แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างง่าย...

คานา

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายของการกฬาแหงประเทศไทย (Sports Authority of Thailand Simplified Physical Fitness Test, SATST) เลมน มเนอหาทประกอบดวยวธการทดสอบ เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายวยทางาน และวยสงอาย ซงเกณฑมาตรฐานทใชประเมนแตละชวงอาย เปนเกณฑสมรรถภาพทางกายของประชาชนไทย ทฝายวทยาศาสตรการกฬา ไดดาเนนการเกบ

รวบรวมขอมลสมรรถภาพทางกายของประชาชนไทยวยทางานในปงบประมาณ พ.ศ. 2545 และดาเนนการเกบรวบรวมขอมลสมรรถภาพทางกายประชาชนไทยวยสงอาย ในปงบประมาณ พ.ศ. 2546 ซง เนอหาหนงสอเลมน นอกจากสามารถนาไปใชเปนแนวทางสาหรบการทดสอบสมรรถภาพทางกายบคคลทวไป ยงสามารถใชเปนสมดประจาตวแกผทตองการทดสอบสมรรถภาพทางกายของตวเองอยางเปนระยะ ๆ เพอใหทราบถงพฒนาการของสมรรถภาพทางกายจากการฝกการออกกาลงกาย เลนกฬาเปนประจา หรอการเสอมถอยของสมรรถภาพทางกายเมออายมากขน ซงการทดสอบนจะเปนแนวทางทนาไปสการพฒนาและปองกนการเสอมสมรรถภาพตามวยไดอยางดและมระบบ ฝายวทยาศาสตรการกฬา หวงวาหนงสอแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายของการกฬา

แหงประเทศไทย (SATST) เลมนจะเปนสวนหนงทจะชวยสงเสรมสนบสนนประชาชนไทย ในการดาเนนชวตดวยรางกายทแขงแรงสมบรณตอไป ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬาแหงประเทศไทย ตลาคม 2546

สารบญ

หนา

บทนา ........................................................................................................................................ 1 แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายของการกฬาแหงประเทศไทย ......................... 1 ทมาของเกณฑมาตรฐาน SATST .................................................................................. 5 ขนตอนการทดสอบ .................................................................................................................... 7 ตารางบนทกแบบทดสอบ SATST สาหรบวยทางาน ................................................................... 9 ตารางบนทกแบบทดสอบ SATST สาหรบวยสงอาย ................................................................... 10 วธการทดสอบ SATST............................................................................................................... 11 ดชนความหนารางกาย (BMI) ........................................................................................ 11 สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR)............................................................................ 12 แตะมอดานหลง (Shoulder girdle flexibility test)........................................................... 13 นงงอตว (Sit and reach test)........................................................................................ 14 นอนยกตว 1 นาท (1-Minute abdominal curls) ............................................................. 15 ลก-นงเกาอ 30 วนาท (30-Second chair stand)............................................................ 16 ดนพน 1 นาท (1-Minute push-ups).............................................................................. 17 นงยกนาหนก 30 วนาท (30-Second arm curls) ........................................................... 18 กาวขน-ลง 3 นาท (3-Minute step test)......................................................................... 19 ยกขาขน-ลงอยกบท 2 นาท (2-Minute step-in-place) .................................................. 20 ตารางเกณฑมาตรฐาน SATST .................................................................................................. 21 เกณฑมาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกฬาแหงประเทศไทย (SATST)

สาหรบวยทางาน ........................................................................................................... 22 เกณฑมาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกฬาแหงประเทศไทย (SATST)

สาหรบวยสงอาย ........................................................................................................... 35 ขอเสนอแนะการประเมนผลสมรรถภาพทางกาย ......................................................................... 44 ขอควรปฏบตสาหรบการออกกาลงกาย .......................................................................... 44 ขอควรระวงในการออกกาลงกาย.................................................................................... 45 ขอหามสาหรบการออกกาลงกาย.................................................................................... 45 คาดชนความหนารางกาย (BMI) ............................................................................................... 46 คาสดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) ................................................................................... 57 บรรณานกรม ............................................................................................................................. 61

สารบญตาราง

หนา

ตาราง 1 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศชายอายระหวาง 17-19 ป......... 23 ตาราง 2 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศชายอายระหวาง 20-29 ป......... 24 ตาราง 3 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศชายอายระหวาง 30-39 ป......... 25 ตาราง 4 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศชายอายระหวาง 40-49 ป......... 26 ตาราง 5 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศชายอายระหวาง 50-59 ป......... 27 ตาราง 6 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศชายอายระหวาง 60-69 ป......... 28 ตาราง 7 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศหญงอายระหวาง 17-19 ป........ 29 ตาราง 8 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศหญงอายระหวาง 20-29 ป........ 30 ตาราง 9 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศหญงอายระหวาง 30-39 ป........ 31 ตาราง 10 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศหญงอายระหวาง 40-49 ป........ 32 ตาราง 11 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศหญงอายระหวาง 50-59 ป........ 33 ตาราง 12 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศหญงอายระหวาง 60-69 ป........ 34 ตาราง 13 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศชายอายระหวาง 50-59 ป......... 36 ตาราง 14 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศชายอายระหวาง 60-69 ป......... 37 ตาราง 15 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศชายอายระหวาง 70-79 ป......... 38 ตาราง 16 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศชายอายระหวาง 80-89 ป......... 39 ตาราง 17 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศหญงอายระหวาง 50-59 ป........ 40 ตาราง 18 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศหญงอายระหวาง 60-69 ป........ 41 ตาราง 19 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศหญงอายระหวาง 70-79 ป........ 42 ตาราง 20 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศหญงอายระหวาง 80-89 ป........ 43 ตาราง 21 แสดงคาดชนความหนารางกาย (BMI) ..................................................................... 47 ตาราง 22 แสดงคาสดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR)......................................................... 58

บทนา สมรรถภาพทางกายมความสาคญอยางยงสาหรบการมคณภาพชวตทดของทกคน เพราะไมเพยงจะบงบอกถงความสามารถของแตละคนวาจะใชแรงกายในชวตประจาวน ในการเลนกฬาหรอในยามฉกเฉนไดอยางมประสทธภาพเพยงใดแลว ยงเปนเครองมอสาคญทแสดงถงการมสขภาพทดหรอไมดดวย การทดสอบสมรรถภาพทางกายเปนกจกรรมหนงทชวยในการสงเสรมการออกกาลงกายหรอเลนกฬา เพราะจะชวยเปนแนวทางแกไขในขอบกพรองของรางกายใหแขงแรงสมบรณยงขน เปนแรงจงใจทสาคญในการออกกาลงกายตอไป องคประกอบของสมรรถภาพทางกายทสาคญของคนปกตทวไป จะประกอบดวย การมขนาดรางกายทเหมาะสม การมความออนตวยดหยนของกลามเนอด การมความแขงแรงอดทนของกลามเนอ และการมความอดทนของระบบหายใจและไหลเวยนเลอด 3

วธการทดสอบสมรรถภาพทางกายทจะบงชถงองคประกอบสมรรถภาพทางกายแตละดานมวธการตางๆ มากมาย ถาตองการทราบคาทชดเจนอาจจะตองใชเครองมอ อปกรณทมราคาแพง บคลากรทมความร ความสามารถเฉพาะดาน ซงถาหนวยงานหรอบคคลทวไปจะนาไปใชทดสอบ อาจจะมอปสรรคปญหาดานงบประมาณ บคลากร ซงเปนผลใหการนาไปใชสาหรบประชาชนทวไปไม

แพรหลายเทาทควร ฝายวทยาศาสตรการกฬา ไดตระหนกถงปญหานจงไดจดทาโครงการทหาแนวทางการทดสอบ

สมรรถภาพทางกายสาหรบประชาชนไทยดวยวธการทดสอบอยางงายๆ ไมสนเปลองงบประมาณสาหรบการซอเครองมออปกรณมากนก หรอสามารถประยกตดดแปลงได และไดดาเนนการสารวจขอมลดานสมรรถภาพทางกายของประชาชนไทยทวประเทศ เพอจดทาเปนเกณฑมาตรฐานสาหรบประเมนผลทเหมาะสมกบคนไทย

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายยางงายของการกฬาแหงประเทศไทย (Sports Authority of Thailand Simplified Physical Fitness Test, SATST)

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายทฝายวทยาศาสตรการกฬาเลอกใช และจดทาเกณฑครงนได

พจารณาจากแบบทดสอบทมการใชทดสอบกบบคคลทวไป ทงในและตางประเทศโดยคานงถงความมมาตรฐานของแบบทดสอบ ความเหมาะสมกบคนไทย ความประหยดและความปลอดภยของผเขารบการทดสอบ แบบทดสอบทดาเนนการเกบรวบรวมขอมลและจดทาเกณฑครงน จะแยกเปนแบบทดสอบสาหรบวยทางาน และแบบทดสอบสาหรบวยสงอาย ซงแบบทดสอบบางรายการสามารถใชดวยกนได บางรายการอาจจะหนกและยากเกนไปสาหรบคนสงอาย แตจะมแบบทดสอบทดแทนทเหมาะสมกบอาย และความปลอดภยมากขน ซงจะประกอบดวยแบบทดสอบทจะชวดดาน 1. ขนาดของรางกาย

มงเนนถงการวดขนาดของรางกาย การมนาหนกตวทสมพนธกบสวนสง สดสวนระหวางเอวกบสะโพก มความเหมาะสมมากนอยเพยงไร โดยมวธการทดสอบ 2 วธ 1.1 ดชนความหนารางกาย (BMI: body mass index) 4, 5, 6, 8

1.2 สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR: waist to hip ratio) 4, 5, 6, 11, 13

2

ดชนความหนารางกาย (BMI) เปนคาทใชประเมนขนาดรางกายทไดจากการพจารณา นาหนกตทสมพนธกบสวนสงของแตละคน สามารถนาไปใชเปนตวชวดถงสวนประกอบของรางกายและความเสยงอนตรายตอสขภาพ ในคนทมคา BMI มากหรอนอยเกนไป เชน คนทมคา BMI ระหวาง 25.0-29.9 กก./ม.2 แสดงวานาหนกเกน เรมอวนและเรมมความเสยงทจะเกดโรคอน ๆ จากภาวะโรคอวน แตอยางไกตามสาเหตของการเกดโรคตาง ๆ เชน โรคหวใจ โรคความดนเลอดสง โรคมะเรง บางชนด โรคถงนาด และโรคเบาหวาน สวนใหญจะเกดจากคนทมคา BMI มากกวา 30.0 กก./ม.2 13

สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) หาไดจากการนาระยะรอบเอวหารดวยระยะรอบสะโพก นอกจากจะใชวดถงสดสวนรปรางทพอเหมาะหรอไมแลว ยงสามารถใชเปนตวชวดความเสยงตอการเปนโรคหลอดเลอดหวใจ ความดนเลอดสง หวใจลมเหลว โรคเบาหวาน โรคมะเรงบางชนด ขออกเสบ และไขมนในเลอดสง ในคนทระยะรอบเอวมคาเทากบหรอมากกวาระยะรอบสะโพก 4, 11 ซงการมคา WHR มาก (ชายจะมคา WHR มากกวา 1.0 สวนหญงมคามากกวา 0.85) 4,12 แสดงวามความสะสมไขมนบรเวณทองและรอบเอวมาก ซงถอวามอตราเสยงตอการเกดโรค ถาคา WHR มนอยกวามาตรฐาน อาจจะมไขมนสะสมบรเวณสะโพก กน ตนขามากเกนไปแตไมเสยงตอการเปนโรคตาง ๆ เชนการมไขมนมากบรเวณเอวและทอง 11 แตการมไขมนสะสมบรเวณสะโพกมากเกนไป อาจสงผลตอสดสวนรปรางทไมพงประสงคโดยเฉพาะเพศหญง โดยปกตคนทวไป ถามคา BMI มาก มกจะมคา WHR มากดวย อาจจะยกเวนในกรณนกกฬาทมขนาดรปรางเฉพาะกฬา หรอเดกทกาลงเจรญเตบโต

2. ความออนตวยดหยนของกลามเนอ มงเนนถงการยดหยนของกลามเนอ เอนยดขอ เอนกลามเนอ ตลอดจนมมการเคลอนไหวของขอตอในรางกาย มวธการทดสอบ 2 วธ 2.1 แตะมอดานหลง (Shoulder girdle flexibility test) 4, 9, 11

