О, спорт, ты - мир!

О, спорт,О, спорт,ты – мир! ты – мир!

Проект по основам здоровья

ученицы 7-Б класса

Запорожской гимназии № 11

Суховой Анастасии

Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11

Цель Разработать рекомендации по питанию для

подростков, которые ведут активный образ жизни – занимаются спортом или танцами


Содержание Спортивное питание подростка

Интервью с выпускниками-спортсменами ЗГ № 11

Рацион подростка-спортсмена

Последствия неправильного питания

Вывод

Использованные источники

Авторская страничка


Запорожская гимназия № 11 гордится многими своими

выпускниками.Среди них есть известные

актеры театра и кино, ученые, инженеры, врачи, педагоги и, конечно же,

выдающиеся спортсмены!


Тема спорта мне близка, так как я – кандидат в мастера спорта по художественной

гимнастике и совсем недавно

профессионально занималась спортом.


Спортивное питание подростка

Занятие спортом требует от подростка больших энергетических затрат. Питание углеводной пищей и газированными напитками не подходит и при малоподвижном образе жизни, а при занятии спортом не подходит уж подавно.

Совершенно не обязательно держаться специальных диет или добавлять в пищу какие-либо добавки чтобы хорошо подготовить свой организм. Весь секрет заключается в подборе надлежащих продуктов питания в надлежащем количестве.


Мне удалось пообщаться с самыми известными

спортсменами-выпускниками нашей гимназии.

Они поделились своими секретами правильного

питания.


Кравченко НикитаКравченко Никита

кандидат в мастера спорта по аэробной гимнастике

кандидат в мастера спорта по ушу

чемпион мира по аэробной гимнастике

чемпион Украины по ушу

финалист шоу «Танцюють всі!»


Какие продукты должны преобладать в рационе под-ростка-спортсмена (танцора)?

Никита: Я не соблюдаю никаких диет, не являюсь вегетарианцем, но всегда стараюсь прислушиваться к своему организму, к тому, что он просит. Несомненно, что в моем рационе питания присутствует как растительная пища, так и животная. То есть ем то, что хочется. Но никогда не позволяю себе употреблять вредную пищу. Я уже несколько лет не питаюсь в фаст-фудах ( да, я не ем в МакДональдсе) и не употребляю сухарики или чипсы, а с недавнего времени отказался как от газированной воды, так и от соков промышленного происхождения. Я люблю , чтобы пища была разнообразной и конечно же, полезной..


Как правильно питаться перед соревнованиями (выступлениями)?

Никита: Я не могу сказать, что питание перед соревнованиями должно чем-то отличаться от обычного, просто, считаю, что в это время надо более кропотливо проверять качество пищи, чтобы не отравиться. И еще раз настаиваю: никакого алкоголя, газированных напитков, фаст-фудов.


Бабий ЕлизаветаБабий Елизавета Кандидат в мастера спорта по прыжкам в

длину

Олимпийская чемпионка юношеских игр (Нанкин, 2014 г.)


Как должен питаться подросток-спортсмен? Елизавета: Спортсмен должен получать все необходимые

полезные вещества и витамины потому, что недостаток полезных веществ может вызвать травмы и другие плохие последствия. Из-за нагрузки я ем чуть больше тех молодых людей, которые не тренируются. В моем виде спорта (прыжки в длину) важно следить за фигурой, но не ограничивать свое питание в необходимых микроэлементах и витаминах.


Почему правильный питьевой режим так необходим во время занятий спортом?

Елизавета: Я вкладываю в тренировки все силы и всю себя, мне нужно восстанавливать свою энергию. И поэтому сон и рациональное питание - это лучшее решение. Правильный питьевой режим очень важен для любого спортсмена. Чтобы не было обезвоживания организма и перегрева тела, необходимо пить 100-120 мл каждые четверть часа. Так что в спорте нет мелочей))



Полноценное правильное питание – залог здоровья подростка-спортсмена.

Ведь им нужна энергия для выполнения двух важных задач – успешных школьных занятий и спортивных тренировок.

Подросток, тратящий массу времени и сил на спорт, должен питаться не только калорийно, но и вовремя. Главное правило для подростков-спортсменов: дробить приемы пищи. Следующее правило – наличие горячих блюд (супы, каши, второе, горячее питье).



При установлении режима питания подростка-спортсмена необходимо руководствоваться следующими положениями:

1) прием пищи должен производиться 4 раза в сутки;

2) промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 ч;

3) непосредственно перед спортивной нагрузкой не принимать пищу;



4) во время соревнований прием пищи необходим за 3 1/2 ч до начала соревнований;

5) натощак не допускается проведение напряженной тренировки;

прием пищи допустим не ранее чем через 15— 20 мин. по окончании тренировки. Кроме того, подростки-спортсмены должны получать достаточное количество минеральных веществ и витаминов.


Питание подростка-спортсмена должно

соответствовать правилу трех «КК» -

качество, качество, калории, калории,

количествоколичество


Последствия неправильного питания

Что же случается с подростками если они получают недостаточно пищи? Их тело имеет меньше возможностей чтобы дать максимальную отдачу, а мышцы могут не столько нарастать, сколько терять в весе. Спортсмены не принимающие каждый день достаточно калорий не будут столь быстры и сильны, и никогда не смогут постоянно поддерживать свой вес. Сильное ограничение в калориях приведёт к проблемам роста и серьёзным заболеваниям как у парней и у девушек.


Полноценное питание - это ключ к спортивному росту и новым достижениям, кроме

того, сбалансированное питание хорошо

восстанавливает силы спортсмена и предотвращает развитие многих заболеваний

связанных с истощением организма тренировками.


Использованные источники http://portfolio.textsale.ru/11/2613/sportivnoe_pitanie_po

drostka.html

https://vk.com/club61310327

http://reporter-ua.com/2014/01/22/finalist-shou-tancuyut-vse-nikita-kravchenko-u-menya-nastolko-tryaslis-ruki-chto-ya-ne

http://reporter-ua.com/2014/09/11/zaporozhskaya-pobeditelnica-olimpiady-v-pryzhkah-ya-mogu-ne-skryvat-sebya

http://sporbtok.narod.ru/Rats/rts20.html

http://www.pinetka.com/deti/detskoe-zdorove/polnotsennoe-pravilnoe-pitanie-podrostka-sportsmena-rekomendatsii-dietologa.html

http://portfolio.textsale.ru/11/2613/sportivnoe_pitanie_podrostka.html

http://bodystrong.info/nutrition

Суховая Анастасияученица 7-Б классаЗапорожской гимназии № 11

Спасибо за внимание!

О, спорт, ты - мир!

Education