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www.hochdruckliga.deAktiv gegen Bluthochdruck
Hochdruckliga
Bluthochdruck und körperliche Aktivitäten, Stressbewältigung und Vorbeugung
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Bluthochdruck und körperliche Aktivitäten, Stressbewältigung, Vorbeugung ‹Nr.›© Deutsche Hochdruckliga e.V.
Vorbeugung und Gesundheitserziehung
Die ganze Familie soll gesundheitsbewusst leben !Vorbeugung beginnt schon im Kindesalter
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Blutdruckkontrolle regelmäßig
Normalgewicht anstreben
Kochsalzverminderte Kost: 5-6 g Kochsalz pro Tag*
Fettzufuhr mäßig
Alkoholgenuss selten
Nicht Rauchen!
Regelmäßige körperliche Bewegung
Vorbeugen gegen hohen Blutdruck
* Dieses ist nur durch Verminderung des Kochsalzgehaltes in den Lebensmitteln möglich.
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1. Aufmerksamkeit wecken
2. Wissen vermitteln
3. Einsicht bewirken
4. Zum Handeln bewegen
5. Zur Gewohnheit werden lassen
5 Stufen der individuellen Gesundheitserziehung
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Bluthochdruck und körperliche Aktivitäten, Stressbewältigung, Vorbeugung ‹Nr.›© Deutsche Hochdruckliga e.V.
• Grundsätzlich sind körperliche Aktivität und Sport auch für Patienten mit hohem Blutdruck sinnvoll und gesund. Richtig ausgeführt, senken Sie den Blutdruck und verbessern das Herz-Kreislauf-Risikoprofil.
• Ein Hochdruckpatient mit gut eingestellter Hypertonie ohne Organschäden darf im Prinzip jeden Sport betreiben. Vor Sportbeginn sollte der Arzt befragt werden.
• Er sollte eine Kombination aus Ausdauertraining und moderatem Kräftigungstraining – nach Möglichkeit unter professioneller Anleitung -durchführen (z.B. Laufen, Wandern, Bergwandern, Walking, Radfahren, Gerätegestütztes Kräftigungstraining).
• Generell sind hochintensive Belastungen – insb. bei Vorliegen weiterer Risikofaktoren – sowie Pressatmung zu vermeiden.
Körperliche Aktivitäten und Sport beiBluthochdruck?
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empfehlenswert
• bei unkomplizierter, leichtgradiger Hypertonie sowie gut eingestelltem Blutdruck
• systolischer Blutdruck < 160 mm Hg, diastolischer Blutdruck < 100 mm Hg
nicht empfehlenswert
• Bei nicht kontrollierten Blutdruckwerten > 160 mm Hg und/ oder bei Blutdruckwerten > 100 mm Hg
Sportliche Aktivitäten bei Bluthochdruck
Bei Bluthochdruck aller Schweregrade sind moderate körperliche Aktivitäten möglich (Spazierengehen, Wandern, Walking).
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AusdauertrainingZiele der Bewegungstherapie
• Erhöhung der kardialen Belastbarkeit
• Steigerung der Leistungsreserve
• Senkung der koronaren Risikofaktoren (HDL wird erhöht, LDL-Cholesterin und Fibrinogen werden gesenkt)
• Begünstigung des aeroben gegenüber dem anaeroben Stoffwechsel
• Verbesserung der Flexibilität: Dehnung und Lockerung von Muskulatur und Gelenken
• Verbesserung von Koordination, Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit
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Effekte eines Ausdauertrainings von 3 x wöchentlich je 30-45 Minuten:
• Senkung des systolischen Belastungsblutdrucks um
10-20 mm Hg
• Senkung der Belastungsherzfrequenz (Puls) um 20%
• Anstieg der Herzleistung (Herzzeitvolumen) unter
Belastung um 20%
• Senkung des Ruheblutdrucks bis 10 mm Hg
(systolisch)
AusdauertrainingBlutdruck und Herzfrequenz
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Vagotonus #
Stresshormone $
Herzfrequenz und Blutdruck $
Koronardurchblutung #
O2-Verbrauch $
Schlagvolumen #
Insulinwirkung #
Laktatproduktion $
Nutzung der freien Fettsäuren #
Triglyceride $
HDL-Cholesterin #
LDL-Cholesterin $
AusdauertrainingKreislauf- und Stoffwechseleffekte