2.2 นงงอตว (Sit and reach test) 9, 10

การแตะมอดานหลง เปนการวดความยดหยนของเอนยดขอ เอนกลามเนอและกลมกลามเนอบรเวณหวไหลเปนหลก รวมถงกลามเนอบรเวณหนาอก ตนแขนดวย ซงถอวาเปนการทดสอบความออนตวบรเวณชวงบนของรางกาย 9 ขณะททาการทดสอบ ไหลและแขนทงสองขางจะตองมการยดเหยยดอยางเตมความสามารถ เพอใหมอทงสองขางแตะหรอซอนทบกนใหมากทสด การประเมนทวไป ถาสามารถเอามอทงสองขางแตะทบกนดานหลงไดมาก แสดงวามความยดหยนบรเวณชวงบนของรางกายด แตถามอทงสองขางแตะกนไมไดและหางกนมากอาจมสาเหตบางประการ เชน การเสอมของขอบรเวณไหลเมอเขาสวยสงอาย การบาดเจบจากอดตหรอในปจจบน หรอในชวตประจาวนมการ

ทางานทไมมลกษณะของการยดเหยยดขอไหลอยางเตมท จงทาใหการยดเหยยดของกลมกลามเนอบรเวณไหลอก แขนยงไมดพอ สวนใหญมอขางทถนดมกนามอแตะดานหลงไดดกวาอกขางขณะทมอขางถนดอยขางบน โดยสรปแลวปจจยทมผลตอการทดสอบแตะมอกนดานหลง เพอทดสอบความ

ยดหยนของ

3

เอนยดขอ เอนยดกลามเนอบรเวณไหล ไดแก อาย เพศ ความถนดของแตละคน ลกษณะการทางาน หรอการใชงานบอย ๆ และอาการบาดเจบทงจากอดตและปจจบน 1

การนงงอตว เปนการวดความยดหยนของกลมกลามเนอบรเวณตนขาดานหลงและหลง สวนลาง 5 บางครงใชเปนตวชวดของคนทมอาการปวดหลงไดระดบหนง 9 การทดสอบนจะสามารถทาไดดในชวงอาย 20-30 ป จากนนความยดหยนออนตวจะลดลงเรอย ๆ ตามวยทสงขน เพราะเกดจากการเปลยนแปลงความยดหยนของเนอเยอ นาไขขอ และระดบกจกรรมการเคลอนไหวของรางกายทลด นอยลง 2, 5 โดยทวไปแลวเพศหญงจะมความยดหยนออนตวดกวาเพศชาย เพราะวาโครงสรางเชงกรานและฮอรโมนของเพศหญงนนสงผลใหเนอเยอเกยวพนมความยดหยนดกวาเพศชาย 5 สาหรบความสาคญของความยดหยนออนตวตอการดาเนนชวตประจาวน พบวาคนทมความออนตวยดหยนของขอตอและกลามเนอด จะสงผลดตอบคลกภาพ การเคลอนไหวของรางกาย มกไมพบการปวดเมอยตามรางกาย ซงกจกรรมบรหารกายหรอการยดเหยยดกลามเนอเปนประจา นอกจากทาใหรางกายมความออนตวดขนแลว ยงเพมประสทธภาพในการเคลอนไหว บรรเทาอาการปวดกลามเนอ ปวดประจาเดอน ลดความตงเครยดระบบประสาทกลามเนอ ลดอตราการหายใจ และอาการความดนเลอดสงไดดวย 7

3. ความแขงแรงอดทนของกลามเนอ

มงเนนถงการออกแรงทางานของกลามเนออยางตอเนอง และรวดเรวในระยะเวลาเวลาจากด มวธการทดสอบ 4 วธ 3.1 นอนยกตว 1 นาท (1-Minute abdominal curls) 4, 11

3.2 ดนพน 1 นาท (1-Minute push-ups) 9, 11

3.3 ลก-นงเกาอ 30 วนาท (30-Second chair stand) 9 เหมาะสาหรบวยสงอาย 3.4 นงยกนาหนก 30 วนาท (30-Second arm curls) 9 เหมาะสาหรบวยสงอาย การนอนยกตว 1 นาท เปนการทดสอบทมความเทยงตรงสง และใชชวดสมรรถภาพความแขงแรงอดทนของกลามเนอหนาทอง ซงเปนกลามเนอทมความสาคญตอบคลกภาพทดและสขภาพหลง ดวย 11 โดยปกตทวไปการทดสอบความแขงแรงอดทนของกลามเนอทอง มวธการตาง ๆ เชน sit-ups หรอ bent-knee-sit-ups เปนตน ซงทาดงกลาวขณะทดสอบกลามเนอตนขาและกลามเนอในการงอสะโพกจะตองออกแรงมากกวากลามเนอทอง 7, 11 ดงนนการนอนยกตว (abdominal curls) จงเปนการทดสอบความแขงแรงอดทนของกลามเนอหนาทองโดยเฉพาะ และลดความเสยงอนตรายทอาจเกดจากการทดสอบไดเปนอยางด 11

การดนพน 1 นาท เปนการทดสอบความแขงแรงอดทนของกลามเนอชวงบนของรางกาย 11 ทาการทดสอบในเพศชาย แขน หนาอก ไหล จะรบนาหนกมากกวาเพศหญง ทประยกตทาดนพ (modified push-ups) เพอลดนาหนกตวลง โดยการใชเขาแตะพนขณะทดสอบ แทนการใชปลายเทาแตพน

4

การทดสอบการนอนยกตว และการดนพน มความเหมาะสมสาหรบทดสอบความแขงแรง อดทนของกลามเนอในคนวยทางานมากกวาวยสงอาย และไมเหมาะสาหรบคนทมโรคประจาตว เชน คนเปนโรคหวใจ โรคความดนเลอดสง ไขมนในเสนเลอดสง เพราะขณะทดสอบจะมแรงดนเลอดเพมมากขน และอาจเปนอนตรายตอผทดสอบได สวนการทดสอบความแขงแรงอดทนของกลามเนอทเหมาะสาหรบคนวยสงอาย ไดแก ลก-นงเกาอ 30 วนาท เปนการทดสอบความแขงแรงอดทนของกลามเนอชวงลางของรางกาย นอกจากนนยงแสดงออกถงสมรรถภาพดานความเรวและการทรงตวของรางกายอกดวย 9

นงยกนาหนก 30 วนาท 9 เปนการทดสอบความแขงแรงอดทนของกลามเนอชวงบนของรางกาย โดยเฉพาะกลามเนอแขนทอนบน แขนทอนลาง ซงการทดสอบนตองมลกนาหนกดมเบลเปอปกรณ ซงนาหนกทใชทดสอบในเพศชายจะมากกวาเพศหญงเลกนอย ทสาคญขณะทดสอบควรจะมผประคองแขนของผทดสอบดวย เพอปองกนการบาดเจบทอาจเกดขนไดจากการทดสอบ โดยปกตความแขงแรงอดทนของกลามเนอของเพศชายจะมมากกวาเพศหญง เนองมาจากขนาดรปราง สวนประกอบของรางกายโดยเฉพาะกลามเนอ การตอบสนองดานสรรรางกายทมตอการฝก โดยชวงอาย 20-30 ป จะมความแขงแรงอดทนของกลามเนอมากทสด แลวจะลดลงเรอย ๆ เมอเขาสวยสงอายมากขน 1

4. ความอดทนของระบบหายใจและไหลเวยนเลอด

มงเนนถงความอดทนของระบบหายใจและไหลเวยนเลอดจากผลการทางานทมากกวาปกตของรางกายอยางตอเนองนาน ๆ มวธการทดสอบ 2 วธ 4.1 กาวขน-ลง 3 นาท (3-Minute step test) 9, 10, 11

4.2 ยนยกขาขน-ลงอยกบท 2 นาท (2-Minute step-in-place) 9 เหมาะสาหรบวยสงอาย การกาวขน-ลง 3 นาท แลวจบชพจรหลงการทดสอบ เปนการทดสอบความอดทนของระบบหายใจและไหลเวยนเลอด หรออาจเรยกวาการทดสอบระบบการทางานของรางกายแบบแอโรบก โดยใชอตราการเตนของชพจรหลงการทดสอบเปนตวชวด 11 ซงมความสมพนธโดยตรงกบความหนกของการออกกาลงกาย อตราการเตนของชพจรและสมรรถภาพการใชออกซเจน 9 คนทมการออกกาลงกายเปนประจาสมาเสมออยางถกตองเหมาะสม จะมอตราการเตนของชพจรทงขณะพก และขณะออกกาลงกายชกวาคนทไมเคยออกกาลงกาย (unfit) และอตราการเตนของชพจรหลงการออกกาลงกายคนสสภาวะปกตไดดกวาคนทไมเคยออกกาลงกาย 11 หรอออกกาลงกายแตมความบอย ความหนก ความนานไมเพยงพอ โดยปกตทวไปเพศชายจะมสมรรถภาพดานนดกวาเพศหญง และเมออายเขาสวยสงอายมากขนสมรรถภาพดานนจะคอย ๆ ลดลงเรอย ๆ ทงชายและหญง 11

การยนยกขาขน-ลงอยกบท 2 นาท 9 เปนแนวทางใหมทใชการทดสอบความอดทนของระบบหายใจและไหลเวยนเลอด ทมความเชอมนและความเทยงตรง เหมาะสาหรบวยสงอาย โดยปกตทวไปการทดสอบสมรรถภาพทางกายดานนมกจะวดประเมนจากอตราการเตนของชพจร หรอเวลาทสามารถ

5

ทางานได แตการทดสอบยนยกขาขน-ลง 2 นาท จะเปนการวดประเมนจากความสามารถในการยกขาตามความสงทกาหนดของแตละคนใหไดจานวนครงมากทสดในระยะเวลา 2 นาท วธนนอกจากจะชวดถงสมรรถภาพทางกายดานความอดทนแลวยงแสดงถงสมรรถภาพการทรงตวของผทดสอบดวย

ซงแบบทดสอบสมรรถภาพรายการขางตนน หนวยงานตาง ๆ สามารถนาไปทดสอบบคลากรในหนวยงาน หรอประชาชนทวไปสามารถนาไปทดสอบตวเองได อปกรณหรอสงอานวยความสะดวกตางๆ สามารถจดทาขนเองหรอหาไดไมยากแตตองมมาตรฐานเดยวกน เพราะจะทาใหประเมนผลการทดสอบไดอยางแมนตรง

ทมาของเกณฑมาตรฐาน SATST เกณฑมาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายน ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬา

แหงประเทศไทย จดทาโครงการและดาเนนการเกบรวบรวมขอมลการทดสอบสมรรถภาพทางกายของประชาชนไทยวยทางานในปงบประมาณ พ.ศ. 2545 จาก 20 จงหวดทวประเทศ และวยสงอายในปงบประมาณ พ.ศ. 2546 จาก 9 จงหวดทวประเทศ จานวนกลมตวอยางทใชในการจดทาเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกาย มจานวนทงหมด 6,945 คน เปนชาย 2,958 คน หญง 3,987 คน โดยมจานวนแตละชวงอาย ดงน อายระหวาง 17-19 ป จานวน 149 คน (ชาย 69 คน หญง 80 คน) อายระหวาง 20-29 ป จานวน 1,630 คน (ชาย 923 คน หญง 707 คน) อายระหวาง 30-39 ป จานวน 1,196 คน (ชาย 572 คน หญง 624 คน) อายระหวาง 40-49 ป จานวน 1,264 คน (ชาย 473 คน หญง 791 คน) อายระหวาง 50-59 ป จานวน 1,099 คน (ชาย 351 คน หญง 748 คน) อายระหวาง 60-69 ป จานวน 1,026 คน (ชาย 335 คน หญง 691 คน) อายระหวาง 70-79 ป จานวน 527 คน (ชาย 211 คน หญง 316 คน) อายระหวาง 80-89 ป จานวน 54 คน (ชาย 24 คน หญง 30 คน) การทชวงอาย 17-19 ปมจานวนกลมตวอยางนอย เพราะวาในการเกบรวบรวมขอมลไดกาหนดชวงอายกลมตวอยางประชาชนในวยทางานตงแต 20 ป จนถง 59 ป แตปรากฏวามกลมตวอยางทมอายระหวาง 17-19 ป บางสวนขอเขารบการทดสอบดวย คณะเกบขอมลจงมขอมลกลมตวอยางในชวงอายนเพยง 149 คน สวนชวงอายระหวาง 80-89 ป เปนกลมตวอยางทมจานวนนอยทสด ซงโดยปกต ประชาชนไทยทมอายมากกวา 80 ป จะมจานวนนอยอยแลว จงทาใหอาสาสมครทจะเปนกลมตวอยางกลมนนอยไปดวย อยางไรกตามถงแมกลมตวอยางอาย 17-19 ป และ 80-89 ป จะมจานวนกลมตวอยางนอย เกณฑมาตรฐานของทงสองกลมนคงเปนแนวทางในการวดและประเมนผลไดในระดบหนง สาหรบเกณฑมาตรฐานทใชในการประเมนสมรรถภาพทางกาย จะพจารณาจากคาเฉลย ( x ) และคาสวนเบยงเบนมาตรฐาน (SD.) ของขอมลกลมตวอยางททาไดของแตละแบบทดสอบแตละชวงอายและแตละเพศชายหญง ยกเวนคาดชนความหนาของรางกาย (BMI) ทจะใชมาตรฐานการประเมน

