Руководство инструктора оздоровительного фитнеса
TRANSCRIPT
. .
IR
_ /^
2004
75.0 85
. ; ; - . , () - . , . , . , -, , , , , , \ . 1 ! i !. ! ; ! ! 1 ' ' ! ; !- ! . ! ! !, ! ! () 1-1 !!. 11 1 ! , ! . 1 \ ! ! , . 11 !, 1-!, . !1, 111, ! !, ! , scix ' i .
^*. ^^
ISBN 966-7133-65-6
Human Kinetics, 1998 , 2000 , 2004
. 1. , , , 2. -,
< -.. 9
11
11 13 14 17 20 24 24 25 28 29 30 30 32 33 39 44
. 3. 47 47 49 51 54 59 71 73 77 78 80
- 4.
- () , , 5. 87 94 96 100 105 108 108 109 111 113 114 114
. 6. : , 7.
119119 120 125 132 137 140 141 142 151 153 155 157 157 159 159 160 166 167 170 170 172 173 173 173 176 181 183 185 185
8. 9.
() ,
10. , 11. ,
197 198 202 208 215 215 216 218 219 220 222 224
. - 12. 227 227 227 229 231 232 234 235 237 238 239 240 245 246 246 247 248 248 261 270 271 274 276 280 281 282 284 288 288
. 13. : - - - , 14. -
,
8
15. -
290 291 292 293 293 294 300
. - 16. - 17. . - - - ; .
305305 306 307 308 311 311 311 311 312 314 315 315 315
323 324 324 325 325 330 332 333 333 334 336
'
. . . 1800
337
340
342
. ,
345 346 363
. , , . , , , , , , , , , - . - - . , . . , ; , , , . , . , . - . , , , , , . -, , . - , . , . -: , , -, .
10
(, -, -, , .) : -, -, , - . . , : 1. , , , . . 2. , . . : ) , ( , .); ) - , . 3. , - , , , , . 4. , (-) . . . , ( -, .), - , . - , (IHRSA), (CESS) ., , -, , Gold Gym, . -, , , , , , .
1
I
, ,
: , ; ; ; ; ; ; ; ; , , , ; , , , ; , ; , ; , ; , ; , ; , ; , ; ; , ; .
12
.
:
, . 400 .. : (); () . , ... , , , , , , ; , , ... [19]. . , . , 50 , , , . -, . , , . , , - .
, , ; () (), , , (), () ,
, . , , , , - , . 2010 [39]. () , [3]. , - [30].
1. , ...
13
[10] [11] . 6- [39], , , . , [39]. 19601970- XX . , , , 80- 90- . 1997 . , 40 % [40, 22]. , . - , , . , , , . , , , . - , , , , , . .
. , .
, 40- XX . , , .. , , , - . 1978 . () [1], , . , - . , , , , . , , . , , . , [30]. [14] . 1978 . , , . ( )
, . ,
14
.
100-|
2"? ^ g
80-1 60 [22] [31] [29] [36] [25]
I? gg 2 1 80-
40
I
g!
1
60 [22] [35] [5] [10]
40 q i I I 20
20
2 6 8
5
2 6 8
. 1.1.
. 1.2.
. , , [25] - [7]. , ( ) ( ) . . 1.1 1.2 , (). . . [32] , . , , , , 30 34 . , 35 , .
, , , ! [1], - . 2000 2010 [39, 40] , . [30]. . .
, , , . -
16
.
, . - ( ) . , . , , , , , , . , . . , , ,
, , , , .. , . , , , . , , , , . , , ,
. , , . , . , , , , , . , , , . , , , , , [30]. [32] , . ,
. . , . , , , .
100 %! , - , . , . , - , (. . ). -
1.
, ...
. , , . , , , , ,
, , (. 1.1).
, , . . , , , [27], [33], [24], [41], [17], [12, 13], [11], [18], [9] [21]. [37] [9, 1], [26].
, , , . , , , . . , , , , 1.1 ,
/ , , ,
- ()
18
.
[40]. . . , . , . - . - ,
[39] , , , , , , , , , . - - [40]. , , , . - : ; ; ; (); ; ; ; (); ; . , [40]. , , . () . , ( ). , , . , . - ( )
- - , ( ) - . [39]. () (). - [3], [11] ( ), [40] ( -) [3] ( ). , , . , , . , , , , , , , . , . , (,
1. , ...
19
- ) . 20 80 , ( - , ). . , . , , , . , , [3], [3], [3], [3] - [15], [3], [30], [3], [19] [19]. , 1.2
. - , , , , , , . , ( 2000 -~') [30] ( ) [7] . - , , , . [30]. . , , . 1.2.
20
.
. , - , , , , , . , , . , , [11] ( . 3). , . , , - , , . , , , . . 1.3. , - . . , , . , , , XXI ., .
, , - , (, ) (, ). , (. ): ; , ; , , ; ; ; ; . , . (, - ) . , , , , .
- , -
1.
, ...
2/
, , 30 23 , / (
/
35 ( )
(30 ) , ,
. 1.3.
, . , , ( ), . , , 30 . , , . 10 15- .
, 35 20 ( ). , ( ); ( ); 23 ( , ); ( ), ( ).
22
.
11 1.3.
. , , . , , , (light intensity). 06 (hard) , (very hard) . . , , . , (light) , , 30 . ,
+, -
- ( .) + + +
+ +, / HDL LDL, VLDL +, : + , - . HDL ; LDL ; VLDL .
, . , , - , , . () , . , , ,
. . , , , . . 1.3 . , , - . -
1. , ...
23
- . . , . , 100 . 7 56 [40]. , , 784 . .- 294 .- [40]. - , [39]. , : 0,01 %; 0,04 %; , , 0,2 % [4]. ( , .) . , . , (. 3). , , . , , , , , , . , . , , ! [4]. , - [39].
, - . , ,
, ?
, , , . , .
, . , , . , , . , , . , ,
24
.
(, ). - , , . , , , (, - ), . . , , , .. , , . . , , , . , . , , , .
. ; ; ; , . -.
, . , , . , , , ., ; ; - . , ,
. . , . , , , , .
. , , .
, , (. ). , , () -
1. , ...
25
, , - . , () , . , , , . , , , - , , , . . , , . (, , , , , ), . . ,
, , , , , , , , .
