سن على تطرأ التي التغيراتالمراهقة

سلمى. د : الجراح مروة الطالبة عمل

الحالق

الفهرس: • ............................................. المراهقة 1مرحلة

• ........................................... الوظيفية 2التغيرات• ............................................. النفسية 4التغيرات• ............................................. المراهقة 5مراحل• .......................................... الغذائية 9االحتياجات•.......................................... الغذائية ت 15المشكال•.............................. ذكي بتكتيك أبنائك مع 26تعاملي

بظهور تبدأ التي الفترة هي المراهقة مرحلة , حيث الكامل النضوج إلى البلوغ عالمات

من عقلي وتطور عضوي نضوج فيها يحدث , . البيولوجي التغيير ويؤثر البلوغ إلى الطفولة , يحدث, الذي والفكري والنفسي واالجتماعي

على واضحة بصورة المراهقة مرحلة خالل . الجسمي فالنمو للمراهق ال=غذائية الحالةالحرارية الطاقة من زيادة يتطلب السريع

يتميز وكذلك األخرى الغذائ=ية والعناصرما واختيارهم بالذات بالشعور المراهقون

األكل وإمكانية بأصدقائهم وتأثرهم يأكلون. والوزن بالمنظر واالهتمام المنزل خارجمرحلة خالل الصحي المتوازن فالغذاء

والصحة األمثل فال=نمو فقط يفيد ال المراهقة , أيضا يفيد بل المرحلة هذه خالل الجيدة

. كما بعد فيما المزمنة األمراض من بالوقايةفي المراهقة الفتاة تفيد الجيدة التغذية أن

. السليم للحمل التحضير

الوظيفية ( 1 التغيرات: ) الجنسي) النضوج أ

و الذكر الجنسين مابين كبيرة اختالفات هناك . ففي الجنسية الخصائص تطور حيث من األنثى

منسن البلوغ في الفتيات تبدأ 10الغالبتتأخر 12إلى لألوالد البلوغ بداية أن حين في سنة،

أي ذلك بعد سنتين إلى ونصف سنة من اإلناث عن. 14إلى 12منسن الجنسية الخصائص ومن سنة

وكبر الشهرية، الدورة بدء المرحلة في لإلناثنسبة في وزيادة العانة شعر وظهور الثديين، حجم

. عن أما والحوض البطن مناطق في الدهنحجم بكبر فتبدأ للذكور الجنسية الخصائص

حجم وازدياد الذكري، العضو وبروز الخصيتين،. الدم كمية تزداد كما األحمر، العضلي النسيج وكم

:ب( الجسمي النموحتى تدريجيا والمرا=هقة للمراهق ا=لجسمي ا=لنمو يكتمل

من فترة خالل= منهما لكل عشرة التسعة 7إلى 5بلوغيزيد ا=لفترة هذه وخالل الذكور، في تطول وقد سنوات،

بمعدل بمعدل% 50الوزن الطول= كبير% 20ويزيد وجزءنحو خالل يتم الطول فيال الزيادة شهرا 24إلى 18من

حوالي في تكون حيث السريع النمو طفرة وتسمىعشر وا=لرابعة للفتيات العمر من عشرة الثانية السنة

. األوالد فينتيجة الوزن في سريعة زيادة المراهقة فترة خالل ويحدثوخصوص=ا العضالت وكذا والحجم الشكل= في العظام نمو

الفتيات في وخصوصا الدهون وتتجمع ، األوالد فييزداد وكذلك ، كبير حد إلى واألرداف الوجه شكل ويتغير

. الحوضبصورة عظام وتنمو والساقين الجذع طول .) منشخص ) العالمات هذه وتتفاوت اإلناث في واضحة

الصحية ) والحالة كالتغذية البيئية العوامل حسب آلخر ) الجنسين بين واض=حة ا=لفروق تكون وعموما عامة بصورة

الخشن والصوت ا=لجسمية القوة الذكورة يكتسب حيث. والنعومة الرقة واإلناث

النفسية (-2 التغيراتبأنهم المرهقين نصف ما عادةلديهم أو معهم التعامل صعبتتميز حيث سيئة غذائية عادات

