Физическая активность Физическая активность и здоровье и здоровье

Эта лекция посвящена Эта лекция посвящена Олимпийским играм в Пекине, Олимпийским играм в Пекине,

КитайКитай Август Август 08-24, 200808-24, 2008

подготовлена членами подготовлена членами СуперкурсаСуперкурса

Физическая активность и Физическая активность и здоровьездоровье

Разработчики лекцииРазработчики лекции ( (Команда Суперкурс)Команда Суперкурс)

Соня Додани, врач, доктор наукСоня Додани, врач, доктор наук

ДругиеДругие: : Али АрдаланАли Ардалан, , Евгений ШубниковЕвгений Шубников, , Франсуа СойерФрансуа Сойер,, Фаина Линькова Фаина Линькова, , Мита Мита ЛовалекарЛовалекар, , Джесси Хуанг, Николас Джесси Хуанг, Николас ПадиллаПадилла, , Рания СаадРания Саад,, Рональд ЛаПорт Рональд ЛаПорт

ВопросыВопросы:  :  Super1@pitt.edu

Как присоединиться к проекту СуперкурсКак присоединиться к проекту Суперкурс:  :  www.pitt.edu/~super1/

Цели лекцииЦели лекцииВдохновить студентов быть Вдохновить студентов быть

физически активнымифизически активнымиПроиллюстрировать виды уражнений Проиллюстрировать виды уражнений

и их вклад в профилактику болезней и их вклад в профилактику болезней Привести примеры умеренной по Привести примеры умеренной по

интенсивности физической активностиинтенсивности физической активностиВдохновить население и особенно Вдохновить население и особенно

женщин в развивающихся странах к женщин в развивающихся странах к регулярной физической активности регулярной физической активности

Вдохновить на занятия фитнесом Вдохновить на занятия фитнесом людей с физическими отклонениями людей с физическими отклонениями

Начать создание Суперкурса Начать создание Суперкурса “Олимпийская активность и здоровье”“Олимпийская активность и здоровье”

Олимпийские игры в Олимпийские игры в ПекинеПекине 200 20088 года года

ЦифрыЦифры· · Население Население 114,000,0004,000,000· · ГостиГости 2-2.5,000,000 2-2.5,000,000· · АтлетыАтлеты 18,000 18,000· · ПомощникиПомощники 5,000 5,000· · СудьиСудьи 2,500 2,500· · Добровольцы Добровольцы 6,000 6,000· · ЖурналистыЖурналисты 15,000 15,000

Что такое физическая Что такое физическая активность?активность?

Физическая активностьФизическая активностьДвижения тела, производимые мышцами, Движения тела, производимые мышцами, ведущие к расходу энергии ведущие к расходу энергии

Физический фитнесФизический фитнесСтепень, в которой человек способен Степень, в которой человек способен проявлять физическую активность, проявлять физическую активность, требующую проявления выносливости, требующую проявления выносливости, силы или гибкости.силы или гибкости.

Регулярная физическая активностьРегулярная физическая активностьЭто физическая активность, Это физическая активность, производимая в определенном порядкепроизводимая в определенном порядке

CDC, 1997CDC, 1997

”Физическая активность - это то, чем вы занимаетесь.

Физический фитнесс - это нечто, приобретенное вами,

характеристика или атрибут, которые можно получить,

будучи физически активным. Упражнения построены так, что

имеют своей целью фитнес.“

Анонимный Анонимный авторавтор

Спектр физической активности Спектр физической активности и здоровья и здоровья

Способные к физической

активности

Физически активные

Люди с физическими отклонениями

LaPorte RE: Am J Epidemiol. 1984 Oct;120(4):507-17LaPorte RE: Am J Epidemiol. 1984 Oct;120(4):507-17

Различия между Различия между упражнениями и спортомупражнениями и спортом

Упражнения Форма физической

активности, направленная на улучшение здоровья и фитнеса человека.

Спорт Сложная, имеющая

определенную методику, соревновательная система тренировок, гораздо более мощная по нагрузкам по сравнению со средней интенсивности ритмическими

упражнениями. CDC 1999

Типичные отговорки, чтобы Типичные отговорки, чтобы не заниматься не заниматься упражнениямиупражнениями

У меня нет У меня нет временивремени

Не люблю потетьНе люблю потеть Я глупо смотрюсьЯ глупо смотрюсь Это доставляет Это доставляет

больболь Я не знаю как Я не знаю как

заниматьсязаниматься Это не важно для Это не важно для

меняменя

Почему мы говорим о Почему мы говорим о физических физических

упражненияхупражнениях ??????

