2244

142-

2228

025 :هى

آگش

ير پذ

www

.aftabi.co

ا ه ه

ـگاوش

فر و

ـهاركت

ـــ ش

ت،ارا ادـنـــ

ـــفــ

تلس و

درا: آ

ويب گ

كتا

www.aftabi.co

2244

142-

2228

025 :هى

آگش

ير پذ

www

.aftabi.co

ى ــك

زشل پ

غـــا

ـــمش

و انـكـ

شــپز

ن ـــ

ـــلفـ

و تس

درا: آ

ويب گ

كتا

﹝︣داد2010August2012

1433رمضان21

﹤︺﹝︗1391

شهادت امام على (ع)

www.aftabi.co

اولين قدم براى انتخاب رژيم سالم، خوردن انواع مواد غذايى و به مقدار متعادل است.تحقيقات صورت گرفته نشان مى دهد كه مصرف اين 6 مواد غذايى بيمارى هاى قلبى، سرطان

سينه و پوكى استخوان را از زنان دور مى كند.1) گوجه فرنگى

رفع در تواند مى فرنگى گوجه مثل ليكوپن از سرشار غذايى مواد مصرف محققان گفته به سرطان سينه و گردنه رحم موثر باشد.

2) كلم پيچاين بر عالوه و كند مى محافظت چشم از است ها اكسيدان آنتى حاوى كه خوراكى گياه اين

سرشار از ويتامين C و كلسيم است.3) ماهى

مصرف ماهى بخصوص ماهى آزاد بدليل روغن موجود در آن مى تواند به رشد جنين در دوران باردارى كمك كند. همچنين ازآنجايى كه درصد بااليى از زنان بر اثر بيمارى هاى قلبى جان خود

را از دست مى دهند، خوردن اين ماهى مى تواند در پيشگيرى از بيمارى هاى قلبى مفيد باشد.4) آب آلبالو

درآن موجود هاى اكسيدان آنتى دليل به بلكه آن C ويتامين دليل به نه آلبالو آب مصرف توصيه مى شود. آنتى اكسيدان هاى موجود در آب آلبالو مى تواند از رشد باكترى در ديواره

مثانه جلوگيرى كند.5) ماست يونانى (ماست چكيده پرپروتئين)

خوردن اين ماست به دليل داشتن پروتئين باال به كاهش وزن و حفظ ماهيچه ها كمك مى كند. همچنين زنان با مصرف اين ماست مى توانند دوران كهنسالى را راحت تر بگذرانند.

6) گردومصرف گردو مى تواند از بروز سرطان سينه و پوكى استخوان جلوگيرى كند. مطالعه صورت گرفته نشان مى دهد كه مصرف روزانه گردو بروز و پيشرفت سرطان سينه را به تاخير مى

اندازد.

6 غذاى ضرورى براى شما خانم ها

﹝︣داد199August2012

1433رمضان20

﹤︊﹠︫ ︕﹠︎1391شب قدر

2244

142-

2228

025 :هى

آگش

ير پذ

ن

بزيا گو

ب كتا

به ى سر

يه ى

بديرغيو ت

ونت خور

دكى خوا

ميى،ساز

ه بون خاىخو

ى ، مرى

بخنه

خوى خوا

ى م

يا:گو

ب كتا

6 راه مقابله با كاهش آب بدن در ماه مبارك رمضان1- با توجه به اين كه ماه رمضان امسال در فصل گرم سال قرار دارد به روزه داران توصيه مى شود براى پيشگيرى از كاهش شديد آب بدن تنها در صورت ضرورت از منزل خارج شوند. 2- با فاصله يك ساعت بعد از افطار سعى كنيد 8 ليوان آب و مايعات خنك را به مرور تا هنگام خواب بنوشيد و حتى االمكان از نوشيدن چاى، قهوه و نوشابه ها، به دليل دارا بودن سطح بااليى بدن آب سريع تر رفتن دست از باعث مايعات اين كه چرا كنيد خوددارى شكر و كافئين از مايعات غلظت باميه، و زولبيا مانند مصنوعى شيرينى هاى و غذايى مواد برخى مى شوند. 3- بدن را افزايش مى دهند و در نتيجه روزه دار احساس تشنگى مى كند. توصيه مى شود براى پيش گيرى از افزايش غلظت مايعات بدن از قندهاى گياهى مانندخرما به جاى زولبيا و باميه استفاده شود. دقت داشته باشيد كه نوشيدن آب زياد در هنگام سحر تأثيرى در پيشگيرى از تشنگى ندارد، زيرا در صورت نوشيدن آب بيش از حد نياز، بدن آب اضافى را دفع مى كند. پس، آب مورد نياز بدن بايد در فاصله ميان افطار تا سحر به تدريج و از طريق مصرف آب و اين كه چرا كنيد، استفاده هلو و زردآلو چون ميوه هايى از شود 4- تأمين آب دار ميوه هاى

