CÓMO ELEGIR UN CONSEJERO¡Felicitaciones por dar el valiente paso de buscar ayuda! Pedir ayuda es un gran primer paso para ser más feliz y estar más saludable, pero muchas personas que buscan un consejero tienen muchas preguntas acerca de por dónde empezar.

CONSEJERO, TERAPEUTA, PSICÓLOGO, PSIQUIATRA: ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA?Los términos consejero y terapeuta suelen ser intercambiables. Indican cualquier profesional de la salud mental que habla con pacientes. Estas credenciales indican que el profesional ha completado un nivel de maestría en un campo de la salud mental, y que tiene conocimientos de los problemas de salud mental y los servicios. Al buscar un consejero, puede ver los siguientes títulos y credenciales:• LPC: consejero profesional

matriculado• LCSW o LSW: trabajador social

clínico matriculado o trabajador social matriculado

• LMFT: terapeuta matriculado de matrimonios y familias

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SEIS CONSEJOS PARA LA SALUD Y LA SEGURIDAD EN LA UNIVERSIDADIr a la universidad es un momento emocionante en la vida de una persona joven. Es un momento para adquirir nuevos conocimientos y experiencias, tanto dentro como fuera del salón de clases. Estos son algunos indicadores para que los estudiantes universitarios se mantengan seguros y saludables.

1. Mantener un estilo de vida saludable comenzando por dieta y ejercicio. Seguir un plan de alimentación con porciones de los grupos alimenticios básicos. Asimismo, ser consciente de que las bebidas pueden agregar calorías. Los adultos necesitan al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio cada semana. Ser creativo acerca de las formas de hacer ejercicio, como caminar por el campus en vez de conducir, subir por las escaleras en vez usar el ascensor, y entrenar con un amigo o un grupo, o unirse a un equipo de deportes intramuros.

2. Controlar el estrés y mantener un buen equilibrio es importante. Algunas formas de controlar el estrés son dormir lo suficiente, evitar el consumo de drogas y alcohol, relacionarse socialmente y también tomarse tiempo para usted mismo. Buscar ayuda de un profesional médico o de la salud mental si se siente deprimido o experimenta angustia. El suicidio es la tercera causa de muerte principal entre las personas de 15 a 24 años. Si usted o un conocido está pensando en suicidarse , comuníquese con la Red Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

3. Las infecciones de transmisión sexual pueden prevenirse. También se pueden tratar, y muchas se pueden curar. La mitad de todas las nuevas enfermedades de transmisión sexual (ETS) se producen entre los jóvenes menores de 25 años. Los estudiantes universitarios y otras personas que son sexualmente activas deben realizarse análisis de ETS y HIV para conocer su estado de salud y para protegerse y proteger a sus parejas sexuales.

4. La agresión sexual se produce tanto en campus universitarios como en comunidades. Una de cinco mujeres fueron agredidas sexualmente mientras estaban en la universidad, y un 80 % de las víctimas femeninas de violación sufrieron su primera violación antes de los 25 años. Los estudiantes deben conocer sus derechos y buscar ayuda de inmediato si ellos o si un conocido de ellos es víctima de violencia.

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LLAMADA GRATUITA: 800-624-2593TELETIPO/TRANS. TEL. DE DATOS: 866-228-2809

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puedan ser tratados con medicamentos, debe solicitar una derivación a un psicólogo para que le realice una prueba de diagnóstico o a un psiquiatra que pueda recetar medicamentos eficaces.

¿CÓMO ELIJO AL MEJOR PROFESIONAL PARA MÍ?• De boca a boca: si tiene un amigo, familiar o

compañero de trabajo que haya tenido una buena experiencia con un profesional de la salud mental, puede ser útil llamar a ese proveedor y preguntar si puede ayudarlo.

• Red del Programa de asistencia a empleados (EAP) o de seguros: hable con su compañía de EAP o seguros de salud para conocer más detalles sobre su cobertura de salud mental; muchas compañías de EAP y seguros tienen servicios de derivación o directorios.