6

ขององคการอนามยโลก (WHO) 12 ทกเพศทกวย ทมการศกษาวจยถงขนาดรางกายทเหมาะสมหรอขนาดรางกายทเสยงตอการเกดโรคตาง ๆ จากประชากรทวโลก โดยสรปแลวแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายของการกฬาแหงประเทศไทย (Sports Authority of Thailand Simplified Physical Fitness Test, SATST) สาหรบวยทางาน (อายระหวาง 17-59 ป) ประกอบดวย 1. ดชนความหนารางกาย (BMI: body mass index) 2. สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR: waist to hip ratio) 3. แตะมอดานหลง (Shoulder girdle flexibility test) 4. นงงอตว (Sit and reach test) 5. นอนยกตว 1 นาท (1-Minute abdominal curls) 6. ดนพน 1 นาท (1-Minute push-ups) 7. กาวขน-ลง 3 นาท (3-Minute step test) สวนแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายของการกฬาแหงประเทศไทย (Sports Authority of Thailand Simplified Physical Fitness Test, SATST) สาหรบวยสงอาย (อายระหวาง 60-89 ป) ประกอบดวย 1. ดชนความหนารางกาย (BMI: body mass index) 2. สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR: waist to hip ratio) 3. แตะมอดานหลง (Shoulder girdle flexibility test) 4. นงงอตว (Sit and reach test) 5. ลก-นงเกาอ 30 วนาท (30-Second chair stand) 6. นงยกนาหนก 30 วนาท (30-Second arm curl) 7. ยกขาขน-ลงอยกบท 2 นาท (2-Minute step-in-place)

7

ขนตอนการทดสอบ

พก 5 นาท

พก 5 นาท

ชงนาหนก

วดสวนสง

วดรอบเอว

วดรอบสะโพก

แตะมอ

ดานหลง

นงงอตว

นอนยกตว 1 นาท

หรอ ลก-นงเกาอ 30 วนาท (สาหรบวยสงอาย)

ดนพน 1 นาท

หรอ

นงยกนาหนก 30 วนาท (สาหรบวยสงอาย)

กาวขน – ลง 3 นาท

หรอ

ยนยกขาขน-ลงอยกบท 2 นาท (สาหรบวยสงอาย)

ประเมนผล

ยดเหยยดกลามเนออก

ไหลและแขนกอน

ยดเหยยดกลามเนอหลงและตนขากอน

8

ขอควรระวง ผทมอายเกน 40 ป ถามโรคประจาตว เชน โรคเบาหวาน โรคความดนโลหตสง

โรคหวใจ ไขมนในเลอดสง ควรไดรบการตรวจจากแพทยกอน เพราะอาจเปนอนตรายในการทดสอบรายการท 5, 6, 7 แตในรายการท 1, 2, 3, 4 สามารถทาไดถาสภาพรางกายพรอม

ขอควรปฏบต 1. เตรยมเครองแตงกายใหพรอม 2. ควรมผชวยทาการทดสอบให 3. ควรทดสอบหลงรบประทานอาหารหนกอยางนอย 2-3 ชวโมง 4. ปฏบตตามวธการอยางถกตอง 5. ตงใจทาอยางเตมความสามารถ 6. ควรทดสอบเปนประจาทก 2 เดอน

9

ตารางบนทกแบบทดสอบ SATST สาหรบวยทางาน

ชอ – นามสกล …………………………………………. เพศ ชาย หญง อายปจจบน ……….. ป วน เดอน ป เกด ........................................................ วน เดอน ปทเรมทดสอบ.................................

ขนาดของรางกาย

ครงท วน/เดอน/ป ทดสอบ

นาหนก (กก.)

สวนสง (ซม.)

BMI เกณฑ รอบเอว

(นว) รอบสะโพก

(นว) WHR เกณฑ

สมรรถภาพทางกาย

แตะมอดานหลง (ซม.) นงงอตว นอนยกตว

1 นาท ดนพน 1 นาท

ชพจรหลงทดสอบ

ครงท ขวาอยบน เกณฑ ซายอยบน เกณฑ (นว) เกณฑ (ครง) เกณฑ (ครง) เกณฑ

(ครง/นาท) เกณฑ

10

ตารางบนทกแบบทดสอบ SATST สาหรบวยสงอาย

ชอ – นามสกล …………………………………………. เพศ ชาย หญง อายปจจบน ……….. ป วน เดอน ป เกด ........................................................ วน เดอน ปทเรมทดสอบ.................................

ขนาดของรางกาย

ครงท วน/เดอน/ป ทดสอบ

นาหนก (กก.)

สวนสง (ซม.)

BMI เกณฑ รอบเอว

(นว) รอบสะโพก

(นว) WHR เกณฑ

สมรรถภาพทางกาย

แตะมอดานหลง (ซม.) นงงอตว ลก-นงเกาอ 30 วนาท

นงยกนาหนก 30 วนาท

ยกขาขน-ลง อยกบท ครงท

ขวาอยบน เกณฑ ซายอยบน เกณฑ (นว) เกณฑ (ครง) เกณฑ (ครง) เกณฑ (ครง) เกณฑ

11

วธการทดสอบ SATST

1. ดชนความหนารางกาย (BMI) วตถประสงค เพอชวดถงความเหมาะสมของขนาดรปรางแตละคนจากนาหนกตวและสวนสง อปกรณ เครองชงนาหนก วดสวนสง วธการ ถอดรองเทากอนชงนาหนก วดสวนสง ชดสวมใสควรมนาหนกเบา สตรคานวณ นาหนกตว (กโลกรม) BMI =

สวนสง 2 (เมตร)

65 กก. 1.58 2 ม.

= 26 กก./ม. 2ตวอยาง

หรอเปดตารางท 21 เพอหาคา BMI

12

2. สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) วตถประสงค เพอชวดถงการมสดสวนรปรางทเหมาะสม ปรมาณการสะสมของไขมนบรเวณ

เอวและทอง อปกรณ เทปวดระยะทางยาวประมาณ 60 นว หรอสายวด วธการ วดสวนเวาทสดของเอว (มกอยเหนอสะดอเลกนอย ดงรป ก.)

แตถาไมมสวนเวาใหวดรอบตามแนวสะดอ (รป ข.) หามแขมวทองหรอเบงทองตง

วดรอบบรเวณกงกลางสะโพก หรอแนวของ หวกระดกตนขา (รป ค.)

สตรคานวณ WHR = รอบเอว (นว) รอบสะโพก (นว)

ตวอยาง 34 นว

36 นว = 0.94

หรอเปดตารางท 22 เพอหาคา WHR

รป ข.

รป ก. รป ข.

รป ค.

13

3. แตะมอดานหลง (Shoulder girdle flexibility test)

วตถประสงค เพอชวดถงความยดหยนของกลามเนอ เอนยดขอ ของกลมกลามเนอบรเวณ หวไหล

อปกรณ ไมบรรทด แบงระยะเปนเซนตเมตร วธการ ยดเหยยดกลามเนอบรเวณไหล สะบก หนาอก และแขน

ยกแขนขวาขนเหนอไหล แลวงอศอกลงใหฝามอ และนวแตะดานหลงมากทสด (ความอ)

แขนซายงอศอกขนแนบหลงแลวยกใหสงทสด (หงายมอ) พยายามใหนวและมอทงสองขางใกลกนหรอทบกนมากทสด (มอขวาทบมอซาย) และทาคางไว

วดระยะทางปลายนวกลางของมอทงสองขาง ถาปลายนวแตะกนพอดระยะทางเปน 0 ถานวและมอทบกนระยะทางเปนบวก ( +......... เซนตเมตร, รป ก.) ถานวแตะไมถงกนระยะทางเปนลบ ( - ...........เซนตเมตร, รป ข.)

ปฏบตซาตงแตขอแรกแตสลบเปลยนมอดานตรงขามใหมอซายอยขางบนและมอขวาอยขางลาง


14

4. นงงอตว (Sit and reach test) วตถประสงค เพอชวดถงความยดหยนของกลมกลามเนอบรเวณตนขาดานหลง หลงสวนลาง อปกรณ เทปวดระยะทาง หรอไมบรรทดยาวไมนอยกวา 25 นว วางทาบกบพน วธการ ยดเหยยดกลามเนอบรเวณหลง ตนขาดานหลง สะโพก ไหล

นงพน เหยยดขาตรง เทปวดระยะทางอยแนวกลางระหวางขา ใหสนเทาทงสองขางอยทจด 15 นว โดยจดเรมอยใกลเขาทงสองขาง

แยกสนเทาออกหางจากเทปวดระยะทางดานละ 5 นว แลวเหยยดแขนตรง ฝามอชดกนโดยใหปลายนวทงสองขางแตะพน (รป ก.)

คอย ๆ กมลง แลวเหยยดมอออกไปใหไกลทสดตามแนวพน โดยทเขาไมงอ (รป ข.) ทาคางไวประมาณ 2 วนาท บนทกคาเปนนว ถาปลายนวไมถงสนเทาคาจะนอยกวา 15 นว


15

5.1 นอนยกตว 1 นาท (1-Minute abdominal curls) วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงอดทนของกลมกลามเนอบรเวณทอง ลาตว อปกรณ นาฬกา เบาะรอง วธการ นอนหงายกบพน ชนเขาตงขน สนเทาทงสองหางจากกนประมาณ 12 นว

เหยยดแขนราบพนใหปลายนวทงสองวางชดพน (อยเลยกนเลกนอย ดงรป ก.)

ยกศรษะและไหลขน พรอมกบเลอนปลายนวมอไประยะทาง 3 นว (ซงจะมแถบแสดงระยะกากบ ดงรป ข.) จากนนผอนแรงใหศรษะไหลลงพน แลวยกขนใหม

ทาตอเนองอยางถกตองและรวดเรวมากทสดภายในเวลา 1 นาท รป ก.

รป ข.

16

5.2 ลก-นงเกาอ 30 วนาท (30-Second chair stand) เหมาะสาหรบวยสงอาย

วตถประสงค เพอวดความแขงแรงของกลามเนอขาหรอชวงลางของรางกาย โดยการลกขนยนจากทานงเกาอ ใหไดจานวนครงมากทสด ภายใน 30 วนาท

อปกรณ นาฬกาจบเวลา และเกาอทไมมทเทาแขน ความสงของทนงประมาณ 17 นว (43.2 ซม.)

วธการ วางเกาอชดฝาผนง หรอยดตด เพอปองกนการเลอน ทาเรมทดสอบ โดยนงตรงกลางเกาอ หลงตรง เทาทงสองอยบนพน มอทงสอง กอดอก (รป ก.)

ลกขนยนตรง (รป ข.) แลวนงลงทนท พยายามลก-นง ใหไดจานวนครงมากทสด ภายในเวลา 30 วนาท

นบจานวนครงขณะทลกขนยนตรง ภายใน 30 วนาท ถาเวลาหมดหลงจากทลกยนแลวใหนบเปน 1 ครง ได


17

6.1 ดนพน 1 นาท (1-Minute push-ups) วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงอดทนของกลมกลามเนอแขน ไหล และหนาอก อปกรณ นาฬกาจบเวลา วธการ ชาย นอนควาเหยยดขา ปลายเทาชดกนแตะพน เหยยดแขนตรง ฝามอควาแตะพนปลายนวชไปขางหนา (รป ก.)

หญง นอนควาเหยยดขา เขาแตะพน เหยยดแขนตรง ฝามอควาแตะ พนปลายนวชไปขางหนา (รป ข.)

ผอนแรงแขนลดลาตวใหตาลงหนาอกเกอบชดพน หรอใหศอกเปนมมฉาก (รป ค. และรป ง.) แลวยกตวขนใหม เหมอนทาเรม

ทาตอเนองอยางถกตองและรวดเรวมากทสดภายในเวลา 1 นาท รป ก. รป ข.

รป ค. รป ง.

