Физические упражнения на пневматических тренажёрах...

ООО «ХУР»

Тел. (8 804) 333 45 07 (бесплатный звонок), (812) 633 35 23 электронная почта [email protected], сайт http://hur1.ru

Стр. 1 из 27

Тренинг на тренажёрах HUR для профилактики проблем со спиной

Руководство для физиотерапевтов

ООО «ХУР»


Стр. 2 из 27

I. Дискогенные нарушения

Упражнение с тракцией позвоночника без посторонней помощи в качестве средства купирования боли: Примите положение лёжа на спине, ноги поднимите и положите на стул. Положите ладони обеих рук на верхнюю часть ваших бёдер и в горизонтальной плоскости равномерно нажимайте на бёдра в такт с вашим дыханием. Повторите столько раз, сколько вам будет удобно.

ООО «ХУР»


Стр. 3 из 27

Дискогенные нарушения

Упражнение – тяга вниз с помощью тренажёра: Установите уровень сопротивления тренажёра таким образом, чтобы устранить напряжение в области поясницы. Потяните рабочий рычаг вниз, двигая плечи и лопатки вниз. В фазе возврата тренажёр формирует декомпрессирующую тракцию в поясничном отделе позвоночника. Оставайтесь в вертикальном положении в течение 5–10 секунд.

ООО «ХУР»


Стр. 4 из 27


Мобилизирующее упражнение для верхней части поясничного отдела позвоночника: Примите положение лёжа на боку, та сторона тела, в которой вы испытываете боль, должна быть сверху, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Поверните туловище назад. Меняя угол сгибания в тазобедренном суставе, вы можете регулировать степень подвижности в поясничном отделе позвоночника; большой угол ограничивает подвижность в нижней части поясничного отдела позвоночника. Повторите 3 x 30 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 5 из 27


Упражнение для контроля над поясницей, стоя с опорой на кисти рук и колени: Найдите центральное положение поясничного отдела позвоночника и обеспечьте поддержку средней части туловища, активировав поперечную мышцу живота. Переносите ваш вес вперёд и назад, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах. Сохраняйте положение поясничного отдела позвоночника в течение всего упражнения. Удерживайте положение 10 секунд, повторите 10 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 6 из 27


Нога, которая причиняет вам боль, должна находиться в заднем положении, вес перенесите на здоровую ногу. Делайте неглубокие приседания-выпады, установив на тренажёре небольшую нагрузку для компенсации веса тела. Держите руки прямыми во время выполнения выпадов при помощи тренажёра.

ООО «ХУР»


Стр. 7 из 27


Возьмитесь за ручки и не сгибайте руки. С помощью тренажёра выполните приседания, установив на нём небольшую нагрузку для сопротивления.

ООО «ХУР»


Стр. 8 из 27

II. Клиническая неустойчивость/ гиперподвижность

Упражнение для глубоких мышц спины: удерживайте поясницу в центральном положении. Выполните небольшие по амплитуде быстрые продольные повороты.

ООО «ХУР»


Стр. 9 из 27

Клиническая неустойчивость/гиперподвижность

Упражнение для мышц живота и спины с использование тренажёра для тяги вниз: Удерживайте поясницу в центральном положении и активируйте глубокие мышцы живота, слегка втянув живот. Выполните небольшие по амплитуде, быстрые движения руками.

ООО «ХУР»


Стр. 10 из 27


Упражнение для мышц спины и мышц, поддерживающих лопатки: Наклоните туловище вперёд, согнув ноги в тазобедренных суставах, удерживайте поясницу в центральном положении. Активируйте глубокие мышцы живота, слегка втянув живот. Выпрямите руки, преодолевая сопротивления тренажёра, помогая рукам движением лопаток.

ООО «ХУР»


Стр. 11 из 27


Комбинация приседаний и упражнения для мышц, приводящих лопатки: Удерживайте поясничный и шейный отдел позвоночника в центральном положении. Активируйте поперечную мышцу живота, слегка втянув нижнюю часть живота. Встаньте и потяните рукоятки тренажёра назад, задействуйте плечи, отведя их назад и сведя лопатки вместе. Сохраняйте такое положение поясничного и шейного отдела позвоночника в течение всего упражнения.

ООО «ХУР»


Стр. 12 из 27


Упражнение для мышц, обеспечивающих наклон тела в сторону: Сядьте на сиденье тренажёра сбоку и удерживайте поясничный отдел позвоночника в центральном положении. Активируйте глубокие мышцы живота, слегка втянув живот. Наклоните туловище в сторону.

ООО «ХУР»


Стр. 13 из 27

III. Нарушение функции/сниженная подвижность в конкретном сегменте

Комбинированное упражнение для поясничного отдела позвоночника с использованием тренажёра: Руки на плечи крест-накрест, поверните туловище вниз и влево. Поднимите туловище, повернувшись направо. Повторите 3 x 15 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 14 из 27

Нарушение функции/сниженная подвижность в конкретном сегменте

Комбинированное упражнение для поясничного отдела позвоночника с использованием тренажёра: Руки на плечи крест-накрест, поверните туловище вниз и направо. Поднимите туловище, повернувшись налево. Повторите 3 x 15 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 15 из 27


Комбинированное упражнение с выпрямлением спины. Начальное положение: наклон туловища вниз и в сторону, поворот влево. Конечное положение: выпрямить спину и поворот направо.