• Su comunidad: si no tiene seguro, muchas comunidades cuentan con una gama de servicios de bajo costo o de escala móvil que ofrecen organizaciones sin fines de lucro, centros de salud comunitarios o universidades.

LOS PRÓXIMOS PASOSRealice una lista breve de consejeros en su área que le hayan recomendado. Hable con cada uno de los proveedores de su lista o al menos con alguien en sus consultorios. Explique brevemente sus inquietudes, y no se olvide de hacer las siguientes preguntas:• ¿Qué educación y tipo de matrícula tiene el terapeuta?• ¿Qué experiencia y antecedentes tiene relacionados con su problema?• ¿Dónde se encuentra el consultorio?• ¿En qué horario atiende el terapeuta?• ¿Qué seguro acepta y cómo se realiza la facturación?

CÓMO TOMAR LA DECISIÓNAnalice su decisión de la misma manera en que pensaría en contratar a una persona para un trabajo:• ¿Se siente cómodo interactuando con esta persona?• ¿Siente que el terapeuta podrá ayudarlo?• ¿El terapeuta pudo responder sus preguntas satisfactoriamente?

Por último, si visita a un proveedor y no se siente a gusto, siga buscando. No todos los pacientes y terapeutas son compatibles, y está bien asegurarse de encontrar un proveedor que

Cómo elegir un CONSEJEROContinuación de la página 1 Estos profesionales de la salud mental trabajan con familias y personas que lidian con estrés, ansiedad, depresión y muchos tipos de acontecimientos y cambios de la vida, que incluye pérdida del trabajo, problemas matrimoniales, dejar de fumar y todo lo haya entre medio.Los psicólogos tienen un doctorado (PhD o PsyD, por sus siglas en inglés). Pueden ofrecer terapia o asesoramiento sobre salud mental, pero también están capacitados para evaluar y diagnosticar oficialmente enfermedades mentales y dificultades del aprendizaje.Los psiquiatras han completado la capacitación médica (MD), están matriculados y trabajan con pacientes para recetar medicamentos que pueden ayudar con los síntomas de problemas de salud mental. Un psiquiatra puede o no estar matriculado para brindar asesoramiento. Los psicólogos y los consejeros pueden derivar a un paciente a un psiquiatra si creen que la medicación ayudará al paciente con su problema de salud mental.

¿QUÉ TIPO DE PROFESIONAL ES ADECUADO PARA MÍ?La respuesta a esa pregunta depende de los problemas que esté enfrentando. Si tiene dificultad para enfrentar el día a día o tiene un cambio en su vida que le está causando mucho estrés, tal vez deba empezar a trabajar con un trabajador social o consejero matriculado.Si piensa que puede tener problemas médicos como hiperacti- vidad, depresión clínica, ataques de pánico o ansiedad que

DIEZ PEQUEÑOS PASOS que pueden marcar una gran diferencia en su matrimonio

Una relación sólida y de apoyo se construye a partir de las palabras y las acciones de una pareja. Con el trabajo, los hijos y otras responsabilidades, a veces es fácil desatender al cónyuge u olvidar las cosas que fortalecen el matrimonio. Estas son algunas pequeñas cosas que puede hacer para beneficiar realmente a su matrimonio:

• Elogie a su cónyuge. Mejor aún, presuma de su cónyuge con otras personas cuando su cónyuge pueda escucharlo. Así aumentará su confianza, y su cónyuge querrá seguir haciéndolo feliz y sentirse orgulloso.

• Encuentren algo de qué reírse. La risa nos ayuda a lidiar con el estrés y las presiones de nuestras vidas ajetreadas. El sentido del humor ayuda a los matrimo-nios a superar los problemas, grandes y pequeños.