18

6.2 นงยกนาหนก 30 วนาท (30-Second arm curls) เหมาะสาหรบวยสงอาย

วตถประสงค เพอวดความแขงแรงของกลามเนอแขนหรอชวงบนของรางกาย จากการเหยยดงอแขนยกนาหนกใหไดจานวนครงมากทสด ภายในเวลา 30 วนาท

อปกรณ นาฬกาจบเวลา เกาอ ลกนาหนก (ดมเบล) หนก 5 ปอนด (2.3 กก.) สาหรบหญง และหนก 8 ปอนด (3.6 กก.) สาหรบชาย

วธการ นงบนเกาอหลงตรง ใชมอขางถนดจบลกนาหนก เรมทดสอบ ดวยการเหยยดแขนขางทมอถอนาหนก โดยความอออกดานนอก ขตนขา

ใหผชวยทดสอบ เอาฝามอรองหลงแขนทอนบนของผ ถกทดสอบ และวางนวชอยบรเวณกงกลางตนแขนดานหนา อกมอหนง ประคองดานหลงศอก เพอไมใหเหยยดมากเกนไป

ขณะออกแรงยกลกนาหนกขนใหหงายมอแลวยก จนสดมมของการงอ และขณเหยยดออกใหความอเหมอนทาเรมตน

ทาจานวนครงใหมากทสด ภายใน 30 วนาท นบจานวนครง เมอแขนทอนลางสมผสกบนวมอผชวยทดสอบ แตถาหมดเวลา ในขณะทยกเกนครงทาง ใหนบเปน 1 ครง ได

19

7.1 กาวขน-ลง 3 นาท (3-Minute step test) วตถประสงค เพอชวดถงความอดทนของระบบหายใจและไหลเวยนเลอด อปกรณ มากาว หรอ กลองกาวขน - ลง หรอบนไดสงขนาด 12 นว นาฬกา

เครองตงจงหวะ หรออาจใชเทปบนทกจงหวะแทนได วธการ ยนเทาชดมกลองอยดานหนา (รป ก.) กาวเทาขางหนงขนกลอง (รป ข.)

แลวกาวอกขางหนงขนตาม (เทาคบนกลอง รป ค.) จากนนถอยเทาทขนกอนลงพน (รป ง.) แลวถอยเทาอกขางลงตาม (เทาคบนพนจดเดม รป จ.) นบเปนหนงชด (ขน ขน ลง ลง)

กาวขน - ลง ตอเนอง 3 นาท ๆ ละ 24 ชด ๆ ละ 2.5 วนาท หรอตงเครองตงจงหวะ 96 ครง / นาท

เมอกาวขน - ลง ครบ 3 นาท ใหนงลงภายใน 5 วนาท ตองจบชพจรทนทเปนเวลา 1 นาท (รป ฉ.) บนทกผลชพจรเปนครง / นาท

“ขอควรระวง” ขณะทดสอบถารสกเจบแนนหนาอก หายใจลาบาก ชพจรเตนเรวมาก หรอพดคยไมได ใหหยดการทดสอบทนท

รป ก. รป ข. รป ค.

รป ง. รป ฉ.

รป จ.

20

ย7.2. ยกขาขน-ลง อ กบท 2 นาท (2-Minute step-in-place) เหมาะสาหรบวยสงอาย

วตถประสงค เพอวดความอดทนของระบบหายใจและไหลเวยนเลอด โดยการเคลอนไหว กลามเนอขา

อปกรณ นาฬกาจบเวลา เสนกาหนดระยะการยก เทปวดระยะ วธการ วดระยะความสงของการยกขาของแตละคนอยทระยะกงกลางระหวางเขาและ

สะโพก วดระยะแลวตดจดกาหนดความสงทผนง หรอเลอนเสนระยะความสงของการยก (รป ก.)

เรมทดสอบใหยกขาซายขนกอนแลวยกขาสลบขน-ลง อยกบท (หามวง) โดยใหเขาแตละขางสงเทากบเสนระยะการยก (รป ข. หรอ รป ค.) ภายในเวลา 2 นาท ใหไดจานวนครงมากทสด นบทกครงทเขาขางขวาแตะเสนระยะความสงการยก หรอเทากบความสงทกาหนด

สามารถหยดพกและทาตอไปไดจนกวาหมดเวลา ถาไมสามารถทรงตวขณะทดสอบไดใหจบโตะหรอเกาอ เพอชวยในการทรงตว หลงจากทดสอบเสรจใหเดนชา ๆ ไปรอบ ๆ เพอเปนการผอนคลาย

รป ก.

รป ข. รป ค.

21

ตารางเกณฑมาตรฐาน SATST

ตารางท 1 ถงตารางท 12 จะเปนเกณฑประเมนผลขนาดรางกายและสมรรถภาพทางกายในวยทางาน ตงแตชวงอาย 17-19 ป, 20-29 ป, 30-39 ป, 40-49 ป, 50-59 ป และ 60-69 ป โดยแยกเพศชายและเพศหญง ซงแบบทดสอบประกอบดวย 1. ดชนความหนารางกาย (BMI) 2. สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) 3. แตะมอดานหลง มอขวาอยบน และมอซายอยบน 4. นงงอตว 5. นอนยกตว 1นาท 6. ดนพน 1 นาท 7. กาวขน-ลง 3 นาท สวนตารางท 13 ถงตารางท 20 จะเปนเกณฑประเมนผลขนาดรางกายและสมรรถภาพทางกายในวยสงอาย มเกณฑชวงอาย 50-59 ป, 60-69 ป, 70-79 ป และ 80-89 ป โดยแยกเพศชายและเพศหญง แบบทดสอบประกอบดวย 1. ดชนความหนารางกาย (BMI) 2. สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) 3. แตะมอดานหลง มอขวาอยบน และมอซายอยบน 4. นงงอตว 5. ลก-นงเกาอ 30 วนาท 6. นงยกนาหนก 30 วนาท 7. ยกขาขน-ลงอยกบท 2 นาท ในชวงอาย 50-59 ป และ 60-69 ป จะจดทาเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายทงในวยทางานและวยสงอาย ทงนเพราะตองการใหผทดสอบวย 50 ปขนไป สามารถเลอกแบบทดสอบท เหมาะสมกบสภาพรางกายตวเอง เชน บางคนไมสามารถทดสอบ กาวขน-ลง 3 นาท เพราะนาหนกตมากหรอเจบปวดขอเขาขอเทา อาจจะยนยกขาขน-ลงอยกบท 2 นาท ทดแทนได สวนผทมอาย 60 ปขนไป บางคนรางกายมความแขงแรง ออกกาลงกายเปนประจา กสามารถทดสอบสมรรถภาพทางกายตามรปแบบของคนในวยทางานไดเชนกน สาหรบเกณฑประเมนดชนความหนารางกาย (BMI) จะใชเกณฑประเมนของ WHO ทกชวงอายทงเพศชายและเพศหญง 12

23

ตาราง 1 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศชายอายระหวาง 17-19 ป

ดชนความหนารางกาย (BMI : กก./ม.2) สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา เกณฑ ผอมบาง 0.73 ลงมา เกณฑ เอวเลก

18.5 – 24.9 เกณฑ พอเหมาะ 0.74 – 0.86 เกณฑ พอเหมาะ

25.0 – 29.9 เกณฑ ตวหนา 0.87 – 0.90 เกณฑ เอวใหญ

30 ขนไป เกณฑ อวน 0.91 ขนไป เกณฑ ลงพง

แตะมอดานหลง (มอขวาอยบน : ซม.) แตะมอดานหลง (มอซายอยบน : ซม.)

19 ขนไป เกณฑ ดมาก 17 ขนไป เกณฑ ดมาก

16 – 18 เกณฑ ด 12 – 16 เกณฑ ด

9 – 15 เกณฑ ปานกลาง 1 – 11 เกณฑ ปานกลาง

6 – 8 เกณฑ ตา (-4) – 0 เกณฑ ตา

5 ลงมา เกณฑ ตามาก (-5) ลงมา เกณฑ ตามาก

นงงอตว (นว) นอนยกตว (ครง / นาท)


19 – 20 เกณฑ ด 58 – 63 เกณฑ ด


12 – 13 เกณฑ ตา 39 – 44 เกณฑ ตา

11 ลงมา เกณฑ ตามาก 38 ลงมา เกณฑ ตามาก

ดนพน (ครง / นาท) ชพจรหลงกาวขน – ลง 3 นาท (ครง / นาท)

44 ขนไป เกณฑ ดมาก 91 ลงมา เกณฑ ดมาก

38 – 43 เกณฑ ด 92 – 98 เกณฑ ด


19 – 24 เกณฑ ตา 114 – 120 เกณฑ ตา

18 ลงมา เกณฑ ตามาก 121 ขนไป เกณฑ ตามาก

24









13 – 16 เกณฑ ด 8 – 11 เกณฑ ด

4 – 12 เกณฑ ปานกลาง (-1) – 7 เกณฑ ปานกลาง

0 – 3 เกณฑ ตา (-5) – (-2) เกณฑ ตา

(-1) ลงมา เกณฑ ตามาก (-6) ลงมา เกณฑ ตามาก



20 – 21 เกณฑ ด 57 – 63 เกณฑ ด


13 – 14 เกณฑ ตา 35 – 41 เกณฑ ตา




39 – 43 เกณฑ ด 89 – 97 เกณฑ ด


23 – 27 เกณฑ ตา 117 – 125 เกณฑ ตา


25









11 – 14 เกณฑ ด 6 – 10 เกณฑ ด


(-2) – 1 เกณฑ ตา (-10) – (-6) เกณฑ ตา




18 – 19 เกณฑ ด 49 – 55 เกณฑ ด


11 – 12 เกณฑ ตา 27 – 33 เกณฑ ตา




37 – 41 เกณฑ ด 94 – 102 เกณฑ ด


21 – 25 เกณฑ ตา 122 – 130 เกณฑ ตา


26









7 – 10 เกณฑ ด 2 – 5 เกณฑ ด

(-2) – 6 เกณฑ ปานกลาง (-9) – 1 เกณฑ ปานกลาง

(-6) – (-3) เกณฑ ตา (-14) – (-10) เกณฑ ตา




18 – 20 เกณฑ ด 43 – 48 เกณฑ ด


8 – 10 เกณฑ ตา 24 – 29 เกณฑ ตา




33 – 37 เกณฑ ด 94 – 102 เกณฑ ด


17 – 21 เกณฑ ตา 122 – 130 เกณฑ ตา


27









4 – 8 เกณฑ ด (-1) – 4 เกณฑ ด

(-7) – 3 เกณฑ ปานกลาง (-14) – (-2) เกณฑ ปานกลาง

(-12) – (-8) เกณฑ ตา (-20) – (-15) เกณฑ ตา




16 – 17 เกณฑ ด 40 – 45 เกณฑ ด






30 – 34 เกณฑ ด 92 – 100 เกณฑ ด


14 – 18 เกณฑ ตา 120 – 128 เกณฑ ตา


28








3 ขนไป เกณฑ ดมาก (-3) ขนไป เกณฑ ดมาก

(-3) – 2 เกณฑ ด (-9) – (-4) เกณฑ ด

(-16) – (-4) เกณฑ ปานกลาง (-22) – (-10) เกณฑ ปานกลาง

(-22) – (-17) เกณฑ ตา (-28) – (-23) เกณฑ ตา




16 – 18 เกณฑ ด 37 – 42 เกณฑ ด






28 – 32 เกณฑ ด 90 – 97 เกณฑ ด


12 – 16 เกณฑ ตา 115 – 122 เกณฑ ตา


29

ตาราง 7 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยทางานเพศหญงอายระหวาง 17-19 ป








15 – 16 เกณฑ ด 12 – 14 เกณฑ ด






19 – 20 เกณฑ ด 33 – 38 เกณฑ ด


12 – 13 เกณฑ ตา 14 – 19 เกณฑ ตา




24 – 26 เกณฑ ด 112 – 119 เกณฑ ด


14 – 16 เกณฑ ตา 137 – 144 เกณฑ ตา


30









14 – 16 เกณฑ ด 10 – 12 เกณฑ ด






19 – 20 เกณฑ ด 35 – 40 เกณฑ ด


12 – 13 เกณฑ ตา 16 – 21 เกณฑ ตา




26 – 29 เกณฑ ด 108 – 115 เกณฑ ด


13 – 16 เกณฑ ตา 133 – 140 เกณฑ ตา


31









12 – 14 เกณฑ ด 7 – 10 เกณฑ ด


2 – 4 เกณฑ ตา (-6) – (-3) เกณฑ ตา




21 – 23 เกณฑ ด 35 – 40 เกณฑ ด


11 – 13 เกณฑ ตา 16 – 21 เกณฑ ตา




26 – 29 เกณฑ ด 104 – 111 เกณฑ ด


13 – 16 เกณฑ ตา 129 – 136 เกณฑ ตา


32









9 – 12 เกณฑ ด 3 – 6 เกณฑ ด


(-4) – (-1) เกณฑ ตา (-10) – (-7) เกณฑ ตา




20 – 22 เกณฑ ด 33 – 38 เกณฑ ด


10 – 12 เกณฑ ตา 14 – 19 เกณฑ ตา




20 – 22 เกณฑ ด 103 – 110 เกณฑ ด


13 – 15 เกณฑ ตา 128 – 135 เกณฑ ตา


33









5 – 8 เกณฑ ด (-2) – 1 เกณฑ ด


(-8) – (-5) เกณฑ ตา (-15) – (-12) เกณฑ ตา




19 – 20 เกณฑ ด 31 – 36 เกณฑ ด


12 – 13 เกณฑ ตา 12 – 17 เกณฑ ตา




21 – 23 เกณฑ ด 101 – 108 เกณฑ ด


11 – 13 เกณฑ ตา 126 – 133 เกณฑ ตา


34









3 – 7 เกณฑ ด (-3) – 1 เกณฑ ด


(-13) – (-9) เกณฑ ตา (-19) – (-15) เกณฑ ตา




19 – 20 เกณฑ ด 31 – 36 เกณฑ ด


12 – 13 เกณฑ ตา 12 – 17 เกณฑ ตา




20 – 22 เกณฑ ด 102 – 109 เกณฑ ด


10 – 12 เกณฑ ตา 127 – 134 เกณฑ ตา


36

ตาราง 13 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศชายอายระหวาง 50-59 ป