وعدم الدائم بالقلق المرحلة هذهينعكس وهذا الصبر وعدم االتزان

الغذائي . السلوك علىالمراهقة مرحلة تقسيم ويمكن

والعاطفي الفكري للنمو بالنسبةيسهل حتى مراحل ثالث إلىللتثقيف برامج تصميم عملية

الغذائية النصائح وتقديم الغذائي: هي المراحل وهذه

) :أ) المبكرة المراهقةتماما سلوكه في يشبه الصغير المرهق

وتتميز المدرسة، سن في الكبير الطفلالمرهق بانشغال المرحلة هذه

جسمه، في تحدث التي بالتغيراتوالقلق ، الكبار من واالحترام والثقة

فمن ، اآلخرين مع عالقات تكوين علىاقتراحات على يوافق أنه المحتمل

الكبار من وغيرهما والده يقدمهالهم يظهر حتى أكله بعادات المهتمين

لألبوين ويمكن والجيد، الجديد بالمظهروجبات لتقديم الفترة هذه استغالل

صغيرة وجبات إلى باإلضافة متوازنةعلى المراهق لتساعد مختلف مذاق ذات

صورة في الغذائي وضعه على الحفاظمتكاملة.

) المتوسطة ب) المراهقة

المرحلة هذه خالل المرهقون يتأثرجميع في حولهم من بأصدقائهم

البعد في المرهق يبدأ ،حيث األمورالتكيف ليحقق= والمنزل األبوين عن

مسؤولية وتحملهم األقران معهذه مظاهر وأهم ، يريدون ما واختيار

. عموما العقلة القدرات نضج المرحلة

) المتأخرة ج) المراهقةليص=بح يجاهد ألنه الم=راهقة أواخر في= الش=اب أس=لوب في تغيرات عدة تحدث

أكل عادات على تؤثر التي التغيرات الم=رحلة هذه طبيعة ومن بالغ،الغذائي؟ وضعه وبالتالي= الم=رهق

يرفض ،فقد المراهق عند األكل عادات= على تنعكس= قد ه=ذه النض=ج وعم=ليةمن معينة أنواع تناول يرفض أو ، اإلفطار وجبة أبويه،ويتناس=ى اقتراحاتعظيم تأثير فلها أصدقائه، ومبادئ س=لوك أما ، ذاته لتأكيد ط=ريقه األكل

الس=ريعة الوجبات تنول يختار فقد ، األكل ألنواع اختياره وعلى عليهيومه في= رئيس=ية كوج=بات المدرسة مقصف أومن= األسواق من الجاهزةوضعه على الم=حافظة على الم=راهق مساعدة لألبوين ويمكن الدراس=ي،

على بالحفاظ ،وذلك االس=تقالل بحرية له السم=اح ومع الجيد الغذائيعمل أو يديه، تناول من قريبه المختلفة الصغيرة الوجبات من كمياتو النقاش= من أجدى الطريقة وهذه المدرسة إلى يأخذه خفيف إفطار

. له كاف غذائي مس=توى على للحفاظ يأكله ما حول الم=جادلة

تطور على تؤثر للمراهق الغذائية والحالة األكل عادة أنكاف تمرين على وحصل جيدا أكل ،فإذا بالذات شعوره

جسده حول إيجابي شعور لديه يتكون فقد كافية، وراحةكافية غير الغذاء كمية كانت عكسإن وقدراته،وعلى

الجسم قيام ،وعدم الطاقة نقص إلى تؤدي فإنها. لذاته تدير ضعف النتيجة فتكوم يجب، كما بالعمل

وعمل الغذاء بين المراهق يربط ال فقد األسف، ومعفي. أبد يفكرون ال المراهقون ممن وكثيرا الجسم

لمخاطر الجسم تعرض التقدير تمام يقدر=ون وال ، الوفاةلها يكون قد اليومية النشاطات أن يرون فال األمراض،

منهم وكثير ، المستقبل وفي اآلن صحتهم على أثراكالجوع حالية حاجة يرضي أنه على الغذاء إلى .ينظر

الغذائية االحتياجات

هذه خالل النمو ليدعم تنوعا أكثر طعام إلى الحاجة تزداد . فيما زيادة إلى الفتيات تحتاج حين في الحياة من الفترةالبلوغ بسبب األوالد عن مبكر وقت في غذاء من تتناولنه

