Експрес­оцінка рівня здоров'я (за P.P. Кашановим)

Метод дає можливість за допомогою тесту швидко визначити рівень здоров'я та загальні тенденції способу життя.

На кожне запитання потрібно вибрати одну з трьох запропонованих відпо­ відей: А, Б, В ­ ту, з якою ви згодні. Вибрану відповідь позначте крапкою в таблиці, накресленій у зошиті (див. таблицю 14).

Таблиця 14

Відповідь

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

А

Б

В

Запитання: 1. Як ви вчините, якщо автобус під'їжджає до зупинки раніше, ніж ви підходите? а) Докладете всіх зусиль, щоб наздогнати його; б) пропустите, тому що буде наступний; в) прискорите крок ­ може, він почекає вас. 2. Чи підете ви в похід у компанії людей, підготовлених значно краще за вас? а) Ні, ви взагалі не ходите в походи; б) так, якщо вони вам хоч трохи симпатичні; в) неохоче, тому що можете втомитися. 3. Якщо день видався важчим, аніж зазвичай, чи зникне у вас бажання роби­ ти ввечері що­небудь цікаве? а) Зовсім не зникне; б) бажання зникне, але ви сподіватиметеся, що відчуєте себе краще, і тому не відмовляєтеся від задуманого; в) так, тому що ви можете одержати задоволення, тільки відпочивши. 4. Яка ваша думка про турпоходи всією родиною? а) Вам подобається, коли це роблять інші; б) ви б із задоволенням до них приєдналися; в) потрібно спробувати, щоб знати, як ви почуватиметеся в такому поході. 5. Що ви робите, коли стомлюєтеся? а) Лягаєте спати; б) випиваєте міцної кави; в) довго перебуваєте на свіжому повітрі.

6. Що є найважливішим для підтримки самопочуття? а) Побільше їсти; б) багато рухатися; в) не перевтомлюватися. 7. Чи приймаєте ви регулярно ліки? а) Не приймаєте навіть під час хвороби; б) ні, у крайньому випадку ­ вітаміни; в) так , приймаєте. 8. Яка зі страв найбільше вам подобається? а) Гороховий суп із копченим м'ясом; б) варене м'ясо з овочевим салатом; в) тістечко з кремом. 9. Що для вас є найважливішим, коли ви вирушаєте відпочивати? а) Комфортні умови; б) смачна їжа; в) можливість займатися спортом. 10. Чи відчуваєте ви зміну погоди? а) Почуваєтеся кілька днів хворим; б) ваш організм не реагує на погодні зміни; в) так, якщо ви стомлені. 11. Який ваш загальний стан, якщо ви не виспалися? " а) Кепський; б) один, два рази недоспите ­ і все падає з рук; в) ви так до цього звикли, що вже не звертаєте уваги. Для підрахунку балів скористайтеся таблицею 15­у клітинці на перетині вертикалі номера питання й горизонталі обраної відповіді знайдіть кількість балів, отриману за конкретну відповідь. У таблиці, накресленій вами у зошиті, замість крапок поставте відповідну кількість балів і підрахуйте набрану суму.

Таблиця 15

Відповідь 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

А 10 2 10 1 6 1 6 4 0 0 0

Б 5 10 6 10 4 9 9 10 2 10 7

В 6 0 2 4 9 5 3 1 10 6 2

Інтерпретація результатів. Понад 80 балів ­ у вас чудове самопочуття, здоровий організм, а головне­ В р тільки прихильник здорового способу життя, а й ведете його. Від 50 до 80 балів нічого страшного з вашим самопочуттям не відбуваєть­

ся, Але буває так, що ви роздратовані або стомилися, бо працюєте з перевантаженням. Не слід підкладати на майбутній рік (місяць, тиждень, день) виконання правил здорового способу життя. Менше 50 балів ви занадто перевантажені, не стежите за станом свого здоров'я.Необхідно щодня знаходити час для відпочинку.

Анкета (запитальник) самооцінки здоров'я І (за В.В. Войтенком)

п/п

Запитання

1 Вас часто турбує головний біль?

2 Ви легко прокидаєтеся від будь­якого шуму?

3 При збільшенні фізичного навантаження вас турбує біль у ділянці серця?

4 Ваш зір погіршився, вас турбує швидка стомлюваність очей?

5 Ви помічаєте, що у вас буває почервоніння білків очей?

6 Ви відчуваєте, що слух став гіршим?

7 Ви п'єте лише кип'ячену воду?

8 Чи буває у вас задуха при рухливих іграх?

9 Вас турбує біль у суглобах, у хребті під час руху?

10 Ваше самопочуття залежить від зміни погоди?

11 Через хвилювання ви іноді погано спите?

12 Чи бувають у вас закріпи або проноси?

13 Вас турбує біль у животі, коли ви зголодніли або вночі?

14 У вас часто язик з нальотом або неприємний запах із рота?

15 Чи турбує вас біль у ділянці печінки (під ребрами справа)?

16 Іноді у вас бувають запаморочення або потемніння в очах?

17 Вам зараз зосереджуватися складніше, ніж раніше?

18 У вас погіршилась пам'ять, ви постійно щось забуваєте?

19 Вранці ви відчуваєте розбитість, слабкість?

20 Протягом дня відчуваєте сонливість, дуже стомлені наприкінці дня?

21 Чи помічали ви висипання на шкірі? Вона стала сухою?

22 Чи помічали в себе посилене випадіння волосся?

23 Чи бувають у вас набряки на ногах?

24 Чи довелося вам відмовитися від деяких страв?

25 Чи турбує вас біль у попереку?

26 Чи можна сказати, що ви стали плаксивим? У вас без істотних причин буває поганий настрій?

27 Чи вважаєте ви, що так само працездатні, як колись?

28 Чи бувають у вас такі періоди, коли ви почуваєтеся радісним, збудженим, щасливим?

29 Чи часто ви конфліктуєте з батьками?

30 Чи вважаєте ви, що ваш стан здоров'я погіршився?

За кожну відповідь «так» поставте собі 1 бал, за «ні» ­ 0 балів. Підсумкова величина дає кількісну характеристику рівня здоров'я. Інтерпретація результатів: 0 балів ­ рівень здоров'я високий; до 15 балів ­ посередній рівень здоров'я; 16­ 30 балів ­ низький рівень здоров'я.