4 – 8 เกณฑ ด (-1) – 4 เกณฑ ด


(-12) – (-8) เกณฑ ตา (-20) – (-15) เกณฑ ตา


นงงอตว (นว) ล◌ก-นงเกาอ 30 วนาท (ครง)


16 – 17 เกณฑ ด 25 – 26 เกณฑ ด




นงยกนาหนก 30 วนาท (ครง) ยนยกขาขน - ลงอยกบท 2 นาท (ครง)


25 – 26 เกณฑ ด 104 – 110 เกณฑ ด


18 – 19 เกณฑ ตา 82 – 88 เกณฑ ตา


37









(-3) – 2 เกณฑ ด (-9) – (-4) เกณฑ ด


(-22) – (-17) เกณฑ ตา (-28) – (-23) เกณฑ ตา




16 – 18 เกณฑ ด 23 – 24 เกณฑ ด






22 – 23 เกณฑ ด 99 – 106 เกณฑ ด


15 – 16 เกณฑ ตา 74 – 81 เกณฑ ตา


38









(-5) – 0 เกณฑ ด (-10) – (-5) เกณฑ ด


(-24) – (-19) เกณฑ ตา (-29) – (-24) เกณฑ ตา




14 – 15 เกณฑ ด 20 – 21 เกณฑ ด






20 – 21 เกณฑ ด 92 – 100 เกณฑ ด


13 – 14 เกณฑ ตา 64 – 72 เกณฑ ตา


39








(-5) ขนไป เกณฑ ดมาก (-13) ขนไป เกณฑ ดมาก

(-10) – (-6) เกณฑ ด (-17) – (-14) เกณฑ ด


(-26) – (-22) เกณฑ ตา (-30) – (-27) เกณฑ ตา




13 – 14 เกณฑ ด 18 – 19 เกณฑ ด






18 – 19 เกณฑ ด 79 – 86 เกณฑ ด


11 – 12 เกณฑ ตา 54 – 61 เกณฑ ตา


40

ตาราง 17 แสดงเกณฑมาตรฐาน SATST สาหรบวยสงอายเพศหญงอายระหวาง 50-59 ป








5 – 8 เกณฑ ด (-2) – 1 เกณฑ ด


(-8) – (-5) เกณฑ ตา (-15) – (-12) เกณฑ ตา




19 – 20 เกณฑ ด 22 – 23 เกณฑ ด


12 – 13 เกณฑ ตา 15 – 16 เกณฑ ตา




24 – 25 เกณฑ ด 100 – 107 เกณฑ ด


17 – 18 เกณฑ ตา 75 – 82 เกณฑ ตา


41









3 – 7 เกณฑ ด (-3) – 1 เกณฑ ด


(-13) – (-9) เกณฑ ตา (-19) – (-15) เกณฑ ตา




19 – 20 เกณฑ ด 20 – 21 เกณฑ ด


12 – 13 เกณฑ ตา 13 – 14 เกณฑ ตา




22 – 23 เกณฑ ด 92 – 99 เกณฑ ด


15 – 16 เกณฑ ตา 67 – 74 เกณฑ ตา


42









1 – 6 เกณฑ ด (-6) – (-2) เกณฑ ด


(-18) – (-13) เกณฑ ตา (-22) – (-18) เกณฑ ตา




19 – 20 เกณฑ ด 18 – 19 เกณฑ ด


12 – 13 เกณฑ ตา 11 – 12 เกณฑ ตา




20 – 21 เกณฑ ด 81 – 88 เกณฑ ด


13 – 14 เกณฑ ตา 56 – 63 เกณฑ ตา


43








(-4) ขนไป เกณฑ ดมาก (-11) ขนไป เกณฑ ดมาก

(-13) – (-5) เกณฑ ด (-18) – (-12) เกณฑ ด


(-33) – (-27) เกณฑ ตา (-32) – (-28) เกณฑ ตา




19 – 20 เกณฑ ด 15 – 16 เกณฑ ด




นงยกนาหนก 30 วนาท (ครง) ยนยกขาขน - ลง 2 นาท (ครง)


17 – 18 เกณฑ ด 62 – 67 เกณฑ ด


10 – 11 เกณฑ ตา 43 – 48 เกณฑ ตา


44

ขอเสนอแนะการประเมนผลสมรรถภาพทางกาย

ทานควรบนทกผลการทดสอบครงแรกไว จากนนเมอทานออกกาลงกายหรอเลนกฬาอยางสมาเสมอตอเนองประมาณ 2 เดอน ทานทดสอบสมรรถภาพทางกายอกครง แลวมผลการทดสอบดงน.-

1. คาดชนความหนารางกาย (BMI) ลดลง (ถาครงแรกมคามากกวาเกณฑ “พอเหมาะ”) 2. คาสดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) ลดลง (ถาครงแรกมคามากกวาเกณฑ“พอเหมาะ”) 3. แตะมอดานหลงไดมากกวาเดม 4. นงงอตวแลวสามารถยนมอไดไกลกวาเดม 5. สามารถนอนยกตวภายในเวลา 1 นาท ไดจานวนครงมากขน 6. สามารถดนพนภายในเวลา 1 นาท ไดจานวนครงมากขน 7. สามารถลก-นงเกาอภายใน 30 วนาท ไดจานวนครงมากขน 8. สามารถนงยกนาหนกภายใน 30 วนาท ไดจานวนครงมากขน 9. กาวขน-ลง 3 นาท แลวชพจรเตนชาลง 10. สามารถยกขาขน-ลง อยกบทภายใน 2 นาท ไดจานวนครงมากขน แสดงวาทานประสบผลสาเรจจากการออกกาลงกายแลวระดบหนง แตอยาหยดเพยงแคน ทาน

ตองพยายามออกกาลงกายตอไปเรอย ๆ และถาทานทดสอบแลวเปรยบเทยบกบมาตรฐานของคนไทยแลวพบวาทานมขนาดรปรางทเหมาะสม มสมรรถภาพทางกายอยในเกณฑดหรอดมากทกดาน แสดงวาทานเปนบคคลทมรางกายแขงแรงสมบรณด แตถามสมรรถภาพดานใดดานหนงอยในเกณฑตาหรอตามทานตองพยายามออกกาลงกาย เสรมสรางสมรรถภาพทางกายดานนน ๆ ใหมากยงขนเพอรางกายของทานเองจะไดทางานอยางมประสทธภาพตอไป ขอควรปฏบตสาหรบการออกกาลงกาย

1. เลอกกจกรรมทเหมาะสมกบ เพศ วย และตามสภาพรางกายของตนเอง 2. เรมออกกาลงกายจากนอยไปหามาก เบาไปหาหนก 3. เลอกกจกรรมทงายประหยดทงงบประมาณและเวลา 4. ออกกาลงกายในสภาพอากาศทพอเหมาะสม เชน เชา หรอ เยน 5. พกผอนใหเพยงพอหลงจากการออกกาลงกาย 6. ตองหมนตรวจสมรรถภาพทางกายของตนเอง เชน จบชพจร หรอชงนาหนกหลงจาก ต

นอน 7. เมอมปญหาในการออกกาลงกายใหปรกษาแพทย น กวทยาศาสตร นกพลศกษา ฯลฯ 8. โปรดจาไววา การออกกาลงกายจะตองทาอยางสมาเสมอ จงเกดประโยชน 9. เพอใหเกดความเพลดเพลนสนกสนาน ควรออกกาลงเปนกลม หมคณะ 10. ควรจะทาการทดสอบสมรรถภาพทางกายทก 2 เดอน

45

ขอควรระวงในการออกกาลงกาย

1. ผปวยโรคหวใจ ความดนโลห ตสง เบาหวาน ผสงอาย ควรปรกษาแพทยกอนออกกาลงกาย และทาตามคาแนะนาของแพทยอยางเครงครด

2. ควรหยดออกกาลงกายทนทเมอมอาการตอไปน รสกเหนอยผดธรรมดา แนนหนาอก อาการใจสน (ชพจรเกน 140 ครง / นาท สาหรบผสงอาย และเกน 170 ครง / นาท สาหรบคนทวไป)

อาการหายใจขด หรอหายใจไมทวทอง อาการคลนไส เวยนศรษะ อาการหนามด ควบคมการเคลอนไหวรางกายไมได

เมอพกแลว หากรสกเปนปกตอาจออกกาลงกายตอไปอกได แตตองลดความหนกของการ ออกกาลงกายลง หากพกแลวอาการไมหายตองปรกษาแพทย ขอหามสาหรบการออกกาลงกาย

1. ขณะเจบปวย เชน มไข มอาการอกเสบ ทองรวง ฯลฯ 2. หลงจากฟนไขใหม ๆ และในระหวางการพกฟน จากการบาดเจบ การผาตด ฯลฯ ทแพทย

ยงไมอนญาตใหออกกาลงกาย 3. หลงจากรบประทานอาหารอมใหม ๆ (ควรออกกาลงกายภายหลงรบประทานอาหาร

ธรรมดา 2 ชงโมง และภายหลงรบประทานอาหารทมไขมนมาก 3 ชวโมง) 4. ในเวลาทอากาศรอนจด และอบอาวมาก 5. ผทไดรบอบตเหตจากการออกกาลงกายหรอเลนกฬา เชน ขอเทาแพลง กลามเนออกเสบ

กระดกหก ฯลฯ 6. พกผอนไมเพยงพอ (อดนอน) หรอดมเครองดมทมแอลกอฮอร

47

ตาราง 21 แสดงคาดชนความหนารางกาย (BMI)

นาหนกตว (กก.)

สวนสง (ซม.) 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51

145 19.02 19.50 19.98 20.45 20.93 21.40 21.88 22.35 22.83 23.31 23.78 24.26

146 18.77 19.23 19.70 20.17 20.64 21.11 21.58 22.05 22.52 22.99 23.46 23.93

147 18.51 18.97 19.44 19.90 20.36 20.82 21.29 21.75 22.21 22.68 23.14 23.60

148 18.26 18.72 19.17 19.63 20.09 20.54 21.00 21.46 21.91 22.37 22.83 23.28

149 18.02 18.47 18.92 19.37 19.82 20.27 20.72 21.17 21.62 22.07 22.52 22.97

150 17.78 18.22 18.67 19.11 19.56 20.00 20.44 20.89 21.33 21.78 22.22 22.67

151 17.54 17.98 18.42 18.86 19.30 19.74 20.17 20.61 21.05 21.49 21.93 22.37

152 17.31 17.75 18.18 18.61 19.04 19.48 19.91 20.34 20.78 21.21 21.64 22.07

153 17.09 17.51 17.94 18.37 18.80 19.22 19.65 20.08 20.50 20.93 21.36 21.79

154 16.87 17.29 17.71 18.13 18.55 18.97 19.40 19.82 20.24 20.66 21.08 21.50

155 16.65 17.07 17.48 17.90 18.31 18.73 19.15 19.56 19.98 20.40 20.81 21.23

156 16.44 16.85 17.26 17.67 18.08 18.49 18.90 19.31 19.72 20.13 20.55 20.96

157 16.23 16.63 17.04 17.44 17.85 18.26 18.66 19.07 19.47 19.88 20.28 20.69

158 16.02 16.42 16.82 17.22 17.63 18.03 18.43 18.83 19.23 19.63 20.03 20.43

159 15.82 16.22 16.61 17.01 17.40 17.80 18.20 18.59 18.99 19.38 19.78 20.17

160 15.63 16.02 16.41 16.80 17.19 17.58 17.97 18.36 18.75 19.14 19.53 19.92

161 15.43 15.82 16.20 16.59 16.97 17.36 17.75 18.13 18.52 18.90 19.29 19.68

162 15.24 15.62 16.00 16.38 16.77 17.15 17.53 17.91 18.29 18.67 19.05 19.43

163 15.06 15.43 15.81 16.18 16.56 16.94 17.31 17.69 18.07 18.44 18.82 19.20

164 14.87 15.24 15.62 15.99 16.36 16.73 17.10 17.47 17.85 18.22 18.59 18.96

165 14.69 15.06 15.43 15.79 16.16 16.53 16.90 17.26 17.63 18.00 18.37 18.73

48

ตาราง 21 แสดงคาดชนความ หนารางกาย (BMI) (ตอ )


