، فاتنة غامضة، بجاذبية التمتع هو الطبيعي الجمال إنمظهرنا كامل في تظهر تحديد أو تفسير لها ليساآلخرين مع تعاملنا وطريقة وأحاسيسنا وتصرفاتنايكون ال الطبيعي الجمال على الحصول فإن لذلك

شفاهنا على الجميل الشفاه احمر بوضع فقط " الداكنة " الماسكار بوضع وال ومثيرة جذابة لجعلها

بإظهار وال ومغرية بهية عيوننا لتبدو أهدابنا علىالشمس تأثير من والمصبوغة الناعمة البشرة

. الحدود أقصى إلى الجميع بها يرغب والتي

ببساطة إ يعني الطبيعي الجمال امتالك ن

تكون بذلك إنساناأن وأعني المستويات كافة علىأو الطبيعي الجمال يمتلك اإلنسان هذا نقول عندما أنه

جميال بكونه الخاصة الهبة تلك يمتلك ألنه ذلك جميل أنهالخارجي مظهره على طبيعيا ينعكس والذي الداخل منيولدون البشر من فقط قليال عددا أن من الرغم وعلى

معاني بكل إنسانا الفرد فيكون اإللهية الهبة هذه مع . فإنن ومحبا Tومعطاًء ليس ن االكلمة هذه بأن بشدة ؤمن

منا – واحد فكل األمر - نهاية يمتلك أن يمكن البشر نحنجميعا نستطيع وبذلك قوية إرادته كانت إذا النعمة هذهبإتباعنا اإلنسانية مشاعرنا اآلخرين ونشارك نعطي أن

. الطبيعية األساليب

تغذية أمر وسهل بسيط هو فكما

الطريقة فإن بها، واالهتمام روحنالنغذي إتباعها يمكن نفسها

مظهرنا .)) بشرتنا ) ) البشرة أي الخارجي

هو الطبيعي الجمال أن نفهم أن يمكننا سبق ومماثم داخلنا من يشع الذي الرائع الشعور هذا الواقع في

والشعر الوجه أي الخارجي مظهرنا على ينعكسالداخلية الفعل وردات والحركات والجسم واليدين. عام بشكل كله وجودنا على والحواس والتصرفات

حال أحسن على بأنك الشعور هو الطبيعي الجمال إن. البشرة سطح من بكثير أعمق مستوى على وذك

عن الناتجة والرائعة الطيبة المشاعر جميع يضم إنهواإلحساس داخلي بسالم والشعور صاف ذهن امتالك . أن الطبيعي للجمال يمكن أخرى، بكلمة سامية بغاية

ما على بأننا نشعر عندما فقط وجوهنا على ينعكسالجسدية الناحية من أي المستويات جميع على يرام

. والروحية والنفسية

• ، مختلفة بطرق نفسه عن يعلن الطبيعي الجمال إنوناعمة صافية بشرة امتالك مثل

بالحيوية • تشعان وعينينصحية، • بيضاًء وأساناالمع • وشعر• ، سليمة وبنية قوية وأظافرالعالية • بالقيم تتمتع محبة شخصية ذلك كل وفوق

والحيوية.

من أين نبدأ بحثنا عن الجمال الطبيعي؟ الطبيعي • الجمال إلى في للوصول أنفسنا تثقيف إلى نحتاج

هو ما وصحي كل ألنفسنا طبيعي جميلة لنؤمن بشرة امتالكاألمراض من وخالية وشابة

عمق • إلى الوصول هي فعالية واألكثر الوحيدة اإلجابة إنوالبدء المشكلة ال بجذور بصحة جيدا الداخلية جسماالعتناء

. الخارجي المستوى على بالبشرة االعتناء محاولة قبل .أوالوذكر • سبق أنني وصحة ناوبما تعكسحالة البشرة أن كيف