تا و مى كنند كمك معده اسيد از ناشى ناراحتى و درد كاهش در چشمگيرى طور به ميوه ها حدودى مواد معدنى از دست رفته ناشى از تعريق را جبران خواهند كرد. 5- جايگزين مواد مغذى از دست رفته از طريق نوشيدن آب ميوه ها و مصرف سبزيجات و ميوه هاى آبكى بسيار ضرورى مواد آب بر عالوه مى توانند كه فرنگى توت و مركبات چون ميوه هايى است. مفيد B2 و C، B1 چون كلسيم و فيبر، آهن، پتاسيم و ديگر مواد معدنى، و همچنين ويتامين هاى

را تأمين كنند.ميوه هاى آب دار مانند هندوانه و خربزه نيز نقش مهمى در تأمين مايعات بدن دارند و توصيه

مى شود در فاصله افطار و سحر اين ميوه ها مصرف شوند.و ديگر اين كه مصرف ليموترش نيز در پيش گيرى از تشنگى و گرمازدگى موثر است.

6- خوردن چاى مخصوصا چاى پر رنگ، براى رفع تشنگى پس از سحرى اشتباه است. افراد دقت كنند كه اين باور كه چاى پس از سحرى مى تواند باعث رفع تشنگى شود درست نيست

زيرا چاى دفع مكرر كليه را در بر دارد.

﹝︣داد188August2012

1433رمضان19

1391︀ر︫﹠︊﹥

﹝︣داد177August2012

1433رمضان18

﹤︊﹠︫ ﹤︨1391

شب قدر

2244

142-

2228

025 :هى

آگش

ير پذ

www

.aftabi.co

ـم

ــــش

و قس

ــاعبـ

درنــ

، بانـــ

گـــزـــ

رمهــ

ـه ـــ

شـقــ

ا: نويب گ

كتا

﹝︣داد167August2012

1433رمضان17

1391دو︫﹠︊﹥

مراقبت از چشم ها براى كاربران كامپيوتر دستور العمل هايى براى كاربران كامپيوتر: امروزه بسيارى از ما زيادى را در برابر كامپيوتر و تلوزيون مى گذرانيم. به خصوص اگر در محل كار هم با كامپيوتر كار مى كنيد بايد بدانيد كه فشار زيادى را به چشمان خود تحميل مى كنيد. اين روش زندگى در بلند مدت در ديد و چشم شما تاثير منفى خواهد گذاشت. اما نكاتى وجود دارد كه با رعايت آنها مى توانيد بهتر از

چشمان خود مراقبت نماييد و در عين حال به كار خود با كامپيوتر ادامه دهيد.•بعد از هر 20 تا 30 دقيقه كار با كامپيوتر به نقطه اى دور نگاه كنيد و چند بار چشمان خود را

ببنديد و باز كنيد يا پلك بزنيد. اين به چشمان شما كمك مى كند واضح تر ببينيد.•بيشتر چشمان خود را باز و بسته كنيد. افرادى كه با كامپيوتر كار مى كنند تمايل دارند و عادت هم مى كنند كه جلوى پلك زدن چشمان خود را بگيرند. بايد در هر دقيقه 12 تا 15

بار پلك بزنيد.•به طور مرتب چشمان خود را ورزش دهيد. ورزش چشم بسيار ساده است. تنها كارى كه بايد

انجام دهيد اين است كه ابتدا چند بار چشمان خود را باز و بسته نماييد، سپس چشمان خود را ببنديد و آنها را در جهت عقربه هاى ساعت و در خالف عقربه هاى ساعت بچرخانيد. در حاليكه اين كار را انجام مى دهد به آرامى نفس خود را به داخل و خارج هدايت كنيد و پس از آن به

آرامى چشمان خود را باز كنيد.•كف دستان خود را به آرامى به يكديگر بماليد تا گرم شوند سپس چشمان خود را با دستانتان در حدود يك دقيقه بپوشانيد. پوشاندن چشم ها با كف دست يكى ديگر از روش هاى بسيار

خوب براى آرامش چشم هاست.•در هنگام استراحت با دست آب را روى چشم هاى خود بپاشيد اين كار باعث مى شود احساس

خستگى كمتر شود و همچنين به خنك شدن چشم هاى شما كمك مى كند.• يك صفحه ضد تشعشع براى مانيتور خود نصب نماييد. همچنين مانيتور و نور هاى موجود در

محل كار خود را به گونه اى تنظيم كنيد كه درخشندگى به حداقل برسد.