สวนสง (ซม.) 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

145 24.73 25.21 25.68 26.16 26.63 27.11 27.59 28.06 28.54 29.01 29.49 29.96

146 24.39 24.86 25.33 25.80 26.27 26.74 27.21 27.68 28.15 28.62 29.09 29.56

147 24.06 24.53 24.99 25.45 25.92 26.38 26.84 27.30 27.77 28.23 28.69 29.15

148 23.74 24.20 24.65 25.11 25.57 26.02 26.48 26.94 27.39 27.85 28.31 28.76

149 23.42 23.87 24.32 24.77 25.22 25.67 26.12 26.58 27.03 27.48 27.93 28.38

150 23.11 23.56 24.00 24.44 24.89 25.33 25.78 26.22 26.67 27.11 27.56 28.00

151 22.81 23.24 23.68 24.12 24.56 25.00 25.44 25.88 26.31 26.75 27.19 27.63

152 22.51 22.94 23.37 23.81 24.24 24.67 25.10 25.54 25.97 26.40 26.84 27.27

153 22.21 22.64 23.07 23.50 23.92 24.35 24.78 25.20 25.63 26.06 26.49 26.91

154 21.93 22.35 22.77 23.19 23.61 24.03 24.46 24.88 25.30 25.72 26.14 26.56

155 21.64 22.06 22.48 22.89 23.31 23.73 24.14 24.56 24.97 25.39 25.81 26.22

156 21.37 21.78 22.19 22.60 23.01 23.42 23.83 24.24 24.65 25.07 25.48 25.89

157 21.10 21.50 21.91 22.31 22.72 23.12 23.53 23.94 24.34 24.75 25.15 25.56

158 20.83 21.23 21.63 22.03 22.43 22.83 23.23 23.63 24.03 24.44 24.84 25.24

159 20.57 20.96 21.36 21.76 22.15 22.55 22.94 23.34 23.73 24.13 24.52 24.92

160 20.31 20.70 21.09 21.48 21.88 22.27 22.66 23.05 23.44 23.83 24.22 24.61

161 20.06 20.45 20.83 21.22 21.60 21.99 22.38 22.76 23.15 23.53 23.92 24.30

162 19.81 20.20 20.58 20.96 21.34 21.72 22.10 22.48 22.86 23.24 23.62 24.01

163 19.57 19.95 20.32 20.70 21.08 21.45 21.83 22.21 22.58 22.96 23.34 23.71

164 19.33 19.71 20.08 20.45 20.82 21.19 21.56 21.94 22.31 22.68 23.05 23.42

165 19.10 19.47 19.83 20.20 20.57 20.94 21.30 21.67 22.04 22.41 22.77 23.14

49

ตาราง 21 แสดงคาดชนความหนารางกาย (BMI) (ตอ )


สวนสง (ซม.) 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75

145 30.44 30.92 31.39 31.87 32.34 32.82 33.29 33.77 34.24 34.72 35.20 35.67

146 30.02 30.49 30.96 31.43 31.90 32.37 32.84 33.31 33.78 34.25 34.72 35.18

147 29.62 30.08 30.54 31.01 31.47 31.93 32.39 32.86 33.32 33.78 34.24 34.71

148 29.22 29.67 30.13 30.59 31.04 31.50 31.96 32.41 32.87 33.33 33.78 34.24

149 28.83 29.28 29.73 30.18 30.63 31.08 31.53 31.98 32.43 32.88 33.33 33.78

150 28.44 28.89 29.33 29.78 30.22 30.67 31.11 31.56 32.00 32.44 32.89 33.33

151 28.07 28.51 28.95 29.38 29.82 30.26 30.70 31.14 31.58 32.02 32.45 32.89

152 27.70 28.13 28.57 29.00 29.43 29.86 30.30 30.73 31.16 31.60 32.03 32.46

153 27.34 27.77 28.19 28.62 29.05 29.48 29.90 30.33 30.76 31.18 31.61 32.04

154 26.99 27.41 27.83 28.25 28.67 29.09 29.52 29.94 30.36 30.78 31.20 31.62

155 26.64 27.06 27.47 27.89 28.30 28.72 29.14 29.55 29.97 30.39 30.80 31.22

156 26.30 26.71 27.12 27.53 27.94 28.35 28.76 29.17 29.59 30.00 30.41 30.82

157 25.96 26.37 26.78 27.18 27.59 27.99 28.40 28.80 29.21 29.62 30.02 30.43

158 25.64 26.04 26.44 26.84 27.24 27.64 28.04 28.44 28.84 29.24 29.64 30.04

159 25.32 25.71 26.11 26.50 26.90 27.29 27.69 28.08 28.48 28.88 29.27 29.67

160 25.00 25.39 25.78 26.17 26.56 26.95 27.34 27.73 28.13 28.52 28.91 29.30

161 24.69 25.08 25.46 25.85 26.23 26.62 27.01 27.39 27.78 28.16 28.55 28.93

162 24.39 24.77 25.15 25.53 25.91 26.29 26.67 27.05 27.43 27.82 28.20 28.58

163 24.09 24.46 24.84 25.22 25.59 25.97 26.35 26.72 27.10 27.48 27.85 28.23

164 23.80 24.17 24.54 24.91 25.28 25.65 26.03 26.40 26.77 27.14 27.51 27.89

165 23.51 23.88 24.24 24.61 24.98 25.34 25.71 26.08 26.45 26.81 27.18 27.55

50



สวนสง (ซม.) 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87

145 36.15 36.62 37.10 37.57 38.05 38.53 39.00 39.48 39.95 40.43 40.90 41.38

146 35.65 36.12 36.59 37.06 37.53 38.00 38.47 38.94 39.41 39.88 40.35 40.81

147 35.17 35.63 36.10 36.56 37.02 37.48 37.95 38.41 38.87 39.34 39.80 40.26

148 34.70 35.15 35.61 36.07 36.52 36.98 37.44 37.89 38.35 38.81 39.26 39.72

149 34.23 34.68 35.13 35.58 36.03 36.48 36.94 37.39 37.84 38.29 38.74 39.19

150 33.78 34.22 34.67 35.11 35.56 36.00 36.44 36.89 37.33 37.78 38.22 38.67

151 33.33 33.77 34.21 34.65 35.09 35.52 35.96 36.40 36.84 37.28 37.72 38.16

152 32.89 33.33 33.76 34.19 34.63 35.06 35.49 35.92 36.36 36.79 37.22 37.66

153 32.47 32.89 33.32 33.75 34.17 34.60 35.03 35.46 35.88 36.31 36.74 37.17

154 32.05 32.47 32.89 33.31 33.73 34.15 34.58 35.00 35.42 35.84 36.26 36.68

155 31.63 32.05 32.47 32.88 33.30 33.71 34.13 34.55 34.96 35.38 35.80 36.21

156 31.23 31.64 32.05 32.46 32.87 33.28 33.69 34.11 34.52 34.93 35.34 35.75

157 30.83 31.24 31.64 32.05 32.46 32.86 33.27 33.67 34.08 34.48 34.89 35.30

158 30.44 30.84 31.24 31.65 32.05 32.45 32.85 33.25 33.65 34.05 34.45 34.85

159 30.06 30.46 30.85 31.25 31.64 32.04 32.44 32.83 33.23 33.62 34.02 34.41

160 29.69 30.08 30.47 30.86 31.25 31.64 32.03 32.42 32.81 33.20 33.59 33.98

161 29.32 29.71 30.09 30.48 30.86 31.25 31.63 32.02 32.41 32.79 33.18 33.56

162 28.96 29.34 29.72 30.10 30.48 30.86 31.25 31.63 32.01 32.39 32.77 33.15

163 28.60 28.98 29.36 29.73 30.11 30.49 30.86 31.24 31.62 31.99 32.37 32.74

164 28.26 28.63 29.00 29.37 29.74 30.12 30.49 30.86 31.23 31.60 31.98 32.35

165 27.92 28.28 28.65 29.02 29.38 29.75 30.12 30.49 30.85 31.22 31.59 31.96

51



สวนสง (ซม.) 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100

145 41.85 42.33 42.81 43.28 43.76 44.23 44.71 45.18 45.66 46.14 46.61 47.09 47.56

146 41.28 41.75 42.22 42.69 43.16 43.63 44.10 44.57 45.04 45.51 45.97 46.44 46.91

147 40.72 41.19 41.65 42.11 42.57 43.04 43.50 43.96 44.43 44.89 45.35 45.81 46.28

148 40.18 40.63 41.09 41.54 42.00 42.46 42.91 43.37 43.83 44.28 44.74 45.20 45.65

149 39.64 40.09 40.54 40.99 41.44 41.89 42.34 42.79 43.24 43.69 44.14 44.59 45.04

150 39.11 39.56 40.00 40.44 40.89 41.33 41.78 42.22 42.67 43.11 43.56 44.00 44.44

151 38.59 39.03 39.47 39.91 40.35 40.79 41.23 41.66 42.10 42.54 42.98 43.42 43.86

152 38.09 38.52 38.95 39.39 39.82 40.25 40.69 41.12 41.55 41.98 42.42 42.85 43.28

153 37.59 38.02 38.45 38.87 39.30 39.73 40.16 40.58 41.01 41.44 41.86 42.29 42.72

154 37.11 37.53 37.95 38.37 38.79 39.21 39.64 40.06 40.48 40.90 41.32 41.74 42.17

155 36.63 37.04 37.46 37.88 38.29 38.71 39.13 39.54 39.96 40.37 40.79 41.21 41.62

156 36.16 36.57 36.98 37.39 37.80 38.21 38.63 39.04 39.45 39.86 40.27 40.68 41.09

157 35.70 36.11 36.51 36.92 37.32 37.73 38.14 38.54 38.95 39.35 39.76 40.16 40.57

158 35.25 35.65 36.05 36.45 36.85 37.25 37.65 38.05 38.46 38.86 39.26 39.66 40.06

159 34.81 35.20 35.60 36.00 36.39 36.79 37.18 37.58 37.97 38.37 38.76 39.16 39.56

160 34.38 34.77 35.16 35.55 35.94 36.33 36.72 37.11 37.50 37.89 38.28 38.67 39.06

161 33.95 34.34 34.72 35.11 35.49 35.88 36.26 36.65 37.04 37.42 37.81 38.19 38.58

162 33.53 33.91 34.29 34.67 35.06 35.44 35.82 36.20 36.58 36.96 37.34 37.72 38.10

163 33.12 33.50 33.87 34.25 34.63 35.00 35.38 35.76 36.13 36.51 36.89 37.26 37.64

164 32.72 33.09 33.46 33.83 34.21 34.58 34.95 35.32 35.69 36.06 36.44 36.81 37.18

165 32.32 32.69 33.06 33.43 33.79 34.16 34.53 34.89 35.26 35.63 36.00 36.36 36.73

52

ตาราง 21 แสดงคาดชนความ หนารางกาย (BMI) (ตอ )