. , - , , , . , -
- , , , . - , , , . , , - . , , . 2010 [3], , 80- XX ., . , , . , , , , ,
- , , , .
26
.
. , . , .
- , , , . , , , , , . , , . , . , , , , . , , , , , , . , , , .
11
, , , -
. . , , , , , - , , , . , . , . , , , , . , . . , , , . , , , , . , , , , , , . , . , , , , . , , 10 , . , .
1.
, ...
27
, , , . , , . (. 1.4), , , . , , 1.4.
, . , , . -^ . , , , ,
}
,
35 3 (.. 6070 % , 7085 % ), . . , , .
, . (. 3). , , . , , / . , , . , . , .
28
.
, , , , , , . , -
, , , . .
1.5.
: : , ; ;
, ; , , ; ; , ; , ()
: () : ,
,
1. , ...
29
, , , , , , , . . 1.5 .
. , , , , . , (. 1.6). 1.6. , :;
'
, . , , . , . , . , , , . , , , , ,
, :
, :
, . , , , , , ,
( ) :
30
.
. , , , , . , , , . .
, , . : , ; ; ; , . . , , . , , ,
, , .
. 1.1. . , , 5 . , . , , , . ? 1.2. , , , . , , (). , , , -
, , , , , , , , . , , , . . , , , , XX . , -
1.
, ... U.Fagard&ripton(\994). 12. Giacca, Shi, Marliss, Zinman, & Vranic (1994). 13. Gudat, Berger, & Lefebvre (1994). 14. Haskell (19M). 15. Haskell (\995). 16. Haskell (\996a). 17. Haskell (\996b). 1 8. Hill, Drougas, & Peters ( 1 994). 19. Institute for Research and Education (1996). 20. Jones (1953). 2\.Kohl& McKenzie ( 1 994). 22. Lakka et al (1994). 23. Landers & Petruzzello (1994). 24. Lee (1994). 25.Leonetal. (1987). 26. McCartney (\994). 27. Moore (1994). 28. Morgan (1994). 29. Morris et al. (1990). 30. National Institutes of Health (1996). ll.Paffenbarger. Hyde. & Wing(l986). 32. Pate etal. (1995). 34. Pollock &Wilmore (1990). 35. Sandvick et al. (1993). 36. Shaper & Wannamethee (1991). 31.Shephard(l996). 38. Thompson & Fahrenbach (1994). 39. United States Department of Health and Human Services (USDHHS) (1999). 40. USDHHS (2000). 41. Whipp & Casaburi (1994).
31
30 3 4 , ? ? 1.3. , . , , , , 20 . , , 24 . , . , , ? I.American College of Sports Medicine (ACSM) (1990). 2.ACSM(1995). 3. ACSM (2000). 4. Astrand & Rodahl (1986). S.Blairetal. (2000). 6. Bouchard & Perusse (1994). 7. Caspersen, Powell, & Christensen (1985). 8. Chodzko-Zajko (1996). 9. Drinkwater (\994). 10. Ekelund et al. (1988).
2
: , - ; ; -, ; -, ; ; , ; -, ; , , - - ( ) , . : - -
- -
. - , , -
2.
33
- -. , - . : , . ''"~
. 4 . , - . . - , ; , ,
- - : 1. ; 2. , ; 3. , ; 4. , ; 5. -. , , . , , . () ( 2.1) , ( , ) . 1 -. , , . 2 . - . 3 , , . , -
. , , . 2.1. -. () ( 2.2) [9] . , , , , . , , . () 40 50 . . .
34
.
( 2.1)
. , . 1. /
1. 2. 3.
4. EI
,
5.EI6. ( ) 1. RF :
(RF)
8. : 20
2040
4160
'
60
9. SLA 25 % ( ): , 2.
10. RF , 50 : 11. :
: 12. : SLA SLA SLA SLA SLA
SLA
SLA
SLA
13. , : SEP SEP SEP SLA RF SLA SEP SEP SEP SEP SEP SEP SEP SLA SEP SEP SEP SEP SLA SLA SLA RF SEP RF
14. , : SEP SEP
2.
35 2.1
15. . : 5 4 3 2 1 . RFMC 1 2 3 4 5 . 1 2 3 4 5 . 1 2 3 4 5 . 1 2 3 4 5 . () 1 2 3 4 5
. 1 2 3 4 5 . 1 2 3 4 5 . SLA 1 2 3 4 5 . 1 1 2 2 3 3 4 4 5 5
.
3. , 16. RF ?
17. , : : 40 2039 1019 19 : 5 5, 18. RF ?
19. , 20 , ? 0 1 2 3 4 5 6 7
20. 4 ( 6,5 ) ?
21. 3 ( 5 ), , , ? 22. : : 21 : -
4. , 23. RF , . : 6 3 5 2 ,
4 1
, , 1 2 3 4 5 6 24. , , -. , , . EI . . SEP ; , , . RF ( ). SLA . OTHER ( ) , .
36 2.1 ,
.
, ( "1) , . . 12 1 2
,
, ( ) ( 35) 2 ( 25)
' . , , .
. 2.2 [1, . 27] , , , . , , , , . , , , . ( -
) - . , .
, (). , , , , , , - . -
2.
37
( 2.2)
, . , , . , , . . ("" "") .
1. , - ? 2. ? 3. ? 4. - ? 5. - , , , ? 6. , , , -, ? 7. 65 .
"" : , . , "" . : ; , . "" : "" , : - . ; , (, .), . -, , .
38
.
1 2.2. () () . : 1 2
4 6
5
7
. 1 1 3
'
2
2
5
7
' , . , . 3 < 40 () > 50 (). ' 4060 % V02max. , , 60 . 5 , , .
' , - 20 .7 , .
, ( ( ), , ). , , , , . , . . 2.3 , [6]. , , , , . :
2.3.
0 1 4 2,5,8, 15,18,25 35 65 5 65 2 ; : ) ; ) ; , ; , ; . , - .
2.
39
-, - , . 6070- XX . . . , ( , , , ). , - . , . . [1] (. . 2.2) .
