قم باتباع التمارين التالية واحدة تلو الأخرى والتي لن...

رأس على الرياضة العمل

Bapco Ergonomics Committee Bapco Ergonomics Committee

Exercise at work Exercise at work

مكاتبهم على جالسون وهم يعملون الذين الموظفوناآلالم من العديد من يعانوا أن يمكن طويلة، لساعات

في و وتشنجات والظهر الرقبة ألم منها الصحية الصعوباتتؤدي. الصحيحة الرياضة ممارسة بأن وإيمانا وهنا العضالت

من منه يعاني الذي اإلجهاد على التغلب في وتساعد اآلالم هذه عالج إلىاألداء تحسن في يسهم وبالتالي حراك دون طويال الجلوس في يستمر

. إليه نسعى ما وهو رياضية الوظيفي تمارين عشرة تقديم يسرنا وهنازيادة على ونعمل المكتبي العمل آثار من من التخفيف على تساعدك

والحيوية بالطاقة والشعور لديك .اإلنتاجية

تتعدى لن والتي األخرى تلو واحدة التالية التمارين باتباع دقائق قم دقائق األربع األربع

التمارين لبدء هنا اضغط




Click here to start exercises

WITHOUT LEAVING YOUR WITHOUT LEAVING YOUR DESK!!DESK!! Practice Healthy Exercises.

Seek advice if you have a medical condition.

Employees working for long hours sitting in their chairs can suffer from many pains and health problems such as neck and back pains. By practicing the right kind of exercises. Employees can lead to healing these pains and help in overcoming the fatigue felt by those who sit motionless for long periods.

These exercises contribute to improving your functional performance which is our aim. The following 10 exercises help you alleviate the impacts of office work, increase your productivity and make you feel energetic and lively. Practice the following 10

exercises one after the other, which should take no more than 4 minutes, and should have a positive effect on you.




األولاألول التمرينالتمريناليدين • أصابع تشبكأمام • مستقيم خط في الذراعين فرد

األيدي كفي اتجاه يكون بحيث الجسمللخارج

مرتين • التمرين تكرار

Exercise No. 1Exercise No. 1

PurposeDirectly impacts the arms, the top of the back and shoulders, as well as feeling relaxed after the exercise.

التمرين فائدةوفي الذراعين في مباشر بتأثير اإلحساس

والشعور والكتفين الظهر من العلوي الجزءالتمرين بعد باالسترخاء

Repeat

Duration 10 Seconds Duration 10 Seconds التمرين التمرين مدة ثواني ثواني 1010مدة

• Cross your fingers together.• Stretch your arms in a straight line before you so that the palms are facing outwards.• Repeat the exercise twice.

Next Exercise




الثانيالثاني التمرينالتمريناليدين • أصابع تشبكمستقيم • خط في الذراعين فرد

الرأس اتجاه فوق يكون بحيثاأليدي لألعلىكفي

التمرين • مرات تكرار ثالث

Exercise No. Exercise No. 22

PurposeThis exercise stretches the arms, the

top of the back and shoulders.

التمرين فائدةبتأثير وفي اإلحساس الذراعين في التمرين

والكتفين الظهر من العلوي الجزء

Repeat


• Cross your fingers together. Stretch your arms in a straight line above your head so that the palms are facing to the ceiling. • Repeat the exercise three times.

Next Exercise




الثالثالثالث التمرينالتمريناليمنى • باليد األيسر الذراع بكوع اإلمساك

الرأس خلف األيمن للجنب وجذبهاليمين • ذراع كوع مع الخطوات نفس تكرار


التمرين فائدةوفي الذراعين في مباشر بتأثير اإلحساس

والشعور والكتفين الظهر من العلوي الجزءالتمرين بعد باالسترخاء

Repeat


• Grab your left elbow with your right hand and pull it to the right behind your head. • Doing the same with your right elbow.

Next Exercise

PurposeDirectly impacts the arms, the top of the back and shoulders, as well as feeling relaxed after the exercise.