• Compartan una actividad que ambos disfruten: puede ser cualquiera, desde salir a cenar, bailar o trabajar en el jardín. Es posible que tengan que dedicar tiempo a hacer cosas juntos, pero esta es una excelente manera de mantener viva y bien la intimidad.

• Trate a su cónyuge de la forma en que quiere que lo traten a usted. Sea respetuoso si quiere que lo respe-ten. Este enfoque ayuda a determinar que ambas partes tienen responsabilidad en el matrimonio.

• Dediquen tiempo a tocarse. El valor del contacto humano es maravilloso. Tocar a su cónyuge cada día puede ayudarlo a mantenerse saludable tanto a nivel físico como emocional.

• Estén dispuestos a comprometerse. Deje de lado algunos de sus deseos en pos de los deseos de su cónyuge. Identifique la situación como un compromiso para evitar sentir resentimiento o enojo sin resolver.

• Sonría. Una manera fácil pero poderosa de valorar a su cónyuge es sonreír y decirle cómo se siente.

• Hable de las cosas que le molestan. Dejar que las cosas se acumulen día tras día sin hablar de ello ni resolverlo lleva a un enojo y un resentimiento que daña al matrimonio. Cuanto más rápido aborden y se ocupen de un tema, más tiempo tendrán para los momentos disfrutables y saludables de su relación.

• La comunicación es clave. Sin comunicación, cualquier equipo está en problemas. Es importante comunicar sus pensamientos, planes, ideas y opiniones de forma coherente. Es igualmente importante comunicar sus sentimientos: las alegrías, las penas y las frustraciones que todos experimentamos.

• Trace su camino. Trazar un rumbo establece una visión compartida para su matrimonio. También puede ser útil para establecer algunos indicadores a fin de asegurarse de estar avanzando hacia sus objetivos.

Para obtener más información sobre el afianzamiento de matrimo-nios y familias, visite los sitios web de Coalition for Marriage, Family and Couples Education (http://www.smartmarriages.com/) u Oklahoma Marriage Initiative (http://www.okmarriage.org/).Referencias: University of California, Los Angeles (UCLA) Alumni Association. (1981, March-April). UCLA Monthly, Alumni Association News (p 1).

Child Welfare Information Gateway. (Updated 2009, January 5). 10 little things that can make a big difference in your marriage. In Safe children and healthy families are a shared responsibility. Extraído el 9 de marzo de 2015, de http://www.childwelfare.gov

Acuerdos de trabajo flexibles: PROS Y CONTRASCuando los padres no pueden tener flexibilidad en sus planes de guardería infantil, obtener flexibilidad en sus acuerdos de trabajo puede marcar una gran diferencia. Quizás quiera considerar algunas de las siguientes opciones para hacer coincidir su horario de trabajo con el cuidado de su hijo. Averigüe si su empresa ofrece algunas de estas opciones. Si no las ofrece, puede decidir convencer a su jefe para que comience a hacerlo.

HORARIO FLEXIBLETal vez, este sea el más común de todos los acuerdos de trabajo flexibles, con más de un cuarto de los trabajadores a tiempo completo (27 millones de trabajadores en total en 2004, de acuerdo con la Oficina de Estadística Laboral) trabajando en horarios flexibles. Para muchos padres que tienen hijos inscritos en guarderías con horarios establecidos, es más fácil recoger a sus hijos puntualmente (y evitar pagar grandes cargos por demora) si ingresan y salen del trabajo temprano. Por ejemplo, en vez de trabajar de 9 a. m. a 5 p. m. (y quedarse atascado en el tráfico en la hora pico camino a la guardería), tal vez prefiera ingresar a las 7 a. m. y salir a las 3 p. m.También podría ser una semana de trabajo comprimida (por ejemplo, cuatro días de 10 horas, en vez de cinco días de 8 horas), lo que le proporciona un día completo adicional para estar con los niños. Si se da cuenta de que, de todos modos, está trabajando muchas horas, esta es una excelente manera de hacerse tiempo para usted.