; , , . , - . . , , - . , , . , 240 4 , 239 ""1 ,
242 ~'. , 202 ~' , 198~' , , 1 200 " . , : , . 1 240 ' 200 ~', . , , - . , - . (, ). , , , , , - . , , ( , .), , , . . , - - . , , . . . ( , ). , ,
( 2.3) , , , , , ' >100 -"1 >160 . . >100 . . > 40 , >30 > 240 ^1 -
> 5 > 200 -~' . > 120 '1 < 75 % 1 < 75 % ()2 3 ( )
140155/9095 . . 240255 -1 4,5-4,8 3238 % 2528 % > 0,8 > 0,9 > 20 < 1,5 -~'
2.
4 2.3
, . , . < 5 (15 620). ( ): < 8 , 6 < 30 , 20 < 15 % , > 30 % < 6 % , > 25 % < 10 < 15 < 5. , - , . , . 1 .2
.
3
, , . 4 ( 15 % 6 % ), ( 30 % 25 % ) , . .
. , (, , , ), (, , ). , , . . , . , , , , - (, , ).
, . - , -, . , .
, , , ( ), .
42
.
, . , , , , . 4041. , , , . ( ) . , ( ), . , . . . . , , , 140, 160 180 .., 90, 100, 110 .. . . . , . . , . . (). , .
. , , . , . . , . . . , [3], 200 ~' . 240 ~' . (160 ) , 130 "1 . , 35 ~' , . , 5 , , 5 [7]. -. , , , - . : . , . 75 % , , .
2.
43
. , . 75 % , . , . -. ,
, , - . - , , . - , (, ) , . ( 2.4) ( ) , . , , , , . -, ,
, , , , , -. , SEP ( ) RF ( ) , , -, , . - , -. . -
, , SEP RF , . , , , .
44 2.4
.
.. ..
. .
.. .. .. .. .. .. ..
. .
..
..
.
..
_
- ? , , ? ? ? ? ? ? 60 , . , , ? : ) ; ) ; ) , ; ) . - , , - ? ?
- . , (RF) , . , , , - : , , , , . .
,
, , -. - , - , . .
-*.
2.
45
- , , . , . , , , , () , , . , , , . : , , , , [6]. . : , , , , , , (, ); ^ . [2, 6]. , , ,
- . . , -. , , . - .
2.1. . , , , . , : . . . ? (. ). 2.2. 42 , , -. . . : = 110 -4 = 180/86 . . ? 2.3. 53 , , . , 14, 18 22 . - , , . 72 , 70 , 3
-. . -
46
.
. , . . : =148/96 . .; 198 ~'; 25 ~', 90 ~'; 70 (177,8 ); 198 (89,8 ); % 32 %. . . . ?
1. American College of Sports Medicine (2000). 2. American Heart Association (1987). 3. American Heart Association (1992). 4. Expert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Cholesterol in Adults (2001). 5. Franks & Howley (1999.) 6. Joint Committee Expert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure (2001). 7. Painter &Haskell(mS). 8. Pollock & Wilmore (1990). 9. Sharkey (1990). \O.Shephard(\9).
3
: , , , , ; , , ; , , ; , , ; , , ; , , , ; , : , , , , , ( ), , , , ; ; V0 2 max;
48
.
: ) , ; ) ; VO,max; - . : - I (, ) (, ) (, ) , I - V02max ..-. - Z-
, , -
. , ,
.
3.
49
. , .
- Z-
1- ^ - Z-
, . , , , , () . ? . . 3.1 -
>(
(
'
. 3.2.
li.U.I-S.*./fJJ.L ^ 1
~r~.iL
i - 1-" L i ,| ".... |
-- () - ()
. 3.1.
. , . , . , , . , , . . 3.1, , Z- [54]. . 3.2 - I- -, , ; 1- Z-, - . ( ), , Z . , , , . , ? , , , . ,
50. 3.3.
.
Z-
, + * ;
+ *- ,
+ *-
-
, , . . , . . 3.3 , , [54].
: , , ; , ; ; , , , -
? , , : , , . . 3.4, (), , . , , , . , , . ; , , . , , . , [54]. ,
. 3.4.
3.
51
'
_
)
, . ?
: ; ; ; , . . , , , (), .
, , , . , , . , (, ), . , . () (): - + + . , . , . : -
52
.
. [13]. , , , .
, , . (), , , , . ( , ) , : + -> + .
. , . , 23 .
, , ( ). , , . , , , , . . + , - - . , , , , 2 3 , . , , , , , . 23 , .
, . , 23 . , ( ) . , .
( ) . , . . . - -> - 2 + 3 . , . , .
: ,
3.
53
1004
10 20 30 40 50 ,
. 3.5.
, . ; (-) I. , . , , , I, lib. , , , . . , : I , : , ; , : , ; lib , : ,
, ( ), . . 3.5 , (, 400 ) . 23 50 % , 50 % ; 10 15 %. 15%.
, 52 % I, 33 % 13 % [47, 49]. . , - , - , , - -, . ( ) . -
. , . (-) lib. -
54
.
, [47]. [25]. () , , , . , , , , . , , , , , . . , , , . , , , . . , , . .
100-
I" ; 0
///
80 ^
^^
60 3 I
/ J s/^v
''
1
40 -
1 20X
_?^^_
/i
i i i i i i i i i 20 40 60 80 100 , % VO2 max
. 3.6.
. . , , .
, . , , . , . , , . -
. 3.6 . : , - - [45]. , , , . ( 40 % V02max) I, , 70 % ,
3.
55
. . ? , . , , , . , () . ? VO2 , : V02 = - . 02 , ( 20,93 % 2 0,03 % 2) (. 3.7). , 1 ( ), , , () -
. , , . . 20,93 % , . , V02. . VO2 = ( -') (%). 60 ', 16,93 %, VO, = 60 ' (20,93 % 2-16,93% 2 ) = = 60 : 4,0 % = 2,4 -1. , , , . VC02 , . 60 -', 3,03 %, VC02 = 60 ' (3,03 % 02 - 0,03 % 02) = = 60 -' 3,0 % = 1,8 -'.
2 2
. 3.7.
56
.
VC02 V02 (). VCOj V02 , , R. R , , : *.' R = VC02 / VO2. , R = 1,8 -'/ 2,4 -'= 0,75. , , 5 % , , [40]. ( , , ) ( ). . R = 1,0, 100 % 0 % ; R = 0,7, . R = = 0,85 50 % 50 % . , . , 03 + 02, :
: + 6, -* 602 + 620 + R = 6C02/6O2 = 1,0. ( ): ,202 + 232 - 1602 + 1620 + + ; R=16CO/2302 = 0,7
. 3.8 R , V02max. R , 40 50 % V02max, , . : 6 % ., (5 '), (4,7 '). , 10 15 % . , ,
1,0-
0,9i;J ,8 0,8-
+ 03 - 20 + 2. 02 R. , R 1,0.
