ادارة الضغوط النفسية
TRANSCRIPT
![Page 1: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/1.jpg)
الضغوط ادارةالبحيري النفسية احمد دالنفسي الطب استشاري
![Page 2: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/2.jpg)
أسئلة
![Page 3: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/3.jpg)
رأيك • في يحدث ان ممكن نفسي ضغط اكبر هو مالالنسان :
االفالس- .•الطالق- . ••. الحياة- شريك وفاةعضال- .• مرض•. لوجه - وجها مفترس اسد رؤية•
•
•
•
![Page 4: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/4.jpg)
يمكنك • كيف الضغوط من معاناتك عندمشاعرك علي التغلب
•. الرياضة- ممارسةسيجارة- .• او شاي شرب•. التلفزيون- مشاهدة•. الصالة- االسترخاء- .• مع الجلوساالسترخاء- .• تمارين
![Page 5: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/5.jpg)
تعتمد • الضغوط مع التعامل رأيي فيعلي
القوية- .• الشخصيةاالخرين .ةمساعد- •نفسه- .• الضاغط الموقف طبيعةالسابقة- • الخبرات و المعلومات تحضير
الضغوط . لمواجهة
![Page 6: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/6.jpg)
هي :• الضغوط اعراضقلق- .• و خوفاحباط- .•سريعة- .• قلب ضرباتعصبي- .• قولونسبق- .• ما كل
![Page 7: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/7.jpg)
خبرتك • من تعلمتها التي االشياء هي ماسابقا : بالضغوط
الحقا- .• الضاغطة للمواقف الترتيبقلقك- .• يساوي شيء ال انه الشعورستنتهي- .• مشكلة كل بأن الشعور•. بالنفس- الثقة من بالمزيد الشعوربالنفس- .• الثقة بقلة بالمزيد الشعور•
![Page 8: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/8.jpg)
النفسي الضغط
النفسي : الضغط
يجعلك حدث الي طبيعية جسمانية استجابة هوالعام . لتوازنك االرتياح عدم او بالتهديد تشعر
متخيل ) ( او حقيقي كان اي بالخطر تشعر عندماتلقائية فعل لردة بسرعة جسمك سيتحول
النفسي " " الضغط فعل ردة او االستجابة تسميشكل في تكون اما هي او و الموقف من هروب
حركة عدم و تجمد او الموقف مع . معركة
![Page 9: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/9.jpg)
التي النفسية الضغوط هي ماحياتك في واجهتها
االمتحانات مكان في الحجز
شديدة اصابة او الحريقالديون
او ثعبان رؤية او سيارة حادثعقرب
االسرة عن بعيدا انتقالعزيز فقدان
![Page 10: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/10.jpg)
“ الفعل” ردة
الفعل من ردة لحمايتك الجسم استجابة طريقة اال هي ماالنفسي . الضغط تأثير
و تركيزا و قدرة اكثر تجعلك فأنها صحيحة بطريقة تمت اذا والنفسي . الضغط يمثله ما مع للتعامل تنبها
الطارئة الحاالت الفعل" "في اكبر ردة طاقة االنسان تمنحنفسه عن للدفاع القتال و الجري و الهرب و التصرف عليبطريقة....... السيارة فرامل مع تعاملنا ان علينا مر كلنا مثالمقابالت . في افضل التعامل في او حادث تجنب او افضل
هامة .
![Page 11: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/11.jpg)
الضغط مع الجسم فعل ردةالنفسي
الضغط مع الجسم تفاعل فيللجهاز استنفار يحدث النفسي
العصبيافراز يتم عليه الضغوط و هرمونات
الكورتيزول ) ( و االدرينالين بالجسمالجسم تحضر الهرمونات هذهتؤدي . الطواريء مع للتعامل
ضربات و للعضالت افضل لتماسكضغط لمستوي ارتفاع و اسرع قلباداء تحسن و اسرع التنفس و الدم
السمعية الحواساتخاذ و الفعل رد سرعة و النظر و
من القرار بالهرب او بالمواجهة اماالخطر .