Pros• Puede hacer que su horario coincida con su plan de guardería

infantil.• Seguirá teniendo mucho “tiempo en persona” en la oficina, por lo

que seguirá estando disponible para sus compañeros de trabajo.• Puede evitar viajar durante las horas pico de traslado.• Si trabaja la misma cantidad de horas, no tiene que aceptar una

reducción de su remuneración.• Si su nuevo horario incluye la mañana temprano o la noche

cuando el lugar de trabajo está relativamente tranquilo, es posible que note que su tiempo allí es más productivo.

Contras• Seguirá trabajando la misma cantidad de horas. Si eso

es un problema, tal vez quiera considerar compartir el trabajo o cambiar a un horario a tiempo parcial.

TRABAJO COMPARTIDOQuizás tiene un trabajo exigente pero gratificante que requiere un trabajo semanal de 60 horas. Le queda poco tiempo para estar con su hijo, sin mencionar que es casi imposible encontrar una guardería que cubra ese horario.¿Qué sucede si encuentra a una persona con la que trabaja bien, que es tan capaz como usted, que el trabajo le resulta un desafío como a usted, pero que evita el horario prolongado? Si ambos pueden dividir el trabajo, sería menos que un trabajo a tiempo completo para los dos, lo que le daría más tiempo para pasar con su hijo. Su jefe recibirá una oferta dos por uno, porque usted y su compañero de trabajo probablemente sean empleados mucho más productivos y leales cuando no tengan una sobrecarga de trabajo.

Pros• Puede disponer de más tiempo para ocuparse de las

necesidades familiares y personales.• Puede ser un mejor horario para usted si tiene hijos

en una guardería de tiempo parcial o en la escuela.• Tendrá más energía para su trabajo cuando esté allí.• No tiene que dejar un trabajo gratificante solamente

por las demandas de tiempo.

Contras• Además de compartir sus responsabilidades laborales,

compartirá la remuneración.• Deberá tener una excelente comunicación con el

compañero con quien comparta el trabajo ya que compartirá los resultados. Si no puede lograr que eso ocurra, no es una buena opción para usted.

TRABAJO A DISTANCIAA medida que el mundo sigue avanzando hacia una era informática, más trabajadores están descubriendo que, con el equipo adecuado (computadora, línea de fax, teléfono celular, acceso a Internet, etc.), pueden hacer su trabajo casi en cualquier parte. Esta tecnología, combinada con las necesidades de los trabajadores de pasar menos tiempo en el tráfico y más tiempo con sus familias, casi ha duplicado la cantidad de trabajadores a distancia en EE. UU., de acuerdo con un estudio de 2004 de la Oficina de administración de personal.Continúa en la página 5

Contras• Seguirá trabajando la misma cantidad de horas. Si eso

es un problema, tal vez quiera considerar compartir el trabajo o cambiar a un horario a tiempo parcial.

TRABAJO COMPARTIDOQuizás tiene un trabajo exigente pero gratificante que requiere un trabajo semanal de 60 horas. Le queda poco tiempo para estar con su hijo, sin mencionar que es casi imposible encontrar una guardería que cubra ese horario.¿Qué sucede si encuentra a una persona con la que trabaja bien, que es tan capaz como usted, que el trabajo le resulta un desafío como a usted, pero que evita el horario prolongado? Si ambos pueden dividir el trabajo, sería menos que un trabajo a tiempo completo para los dos, lo que le daría más tiempo para pasar con su hijo. Su jefe recibirá una oferta dos por uno, porque usted y su compañero de trabajo probablemente sean empleados mucho más productivos y leales cuando no tengan una sobrecarga de trabajo.

Pros• Puede disponer de más tiempo para ocuparse de las

necesidades familiares y personales.• Puede ser un mejor horario para usted si tiene hijos

en una guardería de tiempo parcial o en la escuela.• Tendrá más energía para su trabajo cuando esté allí.• No tiene que dejar un trabajo gratificante solamente

por las demandas de tiempo.

