宣泄（ 1 ）提倡合理宣泄（ 2 ）避免不合理宣泄

理智（ 1 ）遇事三思而后行（ 2 ）心理换位（空椅子法）

转移（ 1 ）转移环境（ 2 ）转移注意力

暗示（ 1 ）避免消极暗示（ 2 ）提倡积极暗示

哭泣

运动

倾诉 沟通

日记

大喊

迁怒

暴力

电子游戏

吸烟、喝酒、毒品

妻子 语文老师 小明 弟弟 小花猫

唱 歌

跳 舞

升华法

逛 街洗 澡

听音乐

• 消极暗示： 气死我了！ 这个人真讨厌！• 积极暗示： 平静，平静，不要生气。 生气对身体不好。 暴力是不能解决问题的。

类型 方法 举例

消极方法（短期有效）

合理宣泄 哭泣、运动、倾诉、沟通、日记、大喊

转移环境娱乐休闲

离开现场、唱歌、跳舞、听音乐、逛街、洗澡

积极方法（长期有效）

理智控制 遇事三思而后行、心理换位（空椅子法）

升华法 努力学习、奋斗。

积极心理暗示平静，平静，不要生气！生气对身体不好。

暴力是不能解决问题的。

可采用的控制愤怒的方法

学以致用

我是一个脾气很不好的人，都上高一了，还经常闹脾气。我知道自己这样做不好，但又控制不住，特别是总爱和妈妈闹脾气。刚才，我由于这次考试成绩不太好，被老师在学校批评了几句，带着气回家后，妈妈又说了我一通。现在，我赌着气不吃饭，而且想每天放学回家，就往自己的房间一钻，不吃不喝，至少坚持一个星期。我知道我妈妈会心疼我的，我就是要把心里窝的火发出来。

1、他应该这样吗？2、他该怎么办？

2005 年 11 月 25 日晚，陕西一初三学生王某在下晚自习回家途中，看到好友赵某被同学小胡带着几个人拦住，所骑自行车车筐被小胡踢坏。因赵某骑的是自己的车子，王某便过去质问小胡，双方言语不合厮打起来，小胡几次被打倒在地，气恼之余失去理智，小胡在王某再次扑上来的时候，拔出随身携带的水果刀刺进了王某的心脏位置，王某只说了句“你还用刀子……”便倒在地上。小胡见状也慌了，连忙和赵某及周围同学一起把王某送到哑柏医院。半小时后，王某抢救无效，心脏停止跳动。经法医鉴定，导致王某死亡的直接原因是水果刀从第五根肋骨下刺入，进入心脏 3厘米处，致使心脏停止跳动。

学以致用 1、如果你是小胡，你会怎样做？2、如果你是王强，你会怎样做？3、如果你是赵某，你会怎样做？4、怎样做才是对的？