آموزش ترك سيگار
DESCRIPTION
آموزش جامع ترك سيگار كه توسط وزارت بهداشت منتشر شده استTRANSCRIPT
وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشكى معاونت سالمت
دانشگاه علوم پزشكى و خدمات بهداشتى درمانى تهران
روش آموزش
ترك سيگار
مرآز سالمت محيط و آار رخانه آميته آشورى آنترل دخانيات يدب
ابتدا باید خواست، تا بعد توانست . ترك سيگار نياز به زمان دارد هترین روش باید ابتدا به آن فكر آرد ، تصميم گرفت ، اراده در ب.
سيگار و فواید ترك سيگار را یرا تقویت نمود ، ضررها ترك سيگار انتخاب آرد ، نحوه سيگار یدانست،یك روز را برا
آشيدن را تغيير داد، و از توصيه هاى بهداشتى ، روان درمانى و ه همزمان از روشهاى استفاد. جایگرین نيكوتين استفاده آرد براى راهنمایى با ید به آلينيك .( مختلف نتایج بهترى داشته است
.)ترك سيگار مراجعه آرد
روش ترك سيگار
آمادگى : گام اول
چرا سيگار مي آشيد؟ - علت ترك سيگار - انتخاب تاریخ ترك - انتخاب روش ترك - ه سيگار آشيدنتغيير نحو -
ترك سيگار : گام دوم روز ترك - آشنایى با سندرم ترك - روان درمانى -
زندگى بعد از سيگار:گام سوم روان درمانى - آمادگى .١
در این مرحله باید یك هفته در نحوه سيگار آشيدن خود دقت شيدن خود را زمان ،مكان،علت و احساس سيگار آ. آنيد
. یك آارت یادداشت آنيدیبشناسيد و این اطالعات را رو
چرا سيگار مى آشيد؟ ١-١
ادى وجود دارد ، ولى اغلب براي سيگار آشيدن دالیل زی :ها یكى از این دالیل را ذآر مى آنندسيگاری
زا استیسيگار آشيدن انرژ · سيگار آشيدن لذت بخش است · سيگار آشيدن اعتياد است · سيگار آشيدن عادت است · سيگار آشيدن بدون دليل است ·
توان علت سيگار آشيدن را یبا انجام یك تست مخصوص م .مشخص آرد
علت ترك سيگار١-٢
دالیل ترك سيگار خود را از نظر بهداشتى ، اقتصادى و طبى بر . فكر آنيدروى یك آارت دیگر نوشته و هميشه به آن
انتخاب تاریخ ترك١-٣
تقویم ، یك روز خاص را یبر رو. این مرحله بسيار مهم است بهترین زمان . زمان زیاد دورى را انتخاب نكنيد. عالمت بگذارید .همين االن است
انتخاب روش ترك ١-۴ روش شخصى ١-۴-١
در ترك یكباره آه در . شامل ترك یكباره و ترك تدریجى استرد اغلب افراد موفقيت آميز است ، در روز ترك به صورت مو
در ترك . آنندیناگهانى و آامل سيگار آشيدن را متوقف م افرادى آه به نيكوتين وابسته شده اند روش ی آه برایتدریج ۵ روزانه تا حدود ی است ، آم آردن تعداد سيگار مصرفیبهتر
یجام معدد در روز به تدریج و در طول یك مدت مشخص ان . نياز دارد یاین روش به زمان بيشتر. شود
روش مداخله پزشك١-۴-٢
سيگار یدر مورد ضررها. مشورت با پزشك بسيار سودمند است استفاده ی علمیباید از توصيه ها. توان آموزش دیدیو بيماریها م
و گروه ی ترك جایگزین نيكوتين و روان درمانیآرد و روشها شامل یك یروان درمان. مه مشخص انجام داد را با برنایدرماناین توصيه ها . ساده است ی و عملكردی رفتاری توصيه هایسر
چرا " بر پایه علت سيگار آشيدن است آه از طریق انجام تست جایگزین نيكوتين ، شامل . مشخص مي شود " آشيد ؟یسيگار م
در . است ی ، آدامس و برچسب نيكوتينیاستفاده از قرص مكيدنآه . حال حاضر مؤثرترین راه ، استفاده از برچسب نيكوتينى استدر . متاسفانه تهيه آن در آشور ما مستلزم صرف هزینه زیاد است
گروه . آلينيك ترك سيگار از قرصهاى مكيدنى استفاده مي شود درمانى شامل ،استفاده از روشهاى مختلف ترك به صورت دسته
مار و نتایج مشخص ساخته است آه آ. جمعى و بحث عمومى است .روش مداخله پزشك مفيدتر است
تغيير نحوه سيگار آشيدن ١-۵
زمان و مکانهای . این مرحله بسيار آمك آننده خواهد بود از چوب سيگار . و هميشگی سيگار آشيدن را تغيير دهيد یعاد