ООО «ХУР»


Стр. 16 из 27


Растяжка для боковых мышц для сгибания туловища: Сядьте на скамейку лицом в сторону и наклоните тело к тренажёру. Опустите противоположное бедро вниз и почувствуйте растяжку в боковой части туловища. Растяжка выполняется на вдохе.

ООО «ХУР»


Стр. 17 из 27


Растяжка для мышц задней части бедра. Поднимите стопу на скамью, ногу немного согните в коленном суставе. Удерживайте поясничный отдел позвоночника в центральном положении, наклонив туловище с помощью тазобедренного сустава. Почувствуйте растяжку в задней части бедра. Удерживайте растяжку 30–60 секунд и повторите 2–3 раза для обоих ног.

ООО «ХУР»


Стр. 18 из 27

IV. Стеноз спинномозгового канала на уровне поясничного отдела позвоночника

Потренируйтесь на велотренажёре, держа туловище с изгибом в области поясницы.

ООО «ХУР»


Стр. 19 из 27

Стеноз спинномозгового канала на уровне поясничного отдела позвоночника

Жим ногами: когда сгибаете свои ноги, в то же самое время округлите поясничный отдел позвоночника. Когда выпрямляете ноги, выпрямите поясничный отдел позвоночника.

ООО «ХУР»


Стр. 20 из 27


Упражнение для мышц, сгибающих туловище. Активируйте глубокие мышцы живота, слегка втянув нижнюю часть живота. Наклоните туловище вперёд, округлив поясницу.

ООО «ХУР»


Стр. 21 из 27


Клинический стеноз спинномозгового канала на уровне поясничного отдела позвоночника. Увеличение силы мышц, выпрямляющих туловище: Сядьте, наклонив тело вперёд и вправо, повернитесь направо. Выпрямите туловище и поверните его налево. Воспользуйтесь эластичным бинтом в качестве источника сопротивления, чтобы сделать упражнение более интенсивным. Повторите 3 x 15 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 22 из 27


Клинический стеноз спинномозгового канала на уровне поясничного отдела позвоночника. Увеличение силы мышц, сгибающих туловище: Поверните туловище вправо, округлив поясницу. При выполнении упражнения вес должен оставаться на ягодицах. Воспользуйтесь эластичным бинтом в качестве источника сопротивления, чтобы сделать упражнение более интенсивным. Повторите 3 x 15 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 23 из 27

V. Нарушение функции крестцово-подвздошного сочленения

Увеличение силы мышц, которые поддерживают крестцово-подвздошное сочленение (косые мышцы живота/грушевидные мышцы): Воспользуйтесь эластичным бинтом в качестве источника сопротивления, чтобы усилить работу косых мышц живота. Выполняйте упражнения по отведению бедра, одновременно наклоняя туловище вперёд и поворачивая его в сторону. Повторите 3 x 15 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 24 из 27

Нарушение функции крестцово-подвздошного сочленения

Увеличение силы мышц, которые поддерживают крестцово-подвздошное сочленение (косые мышцы живота/грушевидные мышцы): Воспользуйтесь эластичным бинтом в качестве источника сопротивления, обмотав его вокруг бёдер, чтобы сделать работу грушевидной мышцы более интенсивной. Сядьте на тренажёр по диагонали. Наклоните туловище вперёд, одновременно разводя бёдра наружу. Повторите 3 x 15 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 25 из 27


Увеличение силы мышц, которые поддерживают крестцово-подвздошное сочленение (косые мышцы живота/грушевидные мышцы): Воспользуйтесь эластичным бинтом в качестве источника сопротивления, обмотав его вокруг коленей. Активируйте поперечную мышцу живота, слегка втянув нижнюю часть живота. Разводите колени в стороны, преодолевая сопротивления эластичного бинта. Поднимите туловище, поворачивая его. Повторите 3 x 15 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 26 из 27


Упражнение для мышц, которые поддерживают крестцово-подвздошное сочленение (большая ягодичная мышца/поперечная мышца живота): Активируйте поперечную мышцу живота, слегка втянув нижнюю часть живота. Выпрямите одну ногу, внимательно контролируя положение таза. В ходе выполнения упражнения таз не должен падать или поворачиваться. Удерживайте 10 секунд и повторите 10 раз.

ООО «ХУР»


Стр. 27 из 27

СПАСИБО – ЗА ВАШЕ ВНИМАНИЕ. В случае вопросов про упражнения и тренажёры просим обращаться : Электронная почта : [email protected] Сайт: http://hur1.ru Телефон : +8 804 333 47 05 (бесплатный звонок)

Физические упражнения на пневматических тренажёрах...

Health & Medicine