................................................... 14 مرداد فروشگاه ريحانهتوليد پرده ميالد................................................... 14 مرداد.................................................... 14 مرداد اپيالسيون ويدا................................................ 14 مرداد دكوراسيون ماهانهنركده زيباسازان................................................ 14 مردادپيتزا قيفى.......................................................... 14 مردادآرايشگاه آفرينا.................................................... 14 مردادسرمايه گذاري در مشهد......................................... 14 مردادلوستر هورشيد.................................................... 14 مرداد..................................................... 14 مرداد عطاري گلچكان ............................................... 15 مرداد ايزوگام روف ايران................................ 15 مرداد مجتمع آموزشى انديشه سازانايمن سيستم نيلگون............................................. 15 مرداد

...................................................... 15 مرداد آشپزخانه آريا...................................... 15 مرداد مدرسه آموزش از راه دورپيش دبستانى قاصدك........................................... 15 مردادكاشى و سراميك آپادانا.......................................... 15 مرداد.......................................... 15 مرداد آموزشگاه آرايشى پونهپارت صفحه......................................................... 16 مردادآموزشگاه زبان آريان............................................. 16 مردادگروه بازرگاني دينا پارت......................................... 16 مرداديزد گل.............................................................. 16 مرداد..................................... 16 مرداد آژانس هواساحل هرمزگانمبل مهدي........................................................... 16 مردادآموزشگاه سياه قلم............................................... 16 مردادگالري پارسي........................................................ 16 مرداد

....................................................... 16 مرداد دريا كامپيوترمجتمع پرديس..................................................... 17 مرداد...................................................... 17 مرداد الماس جنوبمبين نت............................................................ 18 مردادگروه طراحان منزل................................................ 18 مرداددكتر انسيه خداشناس........................................... 19 مرداداپتومتريست مهدى باوفا......................................... 19 مرداد....................................... 20 مرداد كلينيك تخصصى دانشگاهدكتر مهين اقتدار بختيارى...................................... 20 مرداددكتر لطيفه مشهدبان............................................. 20 مرداد.................................. 20 مرداد مركز ترك اعتياد پيام بهبودى.......................................... 20 مرداد مركز ترك اعتياد بوعلىمركز ترك اعتياد سالمت......................................... 20 مرداد

..................................................... 21 مرداد آرايشگاه ملكه..................................................... 21 مرداد دبيرستان خردآشپزخانه خليج فارس............................................ 21 مرداد..................................................... 21 مرداد آرايشگاه ملينا.................................................... 21 مرداد نرم افزار محك................................................... 21 مرداد مبلمان پاسارگاد............................................... 21 مرداد صنعت برق گامرون.................................................. 21 مرداد مهرسازي اسالمي

﹝︣داد155August2012

1433رمضان16

﹤︊﹠︪﹊1391

افطار و سحرى افطار: چاى يا آب جوش با 1 عدد خرما + يك كاسه (به اندازه ى نصف ليوان) آش شله قلمكار آش هاى اغلب نماييد. استفاده چربى بدون گوشت از حتماً آش تهيه ى در توضيحات: شله قلمكار بيرون، چربى زيادى دارند و از گوشت هاى خيلى چرب استفاده مى كنند. اين آش اگر با مواد اوليه ى سالم و مغذى تهيه شود، بسيار مفيد و مغذى خواهد بود. براى از بين بردن نفاخى حبوبات آش، حتماً آن ها را از شب قبل خيس كنيد و هنگام پخت، آب آن را دور بريزيد.