Знаете ли вы?Знаете ли вы?13.5 миллионов человек имеют 13.5 миллионов человек имеют

коронарную болезнь сердца.коронарную болезнь сердца.1.5 миллиона каждый год страдает от 1.5 миллиона каждый год страдает от

сердечных приступов.сердечных приступов.250,000 человек ежегодно переносят 250,000 человек ежегодно переносят

перелом бедра.перелом бедра.Свыше 60 миллионов человек (треть Свыше 60 миллионов человек (треть

населения) имеют избыточный вес.населения) имеют избыточный вес.50 миллионов имеют повышенное 50 миллионов имеют повышенное

кровяное давление. кровяное давление. (ВОЗ, 2003)(ВОЗ, 2003)

Знаете ли вы...Знаете ли вы...

0

1

2

3

4

5

6

7

Худые НормальныеПолные

ФитнеФит

Стандартизованный показатель риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний(ССЗ) по фитнесу и % жира

Знаете ли вы...Знаете ли вы...

00.20.40.60.8

11.21.41.61.8

2

Худые<16%

Нормальные16-24%

Полные>24%

ФитнеФит

Стандартизованный показатель риска смерти от всех Стандартизованный показатель риска смерти от всех причин в зависимости от фитнеса и % жирапричин в зависимости от фитнеса и % жира

Знаете ли вы…Знаете ли вы… Детское ожирение достигло эпидемических Детское ожирение достигло эпидемических

показателей в большинстве стран мирапоказателей в большинстве стран мира Дети стали больше есть и меньше двигатьсяДети стали больше есть и меньше двигаться Проводят время у телевизоров и Проводят время у телевизоров и

компьютеров компьютеров Недостаточная подвижность в сочетании с Недостаточная подвижность в сочетании с

неправильным питанием прводит к неправильным питанием прводит к существенному росту числа детей с вторым существенному росту числа детей с вторым типом диабета и предрасположенностью к типом диабета и предрасположенностью к гипертонии, коронарным и другим болезнямгипертонии, коронарным и другим болезням

Все это можно Все это можно предотвратить благодаря предотвратить благодаря регулярной физической регулярной физической

активности !!!активности !!!

Как физическая активность влияет на Как физическая активность влияет на здоровьездоровье

Помогает контролировать весПомогает контролировать весУменьшает ощущения беспокойства и Уменьшает ощущения беспокойства и

депрессии депрессии Помогает строительству здоровых костей, Помогает строительству здоровых костей,

мышц и суставовмышц и суставовСнижает риск развития рака толстой кишкиСнижает риск развития рака толстой кишкиПомогает снизить артериальное давление Помогает снизить артериальное давление

людям с уже повышенным давлениемлюдям с уже повышенным давлениемПриводит к развитию новых кровеносных Приводит к развитию новых кровеносных

сосудов в сердце и других мышцахсосудов в сердце и других мышцахУкрупняет артерии, подающие кровь к сердцуУкрупняет артерии, подающие кровь к сердцу

ВОЗВОЗ 20022002

Риск здоровью вследствие отсутствия Риск здоровью вследствие отсутствия физической активностифизической активности

Основные причины заболеваний и Основные причины заболеваний и инвалидности, связанные с отсутствием инвалидности, связанные с отсутствием физической активностифизической активности1.1. Коронарная болезнь сердцаКоронарная болезнь сердца2.2. ИнсультИнсульт3.3. ОжирениеОжирение4.4. Диабет второго типаДиабет второго типа5.5. ГипертонияГипертония6.6. Рак толстой и прямой кишкиРак толстой и прямой кишки7.7. Стресс и чувство беспокойстваСтресс и чувство беспокойства8.8. Остео-артрит Остео-артрит 9.9. ОстеопорозОстеопороз10.10.Боли в поясницеБоли в пояснице

Как вам могут помочь Как вам могут помочь упражнения?упражнения? Снижение риска трех основных причин смерти: ССЗ, Снижение риска трех основных причин смерти: ССЗ,

инсульта и ракаинсульта и рака

Контроль или профилактика болезнейКонтроль или профилактика болезней

Усиление ментальных способностейУсиление ментальных способностей

Улучшение сна и повышение энергичностиУлучшение сна и повышение энергичности

Снижение депрессии и помощь в управлении стрессомСнижение депрессии и помощь в управлении стрессом