0,7 20 40 60 80 , %
. 3.8.
3.
57
; ( 75 % V02max) [6].
I
-!
>
. 3.9 R 90- , 60 70 % VO2max [41]. R , , . , . .
, , , . , . -
, . , . . , , , , . . . , . ; , . , , , . . .
0,82-
0,80DC
(
''".;'>. _ v ^_ -*^ 80 % 20 % \
0,78 2 0,76-
67 % 33 %
^\ ti- -a90
0,74
()
10
20 30 40 50 60 70 80 ,
. 3.9. R
, , . , , [28]. , , [28, 51]. , , . . [25].
58
.
, , . , 200 -1 (12 --'), , , , , 200 -'. , . , . ?
(2) 4 -
2
3 4 5 ,
6
. 3.10.
. , , , . , , (. 3.10). , , . , , .
: , . , , , . , , . , (. . 3.10). ( ). , , ( ). , , [40]. , , . . , . . , . -
* 5*-.->-*> ft*-
3.
59
. [20, 39].
, [20, 25, 39].
, . , , , . , - (, , ), ( , ) ( , ). . /
, , . . 3.11 . , . , . , , , , , , . , . -90 Ti
160-
>
~7
5
, , , . V0 2 ( ') 1000 , :V02 = 2,4 ' 1000 -' = = 2400 -'. 60 , 2400 ' : 60 = 40 1 -1.
|
- |
1
2 3 ,
. 3.11.
. 3.12 , 3 (4,8 ) , 3 % 3 .
60
.
6
9
12
15
, . 3.12. ( 7) ( 2)
, . , - . , 1,5 , [37, 38]. . , , , , . , (. . , ), . , - . V02max.
, , , , , V02max. . 150 ' 1 2,1 ' [53]. , : R> 1,15 [29] 8 ~', . . 8 [1]. 10 20 V0 2 max. , 2 . 3.12. , V02max. , ( ) . , , , , , , . . ( ), .
3.
61
, . , , , 4 6 % , , 1012 % , [15, 35, 36]. , 70 % , [18]. , . ( , , ) , [18, 50]. , . , , : , , , , .
, [46]. , , 44% [21].
15 % , ; 20 60 . 15 %- [2]. , 1 % . , . , , , [30,31,32].
525 %, . , . , 40 % , , [3]. , 20 %, , 40 -'- ' 80 - '- ', . . -
. 3.13 , . 2300 88 % . - . . [27]. , , , . , , 4,3 %. [43].
62100-190-
.
.
, (2300) , (3200 ) , (4100 )
5
80-
070
5 6050
1 2 3 4 5 , .
. 3.13. . 100 %
. , V0 2 max ( ), . . 3.1 [2, 17]. 3 . 1 . VC^max, ' '
. . 3.14 , : , [4]. , . , , . , , (), . , . , . 3.14. [52].
82 79 45 35 22 13.
66
62 38 30183 6 912 15
, % . 3.14. ; LT : 1 ; 2
13
3.
63
'g
Q.
160140-
2.
1
sf OQQ.
H _
2 100VO
I 0 o>
' /X^ / / 80(
X
bU -
9 12 15 , %
18
0
)
3
6 9 12 15 , %
18
. 3.15. : 1 ; 2
. 3.16. : / ; 2
. 3.15 , () 110 ' , . () : 220 - , , . , , . 30 190 -1, ( , ) 157 223 '. 2 . 3.15 . , , . .
. , , 40 % , , , , , 40 % . . (. . 3.16). - [14]. - , . . . , ( ) , .
, ( ), . . 3.16 -
, ( ) ,
6425-
.
20-|VO
.
|10
53 6 9 12 15 , %
18
. 3.17. : / ; 2
, ( ) ( ). = = = 60 ' 80 = = 4800 ' = 4,8 -1. . 3.17 , . . (. . 3.15 3.16). ( , ) ,
- , , , ( 0,2 02 1 ), . 1 10 - , 2,0 (0,2 1 1 10 - = 2,0 ). 30 ' 6 . , , , , (. . 3.17). 50 %- , , , , [44]. , , [47]. , , . , , , . . 3.2, , 3 -
3.2. , , , , VO,max
, ~' 1,60= 3,20=
, "1 190 200
, 50
, ~' 170 160
,
5,26=
190
160
170
3.
65
, . , , .
: , ( ), , . ( ) . ( - v) 02: VCX = ( - v) 2. . 5 ', 200 1 , 150 1 . :V0 2 = 5 ' (200 ' - 150 ') = = 250 '.
: , ; 9 ,
. . () , - , . , - . , - - , . - , . , -, - . , .
, . 3.18. , .
175-
2 150-
i
125-j10075-
500 3 6 9 12 15
18
, % . 3.18. ( ) : 1 ; 2
66
.
, - [47]. ( - v) 02 50 %- , , , , [44].
, ( ). , .
, , . , , - , . , , , , , , , . , . , - ( ) . , .
, , . . . . 3.19 . , . . - . . , . . , , .
3
6 9 12 15 , %
18
. 3.19. () () : 1 ; 2
3.
67
(. . , ). , , , . - () (). , .
, [18, 50].
, , TV ( , ). : , -' = = TV ( 1 ) f ( 1 ); 30 ' = 1,5 1 ' 20 '. , 5080 % V0,max , (. 3.21). . [12, 42]. ( 1012 4050 ) ( 0,5 1 23 ). -
, , . . 3.20, . , , ;
30150 300 450 600 ,
6 9 12 15 , %
18
. 3.20. ( /) ( 2)
. 3.21. : / ; 2
68
.
; . V0,max.
. , . ( ) . , . . , . , . . - , . , . .
. , , 50 % . 50 % , ( - v) ,. , , . ()
, . , , . . 3.22 , , 13 . , . 13- . 190 ' 180 -\ s
0170
81 150 6 9 12 15
I
18
. 3.22. : 1 ; 2
3.
69
, . , , , , [5, 44]. , , (, , , ), , , . , .
Oi .