. االحتياجات حجم بين عالقة هناك يكون وقد لديهن المبكرأو المراهق نمو فيها يتم التي المرحلة وبين الغذائية للعناصر , في كبيرا يكون الغذائي االحتياج أن فيالحظ جنسيا المراهقة

. للفتاة الشهرية الدورة ظهور فيها يبدأ التي الفترةالغذائية العناصر بعض من المتطلبات أو االحتياجات إن

العالقة من أكثر الفيزيولوجي بالعمر عالقة لها المعينة - في - الحديد عنصر إلى االحتياج إن فمثال السنين من بالعمر , زيادة هناك بكون عندما أكبر بنسبة ويزيد أكبر يكون الغذاء

) , والهيموجلوبين ) الدم حجم أو كمية الجسم عضالت حجم فياحتياجها من يزيد الفتاة لدى الشهرية الدورة الظهور أن كما

تقريبا, متوازنة تكون الكالسيوم من االحتياجات وأن للحديد , التي العظام في األمالح وترسب الجسم عضالت نمو مع

تنمو.

الطاقة:للسعرات المحبذة الغذائية المخصصات تزيد

. المرحلة هذه في الحراريةتكون للذكور 2279حيث بالنسبة حراريا سعراإلى 13إلى 9فيسن وتزيد سعرا 3152سنة

فيسن . 18إلى 14حراريا وكذلك سنةتكون حيث للفتيات سعرا 2071بالنسبة

فيسن إلى 13إلى 9حراريا وتزيد سنةفيسن 2368 حراريا .18إلى 14سعرا سنة

هي االحتياجات هذه فإن ذلك من وبالرغم , هناك أن بالذكر الجدير ومن عامة صورة

, يمكن فال المراهقين بين واختالفات فروقا . , وقد متوسط فهناك تماما حالتين تطابق

هذا من أدنى أو أعلى الفتاة تكون , وكذلك, طبيعية تعتبر ولكنها المتوسط

. نوعية مالحظة ويجب للولد بالنسبة الحالةاحتياجات أو متطلباته يغير الذي النشاط

والعناصر الطاقة من المراهقة أو المراهق , ما إلى الشاب يحتاج فقد األخرى الغذائية

عن , 4000يزد الفتاة تحتاج وقد حراري سعرمن أقل تصبح 2000إلى ال حتى حراري سعر

بدينة.

البروتينات:المحبذة الغذائية المخصصات تتساوىخالل والمراهقة للمراهق للبروتين

من العمر عاما 13إلى 9مرحلةيكون . 34حيث حين في يوميا جراما

سن من الفترة إلى 14تختلففيالمخصصات 18 تكون حيث سنة

للولد المحبذة جراما 52الغذائية. 46وللبنت الكمية هذه وتعتبر جراما

النمو احتياجات لتغطي كافيةالجسم أنسجة على .والمحافظة

الفيتامينات:( ب فيتامين إلى الحاجة ب(, )1إن دورهما(, 2و مع

مع ،تزيد للطاقة الغذائي التمثيل في الرئيسي , وبالنسبة الحرارية السعرات أو الطاقة في الزيادة

وفيتامينب لتكوين 12للفوالسين ضروريان فهما , كبيرة بكميات إليهما الحاجة وتزيد النووية األحماض

. سريعا األنسجة تكوين فيها يحدث التي الفترة فياألحماض تكوين يتطلب األنسجة نمو إن وحيث

, فيتامينب إلى الحاجة فإن األساسية غير 6األمينية . إلى العظمي الهيكل نمو ويتطلب ضرورية تبدو

الحديثة الخاليا سالمة أن حين في د فيتامين , أ فيتامين من كل وجود على تعتمد الوظيفة

, , التي الفيتامينات ومن ه وفيتامين ج وفيتامين : فيتامين النمو عملية في رئيسيا دورا تلعب

, وفيتامينب, ج وفيتامين وهي, 6أ والفوالسين. بها الموصى من أقل المراهقون يتناولها ما غالبا

الكالسيوم:

من عالية نسبة إلى المراهقة مرحلة تحتاجمن اليومي االحتياج يزداد وبذلك الكالسيوم

النمو 1300إلى 800 لمرحلة نظرا مليجرام . هذه فخالل العظمي للهيكل السريع

حوالي يتكون كتلة% 45المرحلة من . في الكالسيوم ونقص العظمي الهيكل

, ويوجد عضلية تشنجات إلى الدم . يوجد كما ومنتجاتها األلبان في الكالسيوم

. , واألسماك والسلمون السردين في , الورقية الخضروات وفي األخرى العظمية

. الخضار الداكنة

الحديد:في الزيادة ليواكب للحديد المراهق يحتاجكمية زيادة وبالتالي العضلية األنسجة نمويفقد, لتعويضما للبنات بالنسبة أما الدم

. وتتساوى الشهرية الدور من الدم منللحديد المحبذة الغذائية المخصصاتسن من الفترة خالل واألوالد 13-9للبنات

وهي األوالد 8سنة عند وتزيد مليجراماتفيسن 11إلى يوميا 18إلى 14مليجراما

إلى. البنات عند تزيد حين في 15سنة . الشهرية الدورة بدء نتيجة يوميا مليجراما

في إلىشحوب الحديد نقص ويؤدي , , وضعففي وصداع عام وضعف الجسم

. المعدية, باألمراض واإلصابة التنفس

في الغذائية المشكالتالمراهقة مرحلة

السمنة(1في منه حدوثا أقل يكون الفترة هذه في السمنة ظهور إنبالسمنة يصابون المرهقين من فكثير المدرسة، سن فترة

. عن وزنهم يزيد الذين المراهقون أما طفولتهم منذيمارسون وال وخاملين نشيطين غير غالبا فهم الطبيعي

. هناك أن الحقيقة وفي الرياضي النشاط أنواع من نوع أيقلة هو المراهقة مرحلة في السمنة في السبب أن اعتقاد. الحرارية السعرات في تنول وليسزيادة الطاقة استهالك

من عدد إلى الفترة هذه في السمنة تؤدي ما وغالبااإلحساس إلى تؤدي فقد واالجتماعية، النفسية المشاكل

بالمظهر االقتناع وعدم بالنفس، الثقة وعدم باإلحباط،الفتيات بعض أن اعتقاد وهناك والشخصي، الخارجي

على تأثير له البدين مظهرهن بأن تشعرن البدينات. الناس بها يعاملهن التي الطريقة

إحساس ذوي يكونون بعضاألحيان في والمراهقونإلى هذا فيؤدي الخارجي لمظهرهم بالنسبة مرهف

االجتماعية . والنشاطات المناسبات بعض من انسحابهمبعضالخالفات ظهور في عامال تكون قد السمنة أن كم

أن دوما عائلته منه تطلب حيث وعائلته المراهق بينليست الوزن إنزال عملية بأن العلم مع ، وزنه يخفضمن

ويجب البداية منذ تالفيها يفضل وهذا بمكان، السهولة منكي الصغر منذ سليم غذائي سلوك على الطفل تعود

عند له بالنسبة صحي هو وما يفيده ما اختيار في يستمر. المراهقة مرحلة بلوغه

محددة أهداف وضع على البدينة الفتاة مساعدة ويجبالثقة استعادة على ومساعدتها الوزن، لتخفيض

. مراعاة أيضا المهم ومن معنوياتها ،وتحسين ينفسهاوالعناصر الحرارية السعرات على المراهقة الفتاة حصول . وتعتبر نموها لت احتياجاتهم تغطي التي الالزمة الغذائية

عند جدا هامين عاملين المعنوي والدعم البدنية الرياضةأو للمرهقة بالنسبة الوزن تخفيف لبرنامج التخطيط

التخلصمن. وزيادة العضلية الكتلة على وللحفاظ المراهقوذلك تدريجيا الوزن تخفيض يتم أن ينبغي البدنية الشحوم

الجسم وزن من كيلوجرام نصف إلى ربع بالتخلصمناليومية الحرارية بتخفيضالسعرات ذلك ويتم أسبوعيا

من يتراوح بمدار يوميا 500إلى 200المتناولة حراري سعر. الرياضية التمارين ممارسة في االستمرار مع