Контроль веса, улучшение внешних данных и здоровьяКонтроль веса, улучшение внешних данных и здоровья

Упражнения и ССЗУпражнения и ССЗ ФактФакт

Сидячий образ жизни является Сидячий образ жизни является фактором рискафактором риска для ССЗ, согласно данным Американской для ССЗ, согласно данным Американской Сердечной Ассоциации Сердечной Ассоциации

Упражнения снижают давлениеУпражнения снижают давлениеПовышенное кровяное давление (свыше Повышенное кровяное давление (свыше

140/90) является основной причиной сердечных 140/90) является основной причиной сердечных ударов и инсультаударов и инсульта

Упражнения предотвращают атеросклероз Упражнения предотвращают атеросклероз (сужение артерий)(сужение артерий)

Упражнения уменьшают холестериновые Упражнения уменьшают холестериновые бляшки, которые зыкупоривают артерии, что бляшки, которые зыкупоривают артерии, что может привести к инсульту и сердечному ударуможет привести к инсульту и сердечному удару

ВОЗВОЗ 20022002

Упражнения и ракУпражнения и ракОсновыОсновы

Упражнения помогают Упражнения помогают предотвратить ожирение, основной предотвратить ожирение, основной фактор риска некоторых видов ракафактор риска некоторых видов рака

Упражнения усиливают имунную Упражнения усиливают имунную функцию функцию

Упражнения активизируют Упражнения активизируют антиоксидантные энзимы, которые антиоксидантные энзимы, которые защищают клетки от вреда защищают клетки от вреда свободных радикаловсвободных радикалов ВОЗ 2002ВОЗ 2002

Упражнения и диабетУпражнения и диабетПовышают чувствительность к Повышают чувствительность к

инсулинуинсулину

Контролируют уровень глюкозы кровиКонтролируют уровень глюкозы крови

Контролируют вес/Снижают % жира в Контролируют вес/Снижают % жира в теле человекателе человека

Снижают риск сердечнососудистых Снижают риск сердечнососудистых болезней болезней ВОЗ 2002ВОЗ 2002

Упражнения и депрессияУпражнения и депрессияФизические упражнения помогают Физические упражнения помогают избежать депрессии. Фактически, избежать депрессии. Фактически, последние исследования показали, что последние исследования показали, что упражнения так же эффективны, (если не упражнения так же эффективны, (если не учитывать более медленный эффект на учитывать более медленный эффект на начальном этапе) как и антидепрессанты - начальном этапе) как и антидепрессанты - лекарства для лечения депрессии. лекарства для лечения депрессии. Упражнения уменьшают проблемы со Упражнения уменьшают проблемы со здоровьем, улучшая ваше самочувствие здоровьем, улучшая ваше самочувствие

Они улучшают сон Они улучшают сон

Контролируют вес, повышают Контролируют вес, повышают самооценку самооценку ВОЗ 2002ВОЗ 2002

Упражнения и разумУпражнения и разумКратковременный эффект:Кратковременный эффект:

Восстанавливают реакцию (возможно за Восстанавливают реакцию (возможно за счет усиленного выброса эпинефрина и счет усиленного выброса эпинефрина и нор эпинефрина)нор эпинефрина)

Улучшают памятьУлучшают памятьУлучшают функцию интеллектаУлучшают функцию интеллектаЗажигают искры творчестваЗажигают искры творчества

Долговременный эффект:Долговременный эффект:Упражнения замедляют и даже обращают Упражнения замедляют и даже обращают

возрастной упадок ментальной функции и возрастной упадок ментальной функции и потерю краткосрочной памятипотерю краткосрочной памяти

Доклад главного хирурга, Доклад главного хирурга, Физкультура и здоровьеФизкультура и здоровье, 1996, 1996

Возможности проявления Возможности проявления физической активностифизической активности

На работеНа транспортеВ домашних делахВ свободное время

Большинство людей проявляют очень мало физической

активности в каждой из этих областей

Как начать….Постановка Как начать….Постановка целейцелей

Каковы ваши мотивации?Каковы ваши мотивации?Думайте о причинах начать Думайте о причинах начать

упражненияупражненияВажны ли ваши цели Важны ли ваши цели

настолько, чтобы настолько, чтобы смотивировать вас на смотивировать вас на долгосрочный период?долгосрочный период?

