وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

12
ة ي ح ص خ ب ط ات ف ص و و ي ح ص عام طاد عد خ لإ ئ صا ن

Upload: mahmoud-zohdi

Post on 23-Jun-2015

1.326 views

Category:

Self Improvement


4 download

DESCRIPTION

تفضلوا لتعرفي وصفات الطبخ الصحية لكم و لعائلاتكم, بالإضافة الى ذلك تعرفوا على طرق إعداد الطعام بطريقة صحية. تعرفوا على المزيد من ماكينة فيليبس للطهي Airfryer: http://www.mea.philips.com/e/airfryer/ar/home.html

TRANSCRIPT

Page 1: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

صحية طبخ ووصفاتصحي طعام إلعداد نصائح

Page 2: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

الخضراء اللوبياء مع الشاكرية

رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة

recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - اللوبياء- مع الشاكرية

49120الخضراء_ .aspx

Page 3: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

الطماطم صلصة مع برك شيش

رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة

recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - - صلصة- مع برك شيش

49121الطماطم_ .aspx

Page 4: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

القريدس بكبسة محشو2ة حلوة فليفلة

رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة

recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - محشو2ة- حلوة فليفلة

_ القريدس- 49337بكبسة .aspx

Page 5: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

والخيار اللبن صلصة مع اللحم شرائح

رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة

recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - - صلصة- مع اللحم شرائح

_ والخيار- 49379اللبن .aspx

Page 6: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

صحي أكل نظام

تناول على يشّج2عنا > 2ا حياتي > أسلوبا الصح2ي األكل نظام 2ل يمّثوذلك والمتوازنة؛ المغّذ2ية الوجبات من متنو2عة مّجموعة

. تفكرين كنت إن ولكن عامة< صحتنا تحسين في يساهمستتفاجئين النكهة، عديم أو مضّجر الصحي2 األكل أنعلى! للتعر2ف الفرصة يعطيك الصحي فالطعام > حتما

وبنكهة ببراعة المطهوة المتنو2عة األغّذية من مّجموعة  ! فعله عليك ما كل وعائلتك أنت بها لتتمتعي وطيبة غنية

هّذه وتتبعي منظ2مة تكوني ،> مسبقا تخططي أن هو2ة صحي ولحياة الصحي للطهو الخطوات

Page 7: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

: األولى الذكي الخطوة التخطيط

أن على األسبوعية، الطعام قائمة لتحضير > مسبقا خط2طي

كالخضار، مختلفة غّذائية مكونات من متنوعة > اطباقا تتضمن

... أن وتأكدي الفاصولياء الحليب، السمك، الدجاج، اللحم،

. وطازجة متوفرة المكونات جميع

Page 8: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

: الّثانية شراء الخطوة عند ببراعة التبضعاللحم

اللحم • مّثل للتلف المعرضة األطعمة شراء على احرصيكي اآلخر، في المّثل2ّجة األطعمة وكل2 والدجاج السمك النيء،

. التسو2ق بعملية القيام عند طويل لوقت_ العربة في تبقى ال2لحام • ال من اطلبي السمك، أو الدجاج العّجل، لحم اختيار عند

األمر يس2هل واتركيه ترغبينها، التي بالطريقة لك يحض2ره أنشرائح. إلى اللحم وقط2عي البارزة الدهون من تخل2صي عليك  . أجزاء إلى اللحم تقطيع > أيضا يمكن الرغبة حسب مكعبات أو

بحّجم على 200متساوية يساعدك مما > تقريبا الواحدة غرامأن مرة كل2 يمكنك وبّذلك الّثالجة، في ووضعها توضيبها

. فقط المطلوبة 2ة الكمي عن التّجميد بإذابة تقومي

Page 9: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

: الّثالّثة والفاكهة الخطوة الخضار شراء عند

فهي • باأللوان، النابضة والفاكهة والخضار 2ة الموسمي األنواع اختاري. الغّذائية واأللياف األساسية بالفيتامينات > 2ا غني > مصدرا تعتبر

الغّذائي • بالمحتوى 2ز تتمي والمّثل2ّجة النيئة الخضار أن يقين على كوني " السريع " التّثليج 2ة لتقني يخضع الخضار، تّثليج يتم2 عندما ألنه نفسه،

. الغّذائي محتواها على الخضار محافظة تضمن التي

Page 10: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

: الرابعة الصحي الخطوة الطبخ

من • أكّثر 2ة< صحي المفض2لة وصفاتك تّجعلي أن حاولي الطبخ، عندزيت بدون المقالة باستخدام قليها أو قليها 2ب تّجن خالل

Airfryer .،شويها المكونات، طهو أخرى، جهة_ من يمكنك. وجباتك في الدهون كمية من للتخفيف تحميصها أو تّذبيلها،

البهارات، • له تضيفي أن يمكنك الطعام، على ذكية نكهة إلضفاء . السمك أو الدجاج اللحم، تتبيل > وأيضا المنكهة والخضار األعشاب

. 2ز  ممي مّذاق إلضفاء الخل أو الليمون الطماطم، بعصير > مسبقاالبطاطس، • أو المعكرونة كاألرز، الّجانبية األطباق تحضير عند

. يمكنك األرز، لطهو > فمّثال اضافية دهون دون من طبخها يمكنكالماء في األرز سلق ثم ومن فقط زيت بملعقة 2ة الشعيري تّذبيل

. الملح من القليل مع

موقع: المصدرنستله

Page 11: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

صحي لطهي بها ننصح معدات

:شواية George foremanللشوي : فيليبس الصحي Airfryerللقلي : البخار على الطهو جهاز بالبخار للطبخ أطعمة ميزان

Page 12: وصفات طبخ صحية و نصائح لإعداد طعام صحي

العافية و الصحة لكم نتمنى و > شكرا