I !
a 2
j c -5-
I -ish
* -10 "
? , . , , . . . , 10 3 84 [9]. 12, 21, 56 84- . . 3.23 , 7 % 12 ( ). V0 2 max , ( - v) , . , . , , 12 [7]. -
&
04
-5-
-4+
* -
i> i
-
12 21 56
84
. 3.23. (), VOjinax (), Q^est () (a-v) 0 2 diff. max ()
21 84- , (. . 3.23). -
3.
7
2,07 - ' 25,9 -'- '. 140 1 -" . 15 , 1 (25,9 -'- ), 1 389 -~' (. . 389 " 1 = 15 25,9 -'-" ), . , , . 12- 89 , 5 %- []. , , ,
. . - , , , , . . , , [2]. - . 3.25.
- , , . , - . , - . - - , -
0
1
2 , 169 179
3
4
1
2
2 , 21 cf 24 , 62,7
, 2,873,70
74,7
, 640 880
. 3.25. -
72
.
. . 3.26 ( ) , 30 % , , . ; -
, 220 . . [33]. , , . . 3.27 , 95 100 % ,
1 160120-
220-
.
28,5 1 " 43,8 ~1 1
1 ,
. 3.26. 30 %
400-1
300X
200(D I
100-
. 3.27. (RM )
(1 ) 95 % RM (1 ) 95 % RM (2 ) 95 % RM (2 ) 100%RM
3.
73
(1 RM). , 300/200 . . . , , , , , [34]. 190/140 . . 50, 70 80 %- , , . , , , - .
37 . : , , . () 20 %, . . 80 % (V02) . , , 2,0 -1, 10 1 . 20 % 2 ' , 8 ' , - . , . ?
. . , . . .
( 21 22 ), 60 % , , . , , . , . , ( ), , ( ). . , . 150 , . , , , , . , , . . , , , . 580 1 . . 25 % , . . . , 90 %, , , . . , , , [40].
74
.
.0 39,5 180 % VO, max
400300-
100-
10
20 ,
0,5
1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 ,
3,5
. 3.28.
. 3.29. : 1 ; 2 +
. 3.28 , , ( V02max), [48]. , , , , 1020 , [19]. ? , .
, , , (. 3. 29). , , , . , .
, -
. . 3.30 , , , , , . . , , . , , (, ) (, ), . -
3.
75
500'f 400I 300
200g ? 100-
I
10 15 20 25 30 , '35 40
-100
. 3.30. : 1 ; 2 +
, , .,
1 12 , [19]. : ; ; ; ; .
; , , . , , , ()
. , . : I ( , ); (, , ); lib (, , ). . 23 . , - . , , . , . , . , , V0,max - - . , . - , . , , -
76
. 25. Holloszy, Co>18 14 16
12 14 >16 12 14 >16
13 >15
10 12 >14 12 14 >16
10 12 >14 12 14 >16
10 12 >14 12 14> 16
>18
13 15 >17
, %
718
718
22 25718
22
718
718
718
718
25718
22 251625
22 251625
22 251625
22 251625
22 25
22 25
22< 14
>30
22 30
22 30
22 30
>20 12 25 15 30 22 35 25 35 25 35 25 < 15
,
12 8 40 >35 > 45 >40
1530 3550 5570 1530 3550 5570 1530 3550 5570 1530 3550 5570
1,31,5 1,4 1,3 1,4 1,3 1,2
,4 35 40 13:30 11 :50 30 35 15 13 ,3 25 30 15:30 17:30 ,1
30 25 20 80 % ). (70% , 70 % 80% ) , , . , . : 70 % , 70 % , 80 %
. , , , : = 220 - . % . , 11 "1, 45- 142208, 175 ( ); 68 % ( 164 186 '1). (, ), [59]. , % .
, , , , , , , . , , . , , , , , . 6, 10 . , 10 . 13.2. -
[3]. , 60 % . , (, 5 60 % + 5 % = 65 %). 65 % , , . 3,3 (65 % 5 ). , 8 12 , , , 70 % (. . 60 % + + 8 = 68 % 60 % + 12 = 72 %
13.
...
245,
11 1 3.2. 1.0 ,
, %
20 22 23 24 25
30 21 22 23 24 25 26 29 30
40 20 21 22 23 24 25 27 28
50 18 19 20 21 22 24 26 27
60 17 18 19 20 21
70 16 17 18 19 20 21 23 24
80 15 16 17 18 18 19 21 22
50
55 60 65 70 75 85 90
26 28 30 31
22 24 25
, , , 10 . , ( ) 10 . : (. . , ); (, , ); . , , , . , . , , . , , , . . , . .
, (. 9), [12]. , 1214 (4 ), 6080 % [66, 72]. , , , , , . , , . 1214 6080 %
, . , , . , , , . ,
246
. - . ( 4050 % ), , [22], - , [72]. , , , / , , . . 13.5, , , 57 30 . , , , , . , . .
1 70-85 % 3-4 15-60 ; 1
>85 % [ 7+ >60 1 1
1
3 3
50-90
. 13.5. -
- , . . 13.5 - .
, , . , . , . , . , , (> 85 % , > 90 % ) . , .
. , , , . , - .
13. .,
247
1. ; , , , , , . . 2. . , , . 3. . 4. , , . 5. , . 6. (, , , ).
-
1. , , -. 2. () , . 3. , . 4. , , . . 5. , . , .
, . , .
, , , . ,
. , , . , , , . , , . , . , , . , .
248
. - . -, , , , . , . . , , . , ; , , . , , , . , , , , . , , . , . , , , , .
. , .
, . . , . , , 60 % (70 % ), . , , . , , . . , , ( ), . , : 1 30 2 . .
- . , . , . , , -
- , .
( , ) -
13. ... . . , . ; , , . , , .
249
, . , 12 . , , , , , [4]. . 13.3 , . I , II . (I ) 1 3 . 3 . I II I, - II,
. . ; ; ; ; ; ; ; [4]. , , I , . II 90 % . [8]. II , . , . II , . , , . . , . (, ) , . .
-10% 40 ,
, .
250
. -
. . . , , . . , , [96]. . .
+ = . + = . + =
I I : , [9]. , I , . , , . , , [9, 80]. I . ? , . 30 10 , . , , - . ; , [29]. I , .
, , , . , . , , . I , . , . ; , . , , ; [80].
13.
...
251
, I , .