یحلهایدر م. موقتا در خانه یا اتومبيل سيگار نكشيد .استفاده آنيد سيگار را در نيمه آن . آنيد سيگار نكشيد ی میآه احساس راحت
. خاموش آنيد
روز ترك ٢-١
در روز خاصی آه انتخاب آرده اید ، با استفاده از روشی مخصوص ، سيگار را ترك آنيد و به خود القا آنيد آه از این
در تالش هستم : " نگویيد به خود . پس سيگار نخواهيد آشيد ، بلكه خود را یك غير سيگاری بدانيد و " سيگار را ترك آنم
.بزودی چنين خواهد شد آشنایی با سندرم ترك ٢-٢
بعد از ترك سيگار احتمال دارد عوارض خاصی براي فرد به وجود آید آه با شناختن آنها مي توان به راحتی آن را تحمل و
درمان آرد
درم ترك سيگار و درمان آنعالئم سن
روش درمان مدت علت عالمت دقت درتغيير وضعيت تا چند روز اآسيژن بيشتر سریسبك
مايعات زياد ، حمام گرم تا چند روز فعاليت مژآها سينهیخشك
قدم زدن ، حمام گرم هفته١تا آاهش نيكوتين ی قراریب
چرت زدناستراحت و هفته٢ تا ١از آاهش نيكوتين آسالت
نخوردن چاي و قهوه از هفته١تا آاهش نيكوتين ی خوابیب عصر۶ساعت
مايعات زياد ، غذا با فيبر هفته٢ تا ١از آم آاري روده نفخ و يبوست زياد
مايعات زياد ، غذا با هفته۴ تا ١از اثر نيكوتين یگرسنگ آمیآالر
، استراحتمايعات زياد هفته٢ تا ١از اآسيژن بيشتر سردرد
يادداشت آردن، استراحت هفته٣ تا ١از اثر نيكوتين عدم تمرآز
ورزش ، رژيم هفته۴ تا ١از یافزايش گرسنگ یچاق
ی روان درمان٢-٣
زیر استفاده ی از روشهایهنگام ميل شدید به سيگار ، از یك :آنيد
براى روشن آردن سيگار چند دقيقه وقفه ایجاد : تأخير ·
.از ساعت زنگدار مي توان استفاده آرد. آنيدسه بار نفس عميق بكشيد و سپس آهسته : تنفس عميق ·
.تنفس آنيد مصرف ی آم آالرییك ليوان آب یا نوشيدن : نوشيدن ·
.آنيد
مثل یگریبه جاى سيگار آشيدن عمل د : انحراف ·زدن انجام روزنامه خواندن ، جدول حل آردن و قدم
.دهيد یل ترك سيگار و ضررهای سيگار فكر به دال : یادآوری ·
.آنيد
به طور جداگانه موقعيت هاى هوس : تك تك شرح دادن ·
انگيز را نام برده ، در مورد راههاى مقابله با هر یك فكر .آنيد
هر گاه موفق به غلبه بریكى از هوسهاى سيگار : پاداش ·
.دن خود شدید به طریقى به خود هدیه بدهيدآشي
در صورت تعارف سيگار از طرف دوستان : رد آردن ·لطفًا به من " یا " متشكرم ، من سيگار نمي آشم " با گفتن
آن را رد " سيگار تعارف نكنيد ، در حال ترك آن هستم .آنيد
زندگي پس از ترك سيگار -٣ درمانى روان ٣-١
عالوه بر روشهاى یاد شده باید توصيه هاى زیر را نيز به :آار بست
ترك سيگار آار سختى ." با افكار منفى مبارزه آنيد ·
و امثال این " فقط یك سيگار ضررى ندارد " ، " است .مثبت و قوى باشيد . افكار را از خود دور آنيد
: آسب آرامش یرااستفاده از راههاى جدید ب ·
استراحت در محل راحت و بستن چشمها .١ تنفس عميق .٢ چند دقيقهی آشيدن دستها و پاها برا .٣ فكر آردن به مناظر دلپذیر و محلهاى مطبوع .۴
قدم زدن ، ورزش آردن و رفتن به پارك بسيار مفيد · .است
تماس با دوستان ، : آنيد حمایتهاى اجتماعى آسب ·
...صحبت با افراد فاميل در مورد ترك سيگار و
اجتناب از موقعيتهاى خطر آفرین مثل حضور در · .ميهمانى افراد سيگارى ، بویژه در اوایل دوره ترك سيگار
خود را در " دالیل ترك و ضررهاى سيگار "آارت ·
.دید قرار دهيدنقاط مختلف منزل و در استفاده از غذاهاى آم آالرى یا نوشيدنى هاى آم آالرى ·
.هنگام تمایل به سيگار قرار دادن قلم یا خودآار بين انگشتان دست به جاى ·
.سيگار
در صورتى آه دچار لغزش شدید باید بدانيد آه با یك ·
با تفكر مثبت و بررسى . شوید سيگار مجددًا سيگارى نمى مجدد دالیل ترك خود ، بار دیگر برنامه ترك سيگار خود را
.شروع آنيد