نگران نباشيد، از اين طريق خواص آن خيلى تغيير نمى كند. شام: بعد از كمى استراحت و عبادت مثالً ساعت 20:30

3 كف دست نان ترجيحاً سنگك + 30 گرم پنير (به اندازه ى يك قوطى كبريت) + يك عدد گردو + يك عدد گوجه فرنگى + يك عدد خيار + نصف ليوان انگور

توضيحات: قبل خواب: يك ليوان شير هويج بدون شكر. اگر دوست داشتيد كمى شيرين تر باشد، به آن يك قاشق مرباخورى عسل اضافه نماييد. تازه مى توانيد يك عدد خرما را هم به

همراه هويج و شير در مخلوط كن بريزيد. سحرى: يك فنجان آب جوش يا چاى كم رنگ با 1 عدد خرما + پلو خورش بادمجان (حدود 10 قاشق غذاخورى سر صاف پلوى كم روغن + حدود 3 تكه گوشت خوشتى + يك عدد بادمجان) + حدود يك ليوان ساالد كاهو و گوجه فرنگى و خيار تهيه شده با آب ليمو و 2 قاشق مرباخورى روغن زيتون. توضيحات:- براى اين كه بادمجان خوش مزه شود و روغن كمى به خود بگيرد، وقتى آن ها را پوست كنديد، درون آب نمك بگذاريد حدود نيم تا يك ساعت بماند. بعد آن ها را در آورده و خوب فشار دهيد تا تلخى اش گرفته شود و با دستمال خوب خشك كنيد تا روغن كمترى به خود بگيرد. وقتى بادمجان ها سرخ شد؛ البته با روغن و شعله ى كم، آن ها را درون سبدى فلزى قرار دهيد تا روغن هايش خارج شود. اگر با همه ى اين كارها باز هم خورش تان

چرب بود، روغن هاى آن را كنار بزنيد و از آب خورش كم چرب استفاده نماييد.

﹝︣داد144August2012

1433رمضان15

﹤︊﹠︫1391

2244

142-

2228

025 :هى

آگش

ير پذ

www

.aftabi.co

ن گـا

ـزرمهـ

ن ـتا

ـــاس

ى گرـــ

شــردع گ

ـــامـ

جاى

ــمهن را

يا:گو

ب كتا

ارتباط خوب و كار تيمىتوانايى برقرارى ارتباط: توانايى برقرارى ارتباط هر كس اثر مستقيم در روابط دوستانه، رشد و تعالى، افزايش در آمد، مسئوليت هايى كه به او واگذار مى شود و مسير حرفه اى او دارد. تاثير نيز كند مى دريافت شخص كه هايى كمك و ها حمايت ميزان بر مستقيماً توانايى اين مى هم دست در دست خوب ارتباط و تيمى كار كه است جايى همان دقيقاً اين است. گذار توانند پيش بروند. توانايى برقرارى ارتباط تعيين مى كند كه هر كس چه ميزان اطالعات، ايده

ها و احساسات به ديگران منتقل مى كند و چقدر از آنها دريافت مى كند و تاثير مى پذيرد.اين توانايى است كه مشخص مى كند كه يك نفر به چه ميزان مى تواند مشكالتش را حل كند،

حكم صادر كند، با ديگران به توافق برسد، و بر سر اختالفات با آنها كنار بيايد. تاثير گذاران در برقرارى ارتباط:

7 درصد زبانى، 38 درصد لحن صحبت كردن، 55 درصد زبان بدنآنچه در باال ذكر شد نمود هايى از مهارت هايى است كه به كمك آنها مخاطب شما مى تواند در

باره آنچه صحبت مى شود بفهمد و آنرا تفسير كند. برقرارى ارتباط براى يك تيم كارى باشد يا براى هر منظور ديگرى فرقى نمى كند مى توانيد از آنچه در اين مقاله مى بينيد استفاده كنيد.نحوه شروع برقرارى ارتباط و آن گونه كه پيغام خود را منتقل مى كنيد، در نتيجه نهايى اين

فرايند تعيين كننده است.چون هر كسى براى دريافت پيغام شما نياز به آمادگى دارد بنابراين با دقت بيانديشيد چگونه، كى و كجا آنرا به او منتقل نماييد. آنچه در اينجا ارائه مى گردد معيار هايى هستند كه به كمك آنها مى توانيد در هر زمينه اى به خصوص كار تيمى روابطى تاثير گذار با ديگران برقرار كنيد.

روشى كه يك پيغام ارسال مى شود هميشه بر دريافت آن تاثير مى گذارد.چگونگى صحبت كردن يك فرد هميشه از اينكه او چه مى گويد مهمتر است.

آنچه در عمل از ارتباط دو نفر حاصل مى شود عبارت است از پيغامى كه دريافت مى شود و نه پيغامى كه فرد مى خواسته ارسال كند.