Думайте о краткосрочном и Думайте о краткосрочном и долгосрочном периодедолгосрочном периодеЧего вы добьетесь от вашего Чего вы добьетесь от вашего

фитнесс плана от дня ко дню?фитнесс плана от дня ко дню?За год? За пять? За десять?За год? За пять? За десять?

Прежде чем начать...Прежде чем начать... Если вам больше 40 лет и у вас проблемы Если вам больше 40 лет и у вас проблемы

со здоровьем (болезни сердца, высокое со здоровьем (болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, избыточный кровяное давление, диабет, избыточный вес, проблемы с мышцами и суставами) вес, проблемы с мышцами и суставами) проконсультируйтесь с врачом прежде, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начнете упражнениячем начнете упражнения

Получите информациюПолучите информациюСледует как можно больше Следует как можно больше

узнать об упражнениях из узнать об упражнениях из литературы и от других людейлитературы и от других людей

Следует узнать о мерах Следует узнать о мерах предосторожности при каждом предосторожности при каждом конкретном виде упражненийконкретном виде упражнений

Фитнес-экипировка / Фитнес-экипировка / БезопасностьБезопасность Купите подходящую обувьКупите подходящую обувь

Одевайте удобную одеждуОдевайте удобную одежду Избегайте перегревания, Избегайте перегревания,

переохлаждения!переохлаждения! Занимайтесь вместе с другомЗанимайтесь вместе с другом

Более весело и безопасно - с пособием по Более весело и безопасно - с пособием по физической и ментальной поддержкефизической и ментальной поддержке

В ночное время: следите за качеством В ночное время: следите за качеством освещенияосвещения

Выбирайте виды фитнеса, которые вам Выбирайте виды фитнеса, которые вам доставляют радость!доставляют радость!

Двигайтесь!Двигайтесь!

Компоненты программы Компоненты программы тренировоктренировокАэробикаАэробикаСиловые упражненияСиловые упражненияУпражнения на гибкостьУпражнения на гибкость

Используйте методики Используйте методики тренировок, чтобы помочь себе тренировок, чтобы помочь себе планировать и придерживаться планировать и придерживаться

своей программысвоей программы

ВОЗ 2002ВОЗ 2002

АэробикаАэробикаЭто продолжительные движения, Это продолжительные движения, затрагивающие большую группу мышц с затрагивающие большую группу мышц с интенсивностью, заставляющей ваше интенсивностью, заставляющей ваше сердце, легкие и сосудистую систему сердце, легкие и сосудистую систему работать с большей силой, чем в момент работать с большей силой, чем в момент покояпокоя

Сердечно-дыхательный фитнес построен на Сердечно-дыхательный фитнес построен на упражнениях аэробикиупражнениях аэробики

Аэробика укрепляет наше сердце, Аэробика укрепляет наше сердце, дыхательную систему, мышцы и иммунитет. дыхательную систему, мышцы и иммунитет.

Доклад по физической активности CDC 1999

Типы упражнений аэробикиТипы упражнений аэробикиВне помещенийВне помещений

ХодьбаХодьбаБегБегВелосипедВелосипедПлаваниеПлаваниеБаскетболБаскетболФутболФутболСкакалкаСкакалка

Внутри помещенийВнутри помещенийШаговый тренажерШаговый тренажерМеханич. лестницаМеханич. лестницаВелотренажерВелотренажерЭлиптический Элиптический

тренажертренажерТренажер для Тренажер для

греблигреблиАэробика, бокс...Аэробика, бокс...

Силовые упражненияСиловые упражнения

Это работа мышц по преодолению Это работа мышц по преодолению сопротивления, которая увеличивает нашу сопротивления, которая увеличивает нашу силу и выносливостьсилу и выносливостьСила позволяет нам двигаться, а выносливость Сила позволяет нам двигаться, а выносливость

позволяет нам работать сверх нормыпозволяет нам работать сверх нормыМышцыМышцы = 40% массы тела (худого)

Применяйте и поддерживайте силу ваших мышц, Применяйте и поддерживайте силу ваших мышц, ведь неиспользуемые мышцы исчезают ведь неиспользуемые мышцы исчезают (атрофия)(атрофия)

Типы силовых упражненийТипы силовых упражнений Свободный весСвободный вес

Используйте гантели и штанги, к которым Используйте гантели и штанги, к которым прикрепляется дополнительный вес на концах прикрепляется дополнительный вес на концах