( الجسم علىصح) المحافظة فإن أفضل هي تنااألعضاءتعكس جميلة لبشرةلنا ضمان

التوازن )))))))))) ((((((((((حالةوالجمال) أي واإلشراق، والنعومة والنضارة اإلشعاع

والشباب(.سبيل في خطوة وأهم أول هو الداخلية الصحة امتالك إن

الجمال إلى يكون الوصول PP معا االثنين وبامتالك الخارجي. الطبيعي الجمال فعال

البنات.. " " عضم تشد الفاكهةمن أكثر علي والغذاء للصحة أيرلندا شمال بمركز دراسة 1345أجريت

بين أعمارهم تراوحت Pمنهم 12:15مراهقا كل طول تسجيل مع Pعاما . البدني والنشاط االجتماعية والحالة التدخين وعادات بلوغه ومرحلة

الالتي و المراهقات البنات عظام أن الباحثون أكبر يالحظ تناولنلم الالتي األخريات بالبنات مقارنة األقوي كانت الفواكه من كمية

. الفاكهة تستهلكناستهالك من اإلكثار إلي والسيدات الفتيات جميع الباحثون ودعاعظام لبناء مكلفة وغير وسهلة فعالة كطريقة الطازجة الفاكهة

قوية. بإمكان أنه فرنسا في والتجميل الطب خبراء أفاد آخر صعيد وعلي

باستخدام ونضرة ناعمة حيوية بشرة اكتساب والسيدات الفتياتالتجميل عمليات أو الصناعية االساليب من بدال الطبيعية الثمار

الجراحية. أخصائيو وأ كالمشمشوالخوخ ا وضح المجففة الفواكه أن التجميل

حيث واإلجهاد اإلرهاق علي القضاء في تساعد والتين والبرقوقباإلجهاد الشعور تخفيف في تساعد مثال الكاكا فاكهة أن إلي أشاروا

. الشعر وسقوط والصداع األصابع وتنميل العضلي والشد والكسلالنهار و في خمسمرات والفواكه الخضار بتناول التغذية خبراء ينصح

بكامله اليوم خالل وذلك فترات وعلي

ال تقف فوائد الموز عند جمال طعمه كفاكهة يعشقها الكبير قبل الصغير.. فأن الموز ,بل يمتد إلى عالج الكثير من األمراض كفقر الدم والضعف العام

ينمي الفكر والذكاًء وينشط الذهن والذاكرة لما يحتويه من الفوسفور.. لذا فهو مفيد للغاية لمن يبذلون الجهد الذهني ويجب علي األمهات أن يحرصن علي

تناول أوالدهن الموز خالل أوقات االستذكار.. وهو يفيد أيضا من يبذلون مجهودا جسمانيا مرهقا النه يبني العضالت ويزيد من كفاًءتها الحتوائه علي العديد من

المعادن كالكالسيوم, والحديد, والفوسفور والحتوائه علي مجموعة من وفيتامين ج ونسبة من د, 12, ب6,ب2, ب1الفيتامينات الهامة مثل أ,ب

كما أن الموز يمد الجسم بالطاقة لما يحتويه من المواد الكربوهيدراتية ,وهـ. إلي جانب الدهون والبروتين.

كما أن محتواه من همسهل الهضم وضروري لنمو لألطفال يتناول الموز والكالسيوم والفوسفور يقوي العظام واألسنان واألظافر.

كما يمكن لمرضي قرحة المعدة والتهاب األمعاًء أن يتناولوا شراب اللبن بالموز ومن فوائد الموز العالجية أيضا تنشيط الكلي وعالج فهو عالج مفيد

االسقربوط ومرض النقرس، وهو أيضا مقاوم للروماتيزم والتهاب األعصاب. والذين يعانون من البدانة, او الحصوات المرارية او امراض الكبد وكذلك مرضي السكر بضرورة عدم االكثارمن تناول الموز خصوصا من يعانون

الحساسية منه. كما تنصح بضرورة التأكد من تمام نضج الموز فال يؤكل وهو أخضر ويجب

مضغه جيدا تجنبا لسوًء الهضم.

