เอกสารประกอบ ใบความรู้
TRANSCRIPT
1
สมรรถภาพทางกาย เปนความสามารถของ
รางกายในการทจะประกอบกจกรรมหนก ๆ ได
อยางด มประสทธภาพ และหลงจากประกอบ
กจกรรมหนกแลว รางกายยงสามารถฟนตว กลบสสภาพปกตไดอยางรวดเรว
2
องคประกอบ สมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ
3
องคประกอบสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ หรอสมรรถภาพทางกายในคนทวไป (Health Related Physical Fitness)
ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular Strength)
ความอดทนของกลามเนอ (Muscular Endurance)
ความอดทนของระบบไหลเวยนและระบบหายใจ (Cardiovascular Endurance)
ความออนตว (Flexibility) องคประกอบของรางกาย (Body Mass Index : BMI)
4
หมายถง ความสามารถของกลามเนอทจะออกแรง ใหมากทสดในการหดตวแตละครง กจกรรมทจะชวยใหเกด ความแขงแรงของกลามเนอไดแก กจกรรมทกลามเนอตองม โอกาสในการหดตวอยางเตมทชวระยะหนงแลวกพกสลบกน วธการทดทสดคอการฝกแบบแรงตาน(Resistance Training)การฝกแบบนเปนการฝกตานตอแรงทมากระท าตอกลามเนอ โดยจะคอย ๆ เพมน าหนกเขาไปทละนอย เชน การยกน าหนก
ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular Strength)
5
หมายถง ความสามารถของกลามเนอในการตานแรงทมความหนกของงานนอยจนถงปานกลาง เปนเวลานาน กจกรรมทจะชวยใหเกดความอดทนของกลามเนอจะตองเปนกจกรรมทใชกลามเนอในลกษณะซ า ๆ เปนเวลานาน เชน การดงขอ (Pull-up) การยบขอ (Push-up) การลก-นง (Sit-up) หรอการนงรปตวว (V-sit)
ความอดทนของกลามเนอ (Muscular Endurance)
6
หมายถง ความสามารถของหวใจ ปอด และหลอดเลอดในการทจะล าเลยงออกซเจน สารอาหารไปยงกลามเนอทใชในการออกแรง และขณะเดยวกน กน าสารทไมตองการ ซงเกดขนภายหลงการท างานของกลามเนอออกจากกลามเนอทใชในการออกแรง กจกรรมทจะชวยสงเสรมใหเกดความอดทนในดานน ไดแก กจกรรมการออกก าลงกายทเปนไป ทละนอยและชา ๆ เปนระยะเวลานาน ๆ เชน การวงเหยาะในระยะทางไกล หรอวงอยกบทชา ๆ หรอการวงมาราธอน
ความอดทนของระบบไหลเวยน และระบบหายใจ
(Cardiovascular Endurance)
7
หมายถง ความสามารถในการยดของกลามเนอ และมมการเคลอนไหวของขอตอ กจกรรมทชวยใหรายกายมความออนตว ไดแก กจกรรมตาง ๆ ทรางกายตองเหยยดตวมากกวาการท างานในเวลาปกต เชน การยนเขาตงกมตวแตะพน การนงเหยยดขาโนมตวแตะปลายเทา การยนเขาตงแอนล าตวหงายหลงเอามอแตะพนขางหลง การยดล าตวดานขาง ในการท าการฝกความออนตวนน ควรท าในขณะทรางกายไดรบความอบอนเพยงพอทงกอนและหลงการออกก าลงกาย
ความออนตว (Flexibility)
8
หมายถง ดชนประมาณคาเปอรเซนตของน าหนก ทเปนสวนของไขมนทมอยในรางกาย
องคประกอบของรางกาย (Body Mass Index : BMI)
9
สรปสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ (Health Related Physical Fitness)
เปนพนฐานส าคญ ทอาจจะพฒนาไปสสมรรถภาพทางกฬา (Skill Related Physical Fitness) ซงเพมเตมจากสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ (Health Related Physical Fitness) ดงนความเรว (Speed) พลงของกลามเนอ (Power) ความคลองแคลววองไว (Agility) ความสมดล (Balance) ปฏกรยาตอบสนอง (Reaction Time) และการประสานงานของระบบกลามเนอและระบบประสาท (Co-ordination)
10
กอนทจะมการสรางเสรมสมรรถภาพทางกายดานใดนน ตองม การทดสอบกอนเสมอ เพอจะไดทราบถงระดบความสามารถทางดานรางกาย หรอควรปรบปรงสมรรถภาพทางกายดานใด หรอมความบกพรองทางดานใด โดยเฉพาะผทเรมออกก าลงกายใหมหรอผทมอายตงแต 35 ปขนไป หรอผทมโรคประจ าตว หรอผทมความบกพรองสวนใดสวนหนง การทดสอบสมรรถภาพทางกายกอน จะชวยปองกนการบาดเจบหรออนตรายทอาจจะเกดขนได สวนนกกฬาการทดสอบสมรรถภาพทางกาย กเพอจะไดสรางเสรมสวนทยงขาดบกพรองอย
ความส าคญของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
11