Упражнения улучшают баланс и координацию, что Упражнения улучшают баланс и координацию, что полезно в повседневной жизни и рекреационных видах полезно в повседневной жизни и рекреационных видах спортаспорта

Преимущества: удобно, дешево, охватывают широкий Преимущества: удобно, дешево, охватывают широкий круг упражнений, тренирующих одновременно круг упражнений, тренирующих одновременно несколько груп мышцнесколько груп мышц

Ваше тело, ваш весВаше тело, ваш весНаиболее удобная форма упражнений на Наиболее удобная форма упражнений на

сопротивление сопротивление Отжимания, подтягивания, приседания, выпады….Отжимания, подтягивания, приседания, выпады….

Тренировка гибкостиТренировка гибкостиГибкость = возможность двигать суставом в полной Гибкость = возможность двигать суставом в полной

мере, на которую он способенмере, на которую он способенГибкость теряется при прекращении упражнений Гибкость теряется при прекращении упражнений

и с возрастоми с возрастомПреимуществаПреимущества

Уменьшается шанс мышечных травм и болейУменьшается шанс мышечных травм и болейПомощь в профилактике и уменьшение болей в Помощь в профилактике и уменьшение болей в

поясницепоясницеУлучшение здоровья суставов (нетренированные Улучшение здоровья суставов (нетренированные

мышцы нагружают наши суставы)мышцы нагружают наши суставы)

Виды этой физической активности:Виды этой физической активности: упражнения по упражнения по растяжке, йога, таи чи и т.д.растяжке, йога, таи чи и т.д.

Как часто и с какой нагрузкой?Как часто и с какой нагрузкой?ЧастотаЧастота Аэробика:Аэробика: 3 дня в неделю - минимум, чтобы 3 дня в неделю - минимум, чтобы

добиться результатов и пользы здоровьюдобиться результатов и пользы здоровьюСиловые тренировкиСиловые тренировки:: минимум 2 дня в неделю минимум 2 дня в неделюТренировка гибкостиТренировка гибкости:: минимум 3-5 дней в минимум 3-5 дней в

неделюнеделю ПродолжительностьПродолжительность

АэробикаАэробика:: 20-60 минут непрерывно 20-60 минут непрерывно продолжающихся упражненийпродолжающихся упражнений

Сила:Сила: 1-3 захода по 8-12 рывков 1-3 захода по 8-12 рывковГибкостьГибкость:: растяжение всех групп мышц и растяжение всех групп мышц и

выдерживание каждой позиции по 10-30 выдерживание каждой позиции по 10-30 секундсекунд

Временные вопросыВременные вопросыКакое время наилучшее?Какое время наилучшее?

Выберите наиболее удобное время в вашем Выберите наиболее удобное время в вашем расписаниирасписании

Это должно быть одно и то же время каждый деньЭто должно быть одно и то же время каждый деньВремя зависит от видов упражнений, которые вы Время зависит от видов упражнений, которые вы

выберитевыберитеМожно ли есть перед упражнениями?Можно ли есть перед упражнениями?

Лучше всего прекратить приемы пищи за 2 часа Лучше всего прекратить приемы пищи за 2 часа до тренировкидо тренировки

Важно принимать достаточно воды до и в течение Важно принимать достаточно воды до и в течение упражненийупражнений

Нужно ли тренироваться, когда болеешь?Нужно ли тренироваться, когда болеешь?Нет, особенно в случае жараНет, особенно в случае жара

Упражнения для людей с Упражнения для людей с отклонениямиотклонениями

Люди с физическими отклонениями Люди с физическими отклонениями менее склонны к регулярным менее склонны к регулярным занятиям физкультурой, чем занятиям физкультурой, чем здоровые люди, несмотря на то, что здоровые люди, несмотря на то, что это им также необходимо для это им также необходимо для профилактики заболеваний и профилактики заболеваний и обеспечения здоровьяобеспечения здоровья

Упражнения нужны всем!!!!!!!Упражнения нужны всем!!!!!!!Люди с физическими отклонениями Люди с физическими отклонениями или с хроническими болезнями или с хроническими болезнями (артирит) могут улучшить мышечную (артирит) могут улучшить мышечную упругость и силу с помощью упругость и силу с помощью физических упражнений физических упражнений

Упражнения для инвалидовУпражнения для инвалидов

Люди с отклонениями перед Люди с отклонениями перед началом непривычной для них началом непривычной для них программы физических программы физических упражнений должны упражнений должны проконсультироваться с врачомпроконсультироваться с врачом

Необходимо создать Необходимо создать специальные общественные специальные общественные программы тренировок для программы тренировок для инвалидов. инвалидов.