عصير تناول بأن حديثة أمريكية دراسة أفادتحصوات تكون يمنع يزيد الليمون ألنه وذلك الكلى،

" الكيماوية " المادة وهي البولية، السترات إنتاج من. البلورات تشكل تمنع التي البول في

وسهلة ويعتبر بسيطة طريقة الليمون عصير شرب " يمنع " الذي الستريت محتوى لزيادة مكلفة وغير

الكلى تشكل حصى إلى وتحولها الكالسيوم بلوراتبعنصري لغناه نظرا البول، في

. والستريت البوتاسيوم " ثمار " تعتبر ، البحرينية األيام بجريدة ورد لما T وطبقا

بين األغنى الحمضيات الليمون من األخرى األنواعستريت " ". مادة من محتواها حيث من

مصداقية مع األردن في أجريت وطبية علمية دراسة نتائج اتفقتلم ) ، عجوة تمرات سبع يوم كل تصبح من الشريف النبوي الحديث

.) سحر وال سم اليوم ذلك في يضرهأساتذة من مجموعة بإشراف أجريت التي الدراسة نتائج وأكدت

الزيتونة جامعة في والكيمياًء واألحياًء الشريعة علوم في متخصصةبما السموم خطر من اإلنسان يقي التمر بأكل التصبح أن األردنية،

السامة الحشرات من ومثيالتها األفاعي سموم ذلك 0فيتطوعوا الجامعة طلبة من Tا طالب عشر أربعة على أجريت الدراسةإلى الطلبة تقسيم تم حيث أسابيع، أربعة مدار على بالدم بالتبرع

في الريق على Tا يومي تمرات سبع إعطائهم جرى األولى مجموعتينالشهر، طوال التمر يتناولوا لم الثانية المجموعة أفراد أن حيناألفاعي سم وسكب األولى المجموعة من دم عينات أخذ وبعد

.. سم سكب بعد حين في إطالقTا تغيير أي عليه يطر لم عليهخواصه فقد الدم أن تبين الثانية المجموعة دم عينات على األفاعيلونه وظل والبيضاًء الحمراًء الدم كريات تامة بصورة فيه وتكسرت

تامة بصورة وتلفه الطبيعية خواصه فقد أن بعد لالصفرار 0يقارب

1. اللثة- وتقوى األسنان تغسلمعدالت- 2 من .الكولسترولتقلل اإلنسان جسم فيفي- 3 خاصية لها التفاح وثمرة السموم، من اإلنسان تخلصجسم

. الفيروسات مهاجمةمن - 4 اإلنسان يقي .باإلمساكاإلصابة التفاح الهضم على يساعد ألنهالكبيرة- 5 التفاح ثمرة إجمالي% 30على تحتوى الحد األلياف،من وهو

من يحتاجها األدنى التي اليومية اإلنسان  النسبة جسم : التفاح استخدامات

بالمداومة األشخاص- 1 عليهم الروماتيزم، النقرسأو من تعانى التي. المرضية حاالتهم عالج في تساعد ألنها التفاح ثمار تناول على

حتى- 2 الدم في الكولسترول نسب من يقلل Pيوميا تفاح ثمرتي %.10أكلدخولها- 3 من الفيروسات يمنع Pيوميا مرات ثالث التفاح عصير شرب

. اإلنسان لجسمقبل- 4 بتناوله الهضم في اضطرابات من تعانى التي لألشخاص يوصى

الوجبات.ا- 5 مع المبشور التفاح حاالت لزباديخلط في Pمساعدا Pعالجا يكون

اإلسهال.أي- 6 القشرة تناول ينبغي التفاح ثمرة من فائدة أقصى على للحصول

بأكملها التفاحة

بإصبعك- 1 اضغط والختباره الجامد، التفاح بشراًء إال تقم التشترى فال عالمة الضغط ترك فإذا للداخل الثمرة على