والكحول ( 2 التدخينمن :والمخدرات المخدرات وتعاطي الكحوليات وشرب السجائر تدخين إنمرحلة خالل تبدأ ما غالبا التي المرضية السلوكيات

على . تأثيرا ضررها يقل ال الحاالت من كثير وفي المراهقةالصحية الحالة على الخطير تأثيرها عن الغذائية الحالة

. عنها وتعالى سبحانه الله نهانا ولهذا واالجتماعية والنفسيةسرعة من األمراضويزيد ضد المناعة من التدخين يقلل كما

الكمية والشم،ويزيد التذوق حاستي على ويقضي اإلجهاد . المشروبات تعاطي أما ج فيتامين من الفرد يحتاجها التي

والصحية، ’ والنفسية الجسمية، العديدة مضاره فإن الكحوليةلألمعاء المبطنة الخاليا تلف إلى يؤدي فهو واألخالقيةالعناصر باالمتصاص تقوم والتي تقوم والتي الدقيقة

فيتامين خصوصا الفيتامينات امتصاص يعوق مما الغذائيةوفيتامينب 1ب ،6 . الدهون في الذائبة الفيتامينات وكذلك ،،

في وظائفه يعوق مما الكبد والتهاب تليف إلى يؤدي كماوالتهاب ، الطعام هضم عمليات وفي السموم التخلصمن

عمليات في خلل حدوث إلى يؤدي الذي البنكرياس غدة ، المعدة تقرح إلى يؤدي كما األغذية لبعض الغذائي التمثيل

واألوعية القلب أمراض خطورة وازدياد ، وضعفعضالتالدموية

أيضا بل الجسم حالة الحالة على فقط تؤثر ال والمخدراتمستقر غير يكون ما دائما فالمتعاطي الفردي، السلوك على

وينتهك األطفال معاملة ويسيء أصدقاؤه ويفقد عائلياالرياضة أو العمل أو الدراسة على يواظب وال طفولتهم

البدنية.

انسداد عن عادة ينتج مرضجلدي عن عبارةتؤدي والتي الجلد على الدهنية الغدد قنوات

هناك تكون وقد الجلد، في التهابات إلىوالغدد الوراثة إلى تعود مسببة عواملبين مرضشائع وهو ، والعدوى الصماء

جدا. يهتمون المراهقين ومعظم المراهقينالظاهرة هذه على القضاء ويحاولون به،

على تأثير من لها لما منعها ومحاولة. الشخصي مظهرهم

الطعام أنواع بعض بتجنب اقتراح وهناكوالمقلية الدهنية واألطعمة كالشوكوالته

الغازية . والمشروبات

3: الشباب - حب

الشهية - 4 فقدانفي الفتيا=ت لدى غابا المرضية الحالة هذه تحدث

يزيد وزنها ان الفتاة تعتقد حين المراهقة، سن=من نوع ممارسة فتحاول ، السوي الوزن عنوي=ستمر تتناوله، التي الغذاء كمية في التحكمتكره درجة إلى الفتاة تصل أن إلى الحال هذا

حد إلى تدريجيا تمتما،وينقصوزنها األكل فيهاوأكثر . األحيان بعض في حياتها يهدد الذي الحد

الفتيات% 90من منها تعاني التي الحاالت منالمرضعند حدوث ي=كثر كما المراهقة، سن في

بعض من تعانين ممن الفتيات من معين نوع . وعندما الهستيرية أو الوسواسية السماتالضغوط لبعض الفتيات هؤالء تتعرضمثل

تبدأ المرض أعراض ،فإ=ن اإلحباط أو النفسيةبالظهور.

لهذه المرضية وآليات األسباب إيجاز ويمكنيلي : ما في الحالة

،وهذا( والحمل الوزن ازيادة بين الفتاة تربط أ ، للحمل الجنسي بالمعنى بدوره يرتبط

نتيجة الفتاة تكرهه الذي المعنى ذلك. الطفولة أثناء حدثت لصراعات

ببعض( المرضمرتبطا يكون أن يمكن بجذب الفتاة تحاول إذ الهستيرية األعراض

. إليها األنظارمن( بنوع المرضمصحوب يكون أن يمكن جعلى الفتاة يرغم الذي القهري الوسواس

. األكل عدم. الكآبة( لمرض عرضة الفتاة تكون وأحيانا د

الجسم( فيصورة اضطرابا هناك يكون أو هممتلئ نجسمها تتصور حيث الفتاة، لدى

شديدة يرونها اآلخرين أن رغم دائماالنحافة.