Необходимо приспосабливать Необходимо приспосабливать места тренировок и места тренировок и оборудование с тем, чтобы оборудование с тем, чтобы обеспечить безопасность обеспечить безопасность людям с отклонениями.людям с отклонениями.

”Вы не прекращаете физкультуру потому, что стареете. Вы стареете потому, что прекращаете физкультуру." Анонимный автор.

Упражнения для женщин в Упражнения для женщин в развивающихся странахразвивающихся странах

Несколько исследований Несколько исследований показали, что меньше показали, что меньше внимания уделяется внимания уделяется специальным упражнениям специальным упражнениям для женщиндля женщин Причин несколько, Причин несколько, наиболее важная - наиболее важная - осведомленность осведомленность В большинстве В большинстве развивающихся стран развивающихся стран женские виды спорта не женские виды спорта не поощряются поощряются Существует заблуждение, Существует заблуждение, что женщины не должны что женщины не должны заниматься спортом на заниматься спортом на воздухевоздухе

Упражнения для каждогоУпражнения для каждого Существует необходимость роста Существует необходимость роста

осведомленности населения осведомленности населения развивающихся стран о пользе развивающихся стран о пользе физического фитнеса физического фитнеса

Упражнения нужны не только Упражнения нужны не только мужчинам, но каждомумужчинам, но каждому

Нужно использовать все существующие Нужно использовать все существующие возможностивозможности

Даже шопинг молы обеспечивают Даже шопинг молы обеспечивают возможность для прогулочного фитнесавозможность для прогулочного фитнеса

CDC 1997CDC 1997

Риск здоровью от Риск здоровью от физической активностифизической активности

Большинство травм костей и мышц, получаемых во время упражнений, можно предотвратить

Травмы, полученные во время физической активности и спорта увеличивают риск развития остеоартрита

При чрезмерных занятиях могут случаться серьезные сердечные приступы Всеобщая выгода от регулярной физической активности - это снижение смертности от всех причин

ТравмыТравмы ПрофилактикаПрофилактика

занимайтесь регулярнозанимайтесь регулярно постепенно увеличивайте постепенно увеличивайте

интенсивностьинтенсивность отдыхайте между тренировкамиотдыхайте между тренировками не перегревайтесь и не не перегревайтесь и не

переохлаждайтесьпереохлаждайтесь наращивайте гибкостьнаращивайте гибкость не тренируйтесь во время не тренируйтесь во время

болезниболезни не занимайтесь, когда мышцы не занимайтесь, когда мышцы

напряжены и уставшиенапряжены и уставшие для каждого упражнения для каждого упражнения

подбирайте подходящую для подбирайте подходящую для вас формувас форму

Меры Меры Немедленно прекратить Немедленно прекратить

занятиезанятие Немедленно наложить лед и Немедленно наложить лед и

прикладывать каждые прикладывать каждые несколько часов на 15-20 минут несколько часов на 15-20 минут

Оберните место травмы Оберните место травмы эластичным бандажемэластичным бандажем

Держите травмированную Держите травмированную конечность выше области конечность выше области сердцасердца

Через два дня при отсутствии Через два дня при отсутствии опухоли прогревайтеопухоли прогревайте

Постепенно приступайте к Постепенно приступайте к упражнениям, когда пройдет упражнениям, когда пройдет больболь

ЗаключениеЗаключениеФизическая пассивность является одной из

десяти ведущих причин смертности и инвалидности в мире

Физкультура улучшает наше тело и духФизкультура улучшает наше тело и духДаже скромные по интенсивности Даже скромные по интенсивности

физические упражнения очень полезныфизические упражнения очень полезныВажно ставить реалистичные и важные для Важно ставить реалистичные и важные для

себя задачи фитнесасебя задачи фитнесаТерпение и время необходимы для того, Терпение и время необходимы для того,

чтобы сделать фитнес частью нашей жизни, чтобы сделать фитнес частью нашей жизни, на этом пути возможны взлеты и падения на этом пути возможны взлеты и падения

Физические упражнения - это здорово!Физические упражнения - это здорово!

““Здоровье - главное Здоровье - главное богатство"богатство"

Ральф ЭмерсонРальф Эмерсон