![Page 12: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/12.jpg)
الضغط مع الفعل ردة عالمات و اعراضالنفسي
![Page 13: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/13.jpg)
الفعل ” ” ردة حدود
و " " الفعل ردة تكون ال معينة نقطة عند لكن واستمرارها
التعامل علي مشاعرهقدرته و االنسان صحة علي مفيدامفيدة ........ " " الفعل ردة كانت ربما العمل في االنتاج و
فيال ......... حياة كأسلوب تستمر ان يمكن ال لكنها و لحظات
باالنهاك . سيصاب اال و متحفزا الحياة االنسان يمكن
![Page 14: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/14.jpg)
للضغط ” ” الفعل ردة حدودالنفسي
النفسية : الضغوط انواع
الطالق و الحياة شريك وفاة اقواهااالجازات و االعياد تأثيرا اقلها و
تكون قد لكن و سيئة ليست النفسية الضغوطاالعياد . و االجازات و الترقية مثل ايجابية
![Page 15: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/15.jpg)
للضغط ” ” الفعل ردة حدودالنفسي
النفسية الضغوط اسباب
![Page 16: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/16.jpg)
للضغط ” ” الفعل ردة حدودالنفسي
النفسي ” ” • للضغط الفعل ردة تفاعالت تختلفحسب :
النفسي .• الضغط نوع•. للشخص النفسي الضغط معنيخطط • و بدائل و به السابقة الشخص معارف و خبرة
معه . التعاملللشخص .• االنفعالية الطبيعة و الشخصية سماتنفسية .• اضطرابات وجوداجتماعية .• مساندة شبكة وجود مديالنفسي . • الضغط نفس في االخرين مع االشتراك درجةعلي ) ( • القدرة و المشاعر التفاعل في االشخاص ادوات
النفسية ) ( . الضغوط مع النفس في التحكم الذات تحضيرمزمن ) ( ) (.• مستمر ام حاد معين وقت في هو هل
![Page 17: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/17.jpg)
للضغط ” ” الفعل ردة حدودالنفسي
النفسية للضغوط امثلة
االبناء . زواجاالمتحانات .
الخر . بيت من االنتقالباالسرة . جديد مولود
المالية . الحالة في تغيرصديق . وفاة
عزيز شخص وفاةعضوي . مرض او اصابة
الزواج.العمل فقدان
الحمل االداء في المشاكل
الجنسي . مكانه او العمل تغير
الديون
![Page 18: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/18.jpg)
النفسية الضغوط عن ماذا؟؟؟؟؟؟ المزمنة
![Page 19: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/19.jpg)
المزمنة النفسية الضغوط اثاراو • الجسمانية الضغوط بين يفرق ال الجسم
او . العمل في مضغوطا تكون عندما النفسيةديون دفع او المرور ازدحام او صديق مع المجادلة
ردة " نفس له سيكون جسمك مالية فاتورة اومثل " حياتك يهدد موقف تقابل كنت لو كما الفعل
اسد . امام وقوفك
حدث • ان كثيرا يحدث لن مثال السد مقابلتك بالطبعالديون او المرور ازدحام و العمل ضغوط لكن و ،
استنفار حالة في الجسم تجعل متكررة ضغوطاجتنابها . الصعب من و النفسي للخطر
![Page 20: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/20.jpg)
المزمنة النفسية الضغوط اثار
تعرض قد المزمنة الضغوط هذه لمثل طويلة لمدة التعرض
خطيرة . صحية لمشاكل االشخاص
، الجسم اعضاء من عضو كل علي تؤثر المزمنة الضغوطتزيد و المناعة جهاز اداء من تقلل و ، الدم ضغط فترفع
اصابات و الشديدة النحافة او السمنة في اثر لها و القلب جلطات و
العقم مبررة الغير الجسم االم و العصبي القولون و النوم مشاكل و
طبيا للقلق اصحابها تعرض بالطبع و الشيخوخة سرعة و
االكتئاب . و
![Page 21: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/21.jpg)
المزمنة النفسية الضغوط اثار
تؤدي قد العمل في المزمنة الضغوطالكامل . لالرهاق
![Page 22: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/23.jpg)
مع للتعامل صحية غير طرقضغوطال
قد • و اللضغوط مع للتعامل سليمة غير طرق البعض يستخدم قدالطويل : المدي علي كبيرة اضرار لها لكن و مؤقتة بنتيجة تؤتي
.التدخين•المخدرات .شرب • تعاطي او الخمر• الطعام تناول في .اإلفراطالتواجد • في االفراط الكمبيوتر أو التلفزيون .أمام• واألنشطة واألسرة، األصدقاء من .االنسحاب• لالسترخاء أدوية أو حبوب .استخدامالالزم • من أكثر .النوم•.) المضني ) بالعمل الهروب االنشطة و االعمال في الدائم االنشغال نقل • ( الغضب، نوبات عنيف، هجوم بشن اآلخرين على بك الخاص التوتر
) الجسدي والعنف.