الثمار.اليتعرض- 2 حتى الثالجة في حفظه يتم التفاح شراًء عند

. T سريعا للتلفثمرة- 3 تقطيع عند الداخل من البني اللون تكون لمنع

. الماًء مع ليمون بعصير القطع مكان بدهان عليك التفاح،أنواع- 4 أفضل األحمر التفاح أن الكندية األبحاث أثبتت

الثمرة واحتواًء الخارجية الثمرة قشرة الحتواًء التفاحاألكسدة مضادات من أكبر كم على الداخل من نفسها

األمراض تحارب التي

األمر- 8 من الكثير اض يمنعالسرطانية.

نافع- 9 وعصيره البرتقال. التيفوئيد ألمراض

وللمصابين- 10 للزكام نافعباألنفلونزا.

مفيد- 11 عامل البرتقالبعض على للقضاًء

التناسلي للجهاز الترشحاتمفيد وعصيره النساًء عند

. األم حليب عن ويعوضمع- 12 ونافع ومعطر مفيد

السلطة.جيد- 13 دواًء البرتقال

اللثة قروح إلزالة ونافعوالفم.

والقلب- 1 األعصاب يقوي. للدماغ ومريح ومهدئ ومنوم

العظام- 2 يقوي البرتقالواألسنان والشعر واألظافر

نسبة من ويقلل.) الكولسترول) الدهون

التنفسي- 3 الجهاز عملية ينظملألسنان.

4. واألنفلونزا- السعال ضد مضادطرد- 5 على يساعد البرتقال

الغازات.العضالت- 6 عمل ينظم البرتقال

. الكالسيوم يزيد والعروقوبعض- 7 التناسلية األمراض ضد

. الزهرية األمراض

مقوي- 21 وعصيره البرتقاللمرضى خصوصا ومشهي

الدم فقر22. الدم- ضغط الرتفاع نافع

الرحم- 23 ألورام نافعالبولية والمجاري والمبيض

والبروستاتة.لحاالت- 24 نافع

.) التقيؤ) التهوعألورام- 25 نافع البرتقال

والنقرس المفاصلوتصلب والروماتيزم

الشرايين.آثار- 26 إزالة على يساعد

استعمال نتيجة التسمم. الكيماوية األدوية

العصبي- 27 الجهاز يقويعالج في ونافع والهضمي

. والبواسير المقعد أورام

الدود- 14 ويقتل الدم يصفي 15 . الحمى- يزيل البرتقال عصير

لتنظيف- 16 ومفيد البلغم يطرد

. والحنجرة البلعوم17. والمثانة- للكلية ومنظف مدرللمعدة- 18 ومنظف ملين

واألمعاًء .الجروح- 19 التئام على يساعد

والجرب الجلدية األمراض وشفاًءاألسنان - 20 ويقوي المعدة يقوي

الفم في اللثة أمراض بعض ويزيلويطرد ويذيبها الحصى ويفتت

. الجسم من الرمل

* تناول الخضروات قبل الوجبة إذا كنت جائعا

القائمة لتصحيح ما يعد خاطئ اكتب كل ماتتناوله من طعام وشراب يوميا وراجع*

تتناوله في كل وجبه أو حتى وجبة خفيفةا* خطط لم

لة تلبية دعوات غذاًء أو عشاًء تناول وجبه خفيفة قبل الذهاب حتى تتحكم افي ح*في المتناول

شغل نفسك بالزيادة و ال تحتى راقب وزنك كل أسبوع مرة واحدة فقط ليس اكثر*النقص

تناوله اشرب كوب ماًء قبل الطعام ت* في محاولتك لتحديد ما

مرات في األسبوع3-2مارس الرياضة المختلفة كل يوم وتمارين عادية من *

* أختر دائما المشي بدال من ركوب السيارة و جرب صعود ونزول الدرج بدل عن المصعد كلما أمكنك ذالك