: المرض أعراضهذاالطمث، انقطاع للطعام، العنيد الرفض

( الجسم ينقصوزن حيث للوزن الشديد والفقدانمن (25أكثر الطبيعي% الوزن من

: العالج ويشمليعتمد إذ النفسي، والعالج الغذائي التأهيل

المحتوية بالسوائل العالج على الغذائي التأهيلإلى المريضة تحتاج وقد اإللكترونيات، على

. الوريدية التغذيةخفيفة وجبات المريضة تعطى العالج فترة وأثناء

على يحتوي الذي واللبن الفواكه عصير منالفيتامينات كبعض إضافية، غذائية عناصر

. بالتدريج، الوجبات كمية وتزداد المعدنية واألمالحوالبيض كاللحوم تقليدية أغذية إليه ويضافيبدأ نفسي عالج ذلك يصاحب ،كما والفواكه

المختلفة، النفسية تشخيصلالضطرابات بعملية. المتراكمة اإلحباطات و والصراعات

العصابي - 5 :النهم

المراهقة فيسن الحالة هذه تحدثبين متناوب اضطراب بشكل المتأخرة

شعور ثم ، الطعام على شديد إقباليتلوه السمنة من والخوف بالذنب

الوزن إنقاص ومحاولة للشهية فقدان،ثم المتناولة األطعمة بالتخلصمن

والعودة بالذنب والشعور الخوف بزوالللطعام الشره التناول إلى أخرى مرة

التالية باألعراض المرض تشخيص :ويمكن ) يشعر) حيث بكثرة، والنهم األكل من متكررة نوبات أ

. الطعام كمية تحديد على السيطرة بفق أثناءها المريض ) أخرى) بأشكال يتصرف المريض نجد النوبات هذه وبين ب

وسيله بأي التقيؤ في الرغبة محاولة إلى فيلجأ ، مختلفةعلى المحرضة األدوية استعمال أو ، يستطيعها

الغذائية النظم إتباع أو للبول المدرة األدوية ،أو اإلسهالممارسة ’ أو األكل عن الكامل االمتناع أو القاسية

. إلنق=اصوزنه كمحاوالت عنيفة رياضية تمرينات ) ( ) على) تحدث الكثير األكل العصابي النهم نوبات أن كم ج

ثالثة عن تقل ال لمدة وتستمر األسبوع، في مرتين األقلباإلصابة التشخيص لتأكيد شرطا ذلك ،ويعتبر أشهر

بالنهم. ) الجسم) بشكل ومستمر زائد اهتمام د

المرضغير لهذا الحقيقية واألسبابنفسية عوامل هناك ،ولكن معروفة

حدوث من تزيد بيولوجية أو بيئية واجتماعية. المرض هذا

من النوع هذا يعدون الباحثين بعض وهناك . فيتم الحالة هذه عالج عن أما الصرع أنواع

الخارجية العيادات مستوى على غالباوعقاقيري نفسي عالج على ويشتمل

البد الغذائي العالج في البدء وقبل وغذائيالعالج في تساعد معلومات توافر من

: يلي ما معرفة وتشملالنظام تجاه والسلوك الوزن في تغيراتنوعية و كيفية على والتعرف الغذائي،

األكل ونمط الطعام والتخلصمن الشراهة. الغذائي العالج ونمط

خطة تحدد السابقة المعلومات على وبناءبثالث يوصى عامة وبصورة الغذائي، العالج

وألن خفيفة، وجبة مع يوميا أساسية وجباتعن الحرارية السعرات كمية تقل ال

االبتعاد 1200 محاولة مع يوميتا، سعرحراريتحدث التي األغذية عن البداية في عن

أثناء تالية لفترة تناولها يؤجل إذ الشراهة. العالج مراحل

من اليومي طعامه ثلث يقرب ما يتناول المراهق ألن نظراوارتفاع التطور نتيجة الحياة نمط تغيير ومع المنزل خارج

األكالت وجبات األسواق في انتشرت المعيشة مستوىفي للتناول تحضر التي األطعمة بأنها تعرف والتي السريعة