, 3050 % 15 1530 45- 55 % . [96]. , , , , . , [96]. , , [9]. [29]: , , 100 '1 (5,6 ). 100180 ~' (5,610,0 ), 1015 . 180 ~! (10 ) 300 ~' (16,6 ), . 300 1, -
. 11 , 2550 . , . 2075 % [8]. . , . , , I , , , , . , , I , : /;
II II (> 40 ) , , : , [9, 96]. , . , II , , , . , [20]. , . II -
252
. -
, I , , [80]. II ; , , , , . , ; . . , , , . [5] : , ; 5560 % ; , ; 0,8 1 ; 30 % , 10 %; 1 1000 , .. 3 ; . 6 . , , . , , , [8, 96]. [80].
, , . , . , , , , [64].
, , , , , , , , . : , , () . ; , [64].
. , , . , , . , , , , , . : , ; - (2-), , , -; , , .
13. ...
253
.,
, . . 515 ( ) 4-6 ( ) . 80 % , [95]. , 67 (11 %) 1984 . , , 41 (61 %) [56, 95], , . , , , ( 2), . , . , [24, 87]. , , , [24, 55, 56, 87]. , , . ; ; ; . , , [87]. , [24, 56, 87]: ;
60 . , , . , 5- . , , , . pVarOHHCTOM ~ [32, 55, 69]. , . , , , : ; 5- ; ;
- , , ( II), , [51, 77,81]. [13] , : ; ; ( ) , ( );
254
. - . (, 400 ), . . . ] ( 1 ~ ) (3 1 ^ ), [17]. , 8. . , II , . , , , , . , , , . .
, ; , , . , , , [13, 30]. [13, 14, 30]. , [9,13,14, 30, 34, 96], . + : ; ; ; (, ); ; . , , . , . , ? , . (1924 % 26 31 % ) , , (2530 % 3237 % ) (> 30 % > 37 % ). , , , , , , . ., . , ; , [13, 17].
[50]. ; 160/95, 30 , 140/90 60 [52]. , , , . , , . , - , [52]. > 160/ > 105 , , , (140160/90104) -
13.
...
255
[34, 50, 52, 99]. , , . [50], . , , , [6, 7, 34, 99]. , , , 5 3 . . [6, 34, 52]. , , 9,8 15 10 . . [34, 52]. , , , , , 10 . . [34, 52]. [34], , , 4060 % . , , , . , . . -, 220 , (. 15). 1012 ( 2 ) (4060 % ) [2].
(140160/90 104 . .) ( ), , . (40 60 % ; 1012 ). ,
, (, ), . , . , . . , , , , .
, . , . , [10, 49, 86]: ; () ; . . , .
25611 13.4. 40-
. -
-
1
FEV b % > 60 < 60
, "1- "1
"1
,
02, Sa02 02; SO2 90 % .02; SaO2 90 % 02; SaO2 90 %
> 25
2
50
3
1
< 40
/ (1999). 47. Hughson et al. ( 1 999). 48. Johnson, Slemenda (1999). 49. Jones, Herman, Bartkiewig, Oldridge (1987). 50. Kannel (199Q). 51. Kannel, Gordon (1979). 52. Kaplan (1996). - 80 % > 40 > 4
. ,
. 16.1.
. , , , , . . , .
, , . , , (, , ). . . , , : ; ; , ; ;
- . , . . 16.2 . (, () ), . . , . , , , . , . 2448 . . : (); ; ; , ; ; ; .
40 3
2 7
. 16.2. -
308
.
-
- , , , , . , , , . , , ,
. 16.3.
. , - (27, 1015,18,19,20,21). (, ) . , ; . , . , . , . , , . , . , . , , 2472 . , . , . -
2030 . , , , . , . . . , , . , . . 2030 . , , , . 16.1. , , .
(. . 16.1.). , , , - . . ,
16.
309
16.1. ,
,
1- , . . . . . 2- , . . , . . , 3- . . . . : 2030 57 . : . 2472 ,
. ,
. . : , ,
. . . . . , ,
: ;
. . . , . . .
. , ; . , . , . .
: . . , . . , . . . , . . . . . , , . , .
310
. - . 16.1
,
. . . , . .
. . . ,
, . . . , . . , , . . . . , . , . . 1. : . ; , 2. : -; 3. : .
,
, - . - . , , . , . : ( ); ; ; ; ; ; , ; . . , . , ; . , . , . . . . . . . 12 (: , , , , , ). . . . ,
. (1986).
16.
311
, , , , . . , . ! . 16.1 , . : , , , ,
. , . , , . . , , , , ( ). , , . . 16.2 , , .
. . , . . . . . . 16.1 , , . , ( ) . 16.116.4 . . . , . . , . . . , .
, 3 , . 5 %, 8 % . , . 3 %, .
,
372
. -
16.2. ,
. ( )
: , ; ; , : , . 1218 ; / . . . . . . . . , . , , (, ). . .
( ) . . . . . , . . . . , . . () . 106 . - (-). .
. (1997).
(1996), (1997), (1997),
: , , , , .
. .
. . . 16.6. , (. ).
- : , , , , , , , , , . . . , - , -
, . -
16.
313
, . . ?
, , - . , . , , 6080 . , , . 810 .
. , , . . . ,
, , . , . 0,10,2 %-
, , . 200300 . , , , . , , , . . , , -
1. 710 . 2. . 3. ; . 4. , . 3 %, . 3 %. 5. . 6. . . , , . , . , .
314
. -
. , , , , [10]. :
1 , 1/3 (0,51,5 ).
, 515 (4159 ).
- (. 16.3). , , , , , , ,
, . , , -, , . . , , . , , , , , . , , . , , . , . , 12 ; , . , . - . . 16.3 , , , .
1 6 . 3 . , , . , . . . . . . . . . , . . . . , . : 1) ; 2) , ; 3) ; 4) ; 5) , . 612 . - , ( , ), . . , 12 . ,
. ; . . . . .
. (1999), (1997) (1993).
16.
315
- . . . , , . , . . 16.4 , , , .
); ; . 20 ( 104106 , 20 ). 20 57 . . . . 16.5 , , , , .
: . , , - , . , . : , , , . [4]: ; ; ; ; . , , , . : , ; , , (,
, . , . , , . 24 , . . , . . ; , . .
. . .
