喝了很管用，会把寒气逼出来，把感冒赶走。

在健身方式上，佟大为也选择了比较温和而非剧烈的：“有些人体热，一定要在健身房里挥汗如雨，或者冬泳，才能消耗能量，而我比较适合一些相对平和的运动，比如说太极。”

佟大为专门拜了一位在太极领域比较有造诣的师傅学习太极，但并不是一直练习动作：“现在很多人练的偏向太极操，但太极其实有很多心法，不是光练动作就可以的，而是要以动作配合意念。”

在演艺圈里，佟大为为人低调，也不擅长

应酬，但他从没觉得这种性格会吃亏：“机会不会因为这样就不来，肯定有适合我的，有些人觉得高调炒作很舒服，但我觉得自己现在这样的状态很舒服。”

佟大为这种顺其自然的心理状态，帮助身处复杂演艺圈的佟大为想清楚很多事情：很多事情不可能兼得，不要急功近利，多修心，别急躁。”

很多人都问过佟大为为什么如此痴迷养生？佟大为认为，养生是让自己有一个好的生活状态，好的生活习惯，然后去影响更多的人。

因此，佟大为理想中的人生共处方式是：“自如而不窘迫、恬淡而不凡庸。追求君子之交淡如水，得到了不过分喜悦快活，失去了也不过分懊悔失落。总之我希望一切都稳稳妥妥、平平淡淡，这样至少可以获得心灵上的自由自在。”

■ 健康星闻⇨⇨佟大为:温和养生 低调做人

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“腹肌”可以说是男性与女性都引以为豪的肌群之一，训练腹肌的方式也有很多种，动作从简单到复杂，网上一搜一大堆。但是我们并不会每个动作都使用到，大部分人还是会使用较为简单的动作，那么，经常被“捧”的

“卷腹”与经常被“贬”的“仰卧起坐”中，到底哪个对腹肌的刺激更好呢？

“仰卧起坐”是我们从小就接触的动作，但是近年来很多人反对使用“仰卧起坐”进行腹肌训练，原因是：“很多人是借腰背部的力量来完成动作的，并不是由腹部发力为主的，这样不仅对腹部刺激不足，反而给腰背部增加了负担”，这种说法有一定的道理。所以相比“仰卧起坐”，“卷腹”让腹部的参与更为孤立，也不会给腰部来带什么负担，但是从很多新手的动作完成上来看，很多人在做卷腹时

同样存在借力，原因就是他们太过注重起止点，而忽略了腹肌发力，从而很多人做卷腹的过程中，脖子或者上背酸，只不过这个还是比较容易改正的。

所以，如果你想让腹肌刺激更佳，选择“仰卧起坐”，但还是那个前提：掌握好腹肌发力。至于如何掌握，最简单的方式就是先练一段时间的“卷腹”，让“卷腹”帮助你掌握腹肌发力的感受。

在动作选择前，先选择更易掌握的，首先学会腹肌的发力原则；腹肌的刺激要全面，而不光光训练腹直肌，腹横肌是基础，腹斜肌是绿叶，都要涉及；选择的动作不要太过花哨，腹肌的刺激增长需要配合脊椎的屈伸，比如在悬垂举腿时，最顶点要有腰椎屈曲的动作，不然，更多的只是训练到屈髋肌。

腹肌训练“仰卧起坐”真的不如“卷腹”吗？睡眠质量，与我们的身体健康有着密切

关系。多项研究表明，睡眠质量差，或者睡眠时间过长，都会导致糖尿病的风险增加。防治糖尿病，控制睡眠也很关键。

睡眠不好，会给我们的身体带来很多毛病，肥胖、高血压以及其他心血管疾病接踵而至，糖尿病也要“插上一脚”。

睡眠时间不足的人，会导致腹部脂肪堆积，并且胰岛素敏感性下降。有研究表明，夜间睡眠时间不足 8小时的青少年，患Ⅱ型糖尿病的风险更大。

但这不是在给赖床找理由，要知道，睡眠时间过长也不是好事。有研究表示，中老年女性睡眠时间过长，会增加Ⅱ型糖尿病风险。而睡眠时间不规律，问题就更大了。有数据显示，需要不定期轮班的女性，比起稳

定在白天或者夜晚上班的女性，患Ⅱ型糖尿病的风险要高60%。

简而言之，睡眠时间与糖尿病风险，呈“U”型关系。而且，不管是时间过长还是过短，或者是不规律，都会引起肥胖，进而导致胰岛素抵抗等等负面影响。

据多项研究表明，睡眠与糖尿病之间，存在互相影响的关系。睡眠质量会影响糖尿病风险，糖尿病也会导致或者加重睡眠障碍。据一项涉及7239名糖尿病患者的调查显示，约 77%的患者经常失眠。而临床上以阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 （OSAHS）较为常见。

糖尿病防治，还需“吃好睡好”。想要稳住血糖，防治糖尿病的发生或者进展，不仅要吃“好”，还要睡“好”。

睡得不好，也会导致糖尿病？