الرابعالرابع التمرينالتمرينمع • وأسفل ألعلى الكتفين تحريك

تثبيتهم محاولةالتمرين • مرات تكرار ثالث


PurposeMoving the shoulders as well as Moving the shoulders as well as

massaging the muscles of the neck massaging the muscles of the neck and the shoulders.and the shoulders. التمرين فائدة

وتدليل باالسترخاء والشعور الكتفين تحريكالكتف و الرقبة لعضالت

Repeat

Duration Duration 55 Seconds Seconds التمرين التمرين مدة ثواني ثواني 55مدة

• Move the shoulders up and down while keeping your back straight.•Repeat the exercise three times.

Next Exercise




الخامسالخامس التمرينالتمرينتكون • بحيث الظهر خلف اليدين وضع

مع باليسرى ممسكة اليمنى اليداليمنى للجهة الرأس وإمالة الجذب

األخرى • اليد مع التمرين نفس تكرار


PurposeReactivating the movements of the neck Reactivating the movements of the neck

and the shoulders and relaxing them.and the shoulders and relaxing them.

التمرين فائدةواسترخاء والكتف الرقبة لحركة النشاط إعادة

. فيها العضالت

Repeat

Duration 10 Seconds Duration 10 Seconds

التمرين التمرين مدة ثواني ثواني 1010مدة

• Stand, legs tight.•Put your hands behind your back so that the right hand is grabbing and pulling the left one and lean your head to the right.•Do the same with the other hand.

Next Exercise




السادسالسادس التمرينالتمرينالصدر • أمام متقابلتان اليدان وضع

دائري نصف بشكل وتحريكهامن • أكثر التمرين هذا تكرار حاول

مرة


PurposeMoving the hand joints and wrist Moving the hand joints and wrist musclesmuscles

التمرين فائدة

. الساعدين ولعضالت اليدين لمفصل تحريك

Repeat


•Put your palms in front of your chest opposite the other and move them in a semi-circular direction.•Try to repeat this exercise more than once.

Next Exercise




السابعالسابع التمرينالتمريناليد • إنزال و اليمنى اليد رفع

الجلوس وضعية في اليسرىاألخرى • لليد التمرين نفس تكرر


التمرين فائدةالذراعين في مباشر بتأثير الجنبين اإلحساس و

Repeat


• While sitting down with feet on the floor. Raise your right hand and lower the left one.• Repeat the same actions with the other hand

PurposePurposeDirectly impacts arms and side.Directly impacts arms and side.

Next Exercise




الثامنالثامن التمرينالتمريناليسرى • على اليمنى الرجل وضع

لف مع اليسرى باليد وجذبهاباتجاه للجسم العلوي الجزء

اليمينالرجل • مع العملية نفس تكرار

اليسرى


التمرين فائدةالظهر أسفل فقرات على تأثير

Repeat

Duration Duration 88 Seconds Seconds التمرين التمرين مدة ثواني ثواني 88مدة

•Put your right leg on the left one and pull it with your left hand while twisting the top of the body to the right. •Do the same with your left leg.

PurposePurposeImpact on the lower part of your Impact on the lower part of your

spinespine

Next Exercise




التاسعالتاسع التمرينالتمرينمع • الظهر أسف اليدين وضع

لألمام والصدر الرأس رفعمرتين • التمرين تكرار


التمرين فائدة. الصدر وألعلى الظهر أسفل عضالت على تأثير

Repeat


• While sitting down with feet on the floor Put your hands on the lower parts of your back while lifting your head and chest forwards.• Repeat the exercise twice.

PurposePurposeImpact on the muscles of Impact on the muscles of

your lower back and the top your lower back and the top of the chestof the chest

Next Exercise




العاشرالعاشر التمرينالتمرينبشكل • الذراعين مع اليدان تحريك

لليدين اهتزاز مه دائريمرتين • التمرين تكرار


التمرين فائدةوالكتفين الذراعين في مباشر بتأثير اإلحساس

. العضالت واسترخاء

Repeat


• Move your hands and arms in a circular direction while shaking the hands. • Repeating this exercise twice.

PurposePurposeFeeling a direct impact in the arms and shoulders and relaxation of the

muscles.

Next Exercise




Please try to repeat exercises on a Please try to repeat exercises on a regular these basisregular these basis

Thank YouThank You

يومي بشكل التمارين هذه بتكرار تقوم أن على الحرص منك يومي نأمل بشكل التمارين هذه بتكرار تقوم أن على الحرص منك نأملgشكراgشكرا

قم باتباع التمارين التالية واحدة تلو الأخرى والتي لن...

Documents