![Page 24: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/24.jpg)
الضغوط مع التعامل
كلمات اربع تذكر الضغوط مع للتعاملمهمة :
تقبل – – – تكيف تغيير تجنب
![Page 25: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/25.jpg)
الضغوط مع التعامل
الهامة .تجنب غير الضغوطان عليك لكن و الضغوط كل تجنب تستطيع لن
ان كيف ال تتعلم بين تقول تفرق ان و و الهاماعمالك المهم لستة اولويات في للعمل ووضع
االهمية . من الدرجة بنفس االعمل كل فليسبطريقة عالقات تدير و تتفهم ان عليكتوتر يسببون الذين لالشخاص محدودة
ادارة ........... لكنه و هرب ليس التجنب لكلالولويات .
![Page 26: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/26.jpg)
الضغوط مع التعاملتغييرالمواقف .
حياتك في ضروريا كان و الموقف تجنب تستطع لم اذاتغييره . تحاول ان فعليك
معه تتعامل و الموقف في ايجابية اكثر تكون ان حاولان . الفرق و حياتك كل ليس و عابرة مشكله انه
تحركك او البيت وصولك بمجرد تنتهي و حل لها المشكلةو . مشاعرك و مقترحاتك و اهتمامك عن عبر دائما منه
االخرين بها ليعرف المشكلة تجاه افكاركالموقف تحرك ربما افكارك و مشاعرك تكبت ال و
لطلباتك . االخرين بمعرفةفي فكر و للمشكلة وسطية حلول في تفكر ان البد
بمشاعرك . التعامل تغيير عليك الجميع فيها يفوز حلولكن و نفسك رتب بل الغضب يعني ال الكبت عدم و
خطوات في االخرين علي ستعرضه ما رتب و دبلوماسيا. االحتواء و لالقناع
![Page 27: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/27.jpg)
الضغوط مع التعامل
الضغوط مع و التكيف التجنب علي القدرة عدم عند ،نفسك تغيير علي تعمل ان عليك ، الضغوط تغيير
من . كجزء معها تعامل و المشكلة حدد معها للتعاملتحديد ايضا عليك لكن و سلبي كان ربما حياتك
اليها . تنظر حياتك في ايجابيات
جوانب تذكر العمل في صعبة مهمة هناك كان اذا مثالرؤساء او زمالء من بها تستمتع التي و المهمة العمل
لالشياء ......... الكلية الصورة المهم منصب او دخل او.
![Page 28: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/28.jpg)
الضغوط مع التعامل
انها التقبل للضغوط انظر فدائما ، مهم لالشياءالحياة . من جزء
بها نجحنا اذا و بها نمر اختبارات بها الحياة وجزاءه له فهذا ارهقتنا و اتعبتنا اذا و جيد فهذا
تحاول . ال و المشكلة مع التعايش حاول وثوابهفتجهدك . تغيرها دائما
ربما و اخرين علي تكررت انها البد المشكلةال اخرين حياة في منها اشد هو ما هناك كان
طوال السعادة قمة في او مشاكل بال احد يوجدحياته
![Page 29: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/29.jpg)
االرهاق مع التعامل
االنشطة .• من قلل
المشورة .• و المساندة عن ابحث
اولوياتك .• رتب
جديد .• من ابدأ و العمل تابع
![Page 30: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/30.jpg)
من للوقاية عامة طبية نصائحالضغوط
تدريبات- • شكل في توترك من يقلل لالسترخاء وقت وضع من البدالتنفس .
يوميا- .• الرياضة ممارسةو- • صابحة خضروات و فواكه فيها صحية غذائية وجبات علي حافظ
القهوة من قلل و االفطار وجبة علي حافظ. النيكوتين و السكريات و
من- • هاديء نوم علي تقلب 8الي 6حافظ ال و مساء ساعاتنومك .
ذكرياتك- .• تسجل موسيقي او تحبها صور بأفضل احتفظ دائماو- • لهم اسمع و المساندة تبادل علي حافظ اخوانك و اصدقائك مع
الذكريات . تتبادل ان حاولبنفسك- • شعورك و دورك علي رائع تأثير لها المرضي و االهل زيارة
الظروف . اقسي في كنت لو حتي االخرين مع والنفسية .• الراحة اسباب من العطاءندم .• لمشاكل بعضها يؤدي قد الذي سلوكك و مشاعرك في تحكمتقوية- • و الله لمناجاة طريق الليل جوف و السر في الصالة و الذكر
التقبل . و الصبر و النفس
![Page 31: ادارة الضغوط النفسية](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022050708/55c28649bb61eb85608b45a1/html5/thumbnails/31.jpg)
Thank you