สวนสง (ซม.) 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51

166 14.52 14.88 15.24 15.60 15.97 16.33 16.69 17.06 17.42 17.78 18.14 18.51

167 14.34 14.70 15.06 15.42 15.78 16.14 16.49 16.85 17.21 17.57 17.93 18.29

168 14.17 14.53 14.88 15.24 15.59 15.94 16.30 16.65 17.01 17.36 17.72 18.07

169 14.01 14.36 14.71 15.06 15.41 15.76 16.11 16.46 16.81 17.16 17.51 17.86

170 13.84 14.19 14.53 14.88 15.22 15.57 15.92 16.26 16.61 16.96 17.30 17.65

171 13.68 14.02 14.36 14.71 15.05 15.39 15.73 16.07 16.42 16.76 17.10 17.44

172 13.52 13.86 14.20 14.53 14.87 15.21 15.55 15.89 16.22 16.56 16.90 17.24

173 13.36 13.70 14.03 14.37 14.70 15.04 15.37 15.70 16.04 16.37 16.71 17.04

174 13.21 13.54 13.87 14.20 14.53 14.86 15.19 15.52 15.85 16.18 16.51 16.85

175 13.06 13.39 13.71 14.04 14.37 14.69 15.02 15.35 15.67 16.00 16.33 16.65

176 12.91 13.24 13.56 13.88 14.20 14.53 14.85 15.17 15.50 15.82 16.14 16.46

177 12.77 13.09 13.41 13.73 14.04 14.36 14.68 15.00 15.32 15.64 15.96 16.28

178 12.62 12.94 13.26 13.57 13.89 14.20 14.52 14.83 15.15 15.47 15.78 16.10

179 12.48 12.80 13.11 13.42 13.73 14.04 14.36 14.67 14.98 15.29 15.61 15.92

180 12.35 12.65 12.96 13.27 13.58 13.89 14.20 14.51 14.81 15.12 15.43 15.74

181 12.21 12.51 12.82 13.13 13.43 13.74 14.04 14.35 14.65 14.96 15.26 15.57

182 12.08 12.38 12.68 12.98 13.28 13.59 13.89 14.19 14.49 14.79 15.09 15.40

183 11.94 12.24 12.54 12.84 13.14 13.44 13.74 14.03 14.33 14.63 14.93 15.23

184 11.81 12.11 12.41 12.70 13.00 13.29 13.59 13.88 14.18 14.47 14.77 15.06

185 11.69 11.98 12.27 12.56 12.86 13.15 13.44 13.73 14.02 14.32 14.61 14.90

186 11.56 11.85 12.14 12.43 12.72 13.01 13.30 13.59 13.87 14.16 14.45 14.74

187 11.44 11.72 12.01 12.30 12.58 12.87 13.15 13.44 13.73 14.01 14.30 14.58

188 11.32 11.60 11.88 12.17 12.45 12.73 13.01 13.30 13.58 13.86 14.15 14.43

189 11.20 11.48 11.76 12.04 12.32 12.60 12.88 13.16 13.44 13.72 14.00 14.28

190 11.08 11.36 11.63 11.91 12.19 12.47 12.74 13.02 13.30 13.57 13.85 14.13

53



สวนสง (ซม.) 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

166 18.87 19.23 19.60 19.96 20.32 20.69 21.05 21.41 21.77 22.14 22.50 22.86

167 18.65 19.00 19.36 19.72 20.08 20.44 20.80 21.16 21.51 21.87 22.23 22.59

168 18.42 18.78 19.13 19.49 19.84 20.20 20.55 20.90 21.26 21.61 21.97 22.32

169 18.21 18.56 18.91 19.26 19.61 19.96 20.31 20.66 21.01 21.36 21.71 22.06

170 17.99 18.34 18.69 19.03 19.38 19.72 20.07 20.42 20.76 21.11 21.45 21.80

171 17.78 18.13 18.47 18.81 19.15 19.49 19.84 20.18 20.52 20.86 21.20 21.55

172 17.58 17.92 18.25 18.59 18.93 19.27 19.61 19.94 20.28 20.62 20.96 21.30

173 17.37 17.71 18.04 18.38 18.71 19.05 19.38 19.71 20.05 20.38 20.72 21.05

174 17.18 17.51 17.84 18.17 18.50 18.83 19.16 19.49 19.82 20.15 20.48 20.81

175 16.98 17.31 17.63 17.96 18.29 18.61 18.94 19.27 19.59 19.92 20.24 20.57

176 16.79 17.11 17.43 17.76 18.08 18.40 18.72 19.05 19.37 19.69 20.02 20.34

177 16.60 16.92 17.24 17.56 17.87 18.19 18.51 18.83 19.15 19.47 19.79 20.11

178 16.41 16.73 17.04 17.36 17.67 17.99 18.31 18.62 18.94 19.25 19.57 19.88

179 16.23 16.54 16.85 17.17 17.48 17.79 18.10 18.41 18.73 19.04 19.35 19.66

180 16.05 16.36 16.67 16.98 17.28 17.59 17.90 18.21 18.52 18.83 19.14 19.44

181 15.87 16.18 16.48 16.79 17.09 17.40 17.70 18.01 18.31 18.62 18.92 19.23

182 15.70 16.00 16.30 16.60 16.91 17.21 17.51 17.81 18.11 18.42 18.72 19.02

183 15.53 15.83 16.12 16.42 16.72 17.02 17.32 17.62 17.92 18.21 18.51 18.81

184 15.36 15.65 15.95 16.25 16.54 16.84 17.13 17.43 17.72 18.02 18.31 18.61

185 15.19 15.49 15.78 16.07 16.36 16.65 16.95 17.24 17.53 17.82 18.12 18.41

186 15.03 15.32 15.61 15.90 16.19 16.48 16.76 17.05 17.34 17.63 17.92 18.21

187 14.87 15.16 15.44 15.73 16.01 16.30 16.59 16.87 17.16 17.44 17.73 18.02

188 14.71 15.00 15.28 15.56 15.84 16.13 16.41 16.69 16.98 17.26 17.54 17.82

189 14.56 14.84 15.12 15.40 15.68 15.96 16.24 16.52 16.80 17.08 17.36 17.64

190 14.40 14.68 14.96 15.24 15.51 15.79 16.07 16.34 16.62 16.90 17.17 17.45

54



สวนสง (ซม.) 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75

166 23.23 23.59 23.95 24.31 24.68 25.04 25.40 25.77 26.13 26.49 26.85 27.22

167 22.95 23.31 23.67 24.02 24.38 24.74 25.10 25.46 25.82 26.18 26.53 26.89

168 22.68 23.03 23.38 23.74 24.09 24.45 24.80 25.16 25.51 25.86 26.22 26.57

169 22.41 22.76 23.11 23.46 23.81 24.16 24.51 24.86 25.21 25.56 25.91 26.26

170 22.15 22.49 22.84 23.18 23.53 23.88 24.22 24.57 24.91 25.26 25.61 25.95

171 21.89 22.23 22.57 22.91 23.26 23.60 23.94 24.28 24.62 24.96 25.31 25.65

172 21.63 21.97 22.31 22.65 22.99 23.32 23.66 24.00 24.34 24.68 25.01 25.35

173 21.38 21.72 22.05 22.39 22.72 23.05 23.39 23.72 24.06 24.39 24.73 25.06

174 21.14 21.47 21.80 22.13 22.46 22.79 23.12 23.45 23.78 24.11 24.44 24.77

175 20.90 21.22 21.55 21.88 22.20 22.53 22.86 23.18 23.51 23.84 24.16 24.49

176 20.66 20.98 21.31 21.63 21.95 22.28 22.60 22.92 23.24 23.57 23.89 24.21

177 20.43 20.75 21.07 21.39 21.71 22.02 22.34 22.66 22.98 23.30 23.62 23.94

178 20.20 20.52 20.83 21.15 21.46 21.78 22.09 22.41 22.72 23.04 23.36 23.67

179 19.97 20.29 20.60 20.91 21.22 21.53 21.85 22.16 22.47 22.78 23.10 23.41

180 19.75 20.06 20.37 20.68 20.99 21.30 21.60 21.91 22.22 22.53 22.84 23.15

181 19.54 19.84 20.15 20.45 20.76 21.06 21.37 21.67 21.98 22.28 22.59 22.89

182 19.32 19.62 19.93 20.23 20.53 20.83 21.13 21.43 21.74 22.04 22.34 22.64

183 19.11 19.41 19.71 20.01 20.31 20.60 20.90 21.20 21.50 21.80 22.10 22.40

184 18.90 19.20 19.49 19.79 20.09 20.38 20.68 20.97 21.27 21.56 21.86 22.15

185 18.70 18.99 19.28 19.58 19.87 20.16 20.45 20.75 21.04 21.33 21.62 21.91

186 18.50 18.79 19.08 19.37 19.66 19.94 20.23 20.52 20.81 21.10 21.39 21.68

187 18.30 18.59 18.87 19.16 19.45 19.73 20.02 20.30 20.59 20.88 21.16 21.45

188 18.11 18.39 18.67 18.96 19.24 19.52 19.81 20.09 20.37 20.65 20.94 21.22

189 17.92 18.20 18.48 18.76 19.04 19.32 19.60 19.88 20.16 20.44 20.72 21.00

190 17.73 18.01 18.28 18.56 18.84 19.11 19.39 19.67 19.94 20.22 20.50 20.78

55



สวนสง (ซม.) 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87

166 27.58 27.94 28.31 28.67 29.03 29.39 29.76 30.12 30.48 30.85 31.21 31.57

167 27.25 27.61 27.97 28.33 28.69 29.04 29.40 29.76 30.12 30.48 30.84 31.20

168 26.93 27.28 27.64 27.99 28.34 28.70 29.05 29.41 29.76 30.12 30.47 30.82

169 26.61 26.96 27.31 27.66 28.01 28.36 28.71 29.06 29.41 29.76 30.11 30.46

170 26.30 26.64 26.99 27.34 27.68 28.03 28.37 28.72 29.07 29.41 29.76 30.10

171 25.99 26.33 26.67 27.02 27.36 27.70 28.04 28.38 28.73 29.07 29.41 29.75

172 25.69 26.03 26.37 26.70 27.04 27.38 27.72 28.06 28.39 28.73 29.07 29.41

173 25.39 25.73 26.06 26.40 26.73 27.06 27.40 27.73 28.07 28.40 28.73 29.07

174 25.10 25.43 25.76 26.09 26.42 26.75 27.08 27.41 27.74 28.08 28.41 28.74

175 24.82 25.14 25.47 25.80 26.12 26.45 26.78 27.10 27.43 27.76 28.08 28.41

176 24.54 24.86 25.18 25.50 25.83 26.15 26.47 26.79 27.12 27.44 27.76 28.09

177 24.26 24.58 24.90 25.22 25.54 25.85 26.17 26.49 26.81 27.13 27.45 27.77

178 23.99 24.30 24.62 24.93 25.25 25.56 25.88 26.20 26.51 26.83 27.14 27.46

179 23.72 24.03 24.34 24.66 24.97 25.28 25.59 25.90 26.22 26.53 26.84 27.15

180 23.46 23.77 24.07 24.38 24.69 25.00 25.31 25.62 25.93 26.23 26.54 26.85

181 23.20 23.50 23.81 24.11 24.42 24.72 25.03 25.34 25.64 25.95 26.25 26.56

182 22.94 23.25 23.55 23.85 24.15 24.45 24.76 25.06 25.36 25.66 25.96 26.26

183 22.69 22.99 23.29 23.59 23.89 24.19 24.49 24.78 25.08 25.38 25.68 25.98

184 22.45 22.74 23.04 23.33 23.63 23.92 24.22 24.52 24.81 25.11 25.40 25.70

185 22.21 22.50 22.79 23.08 23.37 23.67 23.96 24.25 24.54 24.84 25.13 25.42

186 21.97 22.26 22.55 22.84 23.12 23.41 23.70 23.99 24.28 24.57 24.86 25.15

187 21.73 22.02 22.31 22.59 22.88 23.16 23.45 23.74 24.02 24.31 24.59 24.88

188 21.50 21.79 22.07 22.35 22.63 22.92 23.20 23.48 23.77 24.05 24.33 24.62

189 21.28 21.56 21.84 22.12 22.40 22.68 22.96 23.24 23.52 23.80 24.08 24.36

190 21.05 21.33 21.61 21.88 22.16 22.44 22.71 22.99 23.27 23.55 23.82 24.10

56



สวนสง (ซม.) 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100

166 31.93 32.30 32.66 33.02 33.39 33.75 34.11 34.48 34.84 35.20 35.56 35.93 36.29

167 31.55 31.91 32.27 32.63 32.99 33.35 33.71 34.06 34.42 34.78 35.14 35.50 35.86

168 31.18 31.53 31.89 32.24 32.60 32.95 33.30 33.66 34.01 34.37 34.72 35.08 35.43

169 30.81 31.16 31.51 31.86 32.21 32.56 32.91 33.26 33.61 33.96 34.31 34.66 35.01

170 30.45 30.80 31.14 31.49 31.83 32.18 32.53 32.87 33.22 33.56 33.91 34.26 34.60

171 30.09 30.44 30.78 31.12 31.46 31.80 32.15 32.49 32.83 33.17 33.51 33.86 34.20

172 29.75 30.08 30.42 30.76 31.10 31.44 31.77 32.11 32.45 32.79 33.13 33.46 33.80

173 29.40 29.74 30.07 30.41 30.74 31.07 31.41 31.74 32.08 32.41 32.74 33.08 33.41

174 29.07 29.40 29.73 30.06 30.39 30.72 31.05 31.38 31.71 32.04 32.37 32.70 33.03

175 28.73 29.06 29.39 29.71 30.04 30.37 30.69 31.02 31.35 31.67 32.00 32.33 32.65

176 28.41 28.73 29.05 29.38 29.70 30.02 30.35 30.67 30.99 31.31 31.64 31.96 32.28

177 28.09 28.41 28.73 29.05 29.37 29.68 30.00 30.32 30.64 30.96 31.28 31.60 31.92

178 27.77 28.09 28.41 28.72 29.04 29.35 29.67 29.98 30.30 30.61 30.93 31.25 31.56

179 27.46 27.78 28.09 28.40 28.71 29.03 29.34 29.65 29.96 30.27 30.59 30.90 31.21

180 27.16 27.47 27.78 28.09 28.40 28.70 29.01 29.32 29.63 29.94 30.25 30.56 30.86

181 26.86 27.17 27.47 27.78 28.08 28.39 28.69 29.00 29.30 29.61 29.91 30.22 30.52

182 26.57 26.87 27.17 27.47 27.77 28.08 28.38 28.68 28.98 29.28 29.59 29.89 30.19

183 26.28 26.58 26.87 27.17 27.47 27.77 28.07 28.37 28.67 28.96 29.26 29.56 29.86

184 25.99 26.29 26.58 26.88 27.17 27.47 27.76 28.06 28.36 28.65 28.95 29.24 29.54

185 25.71 26.00 26.30 26.59 26.88 27.17 27.47 27.76 28.05 28.34 28.63 28.93 29.22