* دائما اختر إفطار صحي ليعطيك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم*

* تجنب تناول رقائق البطاطس أو البسكويت أو غيرها من الوجبات الخفيفة من الكيس أو العلبة مباشرة بل خذ القليل منها واعد الكيس إلى مكانه

بعيد عنك

* توقف عن الطعام في حالة في حال شعورك باالكتفاًء وعدم اإلحساس بالجوع الشديد فتناول الكثير من أي شيًء يزيد الوزن ويكسبك أنسجة

دهنية زائدة

* أمضغ الطعام ببطًء

* أقرأ البطاقة على جميع ما تتناوله من الطعام ألشراب المعلب وحاول اختيار األغذية الصحية

* تأكد من توفر تشكيله مختلفة من الخضروات والفواكه لديك باستمرار وجوب أصناف جديدة كل أسبوع لتحصل على فائدة األصناف المختلفة

وتجرب مذاقها

* أضف شرائح الطعام والخيار والخس للساندويتش للترطيب بدل الدهون والماينيز ولحصول على النكهة والفائدة الصحية

* األوراق الو رقيه الخضراًء الداكنة أفضل غذائيا من الفاتحة فال تتخلص منها إذا كانت في حالة جيدة

* إذا أردت عمل برنامج تخفيف وزن أحرص على عمل الفحوصات الطبية الآلزمه واستشر أخصائي تغذيه وقم بالتمارين الرياضية

نشاط إلستعادة وضرورية طبيعية عمية النوموالمخ الجسم

النوم في صعوبة البعضمن يعاني قد وأحياناطبيعة الشخصأو حياة اسلوب منها عدة ألسباب

الفردي . سلوكه أو غذائه

من العادي الشخص النوم 8 : 4ويحتاج من ساعاتعلى 24كل ينعكسايجابا الكافي والنوم ساعة

تسبب النوم فقلة والعكسصحيح وجمالنا صحتناوينعكس النشاط وعدم باإلرهاق والشعور التعب

العامة .. صحتنا على ايضا سلبا ذلك

النوم 1( ورد الفراشوقراءة ونفض الله تسمية يجب للنوم الخلود عندالكريم برسولنا تأسيا .واألذكار

تشعر 2( عندما اال تنام ال لذا األرق حالة من يزيد النوم النفسعلى اجبار انبالنعاس .

ساعة 3( الى مدتها تتراوح قيلوله وأخذ النهار فترات خالل النوم من القليلفقط .

الى 4( بساعة النوم قبل الدافئ النوم 3اإلستحمام على يساعد ساعات

المريح .5( النوم على يساعد النوم بحجرة المناسبة الحرارة درجة تهيئة

متقطعا .6( النوم يصبح لئال الضوضاء عن بعيد مكان في النوم اهمية

في 7( النوم أن دراسة اكدت حيث النوم أثناء جدا الخافتة اإلضاءة استخدامالى يؤدي الضوء

تساعد والظلمة الخافت الضوء ان أي النوم على تؤثر المخ من مادة افرازونالحظ أكثر النوم على

التنزيل محكم في جاء كما النهار من اكثر بالليل ونستكن ننام اننا في ذلكلباسا” ” الليل وجعلنا

بحوالي( ) 8 النوم قبل الثقيل الطعام تناول ذلك ( 4 : 3تجنب ألن ساعاتسلبا . يؤثر

الكافيين( 9 مادة على تحتوي التي المنبهة والمواد القهوة تجنبشربألن النوم قبل وخاصة

األرق . لنا يسبب

خالية( 10 نظيفة وشراشف أغطية واستخدام مريحة صحية وسادة استخدامالميكروبات من

الحساسية . تسبب التي العتة ومن

النشيد الوطني