Легко и красиво?

Безуглов Э.Н. Бутовский М.С.

10 сентября 2014, Москва

Главные условия:

-адекватная оценка своего уровня

подготовленности

-скрупулезная подготовка к забегу

-четкий план на марафон

Враги «легкого и красивого»

-чрезмерно быстрое начало

-недостаточное питание и

восполнение жидкости по трассе

-неудобные обувь и одежда

Неделя до марафона

-снижение объема тренировок

-длительный (может быть

принудительным) сон в течение 3-х

дней накануне старта - не менее 10 часов

-тейпирование: быстрым - да!

Что должно быть точно сделано перед марафоном:

- 3-4 длинных тренировки (до ¾ марафона

в темпе на 20-25 секунд медленнее)

-апробировано питание как на трассе так и

перед пробегом

- подобрана обувь и одежда

-выбран музыкальный плейлист

Утро перед марафоном: -пробуждение за 3,5 часа до старта

-завтрак: только привычные продукты –углеводам - да! клетчатке и молочным продуктам –нет!

-туалет

-сбор рюкзака

-за 1,5 часа нужно быть на старте

-гель или батончик за 30 мин до старта

Рюкзак на забег: -беговые кроссовки, майка, шорты/трусы/тайтсы

-сменное белье

-сланцы

-дешевые перчатки, шапка, штаны-не жалко выбросить

-компрессионный трикотаж

-вазелин/ лубрикант

-обезболивающие/спазмолитик

-бутылка воды

-гели ( 8-10 шт)

-пульсометр

-очки, светлая кепка, напульсник

-плеер с наушниками

-500 рублей!!!

-записка с вашими данными и телефонами близких

-пояс

-влажные салфетки, одноразовые антисептические салфетки, пластыри

-крем разогревающий

Пояс: - 2-4 бутылочки

- вазелин/любрикант

- обезболивающие/спазмолитик

- гели

- 500 рублей

- записка с вашими данными и телефонами близких

- пластыри

Питание на трассе: - завтрак за 3 часа до старта

- за 30 мин до старта гель/батончик

- каждые 5 км гель, затем вода

- не пропускаем пункты с водой, готовимся к ним

- сразу после бега: много-много углеводов, чуть-

чуть протеина и ВСАА

Требования к спортивному питанию:

- проверенное качество

- апробированное

- желательно один производитель

Как бежать?

- вариант идеальный: по пульсу!!!

-вариант реальный: ориентируясь

на темп – быстрее темпа на

длинных на 20 секунд

Можно ли умереть?Самая частая причина смерти – внезапная

кардиальная смерть (ВКС)

Самой частой патологией приводящей к ВКС является гипертрофическая кардиомиопатия!

Как она выявляется? Эхо-КГ, ЭКГ

Что еще угрожает?

-тепловой удар

-бронхоспазм

Профилактика этих состояний - думать и еще раз думать!!!

Когда сходить?

Никогда! Только вперед!

Спасибо за внимание!

Пробуди в себе чемпиона!

Клиника спортивной медициныSmart Recovery

+7(495) 911-68-96

www.smartrecovery.su