316
. -
16.4. ( , ; , ). ( , ). . . , . . . ( ) , , . . . ( ), . . . . . : . . . : 1) ; 2) ( ); 3) (5055 ); 4) , . , . , . , . . . . . . . (). . . . , ; .
16.
3/7 . 16.4
(, ). ; . /.
. . , , . . 26 . . . 810 ; 6 . , - . , . , , . , . , . : 1) ; 2) ; 3) ; 4) ; 5) ; 6) , (, )
. , . . . .
,
, . . , . . .
, , (, ). . . , . , ,
. (1996).
318
.
-
1 6 . 5 .
- . : , , ,
, . . .
, . . .
. . . . . ; . . . . . . . . . , ,
.
, . , (, , ) . , , , .
. (1994).
16.
319
, . . ( , .), ( , , , , .) . , .
, , . . [1,4, 11].
, . . . , , , , , . .
? , . . : 20 ; 68 ; ; , , , ; , , ; , ; , ( ).
: , , . , , . ? , , . , . , , . , , , .
, (, , ). [1,4,11]. , , , . , , . - , , , , . , , . , , . . , . .
320 1 6.6.
. -
, , ; ,
. , , . . . . . , . . . . . . , , , ,
. (1997). (98,6 ); , (3 ), (10 ) (1 ). , ; ; . () . , , . . , , . .
16.
321
. [1,4]: , . . , 100 140150 . .; 65 95 . . 810 . .; , ( 2030 . .) ; ( 150/ 90) ; ; .
, [1, 4]: ; , , ; , , . , , . 9 [2]. 1. , : ? 2. . 3. , , . 4. , . 5. , . 6. , ( ). 7. . 8. , 5 , . 9. 1 , 23 . , , . : 1. , : ? 2. . 3. , . 4. , ( ). 5. . 6. , ( ).
? , , , , , , , , , . . , , . , , . . [1, 4, 11]: ; , ; ; , , , ; . ? , , .
322
. -
7. . 8. , , 15 ( 80 ). 9. 1 , 23 . - , . 1. , . 2. , . . , , . 3. , , . , 5 . 4. , , . 5. 5 60 . 6. . 7. 1 , 23 .
, , . , . . , , .
16.1. , . , , , , . . . . ) ? ) ? ) ? (. ). 1 . American Academy of Orthopedic Surgeons ( 1 997). 2. American Heart Association (1987b). 3. American Medical Association (1999). 4. Arnheim (1997). 5. Henderson (1993). 6. Klafs, Arnheim (1999). 7. Morris (1984). 8. Ritter, Albohm (1997). 9. Scriber, Burke (1999). 10. Smith (1999). \\.Thygerson
. , . , . , , , . , , . . -
American College of Sports Medicine (1999). American Red Cross (1999). American Red Cross (1993). American Red Cross (2001). Anderson (1999). D 'Ambrosia, Drez (1992). Darden (1996). Fox, Mathews (1999). Getchell (\999). Kuland (1992). O'Donoghue(\994). Parcel (1996). Williams (2000).
17
. -
: ; -; -; ; , -; , ; -; -. : - -
- , --
, - -.
324
. -
. . , -, , , . - : , , , ; ; ; ; . , , . , , , , , . ( ) . , -. , , , . , , . , -
. , , . , , , , .
. ?
. - , , ,
, . - : : -; ; ; . : ; ; ; ; ; . , . [2] -. , , , , , , , , . , . , , . . , , . - , [1].
- . , -
17.
.
325
, , , . . - , . , . ( ) , , , , . , , ,
-; ; , -; ; ; . (. 17.1) , .
[7] - , : , , .
. . , . : -
- - . 2 . , - . -
( ). . . , . - : - ; ; .
326 17.1
. -
(, )
: -? ? ? ? ? ? ? ? ? -? : ? ? ? : ? ? - ? , ? ? ?
- - , , . - , , (. 2). - . . 2, 6,9 1113. -
. : ; ; , ; . , . . , , . . , ,
17.
..,
327
, , . , , . , , . (. 17.2) - [1].
- , , . , . , . . , .
. , ,
17.2
-
- . , (/). . . , , . , , . , , . , ; , , . , ; , . , . , - . , . ( )
325 17.3 -
. -
: : : : : : : : (-) : I : II : III : , -, , . .
. (. 17.3) .
. 16 , , , . - , , , . [2] , . : / , - ; , ;
() ; , ; ; , ; ; , ; ; . , . (, , , , .) . - -. , .
17.
...
329
. , . . . , . >-
-. , . . -, , , . . 17.4 -.
, 17.4
1. ( ). 2. , ; . 3. . 4. - () -. : ; ; ; , ; ; ; : 1. , . 2. . 3. . 4. . 1. , , , . 2. , , . 3. . 4. , , , () 24 J J
( )
330
. -
- , , . . -. -
. , , , , . , . - .
. . 17.5. (. 17.6) [6], - [8].
. . .
17.5. - 1. . 2. . 3. : A. . . : 1) ; 2) ; 3) ; 4) ; 5) . B. . . . 4. : A. . . . B. . . . . . 5. . (, , , .) 5 ? . , . 6. . . . ? . ? 7. 5 ? 8. ? 9. , ? 10. , ?
17.6 :
17.
.
331
-
: : ; ; ; . : ; ; . : ; ; ; ; : , 1988.
/
/
332/
. - . 17.6
, , (-)
/ /
,
, . . . . . , . - . , , - .
. : ; , ; ; , - , . , , , . .
, . . , . .
, . -
17.
..
333
- , , - ( ) . , , , . . - , , , . - , . , . , .
, . ? ? ? ? ? ? ? , . , , - . , , . . 17.7. , . -, , .
- , , . -? , , ? ? ? ? , ? , (, 35 ). - [5], .
, , , , . , 17.7 /
1. 2. . 3. , . 4. . 5. , . 6. , . 24 : (, , ) , (, )
334
. -
- - , , , . [9] , - . , - . [9, . 57] : , .
. , , , . . . , . . , , . , , . . . - , . , ,
, , . , . : ; ; ; . -
1. American College of Sports Medicine (2000)
2. Gettman (1999) 3. Herbert & Herbert (1998) 4. Howley (1998) 5. Mitchell & Blair (1998)
6. (1998) 7. Painter & Haskell (1988) 8. Patton, Cony, Gettman, &Graf(\996) 9.Shephard(20QQ)
: : , : . (1990).
