Осознанность и тренировка ума
TRANSCRIPT
![Page 1: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/1.jpg)
Фонд Каких-то
Исследований
![Page 2: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/3.jpg)
осознанностьи
тренировка ума
![Page 4: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/4.jpg)
договоримся о терминах
осуществим обзор истории
взглянем на последовательность возможных действий
посмотрим на преимуществаи вызовы
![Page 5: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/5.jpg)
простите:
новояз галопом по европам круги и квадраты
![Page 6: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/6.jpg)
допущение:
– благополучие как цель –
![Page 7: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/7.jpg)
Photo by Daniel Rothamel
![Page 8: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/8.jpg)
благополучие как цель
проистекающее из
стимуляции и получения
проистекающее изнутри
и из даяния
![Page 9: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/9.jpg)
методы достижения эвдемонического благополучия
![Page 10: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/10.jpg)
баланс
![Page 11: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/11.jpg)
исключительные уровнибаланса
![Page 12: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/12.jpg)
термины
![Page 13: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/13.jpg)
mindfulness
![Page 14: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/15.jpg)
осознанность
внимательность
![Page 16: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/16.jpg)
Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)
Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)
….
Джон Кабат-Зинн Марк Уильямс Джон Тисдейл
….
методыисследованияперсоналии
![Page 17: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/17.jpg)
осознанность
ежемгновенное, не выносящее суждений осознавание всего, что возникает в
настоящий момент
+ “намеренное”
![Page 18: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/18.jpg)
осознанность
не выносящее суждений
греч. эпохе
![Page 19: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/19.jpg)
осознанность
….всего, что возникает в настоящий момент….
окружение тело
умственные состояния т.д.
![Page 20: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/20.jpg)
осознанность
уровень формальной медитации
уровень созерцательныхупражненийна уровне
повседневных дел
![Page 21: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/21.jpg)
противоположности
неосознаваниеосознавание
с суждением
![Page 22: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/22.jpg)
“Если вы не практикуете осознанность, то практикуете неосознанность”.
Джон Кабат-Зинн
![Page 23: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/23.jpg)
Беспокоящая эмоция -> Действие
![Page 24: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/24.jpg)
Беспокоящая эмоция -> (Акт осознавания) -> Сознательный выбор
![Page 25: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/25.jpg)
Возможность, а не гарантия мудрого выбора
![Page 26: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/26.jpg)
!
![Page 27: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/27.jpg)
история и
термины в истории
![Page 28: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/28.jpg)
несколько тысяч лет истории индийской созерцательной культуры
2600 лет истории буддийской психологической системы
научная система буддийских университетов Индии
![Page 29: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/29.jpg)
теоретическое осмысление
диалектическое уточнение
практическое применение
![Page 30: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/30.jpg)
mindfulness
![Page 31: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/31.jpg)
две функции ума
![Page 32: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/32.jpg)
памятование самонаблюдение
![Page 33: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/33.jpg)
памятование
осознанность
![Page 34: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/34.jpg)
памятование
“не-забывчивость ума применительно к
знакомому объекту, функция
которой – не-отвлечение”
![Page 35: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/35.jpg)
памятование
применительно к любому виду деятельности
непрерывный поток
не-забывания
ключевойэлементмедитации
![Page 36: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/36.jpg)
самонаблюдение
бдительность
интроспекция
метакогниция
![Page 37: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/37.jpg)
самонаблюдение
“повторяемая снова и снова
проверка состояния тела
и ума”
![Page 38: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/38.jpg)
памятование: любой объект
самонаблюдение: наши тело и ум
![Page 39: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/39.jpg)
!
![Page 40: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/40.jpg)
термины в истории и
последовательность шагов
![Page 41: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/41.jpg)
осознанность
памятование самонаблюдение
![Page 42: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/42.jpg)
?
![Page 43: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/43.jpg)
1. достижение равновесия в применении способности
к суждениям
освоение навыков “простого осознавания”
![Page 44: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/44.jpg)
2. достижение высокой степени развития
навыков внимания
![Page 45: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/45.jpg)
3. развитие навыков различающего
постижения
![Page 46: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/46.jpg)
Photo by Daniel Rothamel
![Page 47: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/47.jpg)
!
![Page 48: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/48.jpg)
последовательность шагов и
преимущества
![Page 49: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/49.jpg)
субъективные изменения качества жизни
+
наблюдаемые нейрофизиологические изменения
![Page 50: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/50.jpg)
наблюдаемые нейрофизиологические изменения
• сохранение объемов серого вещества вопреки старению
• уменьшение областей, отвечающих за
блуждание ума •
уменьшение объема клеток в областях, отвечающих за стресс и увеличение – в
областях, отвечающих за память и обучение
и т.д.
![Page 51: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/51.jpg)
субъективные изменения качества жизни
• снижение тревожности, уровней стресса и
социофобии •
развитие навыков “когнитивного контроля” - контроля над своим умом
• усиление внутреннего чувства благополучия,
не зависящего от стимуляции •
кардинальные изменения в способности использовать внимание
и т.д.
![Page 52: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/52.jpg)
классическое описание
• спокойствие
• удовольствие
• радующее состояние тела и ума
• когнитивный контроль
![Page 53: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/53.jpg)
стрессоустойчивость
“Подозреваю, что ни характер, ни объем нашей работы не отвечают за частоту и
жесткость наших срывов, но что причина их кроется скорее в абсурдных чувствах спешки
и нехватки времени, в этих одышке и напряжении, этой тревожности черт и
озабоченности результатами, этой нехватке внутренней гармонии и легкости…”
(Уильям Джеймс)
![Page 54: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/54.jpg)
интроспекция и когнитивный контроль
Утрата способности к самонаблюдению больше повреждает личность, чем утрата чувственных способностей или моторных
функций. (Дэвид Гейлин)
(“Theoretical Reflections on Awareness, Monitoring, and Self in Relation to Anosognosia,” Consciousness and
Cognition I, pp. 152-162.)
![Page 55: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/55.jpg)
преимущества и
вызовы | ограничения
![Page 56: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/56.jpg)
отсутствие вниманияк проблемам внимания
![Page 57: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/57.jpg)
возможный отрыв от понятий
различения эмоций этики и принципов поведения определения целей и желаний
остроты восприятия
достижение всестороннего умственного равновесия
ИЛИ
![Page 58: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/58.jpg)
?
![Page 59: Осознанность и тренировка ума](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051113/55ce19a4bb61ebf6158b4854/html5/thumbnails/59.jpg)
2015
www.contemplative.ru