أهمية ممارسة الرياضة في

. حياتنا اليومية . سمير سارة.دبكالوريوس طب و جراحة

1974– عام .

دكتوراة في الطب الرياضي– 1982.

البورد األردني في الطب 1982الرياضي – .

مقدمة:

الطبية الوجهة من الطبية الرياضة الوجهة من ::الرياضة

يحتاج الذي الجهد بأنها الطب في الرياضة مفهوم. ) نسبيا قصير وقت في الطاقة من كبيرة كمية لصرف

الطبية : الوجهة من البدنية اللياقةبقاء مع منه المطلوب اليومي بالجهد الشخص قيام

األكسجين مصروف بمقدار تقدر و الطاقة من فائضاللياقة كانت كلما المصروف زاد فكلما بالجسم

أفضل .

اللياقة مستوى على تؤثر عوامل هناكمنها : البدنية

العامة . الصحية الحالةاالجتماعية . و النفسية الحالة

أنثى) (. أو ذكر الجنسالعمر.

: هي – و تطورها و الوظيفية النفسية الصفاتالتحمل.القوة .

السرعة .االتزان . و المرونة

في اإلنسية باألجهزة تتعلق أخرى عوامل هناك والجهاز ) ، الدموية الدورة و القلب مثل الجسم

........ غيرها و ، الدم كمية التنفسي،

الصحة . أجل من التمارين

عن بعيدة حياة يقضون الذين األشخاص أن المالحظ منلإلصابة عرضة األكثر هم البدني النشاط ممارسة

يعيشون الذين لألشخاص نسبة التاجية القلب بأمراضيمارسون أنهم إال المعيشية الظروف نفس تحت

كبار إصابة أن المعروف من انه كما البدني النشاطالعادات بسبب تكون اإلعاقات و بالعاهات السن

علية . و نفسها الشيخوخة من أكثر بالخمول المرتبطةالخطر عوامل أكثر من يعتبر الخامل العيش فإن

. المفاجئ الموت حصول و الصحة اعتالل في المساهمة

إلى أدى الذي الحالي العصر في التقني التطور إنالتجهيزات و السريع النقل وسائط استعمال

أن حيث الحركة على االعتماد من قلل المتقدمةأمام طويل وقت قضاء و اليدوي العمل اختفاء

األضرار السيما جسيمة صحية أضرار له الشاشاتالشباب و األطفال من فئة بها يصاب التي

البدني : النشاط فوائد

تفيد نتائج األبحاث إلى أن النشاط البدني يزيد من معدل العمر و يحمي من األمراض المزمنة غير المعدية مثل

أمراض القلب التاجية )مثل الجلطة القلبية و الذبحة الصدرية (،أمراض التوتر الشرياني "ارتفاع ضغط الدم األساسي "، الجلطات الدماغية مرض السكري ، مرض ترقق العظام ،

سرطان القولون ، كما أن هناك دراسات تشير إلى أن الخمول يزيد من عوامل الخطر المسببة لسرطان

البروستات ،سرطان الرئة ، سرطان الثدي ، و األمراض النفسية مثل الكتئاب عالوة على أن النشاط البدني له أهمية في عالج وتأهيل المريض المصابين بأمراض القلب الوعائية

وأمراض وإصابات الجهاز العصبي و الحركي .

على البدني النشاط تأثيرالقلب :

عضلة على ايجابي تأثير المنتظم المعاير البدني للنشاطيتمثل . التأثير هذا و لها المغذي التاجي النظام و القلب

في:. البطء فوائد مع القلب نبضات في بطء

في ) اتساع مع العضلة تضخم اتساع يرافقه تضخمالحجرات (.

بالدم . القلب حجرات في جيد امتالءما مع الدموية األوعية في الدم من للحجرات جيد تفريغ

. فوائد من لذلك. الخاليا قبل من األكسجين انتزاع من يزيد

الجهاز على الرياضية التمارين تأثيرالتنفسي .

الحيوية ) السعة (.v.cزيادة

العضالت في األكسجين انتزاع نسبة زيادةمن إلى% 25العاملة الهدوء .75في الجهد% في

القلوي _ الحمضي التوازن في اإلخالل تحمل (7.36 Blood PH.)

األكياس في الغازات تبادل عملية تحسن. الرئتين داخل الهوائية

و العصبي الجهاز على الرياضية التمارين تأثير: النفسية الحالة

النفسية . الحالة استقرار و توازناالستجابة سرعة و العصبي العضلي التوافق تحسين

العضلية . العصبية لالنعكاساتمعالجة في ) هاما ) جزءا الرياضية التمارين تعتبر

النفسية . الحالة

الدهون نسبة على الرياضية التمارين تأثيرالدم : في

في مباشرة سلبية عالقة لها الدم دهون نسبة ارتفاع إنتصلب و التاجية القلب ألمراض المسببة الخطر عوامل

صغيرة بقع بشكل تترسب الدهون أن حيث الشرايينو ) تضيقا مسببة الدموي للوعاء الداخلي الغشاء منالمجال . . هذا في التجارب وهذه للشريان ) انسدادا

تجربة تايلور : إمكانية زيادة كمية الدهون في الطعام دون زيادة نسبتها في الدم شريطة زيادة النشاط

الحركي.

تجربة روشيل : ممارسة الجري ميلين في اليوم خمسة أيام في األسبوع خفضة نسبة دهنيات الدم .

نسبة على المحافظة الرياضية التمارين أهداف أهم منضارة غير مستويات ضمن الدم ودهون الكولسترول

ناقالت نسبة ترفع التحمل تمارين أن حيثالحميد حماية HDL الكولسترول على تعمل التياالحتشاء من بنسبة MIالقلب مرتبط ارتفاعه أن حيث

اإلصابة .