186 25.44 25.73 26.01 26.30 26.59 26.88 27.17 27.46 27.75 28.04 28.33 28.62 28.91

187 25.17 25.45 25.74 26.02 26.31 26.59 26.88 27.17 27.45 27.74 28.02 28.31 28.60

188 24.90 25.18 25.46 25.75 26.03 26.31 26.60 26.88 27.16 27.44 27.73 28.01 28.29

189 24.64 24.92 25.20 25.48 25.76 26.04 26.32 26.60 26.87 27.15 27.43 27.71 27.99

190 24.38 24.65 24.93 25.21 25.48 25.76 26.04 26.32 26.59 26.87 27.15 27.42 27.70

57

57

58

ตาราง 22 แสดงคาสดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR)

รอบเอว

รอบสะโพก 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29

23 0.87 0.91 0.96 1.00 1.04 1.09 1.13 1.17 1.22 1.26

24 0.83 0.88 0.92 0.96 1.00 1.04 1.08 1.13 1.17 1.21

25 0.80 0.84 0.88 0.92 0.96 1.00 1.04 1.08 1.12 1.16

26 0.77 0.81 0.85 0.88 0.92 0.96 1.00 1.04 1.08 1.12

27 0.74 0.78 0.81 0.85 0.89 0.93 0.96 1.00 1.04 1.07

28 0.71 0.75 0.79 0.82 0.86 0.89 0.93 0.96 1.00 1.04

29 0.69 0.72 0.76 0.79 0.83 0.86 0.90 0.93 0.97 1.00

30 0.67 0.70 0.73 0.77 0.80 0.83 0.87 0.90 0.93 0.97

31 0.65 0.68 0.71 0.74 0.77 0.81 0.84 0.87 0.90 0.94

32 0.63 0.66 0.69 0.72 0.75 0.78 0.81 0.84 0.88 0.91

33 0.61 0.64 0.67 0.70 0.73 0.76 0.79 0.82 0.85 0.88

34 0.59 0.62 0.65 0.68 0.71 0.74 0.76 0.79 0.82 0.85

35 0.57 0.60 0.63 0.66 0.69 0.71 0.74 0.77 0.80 0.83

36 0.56 0.58 0.61 0.64 0.67 0.69 0.72 0.75 0.78 0.81

37 0.54 0.57 0.59 0.62 0.65 0.68 0.70 0.73 0.76 0.78

38 0.53 0.55 0.58 0.61 0.63 0.66 0.68 0.71 0.74 0.76

39 0.51 0.54 0.56 0.59 0.62 0.64 0.67 0.69 0.72 0.74

40 0.50 0.53 0.55 0.58 0.60 0.63 0.65 0.68 0.70 0.73

41 0.49 0.51 0.54 0.56 0.59 0.61 0.63 0.66 0.68 0.71

42 0.48 0.50 0.52 0.55 0.57 0.60 0.62 0.64 0.67 0.69

43 0.47 0.49 0.51 0.53 0.56 0.58 0.60 0.63 0.65 0.67

44 0.45 0.48 0.50 0.52 0.55 0.57 0.59 0.61 0.64 0.66

45 0.44 0.47 0.49 0.51 0.53 0.56 0.58 0.60 0.62 0.64

46 0.43 0.46 0.48 0.50 0.52 0.54 0.57 0.59 0.61 0.63

47 0.43 0.45 0.47 0.49 0.51 0.53 0.55 0.57 0.60 0.62

48 0.42 0.44 0.46 0.48 0.50 0.52 0.54 0.56 0.58 0.60

49 0.41 0.43 0.45 0.47 0.49 0.51 0.53 0.55 0.57 0.59

50 0.40 0.42 0.44 0.46 0.48 0.50 0.52 0.54 0.56 0.58

51 0.39 0.41 0.43 0.45 0.47 0.49 0.51 0.53 0.55 0.57

52 0.38 0.40 0.42 0.44 0.46 0.48 0.50 0.52 0.54 0.56

53 0.38 0.40 0.42 0.43 0.45 0.47 0.49 0.51 0.53 0.55

54 0.37 0.39 0.41 0.43 0.44 0.46 0.48 0.50 0.52 0.54

59

ตาราง 22 แสดงคาสดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) (ตอ )

รอบเอว

รอบสะโพก 30 31 32 34 35 36 37 38 39 40

23 1.30 1.35 1.39 1.48 1.52 1.57 1.61 1.65 1.70 1.74

24 1.25 1.29 1.33 1.42 1.46 1.50 1.54 1.58 1.63 1.67

25 1.20 1.24 1.28 1.36 1.40 1.44 1.48 1.52 1.56 1.60

26 1.15 1.19 1.23 1.31 1.35 1.38 1.42 1.46 1.50 1.54

27 1.11 1.15 1.19 1.26 1.30 1.33 1.37 1.41 1.44 1.48

28 1.07 1.11 1.14 1.21 1.25 1.29 1.32 1.36 1.39 1.43

29 1.03 1.07 1.10 1.17 1.21 1.24 1.28 1.31 1.34 1.38

30 1.00 1.03 1.07 1.13 1.17 1.20 1.23 1.27 1.30 1.33

31 0.97 1.00 1.03 1.10 1.13 1.16 1.19 1.23 1.26 1.29

32 0.94 0.97 1.00 1.06 1.09 1.13 1.16 1.19 1.22 1.25

33 0.91 0.94 0.97 1.03 1.06 1.09 1.12 1.15 1.18 1.21

34 0.88 0.91 0.94 1.00 1.03 1.06 1.09 1.12 1.15 1.18

35 0.86 0.89 0.91 0.97 1.00 1.03 1.06 1.09 1.11 1.14

36 0.83 0.86 0.89 0.94 0.97 1.00 1.03 1.06 1.08 1.11

37 0.81 0.84 0.86 0.92 0.95 0.97 1.00 1.03 1.05 1.08

38 0.79 0.82 0.84 0.89 0.92 0.95 0.97 1.00 1.03 1.05

39 0.77 0.79 0.82 0.87 0.90 0.92 0.95 0.97 1.00 1.03

40 0.75 0.78 0.80 0.85 0.88 0.90 0.93 0.95 0.98 1.00

41 0.73 0.76 0.78 0.83 0.85 0.88 0.90 0.93 0.95 0.98

42 0.71 0.74 0.76 0.81 0.83 0.86 0.88 0.90 0.93 0.95

43 0.70 0.72 0.74 0.79 0.81 0.84 0.86 0.88 0.91 0.93

44 0.68 0.70 0.73 0.77 0.80 0.82 0.84 0.86 0.89 0.91

45 0.67 0.69 0.71 0.76 0.78 0.80 0.82 0.84 0.87 0.89

46 0.65 0.67 0.70 0.74 0.76 0.78 0.80 0.83 0.85 0.87

47 0.64 0.66 0.68 0.72 0.74 0.77 0.79 0.81 0.83 0.85

48 0.63 0.65 0.67 0.71 0.73 0.75 0.77 0.79 0.81 0.83

49 0.61 0.63 0.65 0.69 0.71 0.73 0.76 0.78 0.80 0.82

50 0.60 0.62 0.64 0.68 0.70 0.72 0.74 0.76 0.78 0.80

51 0.59 0.61 0.63 0.67 0.69 0.71 0.73 0.75 0.76 0.78

52 0.58 0.60 0.62 0.65 0.67 0.69 0.71 0.73 0.75 0.77

53 0.57 0.58 0.60 0.64 0.66 0.68 0.70 0.72 0.74 0.75

54 0.56 0.57 0.59 0.63 0.65 0.67 0.69 0.70 0.72 0.74

60

ตาราง 22 แสดงคาสดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) (ตอ )

รอบเอว 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

รอบสะโพก

23 1.78 1.83 1.87 1.91 1.96 2.00 2.04 2.09 2.13 2.17

24 1.71 1.75 1.79 1.83 1.88 1.92 1.96 2.00 2.04 2.08

25 1.64 1.68 1.72 1.76 1.80 1.84 1.88 1.92 1.96 2.00

26 1.58 1.62 1.65 1.69 1.73 1.77 1.81 1.85 1.88 1.92

27 1.52 1.56 1.59 1.63 1.67 1.70 1.74 1.78 1.81 1.85

28 1.46 1.50 1.54 1.57 1.61 1.64 1.68 1.71 1.75 1.79

29 1.41 1.45 1.48 1.52 1.55 1.59 1.62 1.66 1.69 1.72

30 1.37 1.40 1.43 1.47 1.50 1.53 1.57 1.60 1.63 1.67

31 1.32 1.35 1.39 1.42 1.45 1.48 1.52 1.55 1.58 1.61

32 1.28 1.31 1.34 1.38 1.41 1.44 1.47 1.50 1.53 1.56

33 1.24 1.27 1.30 1.33 1.36 1.39 1.42 1.45 1.48 1.52

34 1.21 1.24 1.26 1.29 1.32 1.35 1.38 1.41 1.44 1.47

35 1.17 1.20 1.23 1.26 1.29 1.31 1.34 1.37 1.40 1.43

36 1.14 1.17 1.19 1.22 1.25 1.28 1.31 1.33 1.36 1.39

37 1.11 1.14 1.16 1.19 1.22 1.24 1.27 1.30 1.32 1.35

38 1.08 1.11 1.13 1.16 1.18 1.21 1.24 1.26 1.29 1.32

39 1.05 1.08 1.10 1.13 1.15 1.18 1.21 1.23 1.26 1.28

40 1.03 1.05 1.08 1.10 1.13 1.15 1.18 1.20 1.23 1.25

41 1.00 1.02 1.05 1.07 1.10 1.12 1.15 1.17 1.20 1.22

42 0.98 1.00 1.02 1.05 1.07 1.10 1.12 1.14 1.17 1.19

43 0.95 0.98 1.00 1.02 1.05 1.07 1.09 1.12 1.14 1.16

44 0.93 0.95 0.98 1.00 1.02 1.05 1.07 1.09 1.11 1.14

45 0.91 0.93 0.96 0.98 1.00 1.02 1.04 1.07 1.09 1.11

46 0.89 0.91 0.93 0.96 0.98 1.00 1.02 1.04 1.07 1.09

47 0.87 0.89 0.91 0.94 0.96 0.98 1.00 1.02 1.04 1.06

48 0.85 0.88 0.90 0.92 0.94 0.96 0.98 1.00 1.02 1.04

49 0.84 0.86 0.88 0.90 0.92 0.94 0.96 0.98 1.00 1.02

50 0.82 0.84 0.86 0.88 0.90 0.92 0.94 0.96 0.98 1.00

51 0.80 0.82 0.84 0.86 0.88 0.90 0.92 0.94 0.96 0.98

52 0.79 0.81 0.83 0.85 0.87 0.88 0.90 0.92 0.94 0.96

53 0.77 0.79 0.81 0.83 0.85 0.87 0.89 0.91 0.92 0.94

54 0.76 0.78 0.80 0.81 0.83 0.85 0.87 0.89 0.91 0.93

บรรณานกรม

1 ฝายวทยาศาสตรการกฬา . การศกษาสมรรถภาพทางกายของประชาชนไทยโดยการทดสอบ อยางงาย . กองวทยาศาสตรการกฬา ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬาแหงประเทศไทย . นวไทยมตรการพมพ (1996), 2546.

2 Brooks, G.A., Thomas, D.F. and Timothy, P.W. Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. 2nd ed. Mountain View, California: Mayfield Publishing Company, 1996.

3 Frank, D.B. and Howley, T.E. Fitness Leader , s Handbook. 2nded. Champaign: Human Kinetics Publishers, 1998.

4 Greenberg, J., Dintiman, G. and Oakes, B. Physical Fitness and Wellness. 2nded. Massachusetts, 1998.

5 Heyward, H. V. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. 3rd ed. Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers, 1991.

6 Heyward, V. and Stolarczyk, L. Applied Body Composition Assessment. United States of America: Human Kinetics Publishers, 1988.

7 Hoeger, W. Werner and Sharon, A. Hoeger. Principles and Labs for Fitness and Wellness. 6thed. Canada: Wadsworth Thomson Learning, 2002.

8 Lohman, T., Roche, A. and Martorell, R. Anthropometric Standardization Reference Manual. United States of America: Human Kinetics Publishers, 1988.

9 Morrow, J.R. and others. Measurement and Evaluation in Human Performance. United States of America: Human Kinetics Publishers, 2000.

10 Payne, A.W. and Hahn, B.D. Understanding Your Health. 2nded. Saint Louise: The C.V. Mosby Company, 1989.

11 Robbins, G., Debbic, P. and Sharon, B. A Wellness Way of Life. 4thed. United States of America: The McGraw-Hill Companies, 1999.

12 WHO. The Asian-Pacific Perspective: Redefining Obesity and Its Treatment. International Obesity Task Force; Feb 2000.

13 Wilmore, H. J. and Costill, L.D. Physiology of Sport and Exercise. Champaign: Human Kinetics Publishers, 1994.

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างง่าย...

Documents