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Sportarten bei Bluthochdruck: Beispiele
Empfehlenswerte SportartenLaufenJoggingRadfahrenSchwimmen
Fahrrad-HeimtrainerWanderrudern, PaddelnBergwandern
Cross-TrainerSkilanglauf in der EbeneDynamisches Kräftigungstraining
nur nach ärztlicher Rücksprache:
FußballHandballBasketballVolleyball
GolfBergsteigenTennisTischtennis
Badminton, SquashSurfenReitenAlpiner Abfahrtslauf
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BewegungstherapieAblauf eines Ausdauertrainings
• Lockerungsübungen
• Atemübungen
• Gymnastik
Aufwärmphase (10 Minuten)
• Aerobes Ausdauertraining: Gehen, Laufen, Bewegungsspiele
Belastungsphase (15-30 Minuten)
• Atemübungen
• Arme und Beine ausschütteln
Ausklingphase (10 Minuten)
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Stresshormone* #
Herzfrequenz #
Blutdruck #
Verengung der Arterien #
Atmung #
Schwitzen #
Muskelzittern #
Biologische Stressreaktion bei Kampf- und Krisensituationen
* Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol
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Stress vermindern
• Tagesablauf ändern
• Aufgaben verteilen
• Ruhepausen
• nicht geliebte Ehrenämter abgeben
Stress abwehren
• Muskelentspannung nach Jacobson
• Autogenes Training
• Gespräche
• Stressbewältigung erlernen
Stress abreagieren
• Körperliche Bewegung
• Spazierengehen
• Wandern
• Fahrradfahren
• Sport treiben
• Entspannung durch Hobbies, Musik und angenehme Gespräche
Stressbewältigung
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1. Kein Alkoholgenuss vor oder während der Fahrt
2. Nie zusätzlich zu blutdrucksenkenden Medikamenten Beruhigungsmittel oder stärker wirkenden Schmerzmittel einnehmen
3. Meiden von Sauerstoffmangel: Rauchen auch im Fahrzeug nicht erlauben
4. Vermeiden plötzlicher körperlicher Anstrengung bei Pannen oder beim Laden
7 Regeln für Kraftfahrer mit Bluthochdruck
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Bluthochdruck und körperliche Aktivitäten, Stressbewältigung, Vorbeugung ‹Nr.›© Deutsche Hochdruckliga e.V.
5. Bei langer Fahrstrecke regelmäßig alle 2 Stunden eine Pause einlegen
6. Sofortige Fahrunterbrechung bei Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit oder Minderung des Wohlbefindens
7. Bei neuentdecktem oder schwerem Hochdruck, bei Wechsel des Arzneimittels oder Änderung der Dosierung: Unbedingt mit dem behandelnden Arzt über Kraftfahrtauglichkeit sprechen
7 Regeln für Kraftfahrer mit Bluthochdruck
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Beschwerden
• plötzliche Schmerzen in der Brust
• plötzliche Atemnot
• plötzliches Hinstürzen
• plötzliche Bewusstlosigkeit
Handlungsanweisung bei Herz-Kreislauf-Notfällen
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Maßnahmen bei Schmerz und Atemnot
• Patient mit angehobenem Oberkörper hinlegen
• beengende Kleidung öffnen
• Notarzt (Rufnummer 112) verständigen
• Notarzt den Weg weisen
• Patienten nicht verlassen
• Panik vermeiden
Handlungsanweisung bei Herz-Kreislauf-Notfällen
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Bluthochdruck und körperliche Aktivitäten, Stressbewältigung, Vorbeugung ‹Nr.›© Deutsche Hochdruckliga e.V.
Maßnahmen bei plötzlicher Bewusstlosigkeit
• Patient flach lagern
• Atemwege freimachen
• Herzmassage, wenn keine Atmung feststellbar
• Automatischen Defibrillator verwenden, falls Gerät verfügbar
Handlungsanweisung bei Herz-Kreislauf-Notfällen
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Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit !Deutsche Hochdruckliga e.V. DHL ®
Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention
Anschrift: Berliner Str. 4669120 Heidelberg
Telefon: 0 62 21 / 5 88 55-0Telefax: 0 62 21 / 5 88 55-25
E-Mail: [email protected]: www.hochdruckliga.de
Geschäftsstelle der Deutschen Hochdruckliga e.V.