والبيتزا، المقلي، الدجاج ذلك ويشمل دقائق بضع.... والشاورما المقلية، والبطاطس

اإلنسان بصحة المختصون اهتم المطاعم هذه انتشار ومعالناحية من الغذائية بالقيمة الغذائية الناحية من وخصوصا . الغذائية باحتياجاته الفرد تزويد ومدى والنوعية، الكمية

تناوله مرات عدد على السريعة الوجبات وجود مشكلة وتعتمد: بأنها الوجبات هذه تتميز حيث األسبوع أو اليوم في

. التنوع وقليلة محدودةوالتي المشبعة الدهون خاصة الدهني محتواها في عالية

. الدم في الكوليسترول نسبة في ارتفاع إلى تؤديارتفاع من يزيد والذي الصوديوم من عالية نسبة على تحتوي

. الدم ضغطيؤدي مما الحرارية السعرات من عالية نسبة على تحتوي كما

. الوزن في زيادة علىفيتامينب مجموعة و كالكالسيوم المهمة العناصر في قليلة

. ج و أ وفيتامين

خارج- 6 األكل المنزل

ابنائك مع تعاملى ذكي بتكتيك لمراهقينا

و غضبان اخرى= و ثائر مرة المراهق ابنك ستجدينان تقلقى ال و ، الحياة على مقبل مرح ثالثة

التغيرات كله هذا سبب ، االكتئاب بداية فى وجدتههذه فى بها يمر التى النفسية و الجسدية

المرحلة.الثانية فى تبدأ المرحلة هذه ان العلماء يؤكد و

الحادى العام بلوغ حتى تستمر و العمر من عش=رةمتفاوتة بدرجات إضطرابات تش=هد و العشرين و

. المراهقين لدى

: سيدتي توصيات عدة وإليكمن - الحياة فى دروسا المراهقة إبنتك إعطاء على احرصىالتسوق اثناء مباشرة غير بصورة و المختلفة خبراتك خاللجيدا اعلمى و الوجبات تناول اثناء خاصة و الطعام طهو وثقتها يدعم المراهقة فتاتك على المدح و اإلطراء كثرة ان ، تقلباتها و الحياة مواجهة فى ثباتا اكثر يجعلها و بنفسها

ان يجب ادائها على التعليق و لها الجيد اإلصغاء ان كماال لها اإلستماع ان جيدا تذكرى و الشدة عن بعيدا يأتى

. آرائها على الموافقة بالضرورة يعنىفى- 2 للكبار المراهقات تحدى يظهر ما فغالبا النقد تجنبى

و المبتكرة شعرهن تسريحات و مالبسهن نمط و اسلوب. لالبوين إستفزاز حالة يسبب مما الغريبة

مظاهر من مظهر التمرد حالة النفسان خبراء يؤكد وانها الشعور و باالستقاللية االحساس يعطيها المراهقةعن يخرج ال كان إذا مظهرها نقد تجنب يجب لذا كبرت

المألوف.هذه- 3 فى الفتاة تتعلم ان يجب ، المسئولية تتحمل دعيها

و المحاولة اسلوب خالل من المسئولية تحمل المرحلة. بنفسها القرارات اتخاذ و التجربة و الخطأ

عمرها- 4 من عشرة الثانية ابنتك تبلغ عندما ، الصداقةو االحترام قوامها معها جديدة عالقة بصياغة عليك

. الحتوائها اطول فترة إليها اإلصغاء و التشجيعامرا- 5 فى إبنتك إستشارتك إذا التفكير فى حيادية كونى

و ، موضوعية و بإيجاز سلبياته و ايجابياته لها وضحى و ماما إفعلى واحدة بجملة االستشارة إنهي حكمة بكل

من العديد إلى تحتاج فالمراهقة ، صالحك فى انه تعتقدينقبل و بالمجتمع اإلحتكاك قبل اخطائها من لتتعلم الفرص

مؤازرة دون مشكالتها لحل مضطرة نفسها تجد .ان

المراجع:

1. الحياة( مراحل خالل التغذيةالمتميزة (2 الحجة 28االثنين :أسرة ذو

م 2005فبراير 7 - هـ1425