Contras• Además de compartir sus responsabilidades laborales,

compartirá la remuneración.• Deberá tener una excelente comunicación con el

compañero con quien comparta el trabajo ya que compartirá los resultados. Si no puede lograr que eso ocurra, no es una buena opción para usted.

TRABAJO A DISTANCIAA medida que el mundo sigue avanzando hacia una era informática, más trabajadores están descubriendo que, con el equipo adecuado (computadora, línea de fax, teléfono celular, acceso a Internet, etc.), pueden hacer su trabajo casi en cualquier parte. Esta tecnología, combinada con las necesidades de los trabajadores de pasar menos tiempo en el tráfico y más tiempo con sus familias, casi ha duplicado la cantidad de trabajadores a distancia en EE. UU., de acuerdo con un estudio de 2004 de la Oficina de administración de personal.Continúa en la página 5

SEIS CONSEJOS para la salud y la seguridad en la universidad Continuación de la página 1

5. El consumo excesivo de alcohol se define como el consumo de cuatro o más bebidas para las mujeres o de cinco o más bebidas para los hombres durante un breve período de tiempo. Aproximadamente el 90 % del alcohol consumido por los jóvenes menores de 21 años en los Estados Unidos se da en forma de atracones de bebida. El consumo excesivo de alcohol es un factor que incrementa las posibilidades de tener una conducta sexual riesgosa, embarazos no deseados, HIV y otras enfermedades de transmisión sexual, accidentes automovilísticos, violencia e intoxicación por alcohol. Obtenga información sobre el consumo de alcohol y la salud para saber qué puede hacer.

6. El abuso de sustancias y el tabaquismo son problemas entre las personas jóvenes. En 2013, alrededor del 21 % de las personas de 18 a 25 años informó el uso de drogas ilícitas en el último mes. El consumo de heroína aumentó a más del doble en este grupo etario en la última década. Entre los fumadores de cigarrillos, el 99 % de las personas probó el tabaco por primera vez a los 26 años. Obtenga más información sobre los tipos de drogas de las que comúnmente se abusa o se hace uso indebido y llame al 1-800-662-HELP para obtener ayuda con los problemas de abuso de sustancias.

Si usted o un amigo está enfrentando un problema de salud o de seguridad, usted puede hacer lo siguiente:• Hablar con alguien de confianza para recibir apoyo.• Visitar el centro de salud de su universidad, clínica

local u hospital.• Comunicarse con la policía comunitaria o del campus

si su seguridad o la de otra persona se ve amenazada.

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Seis consejos para la salud y la seguridad en la universidad. Extraído el 30 de marzo de 2016, de http://www.cdc.gov/

Acuerdos de trabajo flexibles: PROS Y CONTRASContinuación de la página 4

Pros• Menos tiempo de traslado significa más tiempo para las

necesidades familiares.• Más flexibilidad para recoger a los niños de la guardería o estar

en su casa si tiene a un hijo enfermo.• Más tiempo de concentración para su trabajo sin las distracciones

habituales de la oficina (a menos que esté tratando de mirar a su hijo mientras trabaja).

• Es excelente para las personas a las que no les gusta el entorno laboral. Si lo desea, ¡hasta puede trabajar en pijama!

Contras• Si no es un trabajador autodidacta, puede tener problemas para

motivarse.• Dejará el “tiempo en persona” en la oficina. Esto no es

necesariamente un problema, pero es posible que tenga que ser más consciente en lo que respecta a mantenerse conectado con compañeros de trabajos y gerentes.

• Algunas personas se sienten aisladas al trabajar solas en su casa. Nuevamente, depende de usted encontrar maneras de mantenerse conectado.

Workplace Options. (Reviewed 2016). Flexible work arrangements: Pros and cons. Raleigh, NC: Author.