المشي مثل التحمل طابع ذات الرياضية التمارين أن كماثالثي تخفيض على تعمل بانتظام السباحة و السريع

أكثر Trigleceridالجليسرايد صرف إلى يؤدي وهذاو الوزن تخفيض على يساعد مما الحرارية للسعرات

الضار الكولسترول ناقالت نسبة .LDLانخفاض

كما دراستها تم التي الحاالت من حالة التالي المثاليلي :

عمره لم 35شخص و البدني للنشاط ممارس غير سنةالقياسات عنده وكان القلب في أمراض أي من يعاني

التالية:كغم .120الوزن:

الدهن : الجسم% .28نسبة وزن منالمتحرك : الشريط على المجهد الجري دقيقة 13.28زمن

الدم : في الكلي الكولسترول / 246نسبة ديسيلتر ملغمHDL : 31 / ديسيلتر ملغمLDL: 159 / ديسيلتر ملغم

عالي : الكولسترول ناقالت الكلي الكولسترول نسبة HDLالكثافة

7.9 =246 : 31 الجلسرين : / 281ثالثي ديسيلتر ملغم

الشخص هذا غذاء طريقة في التدقيق عندعاداته في تكمن مشكلته بعض أن تبين

مشاركة نسبة كانت حيث الخاطئة الغذائيةاليومي الطاقة مجال في (% 40الدهون علما

عن تزيد ال أن يجب النسبة هذه % 25بانأعلى كحد

على وضع للمذكور الالزمة الطبية الفحوص إجراء بعدمقدار يومية بسعرات غذائي مع 1500برنامج سعر

أصبح بحيث بسرعة له استجاب متدرج هرولة برنامجحوالي له 45يجري الفحوصات إعادة بعد و أسبوعيا كم

يلي ما تبين عام مرور بعد

كغم .100الوزن: الدهون : الجسم% .18نسبة وزن من

لإلجهاد : المتحرك الشريط على المشي دقيقة .25.10زمنالدم : في الكلي الكولسترول ديسيلتر/ 221نسبة ملغم

الكثافة عالي الكولسترول / HDL :56ناقالت ديسيلتر ملغمالكثافة منخفض الكولسترول ملغم/ LDL: 143 ناقالت

ديسيلترالكثافة : عالي الكولسترول ناقالت الكلي الكولسترول نسبة

HDL (3.9 )

الجلسرين : ديسيلتر/ 108ثالثي ملغم

سالفة المخبرية النتائج مقارنة عند الواضح مناللياقة في واضح تحسن هناك أن نالحظ الذكر ، لإلجهاد الجري فترة زيادة بدليل العامة البدنية

هبوط بدليل العام الصحي الوضع تحسن معللدم المخبرية النتائج بدليل الخطر .عوامل

التوصيات : و الخالصة

الدولي تقدر االتحاد و العالمية الصحة منظمةغير العالم سكان نصف أن الرياضي للطبمنظمة فإن لذا الكفاية فيه بما ) بدنيا نشيط

للطب الدولي االتحاد و العالمية الصحةبرامج تحسين و لوضع الدول يحثان الرياضي

الصحة من كجزء البدنية اللياقة و النشاطالسياسة و .الجتماعيةاالعامة

التوصية على وبتركيز:التالية

نمط في زاوية كحجر البدني النشاط يكون أن يجبيجب فمثًال4 يوميا سلوكا4 يكون أن و اليومية الحياة

استخدام و المشي و المصعد من بدًال4 الدرج استعمالالمسافات في السيارة من بدًال الهوائية الدراجة

القصيرة .ممارسة على الشباب و األطفال تعويد يجب

ذلك لجعل اليومية حياتهم خًالل الرياضية التمارينعلية . يعتادون سلوكا4

النشاط ممارسة على العمر في المتقدمين تشجيعلمدة المبرمج المنتظم اليوم 30البدني في دقيقة

األلعاب و الهرولة خًالل من وذلك األقل علىالركض . و السباحة و الجماعية الرياضية

الجماعية . الرياضية التمارين لممارسة المرأة تشجيعمزمنة بأمراض المصابين و للمعاقين النصح تقديم

المناسبة الحركية النشاطات بعض لممارسةلحاًالتهم

عاتق على تقع الشخصية الصحة عن المسؤولية إنعلى األداء حسن ولكن العائلة على ثم الفرداجتماعي محيط خلق يتطلب الدولة مستوى

الحفاظ و نشيط حياة نمط تبني إلى يؤدي ووظيفييكون أن يجب البدني النشاط مستوى فان لذا علية

نتائجها الن العامة السياسة بعيدة هامة ضمن و ) جدا المدى

فيما تتلخص المتطلبات بعض

يلي

االهتمام مثل الدولة في المستويات كافة على األداء تحسينلتلبي البيئية السياسات و النقل لوسائط بالتخطيط

الدرجات مستعملي و الطريق على المشاة احتياجاتيجب المدن تخطيط أن كما المركبات مستعملي و الهوائية

البدني . النشاط على يشجع أنالرياضية . اإلصابات معالجة و لوقاية خاصة أولويات إعطاء

الصحية . الخدمات خالل من تثقيفية حمالت تشكيلمن األفضل و المثقفة المجتمع فئات بين الفارق تقليل

الفئات مع البدني النشاط تمارس التي و المادية الناحية. ) حظا األقل

سمير .دسارة .

1974– بكالوريوس طب و جراحة عام. 1982– دكتوراة في الطب الرياضي. – البورد األردني في الطب الرياضي

1982