:
1.1. , , 7 100 . . . , - () , . , , , . 1.2. , , , , . , , ( ), -/ (), . 1.3. , , . () -. , , , . , , , , . 2.1. , , 14. , , .
, . . 2.2. , -, . , . , , . -, . - , , . . , . , . , . 4.1. , , , . , . . 4.2. ; . , ; , . . 36 = 0,86. 42 - , WHR, 0,80.7.1. WHR =
336
9.1. , , . 1,5 1 , , . 9.2. 37,8 - - . . -, , , , . "" . , - . , , , . , , ; , . 12.1. . , 1 . . . 1 1
. . , , , - , . 14.1. , : , , , ; ; ; (, .); , . 14.2. . () , , , . 16.1. . . . : ? ? ? ? . . - , ( , ). ( 12 ), .
(VO2), , (02 20,93 %), (2 0,03 %) (79,04 %). 02 , 2 . 02, (V02), 02 . : = 2 - 02. V02 ; V7 ; VE ; F/0 () ; F0 , , /0 = 0,2093, F0^ . , () V; V. , . . , N2 , , N2 N2. (3): V, V/, . (3) :,7
: ^ , F0 = 0,1600 : = 0,0450. : ^ = 1,0000 - 0,1600 - 0,0450 = 2 = 0,7950. . V, V; 100 , Fo2 = 0,1600 02 = 0,0450; , , V = V/'F/N,r
N,
, = 0,7904; FN = 1,0000 - 0,1600 - 0,0450 = 0,7950; Y = 100 0,7904/0,7950 = 99,4 . V0 2 , V/; V, Fyg F0 , : , V/,
V/ :F0,)-
, , Y , V :V02 =
V*-F F
/N2
- /,~7
? -.
F. =
Fc07)-
VO2. . 1. V/ 2 , 2 , F02 FCO . 30- , 30 . 2. V02 VC02 ( ~'): 02 02 1 . . V02, -
N->
/2 (0,7904), , ,. 0 2> pN . , 1,0000, ^ ( : 1,0000 - 0,0003 (02) - 0,2093 (02) = = 0,7904).
333
30- 2- 1-. : Vj= 100 /, F02 = 0,1600, FC02 = 0,0450. V02:
. , (V) 740 . ., 23 100 "1. . , 273 ( ): 273 273 + 273 273 + 23'
N2
100 ~
273 = 92,23 -. 296
N,
~ V/ ' (F/02 ~ 1
., = 1,0000 - 0,1600 - 0,0450 = 0,7950,
, , (760 . .). (760 . .) : 760 . .
0 V02 = 100 -' (0,2093 - '' j j - 0,1600) == 5,02 -1. (, V) (23 ) 740 . . (10 000 ), , . ( ). . , 23 , , . ( ). (V) , , 02 (V02), , , , . V , , , . , . : 273 ( ), 760 . . ( ), . V0 2 , , , 22,4 .
. (100%- ). , . : 92,23 , 740-21,1 _ 760
= 87,24 ( ). : 273 740-21.1 = 100-273 + 23 ' 760 = 87,24 -1. . (V/), . , , . . . V/ 50 %, : 740-(0,50-21,1 . .) 760 . .
, . . 7Q04
339V0 2 = 90 -' (0,2093-^^: 0,1700); V0 2 = 3,56 -1.
,
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
15,5 16,5 17,5 18,7 19,8 21,1 22,4 23,8 25,2 26,7
(VCO2) 02 02. 02 (VC02) 02 (V02) (). VCO 2 ? , V0 2 : VC0 2 = 02 - 02 = V FCO, - V/ F7COv V0 2 . ; V/
: V/ = 100 -', F0, = 0,1700, = 0,0385. 20 , 2 740 . ., 30 %. = _ 740 . . - (0,30) 17,5 . . 760 273 2 7 3 + 20' 100 -' 0,900 = 90 1 ( );
VC0 2 : 704 VC0 2 = 90 -1 ^ 0,0385 - 0,0003) = = 3,43 "1; = VC02 : V0 2 = 3,43 -1 : 3,56 -' ; = 0,96.
" , , , , , , 6
0,30,6 0,61,0 1,01,5
,
,
00,5
10 15 20
0,51,0 1346 710 11
2 3 3 34 45 47 47
0,40,6 0,60,7 0,71,0 1,01,5 1,02,0 1,52,5 1,53,0
0,10,5 0,21,0 0,51,5
10-40 2060 2080
1530 2040 2550 3075 50150 75250 75250
25 30 30100 30100
1,52,0 2,03,0 2,05,0 2,05,0
1,02,5 1,5-2,5 1,52,5 1,54,0
30120 50200 50200 50200
. (1998).
,
,
,
,
,
05 611
4,5 8,9
120 200
180 300
500
700
1
25 691018 1 8
11,0 16,0 25,0 50,0 70,0
225 300 400 500 500
350 500 600 750 750
1,000 1,400 1,600 2,000 2,000
" (1998).
( )
?N
3
~*'
Q Jg
g
S s
5 g
S
80,00,5 0,51,013 46 710
I
.
5
14
s
^
s
s s
5 1015 20 30
s
.>8
ss
^
*? s
fe s"
CQ s
"
? 0,3 0,61,0 1,1
$
0
^6 913 20 28
^s
6
s
.
s 40 5070 90
S
s 10 1520 20 30
60 7190
13 2029 44 62
24 2835 52
1316 24 28
375400 500 700
7,510 10 10
36 7 7
30 3540 45 45
0,3 0,4 0,4 0,50,7 0,9 1,0 0,8 1,1 1,2
5 6912 13
25 3550 75
0,3 0,50,7 1,0
400 600800 800 800
300 500800 800 800
40 6080
5 510 10 10
375 10,0 4
1010 10 10
112 44 132
120 170
1,4 100 1,4
120
^
to
7 A, ,1 I . -ft*, ooL/l
^
!
t-
.>
r
J^
"ff-J
+ i, 10 i i 0 *>. 00 * .
() , , , , , , -
ON ON . . .
S2 g -~J
(^
UJ
OO
4
^1
\O
-
to CTN 1
^
4*
u U> NJ W 5 oo oo "ON
-j -j. o\ EUl s * ~J U> ^1 -J ^J ~J O\ U> ~J
1
l*J
ON
*.
ON
ON
UJ